Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

В первую очередь хочу выразить Вам искреннее сочувствие. Ситуация, в которой Вы находитесь, действительно непростая, и сейчас очень важно сориентироваться, что делать дальше. Эмоции, которые Вы в данный момент испытываете - шок, растерянность, тревога - совершенно естественны для этой ситуации, однако они могут мешать увидеть ясную картину происходящего, поэтому сейчас очень важно иметь психологическую поддержку. Для того, чтобы получить её и поговорить со специалистом, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 7 (495) 989-50-50, который работает круглосуточно и анонимно.

Анна, в Норильске существуют помогающие организации, однако для того, чтобы получить помощь, обычно требуется достаточно много времени, которое занимает оформление заявки и подготовка нужных документов. Мне представляется, что в вашей ситуации нужна конкретная помощь прямо сейчас. Таким образом, в первую очередь, возможно, стоит связаться со своими близкими - семьей, друзьями, знакомыми - описав свою ситуацию и попросив поддержки и помощи, возможно, даже материальной.

Вы не упоминаете, где Вы сейчас находитесь, и я могу только предположить, что, вероятно, пока Вы находитесь на квартире Вашего бывшего мужчины. Анна, как бы ни были сейчас сложны отношения, очень важно поговорить с ним и однозначно обговорить, какое время вы еще можете оставаться у него. Это необходимо для того, чтобы Вы точно понимали, из чего Вы исходите, прорабатывая варианты Ваших дальнейших действий. Возможно так же, что Вам стоит изложить ему, в какой ситуации Вы находитесь, и обговорить возможность пожить у него какое-то время, пока Вы не сможете окончательно съехать. 

Вы пишете, что находитесь далеко от семьи и не можете вернуться в свой город, где у Вас находится квартира в ипотеке, поскольку там нет работы. Вы также упоминаете, что зарплата на нынешней работе небольшая. Анна, возможно, стоит также посмотреть на свою финансовую ситуацию и рассудить, насколько целесообразно будет оставаться в незнакомом городе, учитывая траты на съем жилья, и не будет ли вариант вернуться домой более выгоден с учетом этого фактора. 

Анна, постарайтесь как можно подробно разобрать свою ситуацию - имеющиеся у Вас ресурсы, возможности, варианты, для каждого из дальнейших шагов. Учитывая всё это, все плюсы и минусы, Вы будете иметь больше понимания. Конкретное понимание возможных дальнейших шагов - это то, что позволяет преодолеть тревогу и начать предпринимать действия по выходу из сложившейся ситуации. То, что Вы написали в нашу службу, говорит о том, что Вы уже начали двигаться в верном направлении, и я очень поддерживаю Вас в этом начинании. 

Я желаю Вам удачи на Вашем пути!

Здравствуйте, Айнур.

Вы пишите, что еще в детстве стали замечать, что Вам некомфортно в собственном теле и уже много лет живете, не принимая себя. В последнее время ситуация обострилась на фоне гормональных изменений, что еще больше усугубляет внутренние переживания. Пытаясь сдержать неприятные мысли, не имея возможности поделиться с кем-то своей историей, Вы погружаете тревожащие чувства и мысли глубоко в себя, тратя на это все свои внутренние силы, что приводит к ощущению истощения. Решившись однажды рассказать о своем состоянии и попросить помощи у мамы и не получив поддержки, Вы сделали вывод, что никто и ничто не сможет Вам помочь, но сам факт того, что Вы все же решились отправить Ваше письмо говорит о том, что в Вас еще есть надежда на изменения. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг в направлении помощи себе, найдя в себе силы для этого шага. Айнур, позвольте Вас поддержать, поскольку вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать.

То, что с Вами сейчас происходит: просыпаетесь и лежите целый день на кровати, нет энергии и сил, ничего не хотите, нет интереса и радости в жизни, всего боитесь, избегаете любых контактов и изменений в жизни, говорит о том, что Вы находитесь в состоянии депрессии, при котором все внимание обращено на негативные события собственной жизни, не придавая значение больше ничему. Увидеть другую сторону медали, найти смыслы в жизни можно при взаимодействии с людьми, которые в силах видеть разные оттенки событий.

