Вопросы психологу

Здравствуйте, Лера. Жизнь для вас стала не мила, возникают мысли о смерти, но есть дети, есть понимание, что без вас им не справиться. Лера, в ситуации кризиса острого или хронического, порою возникает отчаяние, желание все завершить. Отчаяние, апатия, грусть, тоска, злость, ненависть, агрессия и пр. чувства - это чувства, которые не наполняют нас энергией, а наоборот, истощают, лишают внутреннего стержня и сил. Если вы наполнены такими состояниями, и сами не находите выхода, нужна помощь и поддержка ближнего окружения, более ресурсного и наполненного силами, помощь сторонних специалистов - психолога и психиатра. Но важно понимать, что сколько не наливай воды в дырявый сосуд, он не будет наполненным. А значит есть смысл предпринять определенные действия, чтобы убрать течь в сосуде. Для этого важно принять решение: "Я хочу жить, я буду действовать, чтобы вернуть себя к жизни", и начать маленькими, но постоянными действиями восполнять свои силы. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше эмоциональное состояние и найти пути выхода из внутреннего кризиса.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Вадим.

Самостоятельно понять нужна ли психологическая помощь и помощь какого рода, достаточно сложно. Обычно у человека есть ощущение определенного неблагополучия, но причины этого, часто неясны. Как правило, сложность самодиагностики заключается в недостатке психологической грамотности, отсутствии навыка качественной саморефлексии и в целом, сложно объективно оценивать свое состояние, свою проблемную ситуацию, будучи изначально лицом пристрастным. Поэтому, самым оптимальным решением в этой ситуации, был бы, профессиональный взгляд со стороны для оценки происходящего с вами. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти возможные  решения.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Жанна.

Вы очень сильно переживаете драматичную ситуацию связанную с недавним ДТП, участником которого вы являетесь. Помимо переживаний, связанных с непосредственной угрозой жизни и здоровья, вы столкнулись с угрозами и оскорблениями со стороны других участников дорожного происшествия.

Если я правильно понял из описания ситуации, никто не пострадал физически и имущественные претензии сторон, минимальны. А основная проблема связана с вашим эмоциональным состоянием пострадавшим вследствии хамского поведения противоположной стороны.

Жанна, в этой ситуации оптимальным решением будет живой диалог с психологом нашей службы. Вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать.  Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Елена!

Период перед экзаменами – самый сложный в жизни школьника и подростка. Особенно для тех, у кого оценки имеют слишком высокую значимость в жизни, чем все остальное. Конечно, хочется, чтобы и деньги, потраченные на репетитора, и вложенные усилия всегда себя оправдывали. Хочется, чтобы родители гордились, а не обвиняли и не ругались, чтобы оценки были только прекрасные, чтобы в жизни все получалось только идеально. Либо все это не имеет смысла. Но я хочу сказать вам, что именно этот принцип «все или ничего» составляет большую ошибку нашего мышления. Именно этот принцип и мешает вам получать удовольствие от любых занятий.

Я объясню, что хочу сказать. Ошибки все равно случатся. В любом случае. Даже если мы будем стараться изо всех сил, они все равно будут случаться. Это неизбежность, с которой надо подружиться. Можно хоть всю жизнь, все силы, все деньги мира положить на то, чтобы не совершать их, но они все равно случатся. Это закон. Потому что именно наши ошибки и помогают нам расти и развиваться. Любой навык в жизни, любое знание, умение, способность, которые мы хотим развивать, развиваются одинаково. Как учиться ходить. Методом проб и ошибок. И только так, ведь невозможно делать сразу все идеально. Особенно, когда дело касается школьных знаний, базовых по своей сути. Наши ошибки позволяют нам понять, где мы что-то сделали не так. Они позволяют нам исправить то, что у нас не получается. Что в итоге приводит нас к успеху.

