Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне плохо и мне очень нужна помощь. Сейчас я принимаю антидепрессанты по назначению психиатра. Но лучше совсем не становится.Меня пугает мое поведение. Мне поставили диагноз рекуррентное депрессивное расстройство. Первый раз я обратилась к психиатру с жалобами на бессонницу, суицидальные мысли, на слабость, головокружение, потеря интереса в общем к жизни и хроническую усталость. Я целыми днями лежала и не могла найти силы встать с кровати. А причиной обращения к психиатру стала попытка суицида. Тогда меня не взяли в псих. диспансер. так как я сказала что случайно перепутала таблетки. Изначально психиатр хотела отправить меня в стационарное лечение. Но мне в дни обращения необходимо было временно уехать из города. Вот прошло 3 месяца. Буквально 2 дня назад я повторила попытку суицида, но в этот раз я не вызывала скорую так как просто вызвала рвоту и избавилась от таблеток. Мне тяжело сейчас. после второй попытки суицида я ощущаю себя в каком то пограничном состоянии. Как будто живу уже не своей жизнью. Как призрак, тело которого давно гниёт на том месте где я совершила попытку. Я живу с парнем и до бесконечности люблю его и не представляю жизни без него и каждый раз когда мы ругаемся мне правда хочется умереть, ведь смысла дальше жить нет. Меня пугает ощущение что рано или поздно он бросит меня и до этого момента я просто буду жить как бездушная оболочка которая просто ждет конец своей жизни.Честно говоря я не знаю как мне помогут советом ведь я как будто уже убеждена в безысходности своего положения.
Здравствуйте!
Вы пишете о том, что сейчас вы принимаете антидепрессанты, но лучше вам не становится. Представляю, насколько вам сейчас плохо и тяжело. Вероятно, чтобы избавиться от этих ощущений, облегчить боль, вы совершаете попытки суицида.
Порой самостоятельно очень непросто найти силы и ресурсы на сопротивление суицидальным мыслям и намерениям. В мрачном состоянии духа сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому если вдруг вы снова почувствуете суицидальный порыв, с которым вам трудно справиться, помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону психологической службы +7 (495) 989-50-50, а так же на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе и поговорить о том, что с вами сейчас происходит и о том, как вы себя чувствуете. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать.
Также вы пишете о том, что вы принимаете антидепрессанты, которые как вам кажется, вам не помогают. Действительно, такое может происходить, когда лечение подобрано неверно. Для того чтобы скорректировать лечение, подобрать более подходящие вам антидепрессанты, рекомендую вам обратиться к квалифицированному специалисту в данной области, то есть к психиатру.
В данной ситуации также важно понимать, что антидепрессанты не являются волшебной таблеткой. Да, они способны снять симптомы на физиологическом уровне, но они не способны изменить ваши привычные модели поведения, из-за которых вам тоже может быть плохо. Антидепрессанты не смогут и изменить ваши установки по отношению к себе и миру, а они могут влиять на ваш способ взаимодействия с миром, на ваше самочувствие, настроение, ощущения и т.д. Поэтому важно помимо лечения антидепрессантами, то есть помимо лечения своего тела, заниматься лечением души у психолога или психотерапевта. И сейчас, обратившись за психологической помощью, вы уже сделали огромный шаг на путь улучшения своего состояния. Вы ищите возможность сказать о том, что вас беспокоит, и получить помощь. Хочу попросить вас не останавливаться на этом и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Это можно сделать на нашем сайте в «Личном кабинете» или же вы можете самостоятельно найти квалифицированного психолога для очных консультаций. Также не стоит забывать, что бесплатно получить консультацию психолога можно по полису ОМС — для этого нужно обратиться в психоневрологический диспансер по месту жительства. Есть шанс, что именно диалог с квалифицированным и опытным специалистом позволит вам почувствовать себя легче и посмотреть иначе на происходящее с вами.
Также необходимо понимать, что в такой период вы не должны быть одна. Попробуйте заручиться поддержкой близких, родных людей, друзей, парня, если они могут оказать вам поддержку. Помните, что вы имеете право на поддержку, необходимость в принятии и понимании, как со стороны специалиста, так и со стороны близких и друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Помощь и поддержка другого - ценный и сильный ресурс, когда собственных сил не хватает.
Постарайтесь относиться к себе бережно. В этом вам может помочь техника «поведенческая активация». Данная техника при медикаментозной поддержке также используется для лечения депрессии. Как это работает? В депрессии мы склонны отказываться от деятельности, объясняя это тем, что все равно не получим от неё радости или удовлетворения. Однако предполагать, что деятельность не принесет никакого удовлетворение – это заблуждение, очередная ловушка депрессии. Находясь под её влиянием, мы склонны всё видеть всё в черном цвете и занижать предполагаемую радость.
Что же вам необходимо делать согласно этой технике, чтобы облегчить свое состояние. Каждый день вам необходимо будет заполнять 2 таблицы.
Первая состоит из двух колонок: «список приятностей», «список обязанностей». В первую колонку постарайтесь вносить то, чем вам приятно заниматься с пользой для себя. Например, это может быть приготовление вкусной еды, если вы любите готовить, просмотр фильма, выпить чашку горячего чая/кофе, можете зажечь ароматическую свечу, надеть красивую одежду и пойти куда-нибудь, даже просто гулять, пригласить приятного вам человека в гости, принять ванну с ароматной пеной, выспаться и т.д. Во вторую колонку вы должны будете вносить то, что вам необходимо выполнить, например, помыть посуду, почистить зубы, помыть окна, вынести мусор, заняться работой и т.д. Если задача из списка обязанностей покажется для вас трудновыполнимой, попробуйте разбить ее на несколько маленьких задач. Старайтесь делать хотя бы одно приятное занятие и одну обязанность их списка каждый день.
