Вопросы психологу

Здравствуйте, Ариша.

В вашей жизни появился маленький братик, и внимание мамы сейчас посвящено ему. Вы бы хотели поговорить с ней, но переживаете, что будет осуждение. У вас сложности в общении с подругами, которые за спиной вас оскорбляли и вы пережили разлуку с парнем. От всех этих изменений в вашей жизни вы стали замечать изменения своего эмоционального состояния: вспыльчивость, конфликтность, вы стали много плакать. Ариша, читая ваше обращение, понимаешь насколько вам сейчас непросто, хочется вас искренне поддержать. Все изменения, плюс переходный возраст, который сопровождается изменениями в организме и повышенной эмоциональностью.

В первую очередь, важно разобраться со своими эмоциями. Часто так происходит, что когда в семье появляется младший брат или сестра, то старший ребенок чувствует дефицит внимания. Иногда стоит поговорить с мамой об этом, сказать, что вам сейчас сложно. Вы очень любите своего братика. Но чувствуете к себе меньше внимания. Возможно, вы договоритесь о том, что каждый вечер мама сможет вам уделять внимание, и вы будете разговаривать обо всем, что происходит. Вы сказали о том, что сейчас не готовы с мамой обсуждать то, что происходит в ваших отношениях. Но возможно вы захотите поговорить с ней о своих подругах, или о своих мечтах, о том, как проходит ваш день.

Вы стали замечать, что у вас стали появляться панические атаки, вы задыхаетесь. В таких случаях часто людям помогают методы саморегуляции. При этом необходимо практиковать каждый день. Дыхание - самое простое и очевидное, но тем не менее очень эффективное средство. Во время конфликта или спора учащается сердцебиение и отделение пота, ускоряется дыхание. Чтобы привести себя в более-менее ровное состояние, сделайте глубокий медленный вдох и так же медленно выдыхайте. Повторите 4-5 раз. Хороший навык в самопомощи себе – это описание эмоций. И позитив, и негатив — часть жизни. Мы не только радуемся или приятно волнуемся перед долгожданной встречей, но и злимся, обижаемся, испытываем вину. Для любого человека (и особенно еще юного) важно понимать, что именно он чувствует. При этом все эмоции мы можем выражать в приемлемой форме. Ариша, помните про переключение. Хобби — хороший путь конструктивного выхода напряжения.

Вы говорите о том, что у вас много тем для обращения. Вы понимаете, что вам сейчас необходима поддержка. Тем более сейчас - вы взрослеете, меняется качество общения с окружающими. Ариша, важно понимать, что помощь рядом. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и взаимодействовать со специалистом. Так же вы можете обратиться за помощью по номеру телефона 8 800 2000 122 – общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Двнил.

Вы проживаете сейчас не простой момент в своей жизни, расставание. Вы не уточняете, как долго длились эти отношения, были ли ваши чувства взаимные, первый ли это опыт разлуки, как давно это произошло. Но по вашему обращению видно как сложно вам сейчас дается этот период. Хочется искренне вас поддержать. Двнил, расставание равносильно утрате. При этом человек переживает горевание по утраченным отношениям. Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно. Только когда отношения завершились, человек испытывает шок. Человек не может поверит в происходящее. Затем приходит осознание происходящего. Это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. В этот период злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания. Иногда злость проявляется в аутоагрессии, то есть человек начинает винить себя в произошедшем. Или наоборот ищет виновных вовне.

Затем начинается диалог и торг. На этом этапе появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешимся тем, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии расставания мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью существовать прошлым.

Затем наступает этап после расставания, когда психика больше не отрицает произошедшее. Приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было между вами, свершился. Всё уже произошло, ничего не изменить. На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. Мы в этот момент не представляем, как жить дальше, просто существуем.

Прожив все вышеописанное, человек начинает потихоньку выкарабкиваться трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события. Наступает финальный этап — принятие расставания. При этом процесс горевания помогает прийти к принятию и найти силы жить дальше. Человека переживающего утрату можно в метафоре сравнить с человеком, который пережил операцию. В начале заживления боль сильная, затем со временем в процессе выздоровления она становится меньше. Но не прожив этого процесса заживления раны не может прийти исцеление.

