Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

Расставание с любимым человеком – это действительно сильнейший стресс и тяжелые переживания. Сам факт этого события является для Вас болезным и трудным. И это совершенно нормально. Могу предположить, что вы были вместе продолжительный период времени. Судя по всему, в ваших отношениях были любовь и привязанность, поэтому ждать, что вы легко и быстро переживете расставание, не приходится. Ваша жизнь сейчас сильно изменилась, но очень важно понимать, что это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется. Также, Вы сообщаете о том, что Вы испытываете трудности во взаимоотношениях с родителями, нет возможности общаться с Вашими друзьями. Илья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Илья, хочется сказать вам важную мысль. Боль утраты – это не только боль разрушения, но и боль рождения нового. Возможность отпустить ее подарит вам чувство обновления, духовного преображения и переживание связи с собственной жизнью.

Илья, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Следующий шаг, который Вы можете сделать - это сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Говорите с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится, что Вы хотите двигаться дальше, что Вы уважаете и любите своих родных и благодарны им за все, что они для вас делают. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь! В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка или дедушка, возможно, близкие друзья.

Илья, к сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. Илья, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра/эндокринолога. Только специалист с медицинским образованием может подтвердить или опровергнуть наличие того или иного состояния. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра, эндокринолога), чтобы оценить Ваше состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Екатерина, здравствуйте!

Вы в целом удовлетворены тем, как решили свои важные жизненные задачи: у Вас есть семья – потрясающий муж и замечательные дочки, есть возможность работать и зарабатывать. Однако сейчас Вы чувствуете себя обессиленной, уставшей. Вам трудно находить силы на общение с мужем и детьми, иногда Вы испытываете раздражение, ощущаете потребность в уединении. Когда Вы сталкиваетесь с такими переживаниями, Вы воспринимаете их как что-то несоответствующее Вашей ситуации, относитесь с критикой к своему состоянию.

Екатерина, Вы написали о том, что, у Вас высокая потребность во сне, и, несмотря на долгий сон (15 ч), Вы не высыпаетесь. Это говорит о том, что сейчас важно оценить протекание физиологических процессов в Вашем организме. Возможно, что те процессы, которые вызывают нарушение сна, влияют также и на Ваше эмоциональное состояние. Поэтому для того чтобы помочь себе, Вам также необходимо обратиться к врачу (терапевту и эндокринологу).

Екатерина, во время прочтения Вашего обращения у меня возникло несколько вопросов. Я задам их Вам здесь, т.к. они помогут Вам самой лучше понять свою ситуацию.

1. Задумайтесь, что даёт Вам чувство радости? Что давало раньше?

2. Какие условия влияют на то, что Вы начинаете чувствовать раздражение и потребность в уединении?

3. Что именно в себе Вы хотите «встряхнуть»?

4. Как Вы сообщаете своим близким о своей усталости?

5. Какие способы Вы используете чтобы восстановиться и набраться сил?

Екатерина, Ваши слова о том, что знакомые по работе считают Вас самым жизнерадостным человеком, говорят о том, что для Вас важно поддерживать образ позитивного человека, который всегда в хорошем настроении и всегда готов к любым задачам. Возможно, что роль веселого и жизнерадостного человека – это то, что помогает Вам быть успешной на работе, но это мешает понять Вам, какая Вы на самом деле. Возможно, что Вы платите за свою внешнюю веселость потерей сил. Подумайте, с кем из Вашего окружения Вы могли бы погрустить? С кем Вы могли бы искренне поделиться своими переживаниями? Если сейчас никто не приходит на ум или такой человек недоступен, Вы можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой к психологу. Вы также можете позвонить на наш номер экстренной психологической помощи и в формате диалога обсудить Ваши переживания. Номер телефона: 8-495-989-50-50, линия работает круглосуточно, бесплатно, анонимно.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, дорогая девушка. Позвольте мне обращаться к Вам так, вместо слова, которое Вы обозначили в Вашем сообщении. Возможно, в тот момент, когда Вы писали сообщение, Вам хотелось проявить жестокость к себе. Но мне не хочется быть жестокой с Вами, я бы хотела проявить к Вам уважение и поддержать Вас.

Вы описываете себя негативно, принижаете, словно хотите наказать себя за что-то. Складывается ощущение, что у Вас есть образ идеального человека и идеальной жизни, и Вы жестко критикуете себя за то, что не соответствуете этому образу. Вам кажется, что жизнь других людей более счастливая и насыщенная. Ощущение, что Ваша жизнь не соответствует «идеалу», вызывает у Вас сильную злость на саму себя и приводит к мысли, что Ваша жизнь не имеет собственной ценности.

