Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
На протяжении 2,5 лет отсутствовала тяга к жизни. Сплошная апатия. Бывали моменты с посещением мыслей о самоубийстве.
Со мной познакомился молодой человек, который очень долго меня добивался. 1,5 года чувствовала, что живу. У нас были счастливые отношения. В эти моменты мне казалось, что жизнь не так уж и плоха. Наступила мобилизация и мой парень уехал в Израиль и позвал собой. На что я согласилась и копила деньги, чтобы весной переехать. Мы спокойно переживали отношения на расстоянии и каждый день общались
Как оказалось из-за недостатка некоторых оригинальных документов, подтверждающих мое еврейство, я не могла репатриарываться на полных правах. Жениться он на мне не захотел, чтобы я легально там осталась. Но мне дали рабочую визу.
И вот за месяц до прилета парень меня бросает, ибо у него пропали чувства…
Я чувствую себя такой дурой, ведь продала все ради этого переезда и составила свои планы.
После этого апатия еще сильнее началась от безысходности и отсутствия будущего. Желание просто от себя избавиться, чтобы никому не быть обузой.
Здравствуйте, Алина!
Отсутствие видения будущего, чувство безвыходности положения влияет на ваше самочувствие.
Алина, расставание с близким человеком - тяжелый момент, особенно, когда оно происходит внезапно. Я слышу, что вы с партером были довольны вашими отношениями, расстояние не было вам помехой и вы ставили цели и достигали их: работали, копили деньги, получили визу. И тем болезненнее могло быть разрушение этих планов, этого видения будущего. Алина, мне видятся достаточно гармоничные отношения между вами двумя, и тем четче наблюдается неестественная резкость при их прекращении.
Когда люди даже на расстоянии часто общаются, поддерживают партнера, находятся с ним в контакте, между ними может образовываться близкая доверительная связь. Чувства могут пропадать, но на это как правило есть свои причины. Алина, скажите, пробовали ли вы поговорить на эту тему с вашим молодым человеком, выяснить причины, мотивы такого поступка? Сильные, длительные, травмирующие переживания, события могут оказывать влияние на наше самочувствие и на нашу чувствительность к тем или иным моментам. Алина, считаете ли вы для себя возможным обсудить эти моменты с молодым человеком, поговорить о своих чувствах, о переживании и недоумении по поводу столь стремительного разрыва?
Алина, мы заранее не можем знать как сложится ваш разговор, но подумайте вот над чем: вы получили рабочую визу, составили планы на переезд, скорее всего накопили денег. У вас были вполне себе конкретные планы, вы, наверное, представляли что будете делать по прилету на место, как дальше будете обустраивать свою жизнь там, рассматривали разные варианты. Если убрать на время из расчетов другого человека, хотите ли вы сами поехать в Израиль и, с учетом некоторых изменений, реализовать свои планы? Что вы хотели посетить, куда сходить, чем заниматься? На что вы внутренне опирались, что хотели для себя учесть при составлении вариантов действий, и можно ли эти цели, если будет в том необходимость, реализовать здесь?
Алина, мы сами творим наше счастье, и я желаю, чтобы вы обрели свое.
С уважением, Полина
Спустя примерно 20 лет, я вспомнила, что мой двоюродный брат домогался ко мне ( я не знаю как правильно назвать этот случай насилие или домогательство). По факту никакого проникновения в меня не было, он просто засунул мне в трусы свой член и водил им там при этом закрывая мне рот, мы находимся в маленькой темной комнате, где за стеной сидело много взрослых. Это длилось недолго и я не поняла что произошло и рассказать то же не могла. Мне на тот момент было примерно лет 7 а брату примерно 13 лет. Я все это вспомнила непонятно почему и зачем, но помню что уже вспоминала это когда-то и опять забывала. Есть ли способы это забыть окончательно. (Я вроде бы и понимаю что 13 лет это половое созревание и все такое но и прощать такое нельзя .
