Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте,пол года сидела на синтетических наркотиках ,на больших дозировках ,без перерыва,в промежутках пила Нейронтин (нейролептик ) так же в лошадиных дозах,закончилась история на том ,что я попробовала Бакласан ,выпила 30 таблеток и впала на 2 суток в кому ,скорую не вызвали ,никуда не обращались .
10 дней я чистая ,но появилась бессонница и мысли в голове ,которые пугают ,мне кажется,что я умерла в тот день …что живу как будто в другой Вселенной ,галлюцинаций нету ) появился страх за себя ,за семью ,без причин ,как будто что -то случится ,ночью по 2-5 раз проверяю закрыта ли дверь ,нервничаю ,когда задерживается мама (мне 24 года )Раньше проблем таких не знала .К кому обратится с Данной проблемой ?
Здравствуйте, Анна.
В своем обращении, Вы пишите, что долгое время в вашей жизни был период употребления синтетических психоактивных веществ вместе с психотропными лекарствами. После перенесенной комы, стали чувствовать, что проявляется тревожность, навязчивые мысли, беспокойство за себя и свою семью.
Анна, я могу предположить, что описанное Вами состояние, является побочным эффектом от употребления ПАВ и признаком Абстинентного синдрома. В это период, очень важно следить за своим физическим и психологическим состоянием, поэтому рекомендую Вам обратиться к врачу психиатру-наркологу, чтобы безопасно и бережно пройти этот непростой жизненный этап.
Если Вам сложно самостоятельно справляться со своими чувствами и состоянием, могу порекомендовать Вам обратиться за психологической помощью в «Личный кабинет» на нашем сайте. Там, абсолютно бесплатно, Вы сможете получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, последний год у меня резко ухудшилось психическое состояние. Раньше у меня всегда были цели, планы, в целом я радовалась жизни, но потом все изменилось, у меня появилась постоянная апатия, отпало желание что либо делать (возникают мыли по типу: зачем мне это нужно? все равно мы все умрем и тд), постоянные скачки настроения появились (в один момент я не хочу жить, думаю что я ничтожество и подобное и у меня даже появляются суицидальные мысли, что якобы смерть простой выход из этого состояния, а в другой у меня появляется резкое стремление достичь всего, которое так же быстро и пропадает). Мне стало очень трудно контактировать с людьми, любой выход на улицу вызывает у меня большую тревогу и страх. Я в принципе практически постоянно чувствую страх и тревогу, бывают панические атаки. В такие моменты я не знаю что делать, поэтому пишу сюда.
Говоря о возможных причинах этого состояния, последний год я готовилась к поступлению в вуз, потратила очень много нервов, в принципе я всегда была активистом, участвовала в конкурсах, олимпиадах и тд, и очень тяжело воспринимала поражения, что тоже могло повлиять на мое нынешнее состояние. Сейчас я учусь в вузе, переехала в другой город и испытываю ужасное одиночество, мне больно и грустно, никто не может поддержать меня вживую, все друзья в других городах, как и семья.
Я очень прошу совета, что мне делать? Как попробовать выйти из этого ужасного состояния? Как вернуть желание жить? Что бы я ни делала, ничего не помогает. Уже не чувствую ничего, кроме опустошения и апатии, усталости, нет никакого стремления и желания жить
Ксения, здравствуйте.
Описанное Вами состояние действительно крайне тягостно и вызывает искреннее сочувствие. Спасибо, что нашли возможность позаботиться о себе и обратились за помощью.
Очень хочу поддержать Вас в серьезном отношении к происходящему с Вами сейчас. Постоянная апатия, тревога, скачки настроения, самоуничижающие мысли – очень неприятные переживания и довольно тревожные признаки. На фоне подобных состояний действительно часто могут возникать суицидальные мысли. И в таком случае очень важно понимать и помнить, что они – не истинное желание человека, а следствие тяжелого психоэмоционального состояния.
Чтобы разобраться, как необходимо действовать, чтобы вернуть себе силы, энергию и интерес к жизни, прежде всего необходимо понять, что могло привести к нынешнему положению дел. И, похоже, Вы уже самостоятельно сделали первые шаги в этом направлении, проанализировав предшествующий отрезок жизни.
Ксения, пусковым механизмом для развития подобных состояний могут быть какие-то события в жизни человека, которые потрясли, были неприятны или даже болезненны для него. Или же интенсивный стресс на протяжении некоторого отрезка времени, который отнял много физических и эмоциональных ресурсов. В Вашем случае сначала подготовка к поступлению в ВУЗ, затем серьезные перемены в целом ряде сфер жизни: смена места жительства и учебы, удаленность от семьи и друзей вполне могут быть самым подточившим устойчивость стрессом.
Если мы примем в качестве рабочей гипотезу о истощившем силы стрессе, то к вопросу о том, что делать, как выходить из описанного Вами ужасного состояния, необходимо подойти комплексно.
Самое главное сейчас – будьте, пожалуйста, внимательны и бережны к себе. Относитесь с пониманием, не требуйте сразу многого. На восстановление необходимо время.
1. Вам надо обратить внимание на свой организм. Тело в период стресса затрачивает огромное количество ресурсов, находится в состоянии перенапряжения и ему необходимо восстанавливаться. Нельзя недооценивать влияние состояния тела на наше настроение, эмоциональную сферу и важно поддерживать его в ресурсном состоянии.
Здесь, с одной стороны, важно соблюдение соотношения работы и отдыха, полноценный достаточный по времени сон, соблюдение режима дня, разнообразное полноценное питание.
