Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения. Вы не можете понять, что с Вами происходит, что Вас отягощает душевно. Вы находитесь в конфликте с собой между «могу» и «хочу». Вас расстраивает, что Вы желаете общение, быть в нем активной, но внутренне Вам трудно так поступать. Вас печалит и озадачивает, что во время диалога Вам кажется, что Вы говорите неправильно, плохо. Я могу понять Ваши чувства и мысли. Ведь общение – это одна из важных потребностей человека, которая влияет на многие аспекты его жизни. И когда человек сталкивается с трудностями в разговорах с людьми, когда не может достичь желаемого, его настигает чувство беспомощности. Это ощущение не дает увидеть выход из проблемы, найти решения. И я чувствую по Вашему письму, что Вы устали от ощущения того, что ничего нельзя изменить. Только имеет большое значение, что Вы не сдаетесь, пытаетесь разобраться в себе, анализируете все, что происходило и происходит сейчас с Вами. Очень значимо, что Вы так делаете, иначе не обращались бы за помощью, что тоже очень ценно. Ведь процесс обсуждения себя и своих чувств, мыслей как раз может очень сильно помочь найти решение.

Ксения, хочется поддержать Вас и сказать, что Вы пишите об очень ценной мысли про то, что не обязательно нужно быть активной. Дело в том, что Вы уже пытались быть «не собой» и Вам было очень трудно. Вы, как мне кажется, пытались быть «кем-то», показать какой-то эталонный образ того, кем Вы не являетесь, но хотите быть. Это можно сравнить с аниматором, который надевает тяжелый и большой костюм медведя: происходит демонстрация образа, но для этого требуется много сил и энергии, чтобы быть в этом образе и в нем действовать. В итоге наступает истощение из-за сильной растраты энергии. При этом необходимо быть в непривычных для себя условиях, когда нужно поддерживать разговор и быть в общении. В результате организм сам заставляет «уйти от общения», становится тяжело быть в общении, трудно демонстрировать определенный «образ» себя, в результате разговор может не удаться, появится чувство собственной неудовлетворенности. Поэтому Ваши чувства и мысли естественны. Так что я предлагаю не искать ответы на Ваши вопросы в окружении, а посмотреть внутрь себя. Почему Вы хотите демонстрировать образ активной девушки? Почему Вам кажется, что именно активность играет ключевую роль в разговоре? Что Вы можете сказать о себе, о своих особенностях и положительных сторонах?

Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько:

1) уровень коммуникативных навыков. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие тревожности в интонации;

2) Важным моментом является и то, какой Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас, как вы показываете себя. Именно наличие нормальной самооценки, понимание себя могут успешно повлиять в общении;

3) Регуляция своих чувств и эмоций. Эмоции влияют на наше поведение. Если человек дает им волю в безопасных для себя условиях, они не держаться в нем длительное время, может их контролировать, то это может положительно повлиять на его уровень коммуникативных навыков.

Любой может быть успешным в общении, но не быть при этом активным. Общение – это навык, который можно формировать и тренировать, ориентируясь на свои сильные стороны. Я к тому, что каждый вышенаписанный аспект в общении можно натренировать и улучшить подобно тому, как освоить езду на велосипеде – это доступно всем. Главное знать, с чем следует и можно работать. Активность же в свою очередь зависит от особенностей нервной системы. Она с возрастом может немного измениться, поэтому есть разница в поведении одного человека в детском и старшем возрасте. Ваше детство может влиять на настоящее, но для этого не хватает информации, чтобы предположить, что является причиной. Поэтому предлагаю Вам обсудить свою ситуацию на консультации у психолога. С ним Вы можете обсудить свои стороны и аспекты общения, своей личности, своего прошлого опыта. Также в рамках коучинга можно разработать план тренировки своих коммуникативных навыков. Поэтому не пугайтесь общения со специалистом, ведь его задача при работе с Вами – помочь Вам. Также предлагаю поговорить, если это возможно, со своими близкими о своих мыслях и чувствах – порой в общении с ними можно найти решение своей проблемы и повлиять положительно на свои чувства, чтобы стало чуть легче.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте, Артем. Вам длительное время причиняют сильную боль навязчивые мысли о прошлом. Вас преследуют и мучают воспоминания из прошлого, когда Вы чувствовали стыд и вину. Вас беспокоит, что эти воспоминания не дают Вам возможности идти дальше вперед, расти, как личность, становиться лучше.