Позвольте спросить, действительно ли Вы считаете, что всё, что не идеально, не является ценным и красивым? Имеет ли право на существование бутон розы, маленький, неброский, со свёрнутыми и спрятанными лепестками, никому не показывающий своей красоты? Или может, он не имеет права на жизнь и развитие, он должен быть осуждён и уничтожен за то, что не родился сразу же яркой пышной розой?

Прекрасная бабочка прежде чем расправить свои крылья, должна побыть не очень прекрасной гусеницей и уж совсем невзрачной куколкой. Но если бы мы лишали жизни всех гусениц и куколок за то, что они не так хороши, как бы нам хотелось, мы бы никогда не узнали, какой красотой им предстоит обернуться.

Есть местности, в которых очень редко дуют ветра. Там вырастают высокие, идеально ровные корабельные сосны. Есть местности, где ветер бушует неистово. Сосны, которые произрастают на таких территориях, не могут быть ровными и высокими. Им приходится выдерживать сильные порывы ветра, отчего их ветви выгибаются и приобретают причудливую форму. Поищите фотографии пицундской и эльдарской сосны, посмотрите, как они прекрасны в своей неидеальности. Они не высокие и не ровные, и корабль из них не построишь, но они прекрасны, и люди из разных уголков мира преодолевают большие расстояния чтобы просто взглянуть на них.

Я привела Вам примеры из природы чтобы показать, что всё на земле подчиняется единому закону развития. Мы все изменяемся с течением жизни. Очень часто переход с одной ступени развития на другую бывает болезненным, острым, трудным. Ваше желание сравнивать себя с другими, попытка узнать себя, подчеркнуть свои недостатки, строгая критика к самой себе говорят мне о том, что Вы сейчас совершаете такой же переход.

С похожими переживаниями сталкивается большинство людей, кто-то раньше, кто-то позже. Даже те, чья жизнь может казаться безоблачной и счастливой, проходят через этот болезненный этап. Вам кажется, что жизнь окружающих очень насыщенная и хорошая, но скорее всего это означает, что критический этап в их жизни еще впереди. То, что Вы столкнулись с этим кризисом раньше окружающих Вас людей, означает, что Вы раньше его завершите и раньше повзрослеете. Боль, которую Вы испытываете сейчас- это боль изменений. Невозможно прожить жизнь и не столкнуться с такой болью. Сейчас особенное время, когда Ваша жизнь передается в Ваши руки. И сейчас Вы сами можете решать, как Вы будете с ней обращаться, как будете её проживать. Подумайте, как бы Вы хотели прожить свою жизнь начиная с этого момента? Что важно для Вас в жизни? Чем бы Вы сами хотели заниматься сейчас, через год, через 5 лет? Какую профессию Вы бы хотели освоить? С каким человеком хотели бы построить семью? В каком городе хотели бы жить? Постарайтесь быть искренней с самой собой и понять, чего хотите именно Вы. Не старайтесь сравнивать себя с «идеальным» человеком. Вы имеете право на то, чтобы быть не похожей на других, чтобы быть самой собой.

Давайте обратим внимание на то, что Вы уже делаете сейчас: Вы учитесь в 10 классе (а значит, сталкиваетесь с большой учебной нагрузкой, но Вы не оставили школу, продолжаете учиться), Вы увлекаетесь рисованием (не смотря на то, что в этом процессе возникают трудности и Вы бываете недовольны тем, как у Вас получается), Вы стараетесь сдерживать свои эмоции чтобы быть уравновешенной (хотя сейчас эмоций очень много), Вы смогли самостоятельно справиться с причинением себе боли (не смотря на то, что Вы продолжаете испытывать недовольство собой). Все это говорит мне о том, что Вы рассудительная, усердная и волевая девушка. Мне очень хочется, чтобы Вы нашли в себе силы пережить этот трудный болезненный период.

Исходя из Вашего сообщения, я понимаю, что Вам важно выговориться, обсудить Ваши переживания. Подумайте, с кем из окружающих Вас людей Вы можете поговорить о важных для Вас вещах? Кто из близких готов оказать Вам поддержку? От кого Вы готовы ее принять? Если контакт с таким человеком затруднён или в случае, если никто не приходит на ум, Вы можете обратиться на нашу линию бесплатной анонимной психологической помощи по номеру +7-495-989-50-50. Вы также можете организовать для себя диалог с психологом, создав обращение в личном кабинете. В этом случае Вы сможете общаться с одним и тем же консультантом на протяжении длительного времени с периодичностью 1-2 раза в неделю (анонимно и бесплатно).

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Ольга!

Вы испытываете беспокойство по поводу Вашей дочери, из лучших намерений и желания помочь ей Вы стараетесь контролировать ее поведение. Но во время общения с дочкой Вы чувствуете, что срываетесь на нее, и это очень истощает Вас. Вам хочется понять, как наладить отношения с дочерью, как помочь ей быть счастливой, не прибегая к давлению и агрессии.