Действительно, тот трагический эпизод насилия(домогательство, это тоже форма насилия), который вы пережили в детстве, может во многом определять ваше сегодняшнее состояние. Это может быть травматично, подрывающе веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. Как правило, даже если в раннем возрасте нет ясного понимания, осознания происходящего, в дальнейшем, это осознается в полной мере и отсроченная травма настигает спустя время. В дальнейшем, на фоне психотравмы(травмы насилия) возникают всякого рода негативные, ограничивающие убеждения касающиеся себя самого, состояния "травмированной безопасности", которые характеризуется повышенной тревожностью, недоверием к окружающему миру во всех его проявлениях. И очень жаль, что этот груз вам приходилось все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку.
Ольга, по поводу того, что с этим можно делать.
Забыть это едва ли, получится, да и вреда от подобного забывания(вытеснения) может быть много. Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение, отношение к произошедшему и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами травмами происходит как правило, очным порядком. Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса(иногда, раньше). Единственный момент, эти направления требуют очного присутствия, по скайпу маловероятно. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны. И уточняйте, работает ли выбранный специалист с сексуальным насилием.
С уважением, Вячеслав.
Мне 13 лет, и меня постоянно посещают суицидальные мысли. Для счастливой жизни есть всё – любящие родители, верные друзья, приличная школа. Вот только я совсем не счастлива. Ни с того ни с сего я перестала чувствовать счастье, потеряла какую либо цель в жизни и не могу двигаться дальше. Отношения с близкими постепенно ухудшаются, и успеваемость в школе тоже. Перестала выходить на улицу и как либо контактировать, только если в интернете, хотя и до этого получалось не очень. В последнее время повысилась тревожность, я начинаю задыхаться если сильно перенервничаю. Потеряла аппетит, а также сбился режим сна. По ночам вместо того чтобы спать я плачу и думаю о суициде. Но конечно я понимаю что это не выход. Просто я перестала чувствовать себя собой, потеряла ту искренность. Чувствую что мир движется вокруг меня, и это просто я встала как вкопанная, для меня стало очень трудно делать что-либо. Перестала интересоваться тем что раньше приносило радость. Я противна сама себе. Постоянно хочу убежать из города куда-нибудь подальше и начать новую жизнь. Как двигаться дальше?
Здравствуйте, Злата!
В написанном Вами обращении слышна вся боль проживаемых Вами событий. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать такой сложный период события, которого заставляют Вас делать такие выводы о собственной жизни, а также - заставляют рассматривать возможность ее завершения. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.
Злата, уверенна, что отчасти Ваше состояние связанно с возрастом, в котором Вы сейчас находитесь. Пубертатная фаза наступает у девочек в возрасте с 12 до 16 лет. Подростковый возраст - это переходный этап между ребенком и взрослым. В период взросления подростки сталкиваются с кризисом юности, который предполагает психологическую, эмоциональную и социальную перестройку. «Кризис перехода» - это этап перехода человека из статуса ребенка в статус взрослой личности внутри определенного социума. В этот период личность лишается определенных привилегий и ограничений и получает ряд обязанностей и прав. Из-за этого у подростка возникает сильный внутренний кризис в вопросе своей роли. Это выливается в подростковый бунт, отрицание и сложное социальное поведение.
Эмоциональные подростковые проблемы такие же серьезные, как и проблемы взрослых людей. К ним следует относиться с уважением и пониманием. Только так будет возможность разрешить ситуацию.
Именно поэтому, Злата на данном этапе Вам необходима поддержка специалиста-психолога, чтобы безопасно пройти через столь не простой период Вашей жизни. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и поработать с Вашим состоянием. Иногда проблемы, которые скопом входят в нашу жизнь, могут очень серьезно отражаться на нашем состоянии, поведении и отношению к происходящему вокруг нас. В этот момент не нужно стесняться и отказываться от профессиональной помощи специалиста. Злата, также Вы можете воспользоваться получением бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике.
