Вопросы психологу

Здравствуйте, Вова! 

Слышу как вам порой сложно совладать со своими эмоциями и переживаниями. Вы состоите, насколько понял, на учёте у психиатра. Ни со специалистом, ни с близкими окружением вы не можете поделиться своими переживаниями, мыслями, вы чувствуете, что вас не понимают. Однако было бы лучше, если б у вас с лечащим психиатром было открытое доверительное общение, это позволит ему подбирать эффективную терапию в период обострения вашего состояния. Помимо этого попробуйте управлять своим эмоциональным состоянием, когда у вас происходят срывы, истерики, попробуйте направлять эмоции на какие-то действия, к примеру физическая работа, спорт и т.д., это позволит вам снизить влияние на вас таких сильных эмоций, как истерика, гнев, недовольство. 

Вова, сожалею, что вам приходится испытывать такие сложности, но лечащий врач и близкое окружение будет вам более полезен, если попробуете найти к ним подход. Не стесняйтесь своих состояний, просите помощи и поддержки тогда, когда вам становится невыносимо тяжело. 

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Алиса.

Вы говорите о чувстве усталости. Вы не знаете, как стать сильной. Вы не описываете те обстоятельства, которые сейчас вокруг вас, что вызывает у вас эти чувства. Но понимаешь, что вам сейчас необходима поддержка, помощь. Возможно, у вас не было сил написать больше информации, или вы не знаете с чего начать. Но в любом случае вы смогли найти силы и написать нам в службу, вы большая молодец. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности уточнить информацию, вы можете задать один вопрос, консультант - один раз на него ответить. На нашем сайте есть рубрика «Личный кабинет», где в формате диалога можно взаимодействовать с консультантом. Возможно, такой формат общения вам будет удобен.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте Екатерина. Вас беспокоят тревожные мысли, из-за которых вы не можете реализовать задуманное (дойти до врача, сдать телефон в ремонт) и вынуждены врать близким и самой себе. Самостоятельно справиться со своими мыслями у вас не получается и вы хотите получить совет как их остановить.

Давайте разбирать вашу ситуацию по порядку. Предупрежу, сразу, что я не знаком с вами лично и могу оценивать вашу ситуацию исключительно с вашего описания. Если вы хотите получить более точную информацию - нужно обращаться к специалисту лично.

Первое - в норме, каждый человек может и способен управлять своими эмоциями и мыслями. Следовательно, если у вас не получается это сделать то  - это, конечно, не нормально, и скорее всего это признак высокой тревожности, которая у вас превышена. Такое состояние может быть как следствием возрастных изменений, или ухудшением имеющихся расстройств, так и спонтанным изменением, которое вызвано длительным и высоким напряжением (стрессом). С такими нарушениями психики работает врач-психиатр и вам следует обратиться к нему, а не к психологу.

Второе. Вы пишите, что у вас уже были попытки покончить с собой, долгое время у вас суицидальные мысли и плохая адаптация к стрессовым ситуациям. Это также является признаком психического расстройства, которое можно и нужно вылечить. Но не стоит волноваться - никто вас никуда класть не будет. Если вы не агрессивны и не опасны для окружающих, вам предложат наблюдение и лечение в поликлинике. Вы будете жить дома, а к врачу ходить только для получения лекарств и чтобы задать врачу возникающие вопросы. В идеале, вам можно также посещать сеансы психотерапии (индивидуально или в группе). Это поможет вам лучше понимать себя и научиться управлять своими мыслями и чувствами.

Третье - алкоголизм. Нужно понимать, что алкоголизм не помогает. а наоборот, калечит психику. Особенно, если у вас имеется расстройство. Алкоголь противопоказан в этих случаях, поскольку снижает возможности психики к восстановлению. От алкоголя разрушаются нейроны, пусть в небольшом количестве и постепенно, но при расстройствах психики дорог каждый нейрон.

Ну, и, четвертое, поток мыслей - сам по себе является нормой. Однако, его избыток, может говорить о наличии нарушений. Поэтому, позаботьтесь о себе - обратитесь к врачу. Просто, поставьте перед собой цель - зайти в кабинет и поговорить о том. что беспокоит. 

В конце, дам вам несколько рекомендаций для предотвращения или облегчения навязчивого мышления.

 1. Помните, что осознание - это начало изменений. Прежде чем вы начнете отмечать и бороться со своей привычкой к чрезмерному мышлению, вы должны научиться осознавать, когда это происходит. Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, стресс или сомнение, отходите назад, а также смотрите на ситуацию и на то, как вы на нее реагируете. Помните, что момент осознания - это начало борьбы.

