Вопросы психологу

Здравствуйте, Милана!

Вы переживаете непросто этап в своей жизни - в последнее время вы заметили ряд изменений, которые вызывают у вас дискомфорт. Вы часто испытываете вину, стали меньше общаться с друзьями и родственниками, потеряли интерес к учебе, чувствуете усталость. Ваи не хватает поддержки и хочется разобраться в причинах появления такого состояния. 

Состояние, которое вы описываете, пугает, провоцирует у вас мысли о суициде. Конечно, справляться с этим в одиночку, без поддержки близких - трудно. И оставлять эти изменения без внимания не стоит - ведь за ними действительно могут скрываться какие-то более серьезные проблемы. Возможно, за последние полгода в вашей жизни происходили какие-то события, которые могли спровоцировать появление апатии, нежелания общаться с друзьями и близкими. Попробуйте подумать, повспоминать, какие ситуации могли бы стать причиной. Также, вам стоит обсудить то, что происходит с вами, с родителями или близкими, кому вы доверяете. Порой обычный разговор может облегчить ваши переживания и помочь. Не нужно бояться или стесняться того, что с вами происходит - каждый может столкнуться с такими переживаниями, и просить о помощи в такие моменты это нормально. 

Если вам трудно довериться родителям или кому-то еще, вы можете обратиться по телефону горячей линии для детей и подростков: 8-800-2000-122. Специалисты горячей линии выслушают, окажут необходимую помощь бесплатно и анонимно. Вы также можете обратиться к школьному психологу, который может помочь вам разобраться с учебой и отношениями с друзьями. Вы уже сделали первый шаг к улучшению своего самочувствия - обратились за помощью. Не останавливайтесь на это пути и спустя время вы обязательно увидите положительные результаты.

Здравствуйте, Алёна!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. В связи с этим я хотела бы в первую очередь порекомендовать Вам, найти способ обратиться к психологу очно. Это может быть специалист-психолог в вашем учебном заведении или, если есть возможность обсудить данный вопрос с родителями (или другими близкими людьми, которым вы доверяете), специалист, которого они помогут Вам найти. Помимо этого у Вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью. Очень ценно, что вы ведёте личный дневник – это отличная практика. В дневнике, можно описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Я искренне надеюсь, что данный вопрос решится положительным образом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас наступил момент, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе, своей жизни, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Читая Ваше обращение, вижу, что Вы чувствуете некую опустошённость в себе. Важно сейчас научиться выражать искреннюю любовь и заботу о себе. Начните улыбаться себе по утрам глядя в зеркало и возьмите это за правило. Не выходите на улицу, не улыбнувшись и не приободрив себя. Начните хвалить себя, за любые достижения, гордиться собой. Вспомните, что раньше, пусть даже в детстве, вызывало у Вас наибольший эмоциональный отклик. Попробуйте найти в себе ту искорку, которая подтолкнет Вас к новому, интересному.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию и т.д.

Вы также упоминаете, что не знаете, что делать, Вас собираются отчислять из колледжа и возможно заберут в армию. Неопределенность всегда усиливает беспокойство, приводит к стрессу и тревоге.

Признайтесь самому себе, что ситуация вышла за пределы нормы. Понятие нормы субъективно и у каждого своя - это то, к чему привык человек: его проблемы, задачи, способы мечтать, думать, строить планы и распоряжаться деньгами. Когда случаются события, которые разрушают условную норму, о них невозможно не думать, появляются вопросы, на которые нет ответов. Также меняется набор потребностей и привычек, отношение к деньгам, свободному времени и всему остальному. Важно признать, что сейчас все не так, как мы привыкли, а значит, нельзя ожидать от себя и других прежнего поведения. Если принять тот факт, что перемены происходят, — возможно, получится решить, что делать дальше.

Когда ситуация выходит за рамки нормы, очень хочется все контролировать. Человек стремится вернуться к своим точкам опоры, чтобы снова почувствовать стабильность. Здесь нужно признать, что не все находится под нашим контролем: есть вещи, которые мы не можем контролировать в принципе. Лучше сфокусироваться на том, что мы контролировать можем, при этом важно не быть слишком строгими к себе.

