Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я чувствую себя бесполезной и ничтожной в этом мире. У меня есть друзья, хорошая семья, но я чувствую, что не делаю для этого ни каких усердий. Считаю себя плохой дочерью, ученицей и подругой. Из-за срыва пару раз были попытки суицида. Я не хочу жить, но и не хочу умирать, единственное, что меня держит - это страх боли и расстроенный младший брат.
Здравствуйте, Диана.
Несмотря на видимое благополучие вашей жизни, у вас есть сильное чувство непринятия себя, даже, отвержения, что заставляет вас считать себя бесполезной, никчемной, а в моменты сильного душевного кризиса, думать об уходе из жизни..
Диана, чтобы прояснить вашу жизненную ситуацию, понять причины подобного негативного отношения к себе, поддержать вас, помочь найти опору в жизни, просто необходимо поговорить с вами. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Диана, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), 8(800) 200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Как бы, не было тяжело, пока мы живы, всегда есть надежда на лучшее.
С уважением, Алексей.
Здравствуйте!
Я девушка мне 19 лет, не так давно я переехала и поступила в университет. И с этого момента я подавлена у меня нет больше сил, я ненавижу себя, я реву ежедневно в течении полу года, проблемы с учебой, с семьей, с собой. Я теряю свое будущее. Я сама усугубляю ситуацию с учебой, хотя мне безумно нравится учиться, просто нет сил на это. Я обожаю свою семью, но мой отец фанатик, пытающийся каждый раз превознести себя и меня это выводит, мать постоянно залазит под шкуру и пытается показать, что она все знает, но на деле это не так. Семья меня не поддерживает, только обвиняет, что я тупая, что я сама придумала, что мне плохо, чтоб на меня обратили внимания. Я перестала со всеми общаться, мне никто не нужен, у меня больше нет друзей. Я живу с сестрой, за которой приходится ходить, как за ребенком, ибо в 18 лет она по другому не умеет. Мне приходится каждый день ухаживать за ней, она же даже в аптеку не сходит, когда мне плохо, ибо ей лень. Здоровье у меня тоже так себе, у меня астма, больное сердце, ринит, проблемы с почками, аллергии на все и многие другое. Я больше не имею интереса к жизни, каждый год она все хуже и хуже. Я сделала выводы, что как только у меня начался подростковый возраст(11 лет) больше не было хорошо, сначала первая не взаимная любовь, 5 лет мучений, 2 изнасилования, постоянные измены со стороны партнеров, было даже такое, что я чуть не вышла замуж пол года назад, но меня предали, не интерес к остальным людям, меня отвергает семья, нет друзей, я никому не нужна. Сейчас я встречаюсь с парнем из-за жалости, не могу его бросить, хоть мы и постоянно ругаемся. Егэ очень сильно подкосило меня, мне казалось лучше умереть, но не быть в этом состоянии.Я ненавижу уборку, но я зациклена на ней, меня тревожит, даже пыль. Я очень тревожная, я постоянно проверяю закрыта ли дверь, выключен ли газ, плюсом ко всему я не могу ничего делать, если время на часах не ровное. Я думаю у меня есть расстройства пищевого поведения, раньше я зациклена на весе, раньше даже сидела на мочегонных, пока не начала постоянно падать в обмороки. У меня бывает два состояния все плохо или все еще хуже, я перфекционист. Я не хочу умереть, но я постоянно думаю о самоубийстве. Суицидальные мысли у меня присутствуют тоже уже лет 7, я даже резала лезвием руку, тушила об себя сигареты, пыталась ввести воздух в вену лет 5 назад, но никогда не доводила дело до конца, я ходила к психологу 2 года назад, но не раскрылась, даже на процентов 30, сейчас я думаю обратиться к психиатру. Что вы мне посоветуете?
Здравствуйте, Аннет!
Вы описываете тяжелое состояние, которое требует к себе внимания и грамотного подхода. Здесь и прошлый травматичный опыт, и стресс по учебе, общению, жизни, и некоторые тревожные симптомы, как суицидальные мысли, навязчивые действия, бессилие, самоосуждающие и уничижающие мысли – все это переносится нелегко и, как вы справедливо заметили, лишает вас всего, что у вас есть, как настоящего, так и будущего. Однако любое состояние можно скорректировать так, чтобы стало легче. Тут я хочу поддержать ваше решение сходить на прием к психиатру. Мне кажется, что это будет самым продуктивным и эффективным решением в вашей ситуации. Очень хорошо, что вы сами настроены на работу и понимаете, что помощь вам необходима, как никогда раньше. Я считаю тот факт, что вы, несмотря на всю тяжесть своего состояния, все негативные мысли и отягощающие вашу жизнь страдания, написали с вопросом, с просьбой помочь, что вы нашли в себе силы раскрыть свою проблему, что вы все еще хотите изменить ситуацию, заслуживающим уважения. Мне кажется, вы сможете начать работу над проблемой и изменить ее.
