Вопросы психологу

Даша, здравствуйте!

Если вы чувствуете, что состояние сейчас у вас настолько тяжелое, что есть реальная опасность, что вы можете совершить попытку суицида, важно как можно скорее обратиться за помощью. Даша, вы можете позвонить нам (и мы обсудим, что сейчас можно было бы предпринять), или также можно позвонить в службу 112 и вызвать медиков. Может быть, есть кто-то из ваших близких или друзей, к кому вы могли бы сейчас обратиться и попросить побыть с вами, пока вы настолько плохо себя чувствуете - чтобы на тот период, пока вы будете искать варианты получения медицинской помощи, вы были не одна и кто-то мог вас поддержать. Не откладывайте, звоните прямо сейчас!

С уважением, Анна

Здравствуйте, Саша!

Сейчас Вы переживаете сложный период, когда все кажется беспросветным, когда вами одолела усталость, боль, разочарование. Чувства никчемности и бессмысленности собственной жизни изо дня в день давят на Вас, и ситуация кажется все более безвыходной. То, что Вы решили обратиться на наш сайт, выпустить часть переживаний - важно и ценно. Когда мы находимся в трудной ситуации и нам сложно самостоятельно ее разрешить, иногда взгляд со стороны может помочь увидеть те пути, которые сейчас еще не видны.

 Когда мы часто думаем о том, что приносит нам беспокойство, вызывает тревогу, это может выматывать нас психологически, истощать ресурсы нашего организма, быть причиной внутренней пустоты и усталости. И в таком случае стоит в первую очередь позаботиться о себе, уделять достаточное время на отдых, проводить его так, как Вам будет комфортнее. У каждого способы отдохнуть разные, кто-то читает, кто-то занимается спортом, кто-то принимает ванну. Источников ресурса, того, что позволяет перезагрузить наш организм, много, главное обращаться к тому, что приносит Вам удовольствие и радость, как можно чаще. Подумайте, что для Вас является ресурсами?

Поиск работы – процесс достаточно энергозатратный и выматывающий. Но в Ваших силах опираться на свой профессионализм, на умение презентовать его, а также на то, где и как искать возможности и как повести себя в тех или иных условиях, как проявить гибкость к различным обстоятельствам. Подумайте какие Ваши черты Вы цените в себе и какие оценит Ваш потенциальный работодатель. Что делает Вас профессионалом в своей области? Как, за счет чего Вы компенсируете свои «слабые» стороны? Что поможет Вам преодолевать трудности на собеседовании – например, умение общаться с людьми, готовность сопротивляться разрушительному стрессу, уверенность и настрой не сдаваться? Судя по обращению, Вы несколько лет прикладывали определенные усилия: посещали собеседования, созванивались с работодателями – для этого действительно надо быть целеустремленной, настойчивой, готовой бороться. Это – Ваша сила, Вы можете проявлять эти личностные черты и пользоваться полученным опытом участия в собеседованиях. Объективно оцените свои возможности, не обесценивайте их.

Испытывать потребность в чувстве значимости, ценности собственной личности – это нормально, ведь каждый человек стремится к тому, чтобы стать частью общества, быть принятым окружающими, обрести внутреннюю гармонию. Попробуйте добиться этого через раскрытие своего творческого потенциала и своей индивидуальности. Попробуйте спросить себя: кто Вы? Чего Вы хотите? Что для Вас ценно и, наоборот, неприемлемо? Что вы любите, что Вам интересно, увлекает Вас? Где и кем Вы хотите себя видеть?

В своем обращении Вы упоминаете, что не имеете детей, мужа, отношения с мужским полом не складываются. Выбор правильного партнера во многом зависит от того, как Вы к себе относитесь, как себя презентуете. Если Вы не любите и не уважаете себя, возможно, Вы будете выбирать того, кого подсознательно считаете, что заслуживаете. Подумайте, как Вы воспринимаете себя? Любите ли? Заботитесь ли? Интересны ли Вы себе? Слышите ли себя? В ближайшее время попробуйте сосредоточиться на себе – своих желаниях, своих потребностях, своей самооценке и чувстве самоценности. Что Вы можете сделать для себя, как поддержать, как вдохновить? Какие есть мечты помимо создания семьи? Что можно для них сделать? Можно, к примеру, попробовать новое хобби или занятие, которым давно хотели заняться. Новые увлечения помогают встретить людей, которые интересуются тем же, что и Вы, а это благодатная почва для новых знакомств.

