Здравствуйте, Настя.

В ситуации длительного стресса,а учеба(особенно в завершающих классах), подготовка и сдача экзаменов, это почти всегда сильный стресс-фактор, очень часто организм физически и эмоционально истощается. И если, психоэмоциональное истощение велико, а инерция тревожного состояния длительное время сохраняться, даже. когда нагрузка снизилась, то это может быть проявление невроза. По сути, кошмарные сны, постоянная фоновая тревога или панические атаки, это все проявления невротического расстройства.

Что с этим можно и нужно делать.

Оптимальным решением, было бы, обращение к врачу психотерапевту, неврологу для медикаментозной поддержки для коррекции тревожного состояния.. Если психотерапевт будет дополнять медикаментозное лечение и немедикаментозной психотерапией, это было бы, очень кстати. 

Самостоятельно можно принимать такие препараты, как :

Магний В 6 при хроническом стрессе организм теряет в значительном количестве ионы магния, а этот препарат позволяет справляться с последствиями стресса. Витамин В6 способствует усвоению магния.

Глицин форте от компании Эвалар(усиленная формула) Препарат нормализирует обменные процессы в клетках, а также обладает нейропротективным, седативным и антистрессовым воздействиями на организм. Растительные препараты на основе Пустырника.

Очень важно соблюдать так называемый баланс труда и отдыха. И если баланс нарушен, и не хватает источников восстанавливающих нас, то нервное истощение, тревожное состояние, апатия, отсутствие интереса, мотивации к жизни, это печальная действительность. Какие источники самоподдержки можно использовать?

1. Общение. Это важный источник положительных эмоций, впечатлений.

2. Сон. Важнейший источник восстанавливающий наши физические и душевные силы. Как у вас обстоят дела со сном? Если есть нарушения сна, то неизбежно формируется хронический недосып, который крайне отрицательно сказывается на трудоспособности, самочувствии, настроении. Поэтому, обязательно решите вопрос с ночными кошмарами и в целом, с качеством сна.

3. Двигательная активность, питание. Двигательная активность должна присутствовать, а питание, должно быть разнообразным и полноценным.

4. Интересы, увлечения. Все, что мы делаем с интересом, является источником положительных эмоций, ресурсных состояний. Занятия спортом, танцы, музыка, творчество и т.д., все это может быть источником.

5. Освоение навыков эмоциональной саморегуляции( релаксация, антистрессовое дыхание, прослушивание специальных аудиозаписей с релаксирующим эффектом, контрастный душ и т.д

Настя, если у вас остались вопросы, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или если, вы несовершеннолетняя, то еще телефон для подростков 8(800)200-01-22 и в разговоре с психологом, вы сможете получить поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.