Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте.У меня недавно началась проблема.Меня беспричино тянет выпрыгнуть в окно.Прям грудь сжимает и тянет к окну.В семье все хорошо.Есть друзья.Занимаюсь любимым делом.Но меня постоянно приследуют дурные и ужасные мысли.Вот сейчас меня начинает сильно трясти тянет к окну.Я не знаю что это.Как мне с этим бороться.А если я не выдержу?Я боюсь..Помогите.
Здравствуйте, Алина!
По Вашим словам, всё в Вашей жизни благополучно - в семье все хорошо, есть друзья, любимое дело. При этом какое-то время Вас беспокоят навязчивые мысли. Они преследуют Вас, и Вы пытаетесь понять, как с ними справиться.
Алина, важно понимать, что с навязчивыми мыслями нельзя бороться, сопротивляться им. Наша психика устроена таким образом, что, если пытаться их отогнать, это приведет лишь к усилению переживаний и появлению большего страха перед ними. Навязчивые мысли не возникают на ровном месте (обычно они символически выражают сильные подавленные эмоции - какие именно, важно разобраться). Найти причины возникновения и избавиться от них можно на психотерапии. При необходимости врач назначит и медикаментозную терапию. Поэтому важно не откладывать свой визит к врачу.
Берегите себя, всего Вам доброго!
С уважением, ОльгаЧто делать если никому не нужна и хочется умереть?
Здравствуйте, Лиана!
Вы ощущаете ненужность, и возникают суицидальные мысли.
Лиана, к сожалению, в Вашем обращении нет информации, которая позволила бы дать Вам развёрнутый ответ. Но, безусловно, хочется поддержать Вас. Поэтому предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию. Психолог выслушает Вас, окажет поддержку. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Позвольте помочь Вам.
Берегите себя!
С уважением, Ольга
Здравствуйте, я уже долгое время рассуждаю над своей смертью, думаю что так мне будет лучше. Единственное что меня держит на этом свете моя кошка и некоторые дела которые нереально выполнить в короткий срок. Я хочу купить большое количество таблеток, но мне мешают выше написанные вещи и страх что я выживу и меня отругают или даже боюсь смерти, но так продолжаться не может. В семье вечно доводят до слёз, в школе у меня такая нагрузка. Мои проблемы можно описать как проблемы обычного забитого школьника, но с этим я не знаю как бороться, мне не плмуг разговоры, а к психологу я боюсь идти. Неизвестный человек спрашивает о твоей жизн, а ты рассказываешь о таких никчёмных проблемах. Я постоянно в истериках, боюсь звонить на телефон доверия, у меня вечный стресс и страх, у меня подозрения что психологические проблемы медленно перерастают в физические. Мне страшно от своих мыслей о том что моя мама останется одна, что мой брат будет один, но я так не могу. Я буквально в истерике пока пишу об этом.
Здравствуйте, Катя!
Вы пишите о непростой ситуации, в которой оказались – высокая нагрузка в школе, постоянный стресс и конфликты дома. Вас посещают мысли о смерти, которые вызывают страх, истощают, делают состояние только хуже. Вам все труднее справляться со своими переживаниями, но вы боитесь обратиться за помощью к специалисту.
Бывают периоды, когда трудно справляться с теми сложностями, которые наваливаются. В такие моменты человек может чувствовать беспомощность, проблемы кажутся настолько огромными, что единственным выходом может казаться уйти из жизни. Однако такое решение вызывает и сильнейших страх. Такие переживания парализуют, заставляют закрываться от той помощи, которая так необходима.
Катя, хочется поддержать вас! Из вашего обращения я понимаю, что вам действительно необходима помощь и поддержка. Вам кажется, что те проблемы, которые вас беспокоят, несущественные. Но если вы чувствуете, что они давят на вас, ухудшают ваше самочувствие – это то, на что стоит обратить внимание. Психолог всегда подходит к обсуждению проблемы безоценочно, и лишь помогает вам найти наиболее эффективный способ справляться с вашим состоянием.