Вторая таблица будет состоять двух колонок. В первую колонку вы будете вносить список всех занятий, которыми вы занимались в течении дня. Во второй колонке вы будете через косую черту оценивать эти занятия по шкале от 0 до 10 по двум критериям: «степень удовольствия» (насколько было приятно вам выполнять задачу), «степень удовлетворения от выполненной задачи» (насколько вы чувствуете себе умницей, поскольку все-таки выполнили эту, возможно, непростую задачу). Прежде чем приступать к оцениванию, попробуйте определить для себя самое приятное занятие (на 10 баллов) и самое неприятное (на 0 баллов), и уже далее оценивать выполненные действия. Аналогично найдите занятие, которое вам абсолютно никакого удовлетворения не приносит (0 баллов) и то, после чего вы гордитесь собой и проделанной работой (10 баллов). Например, согласно первой табличке вам нужно было прогуляться и вы сделали это! Далее вы вносите эту выполненную задачу в первую колонку второй таблицы. Затем во второй колонке оцениваете, насколько вам приятно было этим заниматься/и насколько вы удовлетворены тем, что все-таки смогли совершить прогулку.
Выполнение данной техники на регулярной основе поможет вам лучше себя понимать и чувствовать, что вам нравится и чем вы хотите заниматься. Поначалу может быть трудно. Рекомендую начать с легких задач и действий. Со временем вы сможете понять, что приносит вам удовольствие и радость. Это может наполнять вас энергией, необходимой для жизни и активных действий по улучшению ее качества.
Помните, что жизнь - самое ценное, что у вас есть. Пока ваше сердце бьется, вы сможете искать решения, пробовать различные варианты и возможности, которые предоставляет жизнь. Сил вам!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, думаю это будет долго.
Я впервые обращаюсь за помощью, но она явно мне нужна.. Я из армянской семьи, здесь свои суровые методы воспитания. С самого детства меня обсирают родители, точнее, мама.
Я в 12 лет, сейчас мне 19, хотела покончить собой и я почти это сделала, меня остановила сестра. Я не горжусь этим, но я всегда считала, что мать меня не любит. Мне кажется это так и есть. Она всегда утверждала и утверждает,что я испортила ей жизнь, что я худшее, что могло с ней быть.
Папа в 2017 года изменил маме и с того момента она стала ненормальной. Не интересует сейчас только отец. Она за ним следит, ставит камеры по всему дома. Хочет найти его любовницу, но не нет, мне кажется она ее выдумала у себя а голове. Мама явно больна.
В детстве мама всегда винила меня во всех проблемах. Накосячила сестра - я виновата. Меня всегда били, избивали. Сейчас ничего не изменилось, единственное, однажды я ударила ее в ответ и она перестала меня бить. Она стала меня бояться.
Мама всегда считала меня шл*хой, до сих пор так говорит про меня. И знаете почему? Потому что я встречалась с мальчиком. А в нашей семье так нельзя. Один раз и навсегда.
Папа больше не любит маму, но мама морально насилует всех… она давит на меня, на папу. Она ненавидит всех, я это чувствую. Она эгоистка, ей всегда было плевать на мои чувства. Когда я рассказала маме про то, что я хочу умереть, она сказала: может ты еще с окна спрыгнешь? Меня это убило.
Я решала Вены, руки, ноги, иголкой и ниткой прошивала свою кожу. Мне нравилось делать себе больно. Уже как 7 лет я вылечилась. Я боюсь, что снова окунусь во все это. Мне сложно. Меня все ненавидят. Спросите почему? Я люблю русского, и у меня есть свое мнение.
Да, мама с детства говорила, что у меня не должно его быть, ведь все должна решать она. Каждое мое движение было пол контролем.
Я хочу сбежать от проблем. Я хочу умереть.
Здравствуйте, Назели!
Вы оказались в непростой жизненной ситуации. У Вас сложились сложные отношения с вашей матерью. Это забирает у Вас силы, и Вы не знаете, что с этим делать. Читая Ваше обращение, становиться искренне жаль, что самый близкий человек, причиняет боль и заставляет чувствовать себя нежеланным и нелюбимым ребенком. Терпеть оскорбления и физическое насилие очень не просто, а когда это все идет от близкого человека, тем более от мамы, это невыносимо. Спасибо что Вы написали нам! Это первый шаг, который Вы сделали для решения своей проблемы.
Отношения с родителями важны в жизни каждого человека, и когда в них появляются проблемы, это очень сильно ухудшает эмоциональное состояние. Особенно когда родители не согласны с нашими решениями и не понимают нас. Детско-родительские отношения нередко бывают сложными. Отношения, в которых родители не понимают и не принимают детей, а дети занимают взрослую позицию и стремятся наладить отношения. Родители не всегда могут трезво оценить свое поведение и дать ему критическую оценку. Поведение Вашей матери может говорить о ее внутриличностных проблемах, которые она трансформирует в подобное поведение по отношению к Вам. Но, к сожалению, она не может или не хочет осознать тот факт, что этим травмирует Вас. От Вас, конечно же, это не зависит. Важно понимать, что Вашей вины в происходящем нет. Постарайтесь установить соответствующую эмоциональную дистанцию между матерью и собой, когда она начинает оскорблять. Контролируйте собственную реакцию на ситуацию, в такие моменты важно понимать, почему Ваша мама так себя ведет, и осознавать, что это поведение исходит от нее, а не от Вас. Что мы можем сделать, если не можем повлиять на ситуацию – изменить к ней отношение. Либо попробовать поговорить с мамой. Честно и откровенно, говоря, о своих чувствах, которые возникают у Вас от всего того, что между Вами происходит.
