Вопросы психологу

Здравствуйте Лиза.

Прежде, чем ответить на Ваш вопрос, Лиза, давайте попробуем разобраться в сути происходящего. Зачастую подобного рода состояния обусловлены негативными чувствами, связанными с наличием идей собственной неполноценности, пессимистической оценкой будущего, чувством отчаяния, безысходности, самообвинением. Всё это может быть связанно с трудностями в общении с людьми. С чувством одиночества. Однако, как Вы сами отмечаете в своём обращении, у Вас есть близкие, родные люди за которых Вы переживаете и которые, безусловно, переживают за Вас. Не стоит пренебрегать этим обстоятельством. Постарайтесь общаться с ними как можно больше. Иногда даже простой разговор с близким человеком способен принести облегчение. Также нельзя исключать вероятность того, что ваше состояние имеет под собой физиологическую основу. Дело в том, что может быть нарушена работа нервной системы, нарушен обмен веществ внутри этой системы. Это химия. Я не являюсь специалистом медицинского профиля, я психолог. Но, скажу так, здесь нужно начинать с медицинского обследования. Причём комплексного. От терапевта и эндокринолога, до психотерапевта и невролога. Возможно, медики назначит медикаментозное лечение для стабилизации вашего эмоционального состояния, чтобы вы могли почувствовать для начала опору в вашем физическом теле, чтобы у вас появились силы и ресурсы решать остальные задачи. К врачу можно обращаться с 15-ти лет самостоятельно без сопровождения взрослого по месту жительства (бесплатно). И ещё... Лиза, вы также всегда можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. В любое время. В вашей ситуации, полагаю, важно быть услышанным. Искренне желаю Вам благополучия. 

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Нигина!

В Вашем обращении мне слышится тревога, страх, отчаяние, чувство растерянности и беспомощности. Вероятно, Вам сейчас очень тяжело.

Нигина, независимо от культуры, национальности, религии и других аспектов жизни, каждый из нас является абсолютно свободным человеком. Внутреннее знание об этом дает мужество и силу для разрешения самых сложных ситуаций. У каждого из нас есть право быть свободным и не подчиняться воле другого человека. Вы вправе думать и делать то, что Вы хотите. Это также означает Вашу независимость от чужого мнения, отсутствие необходимости под кого-то подстраиваться и выбирать то, что Вам «подсказывают» сердце и разум.

Однако, каждый несет ответственность за свои собственные выборы. Очень часто мы лишаемся свободы именно потому, что не хотим сами принимать ответственность за себя. Ища более легкий путь посредством перекладывания ответственности на другого, мы отдаем ему взамен свою свободу выбора и попадаем в «рабство» от его решений. Только отсутствие выбора не защищает нас от последствий такого решения. Когда мы живем по принципу «не сделал – не несу ответственности», то очень скоро сталкиваемся с жестокой реальностью: последствия от нежелания принимать решения самому всегда более серьезные, чем, если бы мы сделали выбор совершить какое-либо действие. Свобода выбора распространяется одинаково как на принятие решения, так и на его отсутствие.

Нигина, Вы пишите о том, что для Вас очень важна свобода. В чем Вы ее ощущаете? В каких ситуациях, при каких условиях? В каком виде деятельности? При общении с какими людьми либо, наоборот, в одиночестве? Проанализируйте. Если Вам так дорога свобода, стремитесь к ней.

Нигина, к сожалению, чтобы более эффективно проработать Вашу проблему, требуется более продолжительная консультация, с установлением диалога, что не входит в рамки однократной интернет-консультации. Рекомендую, по возможности, обратиться к специалисту в очной форме либо написать нам на сайт в Личный кабинет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина.

В своем обращении Вы пишите о своем состоянии, которое Вы называете «потеря себя», длящееся у Вас уже четыре года, на протяжении которых вы наносили себя травмы, по неизвестным для Вас причинам. После этого в Вашей жизни наступил период бессилия, которое сменилось паническими атаками. Все это привело к тому, что Вы стали без причин плакать и нервничать, из-за чего у Вас стало болеть сердце, и Вы стали испытывать страх, что Ваша жизнь может в любой момент прерваться.