Уже сегодня, Вы можете воспользоваться техникой «Чуда». Её цель - это повышение уровня жизненного оптимизма, постановка эмоциональной точки в негативной ситуации, позитивное переформулирование своего будущего. Злата, опишите, каких изменений в своей жизни Вам бы хотелось. А теперь представьте, что, пока Вы спите, ночью свершилось чудо, и все, о чем мечталось, исполнилось. Вы просыпаетесь… и…
О, ЧУДО СВЕРШИЛОСЬ! Как ты поймешь, что свершилось чудо? Как ты теперь будешь себя вести? Как пройдет твое утро? Что ты будешь делать? Как будешь выглядеть? Как близкие люди поймут, что с тобой утром произошло чудо? Куда ты пойдешь? Как ты оденешься? Опиши, как теперь ты выглядишь, каким тебя видят окружающие? В каком ты сейчас настроении? Как поймут окружающие тебя люди, что произошло чудо? Как это поймут твои друзья? Одноклассники? Как это поймут твои родные, что с тобой произошло чудо?
Опишите пошаговые действия и эмоции как можно подробнее, по всем каналам восприятия: вкус, цвет, звучание, что это на ощупь, чувства и ощущения, подробно и красочно. Эта техника поможет Вам посмотреть на обстоятельства Вашей жизни иначе.
Злата, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.
С уважением, консультант службы!
здравствуйте. не знаю, насколько серьезна моя проблема, но очень хочется все прекратить и задать вопрос.
я очень устала. в последнее время я ощущаю огромное и сильно одиночество. присутствует ощущение, что я тут чужая и никому не нужная. я ничего не хочу делать и хочу умереть, чтобы ничем не заниматься. в последнее время мне всегда тоскливо и грустно, почти все время хочется плакать из-за мелочей. а еще появился страх никогда не найти близкого человека — даже мои родственники, мои мама и папа, сестра и остальные не кажутся мне родными. у пеня не получается воспринимать их как родственников, не получается воспринимать место, где я живу как свой дом. я чувствую себя далекой и чужой даже от самых близких людей. не чувствую себя их частью, не чувствую себя из родственником. я чувствую себя никем. а еще в последнее время у меня появились странные мысли об обществе вокруг нас. мне хочется запереться и не выходить из дома никогда в жизни, а любые мысли о контакте с людьми вызывают у меня слезы, без преувеличений.
и я хочу справиться со всем этим. не хочу чувствовать все это, я просто хочу покоя. но наверное единственный покой в моей жизни — это смерть. и эти мысли тоже пугают меня. я даже представить не могу, сто происходит. но с каждым годом мое состояние ухудшается, и если в прошлом году по личным ощущениям все было лучше, то сейчас я будто тону, и в следующем году так тоже будет, я уверена.
Здравствуйте, Ульяна!
В своем обращении Вы пишете о том, что хотите справиться с тем, что происходит в Вашей жизни, при этом пишете о том, что не хотите ничего делать и хотите умереть, чтобы ничем не заниматься.
Но на данном этапе, обращаясь в нашу службу за помощью, Вы хотите нам сказать о том, что Вам нужна помощь, поддержка и Вы хотите изменить свою жизнь. Возможно, Вам на данном этапе это кажется сложным и не достижимым. Но всегда можно для начала постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти причину Вашего состояния и причины таких выводов о Вашей жизни.
Ульяна, давайте начнём с того, что Вы объективно посмотрите на свою жизнь и свои достижения. Возьмите лист бумаги и пропишите области, в которых вы достигли успеха, рассмотрите все факторы и причины, которые, как вам кажется, повлияли на это, подумайте, насколько, по вашему мнению, каждый из факторов способствовал достижению конкретной задачи, и поставьте напротив число в процентах.
И знаете, что может произойти на данном этапе?! Вы можете выяснить, что Вы ошибочно списывали все свои успехи на удачу и верное стечение обстоятельств. На самом деле за этим стоял Ваш труд, тот который Вы каждый день вкладывали. Но Вам кажется, что Вы недостаточно хороши, недостаточно успешны, не достойны всего, что Вас окружает. Отсюда и может быть такое стремление одиночества и сближения с другими людьми. Здесь, Ульяна важно понимать, что нельзя, да и не нужно всегда быть идеальным, можно просто быть достаточно хорошим в том, что ты делаешь. Важно то, как мы сами воспринимаем происходящее вокруг нас.