Вы цените отношения со своей мамой, и представляете ценность для нее и для младшего брата. Признайте это, ведь Вас держит любовь к ним, а значит, несмотря на все сложности и проблемы в Вашей жизни, Вы хотите любить и заботится. Вам есть ради чего жить, но ваше состояние мешает это увидеть. Вам важно обратиться за помощью к специалисту: психологу. психотерапевту или психиатру. Важно донести до мамы серьезность Вашего состояния. В случае необходимости доктор окажет Вам необходимую медикаментозную поддержку. Если мама или Вы опасаетесь постановки на учёт, вы можете обратиться с существующей проблемой к частно практикующему психиатру, уточнив перед визитом может ли специалист гарантировать анонимность Вашего обращения.

Постарайтесь найти то, что Вы можете сделать для себя самостоятельно. Вы пишите, что не привыкли чувствовать свою ценность, значимость своих желаний, важность своих действий. В качестве самопомощи можно сделать следующее упражнение: возьмите лист бумаги и напишите не менее 10 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…». Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Чтобы ни было в Вашей жизни, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя таким, какой есть.

Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, обижают, притесняют. Обращая внимание на недостатки других, мы можем понять, что именно это мы сами осуждаем и отвергаем в себе.

Затем пишите не менее 10 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…». Аналогично, в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы, таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Не обязательно здесь писать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев и наблюдать изменения своего состояния.

В описанной вами ситуации нельзя оставаться один на один с проблемой. Если в какой-то момент вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 - обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алена!

Вы замечаете, что высокий уровень тревоги сказывается на качестве Вашего сна. Отсутствие сна приводит к недомоганию со стороны тела. Вы обращались к врачу, но медикаментозное лечение Вам не помогло.

Бессонница, как последствие тревоги, – это не болезнь, а клинический синдром. А вот что является причиной тревоги нужно разбираться. Алена, стратегия работы с тревожными состояниями протекают двумя дополняющими друг друга линиями. Первая - это обращение к психиатру для диагностики Вашего состояния и понимания, нужно ли продолжать медикаментозную терапию. Второй - это работа с психологом, тк важно понять , что стоит за Вашей тревогой. 

Как формируется тревога: у каждого из нас есть потребности. Пытаясь их удовлетворить, мы сталкиваемся с препятствиями. Это вызывает у нас эмоциональный ответ, т.е. начинаем реагировать эмоционально. Каждая эмоция приводит к росту энергии в теле, так формируется возбуждение (не путать с сексуальным). Эта энергия, это возбуждение необходимы для того, чтобы добиться желаемого, удовлетворить потребность. Но иногда выдерживать это возбуждение возможности нет, человек начинает его останавливать, запрещать себе чувствовать. Или, например, имеется запрет на проживание каких-то отдельных чувств - например,  нельзя радоваться. Формируется механизм (бессознательно) блокировки возникшего возбуждения посредством контроля дыхания. Если продолжить пример с радостью, то каждый раз испытывая приближение радости, человек будет пытаться ее остановить и энергия, которая уже на тот момент сформировалась, остается в теле, вызывая напряжение. Таким образом тревога сама по себе - это переживание трудности дыхания во время заблокированного возбуждения. Тогда, когда тревога накапливается и становится недифференцированной, развивается такая черта личности, как тревожность. И в этом случае уже нежен врач.

Исходя из всего вышесказанного работа с тревожностью включает в себя два направления:

1. Обучение навыкам сосредоточения на собственном дыхании (помогает исследовать, каким образом различными структурами мышечных напряжений Вы останавливаете полный выдох) - тут будет полезны дыхательные практики, медитации, кинезиологические техники. 

Техника 1. 

Делает вдох на 4 счета, задерживаете дыхание на секунду, потом выдох на 6 счетов. Таким образом дышите раз 6. Самостоятельно определяете комфортное количество повторов. Упражнение помогает остановить поток мыслей, вернуть контроль за дыхание.