Можно воспользоваться следующими принципами эффективного общения, применяя которые вы можете быть уверены, что ваши слова будут услышаны:
1. Вы должны четко понимать, чего хотите сами, сформулировать тему, которую вы хотите обсудить.
2. Прежде чем говорить что-то важное, убедитесь, что внимание направлено на вас.
3. После изложения своих мыслей, дождитесь ответа. После 3-4 фраз, сказанных вами по существу делу (не нужно долгих предисловий), обязательно остановитесь и дождитесь ответа. Если человек молчит, можете спросить: "Что ты об этом думаешь?", "Как ты к этому относишься?"
4. Говорить необходимо по сути, не отвлекаясь на другие темы. Следует говорить только то, что относится к данному вопросу.
5. Если при разговоре Вы испытываете негативные эмоции (злость, страх, обиду и т.д.), лучше так и сказать: "Я злюсь", «Я обижаюсь», то есть словесно отразить свое состояние. А не выражать свои эмоции криком, оскорблениями.
6. Не стесняйтесь проверить, как Вас поняли, подвести итог разговора.
7. Если с Вами не соглашаются, объяснить, почему это важно для Вас. То есть, Вам необходимо знать, чего Вы хотите, и зачем Вам это нужно.
8. Быть готовой к обсуждению и компромиссам.
Сейчас Вы живете с мамой и не можете оградиться от нее физически, но у Вас есть возможность сконцентрироваться на себе. Постарайтесь проводить время с людьми, которые хорошо относятся к Вам. Подумайте, с кем из близких Вы можете поделиться переживаниями, возможно это будет Ваш отец, либо бабушка или тот взрослый, которому Вы можете доверять. В неприятной ситуации всегда успокаивает возможность опереться на дружеское плечо. Расскажите о ситуации самым близким и попросите о поддержке.
Не стоит забывать, что самый важный и сильный человек в Вашей жизни – Вы сами. Сосредоточьтесь на своих положительных чертах. Что бы мама о вас не говорила, Вы являетесь достойным человеком со своими ценными качествами. Подумайте, как можно повысить самооценку и научиться любить себя, особенно когда Вы не получаете этого от мамы. Определите, что Вам нравится в себе. Сосредоточьте внимание на тех вещах, которые Вы цените в себе. Всегда помните, что Вы достойны любви, заботы и уважения. Обязательно занимайтесь теми вещами, которые Вы любите и/или которые хорошо у Вас получаются, чтобы поднять самооценку и уверенность в себе.
Если Вам понадобится дополнительная психологическая помощь, Вы можете обратиться на круглосуточную «Горячую линию» +7(495)-989-50-50 нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, Елена.
Я не знаю , не знаю чего я хочу , может я сама себя до такого довела , я просто хочу поговорить
Здравствуйте, Ранэля!
Вы не знаете, чего именно хотите. Пишете, что могли сами себя до такого довести. Хотите с кем-нибудь поговорить.
Ранэля, наша служба оказывает психологическую помощь и поддержку. Если Вы в ней нуждаетесь, то специалист нашей службы будет готов «побыть рядом» и обсудить с Вами то, что беспокоит, тревожит. Наверняка, неспроста Вы обратились к нам на сайт, написали обращение и выбрали для него тему «Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи». Возможно, Вам сложно передать словами свои переживания, поделиться мыслями, рассказать о том, что Вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете, и поэтому Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. В связи с этим я, к сожалению, не могу сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося, обсудить Ваши чувства, мысли и наметить пути решения проблем.
Поэтому, Ранэля, если Вы нуждаетесь в помощи, поддержке, я предлагаю Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможен формат диалога)/позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно) и получить ее от специалиста-психолога. Или же Вы можете вновь опубликовать обращение на сайт. Конкретных правил, как формулировать, «строить» свой запрос, нет. Но важно предоставить следующую информацию специалисту для дальнейшей работы: опишите, что Вас беспокоит; расскажите о своих переживаниях, мыслях; опишите чувства, которые Вы испытываете; подумайте и сообщите о том, на какую помощь рассчитываете в данной ситуации. Также, по возможности, расскажите немного о себе, своих близких. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку.
Берегите себя! Проявляйте любовь и заботу по отношению к себе!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,у меня такая проблема,родители меня не поддерживают в моих интересах,мне за это очень обидно.Я рассказывала им свои планы на будущее , а они просто рассмеялись.Когда я строила эти планы,у меня был смысл жизни,а теперь его нет..подскажите пожалуйста что мне делать?
Здравствуйте, Альбина.
Вы поделились с родителями своими планами на будущее, но не получили от них поддержки. У Вас возникает ощущение, словно они вовсе не ценят Ваши интересы. Вы подавлены, кажется, что утрачен смысл жизни.
Критика и обесценивание (негативные отзывы, приписывание низкой значимости мыслям, чувствам, планам, достижениям другого человека) со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы не нашли отклика и поддержки в значимых для Вас вопросах. Полагаю, что Вам очень непросто, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.