Бывает трудно сразу доверить все свои переживания незнакомому человеку. Вы можете постепенно начать общение со специалистами, например, сначала открыть личный кабинет на нашем сайте и пообщаться со специалистом в формате чата. У вас будет возможность выразить все свои переживания, поддерживать беседу на протяжении времени, которое вам необходимо. После вы можете попробовать обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь, анонимно и бесплатно. Со временем, возможно, у вас появится возможность обратиться к психологу лично или онлайн.
Катя, не стоит опускать руки! Вы уже сделали большой шаг к улучшению вашего состояния – обратились за помощью. Не нужно отказываться от поддержки, когда она вам так необходима. Возможно, кто-то из ваших близких, друзей или знакомых может выслушать и поддержать вас на этом непростом этапе. Постарайтесь не откладывать дальнейшее обращение за помощью.
С пожеланием скорейших позитивных изменений, консультант психологической службы.
Здравствуйте. мне 14 и вот уже на протяжении 2 или 3 лет я наблюдаю за собой всевозможные признаки депрессии. она не была вызвана стрессом или каким-то переломным событием. так же она не была диагностирована, это лишь моë предположение которое не раз подтверждали люди вокруг и моя сестра-психолог.
одним из признаков являются суицидальные наклонности, мысли об этом, самобичевание. это и стало причиной почему я обращаюсь к вам. кажется что с каждым днëм я всë ближе к самоубийству. мысли становятся более навязчивыми и это пугает не только меня. близкие мне люди регулярно говорят о том как им больно слышать то что я пытаюсь им рассказать о своих чувствах. их пугает идея потери меня. они боятся что в какой-то момент я просто уйду. я не хочу травмировать их, они тоже ещё подростки со своими проблемами.
я вкладываю в наши отношения с ними всю себя. постоянно на связи, всегда поддерживаю их, помогаю, я всегда рядом и я не хочу их оставлять. однако они как причина жить не оказывают такого сильного воздействия как хотелось бы. иногда мне даже кажется что мой уход будет лучшим вариантом.
я не обращалась к психологу по причине отсутствия денег. прошу вас, посоветуйте что-нибудь. я справлюсь сама, правда. только скажите в какую сторону мне двигаться. помогите, умоляю.
Здравствуйте, Ната!
В течение длительного времени Вы пытаетесь самостоятельно справиться с негативным психоэмоциональным состоянием. Важно, что у Вас есть поддержка в лице сестры и друзей. Вы ничего не написали о том, поддерживают ли Вас родители. Как я понимаю, отношения с ними недостаточно доверительные?
Причины сложных эмоциональных реакций бывают разные. Вы пишете о том, что не можете выделить конкретное событие, после которого начались неприятные психические состояния и поведенческие реакции. Поэтому предлагаю Вам, Ната, начать с посещения врача-эндокринолога: важно проверить Ваш гормональный фон, который может влиять на общее физиологическое и эмоциональное состояние. Учитывая Ваш юный возраст и глобальную перестройку на разных уровнях организма, важно иметь представление, как эффективно действовать на этапе перемен, чтобы жизнь радовала и вдохновляла. Посещение профильного врача даст понимание, что может приводить к снижению настроения. Не затягивайте, а прям в ближайшее время запишитесь.
Обращаю внимание, что описанные Вами проявления могут быть следствием разных причин. Поэтому не опирайтесь на самодиагноз, важно получить консультацию специалиста – психотерапевта или клинического психолога.
Напоминаю также, что Вы можете получить психиатрическую помощь, но до 15 лет Ваши родители будут поставлены в известность о посещении врача.
Ната, важно, что Вы обратились за помощью, поэтому продолжив шаги в этом направлении Вы сможете получить профессиональную помощь и почувствовать улучшение психологического состояния.
Бесплатную психологическую помощь можно получить на телефоне доверия 8 800 2000 122 (анонимно и в любое время суток). Также Вы можете записаться на очную бесплатную консультацию к психологу социальной службы по месту жительства.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, моя девушка родилась в очень "странной" семье, отец с самого детства бил её и унижал.