В таком мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Важно то, что как бы ни было плохо, человек способен справиться с любой ситуацией. Всегда есть пути для ее разрешения, нужно только их найти и приложить определенные усилия. Если вы чувствуете желание выговориться, обсудить более подробно ваши мысли и понимаете, что возможно не готовы поговорить об этом с кем-нибудь из близких, друзей, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, 8 495 989 50 50. Может живой диалог со специалистом, возможность поговорить, обсудить мысли, не опасаясь быть непонятой, послужит толчком к тому, чтобы продолжить искать свой путь и, несомненно, найти собственное счастье!

С уважением, Елена!

Здравствуйте, Юлия.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что между Вашими родителями произошел конфликт, и Вы не знаете, как Вам реагировать в данной ситуации.

Юлия, Ваши переживания можно понять, ведь ссоры и недопонимания между родными и близкими людьми действительно могут оказывать на нас сильное негативное влияние. Однако в данной ситуации, возможно, Вам не стоит винить себя за случившееся и брать ответственность за действия своих родителей.

Ваши родители взрослые и самостоятельные люди и они сознательно сделали свой выбор, когда приняли решение о совместной жизни. Конфликтные ситуации могут случаться даже в самых благополучных семьях, и в этом случае обе стороны конфликта должны найти для себя способ из него выйти, найдя приемлемое для себя решение, и сохранив положительное отношение друг к другу. Со своей стороны, Вы можете задаться вопросом о том, как обеспечить себе безопасные и комфортные условия нахождения в Вашей семье, и для этого Вы можете обратиться, например, в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. На базе подобных учреждений работают специалисты психологи, которые могут оказать квалифицированную помощь Вам или членам Вашей семьи.

Если на данный момент Вы понимаете, что Вам сложно принимать какие-либо решения или Вам нужна поддержка, то попробуйте позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Татьяна.

В своем обращении Вы пишите, про свои непростые отношения с отцом своих детей, которые вызывают в Вас негативные эмоции и как следствие, к возникновению мыслей о суициде, от которых, исходя из Вашего обращения, Вам хотелось бы избавиться.

Ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, действительно сложная и требует внимательного и глубокого анализа.

Вы уже сделали первый положительный шаг, обратясь в нашу службу за помощью, что указывает на то, что Вы осознаете наличие данной проблемы и испытываете сильное желание эффективно ее разрешить. Но такой формат работы не позволяет в полной мере разобраться в Вашей проблеме, поэтому в дальнейшем Вам необходимо обратить за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Только совместно со специалистом, в формате диалога вы сможете во всем разобраться и найти для себя оптимальные пути решения Ваших затруднений.

В рамках данного формата могу рекомендовать Вам обратиться для начала к своему мужу и обсудить с ним сложившуюся ситуацию, может быть полезным шагом в процессе ее разрешения. Возможно, ваш муж не осознает, как сильно его поступки влияют на Вас, и разговор с ним может помочь решить многие проблемы.

При подготовке к разговору с мужем, важно выбрать подходящее время и место, когда вы оба можете поговорить без отвлекающих факторов. Старайтесь выразить свои чувства и мысли максимально честно и открыто, не прибегая к обвинениям и нападкам. Объясните, какие поступки вашего мужа вызывают у вас такую боль и разочарование, и как это влияет на ваши мысли и эмоции.

Попросите своего мужа выслушать вас и понять, как он может изменить свои действия и поведение, чтобы помочь вам преодолеть негативные мысли.

Для нахождения душевных сил и мотивации для жизни, можно попробовать найти обратясь к своим близким и друзьям. Расскажите им о своих чувствах, попросите о помощи. Также можете обратиться за помощью на круглосуточные экстренные телефоны службы МСЧ: 8 (499) 216–50–50; 8 (495) 989–50–50; по многопрофильному телефону психологической помощи: 8–800–200–47–03.

Хорошим ресурсом в данном случае являются Ваши дети, о которых Вы пишите с такой любовью и заботой, подумайте о том, как они нуждаются в Вас, а Вы в них. Любовь и забота о детях могут стать также Вашей мотивацией для жизни. Если у вас возникают негативные мысли, попробуйте вспомнить, что Ваша жизнь имеет большое значение для Ваших детей. Они нуждаются в Вас и Вашей заботе, и Вы можете стать для них примером и наставником. Общение с детьми может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Разговаривайте с детьми, играйте с ними, проводите как можно больше времени вместе. Это поможет вам расслабиться и отвлечься от негативных эмоций. Дети могут помочь вам почувствовать себя любимым и важным. Попросите их охарактеризовать Вас как родителя и посмотрите, что они скажут. Это может помочь Вам увидеть себя со стороны и оценить свои достижения как родителя.