Техника 2. Река

Представьте, что Вы находитесь возле чистой реки. Вода приятно звучит, прозрачная и теплая. осмотрите на себя вниз, на Вас старая, неряшливая одежда, старая обувь. Вы смотрите на свои руки и они все испачканы. Вы смотрите на противоположную сторону реки, там Вас ждет чистая одежда. Вы принимаете решение снять с себя грязную одежду и оставляете ее на берегу. Заходите в воду, смываете усталость, весь негатив этой чистой и приятной водой. Вам очень хорошо, тепло, спокойно. Воду можно выпить и очиститься внутри, вода целебная. Затем Вы выходите на противоположный берег, где Вас ждет пушистое полотенце и чистая одежда. Все так, как Вы любите. Представьте, как ткань касается тела и как Вам приятно ее ощущать. Солнце греет Вашу кожу. Затем открываете глаза.

Техника 2. Надежное защищенное место.

Попробуйте представить себе какое-нибудь защищенное надёжное место, где вы были бы в полной безопасности. Здесь вы могли бы себя чувствовать защищённым и в полной безопасности?

Это ваше место, только вы можете кого-нибудь допускать туда, это место абсолютно надёжно и защищено. Опишите, что представляется, чем пахнет здесь, есть ли здесь какие-то звуки? Только вы контролируете, кто может сюда прийти и на какое время. Кого бы вы хотели пригласить сюда? Сколько вам нужно человек, чтобы чувствовать себя в полной безопасности и защищённости? Что бы вам хотелось сейчас? Что вы чувствуете?

Просто побудьте в этом состоянии, вы ощущаете себя в полной безопасности, вы в надёжном, защищённом месте. Почувствуйте спокойствие в каждом участке тела. Это ваше пространство, только вы контролируете, что здесь может происходить. Запомните, как вы сейчас сидите, вы можете когда будет необходимо, сесть и каждый раз представить себе, что вы находитесь здесь, в этом защищённом месте, оно всегда внутри вас, вы можете побыть здесь, где бы вы ни находились. Когда будете готовы, можете попрощаться с образом и возвращаться сюда.

Техника 3. 5-4-3-2-1

Обратите внимание на 5 предметов в комнате, какого цвета, размера, формы. Обратите внимание на 4 звука в комнате, на 3 ощущения в теле, на 2 запаха, которые улавливаете в комнате. Обратите внимание на 1 вкус в данный момент.

Кинезиологические техники: крюк Деннисона, перекрестные шаги, захват головы, дыхание с контактом грудь-диафрагма, ленивые восьмерки.

Алена, я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете для себя возможность получения помощи. Не знаю, рассматривали ли Вы такой вариант, но для начала это могут быть психологи с телефонов доверия. Кроме того, чтобы детально обсудить свою ситуацию со специалистом, получить психологическую поддержку и рассмотреть возможности получения дальнейшей помощи, Вы можете позвонить к нам в центр, где Вы сможете получить консультацию психолога в режиме реального времени.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Андрей!

Состояние, которое вы проживаете сейчас, может быть связано с посттравматическим стрессом. Посттравматический стресс может возникать в результате психотравмирующих ситуаций, в которых вы неоднократно оказывались. Вы описываете симптомы – притупление эмоций, десенсибилизация (снижение телесной чувствительности), тревога и навязчивости – сигнализирующие о том, что вы нуждаетесь в помощи.

Андрей, ваш опыт, какой бы он ни был, навсегда останется с вами, вы не можете его вычеркнуть, избавиться от него, сделать вид, что этого не было. Тем не менее, вы можете поменять свое отношение к этому опыту, превратить его в одну из ваших сильных сторон. Но в одиночку это сделать практически невозможно, здесь вам нужна будет помощь.

Я настоятельно вам рекомендую начать работу с психотерапевтом или с психологом, имеющим квалификацию в работе с психологическими травмами. Работа со специалистом поможет вам совладать с описываемыми вами симптомами, принять этот опыт, научиться его использовать вам на благо.

Также, к сожалению, есть определенный риск того, что ваше нынешнее состояние может перестать быть контролируемым. Сейчас это может быть тревога и десенсибилизация, но позже вы можете начать чувствовать другие симптомы, например, панические атаки, повышенную агрессивность или депрессию. Важно не запустить ваше состояние и не допустить ухудшения, чтобы вы смогли прожить ту жизнь, которую можете сами пожелать себе.