С другой стороны, в период умственной и эмоциональной нагрузки мог возникнуть дефицит жизненно важных витаминов и микроэлементов, влияющий в том числе на психоэмоциональное состояние. И здесь наилучшим решением будет обращение к врачу терапевту по месту жительства. Он назначит необходимые анализы и направит к другим специалистам, если это потребуется.
Чтобы поддерживать работу мозга, выдерживать интеллектуальную нагрузку и вырабатывать связанные с позитивным настроением гормоны, телу необходимо движение. В Вашем состоянии это не должны быть интенсивные тренировки (организм и психика и так истощены), скорее подойдут небольшие комплексы упражнений, возможно, еженедельный визит в бассейн или йога, прогулки на свежем воздухе.
2. Необходимо провести анализ присутствующей сейчас в жизни нагрузки и понять, какая ее часть неизбежна, а что является лишним и только забирает силы. Во все ли предметы в учебе надо одинаково интенсивно вкладываться? Стоит ли тратить силы на скроллинг с сети (незаметно создающий информационный стресс) или посвятить это время тому, что не будет забирать силы и энергию.
3. Крайне важно выстроить для себя систему эмоциональной поддержки. Сейчас Вы впервые в жизни оказались далеко от родных и старых друзей. Это само по себе непривычное состояние, но есть еще и новое учебное заведение, и новое место жительства – при таком количестве перемен психика как никогда нуждается в безопасных и принимающих эмоциональных контактах, в наличии связи с близкими людьми. Попробуйте организовать для себя регулярные разговоры с родными и друзьями – по переписке, по телефону, а еще лучше – по видеосвязи. Попробуйте приглядеться к сокурсникам – возможно, кому-то также не помешает сейчас общение.
4. Возможно, есть сейчас смысл обратиться за помощью к психологу на длительной основе: проанализировать свой подход к учебе и отношения к победам/поражениям, нащупать внутренние опоры, просто чувствовать регулярное внимание и поддержку в столь непривычной для себя ситуации. Можно попробовать поработать со специалистом в личном кабинете на нашем сайте, но в Вашей ситуации, на мой взгляд, более эффективно было бы обращение к специалисту очно или онлайн, в формате, где предполагается непосредственное живое общение.
Ксения, Вы уже сделали первые важные шаги: заметили и осознали свое состояние, задумались о его причинах и нашли способ обратиться за помощью. Уверена, что Вам под силу продолжить заботиться о себе.
С уважением, консультант службы.
Мои родители не умеют заботятся. То что я прогуливаю школу, это не из-за лени. Учителя, вот причина моей неуспеваемости. Они хамски ко мне относятся. Я не хочу видеть их, и они меня.
А родители в свою очередь, обвиняют меня в этом. И наказывают отбиранием телефона и т.д
Они думают только о своей репутации, говорят что я позорю их. Ругают за то что матерюсь. Хотя ругают они меня за это матами
В жизни я очень замкнутый человек, и мне очень сложно завести друзей. Мне больше некому высказаться.
Здравствуйте, мальчик С!
Вы пишете, что испытываете сложности во взаимоотношениях с родителями, очевидно, ощущаете недопонимание между вами. Родители часто обвиняют Вас, наказывают отбиранием телефона, применяют к вам нецензурную лексику. Мальчик С, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.
Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Отношения детей и родителей основываются на любви, уважении и общих интересах. Однако, в жизни ситуация часто выглядит иначе: непонимание, взаимные претензии приводят к конфликтам, провоцируют скандалы. Ответственность за отношения в равной степени лежит на обеих сторонах, поэтому работать над улучшением должны и дети, и родители одновременно. Мириться, замалчивать проблему неправильно, конфликт лучше уладить на стадии зарождения.
Предлагаю вам рассмотреть вариант, что те неприятные слова ваших родителей, то, что они отбирают у вас телефон, возможно, они делают это на эмоциях. Иногда, в моменты накала эмоций, люди могут говорить и делать очень ранящие и болезненные вещи, о которых потом могут жалеют. Конечно, это не оправдывает их поведение, однако понимание этого может помочь вам простить их и отпустить эти слова. И сказанные на эмоциях неприятные слова не нужно воспринимать всерьез.
Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи, поддержке и понимании Ваших родителей, как самых родных и важных Вам людей. Предлагаю Вам сообщить Вашим родителям о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вам неприятны их слова, что вас ранит, когда они отбирают Ваш телефон, что хотите теплых и доверительных отношений с родителями, что в любых вопросах можно найти компромисс. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса. Важно помнить, что, тревожась о вас, родственники пытаются позаботиться так, как могут.
Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Например, это могут быть ваши бабушка и дедушка, друзья, братья и сестры. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должны быть один в такой ситуации.
Помните, что лучшее, что мы можем делать в любых взаимоотношениях – это говорить. Обсуждать имеющиеся разногласия, искать компромиссы, приходя в результате к пониманию того, кто рядом. Не всегда удаётся легко установить контакт, не все готовы слышать. Но это возможно при вашей конструктивной готовности.
Мальчик С, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Также вы можете обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.
Мальчик С, желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.
С уважением, консультант службы.
У меня есть большой страх остаться одной.
И из-за этого последние два года я заводила множество краткосрочных отношений, которые основывались лишь на физическом контакте. Все за что я нравилась людям - это то, что ко мне можно было прикоснуться. Я заполняла свою пустоту и тактильный голод с помощью них, но когда отношения шли к более серьезным - я сразу начинала убегать или чувствовать отвращение к человеку. И сейчас я чувствую отвращение к самой себе из-за этого.