Постарайтесь найти точки опоры в привычных делах (маленькие рутинные дела. Важно не отказываться от привычек, которые поддерживали нас в спокойное время. Это может быть кофе по утрам, походы в бассейн или тренажерный зал — что угодно. Чтобы дальше справляться с ситуацией, нужно справиться с дезориентацией из-за изменений. Привычные рутинные действия помогают в этом лучше всего.

Алексей, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Сейчас Вы переживаете такой период в жизни, когда Вы испытываете напряжение от множества разных ситуаций, чувствуете различные неприятные эмоции. С этими переживаниями, действительно, трудно справиться в одиночку – наших усилий может быть недостаточно для того, чтобы во всем разобраться. Поэтому очень ценно и важно, что Вы написали на сайт интернет-консультирования.

Если держать все переживания внутри себя, не выражать их, то это также будет сказываться на эмоциональном состоянии – это может вынести не каждый человек. Даже самым выносливым людям бывает непросто. Представьте, что человек – это сосуд, а вода, которая в него вливается – это наши эмоции. Если сосуд только наполнять, но не выливать их него воду, то рано или поздно вода выльется наружу, через крышку. Также и с нашими эмоциями – если их долго терпеть, то рано или поздно они «вырвутся наружу» с неприятными для человека последствиями (например, в виде нервных срывов, постоянного недовольства). Поэтому так важно иметь «спусковой кран» – те способы выражения эмоций, которые не принесут нам вреда, а которые, наоборот, будут полезны.

Выражать и проживать эмоции можно по-разному:

1. Говорите о своих переживаниях с теми, кому доверяете. Это могут быть родные, друзья (в том числе в интернете), учителя, а также специалисты (психолог). Поддерживайте социальную активность, общайтесь с друзьями на разные (не обязательно только на неприятные) темы. Так Вы не только выразите напряжение, но и почувствуете, что Вы не одна, что близким людям Ваши переживания тоже близки, что Вам есть, на кого опереться. Анастасия, знают ли Ваши родители о том, что Вы переживаете непростой период в жизни, можете ли Вы им довериться и все рассказать?

2. Если Вам хочется плакать – поплачьте, если хочется позлиться – позлитесь. Ведь эмоции не возникают просто так, у них есть причина. И поэтому можно сначала «выпустить пар», и потом, «на свежую голову», попробовать подумать, что именно вызвало эту эмоцию. И потом работать с причиной становится проще.

3. Если Вы понимаете, что долго не можете успокоиться (например, очень долго плачете), Вы можете использовать приемы саморегуляции. Например, взять под контроль свое дыхание. Для этого Вы можете использовать схему «дыхание по квадрату»: на 4 счёта сделать медленный вдох через нос, на 4 счета задержать дыхание, затем на 4 счёта сделать плавный выдох через рот, и снова задержать дыхание на 4 счёта. Выполнять этот цикл нужно в течение 5 минут. Также Вы можете попить воды, выполнить небольшое физическое упражнение, прогуляться. Когда наше тело чувствует себя хорошо, то и мы имеем возможность усмирить наши мысли.

4. Помните о Ваших личных способах получения положительных эмоций. Это могут быть: просмотр любимого фильма, чтение интересной книги, прогулки с друзьями, хобби. Не забывайте и о физической активности, сбалансированном питании, полноценном сне. Так Вы «подзарядите» себя, и у Вас появятся силы для того, чтобы справляться с жизненными трудностями.

Также не принимайте близко к сердцу обидные слова некоторых людей. Ведь это лишь их оценка, мнение, причем не всегда она соответствует реальности. Да, это обидно, когда нас оскорбляют. Поэтому Вы имеете право защитить себя. Для того, чтобы защитить себя от резких, неприятных высказываний других, попробуйте выполнить упражнение «Щит». В ситуации такого общения представьте, что вокруг Вас находится прозрачный, но прочный купол, от которого отскакивают все неприятные слова. Вы можете потренироваться представлять такую защиту в безопасной обстановке, чтобы потом Вы смогли использовать навык защиты автоматически.