Ольга, важно понимать, что и своеобразное «протестное» поведение Вашей дочки, и Ваше недовольство ею, чувство агрессии, которое Вы можете испытывать к ней, являются совершенно нормальными и естественными на данном этапе развития девочки. С психологической точки зрения перед Вашей дочкой сейчас стоит задача «отделиться» от Вас и приобрести независимость, а перед Вами - задача «отпустить» ее, передать ей ответственность за ее жизнь. Сейчас должно произойти изменение старых способов общения, которые складывались между Вами на протяжении периода, когда Ваша дочка была полностью зависимым от Вас ребенком. Вместо прежних отношений между Вами будут формироваться новые, основанные на признании независимости и равной значимости каждого из Вас. Через этот этап отделения и установления новых отношений с родителями проходит каждый человек, кто-то раньше, кто-то позже. Он не может быть абсолютно гладким и безболезненным. Но с позиции родителя возможно ускорить и облегчить этот процесс: для этого важно внимательно относиться к своим переживаниям и переживаниям ребенка, а также помогать ребенку приобретать чувство взрослости, самоуважения и независимости в доступных ему сферах жизни. Эта задача встает перед Вами уже второй раз (старшая дочь уже «отделилась», стала самостоятельной и живет своей взрослой жизнью – значит, Вы все сделали правильно!), и встанет ещё дважды, когда подрастут младшие дочки. Вы можете рассматривать нынешнюю ситуацию как возможность научиться строить новые отношения с подрастающим ребенком и как подготовку к периоду «отделения», который в свое время наступит и у младших Ваших дочерей.

Ольга, если у Вас есть желание наладить Ваши отношения с дочкой, лучше начать с внимательного наблюдения за ее поведением и эмоциональным состоянием без попыток как-то на нее повлиять. Очень важно занять позицию невмешательства, воздерживаться от любых комментариев по поводу ее поведения и ее внешности, т.к. иначе дочь будет испытывать желание защититься, скрыться от Вас, отдалиться. В случае если Вы будете терпеливо наблюдать за ней, не вмешиваясь, эмоциональный фон Вашего общения станет более спокойным, и Вы сможете заметить некоторые закономерности в ее поведении (например, попробуйте определить, связанны ли её желание делать зарядку по ночам и Ваши комментарии по поводу ее внешности).

Во время внимательного наблюдения Вы также сможете увидеть, что Ваша дочь уже делает шаги по направлению к тому, чтобы стать взрослой и самостоятельной девушкой. Она сама приняла решение оставить колледж и устроиться на работу – это поступок человека, который испытывает острую потребность в том, чтобы чувствовать себя независимым. Как любой взрослый человек, она имеет право на свои интересы и предпочтения (например, общаться ли со сверстниками или нет, делать это по переписке/на работе/на прогулках и т.д.).

То, как Вы описываете поведение дочери, а также ее возраст, дает основание считать, что вероятно, сейчас Ваша дочь переживает возрастной личностный кризис. Во время личностного кризиса перед девушкой возникает задача понять, какая она, какой хочет быть, как хочет дальше прожить свою жизнь. Поиск ответов на эти вопросы может вызывать очень острые переживания. В прохождении личностного кризиса опорой для девушки могут стать ее родители или другие близкие, которым она доверяет. Важно понимать, что в данной ситуации дочери необходимо твёрдое, поддерживающее плечо рядом, спокойный и рассудительный взгляд на ее переживания и поведение. Но в том эмоциональном состоянии, в котором Вы находитесь сейчас (не хочется просыпаться по утрам, не хочется возвращаться домой), очень трудно обеспечить дочери такую поддержку. Поэтому сейчас перед Вами встаёт вопрос о Вашем собственном эмоциональном благополучии. Для того чтобы помочь дочке пройти через нелёгкий период в её жизни, Вам необходимо сейчас перенести фокус внимания на саму себя. После того, как Ваше внутреннее эмоциональное состояние будет налажено, Вы сможете найти способ, как помочь Вашей дочери.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Роман!

Вы замечаете у себя перепады настроения, которые причиняют Вам страдания - жизнь будто потеряла краски, ничего не вызывает интерес, постоянно испытываете страх и тревогу. Подобное состояние сильно влияет на качество жизни, вы изолируетесь от людей из-за этих чувств. В связи с чем, действительно, нужно выявлять причины эмоциональных скачков, тк они могут носить как медицинский характер, так и психологический. Первоначально важно обратиться к психиатру, затем уже к психологу. 

Страх, как и тревога, являются сигналом того, что с Вами происходит. К сожалению, Вы не уточняете из чего именно представлены Ваши страх и тревога, и почему эти переживания проще выдерживать в отсутствие людей. 