Недавно кончились отношения с человеком, с которым я впервые не почувствовала отторжения при общении. И я чувствую себя очень подавлено. Я постоянно просматриваю когда он был в сети, постоянно жду когда он мне напишет и надеюсь что все ещё вернётся. Но проблема в этих отношениях была в том, что мы слишком разные. Настолько что нам было не очень почти разговаривать. Но физически нам обоим было хорошо. И мне особенно. Я впервые за долгое время ощущала обнимающее чувство даже тогда, когда человека не было рядом. Я хотела чтобы только этот человек касался меня. И частично я слишком глубоко погрузилась в эти отношения, что потеряла себя. Я тревожный человек, из-за чего постоянно волновалась по поводу множества вещей. Мне казалось что мне уделяют мало внимания, что я не являюсь приоритетом для человека, хотя понимаю что на первом месте я просто не могу стоять и всегда есть что-то важнее. Себе в заметках на этот счёт я записывала такие мысли:
"Мне трудно проявлять к тебе любовь потому что считаю это моим проявлением слабости. Боюсь привязаться к тебе и из-за постоянной тревоги мысленно дистанцируюсь чтобы не было так больно.
Если ты не в настроении то я думаю что это из-за меня. Из-за своей эмпатии я сама начинаю грустить и сильнее тревожиться. Особенно если я вижу что ты себя чувствуешь не очень, но при этом не хочешь ничего рассказывать. Появляется сразу ощущение барьера между нами."
И в основном я была инициатором встреч, но иногда он сам мог куда-то позвать. Я постоянно спрашивала его о чем-то, но он вопросы задавал крайне редко, что оставляло на мне впечатление что я для него просто не интересный человек. И на мои просьбы по типу сделать милые обои на телефон он уходил от ответа. Может я просто не тот человек который ему нужен, ради которого он готов стараться?
Но сейчас, как мы решили прекратить общение, меня снова к нему тянет. Я понимаю что все могло сложиться совершенно по-другому. Мне с ним было хорошо, но когда его не стало я снова чувствую себя пустой. Мне не хватает общения с ним, даже простой переписки. Хотя в ней бывало такое, что я могу написать о том, что мне действительно интересно, а он ответит одним коротким сообщением по типу "понятно, ладно".
И после расставания, мне очень обидно от того, что ему не грустно по словам друга. Может ему без меня легче в жизни? Может я вовсе зря об этом всем беспокоюсь и надо перестать?
Я очень хочу ему написать, один раз сорвалась, но дальше "как ты?" Продолжать диалог не решилась, да и он не стал.
Когда я не чувствую чьей-то любви к себе я начинаю чувствовать себя неполноценной и неуверенной. Будто не могу быть собой без подкрепления того что меня можно любить. Что без этого я становлюсь некрасивой, уродливой и мерзкой.
Я всегда ощущаю себя временным человеком в жизни людей. Человек, который появляется и исчезает, оставляя воспоминания или какие-то уроки жизни - хорошие или плохие.
Я хочу ощутить на себе любовь, и не к телу, а к личности. Чтобы я была интересна человеку, чтобы у нас был обоюдный интерес друг к другу, уважение и любовь. Хочу узнать каково находится в долгих и крепких отношениях, но каждый раз когда что-то происходит я начинаю убегать и заставляю себя охолодеть к человеку, чтобы не было так больно. Особенно когда в отношениях наступает разногласие или ссора, мне легче убежать и потом вернуться, нежели столкнуться лицом к лицу с агрессией человека, его недовольством.
Не знаю что с этим делать.
Спасибо большое, что прочитали и уделили этому время.
С уважением, Надежда
Здравствуйте, Надежда!
В своём обращении Вы пишите, что хотите долгих и крепких отношений, хотите ощутить любовь, уважение, обоюдный интерес друг к другу, узнать, каково быть в таких отношениях и у Вас присутствует страх остаться одной, но при всём при этом, Вы заводите краткосрочные отношения, которые базируются только на физическом контакте.
Разновидностью отсутствия отношений является бесконечная цепочка краткосрочных отношений. В силу внутренних причин, человек выбирает из всех именно того, с кем близкие отношения невозможны. Сознательно желая любви, он испытывает сильный бессознательный страх перед ней и делает новую попытку, заранее обречённую не провал.
Существую разные психологические причины, которые влияют на развитие таких событий и определить сейчас в формате одного ответа, конечно, не представляется возможным. Более точные причины очень индивидуальны в каждом отдельном случае. Самой распространённой являются отношения родителей, которые ребёнок наблюдал с первых лет жизни. Именно в родительской семье человек получает первое представление о том, что такое отношения и какими они должны быть, от этого раннего опыта и того, как его субъективно воспринял ребёнок, зависит его дальнейшая способность вступать в отношения и удерживаться в них. Это может страх близости, основанный на бессознательном фантазировании о поглощении, человек чувствует, что вступив в близкие отношения, рискует потерять себя. Существенным препятствием в построении отношений может быть нереалистичное о них представление, а также причина может заключаться в неуверенности в себе и в детско-родительских отношениях.
Если понять истинную причину проблемы, то возможно начать строить здоровые и полноценные отношения. Через рассмотрение модели отношений, которые Вы используете в повседневной жизни, возможно рассмотреть её особенности, выявить повторяющиеся паттерны, определить, какими внутренними потребностями Вы руководствуетесь при выборе партнёра и в построении отношений, какие страхи мешают Вам и какие неосознаваемые выгоды даёт Вам одиночество. Необходимо также проработать давние детские травмы, которые помогут обрести уверенность в себе и избавиться от деструктивных внутренних установок, которые препятствуют обретению любви и гармонии.
Вы могли бы обратиться на наш сайт в рубрику «Личный кабинет» и в формате бесплатной переписки со специалистом получить психологические консультации.
С уважением, консультант службы.