Для этого, повторюсь, я рекомендую вам обратиться к психиатру. Надеюсь, что вы сделаете это в ближайшее время, тогда начнется процесс вашего восстановления. Удачи вам!
С уважением, Мария.
Здравствуйте, мне 17 лет и очень неуверенный человек в себе, в любой ситуации у меня начинается тряска тела, постоянные мысли и дрожь в голосе. Мне 17 лет, я не могу ответить и постоять за себя. Может быть есть пару советов как мне это исправить, очень мешает жить. Спасибо за ранее)
Здравствуйте, Михаил! Очень ценно и значимо, что Вы отслеживаете свои реакции, изучаете свой характер. Вы чувствуете, что неуверенность мешает Вам в жизни, поэтому Вы хотели бы измениться; очень ценно, что Вы обратились за помощью и написали на этот сайт.
Да, в нашей жизни могут быть разные обстоятельства, которые влияют на наше формирование – в частности, воспитание, особенности окружения, возможности среды. Но даже так все в Ваших руках, в Ваших силах определять, каким Вам хотелось бы быть, пробовать разное в жизни, воздействовать на обстоятельства и искать возможности для реализации своих планов.
Вы спрашиваете: «Как мне это исправить? (могу предположить, что речь идет скорее о неуверенности как личностной черте)». Причины Вашей проблемы могут быть совершенно разными. Для более глубокого понимания причин и эффективного решения Вашей проблемы рекомендую Вам посетить психолога. Разобраться с этим в одиночку довольно сложно, поэтому с этим может помочь другой человек, в частности, специалист.
Старайтесь пробовать себя, свои силы в различной деятельности. Развивайте свою личность, формируйте отношение к миру и к самому себе, взаимодействуйте с миром всеми доступными Вам способами, находите приятные Вам способы самовыражения. Попробуйте найти хобби, увлечения, проявляйте активность. Таким хобби также может быть и спорт (например, восточные единоборства), в котором Вы сможете развить не только силу, но и волевые качества (дисциплину, уверенность в себе), даст возможность достигать высот, самосовершенствоваться, открывать в себе новые черты. Главное – начать хоть с чего-нибудь, взять на себя ответственность за свою жизнь и самого себя. Так и формируется характер, когда есть возможность попробовать себя в различных жизненных ситуациях.
Попробуйте подумать, ради чего Вы хотели бы измениться, что Вас побудило бы к действиям. Для этого Вы можете представить, каким бы Вы были, если бы начали делать то, что позволило бы Вам измениться (можете выписать на бумаге образ «изменившегося себя»). Или Вы можете найти то, что было бы Вам ближе, чем Вы давно хотите заняться.
Контролировать свои реакции (дрожь, напряжение), когда Вы чувствуете, что Ваши эмоции «выходят из-под контроля», можно с помощью приемов саморегуляции. В данном ответе приведу Вам несколько таких техник, также помимо них Вы можете искать для себя то, что будет ближе Вам самому.
Осознание того, что Вы в конкретный момент испытываете тревогу, страх, уже на шаг приближает Вас к установлению контроля над собой. В этот момент Вы можете попробовать сконцентрироваться на своих мыслях.
Техника, позволяющая взять под контроль эмоции, называется «5-4-3-2-1». Данная методика задействует пять органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса. Начинать нужно с нескольких медленных глубоких вдохов и далее следовать этим пяти шагам.
1. Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Примеры: человек, место или вещь, например, ручка на столе.
2. Найдите и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ звука, которые вы можете слышать. Примеры: звуки улицы, гудение компьютера, дыхание.
3. Найдите и обратите внимание на ТРИ ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Примеры: прохлада, одежда, ощущение собственного веса в ногах.
4. Найдите и обратите внимание на ДВА запаха, которые вы можете сейчас уловить. Примеры: еда, духи.
5. Найдите и обратите внимание на ОДИН вкус, который вы можете попробовать. Примеры: кофе, жевательная резинка или бутерброд.
Чтобы контролировать свои эмоции, Вы можете переключить свое внимание на дыхание. Усилием воли Вы можете начать дышать медленнее и глубже, постепенно успокаиваясь. Проводится это дыхательное упражнение на расслабление следующим образом: сидя или стоя, необходимо расслабить мышцы и сосредоточить свое внимание на том, как Вы дышите. Дышите через нос. Для начала медленно считайте про себя до 4, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета задержите дыхание. Потом плавно выдыхайте на 6 счетов, так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Повторите этот цикл. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы отметите, что ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным.
Если Вам удастся успешно преодолеть тревогу и неуверенность, можете закрепить этот успех, похвалить себя за преодоление, запомнить это чувство.