Не могу представить как Вам тяжело, Артем, испытывать столько времени эти чувства и эмоции. Вижу, что Вы устали и истощены ими, что естественно. Из-за этого возникают мысли, что невозможно решить проблему, что Вы как будто беспомощны перед ней. Именно эти мысли и чувства не дают возможности увидеть решение проблемы, полностью поглощая человека в проблеме. И я могу представить, почему события прошлого влияют на Вас. Возможно, ранее произошедшие события оказали на Вас сильное влияние, и Вы почувствовали неспособность преодолеть или хоть как-нибудь справиться с этими событиями. Мне горестно, что Вы столкнулись с этим, хочется поддержать Вас. При этом я вижу, что Вы не сдаетесь, рефлексируете, анализируете происходящее с Вами, пытаетесь разобраться в происходящем сейчас с Вами, иначе бы не обратились за помощью. Это очень значимо, т.к. такое упорство может помочь Вам справиться с происходящим, особенно если будете понимать, что может Вам очень помочь.

Сейчас на Вас влияет «замкнутый круг»: оказываетесь в тревожной ситуации в прошлом → возникает тревога и негативные эмоции → возникает стремление избегать ситуации, вызывающие тревогу, вытеснение их из сознания → непродолжительное облегчение → формируется страх оказаться в такой ситуации или чувство вины → невозможность принять тревогу, понять ее и справиться с ней → возникает мысль о прошлых событиях → идет нарастание стрессового состояния и т.д. по кругу заново. Именно вытеснение не дает возможность прожить ситуацию, человек как будто уходит от нее, пытается сбежать. Но от прошлого убежать невозможно, ведь эта часть личности человека, это процесс ее развития. Поэтому если продолжать убегать дальше, пытаться сменить место жизни, обстановку или выкинуть события из памяти, то это мало что может изменить в жизни человека. Ведь таким образом меняется настоящее, а не прошлое. Поэтому следует работать с прошлым, отпустить его, сделать его опытом. Ведь что такое опыт? Это произошедшее событие прошлого, с которым человек ранее столкнулся и сделал определенные выводы для себя, но он его уже пережил, прожил, оно не в актуальном настоящем человека.

В основе формирование такого круга – это эмоции и чувства, которые Вы ощутили в прошлом. Такие сильные эмоции и чувства запоминаются человеком очень хорошо, особенно если они не нашли какой-либо выход тогда, т.е. человек не отреагировал в той ситуации недостаточным образом. В такой ситуации важно поработать с Вашими чувствами и эмоциями, которые Вы ощутили тогда и, ощущаете сейчас, давать им быть отыгранными, не держать их внутри долгое время. И в зависимости от количества и качества эмоций (тревога или страх, гнев или ненависть и т.д.) может понадобиться разное время, чтобы эмоции перестали накапливаться.

Чтобы найти для себя безопасный выход своим эмоциям, важно обнаружить для себя какое-либо физическое или творческое занятие. Предлагаю Вам подумать о том, что Вам нравится или чем Вы давно хотели заняться. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо или кого-нибудь, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Артем, прошу обратить Ваше внимание, что все вышенаписанное - это работа с симптомами, а не с основной проблемой. Чтобы прошлое пережить, превратить его в опыт, стоит начать очные консультации со специалистами: с психологом или психотерапевтом. Через обсуждение с ними своего прошлого, своих чувств и эмоций, Вы можете разобраться в себе и в своем состоянии. При этом Вы можете говорить все что угодно, ведь специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности. Такая работа может быть длительной, может не видеться сначала какого-либо результата, но он так или иначе постепенно появляется. Главное при этом следовать рекомендациям специалиста, чтобы можно было быстрее достичь результата. И именно через диалог, совместное обсуждение можно добиться для себя значимого результата и разобраться как в ситуации, так и в себе, в чем Вы смогли убедиться через обсуждение Вашей проблемы сейчас. Поэтому имеет большое значение, чтобы не остановиться и продолжить в данном русле, уже в очном взаимодействии со специалистами.