Желаю вам душевных сил.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Лиза.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Лиза, в этой ситуации, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Анна.

Я очень сочувствую вам в сложившейся ситуации. Иногда тяжелые обстоятельства загоняют человеку в жизненный тупик и тогда кажется, что выхода нет и в голову лезут самые мрачные мысли..

 Анна, я не знаю подробностей вашей жизненной истории и какие решения вы уже предпринимали в связи с этим. Но я точно знаю, что пока мы живы, всегда есть надежда найти решение, помощь.  Не позволяйте душевной слабости взять над вам верх и совершить непоправимое. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. 

Анна, чтобы прояснить вашу проблемную ситуацию, поддержать вас и предложить возможные решения, просто необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической линии и в разговоре с психологом вы сможете обсудить сложившуюся проблему.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Рина.

Сейчас Вы растеряны, находитесь в состоянии стресса и шока, испытываете страх и пока только ищете пути его преодоления.

Из темы и текста Вашего письма я пришла к выводу, что с Вами произошла некая ситуация, которая глубоко Вас ранила и продолжает Вас терзать. Очень ценно, что Вы нашли способ обратиться за помощью, решились открыться.

Возможно, Вам сложно рассказывать про свои переживания словами, но без описания ситуации невозможно рассмотреть её достаточно подробно, с должной тщательностью и вниманием.

Первый шаг к получению помощи, Вы уже сделали, решились говорить о себе. Давайте вместе подумаем, каким будет следующий шаг. Хочу предложить Вам несколько вариантов, которые могут дать Вам опору.

1. Обратиться к близким. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

2. Обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Так Вы сможете получить поддержку, структурировать для себя ситуацию и, возможно, даже уже наметить пути решения. Вы так же можете выбрать любую другую подходящую Вам линию в Вашем регионе. Должна заметить, что в формате телефонного диалога вам,возможно, будет легче описать произошедшее, т.к. специалист сможет помочь Вам наводящими вопросами и поддержкой при построении рассказа. Разумеется, я не могу решить за Вас, но настоятельно рекомендую позвонить на телефонную линию психологической помощи. По крайней мере подумайте об этом.

3) Создать новое обращение на сайте с более полным рассказом о ситуации и получить письменный ответ на почту.

4) Обратиться к специалисту (психологу) очно в гос.учреждение (по полису ОМС) или к частному специалисту.

Так же должна обратить внимание, что если Вы подверглись домогательству, то имеете полное право вернуть себе ощущение безопасности и получить защиту от правоохранительных органов. Как можно это сделать, Вам подскажут специалисты службы 112.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр.

Вы переживаете из-за сложностей в своей учебной деятельности и сейчас пытаетесь понять, как исправить сложившуюся ситуацию.

Александр, иногда в жизни действительно начинаются непростые периоды и возникают трудности, которые требуют от нас определённых усилий, что бы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс может постепенно приводить к истощению внутренних сил и ресурсов, что снижает работоспособность и нашу эффективность при решении важных задач. Подумайте о том, не являются ли Ваши проблемы в учебе следствием переутомления или эмоционального напряжения из-за каких-либо негативных факторов? И Есть ли у Вас возможность полноценного отдыха для восстановления своих сил? Здоровый сон, возможность заниматься интересными для себя делами, отсутствие вредных привычек и умеренная физическая активность, могут помочь Вам справиться с повседневным стрессом.

Что касается отсутствия мотивации, то здесь необходимо понять, для чего лично Вам необходима текущая учеба и хорошая успеваемость по ней. Есть ли у Вас сейчас какие-то цели в жизни или мечты, которые хотелось реализовать? Имеете ли Вы общее представление о своём пути на протяжении всей своей жизни? Иными словами, необходимо понять ради чего Вы справляетесь с трудностями и решаете сложные для себя задачи.