меня буллят в классе. всем противно садиться рядом со мной, хотя я чистая и от меня не воняет. я очень красивая, но только с макияжем. всегда одна, не с кем поболтать в классе, друзья есть только в параллельях. прошу мать перевести меня в другой класс, а ей насрать, говорит хорошо учиться. я стараюсь, трачу личное время чтобы получше разобраться в теме. сколько стараюсь, уже 2 год пошел. каждый день для меня как какой-то ад. хочу спрыгнуть с крыши, но жаль мать, думаю будет винить себя всю жизнь, а кто будет кормить мою семью неизвестно. отец чмо бездушное, не помогает, так еще и проблемы создает, чтобы он сдох. меня спасает лишь мобильная игра, название говрить не буду, потому что опять начнется что игры убивают. представьте себе на игре держится моя жизнь. и не нужно говорить что это ненормально, будто я не знаю. если ее запретят в России то уж простите, но прощайте. хочу рисовать, очень даже получается, но нету времени из-за учебы. даже время на то чтобы выспаться часто не хватает. каждый день как прошлый. проще - дежавю. я так больше не могу. еще держит то что дноклассники будут радоваться то что я сдохла, а я не хочу чтобы им было хорошо, я хочу чтобы им было плохо, чтобы они страдали, всегда и навечно. в этом году я перешла в восьмой класс. думаю если в следующей четверти меня не преведут, а кто-то это будет читать - будет забавно. как в фильмах когда гг находит записку уже умершего человека. кто знает, может это судьба - раз меня тянет к такому. кому интересно: мой тг: @Mydache (лолипочик).
всем удачи❤️.
Здравствуйте, аноним!
Чаще всего, буллинг(травля) может присутствовать в таких коллективах, где неблагоприятная обстановка, ученики могут быть агрессивно настроены друг на друга и могут быть не совсем удовлетворены своей жизнью. Такие люди могут проявлять по отношению к людям неприятные насмешки, издевательства, подколы, интриги и клевету. Почему это происходит? На самом деле, неважно. Слишком умный, слишком глупый, слишком толстый, слишком худой, слишком странный, слишком обыкновенный, слишком красивый, менее красив, так одет, эдак обут, тем увлекается, этим занимается. Совершенно не имеет значение Всегда что-то найдется, к чему прицепиться. Дело не в том, кого травят, какими качествами и особенностями обладает человек. К примеру, чаще всего травят(буллят) толстых или двоечников. Но есть множество полных ребят, которых не трогают. И есть очень стройные, над которыми издеваются. Есть двоечники, с которыми все дружат, и есть отличники, которым не дают прохода. Нет каких-то особых, специальных качеств, которые заставляют травить(буллить) человека. Травля не связана с конкретными людьми.
С другой стороны, может быть и такой вариант, что Вы являетесь слишком обособленным от коллектива, поэтому Вам достается столько внимания со стороны одноклассников. Все эти моменты переживаются достаточно тяжело, особенно в одиночку. Безусловно, они могут нанести человеку психологическую травму, из-за которой может снижаться доверие к людям, появиться неуверенность в себе и развиться изолированность от общества. Аноним, это тяжелый жизненный опыт, к которому человек, чаще всего, оказывается не готов. У него нет возможности эффективно отреагировать на удар так, как силы неравные. Травмирующий опыт сопровождается формированием негативных мыслей о себе. Не получая необходимой поддержки от окружения, скорее всего, Вы начинаете замыкаться в себе и искать причины в себе. В такой группе, как правило есть лидер, либо несколько лидеров зачинщиков, от которых идет цепная реакция на остальных, на которых не так сложно оказать влияние, ведь человек существо социальное, в группе, как правило, привык прислушиваться к мнению большинства.
Что Вы можете сделать в этой ситуации, чтобы изменить ее? Первое, это попытаться изменить ваше отношение к ней следующим образом, в ответ на неприятные насмешки, издевательства, подколы вы можете попробовать отреагировать так:
- Пожать плечами («Может, и так»)
- Улыбнуться («Я так рад, что вам весело!»)
- Перевести внимание на обидчиков («Да, я знаю, что тебе нравится так говорить»)
- Задать встречный вопрос («Тебе хочется так думать?»)
- Согласиться («Да, у меня полно недостатков, ты верно заметил»)
- Дать разрешение («Ты можешь так думать, если хочешь»).
Если гнуть свою линию, им быстро надоест. Потому что им, правда, нет никакого дела ни до вашего внешнего вида, ни до ваших качеств. Им хочется получить удовольствие от обиды, которую вы испытываете и от своей мнимой власти над вами, потому что вы не можете дать отпор. Если нет обиды – нет и власти, и смысла продолжать тоже нет, потому что вы перестали реагировать на происходящее. Но этого может быть недостаточно. Иногда травля переходит все границы и дело не ограничивается обидными словами, а переходит в насилие. Это терпеть нельзя.
Часто для преодоления травли необходима помощь взрослых. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.
- Попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях относительно сложившейся ситуации, сообщить им, что сейчас Вы, как никогда, нуждаетесь в поддержке. Это нормально. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации так, чтобы это не выглядело, как критика кого-либо.
- Вы пишете о суицидальных мыслях. Они могут являться признаками, как стресса, так и депрессии. Чтобы её преодолеть необходима консультация врача (психотерапевта или невролога). Так как Вам нет еще 15 лет, настоятельно рекомендую Вам, все-таки поговорить с родителями и обратиться за помощью. Постарайтесь найти возможность вместе с одним из родителей (кому Вы доверяете) обратиться за очной консультацией к психотерапевту по месту жительства, а в эмоционально-напряженные моменты Вы всегда можете позвонить на любой доступный Вам телефон доверия. Помочь справиться с подобными проявлениями может также врач невролог или психиатр.