Полина, Ваше обращение вызывает определенную озабоченность, и я хотела бы выразить Вам свою поддержку. Ваши слова указывают на то, что Вы переживаете очень трудное для Вас время, и я хотела бы постараться помочь Вам понять, что с Вами происходит и найти возможные способы решения.

Описанные Вами состояния, такие как панические атаки, трудности в общении и негативное отношение к себе, могут быть признаками стресса, апатии, депрессии, тревожного расстройства и других состояний. Поэтому, я не могу быть точно обозначить Ваше состояние без проведения его полноценной оценки. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психиатру, которые смогут в форме диалоге и в процессе проведения обследования, с использованием различных методов и приемов, определить точную причину Вашего состояния и составить план по его улучшению.

Кроме того по проблемам с сердцем Вам лучше всего обратиться к терапевту, так как сбои в его работе могут быть связаны, как с физиологическими, так и с психологическими проблемами, связанными со стрессом, в котором Вы сейчас находитесь, но чтобы понять это точно необходимо проведение обследования.

Полина, в своем обращении, Вы также задаетесь вопросом: «Как все изменить». В этом плане я могу предложить Вам обратить внимание на свое психологическое и эмоциональное благополучие. Для этого Вам необходимо начать, как я писала с собственного здоровья. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и правильный режим сна могут помочь Вам снизить уровень стресса и улучшить настроение, а также переключить внимания с негативных мыслей и переживаний.

Также рекомендуя Вам развивать навыки саморегуляции, которые помогают управлять собственными эмоциями и также справляться со стрессом. Основными навыками в этом плане являются медитация, глубокое дыхание, нервно-мышечная релаксация, визуализаций и йога. Вы можете данные навыки развивать у себя самостоятельно читая специальную литературу или найдя определенные видео-ролики в Интернете, а можете записаться на групповые занятия, что в Вашем случае будет более эффективным.

Кроме того важно искать для себя удовольствия и подумать о тех занятиях, которые приносят или приносили в прошлом удовольствия и начать заниматься ими снова, даже если нужно будет прилагать к этому определенные усилия.

Хочу отметить, что достижение психологического и эмоционального благополучия – это процесс, который занимает достаточно длительное время и требует определенных усилий. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам или другим людям, которые могут помочь Вам на этом пути, и не беспокойтесь, если у Вас не сразу все получается, а иногда даже может казаться, что Вы идете не вперед, а совершаете несколько шагов назад. Главное это несмотря ни на что оставаться на пути к благополучию и продолжать движение вперед.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Виктория!

Из Вашего обращения понятно, что Вам тяжело справиться со своим эмоциональным состоянием, со своими импульсивными мыслями и действиями. Вероятно, Вы испытываете чувство одиночества, беспомощности, отчаяния и растерянности.

Виктория, испытывать эмоции, пускай даже негативные – это нормально. Ненормально – их подавлять, держать все в себе. Однако, важно то, в какой форме Вы выражаете эти эмоции, и осознание того, что именно их вызывает.

Постарайтесь задать себе вопросы, которые помогут определить источник агрессии. Например: 1.Что я чувствовала в момент срыва? Злость? Ярость? Обиду? Бессилие? 2. Как эти чувства проявлялись на телесном уровне: мне хотелось топать, махать руками, сжать кулаки, участилось сердцебиение? 3. На что похожи эти чувства? 4. В каких еще ситуациях в настоящем или в прошлом я столкнулась с подобной реакцией — у себя или у других людей? 5. Могли стать причиной усталость, проблемы на учебе/ работе или просто плохое самочувствие?

Осознать свои эмоции, которые приводят к срыву, и научиться проживать их более экологично (например, когда чувствуете прилив негативных эмоций, можете бить подушку, рвать листы бумаги и т.д.) - вот главная задача работы над собой. В связи с чем рекомендую изучить специальные методы психической саморегуляции, которые уменьшают степень эмоциональной напряжённости и мобилизируют ресурсы организма, например: аутогенная тренировки, нервно-мышечную релаксацию, физические упражнения, дыхательные техники, использование положительных образов (визуализация). Определите для себя наиболее подходящий.