Конечно, Вам непросто, Вы нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас можете предпринять.
- Ещё раз попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения, получить их поддержку. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что родители сразу пойдут к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.
- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?
- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.
К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22.
С уважением, Александра.
мне страшно остаться одной. у меня умерла бабушка, которая меня воспитывали и дедушка. осталась мать, которая не счастлива в своём браке и младшая сестра. детство у меня прошло ужасно. меня отравили в школе, со мной не хотели дружить и из за этого снизилось желание учиться. мать из-за оценок меня избивали, то скала за волосы и говорила о том, какая я глупая. я ей заявила о том, что хочу умереть, на что она мне ответила «если ты умрёшь я поплачу и перестану», что дало мне понять, что никому не будет дела до того, жива я или нет. даже если умру всем будет все равно. теперь каждый раз, когда у меня резко пропадает настроение, и люди спрашивают что со мной - я не могу им ничего ответить, потому что не могу выдавить из себя ни слова.
у меня есть молодой человек, с которым мы в отношениях уже год. он очень хороший, добрый и всегда меня поддерживает, но дело в том, что у него умер папа и он единсвенный, кто остался у его мамы. он часто проводит с ней время, так же он хочет побыть один часто, а мне словно его не хватает все время. я очень люблю проводить с ним все свое свободное время, либо гулять, либо переписываться, и чувствую себя грустно, когда он долго не пишет.. словно ему не важно что со мной, как у меня настроение и тд. к слову, у меня совсем нет друзей, потому что мне сложно найти тех, кто мне действительно будет интересен. и общаюсь я только с парнем.
читала про симптомы ПРЛ, и не знаю, если у меня такое психологическое заболевание.
я часто ощущаю тревогу и грусть. я боюсь за свою младшую сестру,что когда я съеду от родителей, то с ней будет тоже самое, что и со мной в детстве. я хочу её спасти от этого. раньше были мысли о суициде, была полная апатия и не было никаких сил. я очень устала испытывать тревогу и непонимание что со мной не так, почему я так плохо себя чувствую.
Добрый день! К сожалению, не знаю, как к Вам обращаться, поскольку Вы не представились. В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Мне искренне жаль, что вы попали в такую сложную жизненную ситуацию. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами. Люди, которые говорят о своих чувства, эмоциях и переживаниях, дают им возможность выхода, что в будущем положительно влияет на психоэмоциональное состояние.
Мне кажется, что сейчас наступило время, когда Вам необходимо позаботиться о себе и о своем состоянии. Вы прожили достаточно сложные травматичные события в детстве, которые повлияли на Ваши взаимоотношения с внешним миром. Я рекомендую Вам обратиться за получением очной помощи к специалисту-психологу, с ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, скорректировать Ваше текущее состояние и проработать Ваши страхи. Пока Вы будете находиться в поисках специалиста-психолога, Вы можете применить технику «Письмо обид. Письмо прощения». Эта техника направленна на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза», что не всегда возможно и уместно, Вы выражаете Ваши эмоции и слова на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
Подготовьтесь к написанию письма:
1. Выберите конкретного адресата. В Вашем случае – это мама.
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые Вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место.
3. Писать лучше от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку – задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.
4. Приготовьте большое количество бумаги – письма обиды не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма – например, разозлиться или наоборот расплакаться. Если такое произойдет – это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма – выпустить эмоции.
И переходите к написанию самого письма…
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан(а) тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен(а)…/Я напуган(а)…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью.
Далее, Вы не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных негативных эмоций, и тех слов, которые бы вы ни при каких обстоятельствах не сказали вслух. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а избавиться от него, например, порвать на кусочки и выбросить/смыть в унитаз/сжечь. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит.
Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю. После проведения подобной практики, проведенной по всем правилам, Вам будет на удивление проще взаимодействовать с этим человеком.
Вы говорите о том, что переживаете за младшую сестру, боитесь, что с ней произойдет то, что происходило с Вами. Я слышу, как сильно Вы хотите обезопасить и спасти её от предполагаемых последствий. Здесь возникает много вопросов, один из них: относятся ли к Вашей сестре также как относились к Вам или Вы транслируете на неё свои страхи и травмы? Задумайтесь, не являются ли Ваши опасения беспочвенными. Если для беспокойства действительно есть основания, то необходимо Вашу младшую сестру научиться отстаивать свои личные границы. Грамотно обучить этому её сможет психолог. К сожалению, я не знаю, сколько лет Вашей сестре, но если возраст позволяет она может самостоятельно обратиться за психологической поддержкой на детский телефон доверия.
Я желаю Вам сил и терпения экологично пережить столь сложный жизненный период!
Если в какой-то момент Вам будет необходима психологическая поддержка, до того, как Вы обратитесь к специалисту, Вы почувствуете, что Вам трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете обратиться за помощью на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, меня зовут Саша, мне 14 лет. я хочу рассказать свою проблему. в 5 классе я перешла в новую школу (к слову я час в 8 классе), все было идеально, отличные одноклассники, но не совсем отличные учителя, но мне нравилось. в 7 классе произошел конфликт, я в нем косвенно была причастна, но меня из класса даже слушать не стали и начали говорить что виновата я и не кто другой, это было перед моим днем рождения. с этого дня меня начали как-то оскорблять, могли ударить или что-то еще, наш классный руководитель знал об этом, и даже проводил беседу, он пытался объяснить им что я не виновна в этом, но это наоборот ухудшило обстановку, я не хотела учиться да и вообще что-то делать, я просто устала. родители об этом не знали... и даже сейчас не знают, у нас с ними тоже отношения не очень, на тот момент было так
я что-то рассказываю(что-то произошло)
мама: сама виновата
и так всегда
папа же старается быть ближе но он постоянно на работе..