Принцип «все или ничего» в психологии называют черно-белым мышлением. Это такой тип мышления, который не дает выбора человеку. По сути, человек, который загоняет себя только в два варианта решения, ограничивает себя и уменьшает собственные силы и возможности. Как раз от того, что вы целиком вкладываетесь во все дела, которые делаете, чтобы все получилось идеально, вы теряете силы, не успевая их накопить, чтобы получалось эффективнее. Такой тип мышления загоняет в петлю, из которой сложно выбраться. Поэтому и создается иллюзия, что нет ни сил, ни времени на то, чтобы пробовать. Отсюда и появляется чувство вины перед собой, перед родителями. Ваше мышление не дает вам право познавать мир естественным путем, ограничивая вас.

Прекрасно, что вы посещаете психолога. Это дает понять, что вы стараетесь держать активную позицию по отношению к трудностям. Это похвально, вы молодец. Мне бы хотелось передать вам мысль, что вы стараетесь очень сильно, но этим делаете себе плохо. Хотелось бы, чтобы вы увидели свои старания, и поняли, что у вас многое получается, и это важно. Мне кажется, что ничего не меняется из-за того, что сама причина пока не затрагивается. Поговорите со своим психологом об особенностях черно-белого мышления и о том, как можно его изменить. И тогда, поменяв его с черно-белого, до эффективного спектра от черного до белого через множество других цветов, вы сможете заметить изменения и в своем самочувствии, и жизни.

Я понимаю, что на вас помимо самооценки, влияют и оценки ваших близких. Вы отмечаете, что родители будут вас ругать даже за 4 на пробном экзамене. Я всегда остаюсь на той позиции, что родители даже оказывая давления, хотят для ребенка только лучшего. Они исходят из своего опыта, основанного на ошибках, из своих представлений о том, что правильно и из своих желаний относительно будущего своего ребенка. Однако заставляя учиться идеально, они иногда становятся причиной усугубления проблем, возникающих в жизни ребенка. Такое случается часто. Отсюда растет непонимание. Но не родителям жить нашу жизнь. Стоит дать им понять, отдых нужен и важен и что без него мозг не способен грамотно выполнять задания и учиться. Информация не успевает сохраниться, постоянно только готовиться – не эффективно для подготовки к экзаменам. Это еще один вопрос, который вы можете обсудить с психологом: как доносить свои желания и мысли до родителей, как отстаивать свою позицию.

Хочу вернуться к пробам и ошибкам. Возможно, что моя мысль вам не близка, ведь иного опыта, кроме своего, у вас нет. Ваша позиция сформировалась под влиянием опыта и вы имеете право на свою точку зрения по этому поводу. Но все же хотелось бы донести важность того, что как раз ошибки позволяют выявить стороны, которые можно исправить. Пробный экзамен – это не оценка ваших способностей, а возможность попробовать свои силы и выяснить, где есть пробелы, что нужно подтянуть или посмотреть. Это шанс примерить на себе экзамен, чтобы вы смогли выяснить, что вам нужно будет на реальном событии, о чем подумать, что с собой взять, как настроить себя на нужный лад. И тем более, 4 это же оценка «хорошо», а не «плохо», если смотреть фактически, ведь так?

Сейчас вам тяжело. Загруженный график, раздражение, вызванное сложностями, страхом неудачи – все это влияет на ваше состояние. Пожалуйста, выделите себе время на качественный отдых, сон и питание. Без этого организму будет еще труднее помочь вам справиться с новым этапов вашей жизни.

Обсудите рекомендованные мной вопросы с психологом. На то, чтобы изменить что-то в вашем состоянии и жизни потребуется время, это не получится сразу, но если идти вперед шаг за шагом, то вы начнете чувствовать изменения.