Её мать постоянно смотрела на тот ужас, что он делает и ничего не с этим не делала, а только говорила что он такой человек и ничего не поделаешь.
Когда моей девушке исполнилось 13, её родители развелись и она с мамой уехала жить к бабушке, после одного года жизни с матерью, она уехала обратно к отцу, так как с матерью были постоянные конфликты.
С отцом они живут вдвоём, он перестал её трогать но каждый раз он орёт на неё как будто будет её убивать, его эмоции меняются каждый день по нескольку раз, то он самый добрый отец, то злой и желающий ей смерти отец.
Прожили они так два года, пока недавно кое-что не произошло, девушка долго не была в сети, собрался позвонить, но в ответ услышал что девушка перезвонит потом, после часа или двух ожидания звонка или сообщения, я вижу что она мне написала, как она устала, что у неё была паническая атака.
Она рассказала что отцу не нравится, то что она любит меня сильнее чем его, что она не так относиться к нему, сказал что это его дом и если он скажет ей пойти убиться, то она пойдёт и убьется.
Она постоянно извинялась и сказала что не видит другого выхода и пропала, после 4 часов она очень прохладно отвечает и говорит что очень ждёт утра, я не принял этому значение и начал её допрашивать, что же у неё случилось.
Через слёзы она рассказала что впервые за долгое время он опять её ударил, показал переписку, где её мама пишет чтобы она к ней не приезжала и оставалась у него, прямым текстом сказала что ей она не нужна.
Только на следующий день она рассказала что выпила 3 пластины обезболивающего и порезала себе всю левую руку.
Девушка ужа 3 день сидит на панических атаках, постоянно говорит что она "ничтожество", "зачем её родили если она никому не нужна" и доказывает мне что для неё лучше средство это суицид.
К психологу идти не хочет.
Непонятно только одно, почему её мама терпела и ни как не помогала ей?
А про каждый шрам, который оставил девушке её отец, её мать говорила знакомым выдуманные истории, чтобы никто не узнал какой он на самом деле.
Здравствуйте, Денис! Вы беспокоитесь и переживаете за свою девушку в связи с непростой ситуацией, которая сложилась у неё в жизни и с тем ,что у неё была суицидальная попытка. Денис, Ваша девушка находится в остром состоянии, ей сейчас необходима встреча с психологом. Постарайтесь её убедить в этом. Психолог научит, как справляться с паническими атаками, с нелюбовью к себе.
Чем можете помочь своей девушке Вы?
• Поддержать общением. Активно слушать.
Что значит активно слушать?
• Разговаривать в спокойном месте.
• Уделять всё внимание собеседнику, смотреть прямо на него, удобно, без напряжения расположившись напротив.
• Дать возможность высказаться, не перебивая.
• Говорить без осуждения и пристрастия, понять чувства собеседника, помочь сохранить веру в себя.
Что надо делать?
• Отнеситесь серьёзно ко всем угрозам.
• Дайте своему собеседнику почувствовать, что вам не всё равно.
• Слушайте с чувством искренности, понимания
• Отстаивайте свою точку зрения, что самоубийство – это неэффективное решение всех проблем.
• Прибегните к помощи авторитетных людей.
• Заключите соглашение о несовершении самоубийства.
Чего не надо делать?
• Не говорите: «Посмотри на всё, ради чего ты должна жить».
• Не вдавайтесь в философские рассуждения, хорошо или плохо совершать самоубийство.
• Не оставляйте там, где находится девушка, лекарство, оружие, режущие предметы.
• Не пытайтесь выступить в роли судьи.
• Не думайте, что она ищет только внимания.
Необходимо убедить в следующем:
а) что тяжелое эмоциональное состояние, переживаемое ею в настоящий момент является, временным;
б) что ее жизнь нужна родным, близким, друзьям и уход её из жизни станет для них тяжелым ударом;
в) что она, безусловно, имеет право распоряжаться своей жизнью, но решение вопроса об уходе из нее в силу его крайней важности, лучше отложить на некоторое время, спокойно все обдумать и т.д
Что говорить:
Если вы слышите: Всё кажется таким безнадёжным.