вот сейчас вроде все нормально, а вроде и нет.
то есть то я обожаю себя, то я ненавижу и плачу...
я не понимаю уже не чего, я начала нормально учиться, но учитель по истории и общеву занижает тупо оценки.. как с этим бороться?
Александра, Здравствуйте!
Вы пишете о том, что у вас в школе произошел конфликт, к которому вы причастны лишь косвенно. Ваш классный руководитель знает об этом, поэтому провел с классом беседу, целью которой было донести до класса, что вы невиноваты, но это только ухудшило обстановку. После этого пропало желание вообще что-либо делать.
Также в своем обращении вы пишете, что вы подвержены перепадам настроения. Вы то обожаете себя, то ненавидите и плачете. Такое поведение может являться как следствием травли в школе, так и следствием изменений, характерных для подростка 14 лет. Давайте постараемся разобраться во всем по порядку.
Прежде всего, необходимо сказать, что вы, Александра, большая молодец, поскольку несмотря на предвзятое отношение к вам со стороны одноклассников и учителей, вы смогли взять себя в руки и снова начать нормально учиться. Это говорит о том, что вы сильны духом.
Тем не менее, как бы ни был силен человек, ему нужна поддержка. И в вашеим обращении я чувствую, что вам очень её не хватает. Подумайте, пожалуйста, кто в вашем окружении смог бы оказать столь необходимую вам поддержку. С родителями у вас сложные взаимоотношения и сейчас вы не можете им полностью довериться и рассказать о сложившейся ситуации. Поэтому не стоит забывать о возможности обращения за помощью к психологу и социальному педагогу в своей образовательной организации. Помните, что разбираться с агрессивными обидчиками в одиночку нельзя.
Также нельзя не замечать проблему и ждать, что ситуация разрешится сама. Не стоит считать травлю «исключительно своей проблемой, вмешивать в которую никого не стоит». Никакая причина не может являться оправданием намеренной травли одного ученика другими.
В ситуациях противодействия буллингу нужно действовать сообща взрослым и учащимся, жёстко пресекая действия агрессора. При необходимости к мероприятиям по пресечению буллинга можно привлекать сотрудников полиции и прокуратуры. Достаточно полно и подробно о совместных действиях детей и взрослых, а также о подробных шагах родителей и учителей можно познакомиться на сайте, специально созданном по этим вопросам травлинет.рф
Касательно ваших возрастных изменений. Сейчас у вас как у подростка происходит гормональная перестройка, что обостряет чувствительность: все эмоции и события, которые уже случались раньше, сейчас ощущаются как самые страшные события в жизни или, наоборот, как очень радостные события, которые поменяют жизнь. Всё наладилось, всё будет хорошо, я себя обожаю, а через пять минут всё снова ужасно, хочется плакать, возникает ненависть к себе.
Вы можете поддержать себя и помочь своему организму плавно пройти этот период, придерживаясь следующих рекомендаций.
Не позволяйте себе переутомляться и недосыпать, поскольку это может способствовать возникновению трудностей с регулированием эмоций. Постарайтесь спать не менее 8 часов. Раннему отходу ко сну может способствовать отсутствие за час до сна взаимодействия с электронными устройствами и телефоном.
Включите в свой режим дня активные физические упражнения. Попробуйте выбрать для себя общеукрепляющие упражнения, которые сможете выполнять в течение 20 минут дома. Это позволит снизить содержание в крови кортизола - гормона стресса, а также будет стимулировать выработку эндорфинов - гормонов счастья, что не позволяет отрицательным эмоциям управлять вами. Возможно, что в вашей школе есть спортивные секции, куда вы могли бы записаться. Такой шаг может помочь вам найти друзей и единомышленников, в понимании и поддержке которых вы можете сейчас нуждаться.
Попробуйте выражать свои эмоции через творчество. Возможно, вы любите рисовать, танцевать, писать стихи или заниматься лепкой. Возможно, что-то из перечисленного вы всегда хотели попробовать. Сейчас самое время. Вероятнее всего, в творческом процессе у вас получится перенести свои эмоции и чувства на бумагу в виде рисунка или, например, стихотворения, и тогда вам может стать значительно легче.
Постарайтесь все же наладить контакт с родителями. Попробуйте объяснить им, что они самые близкие люди для вас. Общение с ними для вас необходимо, равно как и поддержка с их стороны. Также необходимо вам сказать, что психологическую поддержку в любое время суток, анонимно и бесплатно вы можете получить, позвонив на Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122, а также телефон "горячей линии" подросткам, пережившим травлю 8 800 500 44 14.
Александра, очень хочется пожелать вам не отчаиваться. Всегда есть шансы на перемены к лучшему - и чем больше шагов вы совершаете для того, чтобы поддержать себя, чтобы получить помощь, тем больше вероятность того, что эти перемены в вашей жизни произойдут.
