Вопросы психологу

Здравствуйте, Саша.

В последнее время Вас одолевают мысли о смерти. По описанию они имеют навязчивый характер. Вам ничего не помогает отвлечься от них. Они словно рой пчел вокруг Вас каждый день. И эти пчелы возникают из-за ощущения себя лишней, будто бы Вы не принимаете себя и/или Вас не принимает Ваше окружение. Это длится определенный промежуток времени, но проблема никак не решается, что изматывает Вас, истощает и подводит к мыслям о суициде. Ваша психика сообщает Вам, что необходимо что-то менять в своей жизни. И сейчас Вы сделали первый шаг для самопомощи, обратившись в нашу службу. Это требовало от Вас определенного уровня смелости и сил, что дорогого стоит. Я всячески поддерживаю Вас в стремлении разобраться и помочь себе.

Вы правы, дыхательных техник, медитаций здесь недостаточно. Проблема не лежит на поверхности. Чтобы разобраться с ней, Вы можете обратиться к психологу за очной или онлайн беседой. Безусловно, есть причина, по который Вы себя ощущаете лишней среди всех, есть какое-то непринятие себя. Со специалистом Вы сможете обсудить этот вопрос, поговорить о навязчивых суицидальных мыслях, мешающих жить, и постепенно решать данную проблему. Вы всегда можете обратиться за консультацей на номер нашей службы.

Если мы говорим о психиатре или психотерапевте, то врач может разобраться, в чем же заключается проблема (психологическая или телесная). Иногда наши органы дают сбои, и нам требуется лечение, которое может предоставить врач. Психиатр даст Вам точную информацию, от которой Вы сможете уже отталкиваться, чтобы постепенно улучшать свое состояние и качество жизни. Ваша тревога про диагноз совершенно естественна, никто не хочет слышать, что у него имеются проблемы, требующие лечения. Никто не любит болеть, никто не жаждет ходить по врачам. Но порой это необходимо, чтобы восстановиться и снова начать полноценно жить. Здесь я оставлю номер медико-психологической службы, где Вы сможете обсудить волнующие вопросы с медицинскими психологами: 8-499-791-20-50.

Берегите себя, Саша. Искреннее желаю Вам сил в этот непростой для Вас период.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Дженни.

По каким-то причинам Вы обвиняете себя во всем и всегда. Вы критикуете себя, желаете себя наказать, наносите себе повреждения. Самоповреждения порой служат способом переключения внимания с внутренней боли на внешнюю (физическую), именно по этой причине Вы чувствуете облегчения в эти моменты.

Самообвинения могут возникать по разным причинам. Иногда этому могут способствовать близкие люди, которые наделяют и перекладывают всю ответственность с себя на нас. Требуют, обесценивают, что влияет на самооценку. Она становится низкой. После могут возникать внутренние вопросы и сомнения «а может я, действительно, во всем виновата; а, может, они правы?» вплоть до убеждения «да, я единственный виновник всех грехов этого мира». Все перечисленное не может являться правдой, это невозможно даже физически, но людям свойственно не признавать свои ошибки, перекидывать их на других, скидывать свои обязанности на кого-то другого. И Вам стоит задуматься, подставить под сомнения свои ощущения про виновность во всем.

Возможно, Вам потребуется дополнительная помощь. Подумайте о посещении психолога по месту жительства или же об обращении за частной консультацией. Вместе со специалистом будет легче разобраться в возникающих чувствах, их причинах. Так Вы сможете снизить уровень внутренних переживаний, что в свою очередь позволит посмотреть на ситуацию под другим углом.

Что можно сделать сейчас? В моменты, когда возникает желание навредить себе, пробуйте максимально оттянуть этот момент и после выплеснуть внутреннюю боль более безопасным способом. Этим способом может служить: пробежка, приседания, рисование, любое творчество. Отдельным способом может служить ведение дневника чувств. В нем Вы можете прописывать все проживаемые эмоции, проговаривать болезненные ситуации, отмечать, что же вызвало в Вас то или иное чувство, как можно в следующий раз в подобной ситуации поступить, чтобы чувствовать себя лучше.