Для начала, я бы предложила Вам вспомнить свои маленькие, которые могут даже казаться незначительными, достижения. Это может быть простой поход в магазин за продуктами, когда Вам пришлось приложить усилия, чтобы встать и сделать это и т.д. Думаю, в Вашей жизни были моменты, когда Вы ставили себе какие-либо цели и достигали их, просто нужно поразмышлять. Также можете выписать некоторые из них, и обращаться к ним, когда будете сомневаться в своих силах. К своим успехам и неудачам важно подходить критически, оценивая все стороны, которые могли повлиять на сложившуюся ситуацию. Но чрезмерная самокритика может привести к ухудшению Вашего ментального состояния. Один из способов избежать деструктивных мыслей - это правильные установки и медитативные практики.
Также рекомендую Вам в случаях, когда негативные мысли и переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:
- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;
- принятие холодного душа;
- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;
- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно.
Ульяна, также чтобы безопасно пройти через столь не простой период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать текущее состояние и проработать Выши страхи. Ульяна, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора Вы сможете обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте. Уже больше года я страдаю от страха смерти и тревожности. Появилось без какой либо причины. Записалась к психиатру,выписал лекарства,помогли на 3 месяца и снова началась сильная тревожность и страх,сначала небольшой,а потом сильнее и сильнее. Потом страх и тревога вовсе пропали и в конце того года началось опять и с новой силой. Снова пошла к психиатру,снова выписал лечение,но оно помогло не очень хорошо. Сейчас наблюдаюсь у невролога,снова выписали медикаменты,сначала помогали,сейчас перестали. К вечеру,каждый день,у меня начинается сильная паника,тревожность,страх того,что я сейчас умру. Сопровождается учащенным сердцебиением,закладывает уши,кружится голова. Со здоровьем все в порядке,по крайней мере с сердцем точно. Уже не знаю что делать,стараюсь с этим справится,но никак не выходит. Боюсь уже наступление вечера,не могу нормально спать,потому что как только ложусь,начинается это состояние,долго лежу,читаю об этом страхе,успокаиваю себя и только спустя много часов могу заснуть. Спать хочется,но страх не дает заснуть. Бывает вскакиваю от того,что сердце начинает сильно биться. Начали сниться кошмары. Делала много дыхательных практик,помогали кратковременно. Стараюсь работать над собой,не накручивать,не думать,но ничего не выходит.
Здравствуйте, Александра.
Исходя из вашего описания проблемной ситуации, можно предположить у вас наличие тревожно-панического расстройства.
Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.
Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять им можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого, как раз, подойдет успокаивающее дыхание.
Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться.
Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.
Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет от 1 - 4, выдох на счет 1 - 6, в течении 5-6 минут, релаксационные практики( перед сном можно прослушивать релаксационные аудиозаписи. Есть в интернете). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Хронический недосып усиливает тревожность. Если есть нарушения, устраните их.
Это все симптоматические мероприятия. А оптимальным решением в этой ситуации было бы очное обращение к специалисту(психолог, психотерапевт) работающему с тревожно-паническими расстройствами. Речь идет не только о медикаментозном лечении, которое вы уже получаете, а о немедикаментозных методах, которые работают с причинной составляющей проблемы.
Самостоятельно, дополнительно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).
Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.
Александра, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние и способы помочь себе.
С уважением, Вячеслав.
Вчера я очень много выпила ибо было день рождения и я слегка перебрала. Сейчас после алкоголя стало страшно очень, не могу уснуть, сердце перебои делает мне страшно за него. Трясёт и спать очень хочу, но не могут уснуть. Кружится голова, и я дергаюсь от того чтобы стук сердца не ощущать. Начинаешь засыпать сердйе резко екает как переблик мне очень страшнк
Здравствуйте, Настя.