Скажите: Иногда все мы чувствуем себя подавленными. Давай посмотрим, какие у нас проблемы, и какую из них нужно решить в первую очередь.
Не говорите: Подумай лучше о тех, кому ещё хуже, чем тебе.
Если вы слышите: Всем было бы лучше без меня!
Скажите: Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Я действительно хочу это знать.
Денис, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, консультант службы.
Мне тяжело жить, все разом накинулось на меня, холод любимого человека, который ранее во мне души не чаял, пьющая мать, оскорбляет меня за то, что я слабая, немощная, хочет, чтобы я перестала пить антидепрессанты(я наблюдаюсь у психиатра с тревожно-депрессивным расстройством), родственники хотят, чтобы я работала(не могу этого делать в силу возраста и ограничений по здоровью), я чувствую что меня никто не понимает и не слышит, я хочу, чтобы меня любили, но когда я пытаюсь донести свои мысли до близких меня не слушают. Я не вижу смысла жить одинокой и нелюбимой, я хочу чтобы это все кончилось, но не хватает сил умереть
Здравствуйте Лиза. Вы чувствуете что не справляетесь с жизненными трудностями, проблемами со здоровьем и непониманием близких и родных.
В данный момент Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.
Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.
Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).
С уважением, Станислав.
Я не хочу жить... Что делать? Каждый вечер засыпаю и надеюсь что не проснусь, и зачем-то просыпаюсь .. Я не вижу выхода, не вижу смысла
Здравствуйте, Евгения.
Читаю Ваше сообщение и догадываюсь, как важно Вам сейчас хоть кому-то рассказать о своих переживаниях и внутренней боли, и надежду на то, что есть человек, которому не все равно, что с вами происходит. Мне очень жаль, что с что с таким тяжелыми чувствами Вам приходится справляться одной. Очень хорошо, что у Вас получилось найти наш сайт, что Вы решились написать. Было бы, конечно, хорошо, если бы кто-то мог Вас поддержать и поговорить о том, что случилось в большей степени, чем это возможно в рамках рубрики «Вопросы психологу». Может быть, в Вашем окружении есть люди, которым Вы доверяете? Можете ли Вы с ними поговорить о том, что происходит с Вами каждый вечер? Если ли такого человека рядом сейчас нет, то Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22. Это детский телефон доверия, он работает круглосуточно, так что Вы можете сделать это в любое удобное для Вас время. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте. Заранее, конечно, сложно сказать, как сложиться разговор, но точно есть шанс, что живой разговор сможет позволить Вам почувствовать себя полегче и взглянуть на свою жизнь и на саму себя немного по-другому, с другого ракурса - и, возможно, увидеть те возможности и ресурсы, благодаря котором получиться найти выход и обрести новые жизненные смыслы.
С уважением, Наталья.
Здравствуйте! Я не знаю с чего начать .. Меня зовут Кристина мне 22 года а у меня нет не друзей не парня , мама меня не понимает и у нас очень сложные отношения почему то. Папы у меня нет , а бабушку грузить проблемами я не хочу она болеет тяжело . Все в округе люди говорят что я уродина , что жирная что общаться не будут . На этом фоне я подумала смысл мне существовать если все другие люди кроме родных считают меня херовой . Да и одиночество достало , охото компанию или человека Хотябы с которым можно посидеть поговорить. Я хочу спросить как мне наладить отношения с мамой и как мне перестать бояться всего и посмотреть на жизнь с более яркой стороны?.. Как к людям подход найти ? Я просто не знаю..
Здравствуйте, Кристина!
Ситуация, которую Вы описали, встречается не редко и не только в разрезе «родители—дети». В каждых значимых (важных) отношениях существует такое тонкое место, которое можно назвать «зона влияния».
Я думаю, что Вы слышали о том, что говорят про отношения: отношения — это плод вложений двоих.
Но очень часто после конфликта или ссоры тяжелые эмоции подталкивают нас потерять из виду полезные доводы.