2. Регулярно успокаивайте себя. Аффирмации - это утверждения, которые могут помочь вам отпустить негативные мысли.Они полезны, если вы хотите настроить себя на хороший день с утра или остановить мыслемешалку в ночное время.

Вот несколько примеров аффирмаций:

«Я хочу жить настоящим моментом, а также оценить красоту того, что происходит сегодня».

«Я не позволю своему воображению показывать мне катастрофические картинки».

«Я могу решить, о чем я буду думать. Я не позволю своим мыслям контролировать меня».

Вы также можете создать свои собственные положительные ежедневные утверждения и говорить их себе, глядя в зеркало.

3. Практика медитации. Десятиминутная медитация хорошо избавляет от навязчивых мыслей. Она похоже на зеркало, которое позволяет вам глубоко изучать себя. Вы можете угомонить свой блуждающий ум и избавиться от негативных мыслей.

Мозг легко делает вещи более пугающими и более негативными, чем они должны быть. В следующий раз, когда вы начнете делать из мухи слона, спросите себя, будет ли это иметь значение через пять лет. Или, если на то пошло, в следующем месяце. Этот простой вопрос, изменяющий временные рамки, может помочь прекратить вам навязчивое мышление.

      Здравствуйте, Маша! На протяжении длительного времени вы ощущаете тревогу, напряжение и нарушение сна. Способы, которые ранее давали положительный результат, на данный момент мало эффективны. На самом деле, то состояние, которое вы описываете, переживают многие люди. Но причины этого состояния могут быть совершенно разные: толчком могут служить как психологические, так и физиологические факторы. И в зависимости от причины помощь тоже может быть разной. Важно, что вы обращаетесь за поддержкой, и ищите выход из данной ситуации и состояния. Давайте, поразмышляем, что вы можете для себя сделать.

      Действительно, сложно жить в постоянном напряжении и тревоге, но универсального метода для выхода из этого состояния не существует. Однако шаги, которые перечислены ниже, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью:

1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Важно, определиться, что подходит и помогает именно вам.

3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям, по крайней мере, 30 минут в день.

4. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

     Маша, этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приёмы самопомощи не дают желаемого эффекта, имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или другому врачу, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. Возможно, врач назначит медикаментозное лечение для стабилизации вашего эмоционального состояния. Для психологического сопровождения рекомендую обратиться к психологу очно или онлайн. Специалист задаст вам уточняющие вопросы, что поможет выяснить причину вашей тревоги и напряжения, чего, к сожалению, не позволяет данный формат работы.

Успехов Вам и берегите себя!

С уважением, специалист службы

Здравствуйте, Ксения. Вы не можете понять, что с Вами происходит, что Вас отягощает душевно. Вы находитесь в конфликте с собой между «могу» и «хочу». Вас расстраивает, что Вы желаете общение, быть в нем активной, но внутренне Вам трудно так поступать. Вас печалит и озадачивает, что во время диалога Вам кажется, что Вы говорите неправильно, плохо. Я могу понять Ваши чувства и мысли. Ведь общение – это одна из важных потребностей человека, которая влияет на многие аспекты его жизни. И когда человек сталкивается с трудностями в разговорах с людьми, когда не может достичь желаемого, его настигает чувство беспомощности. Это ощущение не дает увидеть выход из проблемы, найти решения. И я чувствую по Вашему письму, что Вы устали от ощущения того, что ничего нельзя изменить. Только имеет большое значение, что Вы не сдаетесь, пытаетесь разобраться в себе, анализируете все, что происходило и происходит сейчас с Вами. Очень значимо, что Вы так делаете, иначе не обращались бы за помощью, что тоже очень ценно. Ведь процесс обсуждения себя и своих чувств, мыслей как раз может очень сильно помочь найти решение.

Ксения, хочется поддержать Вас и сказать, что Вы пишите об очень ценной мысли про то, что не обязательно нужно быть активной. Дело в том, что Вы уже пытались быть «не собой» и Вам было очень трудно. Вы, как мне кажется, пытались быть «кем-то», показать какой-то эталонный образ того, кем Вы не являетесь, но хотите быть. Это можно сравнить с аниматором, который надевает тяжелый и большой костюм медведя: происходит демонстрация образа, но для этого требуется много сил и энергии, чтобы быть в этом образе и в нем действовать. В итоге наступает истощение из-за сильной растраты энергии. При этом необходимо быть в непривычных для себя условиях, когда нужно поддерживать разговор и быть в общении. В результате организм сам заставляет «уйти от общения», становится тяжело быть в общении, трудно демонстрировать определенный «образ» себя, в результате разговор может не удаться, появится чувство собственной неудовлетворенности. Поэтому Ваши чувства и мысли естественны. Так что я предлагаю не искать ответы на Ваши вопросы в окружении, а посмотреть внутрь себя. Почему Вы хотите демонстрировать образ активной девушки? Почему Вам кажется, что именно активность играет ключевую роль в разговоре? Что Вы можете сказать о себе, о своих особенностях и положительных сторонах?

Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько:

1) уровень коммуникативных навыков. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие тревожности в интонации;

2) Важным моментом является и то, какой Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас, как вы показываете себя. Именно наличие нормальной самооценки, понимание себя могут успешно повлиять в общении;

3) Регуляция своих чувств и эмоций. Эмоции влияют на наше поведение. Если человек дает им волю в безопасных для себя условиях, они не держаться в нем длительное время, может их контролировать, то это может положительно повлиять на его уровень коммуникативных навыков.

Любой может быть успешным в общении, но не быть при этом активным. Общение – это навык, который можно формировать и тренировать, ориентируясь на свои сильные стороны. Я к тому, что каждый вышенаписанный аспект в общении можно натренировать и улучшить подобно тому, как освоить езду на велосипеде – это доступно всем. Главное знать, с чем следует и можно работать. Активность же в свою очередь зависит от особенностей нервной системы. Она с возрастом может немного измениться, поэтому есть разница в поведении одного человека в детском и старшем возрасте. Ваше детство может влиять на настоящее, но для этого не хватает информации, чтобы предположить, что является причиной. Поэтому предлагаю Вам обсудить свою ситуацию на консультации у психолога. С ним Вы можете обсудить свои стороны и аспекты общения, своей личности, своего прошлого опыта. Также в рамках коучинга можно разработать план тренировки своих коммуникативных навыков. Поэтому не пугайтесь общения со специалистом, ведь его задача при работе с Вами – помочь Вам. Также предлагаю поговорить, если это возможно, со своими близкими о своих мыслях и чувствах – порой в общении с ними можно найти решение своей проблемы и повлиять положительно на свои чувства, чтобы стало чуть легче.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Артем. Вам длительное время причиняют сильную боль навязчивые мысли о прошлом. Вас преследуют и мучают воспоминания из прошлого, когда Вы чувствовали стыд и вину. Вас беспокоит, что эти воспоминания не дают Вам возможности идти дальше вперед, расти, как личность, становиться лучше.

Не могу представить как Вам тяжело, Артем, испытывать столько времени эти чувства и эмоции. Вижу, что Вы устали и истощены ими, что естественно. Из-за этого возникают мысли, что невозможно решить проблему, что Вы как будто беспомощны перед ней. Именно эти мысли и чувства не дают возможности увидеть решение проблемы, полностью поглощая человека в проблеме. И я могу представить, почему события прошлого влияют на Вас. Возможно, ранее произошедшие события оказали на Вас сильное влияние, и Вы почувствовали неспособность преодолеть или хоть как-нибудь справиться с этими событиями. Мне горестно, что Вы столкнулись с этим, хочется поддержать Вас. При этом я вижу, что Вы не сдаетесь, рефлексируете, анализируете происходящее с Вами, пытаетесь разобраться в происходящем сейчас с Вами, иначе бы не обратились за помощью. Это очень значимо, т.к. такое упорство может помочь Вам справиться с происходящим, особенно если будете понимать, что может Вам очень помочь.

Сейчас на Вас влияет «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации в прошлом → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу, вытеснение их из сознания → непродолжительное облегчение → формируется страх оказаться в такой ситуации или чувство вины → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней → возникает мысль о прошлых событиях → идет нарастание стрессового состояния и т.д. по кругу заново. Именно вытеснение не дает возможность прожить ситуацию, человек как будто уходит от нее, пытается сбежать. Но от прошлого убежать невозможно, ведь эта часть личности человека, это процесс ее развития. Поэтому если продолжать убегать дальше, пытаться сменить место жизни, обстановку или выкинуть события из памяти, то это мало что может изменить в жизни человека. Ведь таким образом меняется настоящее, а не прошлое. Поэтому следует работать с прошлым, отпустить его, сделать его опытом. Ведь что такое опыт? Это произошедшее событие прошлого, с которым человек ранее столкнулся и сделал определенные выводы для себя, но он его уже пережил, прожил, оно не в актуальном настоящем человека.