Сочувствую вам в вашем состоянии. По сути, у вас сейчас наблюдается состояние интоксикация организма алкоголем, по простому - похмелье. Это состояние часто сопровождается описанными вами симптомами.
Что можно вам порекомендовать?
Какие-то, рекомендации, возможно, уже будут несколько запоздалыми и все же. Прежде всего, в случае злоупотребления алкоголем, необходимо очистить организм вызвав рвоту. Хотя, как правило, организм к этому моменту уже самостоятельно очищается соответствующим образом. Далее обильное питье( вода, смесь воды и немного лимонного сока) + активированный уголь( или фильтрум, смекта, полисорб). Эти мероприятия помогут снять интоксикацию и облегчат состояние. Когда состояние немного нормализуется, можно выпить аспирин от головной боли.
Дополнительно делайте глубокие, равномерные вдохи-выдохи( вдох носом, выдох ртом). Это снизит тревогу и нормализует сердечный ритм.
И конечно, сделайте для себя на будущее соответствующие выводы.
Настя, если ваше состояние крайне непереносимо, возможно имеет смысл вызвать скорую помощь.
С уважением, Алексей.
Здравствуйте! Мне 40 лет. У меня проблема. Страх выходить из дома. Я могу выходить только из подъезда и отходить недалеко. Это длится несколько лет, после того, как я долгое время жила в сложной обстановке (муж сильно пил, от этого сошел с ума и остался у меня на руках, потом умер). Я ушла с работы, работаю дома за компьютером. Вообще всё делаю по дому, слежу за собой, не лежу как овощ, просто не выхожу никуда. Продукты и прочее заказываю с доставкой. Мусор выносит мой взрослый сын. У меня есть проблемы со здоровьем, болят зубы, нужно сдать кровь, но я знаю, что даже с сильной болью я никуда не пойду, и это страшно. Я не могу так. Хочу нормально жить. Обращалась к психиатру, сказал - это не к нам, это нервы. Препараты никакие не употребляю, раньше пила пустырник, но это ерунда. Прописывали антидепрессант - голова от него одурела, как будто я это не я, решила больше не пить его. Если выхожу к подъезду, то во всех карманах корвалол и валидол, сразу чувство одышки, скорее скорее вернуться домой. Что делать, я не знаю. Пожалуйста, помогите. С уважением, Зоя.
Здравствуйте, Зоя! Вам пришлось долгое время жить в сложной эмоциональной обстановке. Из-за этого ушли с работы, работаете дома, удаленно. Сейчас стали остро осознавать, что есть страх, который мешает жить полноценной жизнью. Уже несколько лет страх не позволяет вам свободно перемещаться на улице. Радует то, что вы все же выходите из дома, хотя бы недалеко, продолжаете следить за собой, за домом. Вы обращались за помощью к психиатру, но врач четко дал вам понять, что эта проблема не находится в его компетенции. Как я понимаю, выход из дома для вас – это испытание, без корвалола и валидола вам страшно выходить, поскольку часто возникает одышка. Предположу, что в основе страха выходить из дома лежит страх смерти, возможно от сердечного приступа или одышки. Симптомы, о которых вы написали, очень напоминают проявления панического состояния.
В настоящее время существует большое количество психотерапевтических методов, которые способны помочь человеку справиться с подобной проблемой. Рекомендую вам найти возможность обратиться к психологу, работающего с тревожными и фобическими состояниями в формате видеосвязи для работы с вашей проблемой. На нашем сайте есть статья «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Ознакомьтесь с ней, чтобы использовать предложенные там приемы для самопомощи.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте!!!У меня тяжелая жизненная ситуация,влезла в большие долги и втянула родственников после закрытия бизнеса!!!Постоянное чувство вины,тревога,бессонные ночи....боюсь звонков от коллекторов,боюсь что кто то пострадает,боюсь,что бросит муж!!!Как жить не знаю,да и просто не хочется!Кажется всегда,что я приношу лишь проблемы всем(!