Желаю Вам сил, с уважением, Анатолий.

Здравствуйте,Никита!

В своем обращении Вы задаетесь вопросом для чего Вы живете, ведь все равно все неизбежно близится к смерти.

Любой человек, хотя бы один раз в своей жизни задается вопросом: "А в чем смысл моей жизни?" Этот непростой, глубокий вопрос, чаще возникает, когда в жизни человека нет того, чего он хочет, когда то к чему он стремился, теряет ценность и нужность, когда возникают внутренние противоречия, есть ощущение тупика и отсутствие внутренних сил. Смерть не отменяет жизни, а наоборот придает ей смысл. Жизнь, правда, была бы бессмысленна, если бы не имела конца. Смысл в том и заключается, что есть жизнь и смерть, и жизнь надо прожить. Суть в том, как вы ее проживете. У вас есть выбор, и ваша жизнь не предопределена. Смысл в том, чтобы обрести свою ценность в социуме, в личных отношениях, в мире, где есть всё. Увидьте сейчас в себе не только бессмысленность жизни, но и ее смысл. Задайте себе вопрос: "Какие изменения в моей жизни могут дать мне почувствовать желание жить?"

 Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Александр!

Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с любимым человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Девушка занимала важное место в Вашей жизни, с ней были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее.

Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека, и, если оно принято не в нашу пользу, нам остается, лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия.

Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений.

У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения, и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваша девушка была тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желаниями и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Уход в алкоголь это не выход, ведь он создает лишь временную иллюзию отсутствия проблем, но они никуда не уходят. Справляться с текущими событиями необходимо более конструктивным путем. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Я искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя!

С уважением, Елена.

Здравствуйте, Даша!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что устали от тяжести психоэмоционального состояния. Дарья, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобное. Хочется поддержать Вас в этот момент. Очень важно и ценно, что Вы осознаете, что выход есть всегда, и обращаетесь за помощью.

Как я поняла из Вашего письма, чтобы справиться с внутренними переживаниями, вы прибегаете к самоповреждающему поведению. Часто подобное проявление аутоагрессии является определенным способом снизить эмоциональную боль и напряжение через причинение себе боли физической. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения. Порезы – это следствие внутренних конфликтов и неразрешенных задач. Но что именно является причиной данного поведения? Возможно ли, что это следствие какого-либо травмирующего события, произошедшего ранее? К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы дать Вам исчерпывающий ответ. По переписке в данном формате невозможно предложить решение трудностей, о которых Вы написали, здесь необходимо знать детали.

К сожалению, самостоятельно справиться с подобными навязчивыми состояниями очень сложно, поэтому для устранения причин подобных состояний здесь просто необходима очная психотерапевтическая помощь. Также помощью может стать звонок на телефон доверия, обращение в рубрику «личный кабинет», работа с психологом очно или по видео связи. Обязательно воспользуйтесь теми возможностями, которые Вам по силам.

Сейчас Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. В Вашем окружении есть люди, которые Вас поддерживают? Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Елизавета.

Вы переехали в другой город и живете отдельно от родителей, причины переезда не указываете. Но вы понимаете, что вам тяжело без поддержки, особенно последнее время.

Елизавета, переезд – это всегда сложно. Вы не писали хотели ли вы этого или нет, причины. Но меняется все, привычная «среда обитания», подруги, окружение. То есть мы не просто меняем дом или город, мы перестраиваем внутренние связи. Конечно с современными средствами связи возможно поддерживать видеосвязь с друзьями, можно забрать привычные вещи из дома, но мы попадаем в новую среду и переживаем массу изменений, к которым необходимо привыкнуть – это большая нагрузка на эмоциональное состояние человека. Меняя всё вокруг себя, мы меняемся сами, внутри. Поэтому в этом процессе так много напряжения, даже если у человека всё идёт гладко и новая среда принимаем его радушно, а уж если возникают сложности, то становится рукой подать до отчаяния и срыва.