Андрей, вы прошли через множество испытаний, и вас они не сломали. Вы стойко перенесли их, и сейчас снова боритесь за улучшение своего самочувствия, и это вызывает уважение к вам и силе вашего духа. Вы действительно волевой человек.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника!

Мысли о бессмысленности жизни вызывают у Вас страдания. По Вашим словам, потерян интерес, вкус к жизни, нет понимания, для чего достигать свои цели. И возникает желание дистанцироваться от всего мира, "закрыться в себе".

К сожалению, Вы не написали о том, в связи с чем возникли эти переживания, как давно они возникли. Но Ваше обращение говорит о том, что вопрос о смысле открыт для Вас, что ответ на него словно поспособствует возрождению. И возникает образ куколки в шёлковом коконе, которая непременно переродится в бабочку. Что потребуется для этого? - Безусловно, время. Кроме того, Ваши действия. Действия, направленные прежде всего на то, чтобы позаботиться о себе.

Возникло ощущение, что в настоящее время Вы не чувствуете в себе силы, которые позволили бы справляться с душевной болью. Поразмышляйте, на что Вы можете направить внимание, чтобы облегчить своё состояние - сон, отдых на природе, встречи с друзьями?.. 

Ника, не знаю, какова Ваша жизненная ситуация. Но, смею предположить, Вы столкнулись с кризисом или с трудностями, которые блокируют доступ к ответу на этот вопрос о смысле. Поэтому я рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на доступный телефон доверия, чтобы получить профессиональную поддержку. Также рекомендую Вам для прочтения книги авторов: Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле, Ирвина Ялома. Надеюсь, в этих книгах Вы найдете ответы на свои вопросы и ощутите вкус к жизни. "Нет такой ситуации, в которой нам не была бы предоставлена жизнью возможность найти смысл, и нет такого человека, для которого жизнь не держала бы наготове какое-нибудь дело. Возможность осуществить смысл всегда уникальна, и человек, который может ее реализовать, всегда неповторим". (Виктор Франкл)

Берегите себя, Ника, удачи Вам и всего доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ника!

Расставание - это событие, которое всё равно так или иначе связано с печалью, тоской, переживанием утраты, даже если оно происходит по обоюдному согласию. А при болезненном расставании, конечно, всё это переживается ещё сильнее. Поскольку Вы не даете подробностей ситуации, трудно дать какую-то подробную рекомендацию. Однако в этот момент важно понять, что произошедшее так или иначе произошло, и сейчас очень важно позаботиться о себе. Вы - свой самый близкий человек, и нуждаетесь в поддержке. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким людям, но не менее важно так же оказать её себе самой - позволить прожить себе эти эмоции, отгоревать их, оплакать. Если Вам тоскливо, дайте себе прожить эти эмоции. В то же время очень важно не остаться надолго в ловушке своей головы, позволять негативным мыслям и страхам управлять Вашей жизнью, ведь расставание не означает, что вы никогда не сможете построить новые, любящие, доверительные отношения. Это значит, что какой-то этап Вашей жизни закончился, но после неё обязательно последует новый - когда Вы будете к этому готовы. А для этого очень важно дать себе время прожить и осознать это расставание, - возможно, в этому Вам будет полезна книга Илсе Санд "Скучаю по тебе". 

Ника, я очень хочу Вас поддержать в этот момент. Вы заслуживаете любви, заботы, и поддержки, и очень важно сейчас отнестись к себе бережно и с любовью. Это залог того, что в конце концов, Вы обязательно сможете начать новую страницу в своей жизни. 

Я желаю Вам большой удачи!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Злата!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Злата, могу предположить, что сейчас вы переживаете состояния (в частности, суицидальные мысли, учащение приступов тревоги), требующие внимания психиатра. Медикаментозная коррекция вашего состояния может существенно упростить и ускорить его стабилизацию, вы почувствуете себя лучше. Сделать это можно, обратившись в регистратуру ближайшего психоневрологического диспансера с паспортом или же записаться на Госуслугах. Также можно начать работу со специалистами (психиатр, психотерапевт, клинический психолог) частных клиник вашего города.

