Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга. Вы чувствуете дикую усталость, нет сил терпеть родителей мужа, слышать их советы, нравоучения и упреки. Из-за непростых отношений со свекрами, часто ссоритесь с мужем. Сейчас вы стали задумываться об уходе, чтобы избавить себя от мучений в этой семье. Сразу хочу сказать, что стоит разделять вашу семью с мужем и его родительскую семью, не стоит все смешивать. Если вы понимаете, что живя в гостях в семье родителей супруга, вам плохо, значит стоит задуматься о раздельном проживании от них. Не знаю, обсуждали ли вы с мужем возможность жить отдельно от родителей (его или ваших) и самостоятельно строить свои семейные отношения? Возможно, есть материальные трудности, которые влияют на то, что вы проживаете вместе с родителями, и тогда есть смысл задуматься о возможности заработка, находясь в декретном отпуске. Таким образом вы сможете обрести самостоятельность и независимость от родителей, обрести большую уверенность в себе. Депрессивное состояние - это следствие нерешенного внутреннего конфликта "Хочу уйти, но не могу". Возьмите на себя ответственность за ваши отношения с супругом, за финансовый вопрос, и тогда сможете реализовать свое "Хочу". Старайтесь искать решение, а не трудности. Берите ответственность на себя, а не перекладывайте ее на других. Живя в гостях, приходится принимать правила жизни хозяев. Хотите стать хозяйкой собственной жизни, создавайте личное пространство.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте! Слышу как вам тяжело сейчас. У вас было трудное детство, проблемы сопровождают вас и в настоящее время. Вы сообщаете, что у вас диабет, лишний вес, ваша мама больна, вас никто не понимает и нет рядом того, кто мог бы вас поддержать в этой ситуации. Вы предпринимаете самоповреждающие действия. 

Вы чувствуете опустошение и бессилие, не знаете, как справиться с ситуацией. 

Для начала рекомендую обратиться к клиническому психологу. Так как вы болеете и часто, наверное, проходите терапию, наиболее эффективным было бы лечение, сопровождающееся помощью клинического психолога. Психотерапия в данном случае, была бы в контексте вашей болезни, как она на вас влияет, как вы можете влиять на неё. Подумайте над этим! 

В вашем письмо часто пишете, что вас мало кто понимает и поддерживает. А есть ли в вашем окружении те, кто действительно вами заинтересован, кто может вас поддержать? Родители, друзья, родственники? Открыты ли вы с ними, можете ли сообщим им о своих истинных переживаниях? К сожалению, мы живем в мире формальностей и суеты, часто даже близкое окружение не замечает наших проблем, не каждый в нашем окружении может заметить потребность в эмоциональной поддержке. Однако это не означает, что они не готовы нам дать этого всего, иногда важно самим давать сигналы помощи, открыто сообщая, что с нами и в чем мы нуждаемся. Попробуйте наладить контакт с окружающими. Это было бы бесценным ресурсом для вас сейчас. 

Ну и вместе с тем, важно самой не давать себе опускать руки в этой ситуации. Подумайте над тем, что остаётся для вас ценным в этой жизни (мечта, цели, хобби, знания). Развивайтесь в этом направлении, занимайтесь больше тем, что приносит вам удовлетворение, это будем мощным ресурсом для вас в период кризиса. Не давайте себе саморазрушаться, следите за собой, графиком сна, отдыха, приемом пищи, физической активностью. Добавляйте в график интересные и полезные занятия. Расширяйте сферу своих интересов постепенно, это поможет вам шаг за шагом выбраться из угнетённого состояния и придаст со временем ощущение контроля над своей жизнью. 

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Я чувствую, что вы переживаете сейчас непростой период жизни. Мне очень жаль, что вам приходится проживать подобные состояния.

Вы пишите – «я не вижу смысл жизни в этом холодном обществе которому всё равно на мои интересы». Мне кажется, что вы так написали, потому что вас кто-то сильно обидел, и вы очень расстроились. Я хочу обратить ваше внимание на то, что все люди разные, и общество тоже не однородное. Более того, даже один и тот же человек может вести себя очень по-разному. Кто-то в данный момент оказывается очень холодным и недоступным, а кто-то теплым и заботливым.

