Здравствуйте, Ольга

Кажется, сейчас вы находитесь в состоянии сильного внутреннего напряжения, когда всё словно навалилось на вас сразу, и чувствуется, что нет передышки. Это действительно тяжело, жить с ощущением, что неприятности преследуют и на работе, и в личной жизни. Возможно, появляется усталость, разочарование, а иногда и бессилие перед происходящим. Ваши чувства понятны, в такой ситуации трудно сохранять спокойствие и веру, что всё может измениться. Похоже, вы уже долго держитесь и ищете способ хоть немного вернуть равновесие и внутреннюю опору.

Иногда, когда кажется, что «чёрная полоса» накрыла сразу всё: и работу, и личную жизнь, дело может быть не только в самих обстоятельствах. Часто напряжение, накопленное в одной сфере, начинает незаметно «просачиваться» в другие. Эмоциональная усталость не знает границ, если внутри слишком много напряжения, тревоги или обиды, это может окрасить всё вокруг в серые тона.

То, что сейчас вам трудно справляться с чувствами, может говорить о том, что ваш внутренний ресурс сильно истощён, и психика просто пытается вас защитить, давая понять, что нагрузка уже слишком велика. Это не слабость, а естественная реакция организма на переутомление и стресс.

Наверное, действительно непросто держаться, когда кажется, что всё рушится разом. Но то, что вы замечаете своё состояние и говорите об этом, уже важный шаг. Это говорит о том, что внутри всё ещё есть часть вас, которая хочет восстановиться и ищет путь к опоре, даже если пока не видно, с чего начать.

К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В рамках данной рубрики, я могу дать вам ряд рекомендаций, которые могут помочь в работе с негативными чувствами:

Первый шаг может быть замедление и попытка обратить внимание на себя, на то, что вы чувствуете, и чего вам не хватает. Это и есть точка, откуда можно начинать двигаться дальше. Сейчас важно не требовать от себя быстрых перемен, а постепенно возвращать устойчивость, шаг за шагом.

Ольга, в вас и вокруг вас уже есть ресурсы, на которые вы можете опереться:

 - Это может быть ваш опыт преодоления трудностей. Вы уже не раз справлялись с непростыми ситуациями, и, возможно, сейчас стоит вспомнить, что тогда помогало вам держаться?

 - Даже если кажется, что никого рядом нет, можно искать контакт с людьми, где безопасно и спокойно: друг, коллега, родственник, психолог в поликлинике или онлайн-помощь (Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34: Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11). Иногда простое выговаривание уже снижает внутреннее напряжение.

- Подумайте: ради чего вам важно восстановиться? Что вы хотели бы вернуть в свою жизнь, когда станет легче? Это может быть мечта, любимое занятие, человек или просто желание снова чувствовать вкус жизни.

Вы можете попробовать ряд техник, которые нацелены на работу по восстановлению важных жизненных сфер:

1. Техника “Круг жизни”. Нарисуйте круг и разделите его на 8 секторов: работа, отношения, здоровье, отдых, саморазвитие, друзья, хобби, семья. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы удовлетворены каждой сферой. Это поможет увидеть, где сейчас больше всего нехватка ресурсов, и с чего начать.

 2. Ведение «дневника самонаблюдения». Каждый вечер коротко отмечайте:

– Что сегодня забрало силы?

– Что дало хоть немного облегчения или спокойствия?

– Что хотелось бы сделать завтра, чтобы стало чуть лучше?

Это может помочь вернуть ощущение контроля и видеть, что перемены возможны.

 3. Телесные практики. Напряжение часто «застревает» в теле. Простое растяжение, дыхание 4–7–8 (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) или короткие прогулки могут постепенно снижать уровень внутреннего стресса.

Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв негативных чувств, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

На данный период можно выделить важную цель - выйти из состояния тотальной усталости к состоянию внутреннего баланса, чтобы появилось ощущение, что вы снова управляете своей жизнью, а не только реагируете на происходящее.

Путь к этому начинается не с глобальных решений, а с маленьких, но устойчивых шагов, которые вы выбираете сами. Каждый такой шаг - это уже восстановление.

С уважением, консультант службы