Надеюсь, что мой ответ поможет вам.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Вика. В вашей жизни что-то произошло, и теперь в душе много трудных чувств, с которыми не можете справиться. Вы выбрали алкоголь для того, чтобы справиться с болью, но теперь столкнулись с другой проблемой - не можете остановиться, перестать пить. На душевном уровне нет никаких чувств, словно случилась анестезия, заморозка. А на уровне тела есть ощущение сжимания, паника. Как бы странно вам не казалось, похоже, ваше тело хочет вам помочь, оно настолько уже наполнено алкогольной интоксикацией, что не знает, как это прекратить, и создает ощущения в теле, которые пробуждают внутри вас страх, ценность жизни. Ведь алкоголь - это про самоуничтожение, про ненависть к себе. И у вас сейчас есть выбор - действовать из состояния заботы о себе или из состояния самоуничтожения. Выбор за вами. Если вы выбираете жизнь, рекомендую не медлить, а обратиться за помощью, в первую очередь медицинской, чтобы провести дезинтоксикационную терапию, освободить тело от отравляющих веществ, после этого есть смысл обратиться за помощью к психологу, чтобы в диалоге обсудить ваше психоэмоциональное состояние, ставшее причиной того, что есть сейчас.

Здравствуйте, Лана!

В обращении Вы пишите о сложном периоде в Вашей жизни. Сейчас Вы находитесь в подавленном и тревожном состоянии, это мешает Вам жить, наша задача — научиться понимать себя и контролировать данное состояние.

В любой жизненной ситуации есть факторы стресса, не у каждого человека есть опыт борьбы с ним. Бурные перемены и важные события сильно осложняют жизнь. Поиск себя, ожидания преподавателей и родителей вызывают тревогу, которую не всегда осознаем. Вам очень нужны поддержка взрослых и понимание — в первую очередь понимание того, что с Вами происходит.

Тревога обнаруживает себя по-разному: через тревожные мысли, в наших действиях, которые мы не всегда осознаем, и посредством неприятных физических симптомов.

Попробуйте записать 10 главных тревожных мыслей, которые приходят в голову чаще других. Запишите 10 вещей, которые Вы делаете, когда Вами овладевает тревога и беспокойство. Проверяете телефон? Уходите куда-то? Грызете ногти? Тут не может быть неправильного ответа. Вам нужен просто список твоих тревожных действий. Опиши свои физические симптомы. Это могут быть учащенное сердцебиение, потливость, онемение лица, приливы жара или озноб, резкое сужение поля зрения (туннельное зрение), другие неприятные или необычные ощущения. Перечисли все симптомы, какие можете. Этот список необходим для работы с тревогами, ведь ими можно научиться управлять. Для этого нужно определить собственные ощущения, не избегая их и не осуждая себя, ведь тревога — это не порок и не признак слабости.

Когда надо справиться с внезапным приступом острой тревоги, вплоть до паники, самое важное — снизить ее уровень. Этого можно добиться, используя наборы приемов, которые называют техниками релаксации. Найдите безопасное место, по возможности отдалившись от источника тревоги. Выровняйте дыхание — считать, чтобы вдох и выдох длились ровно 4 секунды (так называемое дыхание 4×4). При вдохе нужно представлять, что воздух заполняет легкие до самого основания. Попробуйте применить «метод категорий». Он особенно эффективен в борьбе с навязчивыми мыслями. Можно выбрать любую категорию: мировые столицы, марки любимых продуктов, страны мира, имена знаменитых актеров и так далее — и перечислить все, которые приходят на ум. С каждым названием будет все сложнее, и больше не получится думать ни о чем другом. Надо приложить все усилия, потому что именно так можно выкинуть из головы все тревожные мысли. Когда станет по-настоящему трудно вспомнить следующее слово из выбранной категории, в процесс активно включатся лобные доли, разрывая контакт с миндалевидным телом. Цель достигнута, когда возможно думать только о своей категории, а не о том, что тревожило всего несколько секунд назад.

