Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

Мне искренне жаль, что вы оказались в такой ситуации.. Вы молодец, что не растерялись и обратились за помощью в нашу службу! Полина, любые действия сексуального характера по отношению к несовершеннолетним - это уголовно наказуемое деяние, поэтому сейчас крайне важно обратиться за помощью к взрослым, которым вы доверяете: родители, бабушки и дедушки, тёти и дяди, старшие братья и сёстры, учителя, школьный психолог и т.д. Вы еще очень юны, юридически за вас несут ответственность родители (или опекуны), поэтому в данных обстоятельствах вам будет сложно (или даже невозможно) самостоятельно остановить этого мужчину. Расскажите близкому взрослому о том, что с вами произошло, кто этот человек и что вам страшно. Если не верят, то идите к другому взрослому человеку, но обязательно заручитесь поддержкой хотя бы кого-нибудь.

Полина, есть много важных обстоятельств в происходящем с вами, о которых необходимо знать: кто этот мужчина, кем он вам приходится, как давно и как часто это происходит, знает ли кто-то еще об этом, что именно и при каких условиях он делает и т.д. Они не изменят того, что действия этого мужчины незаконны, но добавят больше деталей, которые могут влиять на дальнейший ход событий. Скорее всего обо всех этих деталях спросят ваши близкие взрослые и затем следователь, поэтому постарайтесь вспомнить все подробности, которые помните, и можете даже записать их куда-то, чтобы точно не забыть.

Полина, вы имеете полное право на то, чтобы получить сейчас помощь и поддержку, причем как в виде наказания этого человека, так и психологическую поддержку. Наверняка внутри вас есть много мыслей и эмоций, которые вы не рассказывали никому, но которые сильно давят и которыми сейчас хочется поделиться, чтобы стало легче. Для этого вы можете обратиться к школьному психологу или попросить родителей записать вас к психологу в медицинскую организацию или частным образом. Если понимаете, что помощи и поддержки получить не удается, то вы можете позвонить на номера детских телефонов доверия: психологическая поддержка 8-800-200-01-22; 8-495-624-60-01; юридическая помощь 123 или 8-800-707-79-78. В разговоре с психологом вы сможете поделиться своими чувствами, мыслями, ощущениями в теле и всем остальным, что вас беспокоит, а также получить поддержку и понять, как помочь себе сейчас справиться с негативными переживаниями. Также вы можете рассказать об этих номерах родителям, чтобы они обратились в эти организации за консультацией специалистов. 

Полина, я понимаю, что сейчас может быть страшно или неудобно кому-то рассказывать, вы можете беспокоиться, что вам не поверят, но рассказать взрослым действительно необходимо, чтобы они помогли в разрешении этой ситуации. Вашей вины или ответственности в происходящем нет, поэтому эти действия необходимо остановить. Если вы боитесь этого мужчину или реакции других взрослых, то подумайте о том, что этот мужчина совершает крайне неправильные вещи и должен понести наказание за это, и вы можете помочь в осуществлении правосудия!

Полина, берегите себя! И не бойтесь просить помощи у взрослых!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вы считаете себя трансгендером. Вы чувствуете себя не в своем теле. После того, как вам исполнилось 10 лет, вы начали изучать информацию об этом и приняли для себя решение, что хотите сменить пол. Но главная проблема кроется в том, что абсолютно никто не понимает и не поддерживает вас. Родственники, знакомые, приятели не могут войти в ваше положение, подшучивают над вами. Исходя из всего этого, вы испытываете трансгендерную дисфорию, ваше моральное и физическое состояние неустойчиво. На данный момент, вы не знаете, как вам поступить и что предпринять для того, чтобы окружающие услышали вас.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, очень непростая. Вы затронули тему гендерной идентичности. Определимся с понятием. Гендерная идентичность - это внутреннее самоощущение человека как представителя того или иного гендера. В нашем обществе традиционно признается бинарная гендерная система, то есть разделение людей на мужчин и женщин. Помимо пола, обусловленного биологически, есть еще и психологический пол - как внутренняя сопричастность к мужской или женской модели поведения. Люди, чей биологический и психологический пол совпадают, называются цисгендерами, в обратном случае - трансгендерами.

Гендерная идентичность в норме формируется к 1,5-3 летнему возрасту вместе с самосознанием ребенка. В этот период дети учатся относить себя к определенному полу, различают пол своих сверстников, выбирают связанные с полом игрушки (куклы для девочек, машинки для мальчиков). Наблюдение и подражание за взрослыми в возрасте 6-7 лет выступает ведущей формой обучения типичному для пола поведению.