Если у Вас есть люди, которым Вы доверяете, с которыми у Вас теплые и дружеские отношения, то Вы всегда можете разделить переживания с ними. Всегда можно попросить просто выслушать или же дать оценку, или дать совет, или просто побыть вместе в трудную минуту. Помните об этом и берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Аноним, здравствуйте.

Вы переживали в детстве насилие со стороны дяди. Вам с шести лет приходилось работать и платить матери, которая ограничивала во всём, угрожала и даже избивала в дошкольном возрасте, говорила Вам, что Вы никому не нужны, кроме неё. В 19 лет Вы уехали в другой город, Вам приходилось ежедневно и сверхурочно работать, накапливался стресс. В настоящее время Вы находитесь без какой-либо поддержки, нет друзей, нет своего дома, не стабильная работа. Вы ничего не хотите от жизни, у Вас нет стремлений, нет желаний, Вы плохо питаетесь и плохо спите, у Вас сонный паралич и судороги, Вы устали от всего этого. У Вас обострились мысли о смерти.

Аноним, как Вы пишете, Вам отказали в групповой терапии по КПТСР из-за суицидального риска, Вы кое-как сдерживаетесь, чтобы не совершить самоубийство. У Вас было несколько попыток самоубийства. Вы не ощущаете себя полноценным человеком. Вам хочется радоваться жизни, хочется гулять с кем-то, но Вы понимаете, что Вас никто не позовет, что общение с людьми держится исключительно на Вас. Вы хотите убить себя.

Аноним, самоубийство может казаться способом избавления от душевных страданий, жизненных трудностей, однако суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, воспринимаемых человеком невыносимыми или неразрешимыми.

Аноним, в связи с неблагоприятными обстоятельствами Вашего детства, вероятно, у Вас сформировалась установка, которая существует и сейчас, что Вы не можете быть кому-то интересны, и никому нет дела до Вас, Ваших чувств, Вашей жизни. Жестокое обращение с ребёнком не проходит бесследно. У ребёнка с большой долей вероятности травмируется психика, происходит утрата чувства безопасности, низкая самооценка, чувство вины и стыда, формируется недоверчивость к другим людям, становится сложно быть открытым в общении.

Аноним, в обращении Вы пишете, что у Вас были романтические отношения, но не здоровые, а с манипуляциями и ограничениями. Возможно, у Вас существует некий сценарий личных отношений, где бессознательно Вы занимаете определённую роль (например, жертва/агрессор). Сценарий в психологии – это некий жизненный путь, сформированный главным образом под влиянием событий детства и влияющий на личные взаимоотношения уже во взрослом возрасте, так как выйти из сценария достаточно тяжело.

Аноним, Вы пишете, что посещаете психотерапевта. в результате выяснилось, что у Вас комплексное ПТСР. Переживание травмы, работа с травмой – это достаточно длительный и нелёгкий процесс, который требует много внутренних сил. То, что случилось с Вами (травмирующая ситуация, неблагоприятные обстоятельства), это действительно произошло, этого нельзя изменить, вместе с тем, Вы можете измениться сами и продолжать жить дальше, поскольку из случившейся ситуации Вы способны извлечь жизненный опыт, выстроить новое отношение к произошедшему. Поэтому важно продолжать работу со специалистами.

Одним из проявлений и последствий психотравмирующей ситуации являются накопившиеся невыраженные чувства, например, злость, агрессия, которые важно позволить себе выплеснуть. Этому может поспособствовать такая техника работы с негативными переживаниями, как "Неотправленное письмо". Можно взять лист бумаги, ручку и детально описать травмирующую ситуацию и весь спектр эмоций и чувств, которые у Вас возникнут во время написания письма. Затем это письмо можно порвать.

Аноним, Вы пишете, что плохо питаетесь и плохо спите, в связи с чем, вероятно, Вы истощены, как физиологически, так и психологически. Психоэмоциональное состояние и режим сна и бодрствования достаточно сильно взаимозависимы, поэтому очень важно постараться нормализовать сон и питание.