Очевидно, что общение с мамой является сейчас очень важной частью Вашей жизни, и Ваше вое желание наладить с ней общение совершенно закономерно и естественно. Однако вероятность того, что Вам удастся сделать это, приложив усилия только со своей стороны, не очень высока. Это похоже на затею разыграть партию в теннис, взяв на себя задачу и подавать, и отбивать, — игры не выйдет.
И тогда возникает вопрос: на что Вы влияете в отношениях с мамой, а на что нет, как бы этого ни хотелось?
Ваш ответ здесь крайне важен. Дайте себе время поразмышлять. Следующий хороший вопрос в данной ситуации: на что Вы готовы пойти, чтобы наладить эти отношения, а что для Вас является чертой, через которую Вы не переступите, как бы грустно ни было?
Также хочу добавить следующее: стремясь почувствовать себя понятым и принятым в контакте со значимым человеком, мы часто готовы сбросить со счетов тот факт, что мы не можем управлять выбором другого.
Но то, что мы можем и должны, — это защищать себя, особенно когда речь заходит о любом насилии. А оскорбления «жирная» «уродина» - это эмоциональное насилие. И нет ничего, что могло бы это оправдать. Берегите себя!
С уважением, Наталья.
Хочу покончить с собой, устала не могу….. от мужа нет понимания, одни упреки и обвинения, дочь он настраивает против меня! Нет лёгкости, во внешности сплошные комплексы! Муж постоянно пристаёт, а мне самой от себя противно, он обижается, что я не хочу! А когда я делюсь своим состоянием, он говорит это всё фигня, ты сама себе это внушила и т.п. вещи! Мне не с кем поделиться даже тем, что у меня на душе! Раньше муж был мне самым близким человеком и другом, но когда я ему начала открывать свои страхи, я поняла что ему всё равно! Он первый кто кинет в меня камень! У меня нет любимого дела! Я не состоялась как мама! Как жена! Как успешный человек! Я раньше была счастливой и жизнерадостной, я любила фотографироваться, я любила с людьми общаться, у меня была куча планов и идей на жизнь! Сейчас же я хочу от всех закрыться! Не могу правда……
Здравствуйте, Анастасия! Спасибо Вам за обращение на наш сайт. У Вас сейчас непростой период, Вам обидно, Вы чувствуете усталость от жизни, Вас посещают суицидальные мысли. Очень хочется поддержать Вас, сочувствую Вам.
Анастасия, одной из причин Вашего состояния может быть гормональный сбой. Для того, чтобы исключить эту вероятность, рекомендую Вам посетить эндокринолога и невролога.
Вы пишете, что у Вас есть комплексы по поводу внешности, что Вам противно от самой себя. Также Вы пишете(цитирую) «..Муж постоянно пристаёт, а мне самой от себя противно, он обижается, что я не хочу! А когда я делюсь своим состоянием, он говорит это всё фигня, ты сама себе это внушила и т.п. вещи». Анастасия, я предполагаю, что скорее всего Ваш муж не видит всех тех «ужасов» в Вашей внешности, которые видите Вы. Что Вы для него самая красивая и желанная. Именно поэтому он обижается, когда Вы не соглашаетесь на близость и поэтому он говорит, что (цитирую) «..это всё фигня, ты сама себе это внушила».
Анастасия, Вы пишете, что не состоялись, как мама и жена. Но одно то, что у Вас есть муж и дочь уже говорит о том, что как жена и мама Вы состоялись. В течение жизни наши отношения в браке меняются. Супруги то сближаются друг с другом, то отдаляются. Отношения могут меняться от самых тёплых и близких до холодных. И это нормально. Это как волна – то она наверху, то потом падает вниз. Каждый кризис в отношениях – это полезно. Потому что кризис – это развитие. В состоянии кризиса супруги узнают друг друга с какой-то другой стороны, которую еще не видели и не знали друг в друге. Они научаются выстраивать отношения в новых условиях и это ставит их брак на новую, более высокую ступень.
Для того, чтобы увидеть новые способы выстраивания отношения с дочерью, рекомендую Вам почитать книгу Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребенком. Как?». Написана она очень доступным языком и легко читается.