Важным фактором, влияющим на гендерную идентичность, многие исследователи считают воспитание и социальное окружение. Обычно, девочка идентифицирует себя с матерью, а мальчик, соответственно, с отцом. Однако, если с мамой нет достаточной эмоциональной близости, воспитанием занят исключительно папа или же мама демонстрирует сугубо мужскую модель поведения (активность, соперничество) идентичность будет отличаться от традиционной. В семьях, где мужская фигура отсутствует, девочка может выстраивать «мужчину внутри себя»: стараться быть сильной.

Еще К.Г. Юнг признавал в нашей психике наличие как мужской, так и женской части (Анимус и Анима). С точки зрения биологии эта мысль получила подтверждение: у женщин имеется незначительное количество мужских гормонов и наоборот. К слову, в старости количество мужских гормонов у женщин и женских гормонов у мужчин значительно увеличивается.

В этой теме важно следующее: гендерная идентичность может меняться в течение жизни по разным причинам. Одной из таких причин может выступать травма, перенесенное насилие, или же отрицательная модель поведения человека одного пола - все это может послужить неприятию себя. Также, причиной вполне может выступать - подростковый протест. Это физиологическое явление, которое вписывается в нормальное развитие юноши или девушки. И дело тут не в том, что у нее нарушен гормональный фон или есть какие-то физиологические отклонения (гермафродитизм, например). Нет, она просто боится стать женщиной, не хочет принимать тот образ зависимой, угнетенной, всем и все обязанной женщины. Часто девочка видит вокруг себя затюканных, уставших, зависимых от мужчин женщин (примером даже может быть собственная мать) и вот этот расклад ее не устраивает. Она внутренне отвергает его. Но в силу возраста еще не представляет, что она может изменить. Ей проще сказать, что она теперь мальчик. Тем более, такие инверсии вполне поддерживает современный кинематограф и соцсети. Проблемой гендерная идентичность становится в случае, если человек вступает в конфликт с собой или с обществом.

В данном случае, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свои проблемы вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Для вас всегда доступен телефон доверия, например, телефон горячей линии +7(495)989-50-50 (звонок анонимный, работает круглосуточно), где вам всегда смогут оказать психологическую поддержку.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна. Вы пишите о том, что испытываете ревность к своему партнеру, вас захлестывают сильные негативные эмоции, вы не можете совладать с ними. Из-за этого вы злитесь, ругаетесь с партнером, уходите и снова возвращаетесь. Ситуация сбивает вас с толку, вы не понимаете что делать.

Взаимоотношения между партнерами – это непростой и многогранный процесс, это нормально, испытывать трудности при их выстраивании. Вы молодец, что задаетесь вопросами, отслеживаете свое состояние и стараетесь понять, что вам не нравится, что хотите изменить. Хочется поддержать вас, ценно, что вы осознаете чувство ревности, а не отрицаете его. Первый шаг вы уже сделали.

Ревность – это негативно окрашенное чувство, сложная эмоция, которая возникает при недостатке любви, внимания. Это одновременно и тревога, и страх, и злость, и печаль – у каждого разный набор. Причинами ревности могут быть: неуверенность в себе, низкая самооценка, негативной опыт в прошлом, страх потерять любимого человека, страх одиночества, зависимость от партнера, отношение к партнеру как к «собственности» и др.

В первую очередь, какая бы ни была причина, я рекомендую вам обратить свое внимание на работу над самооценкой. Когда вы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваетесь в интересных для вас направлениях, вам не захочется думать о потенциальном предательстве со стороны близкого человека. Кроме того, в таком случае вы не находитесь в нездоровой зависимости от партнера – у вас есть хобби, дела. Когда вы уверены в себе и в человеке, который рядом, места для ревности не остается.

Однако, ревность может быть вполне обоснована, если для этого есть реальные поводы.

Поговорите откровенно с партнером, обсудите ваши эмоции, которые возникают в ответ на его действия. Проговорите, что вам не нравится. Объясните, что в вашем понимании является «поводом» для ревности. Тут важно говорить о своих чувствах и не выражать претензии партнеру. Помните, что мы не в состоянии изменить поведение другого человека, если он сам того не хочет. Вы можете определиться с тем, чего вы хотите от отношений, что для вас нормально, а что не имеет место быть. Отталкиваясь от этого, вы можете совместно с партнером наметить возможные пути решения этой проблемы, обсудить, как он видит ваши отношения, понять насколько эти видения совпадают. Таким образом, когда вы определитесь относительно своих желаний внутри себя, вы сможете предпринять нужные шаги.