- Обратиться к школьному психологу, педагогам, завучам, директору. Вы имеете полное право на поддержку, защиту и квалифицированную помощь. Это не будет выглядеть как жалоба, вы пытаетесь себя защитить всеми возможными способами, вы имеете на это право!
- Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья. Вы можете сообщить о происходящем по телефону 112, обратившись к школьному социальному педагогу, классному руководителю, завучу или директору или посетив инспектора по делам несовершеннолетних в ближайшем отделении полиции. Если Вы решите писать официальное заявление в полицию до достижения совершеннолетия Вам понадобится сопровождение родителя.
Аноним, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Хочется отметить, аноним, что вы очень сильный, волевой человек. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
я не могу так больше жить. я просто не выдерживаю. с детства являясь жертвой своей низкой самооценки, мысли о том, чтобы просто заснуть и не проснуться меня преследуют, наверное, лет с 12. сейчас мне 14. но что-то меня все же держит. наверное, мама и бабушка, кто является единственными людьми, кто меня понимает. в остальном, я ненавижу каждого из своего окружения. из этого всего можно выделить только одну подругу, но будет ли она иметь вес против целого класса беспричинно злых по отношению ко мне людей? конечно нет. и я, прожив всю школьную жизнь на самообмане, сейчас разбила эти розовые очки, и вижу как ко мне на самом деле относятся люди. в их сторону, почему-то я должна все контрольные и самостоятельные решать, а меня не будут даже за человека считать, в глаза говоря, как хочется дать мне в лицо и называть конченной идиоткой, и будут в упор не замечать, что в обычной жизни, что в школе даже не поздороваются. и нет смысла говорить им о том, что я тоже человек и тоже умею чувствовать, и даже посильнее некоторых людей. мне невероятно обидно, что за 8 с хвостом лет я так и не заслужила хорошего отношения к себе. я ведь просто внимания хотела…хочется кричать. но я не могу сейчас это сделать, и я просто тихо плачу, когда пишу это. и сейчас, я, как никогда не хочу идти в школу. ни сегодня, ни завтра, ни послезавтра, никогда. никогда больше не видеть этих противных морд с тупыми и наглыми глазами.
сейчас я ощущаю себя бродячей собакой, которая бегает от одного места к другому, всегда возвращаясь туда, где пригреется и уходя оттуда же, когда станет холодно, в разочаровании.
я не знаю что мне делать. я боюсь сама себя. я боюсь своих одноклассников.
Здравствуйте, аноним.
Из Вашего обращения я увидела, что в данный момент Вы испытываете чувство страха, обиды и безысходности. К сожалению, травля в школе или буллинг, с которой Вам пришлось столкнуться, - это серьёзная проблема, которая может привести к тяжёлым негативным последствиям.
Причин для возникновения буллинга может быть много: это страхи и чувство уязвимости самого обидчика, педагогические ошибки, какие-либо издержки семейного воспитания, различные социальные проблемы и другое.
Чтобы предотвратить продолжение школьной травли, можно попробовать воспользоваться следующей схемой:
1. Нейтрализация негативного эмоционального состояния. Вам нужно выговориться, снять напряжение, выплеснуть негативные эмоции. Для этого подойдёт техника "Неотправленное письмо". Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые травмируют. Нужно описывать максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые возникнут во время написания. Затем письмо можно уничтожить.
2. Поиск ресурсов. Далее необходимо понять, какие у Вас есть ресурсы, которые помогут Вам справиться с травмирующей ситуацией. К ресурсам, которые дают состояние силы и энергии, относятся жизненные ценности (например, Ваши цели, интересы, знания, жизненный опыт и т.д.), близкие люди, друзья. Подумайте, что поможет Вам восстановить свои силы.
3. Работа с самооценкой. Вам необходимо сформировать способности более адекватного восприятия себя, своих действий и реакций других людей, т.е. нужно научиться навыкам осознания себя и рефлексии. Для этого можно выполнить технику поиска собственных достоинств и недостатков. Важное условие: к каждому недостатку необходимо написать его обратную сторону, используя вспомогательное слово "зато". Эта техника поможет Вам увидеть себя с другой стороны.
4. Повышение уверенности в себе. Здесь происходит формирование навыков уверенного поведения, в первую очередь, в сложных для Вас ситуациях. Попробуйте проигрывать различные сценки - ситуации, где нужно демонстрировать уверенное поведение. Если будет удобнее, то можете прописывать пошаговый план действий.
5. Разбор ситуации, принятие дальнейших решений. Здесь необходимо взаимодействовать с родителями и совместно принимать решение. Следует учитывать все нюансы, т.к. у взрослых есть свой взгляд на ситуацию, а у Вас - свой. Можно использовать технику "Плюсы и минусы", чтобы объективно оценить все возможные варианты.
С уважением, Наталья.
Здравствуйте
Мне нужна помощь я хочу избавиться от отношений которые уже длятся 17 лет 6 из которых мы женаты
У нас есть ребенок так как ребенок часто болеет я не могу выйти на работу
Я финансово от него завижу
Мне приходится жить с ним под одной крышей уйти никуда не могу
Здравствуйте, Айс!
В своем обращении, Вы пишите, что хотите уйти от мужа, с которым живете уже несколько лет в браке. К сожалению, вы не указали, сколько Вам лет, сколько лет Вашему ребенку и что является причиной принятия столь серьезного решения. Ответы на эти вопросы открывают возможность получить более развернутый ответ. .
Чтобы разобраться более подробно, можете обратиться к психологу очно. Если такой вариант по каким-то причинам неприемлем, на нашем сайте можно вести диалог со специалистом в закрытом формате Личного кабинета. Также, у Вас есть возможность позвонить на наш телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки в любое время суток.