Александр, если Вы понимаете, что Вам сейчас необходима поддержка или остались важные для Вас вопросы, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи, например, на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия. Вы пишите о том, что у Вас присутствует подавленное настроение, на фоне которого Вы задумываетесь о смысле жизни, смерти и серости бытия. Вы задумались о своем месте в этом мире, об окружении и том, что боитесь потерять жизнь, независимо от того, интересна она Вам или нет.

Анастасия, позвольте Вас поддержать. Под впечатлением от просмотра сериала в Вашей голове часто стали возникать философские вопросы. В целом, это нормально пытаться искать истину и думать об этом. Необходимо лишь понимать, как часто Ваше подавленное настроение сопровождается такими мыслями и как Вы с этим справляетесь.

Анастасия, к сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы понять всю суть Вашей проблемы, а также, нет возможности задать Вам дополнительные вопросы. Учитывая, что Ваша ситуация, безусловно, заслуживает внимания, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту. В качестве дополнительной поддержки позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. (Если Вы подросток 8 800 2000 122).

С Уважением, Татьяна.

Агнесса, здравствуйте!

Очень жаль, что в вашей жизни сейчас возникла такая сложная ситуация, когда близкие вас не поддерживают, а даже хуже, применяют насильственные действия по отношению к вам, не только физические, но и психологические тоже. Конечно, жить в такой обстановке, где вы испытываете постоянный стресс – очень тяжело, это вызывает в вашей душе сильные переживания, вы страдаете от того, что с вами происходит и от той боли, которую вам приходится испытывать.

Часто, когда мы попадаем в казалось бы безвыходную ситуацию, в голове возникает желание побыстрее покончить со страданиями, которые приходится выносить, желание поскорее избавиться от боли, которую приходится терпеть. У многих такое желание сперва проявляется мыслями о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать сейчас, чтобы не страдать и потом. В голове создается иллюзия, будто это надежный и единственный выход из сложившейся ситуации. Так как мозг находится в стрессе, он плохо соображает из-за того, что испытывает перегрузку эмоциями. Ему в голову пока не приходят другие идеи, и поэтому кажется, что суицид – единственный выход. Но так только кажется. Самоубийство не освобождает от страданий, а только увеличивает их. И какой бы беспросветной, невыносимой не казалась бы нам ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход.

Да, жизнь сложная штука. В ней много проблем. На каждом шагу. Особенно тогда, когда сложно разглядеть за ними что-то светлое, которое есть всегда. Опять же, мозг, который страдает от переживаний, не может увидеть всей картины целиком, концентрируется только на том, что вызывает у него страх, а потому он может упускать из виду очень многое. И как раз сейчас, когда вы переживаете сложные времена, ваш мозг, пытаясь перенести весь накал сильный эмоций и негативных мыслей, пытаясь решить, как ему спастись, придумал вариант, но самый неадекватный.

Скорее всего, депрессией, как психическим заболеванием, вы не страдаете. Но вами овладевают депрессивные переживания – это реакция на стрессовые ситуации, происходящие в вашей жизни. Такое бывает. Конечно, когда хочется любви, поддержки, помощи, но в жизни этого мало или совсем нет, все складывается не так, как желаемо, мы испытываем грусть. Когда нашей жизни, нашему внутреннему миру, нашей безопасности что-то угрожает, мы испытываем страх. Это тоже нормально. Страх – защитная реакция. Она становится ненормальной тогда, когда мешает справляться, мешает защищаться, мешает спастись. Но с эмоциями можно справиться, их можно испытывать, но не стоит им поддаваться – тогда вы сможете начать решать те проблемы, которые возникают в вашей жизни, а не просто страдать от них и от того, что нет им конца и края. У человека есть выбор: поддаться эмоциональной волне или отодвинуть их в сторону, чтобы себя спасти.