Используйте силу паузы. В каждой ситуации у нас есть несколько секунд, чтобы выбрать, как мы будем реагировать. Эта пауза необходима после любого действия или события, которое провоцирует приступ иррациональной тревоги, гнева, ярости. Даже такой короткий промежуток времени позволит изменить взгляд на трудную ситуацию. Например, кто-то хочет пройти к кассе без очереди. В этот момент мы боимся опоздать на встречу из-за этого, или опасаемся, что касса сейчас закроется, или нас задевает, что этот человек нас игнорирует, не принимает во внимание наши интересы. Вместо того чтобы дать волю чувствам, лучше на миг отстраниться и посмотреть на ситуацию свежим взглядом: вдруг человек так погружен в себя, что не заметил очередь. Возможно, он расстроен или у него есть серьезные причины так поступать, которые к нам не имеют отношения. Дав себе паузу для оценки ситуации, мы можем успокоиться и отказаться от избыточной реакции.

Острую тревогу можно смягчить здесь и сейчас, используя описанные выше приемы. А вот для борьбы с общей тревожностью, которая существует как фон, нужна планомерная работа, требующая времени.

Возможно, Вам поможет составление плана. Первое, о чем стоит подумать, — систематические занятия в зависимости от интересов. Безделье часто ведет к зацикленности и преувеличению. Иными словами, если Вы ничем не заняты, Вы с большой вероятностью сосредоточитесь на каких-то малозначащих вещах и зациклитесь на них. Тревоги расцветают там, где нет системы. Важно составлять на каждый день план, который будет включать в себя продуктивные занятия, удовольствия и спорт.

Отказаться от слов «А что, если…» Если научиться контролировать свои «а что, если…», то уровень тревоги резко снизится. Эти слова высасывают энергию, вселяя тревожные мысли о неизвестном будущем. Необходимо поберечь силы, оставаясь в своем «сейчас». Лучше сконцентрироваться на том, что мы делаем в эту минуту, стараясь полностью сосредоточиться в настоящем. Тогда каждая минута жизни станет одинаково насыщенной и важной.

Давайте попробуем правильно выражать свои эмоции. Иногда люди пытаются справиться с проблемами в семье, максимально ограничивая свои контакты с ней. Когда мы сдерживаем проявления своей любви к другим, мы эмоционально отстраняемся от них. Но чем больше мы избегаем чего-то, тем сильнее стресс. Что делать, если Вы чувствуете, что на многие темы Вам трудно говорить с родными? Попробуйте создать генеалогическое древо, на котором напиши имена всех членов семьи. На другом листе напишите про каждого человека из списка важнейшие события его жизни. Укажите, как этот человек повлиял на твоих родителей. Подумай, как этот человек повлиял на тебя. Это поможет увидеть, что Вы — часть большой картины, которая уходит в прошлое на целые поколения. Это даст возможность поговорить с домашними о семейном укладе и понять, что Вам хочется в нем изменить.

Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лида!

На протяжении последних нескольких дней вы находитесь в очень сложном эмоциональном состоянии и думаете о суициде. Недавно вы переехали в большой город, и пока что не удается найти хорошую работу, что сильно расстраивает вас. Вы понимаете, что потратили много сил и времени на переезд и поиски, но пока что это не принесло ожидаемых результатов.

Лида, вы совсем недавно переехали в другой город, поэтому то, что за это время не удалось найти работу, нормально. Для многих людей переезд - это важное и сложное событие в жизни, поэтому требует некоторого времени на адаптацию (от нескольких месяцев-полугода). Вы сейчас живете в другом месте, снимаете квартиру (новое место жительства, обстановка), другое окружение, другие люди - есть действительно много факторов, почему вам может быть сложно. Как вы думаете, может ли человек сразу ко всему адаптироваться?  Поиск работы - это часто непростое и затратное в плане сил мероприятие, которое занимает многое времени, а когда это усложняется дополнительными обстоятельствами (переезд, адаптация, тревога, страхи), то процесс поиска может растягиваться во времени. Лида, это абсолютно нормально, что не получается сделать все сразу, но это совершенно не значит, что ваши силы были потрачены зря. Вы проходили разные собеседования, получали таким образом тоже важный опыт, и этот опыт наверняка пригодится вам.