Аноним, Вы молодец, что нашли в себе силы написать на наш сайт, написать о своих переживаниях. В Вашем состоянии не стоит оставаться наедине с собой. Иногда может быть, что люди в Вашем окружении могут не догадываться, не знать о силе Ваших переживаний, Вашей боли. Подумайте, действительно ли нет никого, кто выслушал бы Вас? Возможно, в Вашем окружении есть такой человек, с которым можно поделиться своими переживаниями?

Аноним, помните, что Вы и Ваша жизнь ценны. Вы всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи +74959895050, где Вы можете получить поддержку в формате разговора.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Мария.

Сейчас Вы переживаете достаточно сложный жизненный этап. Вы подавлены и растеряны, устали, возникают сложности в личном и деловом общении.

Мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными переживаниями, тем не менее Вы нашли в себе силы и решимость обратиться за помощью. И это важно.

К сожалению, Вы не даете подробного описания сути и возможных причин случившегося с Вами, поэтому предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, Вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Софья, здравствуйте.

Вы постоянно испытываете тревогу и она заставляет Вас чувствовать себя плохо. Вы корите себя за всё, чувствуете, что Вы самое плохое зло на земле. Ругаетесь с близкими. Иногда Вы чувствуете тревогу из-за своего партнёра. Он уделяет Вам недостаточно внимания, объясняя это тем, что чувствует тревогу из-за Вашей тревоги, не видит в Вас «безопасное место» и в связи с Вашей тревожностью и тревожностью Вашего партнёра у Вас случаются конфликты.

Софья, причины высокой тревоги могут быть различными: это могут быть как физиологические, органические предпосылки, так и психологические. Существенным является то, всегда ли Вам было свойственно состояние повышенной тревоги или оно возникло в какой-то момент времени или после определённой ситуации? К сожалению, в Вашем обращении не так много информации о возникновении и динамике Вашего состояния.

Софья, в формировании самооценки, самовосприятия важную роль играет специфика семейного воспитания, особенности отношений с родителями. Возможно, в детстве (дома, в школе) Вас часто сравнивали с другими, Вам предъявлялись повышенные требования, повышенная ответственность, или Вас редко хвалили, или, может быть, Вы «не оправдывали» ожидания взрослых, в связи с чем могло сформироваться глубинное чувство вины, неуверенность в себе, сниженная самооценка, состояние повышенной тревоги. Чрезмерное, непродуктивное чувство вины, самообвинение и тревожность может развиться, например, когда человек ощущает, что не соответствует собственным ожиданиям, предъявляет к самому себе высокие требования, или, когда ему присуща гиперответственность. На переживание тревоги уходит много сил и энергии, истощаются внутренние ресурсы.

 Софья, если Вы чувствуете, что это про Вас, очень важно разделять реальные и мнимые причины для переживаний, реалистично оценивать и соизмерять свои возможности и требования к себе. Для того чтобы проанализировать причины, можно начать вести дневник/тетрадку и записывать туда те жизненные события и ситуации, которые повышают Вашу тревогу. Попробуйте отследить, какие мысли вызывают у Вас тревогу, какие ситуации её усиливают?

Образ жизни также является важным аспектом, определяющим Ваше самочувствие и психоэмоциональное состояние. Очень важно нормализовать режим сна и бодрствования, высыпаться. Снизить уровень тревоги позволяет регулярная физическая активность, умеренные физические нагрузки, упражнения, спорт, прогулки на свежем воздухе. Софья, попробуйте сместить фокус внимания со своей тревоги, со своего внутреннего состояния на внешние события, увлечения, возможно, хобби.

Для нормализации психоэмоционального состояния, снятия излишнего напряжения существуют разные приёмы саморегуляции, среди которых одни из самых эффективных – упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте медленно подышать, вовлекая в процесс дыхания диафрагму. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Вдыхайте носом, во время вдоха считайте до 4, затем на несколько секунд задержите дыхание, а во время выдоха (выдыхать рекомендуется ртом) считайте до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.

Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому нервно-мышечная релаксация также помогает снизить психоэмоциональное напряжение. Этот приём саморегуляции состоит в последовательном напряжении и расслаблении групп мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги), что позволит в сравнении с напряжённой мышцей более полно почувствовать расслабление, сначала как физическое, так и эмоциональное впоследствии.

Для нормализации эмоционального состояния существуют медитативные упражнения, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Или можно сосредоточить внимание на определённом объекте или образе. Такое упражнение рекомендуется проделывать регулярно.

Софья, Вы пишете, что в связи с Вашим состоянием у Вас периодически возникают конфликты с Вашим партнёром. Безусловно, взаимоотношения – это тот процесс, где происходит обмен эмоциями и состояние каждого партнёра влияет на атмосферу общения. Софья, можете попробовать технику «я-сообщение», для того чтобы наиболее безболезненно и безопасно для Вас и Вашего партнёра выразить свои чувства. Этот приём состоит в том, что обозначение Вашего состояния и отношения к ситуации происходит за счёт описания именно Ваших чувств, обозначив своё стремление к сохранению и развитию отношений, а не претензий к другому человеку. Софья, при этом помните, что отношения – это обоюдный процесс, и для их сохранения и гармоничного развития необходимы заинтересованность и усилия обоих партнёров.

Софья, для более детальной и глубокой проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту или позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50, либо на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Сергей.

Вы желаете прекратить свои невзгоды и проблемы, которые продолжаются уже продолжительное время. Избавиться от негативных чувств по отношению к себе. Но Вы не знаете, как можно это сделать. И единственный путь, который Вы видите – причинение себе вреда. Но на самом деле Вы не желаете умирать, а хотите контролировать ситуацию, прекратить чувствовать эту боль и постоянно переживать. Но это не выход. Очень жаль, что Вы столкнулись с этим. Очень переживала за Вас, читая обращение.

Сергей, Вы чувствуете усталость и бессилие, так как продолжительное время находитесь в проблеме, постоянно испытываете негативные чувства, и это может влиять не только на душевное состояние, но и физическое. В обращении Вы злы и агрессивны по отношению к себе, вините себя, ненавидите. Было печально осознавать, что Вы испытываете такие чувства к себе, не любите себя.

К сожалению, не существует волшебной таблетки, которая может исправить ситуация или же убрать все негативные чувства. Тут необходима работа, нужны действия, причем Ваши. И это сложно, начать менять ситуацию, но один шаг уже сделали, а это уже многое значит.

Сергей, то, что мы видим у других людей, может не являться истинной. Мы не знаем, что лежит за их трудом, какая у них жизнь, проблемы. Но мы знаем, что происходит у нас. Сравнения с другими людьми не помогают в ситуации. Сравнивать может стоит себя с прошлым, чтоб увидеть результаты, которые Вы добились. И результаты могут быть большими или маленькими, когда как и это нормально. Главное начать заботиться о себе и своей жизни и идти к цели.

К сожалению, по Вашему обращению не совсем понятно, чего Вы желали достичь, написав сюда. Но рекомендую Вам обратиться к психотерапевту. Бывает так, что наше душевное состояние страдает из-за физических изменений в теле, а бывает из-за ситуаций внешних. И психотерапевт может помочь узнать это, каковы причины. И если необходимо, то назначит лечение. Попробуйте поговорить об этом с родителями, бывает так, что нам нужна помощь и это нормально. Возможно, из-за недопонимания, Вашего отношения к себе. Вам кажется, что Вы и им ненавистны, но действительно ли это так? Попробуйте поговорить с ними об этом и попросите поддержки.

Сергей, Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989 50 50 или на доступный телефон доверия в Вашем регионе и рассказать о своей проблеме, поделиться своими чувствами и переживаниями. Возможно, вместе со специалистом Вы сможете назначить для себя не только чего Вы хотите от работы, но и план, по которому Вы начнете двигаться. Не откладывайте звонок, позаботьтесь о себе и своей жизни. Ведь кто это сделает, как не мы сами.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Вероничка.