Яна, надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эльвина.

Как я поняла из вашего обращения, ваша мать вас избивает. К сожалению, я не смогу узнать Ваш возраст, какие отношение у Вас с отцом, есть ли поддержка и помощь рядом, к который Вы смогли бы обратиться.

Эльвина, в вашем обращении чувствуется много боли, обиды. Родители – те люди, от которых мы ждем заботу, любовь и поддержку. Очень жаль, что Вы находитесь в такой тяжелой ситуации. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас.

Что Вы в данной ситуации можете сделать:

1. Вы можете попробовать выйти с мамой на диалог, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, покажите, как важно для вас наладить отношения. Конечно, это может быть тяжело и сложно, непросто, и мама может не пойти на встречу к Вам, но попробовать стоит.

2. Есть ли у вас ещё кто-то из родственников с кем бы Вы могли поделиться своими переживаниями и проблемой? Возможно, они могут помочь Вам в данной ситуации, поговорить с мамой, предоставить временное убежище, если оно будет необходимо.

3. Я не смогу узнать у Вас, как происходят конфликты между Вами и мамой, есть ли опасность и угрозы для Вашей жизни. Если вы уже чувствуете, что ситуация стала опасной для вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы. Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семьи. Это тоже сложное решение. Стоит хорошо подумать.

Эльвина, если вы поймёте, что больше не в силах пребывать в данном состоянии и вам нужна помощь, вы можете обратиться на телефоны доверия в Вашем регионе или на горячую линию психологической помощи по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50, где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей проблемой и чувствами, связанными с ней. И я поддерживаю ваше решение обратиться за помощью.

Описанные Вами случаи внезапных эмоциональных приступов, которые носят негативный характер, граничащий с самоповреждением, вызывают у меня обеспокоенность за Вас. Проявлять свои чувства и эмоции совершенно нормально, плакать/кричать/злиться - все это естественно. Однако это не причиняет вред самому человеку или окружающим людям. Если возникает сложность с контролем своих действий эмоций, то речь идет уже о риске для жизни и здоровья. Риске для себя и других людей. Поэтому, если вы ощущаете, что такие эмоциональные эпизоды могут быть опасны для вас или кого-то еще, то рекомендую в первую очередь рассказать своей своей ситуации и своих страхах близкому Вам взрослому. Это может быть родитель, старший родственник или взрослый, которого уважаете. Поделитесь тем, что вас пугает. Также желательно встретиться с психологом из школы или местной поликлиники (бесплатно). Он может помочь определить характер происходящего с Вами, и как можно это скорректировать. 

Иногда чувства действительно могут "накрывать" и быть очень сильными и яркими. Это может произойти с любым, поэтому полезно знать и использовать техники для снижения уровня тревоги и стресса, которые можно было бы применить самостоятельно. Среди них:

• Физические упражнения (несколько заходов по 10 приседаний, прыжки со скакалкой, просто прыжки на месте под счет и т.п.)
• Ваши крики в подушку, как ни странно, тоже имеют психотерапевтический эффект. Можно не только кричать, но громко произнести/прокричать слова, которые вы бы хотели донести до кого-то, и несколько раз повторять эту фразу как можно громче до тех пор, пока она не лишится негативного эмоционального заряда. 
• Помогает писать свои эмоции и обиды на бумаге вручную. Или наговорить все, что хочется высказать, на диктофон. Потом сами решите, что сделать с письмом/записью (удалить/разорвать/оставить/отправить кому-то). 
• Можно чиркать по бумаге ручкой или карандашом туда-обратно. Потом выбросьте этот лист, не оставляя его в своей жизни.
• Успокоить эмоции помогут и дыхательные техники. Самая простая называется «квадратное дыхание»: вдох, выдох и паузы между ними должны быть равны по длительности. Дышите и думайте только о том, что бы делать это правильно под счет.

Во всех случаях вы потратите эту негативную энергию безопасным образом, почувствуете некоторую обессиленность после и вместе с тем эмоции станут тише. Вы заметно облегчите свое состояние.

