Здравствуйте, Олег!

Слышу, как Вам непросто. Вероятно, Вы испытываете состояние растерянности, отчаяния и непонятости. Вы остро нуждаетесь в понимании и поддержке.

Олег, причиной возникновения суицидальных мыслей, в большинстве случаев, является  неблагоприятное стечение жизненных обстоятельств, их субъективная интерпретация как неразрешимых, а также восприятие самого себя как ненужного и не способного преодолеть сложности. Вы пишите, что у Вас «единственное желание — выйти в окно», что Вы так больше не можете. Но на самом деле, Вы просто хотите избавиться от невыносимых переживаний, которые кажутся неразрешимыми. Однако, с чувствами можно и нужно работать! И, в первую очередь, необходимо начать с заботы о себе.

Подумайте, как Вы можете позаботиться о себе? Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем. Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности. Она также важна для того, чтобы мы могли правильно выстраивать отношения с самими собой и другими.

Олег, любой человек, даже самый сильный, в определенный период времени нуждается в поддержке. У Вас есть люди, которым Вы доверяете, с кем Вы можете поделиться своими переживаниями? Это очень важно. Не бойтесь попросить у них помощь и поддержку.

Также Вам необходимо найти свой источник ресурсов. Главное - не поддаваться пессимистичному настрою. Думайте позитивно и ищите повод для радости (даже небольшой) в окружающей Вас действительности. Старайтесь замечать даже незначительные вещи, которые приносят приятные эмоции. Ведь все то, что вызывает у Вас позитивные эмоции – это Ваш источник энергии. А негативные убеждения просто выматывают, поглощая эту энергию. Сосредоточьтесь на своих ресурсах, сильных сторонах, реальных возможностях и желаниях. Четко структурируйте ситуацию. Подумайте, что Вы можете сделать, а что нет. И свободно действуйте внутри этих границ, активно вкладывая энергию во все, что внутри Вашего контроля, не выходя за границы своих реальных возможностей ни действиями, ни мыслями, ни планированием.

Конечно, Вам следует обратиться к психологу, чтобы совместно с ним, проработать стратегию преодоления пагубных мыслей, которые начинают заполнять весь Ваш день. Если почувствуете, что сами не справляетесь, то можете так же обратиться к психиатру, чтобы он исключил физиологическую природу возникновения апатии и мыслей о самоубийстве, а так же подобрал медикаментозную поддержку, в случае, если это потребуется.

Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.