Например, тот, кто вас обидел, возможно, в тот момент не нашел в себе силы быть внимательным и добрым по отношению к вам, и вы почувствовали холод по отношению к себе. При этом вовсе необязательно, что этот человек всегда так себя ведет, возможно, именно в тот момент он не был готов учесть ваши интересы. С другой стороны рядом с вами есть заботливая и успокаивающая подруга, которая готова проявить тепло к вам. И есть еще я – человек незнакомый вам, но все же проявляющий интерес и внимание к вам. Я надеюсь, вы почувствовали это.

Также мне бы хотелось предложить вам поразмышлять на тему смерти немного в другом ключе и мысленно охватить тему смерти настолько полно, насколько это возможно. Людям в молодом возрасте часто бывает очень сложно охватить смерть мысленно, осознать ее, поскольку есть какая-то внутренняя убежденность в своем бессмертии и своей бесконечности. Иногда, если погрузиться мыслями в понятие смерти, задуматься о том, что значит «не существовать», возникает вопрос «Как это так? Чтобы меня не было в принципе вообще нигде?» Смерть действительно освобождает человека от отрицательных эмоций, это факт. Когда вы пишите о смерти, мне показалось, что вы учитываете только эту ее сторону.

Однако смерть забирает у человека не только нежеланные чувства, но и возможность ощущать любые чувства, мыслить, действовать, создавать. Пока мы живы, мы способны ощущать жизненные мгновения, наполненные множеством ощущений и мыслей различного качества. У нас это может не всегда получаться, но жизнь дает нам все возможности, чтобы начать это делать.

Я чувствую, что вы переживаете сейчас непростой период. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кто может оказать поддержку. Важно, что у вас есть подруга, которая не просто рядом с вами, а поддерживает вас и успокаивает. Вы можете рассказать о своей проблеме родителям, бабушке или дедушке. Также я очень рекомендую вам обратиться к школьному психологу, который обязательно есть в каждой школе. В случае необходимости вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна.

Слышу, что Вы очень переживаете по поводу своего состояния — тревожности, панические эпизоды, безразличие к окружающему — безусловно все это может тревожить и волновать, есть потребность выяснить причину и избавиться от такого состояния.

В первую очередь я бы хотела порекомендовать Вам, Татьяна, некоторые приемы «скорой» самопомощи в ситуациях, когда испытываете панику.

*Если Вы чувствуете начало этого эпизода, выпейте теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панике резко снижается.

*Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

*Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. *Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. *Не пытайтесь контролировать поток.

*Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, затем 5 предметов круглой формы и т. д.

*Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, в животе покалывает, уши горят и т. д.

Часто помогает переключение внимания на простые действия — попить воды, послушать музыку.

Очень здорово, что Вы стараетесь бороться со своим состоянием — есть значимые, приятные дела, Вы хотите чувствовать себя счастливой. Старайтесь поддерживать в себе это состояние, сосредоточьтесь именно на приятном и интересном проведении времени.

Татьяна, помимо самопомощи я рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту, либо неврологу, для того, чтобы исключить физиологическую составляющую в причинах Вашего состояния. Если у Вас возникнет острая необходимость в психологической помощи в связи с Вашими переживаниями, Вы можете обратиться на очную консультацию к специалистам в вашем населенном пункте или на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Сил Вам!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия.

Читая Ваше обращение, почувствовала всю ту пучину негативных эмоций, которые охватывают Вас в последнее время. Заниматься тем, что не доставляет радости и удовольствия, невозможность заниматься любимым делом — безусловно все это может действовать угнетающе и приводить к снижению настроения, к замкнутость. При этом есть потребность в общении, ощущение одиночества, страх не встретить партнера.  Валерия, очень хочу Вас поддержать, ведь такие периоды могут возникнуть в жизни каждого человека, и в Вашем случае очень важно уделить внимание себе и своему самочувствию в первую очередь, если Вы будете находиться в состоянии благополучия, то это повлияет на все сферы Вашей жизни.

Ваш образ мыслей влияет на Ваше самочувствие. А Ваше эмоциональное состояние, в свою очередь, влияет на Ваше поведение. Результаты Ваших действий вызывают у Вас соответствующие мысли. Таким образом, эта цепочка факторов превращается в круг. Изменить свои эмоции напрямую довольно сложно. Если Вы просто скажете себе: «Взбодрись и не кисни!», то вряд ли почувствуете себя значительно лучше. Но Вы можете менять свои действия и свой образ мыслей. А они, в свою очередь, изменят Ваше эмоциональное состояние.