Также вы можете в звонить на телефон доверия, который является анонимным бесплатным и круглосуточным по номеру 8-800-2000-122. Когда плохо и нужно с кем-то просто "побыть", звоните. 

Позаботьтесь о себе и не стесняйтесь просить о помощи. 

С поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Семён!

В своём обращении Вы пишете, что столкнулись с немалым количеством трудностей, проблемных вопросов, проживание которых сказалось и сказывается на Вас, Вашем состоянии, качестве Вашей жизни.

Семён, я слышу, что сейчас Вы очень нуждаетесь в помощи и поддержке, тем ценнее и важнее, что Вы решились обратиться в нашу службу, таким образом, сделали первый шаг на пути к «исцелению».

И я предлагаю Вам совместно со мной рассмотреть, что объективно Вы можете уже сейчас предпринять, чтобы помочь себе:

1. Вы указали, что страдаете расстройством пищевого поведения. РПП - это болезнь, которую важно лечить совместно с врачом. Обратиться за помощью, если Вы ещё не прибегали к этому ранее, Вы можете в психоневрологический диспансер по месту жительства, это бесплатно. На приеме врач проконсультирует Вас по поводу Вашего состояния и назначит необходимые медикаменты. Также, если это потребуется, и если в Вашем ПНД есть такие специалисты, параллельно с медикаментозным лечением Вам может быть предложена работа с психологом/психотерапевтом (зачастую проблемы с пищевым поведением имеют психологические причины, соответственно, и разбираться с ними необходимо с помощью глубинной проработки внутренних конфликтов, установок). Помимо этого, Вы можете поискать информацию о центрах в своем городе, где оказывают помощь бесплатно.

2. Вы пишете в обращении, что у Вас возникают суицидальные мысли из-за проблем в отношениях внутри семьи, в отношениях с людьми и по причине того, что Вы испытываете одиночество. Семён, действительно, порой в жизни человека происходят ситуации, человек сталкивается с событиями, которые угнетают, в связи с чем теряется надежда и вера во что-то хорошее. Человек начинает чувствовать себя одиноким, ненужным, обреченным. Кажется, что находится в безвыходном положении. И решение, которое может встать перед ним, это уход из жизни («простой выход закончить все очень быстро»). Из написанного Вами смею предположить, что данные негативные мысли - это способ избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей. Также желание нанести себе вред может означать много накопленного эмоционального негатива, который никак не найдет выхода. Мне очень хочется поддержать Вас, Семён. Несмотря ни на что, Вы нашли в себе силы, написали нам на сайт и поделились тем, что Вас беспокоит, что уже является большим шагом, который может свидетельствовать о желании наладить свою жизнь и улучшить свое состояние. И для того, чтобы данное желание реализовать, я рекомендую Вам сейчас обратить своё внимание на собственное состояние. Вы столкнулись с таким испытанием, как суицидальные мысли. И они могут являться одним из признаков депрессии, что, в свою очередь, может быть следствием пережитых драматических переживаний. Депрессия является болезненным состоянием, так как, находясь в нем, не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. И данное состояние требует внимания. Поэтому лучше всего как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы подтвердить или же опровергнуть наличие депрессии. Данным специалистом может быть психиатр (имеет медицинское образование и специализацию, которые позволяют ему ставить диагноз и лечить заболевание с помощью медикаментов)/психотерапевт (врач, который может использовать как медикаментозные, так и психотерапевтические методы). Специалисту Вы сможете подробнее рассказать о том, что Вас беспокоит. А работа в рамках терапии, если Вы решитесь, сможет дать возможность разделить переживания, выразить свои чувства и мысли, понять себя, выявить внутренние ресурсы и начать планомерно работать над своим состоянием.

Семён, к сожалению, информации из Вашего письма недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Здесь необходим диалог, что в данном формате работы реализовать не является возможным. Поэтому я рекомендую Вам как можно скорее обратиться за помощью к специалистам и уделить внимание как вопросам рпп, возникновению суицидальных мыслей, так и вопросам, касаемых налаживанию взаимоотношений (в рамках психотерапии Вы сможете обсудить с психологом данный вопрос). Также, Семён, подумайте, может ли кто-то поддержать Вас сейчас (друзья, родственники, близкие Вам люди). Поддержка и помощь другого - ценный и сильный ресурс!

И в заключение. В случае необходимости, Вы всегда можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи, а по данным номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления, а также суицидальные мысли: 8 (499) 791-20-50; 8 (495) 952-88-33.