С уважением, консультант службы.
Привет, Интернет_Психолог!
Я честно не знаю, как начать своё обращение – я перебрала кучу книг, и везде всё звучит слишком высокопарно или плаксиво, а я не хочу ни того, ни другого. И решила, что, без лишних слов, вот вам моя ситуация:
Я переехала из маленького уютного города в Санкт-Петербург. Я вообще радоваться должна, типа, "ура, северная столица" и я уверена, любой другой нормальный подросток на моём месте так бы и сделал. Однако у меня беда с башкой была ещё и на прошлом месте, а тут всё стало совсем невыносимо.
Вот вам штуки, которые мучают мою голову каждую ночь:
1. Недоверие к родителям.
Мой папа самый первый переехал в Петербург и там успел натворить делов. Мать не особо часто обращала на меня внимание. Единственным взрослым, которому я доверяла, была и остаётся сестра. Поэтому сейчас, в окружении родителей, я не чувствую себя особо хорошо. Мне не хочется отвечать на простейшие вопросы вроде "как дела?" или "что в школе?", будто за любой ответ меня съедят.
2. Новая школа.
Северная столица обернулась мне новой школой, новая школа – причиной срывов. Я и мои одноклассники люди совершенно разных сортов. Учителя занижают оценки. Учителя русского нет совсем. Школа физмат, а я гуманитарий. Родители на мои ошибки говорят "надо было больше стараться". Друзей себе я тут не могу найти. В школе очень неловко на всех уроках. Я откровенно глупая во многих предметах – вроде алгебры, геометрии, физики или биологии. На физ-ре мне просто нехорошо, я неспортивная.
3. Отсутствие друзей.
Пункт, вытекающий из предыдущего. Слишком разная ментальность повлияла на меня так, что я теперь ничего не понимаю и ни с кем не могу познакомиться. Страшно даже рот открыть.
4. Отдаление от друзей.
Они в там, а я в Санкт-Петербурге, который мне откровенно не нравится. Меня до слез доводит мысль о том, что меня разлюбит моя лучшая подруга или друг.
5. Оценки.
Учителя занижают мне оценки – один раз за почерк я получила два, второй раз за отсутствие тетради я получила три, хотя тест у меня был выполнен пправильно.
6. Низкая самооценка.
Пункт, вытекающий из вышеперечисленных. Все детство мама вдупляла мне в голову мысль, что "чем старше, тем тупее". Я не могу признать свою значимость для других людей. Я всё время считаю, что я не заслужила их внимания и мне очень сложно и больно сейчас.
8. Паника и тревога.
Зачастую я могу всю ночь пролежать, задыхаясь от страшных мыслей, необоснованных ничем.
9. Суицидальные мысли.
Иногда, когда всё накатывает разом, мысли о том, что меня не будет, действуют как успокоительное. У меня и до этого с этим проблемы были.
10. Чувство гнева.
Я ужасно сильно злюсь на себя, что я тут. Я могла принять другое решение, и всё бы было иначе. Я не знаю, как избавиться от этих мыслей. Я жалею буквально обо всём.
11. Я ужасно сильно скучаю по дому и это откликается во всём. Возвращаясь с учёбы, я не могу сказать, что я иду домой. Я иду «в квартиру». Иногда я разбиваю время на какие-то приемлимые отрезки. Если не минуты, то часы, если не часы, то дни до момента, когда я смогу оказаться «дома». (На осенние каникулы я должна поехать в родной город, но и это под вопросом из-за двойки по контрольной по физике.)
Иногда я успокаиваюсь, когда врежу себе. Порезы, рвота, бессонные ночи, отравление. Я не знаю, зачем я так с собой, но это реально меня успокаивает. Я боюсь, что это вскроется и на меня наорут. Начнут ограничивать. Начнут контролировать.
Мне очень сложно и я не знаю, что делать. Я пробовала поговорить с мамой, она сказала, что думать уже поздно. Я пробовала поговорить с сестрой, она сказала, что хватит себя жалеть. Я не думаю, что жалею себя. Я просто не понимаю, что мне делать. Мне очень нужно решение. Правда.
Я не думаю, что смогу себя убить – но иногда мысли об этом до ужаса навязчивые, и мне хочется плакать. В такие моменты единственное, о чем я могу думать – как же сильно я хочу со всем покончить. Такое ощущение, будто мне везде плохо, куда бы я ни пошла. Но я устала обвинять себя в том, что мне хреново. Это ни к чему не приводит. Я много смеюсь, много шучу, когда общаюсь со своими интернет-друзьями, но даже во время шуток меня не покидают мысли о том, что я устала и хочу домой, что я устала и нож на столе. Что я устала, а таблетки с соком грейпфрута – смертельное сочетание.
Ощущение, будто здесь мне не для чего жить
Здравствуйте!
Вы переживаете сложный этап в своей жизни, переезд, новый, более крупный город, со своим темпом жизни и ритмом, отличающимся от того, как вы раньше жизни. В связи с новым местом появились новые трудности, и вы не знаете, как их можете разрешить.
Переезд – это всегда достаточно сложно. Приходится оставить привычную, понятную жизнь позади, осваиваться на новом месте, узнавать новый коллектив, новые порядки, принятые там. Темп жизни тоже отличается. В маленьком уютном городе он, скорее всего, более размеренный, неспешный, не нужно куда-то сильно торопиться, чтобы успеть. Все знакомо, все привычно, с местом связаны разные воспоминания, как приятные, так и не очень, но все равно они могут вызывать чувство ностальгии о том, как было хорошо там. Мы можем постоянно сравнивать прошлое место и нынешнее, находить отличия, как правило, в пользу того, где нам привычнее всего. Скажите, задумывались ли вы над тем, что делает ваше прошлое место жительства уютным? Связано ли это с людьми, которые там находятся, может со спокойствием, отсутствием шумных улиц, большого количества машин или людей? Может дело в чем-то другом?