Когда человек находится в подавленном состоянии, ему ничего не хочется делать. Ему сложно даже решить, чем он будет сегодня заниматься. И в итоге он мало что делает. День проходит впустую, либо тратится на прокручивание своих мрачных мыслей. Если Вы хотите это изменить, начните с составления списка своих дел – которые Вы обычно сами хотите выполнять, либо Вам нужно их выполнять (даже если Вам не хочется это делать прямо сейчас). Затем составьте план действий, и начните с самой простой задачи из списка дел. Не ставьте себе сразу слишком сложные цели. Включите в свой план самые разные занятия, в том числе, и дела по дому, и какие-то занятия, от которых Вы обычно получаете удовольствие. Физические упражнения и активности помогут Вам поднять настроение. Внесите их заранее в свой распорядок дня. Встречайтесь с друзьями, родственниками, играйте с домашними питомцами. Общайтесь со всеми, кто для Вас дорог – это тоже поможет.

С каждым маленьким шагом Вы продвигаетесь в верном направлении.

На пути совладания с тревожащим Вас состоянием очень важна поддержка близких — я слышу, что родственники беспокоятся о Вашем состоянии. Попробуйте поделиться своими переживаниями, возможно они дадут ту поддержку, которой Вам не хватает.

Валерия, также я рекомендую Вам обратиться к врачу терапевту, так как Ваша апатия может иметь и физиологические причины, а консультация с врачом поможет в лучшем понимании причин Вашего состояния.

Валерия, если у Вас возникнет необходимость в психологической помощи в связи с вашими переживаниями, Вы можете обратиться на очную консультацию к специалистам в вашем населенном пункте или на Горячую линию нашей службы по номеру телефона 8(495)989-50-50, которая является круглосуточной и анонимной. По данному номеру у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать. Сил Вам!

С уважением, Юлия.

Здравствуйте.

Очень тревожное и эмоционально заряженное сообщение Вы написали. Позитивное и радостное описание детских воспоминаний сменяется травматичными воспоминаниями об издевательствах и страхах. Все это привело к тому, что сейчас Вы вроде и отпустили ситуацию, но при этом, в случае опасности и даже негативного отношения (обращения), Вы замираете, не можете ответить, дать отпор.

Очень хочу Вас поддержать, ведь подобные эмоции в подростковом возрасте (Вы пишете, что сейчас учитесь в школе, поэтому я предполагаю, что Вы подросток) могут действительно дезорганизовать всю жизнь. Вы описываете разные симптомы, такие как мутизм, алекситемия и др. Хочу отметить, что о действительном их наличии может говорить только врач-психиатр и если Вы их у себя подозреваете, то нужно попросить кого-то из взрослых отвести Вас к специалисту.

Я опишу некоторые способы, при помощи которых Вы можете справиться с состоянием замирания в стрессовой ситуации.   Да, такая реакция буквально спасает психику человека — служит неким «предохранительным клапаном». Но все время быть в состоянии замирания невозможно, рано или поздно приходится выходить из него. Когда мы были пещерными людьми и убегали от льва, цикл стресса завершался просто: мы или убежали от опасности, или подрались, или замерли, и лев прошел мимо. Объект переживаний ушел, значит, цикл закончился, так как источника напряжения больше нет. В XXI веке мы чаще испытываем хронический стресс. Например, просыпаемся по утрам от раздражающего будильника, выслушиваем крик начальника, читаем тревожащие новости, а дома видим детей, которые разбили вазу. Одно сплошное напряжение, которое никогда не заканчивается. Поэтому сейчас наша ответственность — завершать цикл стресса для того, чтобы чувствовать себя физически и морально хорошо. При реакции «замри» необходимо научить себя возвращаться в реальность с помощью тела: делать массажи или самомассажи, медитировать (в момент медитации фиксироваться на телесных ощущениях), заниматься йогой, пробовать медленный спорт вроде растяжки, замечать мир вокруг себя и концентрироваться на прикосновениях и больше контактировать с телом.

Если у Вас есть потребность в «живом» обсуждении этой ситуации, то Вы можете обратиться на Телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-20-01-22, по которому у Вас есть возможность непосредственно в беседе проговорить с психологом ваши переживания и обсудить, что с ними делать.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте.

