Вопросы
Добрый день, спасибо заранее за ответ. У меня есть проблема, я довольно тревожный человек и, помимо этого, у меня проблема с контролем гнева. Я постаралась сама проанализировала причины и самая большая - неоправданные ожидания. Когда что-то идёт не так, как я себе представила (например какие-то события или комментарии), меня это очень раздражает, я не знаю, как мне справиться с этим. Потому что когда меня это раздражает, мне сложно контролировать гнев, и я могу случайно наговорить плохого любимым людям, я не специально, просто теряю контроль, хочу узнать, что можно с этим сделать. Происходит это не часто, но я бы хотела, чтобы это было намного меньше (сейчас раз в пару недель).
Здравствуйте, Анна. Вы говорите о своей тревожности, которая способствует возникновению чувства злости и раздражения. Гнев возникает тогда, когда что-то идет не так, как вы себе придумали. В состоянии гнева вам сложно себя контролировать, срываетесь на близких, что создает дополнительные трудности. Что делать? Как я поняла из вашего письма, вам свойственно много думать, анализировать, размышлять о будущих событиях, детально воображать различные варианты развития будущего. И в этом видится ваша особенность все и всех контролировать. Человек, находящийся в постоянном контроле, всегда пребывает в тревоге, в размышлениях: "А вдруг что-то пойдет не так?" Когда такой человек создает идеальный вариант событий, и если что-то идет не так, не по плану, то возникает негативное эмоциональное состояние - он либо уходит в депрессивное состояние, либо ищет виноватого. Виноватым может быть кто-то другой, либо человек сам себя обвиняет. Чтобы справиться с гневом и тревогой, который у вас возникает в случае неоправданных ожиданий, важно отказаться от линейного мышления, где ум размышляет: "Если сделаю так, то будет так...", начать тренировать навык жить сегодня, а не завтра, размышлять многомерно, т.е. вместо одного варианта развития событий увидеть 5-7, осознать, что может что-то пойти не так.
Ключевой рекомендацией в вашем случае будет развитие навыка замечать в своем мышлении мысли, которые уводят вас в будущее, уметь себя тормозить от прогнозов и фантазий, действовать по ситуации. Рекомендую вам найти возможность обратиться на индивидуальную консультацию к психологу, чтобы в диалоге найти стратегии, которые помогут вам управлять своим эмоциональным состоянием.
С уважением, Ирина.