Здравствуйте, Мария. Сейчас вы находитесь в трудной жизненной ситуации, тело и психика в состоянии стресса и напряжения. Есть финансовые долги, которые порождают страхи, тревогу. Нарушился сон, поднимается вина перед родными и близкими, гнев на себя, есть ощущение полного тупика, нет понимания, как жить дальше и что со всем этим делать.
Мария, из того, что вы написали, можно сказать, что близкие и родные люди помогают вам, дают финансовую и моральную поддержку. Это о многом говорит. Но в ответ на их помощь, внутри вас поднимается гамма негативных чувств – вина, стыд, гнев на себя. Как вы думаете, какие мысли пробуждают и усиливают эти чувства? Такое эмоциональное состояние позволяет вам решать возникшие трудности или, наоборот, затрудняет спокойно искать выход и пути решения? Задумывались ли вы о том, что можете выбирать психоэмоциональное состояние, которое для вас более приемлемо? Вы спросите: «Как его можно выбирать?» Чтобы ответить на этот вопрос предлагаю вам выявить внутренние стратегии (умственные и поведенческие), которые способствуют ухудшению психоэмоционального состояния. Задайте себе странный вопрос: «Что я делаю, о чем думаю, чтобы чувствовать себя виноватой, чтобы бояться и тревожится (коллекторов, ухода мужа и пр.). Возможно, вы обнаружите, что вам свойственно много думать о различных негативных вариантах будущего. И чем больше думаете, уходите во внутренний диалог, тем хуже эмоционально себя чувствуете.
Осознав свои деструктивные модели мышления и поведения, способствующие эмоциональному истощению, появляется возможность заменить эти действия на те, которые, как минимум, позволяют оставаться в более или менее ровном состоянии.
Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства и получить поддержку. Для прочтения рекомендую вам книгу Дэвида Хокинса «Отпуская дискомфортные чувства» (есть в сети, аудио).
С уважением, Ирина.
Здравствуйте, последние три года пропала тяга к жизни. Были попытки самоубийства, селфхарм. Причиной стала смерть бабушки которая растила меня вместо родителей. В детстве меня регулярно избивали. В данное время сложно даже сходить умыться,настроения нету, окружающей люди замечают что мой взгляд изменился, кто-то говорит стал жестоким, а кто-то что грустным. По ночам начала плакать, появилась бессонница. Что я могу сделать в этой ситуации?
Здравствуйте, Дарья!
Вы тяжело переживаете период утраты близкого человека, Вашей бабушки. Сам факт этого события является для Вас болезным и трудным. И это совершенно нормально. Могу предположить, что вы жили вместе продолжительный период времени. Также Вы сообщаете, что Вас в детстве избивали. Вам сейчас сложно делать какие-то простые вещи умыться, нет настроения, Вы часто плачете и появилась бессонница. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы увлекло.
Дарья, к сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Для того, чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно. Возможно, причиной Вашего состояния может быть не только утрата. Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Чтобы полностью во всем разобраться и постепенно начать выходить из описанного эмоционального состояния, стоит обратиться за очной помощью к психотерапевту. Необходимо более подробно обсудить произошедшее, чтобы не было хаоса в мыслях, внутренних недопониманий. Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.
Не откладывайте посещение и свой звонок.
С уважением, консультант службы.
Мне 14 лет, я хочу умереть.
Я устала от всего навалившегося в своей жизни. У меня нет поддержки от слова совсем. Проблемы в семье, отсутствие друзей, проблемы с принятием себя, рпп, куча комплексов, отсутствие интереса к жизни. Каждое утро я посыпаюсь с мыслью "Лучше бы я не просыпалась.", каждый день как игра на выживание
Такие мысли посещают меня всегда, все время, начиная с 11 лет. Я не знаю что уже делать, сил чтобы справиться нет. Сейчас я ощущаю, что нахожусь на тонкой грани между жизнью и смертью. Я не знаю к кому обратиться за помощью. Если подойду к родителю, то мне скажут что это все ерунда, не придумывай, с возрастом пройдет и я сама виновата.