В плане самостоятельной работы с возникающими у Вас негативными мыслями можно рекомендовать в такие моменты попробовать записать и проанализировать их, понять, что вызывает у вас такие чувства и эмоции, чтобы Вы хотели изменить в этой ситуации, чтобы изменились и Ваши чувства и эмоции. Постарайтесь подумать над тем, что может помочь Вам изменить данную ситуацию, что для этого нужно сделать.

Занятие спортом или физическими упражнениями могут помочь снять напряжение и улучшить настроение. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться. Регулярные занятия спортом помогут улучшить ваше самочувствие и настроение в целом.

Расслабление и медитация могут помочь вам успокоиться и снять стресс. Попробуйте простые упражнения дыхания, йогу или медитацию. Это поможет вам научиться контролировать свои мысли и эмоции.

Важно помнить, что суицидальные мысли – это не приговор, и всегда есть выход из сложной ситуации. Если у вас возникают суицидальные мысли, не стесняйтесь обратиться за помощью. Вы заслуживаете заботы и поддержки, и всегда есть кто-то, кто готов Вам помочь.

Помните, что любые проблемы решаемы, и всегда есть выход из сложной ситуации. Важно научиться понимать свои эмоции, принимать их, а не бороться с ними. Работа над собой и своими отношениями займет время и потребует усилий, но результаты будут того стоить.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Никита.

Вы испытаете сильные переживания из-за трудностей в построении близких межличностных отношений с Вашей одноклассницей, с которой Вы сейчас пытаетесь завершить своё общение. И сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться с чувствами и эмоциями и научиться контролировать своё психическое состояние, так чтобы это не создавало трудностей в повседневной жизни.

Никита, сейчас Вы находитесь в непростой ситуации и Ваши переживания можно понять. Человек, с которым Вы пытаетесь завершить общение, учится с Вами в одном классе, а значит, вынужден находиться в поле Вашего внимания и это естественно отягчает процесс расставания с ним. Так же следует учитывать, что отношения, в которых Вы длительное время испытывали интенсивные эмоции, могут ещё в течении продолжительного времени вызывать у Вас яркие воспоминания и болезненные переживания. К этому нужно быть готовым и воспринимать, как естественный процесс.

В данной ситуации Вы можете попробовать расширить круг своего привычного общения, завести новые знакомства и научиться получать удовольствие от общения с разными людьми вокруг Вас. Возможно, Вы обнаружите, что есть люди, с которыми Вам более приятно и комфортно общаться, чем со своей одноклассницей. Также Вы можете попробовать переключиться на какую-то внеучебную деятельность, например, записаться в клуб или спортивную секцию. Также для Вас сейчас может быть важно позаботиться об устойчивости своей нервной системы и психики к переживаемому стрессу. Для этого необходимо убедиться, что Вы уделяете достаточно времени для своего сна и отдыха, а также можете попробовать научиться различным приемам саморегуляции (например, с помощью дыхательных упражнений).

Если Вы понимаете, что разобраться в текущей ситуации Вам слишком тяжело и становится все труднее контролировать своё эмоциональное состояние, то попробуйте позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Лера.

Вы испытываете сильные переживания из-за недавнего расставания со своим партнёром и не знаете, как справиться со своим эмоциональным состоянием и как правильно поступить в сложившейся ситуации.

Лера, Ваши переживания можно понять, ведь расставание с человеком, с которым у Вас была тесная эмоциональная связь, действительно может восприниматься болезненно и потребуется определенное время, прежде чем Ваше самочувствие сможет нормализоваться и Вы вернетесь к привычному ритму жизни. Однако в некоторых случаях этот процесс может осложняться и затягиваться, и в таких случаях необходимо предпринимать определенные активные действия, что бы вывести себя из этого состояния. Например, Вы можете перестать напоминать себе об этом человеке, перестанете следить за ним в социальных сетях, уберете с поля зрения общие вещи и подарки. Следующим шагом Вы можете попробовать расширить привычный круг общения и завести новые знакомства, или же заняться какой-либо новой для себя деятельностью, чтобы переключить своё внимание с болезненных и неприятных переживаний.