В продолжительной работе над собой, в спокойной обстановке (самостоятельно или совместно со специалистом), Вы можете попробовать проанализировать свои реакции на то, что Вас беспокоит: чего именно Вы боялись, о чем в этот момент думали, какие мысли помогали Вам облегчить Ваши переживания? Это поможет понять, как Вы могли бы изменить свои действия, какой может быть Ваша другая реакция, а также закрепить новую привычку реагирования.
Конечно, уверенность обретается не сразу, но при Вашей готовности развиваться как личность можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону желаемых изменений.
Вы можете обсудить эту проблему со значимыми взрослыми, которым могли бы довериться (учителя, тренера, родители, родственники) или с друзьями, кому хотелось бы об этом рассказать. Возможно, в Вашем учебном заведении есть психолог, с которым Вы сможете все обсудить. Также Вы можете обратиться к любому другому психологу за консультацией как очно, так и онлайн. Также для дополнительной помощи Вы можете обратиться на телефон доверия для детей и подростков по номеру телефона 8 800 2000 122, или создать тему в Личном кабинете на этом же сайте.
Желаю Вам успехов в понимании себя и выстраивании подходящего Вам образа себя.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. я никак не думаю, что мне поможет то, что я сейчас делаю, но все же интересно узнать мнение других. я устала жить, каждый день приходя домой после всех дел я просто не могу ничего сделать, у меня просто нет желания что-либо делать, моя жизнь всегда была полна проблем , неприятностей, ссор , оскорблений, также, в детстве у меня осталась серьезная психологическая травма, мои родители постоянно ссорились, дрались, кричали, меня заствляли принимать в этом участие, меня избивали, мои родители пили.жаль осознавать, что у многих детей есть такие проблемы сейчас. последние 2 года я начала задумываться о совсем странных и пугающих вещах, тема селфхарма, суицида, мазохизма , я не понимаю почему я стала такой... в детстве я даже и не думала , что когда нибудь задумаюсь о способах самоубийства. я причиняю себе боль. разными способами. не могу это контролировать, но когда я стала ходить на плавание уже не так часто это делала, лишь потому, что это могут увидеть. также, у меня рпп. я постоянно за все себя виню и ненавижу всем сердцем, за свои мысли, действия, решения, внешность.своим близким людям я никогда не расскажу своих проблем , даже , если они меня поддержат, ведь любому человеку на этой планете никогда искренне не было дела до чужих проблем, все просто притворяются и лгут, даже , если и существуют такие люди , то я не хочу никого озадачивать и обременять своими проблемами . не знаю, зачем я решила сюда написать. я просто хотела посмотреть по подробнее способы самоубийства, но в очередной раз интернет мне выдал это, подумала , почему бы и не написать. повторяюсь .я не думаю, что вы мне чем то поможете , но хотелось бы услышать ваше мнение.
Вика, здравствуйте.
Вы устали жить, у Вас нет желания что-либо делать. Ваша жизнь всегда была полна проблем, неприятностей, ссор, оскорблений. Из детства у Вас осталась серьёзная психологическая травма, Ваши родители постоянно ссорились, дрались, кричали, заставляли Вас принимать в этом участие, избивали Вас. Ваши родители пили. Вы причиняете себе боль разными способами, не можете это контролировать, думаете о способах самоубийства. Также у Вас РПП. Вы постоянно за все себя вините и ненавидите всем сердцем за свои мысли, действия, решения, внешность. Вы никому не хотите рассказывать о своих проблемах.
Вика, в детстве Вы подвергались физическому насилию и оскорблениям, в результате чего могло сформироваться убеждение в собственной беспомощности, невозможности повлиять на события, среди дальнейших последствий – личностные и эмоциональные нарушения. Вика, Вы пишете, что постоянно за все себя вините и ненавидите всем сердцем за свои мысли, действия, решения, внешность. Это говорит об отсутствии самоценности в силу того, что в детстве Вы не получали одобрения, любви, принятия.
Вика, к сожалению, в обращении Вы не указали свой возраст, информацию про Ваше окружение на данный момент времени. Вика, возможно, в силу того, что в детстве Вы не получали заботу, любовь, понимание со стороны родителей и близких, у Вас сложилось убеждение, что людям никогда искренне не было дела до чужих проблем. С тяжёлыми чувствами очень сложно справляться одной. Вика, Вы молодец, что несмотря на нежелание делиться с кем-либо своими проблемами, обременять ими, Вы всё же нашли силы написать на наш сайт. Делясь с другим человеком своими переживаниями, можно более широко взглянуть на трудную жизненную ситуацию, так как в общении происходит обмен опытом, возможными путями преодоления трудностей. Поэтому крайне важно не закрываться от общения, не замыкаться в себе.