Помните, что Вы сами можете определять, какой быть, как себя проявлять – это и есть Ваша особенность, уникальность, Ваше право ее выражать.

Анастасия, к сожалению, по обращению трудно понять, с какими именно трудностями Вы сталкиваетесь, кто и что Вас окружает. И Ваше состояние (мысли о смерти, частое переживание негативных эмоций) вызывает беспокойство. Поэтому особенно важно, чтобы Вы имели возможность получить помощь и очно, не только по Интернету. Настоятельно рекомендую Вам обратиться к специалистам (психологу, врачу, психотерапевту) очно (это можно сделать и бесплатно, в поликлинике или центре социальной помощи), чтобы Вы могли им все рассказать и получить рекомендации по тревожащим Вас состояниям. Вы можете попросить родителей помочь Вам, сопроводить к специалистам, поддержать Вас.

Дополнительно Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 или на Горячую линию этой же службы +7 (495) 989-50-50, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом. Также Вы можете написать в Личный кабинет, где можете рассказать подробнее о Вашей ситуации.

Желаю Вам внутренней гармонии. Помните о своей ценности и значимости.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирим!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно неприятный опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Читая Ваше обращение, я вижу, что Вам непросто. Очень ценно, что Вы не отчаивайтесь и не опускайте руки. Негативные высказывания и критика со стороны коллег, влекут за собой снижение мотивации и заинтересованности в труде, «замораживают» инициативу и стимулы к активной позиции. По сути, мы перестаем стремиться к дальнейшему развитию в профессиональной сфере, и начинаем делать свою работу без энтузиазма. В итоге, подвергаясь унижению со стороны, находясь в состоянии постоянного стресса, мы можем получить серьёзные последствия в виде ухудшения физического и психологического здоровья. В таких случаях однозначно нужно себя защищать и не принимать стороннюю критику и давление. Как это можно сделать?

Во-первых, нужно разделить тех, кто унижает, и тех, кто не поддерживает подобные нападки в Вашу сторону. Благодаря вторым, Вы можете получить моральную поддержку. Если они относятся к Вам хорошо, они могут поддержать Вас, как в моменты унижений, если Вы начнете отстаивать свои границы, так и после, когда Вам нужно будет поделиться своими эмоциями и чувствами. Подумайте, кто бы это мог быть в Вашем коллективе?

Во-вторых, если Вы готовы, поговорите с людьми, которые позволяют себе унижать Вас. Важно понять, в чем причина такого поведения, они такие просто от своего характера или может за Ваш счет они поднимают свою самооценку и профессиональную значимость в своих глазах и глазах коллег, или же, таким образом, они сбрасывают эмоциональное напряжение от своего хронического стресса? Причин может быть много, и в зависимости от них, будет меняться Ваше поведение. Возможно, получится прийти к мирному соглашению.

В-третьих, поговорите с руководителем по поводу сложившейся ситуации, аргументируйте свою позицию, попросите вмешаться в данный процесс. Ведь подобное поведение коллег влияет не только на Вас, но и на рабочий процесс и атмосферу в коллективе в целом.

В-четвертых, проанализируйте свою позицию, готовы ли Вы терпеть и дальше унижения или нет. Возможно, чтобы Вы ни делали, ситуация не изменится, в таком случае стоит позаботиться о себе и своем эмоциональном здоровье и попробовать найти другое место работы.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наташа.

Вы очень переживаете за душевное состояние вашего друга, который вероятно, пребывает в депрессивном состоянии из-за хронических, психологических проблем, нереализованности в важных сферах жизни. И часто полушутя, полувсерьез, говорит о уходе из жизни..

Наташа, в этой ситуации очень важно разделять ответственность за происходящее.