Елизавета, в такие периоды важно относится к себе внимательно и с поддержкой: следить за своим состоянием, за подсказками тела, придавать значение каждому сигналу, не игнорировать свою усталость и возникающие чувства. И обращаться за помощью. Вы написали в нашу службу, вы большая молодец. Во-первых не стесняйтесь делиться с родителями своими эмоциями, это важно. Вам сейчас необходима поддержка близких. Если вы понимаете, что вам трудно с ними делится, вы можете зарегистрироваться в рубрике «Личный кабинет» и в режиме диалога получать психологическую поддержку. Так же действует телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Возможно, вы захотите посетить психолога в очном формате по месту жительства. При этом важно понимать, что вы не одна помощь рядом.

Когда снимаются основные вопросы и решаются базовые моменты, заглянув За напряжение этих дней, недель, месяцев, можно разглядеть много своей силы и нового Себя, почувствовать свой рост и весомость приобретенного опыта. Присвоить это и двигаться дальше, уже более устойчиво и спокойно, в нужную сторону. Из этого опыта можно вынести много ценного.

С уважением, Татьяна.

В вашем обращении отражена боль, которую Вы сейчас испытываете, и мне очень хочется Вас поддержать. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если Вы думаете о завершении этих отношений, то в первую очередь необходимо признать для себя, и усилием воли, принять решение: «Все, дальше ничего не будет». Конечно, это может занять некоторое время. Дать себе почувствовать и прожить боль от утраты отношений. Да, это будет тяжело и займет какое-то время.

Если же Вы хотите постепенно отдаляться от него и экологично справляться со своими эмоциями, то, то нужно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Анастасия, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина. Вы пишите о том, что между Вами и мужем возникло недопонимание, которое не может разрешиться. Ваши попытки наладить отношения и урегулировать конфликты обернулись тем, что муж вовсе не пошел на контакт, забрав свои вещи из дома. Вам бы хотелось знать, как вернуть взаимопонимание и жить дальше.

Кристина, хочется поддержать Вас, Вы стараетесь сохранить семью, прилагая к этому усилия, это говорит о том, что Ваш брак дорог и ценен. Иногда, отношения до и после замужества могут меняться и на то могут быть разные причины. Если ранее у Вас существовала договоренность о том, какие должны быть Ваши отношения, а сейчас – Вы понимаете, что есть волнующие моменты – вполне логично искать не только компромисс, но и знать причины того, почему в браке появились изменения. Насколько верно я поняла, Вы относитесь серьезно к соблюдению договоренности, поэтому стараетесь посредством диалога выяснить, что не так. Ваш супруг, объясняет это тем, что не всегда получается делать так, как Вы договаривались, в силу приоритетов, которые могут выйти на первый план. Полагаю, что та ситуация, которую Вы сейчас имеете, связана с тем, что Ваш муж не получил от Вас понимание, а может даже ощутил давление. Так или иначе, мало желания одного из супругов урегулировать этот вопрос, важно, чтобы оба этого хотели.

Сейчас, Ваш муж ушел от конфликта. Возможно, чтобы проанализировать всю ситуацию, ему необходимо на это время.

Кристина, вопросам семейных отношений занимаются психологи/психотерапевты по данному профилю. Возможно, у Вас накопились взаимные претензии друг к другу и не всегда представляется возможным решить все самостоятельно. Думаю, что Вам необходимо обратиться за консультацией к семейному психологу и обсудить все волнующие вопросы со специалистом. Дайте время Вашему мужу отпустить ситуацию, а когда он выйдет на связь – предложить такой вариант решения. В качестве дополнительной поддержки лично для Вас, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Ваша ситуация в ближайшее время разрешится.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алина! 

Вы пишете о том, что находитесь в состоянии апатии что приводит Вас к мыслям о суициде. Очень жаль, что Вам приходится проживать эти негативные чувства и мысли.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны обстоятельства данного состояния. Вы пишите про то, что данное состояние сменяется активностью и это происходит на протяжении уже 3 лет. Но, к сожалению, мне сложно предположить, что послужило причинной этого.

Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой.

Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные способы профилактики. Среди них:

1. занятия различными (подходящими вам) видами спорта;

2. поменять пристрастия в еде – есть здоровую пищу;

3. открыть для себя новые хобби и увлечения.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.