С уважением, консультант службы
Моя мама умерла от ковида 21.11.2020... И меня до сих пор мучает чувство вины.... Дело в том что в день похорон коллеги мамы неоднократно говорили что "Ты же медик, почему ты маму не спасла".... Я действительно медик... Медицинская сестра.... Ещё мучает что не наказали того врача который приходил к ней на вызов.... Он ни какого лечения не назначил тогда...Я писала в прокуратуру и минздрав... Никакого ответа я не получила... Это тоже мучает меня... Я дико тоскую по маме... Я чувствую меня чувство вины сжирает из внутри... Я не знаю как мне с этим справиться....
Сабина, здравствуйте! В своем обращении Вы пишите, что пережили смерть мамы в 2020 году. На психологическом языке это называется – переживание утраты. Под утратой понимается безвозвратная потеря значимого для человека объекта (дома, работы, семьи, домашнего животного, социального статуса, и, как крайний вариант, близкого человека). Сейчас Вы испытываете различные негативные переживания, самое сильное из которых чувство вины.
Хочу Вас поблагодарить и похвалить за то, что Вы не стали молчать и подавлять свое состояние, а написали нам, так как сейчас вы нуждаетесь в поддержке, нуждаетесь в анализе своего состояния и выстраивания перспектив в отношении регуляции своих переживаний.
Давайте разберем, что с Вами произошло и происходит.
Весь процесс переживания утраты называется работой горя. В процессе этой работы горюющий решает для себя следующие задачи:
1. признает факт и обстоятельства потери;
2. переживает боль потери, переживает все сложные чувства, которые сопутствуют утрате;
3. налаживает взаимоотношения с тем окружением, в котором произошла утрата;
4. выстраивает новое отношение к объекту утраты и продолжать жить.
Решение последней задачи не предполагает ни забвения, ни отсутствия эмоций, а только их перестройку (как бы новый взгляд)!
Нормальное (не патологическое, здоровое) течение горя – процесс поэтапный. Продолжительность и интенсивность горевания индивидуальны и зависят от многих внешних и внутренних причин.
Выделяются следующие фазы горя:
Фаза шока и оцепенения.
Эта фаза начинается с момента получения известия о случившейся трагедии и может длиться до 9 дней. Для данной фазы характерны следующие проявления:
На физиологическом уровне: оцепенение, снижение чувствительности к боли, проходят беспокоившие заболевания, утрата аппетита, мышечная слабость, малоподвижность (сменяемая суетливой активностью).
точки зрения социально-психологических особенностей на данной фазе человек выглядит практически как обычно, внешне не проявляя своего состояния. Зачастую, такая «бесчувственность» может вызывать недоумение даже гнев у окружающих.
На познавательном уровне: ощущение нереальности происходящего, притупление восприятия внешней реальности, оглушенность. У человека может возникать ощущение, что события его жизни нереальны и т.д.
На эмоционально-поведенческом уровне: механистичность движений, «душевное» онемение, речь.
При фазе шока, человек «застревает» в состоянии «до утраты», не принимая реальности потери значимого объекта.
Фаза страдания и дезорганизации.
Фаза страданий и дезорганизации в среднем продолжается 6-7 недель. Характеризуется наибольшими страданиями, острой душевной болью. На данной фазе изменения, происходящие на когнитивном, эмоционально-поведенческом и физиологическом уровнях реагирования человека становятся более ярко выраженными.
На уровне физиологии могут наблюдаться мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести любого действия, нарушения сна и пр.
На эмоционально-поведенческом уровне характерна частая смена настроения, возникает острая потребность в одиночестве, которая может
сменяться необходимостью выговориться или просто находиться среди людей.
На данном этапе очень важен плач! К концу фазы человек возвращается к нормальному социальному взаимодействию, восстанавливает профессиональную и домашнюю деятельность.
Фаза остаточных толчков и реорганизации.
Эта фаза наступает после того, как завершится работа острого горя. Длительность этой фазы составляет в среднем 1 год. На данном этапе жизнь входит в привычный ритм, восстанавливаются и нормализуются все процессы организма, эмоциональный фон, социальное взаимодействие. Снижается значимость объекта утраты – умерший перестает быть центром жизни горюющего. Горевание (боль) проявляется в виде отдельных, редких приступов.
Утрата постепенно входит в жизнь. Человеку приходится решать множество новых задач. Постепенно возвращаются воспоминания, освобожденные от боли, чувства вины, обиды. На этой фазе человек как бы получает возможность отвлечься от прошлого и начинает планировать свою жизнь без умершего.
Фаза завершения.
Последняя фаза горевания – фаза принятия смерти. Длительность ее от года до двух лет. Смысл и задача «работы горя» в этой фазе состоят в том, чтобы человек простил себя, отпустил обиду, принял ответственность за свою жизнь, а образ умершего занял в его жизни свое постоянное место, – то есть происходит возвращение человеку самого себя. Вспоминая об умершем, человек переживает уже не горе, а печаль – совершенно другое чувство. И эта печаль уже навсегда останется в сердце человека, потерявшего близкого (это естественно).
Сабина, я рассказала о фазах нормального протекания горя. Однако, существует такое понятие как «патологическое горе». Это отклонение от нормального, здорового переживания утраты.
Осложненное горе возникает, если его переживание «замедляется», приостанавливается, и появляются сложности с интеграцией утраты и приобретением нового опыта. Нормальная «работа горя» может стать патологическим процессом, если человек «застревает» на одной из фаз, описанных выше. Патологическое горе характеризуется длительностью отрицания утраты и фиксацией на горестных ощущениях. Обе эти реакции являются нормальными до тех пор, пока человек не «застревает» на них. Предпосылки (причины) патологического горя:
1. конфликты или ссоры с близким человеком перед его смертью;
2. невыполненные обещания, данные умершему;
3. внезапная или неожиданная утрата;
4. двойственные чувства по поводу утраты;
5. чрезмерная зависимость от умершего.