В обращении казалось, что Вы написали обращение в порыве эмоций, высказав, что у Вас накопилось за это время. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой ситуацией. От близких мы ждем поддержку и опору. А, когда происходят ссоры и конфликты, то они могут сильно на нас влиять и выбивать из колеи.

Вероничка, суицид – не выход из сложившейся ситуации. А желание избавиться от проблемы и негативных чувств, контролировать положение. Но это не решение проблемы. Так Вы избавитесь не только от проблемы, но и лишитесь Ваших увлечений, хобби, близких людей, радостей жизни и позитивных эмоций и чувств, которые Вы проживали или можете еще получить.

К сожалению, не смогу узнать Ваш возраст, но сложно самостоятельно принимать такие решения. Если есть взрослые, близкие, родственники, которым Вы доверяете, то поделитесь Вашей проблемой и переживаниями. Так Вы получите не только поддержку, но еще и человек сможет посмотреть на ситуацию стороны и, возможно, это может помочь в решении проблемы. Если нет таких людей рядом, то как выздоровеете и пойдете в школу, обратитесь к школьному психологу. Специалист выслушает Вас, поддержит и может помочь направить в решение проблемы.

Вероничка, также Вы можете обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 (анонимно) или любой доступный для вас детский телефон доверия. Вас могут проконсультировать. Подробнее опишите ситуацию специалисту и он сможет помочь в направлении решении проблемы. Если у Вас нет возможности позвонить, то Вы можете открыть рубрику в личном кабинете и уже в формате диалога психолог подробнее узнает Вашу ситуацию и может помочь в решении.

 С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Евгений.

Вы думаете, что у Вас нет общих интересов, тем и связи ни с прошлыми друзьями, ни однокурсниками в колледже. Вы считаете, что родителям безразличны Ваши предпочтения и они лишь хотят получить что-то от Вас. На Вас давят со стороны. К сожалению, из обращения не совсем ясно, что от Вас требуют, в чем выражается давление и от кого именно. Но, кажется, что эта ситуация приносит Вам негативные чувства, Вы не знаете, как решить ситуацию и что делать. А, возможно, Вы не знаете, что испытываете в связи с ситуацией. Читая обращение, хотелось Вас поддержать, жаль, что Вы столкнулись с такой проблемной ситуацией.

Евгений, возможно, в связи с этой ситуации Вам тяжело и одиноко. И очень важно, чтобы с вами рядом находились близкие люди, которые могут вас выслушать, понять и поддержать. Подумайте, может все-таки у вас есть такие люди? Это важно, потому что поддержка может стать для вас ресурсом, который поможет вам разрешить сложившуюся ситуацию. Возможно, из-за недопонимания с родителями у Вас сложилась такое представление их отношения к Вам. Попробуйте обсудить свои чувства и ситуацию.

И если у вас нет в представлениях таких людей, к которым Вы бы могли обратиться за помощью, то я рекомендую Вам посетить психолога очно. Психолог может помочь вам разобраться в Вашей ситуации, чувствами, определить цель работы и путь к ней. Так же, есть различные центры, где люди с подобными проблемами помогают и поддерживают друг друга. Посмотрите, есть ли в вашем регионе подобное.

Евгений, если вам станет трудно справляться с этой проблемой или же Вы не можете на данный момент времени посетить психолога, то Вы можете обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 (анонимно) или любой доступный для вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

Все мы люди разные, отличаться – это нормально. Всегда можно найти людей со схожими интересами и предпочтениями, возможно не сразу, а со временем. Главное не останавливать свои поиски, а продолжать знакомиться и общаться, так мы в дальнейшем узнаем человека и можем понять, подходит ли он нам или нет.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Роман.

Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вас преследуют тревога, суицидальные мысли, появились попытки самоповреждения. Вы хотите найти выход из этого состояния.

Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас.  Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения или длительного стрессового периода. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это - ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому также предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по нашему телефону экстренной психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.