Здравствуйте, Лана. Вы описываете целый ряд взаимосвязанных состояний: на физическом уровне — это слезы, ком в горле, ощущение разбитости; на уровне эмоций — тревога, страх, ненависть к одиночеству; а на уровне мыслей — жесткая самокритика, катастрофические прогнозы о будущем и мучительные сомнения в правильности своего жизненного пути. По вашему обращению видно, что вы испытываете противоречивые переживания. С одной стороны, есть сильно желание быть понятой, получить поддержку близких, а с другой — постоянно возникающий барьер в виде мыслей, что вы никому не интересны. Этот внутренний цензор оставляет вас один на один с вашими переживаниями, и это невыносимо тяжело.

Вы спрашиваете, почему, когда вы одна, появляется тревога и страх. Попробую предложить вам одну возможную психологическую гипотезу. Представьте, что наша психика – это дом. У устойчивого человека этот дом имеет прочный фундамент (внутренняя опора) и крепкие стены. Когда такой человек остается один, он находится в своем безопасном, обустроенном пространстве. В вашем случае, и это абсолютно не ваша вина, а следствие прошлого опыта, фундамент этого дома пока еще не достроен. Внешние люди, их поддержка, одобрение, отвлечение – это как бы внешние подпорки, которые держат стены. Когда эти подпорки исчезают, вы остаетесь наедине с ощущением шаткости, незащищенности и зыбкости всего своего существования. Внутренний критик («ты никчемная, тряпка»), которого в присутствии других удается заглушить, в тишине обретает всю свою мощь. Таким образом, тревога в одиночестве – это не просто скука, это паническая атака на ваше хрупкое «Я» со стороны вашего же внутреннего критика. Это сигнал о том, что важнейшая психологическая задача для вас сейчас – начать постепенно возводить тот самый внутренний фундамент. Ваши слова о том, что вы «не умеете отстаивать границы», «мямля» и «тряпка», и при этом вы боитесь разочаровать маму, указывают на очень важный механизм. В детстве, чтобы сохранить любовь и безопасность самых важных людей (родителей), мы бессознательно усваиваем их установки, правила и ожидания, даже если они идут вразрез с нашими собственными желаниями. Голос значимых взрослых мы принимаем как непреложную истину, этот голос начинает жить внутри вас, но звучит уже от нашего имени. Вы противостоите не матери, а с той частью себя, которая стала ее рупором. Отстаивать границы в такой ситуации невероятно сложно.

Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Вы можете бесплатно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Лана, то, что вы переживаете – это серьезный кризис, но он же является и мощным потенциалом для изменений. Ваша психика через неприятные переживания говорит вам, что пришло время собирать себя заново, но уже не по чужим чертежам, а по своим собственным. Это долгий и сложный путь, но вы сделали важный первый шаг – обратились за поддержкой. И я верю, что у вас хватит сил этот путь продолжить. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.