Очень сложно привыкать к новому, адаптироваться. На это нужно время, чтобы мозг привык к новой информации, к новым условиям, приходится прикладывать усилия для того, чтобы процесс адаптации проходил легче и как можно безболезненнее. Это сложно, новые места, новые люди, друзья теперь остались в другом городе, и, если этот этап в жизни вы проходите не одна, этот процесс дается легче.
Давайте вместе подумаем, что вы можете сделать в сложившейся ситуации. Мы можем много думать над тем, что было бы, если бы мы приняли другое решение, сказали бы другие слова. С одной стороны, это может быть полезно, таким образом вы продумываете варианты на будущее, если произойдет похожая ситуация. Но прошлое осталось в прошлом, то, что было сделано – вы не измените, переезд – свершившийся факт, и нужно пробовать принять это. Какие шаги можно предпринять? Какие плюсы есть в переезде? Может, новые возможности, которые открывает большой город, различные учебные учреждения, вузы, в которые вы можете поступить, вам не нужно будет беспокоиться об общежитии, или наоборот, это также станет для вас плюсом. Вы можете ходить в большее количество кружков, иметь выбор чем заняться, куда сходить, новые возможности для творчества. Различные театры, музеи, если вы говорите, что вам ближе гуманитарные науки. Возможно, здесь вы сможете лучше реализоваться?
Привыкать к новым людям бывает непросто, нужно снова учиться налаживать контакты с другими, и, когда нет каких-то общих интересов, увлечений, это может растягиваться на более длительный срок. Те друзья, которые остались в прошлом городе – никуда не исчезли. Любые отношения – это работа обоих людей. Вы всегда можете созваниваться с ними, переписываться, это никуда не девается. Да, теперь вы не сможете часто с ними видеться, но современные технологии позволяют смягчать эти моменты. Также возможно вы сможете подружиться с некоторыми одноклассниками на почве совместных увлечений, хобби, или с теми людьми, которым интересно тоже, что и вам, необязательно из вашего класса, к примеру.
В каждой школе действуют некоторые правила, присущие конкретному учебному учреждению, чем лучше мы в них разбираемся, тем меньше они имеют над нами власти, так как вы будете их знать и сможете предупредить возникновение некоторых ситуаций. Я думаю, вы можете вспомнить, что скорее всего и в вашей предыдущей школе у каждого из учителей были свои требования, которые приходилось учитывать при нахождении в классе, при решении каких-то упражнений или контрольных задач, при выполнении домашней работы. Также и здесь. Попробуйте понаблюдать за учителями, проанализировать их слова, поступки, и подумать, как вы можете использовать это себе во благо. Если, к примеру, один из учителей следит за тем, чтобы почерк был аккуратный, работа без помарок, то возможно если выполнять задание без спешки, следить за написанием, вы сможете избежать санкций с его стороны, особенно, если содержание работы не вызывает нареканий. Бывает тяжело учиться в классе, в котором вы преуспеваете по предметам не профильного направления. Скажите, есть ли возможность перейти в другой класс, с другой направленностью, или в обычный, лишенный углубленного изучения некоторых предметов? Если вы понимаете, какие предметы вам нужны, в чем вы преуспеваете, есть представление о том, что вы выберете для сдачи экзаменов, это позволит сосредоточиться на том, что вы считаете вам необходимым в данный момент.
Скучать по прошлому – это нормально, вы провели много времени там, вас связывает множество воспоминаний, вы можете позволить себе немного грустить по этому поводу. Что создавало в прошлом доме уют? Может какие-то любимые вещи, обои, может, привычная расстановка вещей, совместные прогулки с близкими позволят создать ощущение уюта, комфорта?
В моменты, когда вам грустно и тяжело, подумайте, как вы можете себя поддержать? Любимая книжка, просмотр интересного фильма, поход в кино или на другое мероприятие, теплая ванна или приятная музыка. Когда мы знаем, как поддержать себя, как восстановить силы – это дает нам ресурс справляться с возникшими трудностями.
Дайте себе время, процесс адаптации – не быстрый, но в ваших возможностях сделать так, чтобы он проходил легче и как можно менее травматично для вас. Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, если возникнут тяжелые моменты.
Наша жизнь – череда изменений, вы можете как принимать их, так и нет. Действуйте исходя из того, как будет лучше для вас. Берегите себя!
С уважением, Полина
я так хочу умереть, я каждый день думаю по несколько раз о смерти, я не хочу существовать в этом мире, я не хочу жить этой жихнью, я просто хочу исчезнуть, я не знаю что мне делать. куда идти с этими мыслями, к кому обратиться? каждый день мне приходиться идти в школу, я не могу видеть эти лица, это просто невыносимо, сидеть на уроках и пытаться что-то понять, но в голову лезут только мысли о том, как было бы хорошо просто умереть и больше не быть там. переехала в питер, там плохо, приехала обратно и все равно не так. я просто хочу вернуться в прошлое, но к сожалению этого не получится, а вот умереть - получится хоть когда) мне конечно жалко своих родных, как они будут плакать, но я этого не увижу, это уже не будут мои проблемы. я хочу попасть в больницу с каким нибудь смертельным заболеванием и просто умереть. я ничего не хочу, я просто хочу лежать весь день на кровати и смотреть в телефон, меня больше ничего не интересует. учиться у меня не получается, все другие дела тоже, я бесполезна. я ничего не делаю и не хочу делать, я только проблема, я во всем виновата, я ничего не стою. просто ребенок который не хочет жить. мне очень стыдно перед своими родителями, что у них родилась я.