Самоповреждение, РПП (полагаю, что под этим Вы подразумеваете расстройство пищевого поведения) говорит об агрессии по отношению к себе. Самоповреждение – это способ расплаты за собственную никчёмность, одиночество, переполняющих чувств вины и стыда, трудностях с регуляцией эмоций, их осознанием и контролем. Вика, в детстве Вы испытывали жестокое обращение, не могли дать отпор, защитить себя, из-за чего у Вас накапливались негативные эмоции, злость по отношению к Вашим родителям, которые у Вас не было возможности выплеснуть, выразить, и, вероятно, злость на саму себя. Самоповреждение – это способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом с ней справиться, способ ощутить контроль над своим телом, а также способ наказать себя.
Вика, попробуйте выразить переполняющие Вас чувства и эмоции с помощью определённых приёмов. Например, есть техника «Неотправленное письмо», где необходимо взять ручку и бумагу, и детально прописать все мысли и чувства по отношению ко всему произошедшему, что стало для Вас болезненным, травматичным, и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотелось бы сказать. Это позволяет выплеснуть накопившиеся эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.
Уменьшить интенсивность негативных переживаний может помочь нервно-мышечная релаксация. Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, как физическое, так и эмоциональное.
Для нормализации, стабилизации психоэмоционального состояния существуют медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие. Можно проделать следующее упражнение: сесть удобно, закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании, отслеживая то, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие.
Вика, сейчас Вы находитесь в тяжёлом эмоциональном состоянии, тем не менее, я призываю Вас шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы можете быть активны в том, чтобы переосмыслить прошлый опыт, обнаружить свою собственную ценность, ценность своей жизни. Призываю Вас не закрываться от людей, готовых Вам помочь. Подумайте, действительно ли в Вашем окружении нет никого, кто выслушал бы Вас? Возможно, такой человек есть, с которым Вы могли бы открыто и доверительно поговорить, поделиться своими переживаниями?
Вика, Ваше состояние требует глубокой проработки, поэтому я призываю Вас найти в себе силы позвонить на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где есть возможность более развёрнуто проговорить своё состояние. Также порекомендую обратиться к психотерапевту за очной консультацией. Помните, что Вы и Ваша жизнь ценны!
С уважением, Анастасия.
чувствую себя во всем виноватой ,не могу так жить
Здравствуйте, Юлия.
Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..
Юлия, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а если вы еще подросток, то номер 8(800) 200-01-22. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Добрый вечер, вопрос следующий, в данный момент мне совсем плохо, очень грустно, хочется плакать, ведь не понимаю, что сейчас происходит, стал нервным из-за работы, стараюсь в новой должности, из-за чего становлюсь не стабильным психически и могу обижать близких людей.. А в данный момент меня понизили в должности, со словами что я не мотивиоован и хочу угрюмый, у меня просто разрушился внутренний мир.
Сергей, здравствуйте.
Сергей, в данный момент Вам совсем плохо, очень грустно, хочется плакать, так как Вы не понимаете, что сейчас происходит. Вы стали нервным из-за работы, стараетесь в новой должности, из-за чего становитесь не стабильным психически и можете обижать близких людей. В данный момент Вас понизили в должности со словами, что Вы не мотивированы и угрюмы. У Вас разрушился внутренний мир.
Сергей, безусловно, если прилагать много усилий, стараясь достичь высоких результатов, а затем, быть не оценённым, возникают сильные отрицательные эмоции, разочарование, которые являются ответом психики на случившуюся несправедливость по отношению к Вам и Вашим стараниям. Из обращения видно, что Вы анализируете ситуацию, осознаёте причину, почему становитесь «не стабильным психически». Это уже большой шаг к нахождению путей стать более стрессоустойчивым, тем самым достигать продуктивности и эффективности в деятельности, не нанося урон личным, семейным отношениям.
В напряжённый жизненный период, в условиях повышенной ответственности, новых обстоятельствах, высоких требованиях, происходит большая затрата сил и внутренних ресурсов человека. Пребывание в новой должности – один из таких периодов. Стать более психологически устойчивым и нормализировать эмоциональный фон могут помочь приёмы саморегуляции, например, дыхательные упражнения. Попробуйте дышать медленно и глубоко. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом, Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Когда Вы считаете и концентрируетесь на процессе дыхания, это позволяет успокоиться.
Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому нервно-мышечная релаксация является ещё одним методом снижения негативного психоэмоционального напряжения. Этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, не только физическое, но и эмоциональное.
Визуализация – ещё один приём саморегуляции, позволяющий переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, своего внутреннего напряжения, тревоги, беспокойства. Предлагаю Вам попробовать проделать следующее упражнение: закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки, прочувствовать внутреннее расслабление, сосредоточившись на нём какое-то время, восстанавливая силы.