В основе формирование такого круга – это эмоции и чувства, которые Вы ощутили в прошлом. Такие сильные эмоции и чувства запоминаются человеком очень хорошо, особенно если они не нашли какой-либо выход тогда, т.е. человек не отреагировал в той ситуации недостаточным образом. В такой ситуации важно поработать с Вашими чувствами и эмоциями, которые Вы ощутили тогда и, ощущаете сейчас, давать им быть отыгранными, не держать их внутри долгое время. И в зависимости от количества и качества эмоций (тревога или страх, гнев или ненависть и т.д.) может понадобиться разное время, чтобы эмоции перестали накапливаться.

Чтобы найти для себя безопасный выход своим эмоциям, важно обнаружить для себя какое-либо физическое или творческое занятие. Предлагаю Вам подумать о том, что Вам нравится или чем Вы давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо или кого-нибудь, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Артем, прошу обратить Ваше внимание, что все вышенаписанное - это работа с симптомами, а не с основной проблемой. Чтобы прошлое пережить, превратить его в опыт, стоит начать очные консультации со специалистами: с психологом или психотерапевтом. Через обсуждение с ними своего прошлого, своих чувств и эмоций, Вы можете разобраться в себе и в своем состоянии. При этом Вы можете говорить все что угодно, ведь специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности. Такая работа может быть длительной, может не видеться сначала какого-либо результата, но он так или иначе постепенно появляется. Главное при этом следовать рекомендациям специалиста, чтобы можно было быстрее достичь результата. И именно через диалог, совместное обсуждение можно добиться для себя значимого результата и разобраться как в ситуации, так и в себе, в чем Вы смогли убедиться через обсуждение Вашей проблемы сейчас. Поэтому имеет большое значение, чтобы не остановиться и продолжить в данном русле, уже в очном взаимодействии со специалистами.

Желаю Вам сил, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте,Никита!

В своем обращении Вы задаетесь вопросом для чего Вы живете, ведь все равно все неизбежно близится к смерти.

Любой человек, хотя бы один раз в своей жизни задается вопросом: "А в чем смысл моей жизни?" Этот непростой, глубокий вопрос, чаще возникает, когда в жизни человека нет того, чего он хочет, когда то к чему он стремился, теряет ценность и нужность, когда возникают внутренние противоречия, есть ощущение тупика и отсутствие внутренних сил. Смерть не отменяет жизни, а наоборот придает ей смысл. Жизнь, правда, была бы бессмысленна, если бы не имела конца. Смысл в том и заключается, что есть жизнь и смерть, и жизнь надо прожить. Суть в том, как вы ее проживете. У вас есть выбор, и ваша жизнь не предопределена. Смысл в том, чтобы обрести свою ценность в социуме, в личных отношениях, в мире, где есть всё. Увидьте сейчас в себе не только бессмысленность жизни, но и ее смысл. Задайте себе вопрос: "Какие изменения в моей жизни могут дать мне почувствовать желание жить?"

 Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Александр!

Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с любимым человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Девушка занимала важное место в Вашей жизни, с ней были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее.

Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека, и, если оно принято не в нашу пользу, нам остается, лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия.

Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений.

У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения, и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желаниями и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Уход в алкоголь это не выход, ведь он создает лишь временную иллюзию отсутствия проблем, но они никуда не уходят. Справляться с текущими событиями необходимо более конструктивным путем. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Я искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя!

С уважением, Елена.

Здравствуйте, Даша!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что устали от тяжести психоэмоционального состояния. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобное. Хочется поддержать Вас в этот момент. Очень важно и ценно, что Вы осознаете, что выход есть всегда, и обращаетесь за помощью.

Как я поняла из Вашего письма, чтобы справиться с внутренними переживаниями, вы прибегаете к самоповреждающему поведению. Часто подобное проявление аутоагрессии является определенным способом снизить эмоциональную боль и напряжение через причинение себе боли физической. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения. Порезы – это следствие внутренних конфликтов и неразрешенных задач. Но что именно является причиной данного поведения? Возможно ли, что это следствие какого-либо травмирующего события, произошедшего ранее? К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы дать Вам исчерпывающий ответ. По переписке в данном формате невозможно предложить решение трудностей, о которых Вы написали, здесь необходимо знать детали.

К сожалению, самостоятельно справиться с подобными навязчивыми состояниями очень сложно, поэтому для устранения причин подобных состояний здесь просто необходима очная психотерапевтическая помощь. Также помощью может стать звонок на телефон доверия, обращение в рубрику «личный кабинет», работа с психологом очно или по видео связи. Обязательно воспользуйтесь теми возможностями, которые Вам по силам.

Сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. В Вашем окружении есть люди, которые Вас поддерживают? Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете.

Берегите себя! С уважением, Елена!