Берегите себя, Семён!

С уважением, консультант служб.

Здравствуйте, Даниил. Уже несколько лет вы испытываете страх перед общением с людьми, боитесь осуждения с их стороны. Тревога возрастает каждый раз, когда другие люди обращают на вас внимание или вам кажется, что они обсуждают вас. Вы не понимаете как себя вести среди друзей, вам сложно говорить практически со всеми кроме мамы. Страх постоянно сковывает вас, поэтому вы не знаете, как вам справиться с этим состоянием.

Даниил, такая обеспокоенность мнением других людей относительно своего поведения и внешнего вида свойственна людям с низкой самооценкой. У таких людей всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе. Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения. Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»). Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии. Например, родители не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи. Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга. Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность. Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился. Вы можете проанализировать свой жизненный опыт, чтобы понять какие ситуации могли привести к закреплению внутренних убеждений, мешающих вам жить. Вы уже сделали шаг в этом направлении: вы упомянули, что точно запомнили фразу мамы, написали, что она отложилась у вас в голове. Это и есть одна из мешающих вам установок. Соответственно, вы можете влиять на свое отношение к сложившейся ситуации, менять негативные установки на положительные и жизнеутверждающие.

Дании, вы можете приложить усилия для обретения необходимых навыков, которые помогут преодолеть сложившуюся ситуацию. Очень важно «выключать» внутреннего критика, стараться проявить к себе больше внимания и поддержки. Не менее нужный навык – учиться отстаивать собственные границы и правила. Проявление своих истинных желаний и интересов часто также вызывает сложность у людей со сниженной самооценкой. Главное помните, что это нисколько не отталкивает людей, а наоборот заставляет вами заинтересоваться, что в будущем может привести к построению дружеских отношений.

Изменение отношения к ситуации позволит снизить тревогу и вернуться к обычной жизни. Старайтесь сравнивать себя не с другими, а с самим собой. Ваша жизнь – это индивидуальный зачет, а не общий марафон. Все люди находятся на разных «точках старта». Поэтому важен лишь тот путь, который вы смогли преодолеть. Попробуйте начать вести дневник, отмечать изменения в своем психоэмоциональном состоянии, записывать те моменты дня, когда вам хорошо, где вы были успешны. Это позволит увидеть, что все не так плохо. Перестаньте воспринимать хорошее как само собой разумеющееся, выделяя лишь плохое, как повод для расстройства. Сосредоточьтесь на позитиве, уделите максимум внимания своим даже маленьким достижениям. Позитивное мышление помогает сделать жизнь проще и приятнее, избавиться от страха и тревоги.

Даниил, желаю вам сил, чтобы преодолеть этот непростой период. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Софа! Сейчас вы проходите через непростой период, когда чувствуете необходимость в принятии важного для себя решения. Он сопровождается чувством растерянности и неуверенности в себе и будущем. Безусловно это сложное время, с которым сталкивается каждый человек и не один раз. Все мы справляемся с этим по разному и в разные сроки. Чаще всего останавливает от принятия решения страх поражения и неудачи, боязнь последствий, неуверенность в своих силах. Нужно осознание, что человек, который идет вперед, то есть двигается, делает что-то - помимо удач и успеха такой человек будет неминуемо сталкиваться также с неудачами и ошибками. И это вообще не плохо, это лишь показатель активной жизненной позиции человека, его целеустремленности и мотивации к улучшению качества своей жизни. Ошибки учат и становятся опытом. Важно иметь не только опыт достижений, но и умение принимать поражение, делать из них выводы, тогда мы приобретаем умение встречать трудности, лучше подготовлены к их преодолению, они не выбивают нас из колеи. Таким образом мы становимся более адаптивными, более приспособленными к постоянно меняющимся событиям и случайностям. Восприятие ошибок как неотъемлемой части жизни нивелирует страх перед ними, делает более стойким.