Сергей, если Вы чувствуете потребность выразить переполняющие Вас эмоции и чувства или высказать что-то, чего не можете высказать непосредственно какому-то человеку, то можете воспользоваться техникой «Неотправленное письмо». Эта техника состоит в том, что можете взять ручку и бумагу, детально вспомнить неприятную для Вас ситуацию и прописать все мысли и чувства по отношению к произошедшему и тем людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы. Это позволяет выплеснуть эмоции, снизить интенсивность переживаний. Затем это письмо можно порвать.
Сергей, важно не обесценивать себя и свои усилия. Предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них, а не на неудачах. Сергей, не держите негативные переживания в себе, попробуйте поделиться ими с близкими Вам людьми, которые смогут услышать Вас и поддержать.
Сергей, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Также помните, что Вы всегда можете обратиться на телефон нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе.
С уважением, Анастасия.
Здравствуйте. Последнее время посещают мысли, что проще что-то сделать с собой, чем дальше жить.. Не знаю зачем пишу, но сейчас особенно остро чувствую это. Кажется, что никого нет рядом кто поймёт или скажет как выбраться из этого состояния. Я очень устала и думаю, что если выйти с балкона или прыгнуть под машину, то всё это сразу закончится и всём вокруг станет легче, а главное мне, хотя понимаю, что это не так и вообще хочу жить, хочу посмотреть мир, но только не сейчас без всех проблем. У меня третий год один сплошной стресс и я уже не справляюсь... Три года назад у мамы диагностировали рак на 3 стадии, это было шоком, потом было сложное длительное лечение с большими денежными вложениями с моей стороны, получили ремиссию. После проведение мамы стало меняться, сложно и долго всё описывать, но это были сплошные эмоциональные качели на протяжении длительного времени, которые закончились попыткой суицида и отправлением в психиатрическую больницу. Это тоже был сильный стресс, потому что мама живут с отчимом отдельно загородом, а отчим не особо брал на себя роль главного и с самого начала - с диагноза рак роль главного в решении всех проблем была у меня. У мамы были несколько месяцев лечения в больнице от депрессии, с регулярными поездками и посещениями с моей стороны, поддерживала отца, потом выписка в адекватном состоянии и отказы от наблюдения психиатра, самостоятельной отменой таблеток, скандалами, манипуляциями и уходами в лес со стороны мамы и каждый раз это решалось тем, что отец писал мне, а я срывалась и приезжала, или находила деньги и что-то покупала, разговаривала и всячески старалась урегулировать ситуацию, и успокаивала и отчима и маму, и мне всё это очень сложно давалось. Я сама простой человек, живу кое как, на работе дела тоже ухудшились, смена руководства, неадекватные требования, да и сама работа связана со стрессом, денег вечно не хватает, всё как у людей. Сначала искала поддержку в подруге и молодом человеке, но постепенно стала чувствовать себя обузой, хотя это и понятно, кому интересно слушать всё эти мелодрамы.. Последнее время ещё и с молодым человеком дела ухудшились, точнее он не считает, что есть какие-то проблемы, а я замечаю, как ему не хочется со мной говорить и даже не интересно это, куда-то сходить вместе тоже не видит смысла, стал обидно шутить в мою сторону и проявлять без интерес к моим делам, хотя поговорить об этом тоже отказывается. Сейчас вот как раз поссорились ещё и с ним, точнее он очень обидел своими словами, но считает, что это я виновата, что обиделась, потому что это глупо, и не понимает что такого он сказал, что меня задело. И последний скандал у родителей случился полторы недели назад, когда мама решила, что отчим ужасный человек и что за всё 17 лет с ним не было ни одного хорошего дня и это он над ней издевается и ушла ночью через лес без денег в сторону знакомой, а когда я её просила вернуться домой и успокоиться всячески сказала что я тоже тиран и делаю ей больно. Узнала я об этом потому что отец написал, что мама опять психанула и я стала с ними по очереди созваниваться, спустя два часа, когда я сказала отцу ехать за мамой он её нашёл и они вместе поехали домой. После этого скорее всего у меня была паническая атака или не знаю что это, но было очень плохо и страшно, меня трясло, было тяжело дышать и я не могла успокоиться. И я поняла что это мой пик и я дальше так не могу, что меня никто не поймёт и не поможет и что из этого состояния уже надо выбираться, а то страшно. Я пыталась попасть на приём психолога в поликлинику, но там врач в отпуске, и ещё полторы недели приёма не будет, а на платного у меня нету денег. И я просто хочу жить своей жизнью, ходить на танцы, готовить кушать, гулять, изучать английский, увидеть другие страны, но последний месяц, может полтора, у меня просто нет сил