В сложной ситуации вы можете сделать следующее: 1) если вам тяжело на душе, вы можете позвонить по телефону горячей линии, указанной на данном сайте; 2) к сожалению, не знаю, ваш возраст, но на всякий случай напишу несколько вариантов: есть телефон доверия для детей и подростков – 8-800-2000-122, куда вы можете обратиться за помощью, также есть телефон 8-800-7000-600 – это телефон для пострадавших от домашнего насилия. Звоните по указанным номерам, в случае, когда вам нужна психологическая или иная помощь, там могут вас проконсультировать о дальнейших действиях; 3) в большинстве городов имеются кризисные центры помощи женщинам, вы можете обратиться туда, есть и центры помощи семье и детям, где также могут оказать помощь.

Не всегда в нашей жизни находится поддержка со стороны. Очень грустно это осознавать, но это так. Порой даже самый общительный человек на свете, у которого множество друзей, может остаться один. Но он выигрывает, когда не думает о том, что это плохо, а идет дальше, пока не достигнет изменений. Да, сейчас это так, но в будущем все может измениться. Однако тогда, когда вы остаетесь без поддержки со стороны, самой мощной поддержкой для себя можете выступить вы сами. Как говорят, спасение утопающего дело рук самого утопающего. Надо двигать руками, двигать ногами, стараться держать голову на поверхности, чтобы дышать и тогда человек сможет выжить. Но даже тогда, когда есть варианты помощи со стороны, первый шаг должны сделать вы! Вы молодец, что не стали держать все в себе, а написали свое обращение, вы обратились за помощью – это большой шаг. Теперь вы можете сделать следующий шаг, чтобы попытаться изменить сложившуюся в жизни ситуацию. У вас есть шанс, вы сможете выплыть на поверхность и задышать полной грудью. В конце концов, вы заслуживаете того, чтобы в вашу жизнь вернулась радость. Не бросайте себя - тогда все может измениться.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Ника! Сейчас Вы чувствуете сильную усталость и Вам не хочется ничего делать. Вы часто плачете и не знаете, как помочь себе. Вам хотелось бы просто почувствовать себя значимой, любимой, но от окружающих и близких Вы не получаете этого.

Ника, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно, от тех чувств, которые Вы сейчас испытываете. Возможно, в Вашей жизни наступил непростой период и именно в тот момент, когда Вам больше всего нужна поддержка – Вы ее не получаете. Поэтому очень, ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние и обратились за помощью к психологу. Ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью. Мне искренне хочется выразить Вам поддержку и сочувствие.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. При этом, в состоянии такой усталости, любая мелочь может сильно ранить нас. Конфликт на работе или случайно брошенное грубое слово в наш адрес воспринимается как катастрофа, серьезный конфликт и тд.

Ваше обращение наполнено эмоциями, поэтому мне хочется обратить внимание на работу с ними. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри. Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Для того чтобы экологично работать над такими реакциями, предлагаю обратить внимание на некоторые техники:

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

3. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

Использование этих методов позволит Вам глубже познакомиться с собой и даст возможность выразить то, что возможно Вы давно держали внутри. Однако занимаясь саморефлексией, можно соприкоснуться с разными чувствами и не каждый способен пережить их самостоятельно. Важно помнить о правиле «стоп»: в любой момент можно остановиться или вообще не делать задание, если не хочется.

Вы пишите, что на работе к Вам относятся неуважительно. Могу предположить, что, возможно, там произошел какой-то конфликт, который сейчас перерос в «натянутые» взаимоотношения. Или же недавно произошла ситуация, которая стала критичной и привела к состоянию усталости. Подумайте о том, с какого времени Ваше состояние стало ухудшаться, что могло стать отправной точкой? Понимание причины проблемы сильно поможет на пути к ее решению.

Ника, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с чувством одиночества, а ощущение изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным). Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Возможно сейчас Ваше внимание всецело направлено на проблему, на переживания и свои чувства, начинает казаться, что будто бы весь мир настроен против Вас. Однако это не так. Ника, Вы уже сделали первый шаг на пути помощи себе. Будет здорово, если Вы найдете в себе силы не останавливаться на достигнутом.

Не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.