Здравствуйте, Маргарита!
Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. У вас появились суицидальные мысли, не хочется ничего делать, только лежать весь день в кровати, пропал интерес ко всему, что доставляло радость. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Маргарита, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Хочется поддержать вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться к нам за помощью. Это говорит о том, Вы боритесь за свою жизнь и надеетесь изменить ее к лучшему!
Маргарита, проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти на прием, однако именно такой шаг может быть наиболее полезен, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости, которое подойдет именно Вам, и облегчит Ваше тяжелое психоэмоциональное состояние.
Маргарита, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, а также состояние внутреннего напряжения, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.
Маргарита, естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родителей, как самых родных и близких вам людей. Попробуйте поговорить с ними, выстроить диалог. Предлагаю Вам сообщить Вашим родным о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ними прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что сейчас вы находитесь в тяжелом состоянии и вам необходима их помощь, что в любых вопросах можно найти компромисс. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, что Вам необходима помощь и поддержка с их стороны, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.
Маргарита, важно понимать, что бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.
Постарайтесь найти возможность обратиться за очной консультацией к психотерапевту по месту жительства, а в эмоционально-напряженные моменты Вы всегда можете позвонить на любой доступный Вам телефон доверия. Помочь справиться с подобными проявлениями может также врач невролог или психиатр.
Маргарита, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.
Хочется отметить, Маргарита, что вы очень сильный, волевой человек. В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Как справиться , как облегчить своё состояние , как принять ? Мама онкобольная , тяжелое состояние , практически умирает .. всю жизнь мы были рядом , неразлучны, заботились друг о друге .. и так неожиданно ее забирает болезнь .. мне страшно дальше жить , у меня страх этой болезни , обострились панические атаки, бронхо и кардиоспазмы .. родная сестра обвинила меня , что я ( сбагрила - это ее слова ), больную маму ей , хотя это не правда .. это ложь ., я инвалид 2 группы и не справлялась с лежачей больной и честно об этом сказала .. душа болит , страх и обила за несправедливое обвинение … сестра не рада , когда я приезжаю навещать маму .злые агрессивные глаза .., вылепляет для меня пару часов . И вот я Еду домой, где нет мамы, и никак не могу понять почему меня оболгали .. трудно дышать и страшно жить
Здравствуйте, Елена!
Вы столкнулись с тем, что ваша мама больна онкологией и находится в тяжелом состоянии. И вам больно от того, что вы были близки с ней, и сейчас болезнь забирает ее.
Елена, позвольте вас поддержать в этот тяжелый для вас момент. Когда болеют близкие люди, это всегда больно. Мы дорожим ими, любим их, и тем страшнее сама мысль о том, что мы можем их потерять.
Елена, это может быть тяжело, страшно, но рано или поздно человек умирает от самых разных причин. Конечно, мы хотим, чтобы смерть забрала его от старости, когда мы готовы к этому, когда видим, что близкий прожил эту жизнь. И тем неожиданнее, страшнее, когда это происходит внезапно. Когда мы не успеваем попрощаться с человеком, сказать ему, что хотели, но не успели.
Скажите, Елена, какие прогнозы ставят врачи, к чему нужно готовиться? Бывает и такое, что некоторые могут излечиваться, лечение давать эффект, но бывает и наоборот. И вам нужно быть готовой к любому исходу. Проводить время вместе, говорить, поддерживать вашу маму. Ей тоже сейчас непросто. И ваша поддержка может подпитывать ее силы бороться с этим. Я вижу, вам трудно было ухаживать за мамой, и вы поступили так, как посчитали лучшим для нее. Вы чувствуете несправедливость и обиду из-за слов вашей сестры. Но, задумывались ли вы над тем, что ей может быть тоже страшно, непросто справляться со всем. Видеть каждый день, в каком состоянии находится ваша мама, менять привычный уклад жизни, рабочие моменты в связи с новыми обстоятельствами. Это большой стресс. Может, Елена, вы могли бы поговорить с ней о том, что она чувствует, хочет ли чем-то поделиться? Иногда даже молчаливое присутствие уже даст понять, что она не одна. Могли ли бы вы предложить ей посильную помощь с чем-либо? Это также позволит вам проводить больше времени с вашей мамой. В такие тяжелые жизненные ситуации важно быть командой, поддерживать друг друга. Когда горе проживается вместе с кем-то, когда кто-то может понять ваши чувства, переживания, вы не остаетесь один на один с этим, это дает ощущение сопричастности, надежного плеча, на которое вы можете опереться в час нужды.
Елена, когда эмоции захватывают вас, вы можете учиться справляться с этим. Дыхательные техники, переключение внимания во время панических атак на подсчет предметов, на контроль за дыханием, на телесные ощущения – может помочь снизить степень и силу их проявления. В такие моменты важно понимать, как вы можете поддержать себя, восстанавливать силы, чтобы могли также делиться ими с другими. Может, вкусная еда, теплая ванна, хобби, увлечения, прогулки на свежем воздухе, сосредоточенность на повседневных обязанностях позволят не потерять опору под ногами, особенно в те моменты, когда кажется, что привычная жизнь рушится.
Елена, если будет тяжело в моменты сильных эмоциональных упадков, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, где вы сможете поделиться тем, что вы чувствуете, что вас беспокоит со специалистом в формате живого разговора.
Какие бы трудности, испытания ни встали у вас на пути, человеку по силам их преодолеть. Берегите себя!
С уважением, Полина