и желания делать что-либо прямо сейчас. Тоесть я хотела бы что-то делать, но просто не могу. У меня проблемы со сном, не могу заснуть, просто лежу и не заснуть часов до 2-3х обычно, иногда до 5. На работу вставать просто невыносимо, после работы просто прихожу и лежу, часто плачу, на выходных вообще не могу заставить себя встать с кровати, иногда немытая посуда и мусор стоит недели две. Я очень дотошная до чистоты и меня это очень тревожит, я лежу и плачу, потому что мне противно от того, что в доме грязно, но я не могу заставить себя встать и сделать хоть что-то, даже элементарно помыться.... И молодой человек говорит вставай, не грусти, надо что-то делать - а от этого только хуже, кажется, что он издевается и хочет меня довести, потому что я не притворяюсь и мне самой от себя противно, но я не могу что-то сделать, просто не могу... Эту неделю состояние ещё хуже, такое чувство, что ничего не чувствую, ни радости, ни грусти, внутри какая-то пустота в перемешку с обидой, те вещи, которые радовали не вызывают сейчас никаких эмоций, я просто не представляю как жить дальше и что сделать, чтобы стало легче... Я боюсь что у меня уже какое-то психическое отклонение или что это?... Я верю что дальше всё будет лучше, но этого промежутка между сейчас и дальше как будто не существует или он никогда не наступит, или я не знаю уже можно ли к нему прийти. Сейчас каждый день как будто есть только это ужасно и всё. После последнего общения с родителями я поняла что не могу пока их поддержать, потому что не могу собраться сама, и не общалась с ними, но чувствую себя от этого тоже плохо, потому что они как маленькие дети и если их не контролировать, то всё обязательно пойдёт плохо, причём быстрее, чем если контролировать. Кажется что я стала родителем своим родителям, своему парню, кошке, но я не хочу этого, хочу чтобы от меня ничего не зависело и никто ничего не просил, а наоборот чтобы у меня хоть где-то была опора. Раньше получалось убеждать себя что я себе опора, но сейчас..... Я превратилась в какой-то ужас и не знаю зачем жить так... Сейчас думала что будет если выйти на балкон и перешагнуть, хотя такие мысли очень пугают, расплакалась от слабости и никчемности, почитала в интернете, что нужно поговорить с кем-то- думала это будет молодой человек, но он лёг спать и его не особо волнует, что я молча и переодически плача сижу 4 часа на кухне, нашла телефон психологической помощи, вышла на балкон покурить, решилась позвонить, но он не работал, стало смешно, что даже спрыгнуть или поговорить с кем-то не могу. Вернулась И вот нашла письменную форму.... Наверное мне нужен совет что делать чтобы не совершить безвозратную ошибку, потому что я больше вариантов не вижу....
Здравствуйте, Кристина.
Исходя из Вашего обращения, могу сделать вывод о том, что Вы устали. Перед Вами стоит большое количество задач: помощь родителям, собственная работа, домашние дела и т.д. Кроме того, Вы не получаете поддержки от близких людей, хотя очень в этом нуждаетесь.
Из-за всех возникающих задач ресурсы Вашего организма истощаются, поэтому с каждым разом Вам требуется всё больше сил и времени, начинаете хуже справляться с делами, в итоге понимая, что больше не можете. Чтобы такого не возникало, организму нужно где-то брать ресурсы. Если Вы постоянно что-то отдаёте (в данном случае свои силы, время, деньги и т.д.), а взамен ничего не получаете, то нарушается баланс, и организм истощается. Сейчас Вам необходимо уделить время себе, своему здоровью и эмоциональному состоянию. Важно найти ресурсы, чтобы справиться с кризисным периодом. К ресурсам, которые дают состояние силы и энергии, относятся жизненные ценности (например, Ваши цели, интересы, знания, жизненный опыт и т.д.). Подумайте, что поможет Вам восстановить свои силы, чем бы Вы хотели заняться. Вы упоминали, что хотели бы танцевать, готовить кушать, изучать английский язык, гулять и увидеть другие страны. Попробуйте немного больше времени посвящать своей жизни.
Также рекомендую попробовать Вам технику "Неотправленное письмо", с помощью которой Вы сможете выразить свои чувства. Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые травмируют. Нужно описывать максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые возникнут во время написания. Затем письмо можно уничтожить.
Кристина, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.
С уважением, Наталья.
Здравствуйте, спасибо что читаете это письмо. Меня зовут Николай. Мне 18 лет. В детстве мне заблокировали возможность плакать. Больше я не могу выбить из себя ни одной слезы. Мне хочется плакать, я чувствую себя плохо. Я разочарован в себе. Временное решение, создающее интервал времени, на создание решения проблемы - это плач. Что бы хоть как-то разгрузить свою нервную систему, живущую в постоянном стрессе. Подскажите пожалуйста, как научиться плакать?
Здравствуйте, Николай.
