Здравствуйте, Андрей. Вы испытываете сложности с контролем эмоций, часто находитесь в тревожном состоянии, с которым не знаете как справиться. Вас беспокоит, что это влияет на ваши взаимоотношения с близкими людьми. Ситуацию осложняет ваша зависимость от алкоголя. Вам сейчас очень непросто, кажется, что вы теряете над собой контроль.

Один из признаков взрослой здоровой личности – умение управлять своими эмоциями и своевременно проживать их. Человек, пока не обладающий этим навыком, похож на куклу-марионетку, т.е. движение происходит только когда дергают за ниточки: он выражает эмоции только в ответ на сильные раздражители. Получаются своего рода эмоциональные качели, где вы раскачиваетесь от полностью закрытого состояния, сдерживания эмоций, до всплеска активности. Для улучшения качества жизни важно найти баланс. Первым делом нужно научиться определять свои чувства в моменте. Андрей, как только ощутите изменения в своем психоэмоциональном состоянии, спросите себя «Что именно я сейчас чувствую?». Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока не определитесь с ответом. Понимая какие изменения произошли, вы сможете перейти на этап переживания эмоции. При этом необходимо стараться не блокировать «нежелательные» эмоции, не пытаться маскировать их под маской позитива и улыбки или всегда находиться в хорошем расположении духа, а также не перекладывать ответственность за свои поступки на эмоциональное состояние (был злой и уставший, поэтому так случилось). Если вы испытываете сложности в проживании ярких эмоциональных состояний, то рекомендую вам завести в своем арсенале несколько дыхательных упражнений. Как минимум, постараться остановиться и сделать медленный глубокий вдох и такой же выдох, или использовать специальные техники, такие как «брюшное дыхание», «дыхание по квадрату».

Важно понимать, что едва ли человек успеет проанализировать свои эмоции прежде, чем они возникнут. Пока он ожидает ту или иную ситуацию, мозг уже начинает синтезировать ее симуляцию и ответную реакцию на нее. Получается, что в конечном итоге, мы контролируем не эмоции, а регулируем свое поведение в зависимости от них.

В том числе, у эмоций есть телесный отклик. Например, при попытке сбежать от неприятных чувств или переключиться, нужно понимать, что они рано или поздно вас настигнут. В теле образуется зажим, и если это единоразовая акция, может быть, еще ничего страшного. Но, если это постоянная практика, тогда тут недалеко и до психосоматических болезней. При регулярном стрессе без должного отдыха могут возникать проблемы со здоровьем. Таким образом, организм сигнализирует о том, что ему плохо и следовало бы отдохнуть. За это ответственны гормоны, которые возникают в ответ на стресс. В больших и регулярных дозах они негативно сказываются на всем организме.

Часто люди, испытывающие эмоциональные проблемы, пытаются заглушить свою боль при помощи алкоголя, психоактивных веществ, курения и т.д. Эти способы какое-то время помогают сбегать от реальности, но никак не решают самой проблемы. К тому же, с каждым разом им требуется все большая дозировка, что может приводить к зависимости. Андрей, если вы чувствуете, что самостоятельно уже не удается справиться, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Во многих реабилитационных центрах лечение как раз строится на работе со своим психоэмоциональным состоянием.

Для более точечной и скоординированной работы над вашей проблемой вы можете обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.