1. У вашего друга есть родные и близкие, чья ответственность за его благополучие гораздо выше вашей. И даже, если ваш друг напрямую не рассказывает им о своих проблемах(а вполне возможно, что и рассказывает, и они в курсе происходящего), вероятней всего, у его близких есть представление о возможном неблагополучии.

2. У вашего друга действительно, могут быть серьезные психологические проблемы, которые требуют оказания профессиональной помощи. Вы не являетесь в этом специалистом, чтобы оказывать квалифицированную помощь, более того, в попытках это делать, вы невольно можете навредить своей подруге. Поэтому, единственно правильным решением в данной ситуации будет делегирование этой ответственности профессионалам. И это то, что действительно вы можете сделать. Например, вы можете психологически поддерживать его, давая понять, что "Я стою рядом с тобой. Я поддерживаю тебя". Вы это делаете своим вниманием, своим участием в его жизни. Вы можете сказать своему другу, примерно следующее: Я вижу, понимаю, чувствую, что тебе плохо, но я не знаю, как и чем тебе помочь в этой ситуации и не навредить, я не являюсь психологом. Но есть специалисты, которые могут тебе помочь разобраться в твоей ситуации. Если ты не готов очно обратиться к психологу, ты всегда можешь позвонить на бесплатную службу психологической помощи, где выслушают, окажут поддержку и помогут найти хорошее решение. Предоставить контакты нашей службы или служб аналогичных нашей ( наш телефон +7 (495) 989-50-50 и номер экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50. Это бесплатно.. Дополнительно, можно рассказать реальную или придуманную историю об успешном опыте подобного обращения, своем или кого-нибудь из знакомых. Скажите, что обращаться за психологической помощью, это совершенно нормально и является действием умного, рассудительного человека, который обращается за помощью к специалисту, там где не справляется сам( можно привести примеры обращения в любую сферу профессиональных услуг). Наташа, вот это ваша ответственность и помощь( психологическая и информационная).

3. И еще один важный момент, который иногда бывает трудно принять. С определенного возраста( с совершеннолетия), каждый человек сам отвечает за то, что происходит и произойдет в его жизни. И хорошее и плохое. Не вы, не кто бы то другой, а он сам. Но, есть ответственность самого страдающего человека. Она заключается в готовности принять предлагаемую помощь. Если же, человек отвергает ее, то это его личный выбор и ответственность. Помочь можно только тому, кто готов принять помощь. 

Наташа, если у вас остались еще вопросы по этой ситуации, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и живом диалоге с психологом, обсудить это.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алёна!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Алёна, мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Но в любом случае важно помнить, что эти события не будут длиться вечно. Я понимаю, что сейчас вы остро переживаете произошедшее, и ваши мысли крутятся преимущественно вокруг случившегося. Однако даже самые тяжелые переживания со временем утихают и оставляют нас.

Алёна, я вижу, что вы чувствуете вину. Помните, что вы всегда можете принести человеку свои извинения и принять свою ответственность. Ведь вы человек, и вы можете иногда совершать какие-то действия, о которых будете жалеть позже. Совершать ошибки – естественно. Важно то, что вы выносите из произошедшей ситуации и как эту ситуацию интерпретируете, какой становитесь.

Возможно, вы почувствуете, что стоит поговорить с вашим молодым человеком по душам. Построить такой диалог, чтобы каждый смог свободно выразить все свои чувства и выговориться. В таком разговоре важно говорить «Я – высказываниями». Это высказывание человека, в котором он описывает свои чувства и формулирует свои пожелания с опорой на собственные мысли и эмоции, стараясь не задевать и не обвинять в этом окружающих. Я-высказывание всегда начинается с личных местоимений: «я», «мне», «меня». Вы можете заранее договориться о такой форме разговора.

Также вам может помочь написание письма вашему молодому человеку, при этом, вам не нужно его отправлять ему или показывать кому-либо. В этом письме вы можете выразить все свои переживания и мысли, адресуя их вашему молодому человеку. Написание письма поможет вам отреагировать сдерживаемые эмоции, снять эмоциональное напряжение, которое в вас есть сейчас, и снизить уровень вашей внутренней боли.