Действительно, очень часто родительские "послания" в виде утверждений, установок на тему, как должно и не должно, вести себя мальчику или девочке, полученные в процессе воспитания, в дальнейшем весьма негативно, ограничивающе сказываются на поведении человека, отношении ко многому и конечно, возможности проявления им своих чувств. Например, частое встречающееся послание для мальчика - "плакать стыдно", "мужчины(мальчики) не плачут" и т.п. Ребенок вырастает с сильным запретом на проявление своих чувств, в то время, как естественная потребность в этом сохраняется. Плач, как выраженная эмоциональная реакция, выполняет регулирующую психоэмоциональную функцию, способствует освобождению, разрешению сильных эмоций, чувств переполняющих человека. Невозможность это реализовывать, может стать источником внутреннего конфликта, различных невротических проявлений.
Что с этим делать?
Конечно, оптимальным решением было бы, очное обращение к психологу. Это позволило бы проработать существующие ограничивающие установки, убеждения, получить доступ к своим чувствами и разрешение на их проявление.
Что можно делать самостоятельно.
1. Регулярно проговаривать для себя разрешение на проявление чувств в форме плача, заявлять о своем праве на это. Проявлять свои чувства, это абсолютно нормально. В противовес существующим у вас запретам. "Только сильные люди не боятся плакать"! Попробуйте быть для себя поддерживающим родителем. Пожалейте "маленького мальчика" внутри вас и поддержите его в проявлении чувств.
2. Потренируйтесь в проявлении чувств. Для начала, делайте это наедине с собой. Можно просматривать сентиментальные фильмы и в наиболее трогательных для вас моментах разрешать себе слезы. Есть даже, специальные техники плача, которые позволяют "пускать слезу"(можно почитать в интернете).
3. Есть психологическая техника "Эмоциональное письмо", которая позволяет себя эмоционально разгрузить . На листах бумаги, от руки, описываем все чувства и мысли переполняющие вас в данный момент. По отношения к себе, близким людям, обстоятельствам и т.д. При этом не заботимся о стройности написания, орфографии и т.д. Пишем до ощущения освобождения. Написанное не перечитывая символически уничтожаем.
Николай, дополнительно, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом разговоре с психологом обсудить волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.Что делать если люди не хотят общаться со мной, и идут к подруге, как бы подруга уводит друзей, парней и т.п. Если перестать общение с ней, боюсь что больше не кого не найду, и не кто не будет со мной общаться..
Здравствуйте, Марьяна!
Вы пишите о том, что Вам трудно строить взаимоотношения с людьми. Вы испытываете беспокойство, тревогу, неуверееность в себе. Марьяна, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Марьяна, попробуйте перенести фокус вашего внимания на себя. Задайте себе вопрос: чего я боюсь? (Сказать что-то не то, показаться смешной, глупой, нелепой и т.д). Почему возникает страх? Почему подруга поступает нечестно, по отношению ко мне? Важно исследовать Ваши собственные границы: как Вам нравится, как с Вами можно, что для Вас допустимо, а что не допустимо. И сообщать об этом окружающим, что нельзя переходить Ваши личные границы. Предлагаю попробовать Вам самой оценить Ваши отношения с подругой. Возьмите лист бумаги и разделите пополам. На одной стороне будет «Что дают мне эти отношения?», а с другой «Что я теряю в этих отношениях?». Подумайте и напишите по пунктам в каждом столбце. И попробуйте взвесить все «за» и «против», это поможет Вам принять верное решение.
Марьяна, попробуйте подумать, есть ли какое-либо увлечение (хобби), которое Вам когда-то нравилось? Может Вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность? В общении, как правило, людей объединяют общие интересы, поэтому и находятся темы для разговоров. Собеседнику приятно, когда им интересуются, задают вопросы. Попробуйте начать именно с этого. Вы, также, можете записаться на онлайн-курсы. Когда Вы начнете заниматься делом, которое Вас увлечет, и попадете в новое окружение, Вы сможете найти людей, которые могут быть близки Вам.
Марьяна, преодолеть неуверенность и трудности в общении, можно только при общении. Не бойтесь пробовать! Не всегда с первого раза удается построить разговор. Но это возможно. Чем больше мы избегаем общения, тем более враждебным он нам кажется.
К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Он поможет более глубоко разобраться в данной ситуации, у вас появиться поддержка и опора, которые Вам необходимы.
Вы можете создать тему в Личном кабинете на этом же сайте. Также, можете воспользоваться телефоном доверия психологической помощи +7 (495) 989-50-50, где Вы сможете получить дополнительную помощь.
Желаю Вам справится с жизненными трудностями.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. В последнее время я не понимаю себя вообще. То резкие перепады настроения (могу сорваться эмоционально на маму), то нежелание сходить потренироваться на любимый мини-футбол с хоккеем, то психи из-за пустяков. Также я лишился множества друзей и подруг опять же из-за меня ( им не нравится моя специфическая манера общения). Начинаю загоняться в себе, нигде не участвую в школьной или общественной жизни. Если дают выучить что-нибудь на какое-либо мероприятие, то сразу отказываюсь.