Виктория, также Вы пишите о возникших проблемах в отношениях с подругой. К сожалению, мы не можем заставить окружающих относиться к нам так, как мы хотим. Однако, мы можем поменять свое отношение и восприятие к происходящим событиям. «Человек является продуктом собственного мышления. Он становится отражением своих собственных мыслей» - слова Махатма Ганди. Таким образом, любая жизненная ситуация всегда обладает нейтральной окраской. Это просто событие или свершившийся факт. Мы сами придаем ту или иную окраску той или иной жизненной ситуации.

Попробуйте завести дневник эмоций. Записывайте все свои переживания, негативные мысли в конце каждого дня, анализируйте их, а затем можно приступать к замене негатива на позитив. Каждую негативную и тормозящую Ваш личностный рост мысль старайтесь заменять мыслью позитивной, которая поможет Вам добиться успеха и улучшить качество жизни.

При этом не забывайте, что некоторые события в жизни происходят сами по себе, поэтому мы никак не может на них повлиять. Поэтому в критических ситуациях не впадайте в отчаяние и не думайте, что Ваша жизнь «закончилась», а сначала попытайтесь отыскать хоть что-то положительное в случившемся.

Виктория, самостоятельно разобраться с причинами и механизмом эмоциональных срывов сложно. Многие стыдятся признаваться в том, что они испытывают агрессию, и боятся обратиться за помощью к психологу. Однако, психолог поможет проследить, как зарождается раздражение, как оно превращается в агрессию, и определить, как ситуации и бытовые мелочи вызывают агрессивные вспышки. В связи с чем рекомендую обратиться к специалисту в очной форме либо, если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Как я поняла из вашего обращения, вы очень общительная девушка, но при этом у вас нет близких подруг. На данный момент в следствие всего этого у вас возникла апатия, и вам не с кем этим поделиться.

Екатерина, хочется искренне поддержать вас, это очень важно для каждого человека, быть принятым другим, разделить с другом свои переживания и мысли. Иметь близких людей – это важно, поскольку именно такие люди дают нам определенную поддержку, опору. Ощущение себя принятой в круге близких необходимо для ощущения себя в некоторой безопасности. Выстраивать такие отношения не всегда просто, поскольку сталкиваются разные характеры, приходится идти на компромиссы и принимать друг друга. Если существуют сложности в завязывании отношений, необходимо понять по какой причине так происходит. Причины могут быть разные: нехватка внимания и желание постоянно общаться, конфликтность, вспыльчивость, несоблюдение границ друг друга и т.д. Все это познается с опытом, с анализом и пониманием того, что в себе тоже можно что-то менять. Проанализируйте эту ситуацию с той стороны, что вы даете человеку в дружбе и что вы получаете.

В любом случае, чтобы понять корни проблемы, стоит начать более длительную работу с психологом, чем это позволяет сделать однократная консультация. Вместе со специалистом вы разберётесь, почему у вас не получается завязать близкие и доверительные отношения с подругами, в чем кроется причина и как с этим бороться. Вы можете начать работу очно с психологом, либо создать тему на нашем сайте в «личном кабинете». Вам ответит наш специалист, это анонимно и бесплатно, ваши сообщения будут видны только вам и психологу. Также вы можете начать работу в группах поддержки или групповую терапию. Там вы сможете наблюдать за тем, как раскрываются другие люди и видеть со стороны себя.

С уважением, консультант службы Мария.

Здравствуйте, Павел.

       В письме вы пишите о проблеме, которая сопровождает вас со школьного возраста. О переживаемых чувствах растерянности, страха и одиночества, нарушении сна, усталости и изменении веса. Очень важно, что вы нашли в себе силы, мотивацию написать нам и поделиться своей ситуацией. Вы обращаетесь за поддержкой, а значит ищите пути выхода из данной ситуации. Павел, первый шаг вы сделали, признавая себе, что проблема существует и вам нужна помощь, а это признать действительно бывает очень трудно. Самостоятельно справиться с социофобией, к сожалению, очень трудно, и без профессиональной и бережной поддержки человеку сражаться с собой же будет довольно сложно. Вы не даёте о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я могла сделать какие-то выводы и дать определённые рекомендации. А данный формат, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося, вашего состояния и наметить пути решения проблемы. Рекомендую вам обратиться к психотерапевту по месту жительства, чтобы очно со специалистом проработать беспокоящие переживания.