Меня ничего сильно не держит уже на этой земле.
Здравствуйте, Маргарита! У Вас сейчас нет поддержки от близких людей, комплексы, отсутствует интерес в жизни. Вы чувствуете отчаяние и усталость от всего, что на Вас навалилось. У Вас сейчас непростой период в жизни, очень Вам сочувствую!
Чувства, которые Вы сейчас испытываете: неуверенность, грусть, апатия, чувство одиночества и ненужности - знакомы всем подросткам. Причина этим чувствам – гормональная перестройка организма, переходный возраст. В результате этой гормональной перестройки и бурного роста Вашего организма, Вы и испытываете все эти эмоции. Вы в этом не виноваты, это естественный ход вещей, с Вами всё в порядке. Подростковый возраст — это кризисный период, когда тело и психика подростка меняются так быстро, что организм не успевает с этим справляться и оттого испытывает сильный стресс. Подростку становится трудно управлять эмоциями, переживать негативные чувства (боль, отчаяние, печаль), справляться с жизненными трудностями. Даже небольшие неурядицы видятся катастрофой, которую невозможно устранить. А если сюда добавляется отсутствие понимания со стороны окружающих, то чувство никчёмности, одиночества, отверженности только нарастает. Одиночество крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях, приводит к пагубным привычкам или другим, более страшным последствиям. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. С этой позитивной мысли давайте и начнём работу над Вашей ситуацией.
Обычно все рекомендации, как подростку преодолеть такие чувства, даются родителям и педагогам, которые и правда в первую очередь должны быть озадачены проблемой. Маргарита, Вы большая молодец, и я горжусь Вами, что Вы пытаетесь решить проблему самостоятельно. Правда! Ведь это уже первый шаг.
Вот советы психолога подросткам, которые болезненно переживают своё одиночество:
Постарайтесь принять своё одиночество
Научитесь комфортно чувствовать себя «наедине с собой». Используйте отсутствие людей рядом как возможность больше понять себя, свою значимость и уникальность, разобраться в духовных потребностях и раскрыть творческий потенциал. В конце концов, чувство одиночества присуще всем людям и оно необходимо для того, чтобы повзрослеть.
Учитесь общению
Больше практикуйтесь в общении, даже если с этим возникают сложности. Пробуйте вступать в контакт с людьми и выходить из него, говорить другим о своих потребностях и слушать их мысли. Уважайте границы окружающих и отстаивайте свои личные границы. Ведь нередко чувство одиночества и ненужности возникает именно по причине недостатка коммуникативных навыков, которые Вы в силах постепенно прокачать. Совершенствуйтесь! Возможно, что человек, способный Вас выслушать и понять, находится намного ближе, чем кажется.
Берите эмоции под контроль
Допустим, Вам пришлось столкнуться с ситуацией, которая заставляет чувствовать себя одиноким и отвергнутым. Попробуйте осознанно контролировать свои эмоции и действия в этот момент. Даже самые болезненные и неприятные ситуации вроде расставания с любимым человеком или другом, непонимания или несправедливого отношения со стороны окружающих можно использовать как возможность стать лучше. Избавиться от иллюзий, научиться искать оптимальные пути решения важных задач, прийти к переосмыслению происходящего.
Чувство одиночества и ненужности — это не навсегда. Как после дождя из-за туч выглядывает солнце, так и мрачным дням на смену придут солнечные. Из любой, даже самой сложной ситуации, есть выход. Просто помните об этом. И тогда будет проще сделать шаг вперёд и сделать свою жизнь лучше.
Не бойтесь обратиться к психологу
Если чувство одиночества и ненужности затянулось, при этом появилась тревожность, беспомощность, возникли проблемы с самооценкой — не бойтесь обратиться за помощью к психологу. Так как это может быть депрессия. Наверняка в вашей школе есть психолог. Можно обратиться к нему. Психолог поможет понять причину появления суицидальных мыслей, поможет принять себя и найти интерес к жизни. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.