Также вы пишите, что есть неопределенность в вопросе поступления. Хотя вы и отмечаете, что сейчас вам уже все равно, я могу предположить, что все же эта ситуация вас беспокоит. Злата, возможно, сейчас стоит рассмотреть другие «запасные» варианты для поступления? Это снизит вашу тревогу и немного прояснит дальнейшие перспективы.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Диана.

Проблема, которую Вы освещаете в своём обращении, требует скорейшего разрешения. Буду откровенен. Для решения данной проблемы одного обращения к психологу недостаточно. Хочу, чтобы Вы отчётливо осознали – ситуация требует комплексного подхода. Возможно, потребуется, в том числе и медикаментозное лечение. Вы большая молодец, раз Вы обратились к нам. Это говорит о высоком уровне Вашей осознанности. Если имеется понимание существования проблемы, значит есть намерение решить её. Но, в сложной жизненной ситуации, человеку важно не просто прийти к осознанию. Важно быть услышанным. Поговорить с кем-то. Поэтому, я настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью на телефон доверия. Ниже два номера, куда вы можете обратиться (анонимно, бесплатно):

горячая линия Центра экстренной психологической помощи +7 495 989 5050;

так же экстренная медико-психологическая помощь +7 499 791 2050.

Не медлите. Звоните.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Михаил!

Сейчас Вы находитесь в финансово трудной ситуации. Вы вынуждены скрывать от близких свои сложности по причине внутреннего страха, что они Вас "убьют". Ситуация, в которой Вы находитесь, изнутри Вами видится как неразрешимая, отсюда и мысли о суициде. Хоть суицид и кажется сейчас выходом, важно помнить , что это искажение, иллюзия. Так как выход можно искать только в том случае, если Вы живы и потихоньку разбираться с ситуацией, принимая на себя ответственность за свои выборы.

На данный момент отсутствие поддержки (внутренний страх в отношении родителей) в совокупности с отсутствием финансовой грамотности и стратегий поиска решений выхода из тупика, является внутренним конфликтом. И именно в этой точке так сложно увидеть перспективы, обозначить варианты выхода из сложившейся ситуации.

Михаил, Вы не описываете причины долговой ямы, однако важно провести мониторинг свих действий и обнаружить то место, где долг стал аккумулироваться. Это поможет сделать работу над ошибками, для того, чтобы долг перестал расти. Важно наметить пути выхода из постоянных догов. Имеются целые центры помощи для постоянных должников, группы анонимных должников и пр. В этих центрах помогают наметить пути выхода из финансовой воронки. Денег Вам не дадут, но финансовой грамотности обучают, а главное выявляют причины накапливания долгов.

Что касается поддержки, если Вы можете попробовать запросить ее у родителей, тем самым проверить своей страх, что они Вас "убьют", то это желательно сделать. Иногда наши страхи разворачиваются в голове, не имея подтверждений в реальности. Возможно, под «убьют» Вы понимаете, то они Вас не поймут, будут ругать, кричать, стыдить, лишат чего-то итд. С каждым возможным вариантом можно будет работать, это и есть принятие ответственности. Михаил, предлагаю Вам продумать всевозможные варианты того, что, как Вам кажется, они могут сделать. Подумайте, что для Вас каждый из вариантов означает и что бы Вы могли ответить, и как в каждом конкретном случае можно запросить их помощи и поддержки. Ценность жизни всегда больше совершенных поступков. И даже если Вы и оступились где-то, это не делает Вас плохим человеком недостойным любви и жизни. Это делает Вас человеком, который где-то оступился и сейчас нужно исправлять ситуацию.

Вы не знаете, что сейчас делать, тк смотрите на ситуацию изнутри. Но я Вас уверяю, разобравшись с долгами, а для этого нужно детально исследовать причины, почему Вы оказались в данной ситуации, мысли о лишении себя жизни уйдут. Также, Михаил, Вы можете получить поддержку, позвонив к нам в центр, линия работает круглосуточно.

В ситуации кризиса всегда приходится делать выбор. И иногда этот выбор - это сказать другому, что Вы не справляетесь и Вам нужна помощь. Не отказывайте себе в этом!

С уважением, Юлия П.