      Павел, иногда симптомы, схожие с теми, что вы описываете, вызваны физиологическим состоянием организма. Имеет смысл посетить врача-терапевта, чтобы диагностировать наличие или отсутствие заболеваний. Врач может направить вас к эндокринологу, неврологу или психиатру, чтобы уточнить, всё ли в порядке с организмом. В период острых состояний вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы, где в дистанционном формате можно получить необходимую поддержку.  

Берегите себя!

С уважением, специалист службы

Здравствуйте, Даяна!

Как я поняла из вашего обращения, вы не видите смысла вещей, жизни. Вы не знаете, что вам делать дальше и как найти этот смысл.

Даяна, вы молодец, что обратились к нам, я вас понимаю. В вашем обращении нет ничего смешного, проблема потери смысла жизни может произойти в любом возрасте, и это действительно очень важно – найти этот смысл жизни. Проблема в том, что у вас сейчас усиленными темпами идет перестройка гормональной системы, перестройка организма, можно сказать, подготовка ко взрослой жизни. И подобные симптомы могут проявляться при гормональном сбое. Поэтому, вам необходимо обратиться к эндокринологу и проверить щитовидную железу. Если есть проблема, сама она не пройдет, надо ею заниматься вместе с врачом.

Вы пишите, «я просто не вижу в этом как такогого смысла. Где мне его найти?»

Смысл жизни – это жизненные цели, средства их достижения (способности) и результат (полученный в ходе профессиональной деятельности, общения и познания мира). Впервые речь о смысле жизни, как правило, заходит в подростковом возрасте. В подростковом возрасте личность начинает искать смысл своей жизни в настоящем. Смысл жизни базируется на ощущении личностью своего места в обществе, ее целях и интересах, представлениях о возможности их воплощения в жизнь. Таким образом, смысл жизни – это ось, которая помогает человеку придерживаться единой линии, выстраивать все свои сферы согласно одной нити. За счет этого индивид воспринимает свою жизнь целиком и так же целостно воспринимает себя.

Чтобы найти смысл жизни, вам нужно узнать собственные ресурсы. Узнавайте себя, развивайте, планируйте свою жизнь, будьте активны. Прислушайтесь к себе. Дайте ресурсам возможность раскрыться. Вот так и появляется интерес к жизни, а начинается он с интереса к себе, как к личности.

Успехов вам!

С уважением, консультант службы Мария.

Здравствуйте, Виктория!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Также, хочу отметить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Важно помнить, что всегда можно разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Виктория, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вадим.

У вас есть страхи и тревога. Страх навредить племянницам, страх экзаменов, поглощающий страх. Вадим, не просто находится в постоянных переживаниях, вы говорите о том, что посещаете специалистов, соблюдаете их рекомендации, при этом продолжаете у себя наблюдать тревогу. Вадим, часто так бывает, что человеку необходимо время, для того, что бы проработать определенные ситуации. Так как у нас могут быть сформировавшиеся и привычные механизмы, которые нас защищают. У вас есть определенные шаблоны поведения в определенных ситуациях и менять эти шаблоны достаточно не просто, это долгий и кропотливый труд. Вы не пишите о том, когда впервые был вызван страх, чем был подкреплен, к чему пришли вы в совместной работе со специалистами. При этом хочется отметить, что вы большой молодец, что ищите ответы на свои вопросы. Ниже будет приведен список книг, в которых вы может быть найдете ответы на свои вопросы, возможно где-то вы увидите себя, или захотите обсудить прочитанное со школьным психологом, с которым сейчас вы работаете.  Дэвид А. Кларк "Тревога и страхи. Как их преодолеть" - эта книга, основанная на передовых достижениях неврологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но при этом написана достаточно простым и понятным языком. Екатерина Рудик "Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап" – в этой книге рассказывается о работе психики и установках, мешающих нам двигаться вперед. Каждая глава дополнена тестами и заданиями, которые помогут понять себя, выявить свои сильные стороны, дающие ресурс и опору, и зоны риска, которые требуют внимания и проработки. Вадим, вы можете практическую часть как раз обсуждать со своим психологом. Елена Садова "Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой" и Роланд Паульсен "А вдруг?.. Тревога: как она управляет нами, а мы – ею" – эти две книги помогают понять причины происхождения тревоги, дают почву для размышления.  

С уважением, Татьяна.