Ответственность за свою жизнь за свое счастье лежит на самом человеке (до совершеннолетия эту ответственность разделяют и родители), поэтому КАКОЙ сделать выбор - решать вам САМОЙ. Желательно не оставлять все на волю случая, и сделать свой выбор для себя. Это про личностное развитие и рост. Однако я могу порекомендовать несколько способов для совершения выбора с большей осознанностью и уверенностью, приобрести решимость. Сейчас первым шагом станет определение своих приоритетов. Что для вас является важным, главным. В этом помогут следующие способы:

• Доверьтесь своей интуиции, услышьте себя и свои желания. Пропишите их на бумаге.
• Попробуйте «взвесить» решение в прямом смысле этого слова. Практика состоит в следующем. Сесть ровно, ступни поставить на пол. Согнутые руки расположить на уровне груди расслабленными ладошками вверх. Теперь нужно закрыть глаза. И мысленно поместить в правую руку один вариант решения, представив аргументы, выгоды, препятствия, а также свои ощущения. Затем в левую руку поместите второй вариант решения. Посидите минутку с закрытыми глазами, рассуждая о своих ощущениях. А теперь откройте глаза и посмотрите на положение своих ладоней. Какая ладонь располагается ниже? Левая или правая? Тело подсказывает, что одно из решений занимает больший вес и значимость для Вас.
• Посоветуйтесь с важными для вас людьми, возможно их опыт будет вам полезен. Но помните, последнее слово и решение - только ваше.
• Оцените преимущества и недостатки каждого из вариантов на бумаге. С этой целью можно использовать квадрат Декарта. На листе пропишите друг под другом ответы на 4 вопроса: 1. Что будет, если я это не сделаю? 2. Что будет, если я это сделаю? 3. Чего не будет, если я этого не сделаю? 4. Чего не будет, если я это сделаю? Постарайтесь дать максимальное количество ответов на каждый вопрос, таким образом сможете рассмотреть свою ситуацию реально с разных ракурсов. Затем подчеркните весомые и значимые для вас моменты. Соотнесите выбранное, это поможет сделать свои выводы и осознанный выбор.

Софа, какой бы выбор вы не сделали, сделайте его самостоятельно и осознанно, тогда в последствии у вас не будет сожалений даже в случае не лучшего исхода.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

В своём обращении выпишите о том, что в последнее время столкнулись с некоторыми проблемами, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние и на качество вашей жизни. Вам бы хотелось изменить сложившуюся ситуацию, но, к сожалению, вы не понимаете, что вы можете сделать.

Во-первых, мне хочется вас искренне поддержать в столь не простой ситуации. Трудно представить, насколько болезненны ваши чувства, но вы молодец, поскольку нашли в себе силы и возможность поделиться своими переживаниями, обратившись в нашу службу. Это уже один из самых шажочков, который поможет улучшить ваше состояние 

Вы написали о том, что в последнее время вас беспокоят мысли о смерти. И неизвестность о том, что вас ждёт после смерти, вас пугает. Чтобы успокоиться, вы пытаетесь найти ответы на свои вопросы на просторах интернета.

Каждый человек хотя бы раз задумывался о смерти. Эта история абсолютно естественная до тех пор, пока подобные мысли не становятся навязчивыми и не дезорганизуют нашу жизнь. Чтобы подобные мысли стали постояны этому, должно поспособствовать какие-то события, возможно, это угроза в вашей жизни, жизни ваших близких и другие потрясения, которые не поволяют вам чувствовать себя в безопасности. Постарайтесь вспомнить, были ли ранее в вашей жизни события, которые могли вас потрясти эмоционально или травмировать?  

Сложности взаимоотношениях с друзьями и другими окружающими действительно могут быть связаны с типом привязанности, который формируется в процессе воспитания в семье. 

 Так же стоит отметить, что страх смерти и сложности в коммуникации с друзьями могут быть взаимосвязаны. И чтобы понять эту связь необходимо понять истинную причину всего происходящего с вами.

Однако, к сожалению, в формате однократной консультации довольно сложно оценить всю картину происходящих событий с вами, по скольку отсутствует возможность вести диалог, который позволил бы собрать необходимую информацию. 

Вы написали о том, что у вас отсутствует возможность посетить психолога платно, поэтому могу предложить вам варианты обращения за очной помощью к психологу либо психотерпевту в социальных центрах, подобное обращение абсолютно бесплатно. 

Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующей темой. Так Вы сможете общаться со специалистом нашей службы в формате переписки (диалога), которая будет доступна только Вам. Специалист будет с Вами вести работу столько, сколько Вам это будет необходимо. Данное взаимодействие анонимно и абсолютно бесплатно.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, обратитесь на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Настя, так же вы должны понимать, что только вы управляете своей жизнью и только в ваших силах её изменить. Надеюсь, что сложившиеся обстоятельства в вашей жизни в ближайшее время разрешаться. Берегите себя!

С уважением, консультант службы