Был случай в 2020 году. я тогда рассказывал стихотворение, и запнулся. Вроде бы быстро выкрутился, рассказал. Пошел в зрительский зал, и слышу от пенсионеров гадкие слова про меня, то что я не должен здесь выступать, кто я такой вообще. Я это услышал и пошёл домой заплаканным. Никому не рассказывал, а на маму как раз-таки накричал из-за срыва. На следующий день меня все начали оскорблять и называть "неудачником". Естественно я начал проявлять агрессию.Из-за агрессии я не могу себя контролировать. В военкомате прочитал про себя характеристику, и конечно выступила агрессия с обидой, накричал на всё что можно. Хотя там частица правды и была, но не столь сильно. Ещё сильнее я стал загоняться после того, как признался однокласснице в чувствах. Естественно она отказала и я разочаровался в людях (доказательство на фото). С противоположным полом общение охлаждаю до нуля, чтобы не возникло едкое чувство "привязанности".До психолога и психиатра боюсь сходить и рассказать про всё это, ибо могут послать надолго и подальше. Надеюсь вы поможете.
Здравствуйте, уважаемый Александр!
В последнее время Вы часто испытываете перепады настроения, непонятные для Вас приступы агрессии. Это влияет на Ваши отношения с мамой, друзьями и одноклассниками. Александр, написать психологу о своей проблеме – это очень серьезный поступок. Ваше обращение за помощью к специалисту в ситуации, когда Вы не видите конструктивных решений, а имеющиеся не помогают, достойно уважения.
Описанный Вами случай, произошедший в 2020 году, ярко демонстрирует ваши переживания. Так бывает, что реакция окружающих сильно нас ранит, но как бы больно нам ни было, единственным путем экологичного преодоления полученных психологических травм является их переработка в опыт. Конечно, на первых этапах переживания возможны разные реакции, но нужно понимать, что, вставая на деструктивный путь, нам сложно будет в дальнейшем с него сойти. Если человек начинает срываться и выплескивать свои негативные эмоции на других, существует высокая вероятность не только формирования вокруг него негативных (токсичных) отношений, но и настрой его на саморазрушение. И в этой ситуации отказ от ваших любимых мини-футбола и хоккея является очень «тревожным звоночком». Ведь известно, что самозабвенные занятия спортом позволяют в значительной мере снизить уровень эмоциональных переживаний. Для Вас они могут послужить хорошим способом отреагирования накопившегося негатива. Выплесните мучающие Вас эмоции на спортивной площадке в спортивную злость. Преодолейте себя. Забейте сложный гол или отзащищайтесь в одного против превосходящих сил соперника. И это ощущение маленькой победы может перекрыть негативные эмоции, вызванные другими неудачами.
Более того, в большинстве случаев агрессия порождает ответную агрессию. Это – естественно. Человек, защищая себя, может агрессировать, но наиболее эффективные практики самозащиты показывают, что лучше всего защищается человек, контролирующий себя и свои эмоции. Именно в таком состоянии человек способен адекватно оценить истинные мотивы тех, кто его оскорбляет. Как правило, именно слабые и неуверенные в себе люди часто сводят конфликт к примитивным попыткам самоутверждения за чужой счет. Агрессия в их адрес может только утвердить их во мнении, что они умнее и сильнее того, кого они оскорбляют, потому что у него нет никаких доводов, кроме злости и агрессии. Поэтому сохранение ясного ума и спокойного состояния позволяет не только «осадить» острословов, но и отбить у них желание высказывать оскорбительные выражения.
Конструктивный же путь реагирования на стрессовые и неприятные ситуации – это путь принятия. Не получилось хорошо прочитать стих, огорчил тех, кому он предназначался, пойми, что ты сделал не так, чтобы в следующий раз делать так, как нужно.Для сохранения самоконтроля лучше всего использовать приемы и методы саморегуляции. Вы можете почитать про них самостоятельно, либо обратиться за помощью (в освоении) к профессиональному психологу. А страх о том, что специалист может «послать надолго и подальше», абсолютно не обоснован. При обращении к специалисту Вы сможете более подробно и конструктивно разобрать вашу ситуацию. Бесплатно можно обратиться к психологу в школе или медицинском учреждении по месту жительства. Также для диалога с психологом можно написать обращение на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет". Кроме того, экстренную психологическую помощь можно получить, позвонив по доступному телефону доверия в Вашем регионе.
В любом случае все, что происходит с нами, во многом зависит от нас. Чтобы поменять отношения с окружающими, нужно измениться самому. И ваше обращение и поиски решения демонстрирует вашу готовность к таким переменам. Верю, у Вас все получится.
С уважением, консультант службы