Анастасия, кроме того, о чём я писала выше, Ваше состояние может быть вызвано следующими причинами:
1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:
Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе. Если же работа слишком изнурительная и при этом не вызывает у вас интереса – есть смысл взять длительный отпуск, сменить сферу деятельности или перейти в другое направление в рамках вашей сферы. Одна из самых популярных причин апатии хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
2. Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
3. Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете. Что нужно делать?
Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью
Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Анастасия, если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.
Меня почти ничего не радует, мне тяжело дается общение, тяжело даются эмоции, а если они есть это злость и грусть, я всегда уставший, жизнь сама по себе не прельщает. Причем у меня семья, работа все есть. Закончившийся фильм может выбить меня из колеи, и нападет апатия. я часто задумываюсь о суициде, не потому что меня не любят или что то доказать, а потому что я устал в целом от всего, от людей от коммуникации, они приносят только боль и утрату. Я теряюсь я не понимаю что делать. Я уже не впервой гуглю как уйти тихо. В детстве уже были попытки.
Здравствуйте, Андрей!
Вы пишете, что у Вас есть всё, что нужно человеку, чтобы чувствовать себя счастливым – «семья, работа, все есть». Но тем не менее чего-то не достает, того, что придает каждодневному проживанию ощущение наполненности и значимости.
Состояние апатии (когда ничего не радует), постоянной усталости (бессилия), тихой тоски (грусти), когда ты как бы «застываешь», и ничего не чувствуешь, тебе ничего не интересно. Ничего тебя не трогает и не воодушевляет, а внутри безысходность, никчемность и пустота. Всё как будто становится блеклым и невыносимым. Об этом не хочется никому говорить, и вообще говорить, в принципе, не хочется. Хочется уйти, отгородиться от всех, и покончить с этим, потому что каждый день приносит ещё и ещё что-то негативное и нет сил это терпеть... Такие переживания не похожи на эмоции счастливого человека.
Обычно такое эмоциональное состояние может наблюдаться после разного рода стрессовых воздействий. Это могут быть различного рода неприятности, конфликты на работе и дома, слишком напряженный график работы без полноценного периода отдыха (когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузки), утраты (смерть близкого человека), болезни родственников и переживания о собственном здоровье, разводы, изменения финансового положения и т.п. Вообщем, те негативные (травмирующие нас) события, на которые мы затрачиваем больше сил и ресурсов, чтобы их пережить и справиться с ними. Различные события могут происходить в нашей жизни. Но какие-то события мы переживаем легко, как бы не заметив произошедшего, а другие - могут оставить в нашей душе тяжелый след.
В своем обращении, Андрей, Вы не пишете, что предшествовало появлению такого состояния (что произошло, следствием чего появилось такие переживания). Такие состояния насколько захватывают человека, что могут влиять на эмоции, на соматическое здоровье (обострение хронических заболеваний либо появление новых симптомов) на поведение и на характер общения, и вообще на восприятие действительности и мира в целом. Поэтому, несомненно, что самостоятельно человеку очень сложно справиться и понять, что с ним происходит. Необходима профессиональная помощь.
Андрей, обращение на наш сайт – это Ваша первая просьба о помощи. Это очень важно, т.к. это значит, что Вы стремитесь к изменениям, что внутренне готовы и у Вас есть стремление улучшить свое состояние. Психотерапевт или клинический психолог – это тот специалист, который поможет вам разобраться и понять причины появления такого вашего состояния и скорректировать его. Лучше, если это будет цикл встреч -консультаций. Возможно, понадобятся консультации и других медицинских специалистов. Не затягивайте обращение к специалисту. Такие длительные и периодически повторяющиеся негативные переживания не только существенно влияют на качество жизни человека, но и на его физическое и психическое здоровье.
Если вам понадобиться дополнительная психологическая поддержка или у Вас остались интересующие Вас вопросы, не озвученные в ответе на обращение, то Вы можете обратиться на Телефон доверия по месту жительства (анонимно), или на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно).
Желаю Вам удачи!
Берегите себя!