Вы пишите, что вы больше не видите смысл в вашем существовании, в вашей жизни. Алёна, возможно, сейчас именно тот период, когда вы можете почувствовать, что для вас наиболее важно в жизни. Может быть, сейчас вы сможете больше чем когда-либо осознать свои жизненные ценности, принципы, которых бы хотели придерживаться по жизни, образ человека, которого бы хотели видеть рядом с собой.

Очень важно то, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями с близким другом или с кем-то из родителей. Даже просто возможность выговориться может помочь вам почувствовать себя лучше. Также можно начать консультироваться с психологом. У вас есть возможность открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете.

Алёна, искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша.

Вы пишете о том, что вам нужны были перемены и цель, чтобы жить. Вы хотели измениться и стать лучше, но, когда вы обновились, жизнь ваша осталась прежней. Вы считаете себя помехой для своих родителей и проблемы на вас катятся как снежный ком.

Я понимаю, что сейчас вы находитесь в сложной для вас ситуации, и хотела бы выразить вам свою поддержку. Большинство людей в жизни переживают трудные моменты, и это абсолютно нормально. Ваше обращение к психологу – это первый шаг на пути к решению вашей ситуации. Я понимаю, что вам сейчас, действительно не просто, но уверяю вас, что любую проблему можно решить, даже на первый взгляд самую непреодолимую.

Всем нам для жизни нужна причина или смысл, чтобы ради чего-то жить, расти, развиваться. А когда мы выбираем цель, то часто расстраиваемся из-за того, что у нас не получается достичь её сразу или через какое-то количество времени. Главное никогда не бросать то, что вы задумали и продолжать к этому стремиться! Если вы говорите, что сами изменились, а ваша жизнь нет, значит нужно делать что-то такое, что раньше вы никогда не делали. Пробовать новое хобби, менять окружение, слушать новую музыку, больше заботиться о себе и учиться чему-то новому.

Также, хочу отметить, что важно делиться своими переживаниями с близкими вам людьми, чтобы не оставаться наедине с теми чувствами и мыслями, которые вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на вас изнутри. Таким образом, вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения. И даже если вы думаете, чтобы вы лишь помеха для ваших родителей, всё равно стоит пробовать с ними разговаривать, делиться своими проблемами и переживаниями. Очень часто люди настолько зациклены на себе самих, что могут даже не догадываться о том, что может беспокоить их близких. Поэтому возможно стоит дать вам и родителям шанс стать ближе друг к другу.

Саша, если вам нужна какая-то поддержка, не стесняйтесь обращаться за помощью. К сожалению, вы не описываете какие обстоятельства жизни вызывают подобные мысли у вас. Поэтому нужно индивидуально разбираться с вашим самоощущением, мыслями и заглушенными эмоциями.

Вы можете позвонить к нам в центр в службу экстренной помощи по телефону(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора будет возможность обсудить с психологом беспокоящие вас мысли, приступить к поиску возможных решений и стратегий для улучшения внутреннего состояния, и жизни в целом.

Желаю Вам сил и терпения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Т.

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы не пишите, что конкретно привело вас к такому состоянию, но мне кажется, что с вами произошло что-то серьезное, причиняющее сильную душевную боль. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные переживания.

Вы пишите, что вы сомневаетесь, что кто-то может вам помочь. На самом деле, даже вы сама можете облегчить свое состояние. Вполне возможно, что вы сейчас переживаете состояния, которые невозможно преодолеть без медицинской помощи. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру (!) для более полного исследования вашей проблемы и назначения необходимых вам препаратов. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Вы также можете прийти на консультацию к специалисту (психиатру, неврологу, психотерапевту) в частную клинику по своему выбору.

После нормализации вашего состояния я рекомендую вам работу с психологом. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

В случае острой необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.