В Вашем обращении мне слышатся переживания за девушку, с которой Вы знакомы еще не очень длительное время, но хотели бы продолжить отношения и развивать их далее. Эта девушка прервала Ваши отношения т. к., написав, что у нее началась депрессия, перестала интересоваться Вашими делами и попросила не беспокоить некоторое время. Я понимаю, что Вы хотите продолжать отношения, поддержать эту девушку, но не знаете как. Очень здорово, что Вы не отвернулись от нее. Но, возможно, сейчас нужно дать девушке время побыть одной, пережить это состояние. При этом, важно не обесценивать чувства и не отрицать, что проблема существует.

 Понять, что с человеком происходит, становится ли ей лучше или хуже, можно только в общении. Но важно не отвернуть ее от себя неудобными вопросами.

Лучше уточнить, что девушке необходимо в настоящее время:

«Что я могу для тебя сделать?»;

«Что ты сейчас чувствуешь?»;

«Что ты хочешь?»;

«Что тебе сейчас комфортно?»;

«Что бы хотелось сделать?».

Не всегда на них будут ответы. Но так Вы дадите ей почувствовать себя нужной и значимой. Это очень важно тем, кто думает о себе и будущем исключительно в негативном ключе. Важно проявить участие и понимание. Не осуждать, быть рядом и помогать по мере возможностей. Человек почувствует себя нужным и, возможно, увидит смысл в жизни.

Если она выйдет с Вами на контакт, мягко подвести к тому, что обращение к специалисту изменит ситуацию к лучшему. Это не стыдно, не страшно, это нормально. Ведь когда у человека болит живот, он идёт к гастроэнтерологу. И если заболела психика, стоит посетить психотерапевта. Поход к врачу для многих и так большой стресс, а если это касается психики, тем более. Самостоятельно пойти к специалисту способны немногие. Для этого им нужна помощь близких. Записать на приём, отвести за руку к врачу и быть рядом – лучшее, что можно сделать для больного депрессией.

Это простые рекомендации, которые могут продемонстрировать девушке, что Вам важно ее состояние и Вы переживаете о ней.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Евгения.

       Вы пишите о своём бессилии и растерянности. Мне искренне жаль, что с юного возраста вам приходится проживать сложные жизненные обстоятельства самостоятельно. К сожалению, у вас нет поддержки от мамы, но вы ищете способ справиться со своим состоянием. Обращаясь к нам в службу и делясь своими переживаниями, вы делаете шаг в верном направлении.

      Евгения, состояния, которые вы описываете сложные для проживания и преодоления в одиночестве. Это нормально и естественно просить помощи, когда сложно. Предлагаю вам поговорить с близкими людьми, возможно, это будет кто-то из друзей или родственников (дядя, тетя, бабушка и.т.д.) с теми, кому вы действительно можете доверять. Искренне поделиться с ними, тем, что вы чувствуете, попросить у них помощи и поддержки. Иногда, проживая сложные моменты, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь, обесценят наши переживания. В большинстве случаев, оказывается, что близкие люди даже не догадываются о нашем состоянии и глубине переживаний. Поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использования.

     Евгения, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать, услышать и поддержать, может изменить ситуацию и дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, вам окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Маша.

      В письме пишите, что в последнее время ощущаете одиночество, бессилие, испытываете нарушение сна, пугаетесь суицидальных мыслей, которые у вас возникают. В первую очередь, мне хотелось бы вас поддержать и сказать, что вы сделали первый шаг на пути преодоления своего тяжелого состояния, написав свое обращение на сайт. Вы ищете помощи, а значит хотите бороться за свою жизнь. Бывают такие моменты, когда мы сосредотачиваемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть вокруг что-то светлое становится невероятно сложно. Но это не означает, что так будет всегда и ничего нельзя изменить.

      Маша, в письме вы пишете совсем немного, поэтому сложно понять, что стало причиной такого вашего состояния. Иногда такая усталость от жизни, ощущение безысходности и подавленности может возникать из-за череды болезненных событий и разочарований, иногда это может быть следствием психического расстройства. Но и в том, и в другом случае есть возможности и способы добиться улучшений в самочувствии, получить поддержку, помощь или, если это требуется, лечение. Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи для того, чтобы поговорить со специалистом более подробно, поделиться своими переживаниями и вместе наметить те шаги, благодаря которым можно было бы постепенно начать менять ту ситуацию, в которой вы сейчас находитесь, к лучшему.

Берегите себя!

С уважением, Марина