Сабина, проанализируйте полученную информацию и подумайте о том, что с Вами происходит. После смерти Вашей мамы уже прошло более 2х лет, но прошли ли Вы все выше перечисленные стадии? Все ли завершилось?
Подумайте об этом. Возможно, Вы сейчас застряли на одной из стадий и живёте в состоянии патологического горя, которое дает Вам Ваше чувство вины.
Если Вы придете к выводу, что процесс горевания приобрел у Вас патологический характер, то я рекомендую продолжить работу с психологом в более детальном и глубоком формате. Патологическое горе может сильно снизить качество жизни человека.
Что Вы можете сделать прямо сейчас:
Важно отслеживать свое эмоциональное состояние, с чем оно связано, четко понимать причину;
Помните, что Вы имеете право на все эмоции и желательно их выражать. Вы можете сделать такое упражнение как написать письмо маме; попросить у нее прощения; рассказать ей о своей жизни, о том, что Вы чувствуете.
По возможности не оставайтесь надолго в одиночестве, говорите с людьми о своих мыслях, чувствах (при потребности). Если Вы чего-то не понимаете или Вас злят, обижают слова людей, причиняют боль – скажите им об этом. Проговаривайте свои эмоции!
Подумайте о своей жизни, о своих желаниях. Можно написать план на месяц, полгода, год, что Вы хотите сделать и т.д.
Сабина, Вы сделали первый шаг на пути решения своей проблемы. Здесь важно идти по этому пути и продолжить работу с психологом, так как потеря близкого - это действительно трудная ситуация для человека. Поддержка в эти моменты очень важна.
Если у Вас возникнет потребность в поддержке, то при желании Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической службы 8 (499) 791-20-50. Вы сможете проговорить все, что вас тревожит в режиме живого разговора обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы, поделиться тем, что Вас волнует. Вам окажут возможную поддержку и психологическую помощь.
Если Вам будет тяжело проговаривать свои переживания или Вы хотите продолжить работу с психологом на нашем сайте, то Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Здесь ведется диалог, который позволяет уделить более детальное внимание Вашему состоянию и прояснить многие моменты благодаря задаванию вопросов. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте
В 9 классе, я с 4 раза сдала ОГЭ по математике, дело было в сентябре, так что поступить туда куда хотела, не вышло и я поступила на пекаря, благополучно отучившись первый курс без прогулов и долгов, я поступила на дизайнера одежды, на второй курс в другой колледж. Для меня очень важен социум, я общительный и открытый, позитивный человек, но к сожалению, общение с новым коллективом не заладилось, и я чувствую одиночество, затем начались проблемы с ИЗО, я рисовать никогда не умела, и в художку не ходила, и собственно из-за подавленности я каждый день с сентября, по сей день плачу, нервничаю и стрессую, перестала ходить в колледж, потом все же подумала, что закончить дело надо, придя в колледж, я поняла, что долгов накопилось уйма, за 1 семестр 7 неаттестаций, я начала переживать еще сильнее, нервные срывы, истерики и тд. Я бы отчислилась, но терять 2 года впустую не хочется, да и осуждения боюсь со стороны взрослых. Но и учиться у меня не получается, каждый день я буквально пытаюсь заставить себя пойти в колледж, но не получается, я сразу вспоминаю, что в колледже меня ждет одиночество и куча долгов, и соответственно остаюсь дома со слезами и терзанием себя. У меня нарушение вегетативной нервной системы, и из-за еще большего стресса, начались различного вида проблемы со здоровьем. Не знаю что делать, помогите п
Здравствуйте, Диана. После того, как вы перевелись на другую специальность в колледже, у вас начались проблемы с успеваемостью, не заладилось общение с окружением. Вы сильно переживаете из-за этого, чувствуете одиночество и непонимание что дальше делать. Эта ситуация так сильно давит на вас, что вы не можете заставить себя снова пойти в колледж, что провоцирует еще большие проблемы. Этот замкнутый круг вытягивает из вас все жизненные силы, даже провоцирует проблемы со здоровьем.
Диана, я чувствую как вам сейчас трудно. Это правильно обращаться за помощью в такие моменты. Вы находитесь в моменте, когда нужно принять какое-то решение, так как находиться в прежних обстоятельствах уже невыносимо. Вы сейчас находитесь на перепутье, поэтому нужно остановиться и решить, что делать дальше. Подумайте, какие у вас есть варианты решения этой проблемы? Отталкивайтесь от своего внутреннего состояния. Есть ли у вас силы и желание продолжать учиться на данной специальности? От этого будет зависеть, действительно ли есть смысл вкладывать в эту деятельность столько сил и нервов. Когда вы определитесь, чего действительно вам хочется, тогда вы сможете сделать какой-то выбор и начать предпринимать необходимые действия. Если вы чувствуете, что пока не готовы принять решение, то вы можете воспользоваться академическим отпуском. А если понимаете, что это направление вам не нравится, вы разочаровались, то нет ничего плохого в том, чтобы перевестись или отчислиться. Понимаю ваш страх осуждения со стороны взрослых принять решение об отчислении. Это кардинальное решение, которое стоит качественно обдумать, перед тем как его принять. Важно понимать, что ваше здоровье не бесконечно, а мнение других людей переменчиво. Это ваша жизнь, поэтому именно вы принимаете решение, и, что важно, несете за него ответственность. Но это не определяет вас как человека и не значит, что ничего нельзя будет изменить.