Лида, постарайтесь сейчас поддержать себя, стать себе помощью, а не критиком. Вы вкладываете много сил, стараетесь, поэтому важно похвалить себя! Найдите какие-то занятия, которые бы наполнили вас ресурсами: хобби, творчество, медитации, физическая активность, прогулки, чтение книг, приятные ритуалы для себя и т.д. Если почувствуете острую необходимость с кем-то поговорить, обсудить свои переживания и вопросы, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы. Работа - это внешнее обстоятельство, но все начинается с нашего состояния, поэтому направьте сейчас свой фокус внимания на себя.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дарья!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы, действительно, попали трудную ситуацию, которая усугубляется Вашим тяжелым психоэмоциональным состоянием. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Дарья, понимаю, что сейчас Вам нелегко, но все-таки, единственное на что Вы можете повлиять, это на себя. На свои эмоции, свой выбор, свои реакции. Вы можете корректировать свои действия и реакция. Однако, «влиять на мировоззрение» других людей без их согласия очень сложно. Что же можно предпринять для улучшения психического состояния: понимать, на что вы можете воздействовать, а на что – нет. Спросите себя, что вы чувствуете — свои эмоции или чужие? Откуда пришла эта эмоция? Попробуйте для начала разговаривать с людьми, которые испытывают тяжелые эмоции, с более далекого расстояния, чем обычно. Отстранитесь, стойте подальше. Этот метод действительно работает. В тот момент, когда вы чувствуете «боль» попытайтесь сконцентрироваться на дыхании. Медленно вдыхайте спокойствие и выдыхайте негатив. Это поможет вам осознать себя во времени и пространстве, очистить голову от страха и других тяжелых эмоций. Представьте негатив как серый туман, поднимающийся из вашего тела. А на вдохах представляйте попадающий в вас луч золотого света. Это простая практика, которая может дать быстрые результаты. Можно пользоваться удобной формой защиты. Каждый раз, когда находитесь в обществе тяжелых и неприятных людей, мысленно представляйте себе висящий в воздухе экран или щит. Цвет, в принципе, может быть любым — лишь бы вы чувствовали, что он ограждает Вас и придает силы. Представляйте, что щит отражает весь негатив и дискомфорт. Позволяйте взять себе из окружающей среды только позитив. Попробуйте подумать, что может быть дополнительным источником силы для Вас. Это может быть: деятельность, которая вам нравится/нравилась; общение с близкими или родными людьми; возможно, какое-то увлечение которым Вы всегда хотели заниматься или занимались когда-то. Когда вы начнете восстанавливать психологическое здоровье, тогда у Вас появятся силы на решение остальных вопросов.

Дарья, хочется сказать Вам, что Вы должны сфокусироваться на себе, своих чувствах, состояниях и эмоциях. Понимать, что это небыстрый процесс, требующий усилий и терпения. Вам необходимо ориентироваться на свою жизнь, выстраивайте свои личные границы, занимайтесь собой. Настоятельно рекомендую Вам записаться на консультации психолога или психотерапевта в очной форме, в процессе работы Вы сможете обрести поддержку и опору в преодолении этой непростой ситуации. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете.

Берегите себя и желаю Вам найти путь к себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишите о том, что на протяжении долгого периода Вы испытываете сильное чувство страха и тревоги за свою жизнь. Симптомы, которые Вы описываете, похожи на симптомы панической атаки. Крайне сложно справиться с таким состоянием самой. Виктория, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Виктория, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, диагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.

Страх - эмоция, вызванная восприятием или распознаванием явлений, которые могут представлять опасность или угрозу. Он связан с отсутствием чувства безопасности. Виктория, ранее травмировавшие события могли сформировать установку, что мир небезопасен, ситуация может повториться вновь и вы окажетесь в положении, когда вас лишают чего-то ценного, а вы не имеете возможности как-то на это повлиять. Таким образом, прошлое влияет на вас настоящую и не дает отпустить эту ситуацию.

Виктория, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/невролога. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но также важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта, эндокринолога и невролога), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Искренне желаю Вам преодолеть эти непростые события в Вашей жизни.

С уважением, консультант службы.