Важно разделять страх и тревогу. Страх - он всегда предметный, т.е. мы боимся чего-то конкретного. Что что-то произойдет или чего-то не произойдет и придется сталкиваться с последствиями, выдерживать которые, возможно, пока готовности нет. Тревога - она диффузна, кажется что угроза может прийти из ниоткуда. Соответственно, важно разделять страх и тревогу. 

Попробуйте сформулировать чего именно Вы боитесь, что Вас страшит. Если это что-то конкретное, то важно продумать стратегии жизни, чтоб исключить это условие. Если же Ваше состояние в большей степени напоминает тревогу и Вам не совсем ясно что Вас пугает, то в этом случае важно мыслями возвращаться в реальность, которая Вам ничем не угрожает: дыхательные упражнения (дыхание на свечу,  4-7-8), мыслительные операции (обратный счет, счет через один, техника 5-4-3-2-1).

Роман, в случае установления медицинских причин Вашего состояния, важно обратиться к психологу в том числе. Это можно сделать в индивидуальном порядке или обратиться к нам в центр, или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

С уважением, Юлия П.

Уважаемый Егор! Данная рубрика предназначена для однократной консультации. 

Чтобы специалист имел возможность ответить Вам, опишите свою проблемную ситуацию и сформулируйте запрос. 

Если Вам необходим диалог с консультантом, позвоните на нашу горячую линию: 8-495-989-50-50 или другой доступный телефон доверия.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Денис.

Вы столкнулись с серьёзными разногласиями между Вами и родителями. Вы не ощущаете поддержки. Когда Вы решаетесь поделиться своими переживаниями, у Вас возникает чёткое ощущение, что Вас игнорируют. Если Вы настаиваете на своём, Вы сталкиваетесь с недоверием и даже наказаниями.

Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Если я правильно Вас понимаю, то были факты физической агрессии. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с родителями и давление с их стороны. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

 Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять:

- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию. 

Денис, в своём письме Вы подчёркиваете, что для Вас важно сохранить конфиденциальность ("чтобы мы никому не рассказали"). Вы предполагаете, что информация может вызвать осуждение со стороны родителей. Наша служба работает конфиденциально (мы действительно никому не расскажем), но, чтобы ситуация изменилась, чтобы Вы с родителями могли понять друг друга, возможно, Вам всё же "придётся" решиться и рассказать им о своих мыслях и чувствах. Разумеется, я не могу принять это решение за Вас, но всё же, подумайте об этом, без спешки.

- Денис, тема Вашего письма намекает на суицидальные мысли, мне очень жаль, если Вы действительно с ними столкнулись. С большой вероятностью они могут являться признаками депрессии. Чтобы её преодолеть необходима консультация доктора (психотерапевта или психиатра. Лечение в нашей стране добровольное и анонимное. Никто не станет лечить Вас против воли, и никто об этом не узнает). Если Вы уже достигли возраста 16 лет, Вы можете обратиться за помощью самостоятельно в ближайший психо-неврологический диспансер. Если Вы ещё не достигли 16 лет, к сожалению, понадобится разрешение родителей.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

К сожалению, в своём письме Вы не даёте подробного описания ситуации, что не позволяет рассмотреть её со всех возможных сторон. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или с психологом нашей линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Виктор!

Вы пишете, что не хотите себя убивать, но в тоже время руки опускаются и нет сил хоть как-то сопротивляться изнуряющей тревоге и вине... И в таком состоянии избавлением кажется даже гипотетическая возможность перемотать время до конца - да, это не смерть, а долгожданное, такое желанное спокойствие, возможность наконец-то выдохнуть и расслабиться. И получается, что другого способа вы будто для себя сейчас и не видите, но как раз об этом можно было бы и поговорить, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи, и пообщаться с психологом о том, что для вас было возможно в и желательно в ваших обстоятельствах. Разговор с другим человеком - это всегда возможность взглянуть на привычную ситуацию с другого ракурса, другим, свежим взглядом - и часто благодаря этому что-то меняется. Ну и просто это возможность получить человеческую поддержку и поделиться тем, что таким тяжелым камнем лежит у вас на душе - и это тоже может принести облегчение.

С уважением, Наталья.

Здравствуй, Кирилл. Ты пишешь, что совершенно точно знаешь, что проблемы у тебя есть, но тебе трудно о них рассказать в письменной форме. Знаешь, в таком случае хорошим решением было бы позвонить на наш телефон психологической помощи, и пообщаться с психологом о том, что для тебя было бы важно. Разговор с другим человеком - это прежде всего возможность взглянуть на ситуацию с которой ты уже сроднился  с другого ракурса, другим, свежим взглядом - и очень часто благодаря этому что-то меняется. Ну и, конечно, это еще возможность получить человеческую поддержку и поделиться тем, что таким тяжелым грузом лежит у тебя на душе - и это тоже может принести облегчение. 

С уважением, Наталья.