Если вы понимаете, что хотите продолжать учиться на дизайнера, то вам нужно будет собрать все силы, чтобы справиться. Придумайте себе план по закрытию долгов, обратитесь за помощью в деканат, к преподавателям. Возможно, ситуация не так страшна, как кажется. Самое сложное – сделать первый шаг. Поэтому, главное начать.
При этом нужно будет правильно распределить нагрузку, уделить особое внимание своему состоянию. Так как вы понимаете, что эта ситуация влияет на ваше здоровье, то вам нужно либо изменить свое отношение к ней, либо найти ресурсы, которые помогут её преодолеть. Это может быть общение с близкими людьми, поддержка с их стороны, внутренняя мотивация на достижение успеха, работа с вашим физическим состоянием: отрегулировать цикл сна и бодрствования, проявить больше заботы к себе и своему телу, добавить физических нагрузок (достаточно даже небольшой прогулки с друзьями), выделить время для занятий, которые приносят вам удовольствие. То есть добавить в свою жизнь чего-то, что наполняет вас энергией и положительными эмоциями.
Диана, желаю вам принять такое решение, которое поможет вам достигнуть гармонии с самой собой. С уважением, консультант службы.
Добрый вечер, не знаю нужно ли писать, но очень нужно помощь. Не хотелось бы на публику. Боюсь что я не справлюсь сама.
Здравствуйте, Лея!
Вы обратились в службу экстренной психологической помощи МЧС России. Вы боитесь, что не удастся справиться самой (могу лишь предположить, что с какими-то трудностями, проблемами, которые возникли в Вашей жизни, возможно, чувствами, кажущимися, на первый взгляд, непреодолимыми). Нуждаетесь в помощи.
Лея, возможно, сейчас в данном формате Вам сложно передать словами свои переживания, поделиться мыслями, рассказать о том, что Вы сейчас чувствуете, какие эмоции испытываете, и поэтому Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации. В связи с этим я, к сожалению, не могу сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика «Вопросы к психологу» не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося, обсудить Ваши чувства, мысли и наметить пути решения проблем. Также ответы на вопросы из данной рубрики публикуются на нашем сайте. Если я Вас правильно поняла, Вам все же не хотелось бы, чтобы Ваш запрос и ответ на него был опубликован.
Поэтому, Лея, если Вы нуждаетесь в помощи, поддержке, я предлагаю Вам открыть тему в рубрике «Личный кабинет» (там возможен формат диалога, переписка не будет публиковаться, находиться в открытом доступе)/позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно) и получить ее от специалиста-психолога. Конкретных правил, как формулировать, «строить» свой запрос при обращении, нет. Но важно предоставить следующую информацию специалисту для дальнейшей работы: опишите, что Вас беспокоит; расскажите о своих переживаниях, мыслях; опишите чувства, которые Вы испытываете; подумайте и сообщите о том, на какую помощь рассчитываете в данной ситуации. Также, по возможности, расскажите немного о себе, своих близких. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Данную информацию необходимо предоставить как формулируя запрос для рубрики "Личный кабинет", так и обращаясь по телефону. Далее уже специалист сам будет задавать Вам уточняющие вопросы, по мере необходимости.
Лея, первый ответственный и решительный шаг на пути к «исцелению» Вы уже сделали, написав на наш сайт психологической помощи. Хочу попросить Вас не останавливаться на этом!
Берегите себя, заботьтесь о себе!
С уважением, консультант службы.
сейчас,я сижу на кровати и плачу, потому что меня проводили мои друзья до дома,и в течении всех прогулки они упоминали то,что я им сказала всего лишь 2 раза,не больше,а сказала я им
"я чувствую себя третий лишний среди нас троих,я никому не нужна снова и снова,хоть мне и говорят о том что это не так,это не помогает отпустить эти мысли."
я это сказала, сегодня же они всю прогулки шли вместе и упомянали это снова. и снова,шли и говорили,"третий лишний,я третий лишний, чувствую себя лишним "
когда я шла сзади и тихо заплакала себе в шарф,они спросили что случилось,я им сказала что мне не приятно когда мою довереннную инфу им,они же против меня используют,они сказали "мда,капец" им буквально все равно на меня,они не воспринимают всерьёз то,что я им говорю на полном серьёзе со слезами на глазах и трясущимися руками.я не знаю что мне делать,эти мысли меня посещают очень долго,каждый божий день я сажусь,и начинаю думать,просто думать,я думаю о том что во всем этом виновата я ,что я что то не так делаю,но,я не понимаю одного..что я не так делаю....?
Здравствуйте, Настя. Вы чувствуете себя лишней среди троих, вам больно и обидно, хочется что-то изменить, но не находите понимания друзей. Вам кажется, что им все равно, как вы себя чувствуете, хотя словами они говорят обратное. Эти мысли не покидают вас, чем больше думаете, тем больше чувствуете вину за то, что что-то делаете не так, хотя не понимаете, что именно не так делаете. Возникает ощущение тупика, непонимания и отчаяния. Чтобы в этой ситуации разобраться рекомендую вам позвонить на наш или детский телефон доверия 8-800-200-01-22, чтобы обсудить трудности коммуникации, с которыми столкнулись.
С уважением, Ирина.