Лера, случившееся расставание Вы можете воспринимать, как возможность получить важный для себя опыт, который пригодится Вам в будущих отношениях. Если же Вы понимаете, что на данный момент Вам слишком сложно самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации или Вам становится все труднее контролировать свое эмоциональное состояние, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дина! 

Ваш друг делится своим состояние, которое вызывает у Вас беспокойство за его дальнейшую судьбу. Вы задаётесь вопросом наличия каких-то подходящих слов в данной ситуации, которые смогли бы его разубедить. 

Дина, что-то происходит в жизни Вашего друга, с чем он не справляется и ему начинает казаться, что все, что можно сделать - это свести счеты с жизнью. Но это искажение лишь иллюзия выхода. Туннельное видение собственной жизни, ситуаций, в которых находиться невыносимо, помогает расширить присутствие понимающих и вовлеченных людей. В этом случае не бывает каких-то определенных слов, которые работали бы лучше остальных. На этом этапе важно говорить о своих чувствах и переживаниях рядом с человеком, переживающим кризис. Например: "Мне тревожно за тебя... Мне больно от мысли, что тебе кажется, что ты одинок в своей проблеме...Что я могу сделать для тебя?". 

Что Вы реально можете делать. У Вашего друга сложный период и сейчас как никогда важно наличие близкого человека, с кем он может разделить свои тревоги. Важно исследовать причины суицида. Их нужно разбирать персонально, чтоб были изменения, учитывая реальные возможности Вашего друга. В связи с чем рекомендована  консультация психиатра и психолога. Также Вы можете рекомендовать ему детский телефон доверия 8(800)200-01-22 (если ребенок, подросток) и телефон нашей службы 8 (495)989-50-50. Кроме того, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Если Вы узнаете о его  планах, месте и времени совершения суицида, нужно оповестить взрослых, службу спасения, позвонив по телефону 112.  

Однако, Дина, важно понимать, что желание жить - это персональная ответственность каждого из нас. И, пожалуй, самое важное – создать условия для принятия и поддержки, создать доверительный уровень общения.

Помните, для того, чтобы помочь другу, необходимо иметь собственный прочный запас сил. Поэтому, постарайтесь помнить о необходимости заботы о себе и своем ресурсном состоянии.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Алина.

Вы задолжали определенную сумму денег и не знаете, как вернуть их, в связи с этим можете испытывать тревогу, страх, беспомощность. Вы понимаете, что необходимо решить проблему, понимаете по каким причинам она началась, что Вы ответственны за ее начало и решение, и нужно действовать. Вы сделали шаг и написали обращение, но необходимо еще время и Ваши усилия для ее решения. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей ситуации, кто может быть рядом и поддержать Вас, может и помочь. Одной бывает сложно найти решение и нужна другая сторона, которая увидит ситуацию с другой стороны. Возможно, стоит проконсультироваться со специалистами, оказывающие юридическую помощь и консультацию. А может в этом и нет необходимости и Вам придёт решение совершенно иное, которое поможет изменить ситуацию в лучшую сторону. Желаю Вам успехов в решении проблемы!

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Аля.

Читая обращение, казалось, что Вы вините себя в ошибке, придавая ей огромное значение, как будто с ней все то, что Вы совершали до этого и что могли бы после уже не имеет никакой значимости. Кажется, что Вы слишком строги к себе, Аля.

Ошибки – это то на чем мы учимся. Все ошибаются – это нормально, главное то, как мы с этим опытом поступаем дальше. Задайте себе следующие вопросы, которые могут Вам показать со стороны ситуацию и Вас: «Почему для Вас так важно получать только положительную обратную связь от окружающих? Как Вы реагируете и что чувствуете, когда получаете негативный комментарий со стороны в свой адрес? Что это значит для Вас? Какие последствия Вас ждут, если Вы продолжите быть в зависимости от оценки окружающих?» Разве мы не сможем выжить без других, без их оценки, мнения по отношению к себе?».

Аля, мы не состоим только из одной части нашей жизни (например, учебы), мы многогранны и все индивидуальны. Мы можем увлекаться животными, любить гулять, иметь кучу или мало друзей, иметь свои увлечения и т.д. Жизнь не строится лишь только на одной учебе и работе. Мы можем увлекаться различными вещами, подумайте или же вспомните, чем Вы увлекались в своей жизни? Чему посвящали время кроме учебы? Мы определяем себя сами и строим также.

Аля, рекомендую Вам обратиться к психологу в Вашей образовательной организации, Вы подробнее расскажете про ситуацию, специалист уже поможет найти причины и возможные способы решения проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.