Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что между Вашими родителями произошел конфликт, и Вы не знаете, как Вам реагировать в данной ситуации.

Юлия, Ваши переживания можно понять, ведь ссоры и недопонимания между родными и близкими людьми действительно могут оказывать на нас сильное негативное влияние. Однако в данной ситуации, возможно, Вам не стоит винить себя за случившееся и брать ответственность за действия своих родителей.

Ваши родители взрослые и самостоятельные люди и они сознательно сделали свой выбор, когда приняли решение о совместной жизни. Конфликтные ситуации могут случаться даже в самых благополучных семьях, и в этом случае обе стороны конфликта должны найти для себя способ из него выйти, найдя приемлемое для себя решение, и сохранив положительное отношение друг к другу. Со своей стороны, Вы можете задаться вопросом о том, как обеспечить себе безопасные и комфортные условия нахождения в Вашей семье, и для этого Вы можете обратиться, например, в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. На базе подобных учреждений работают специалисты психологи, которые могут оказать квалифицированную помощь Вам или членам Вашей семьи.

Если на данный момент Вы понимаете, что Вам сложно принимать какие-либо решения или Вам нужна поддержка, то попробуйте позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Татьяна.

В своем обращении Вы пишите, про свои непростые отношения с отцом своих детей, которые вызывают в Вас негативные эмоции и как следствие, к возникновению мыслей о суициде, от которых, исходя из Вашего обращения, Вам хотелось бы избавиться.

Ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, действительно сложная и требует внимательного и глубокого анализа.

Вы уже сделали первый положительный шаг, обратясь в нашу службу за помощью, что указывает на то, что Вы осознаете наличие данной проблемы и испытываете сильное желание эффективно ее разрешить. Но такой формат работы не позволяет в полной мере разобраться в Вашей проблеме, поэтому в дальнейшем Вам необходимо обратить за очной консультацией к психологу или психотерапевту. Только совместно со специалистом, в формате диалога вы сможете во всем разобраться и найти для себя оптимальные пути решения Ваших затруднений.

В рамках данного формата могу рекомендовать Вам обратиться для начала к своему мужу и обсудить с ним сложившуюся ситуацию, может быть полезным шагом в процессе ее разрешения. Возможно, ваш муж не осознает, как сильно его поступки влияют на Вас, и разговор с ним может помочь решить многие проблемы.

При подготовке к разговору с мужем, важно выбрать подходящее время и место, когда вы оба можете поговорить без отвлекающих факторов. Старайтесь выразить свои чувства и мысли максимально честно и открыто, не прибегая к обвинениям и нападкам. Объясните, какие поступки вашего мужа вызывают у вас такую боль и разочарование, и как это влияет на ваши мысли и эмоции.

Попросите своего мужа выслушать вас и понять, как он может изменить свои действия и поведение, чтобы помочь вам преодолеть негативные мысли.

Для нахождения душевных сил и мотивации для жизни, можно попробовать найти обратясь к своим близким и друзьям. Расскажите им о своих чувствах, попросите о помощи. Также можете обратиться за помощью на круглосуточные экстренные телефоны службы МСЧ: 8 (499) 216–50–50; 8 (495) 989–50–50; по многопрофильному телефону психологической помощи: 8–800–200–47–03.

Хорошим ресурсом в данном случае являются Ваши дети, о которых Вы пишите с такой любовью и заботой, подумайте о том, как они нуждаются в Вас, а Вы в них. Любовь и забота о детях могут стать также Вашей мотивацией для жизни. Если у вас возникают негативные мысли, попробуйте вспомнить, что Ваша жизнь имеет большое значение для Ваших детей. Они нуждаются в Вас и Вашей заботе, и Вы можете стать для них примером и наставником. Общение с детьми может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Разговаривайте с детьми, играйте с ними, проводите как можно больше времени вместе. Это поможет вам расслабиться и отвлечься от негативных эмоций. Дети могут помочь вам почувствовать себя любимым и важным. Попросите их охарактеризовать Вас как родителя и посмотрите, что они скажут. Это может помочь Вам увидеть себя со стороны и оценить свои достижения как родителя.

В плане самостоятельной работы с возникающими у Вас негативными мыслями можно рекомендовать в такие моменты попробовать записать и проанализировать их, понять, что вызывает у вас такие чувства и эмоции, чтобы Вы хотели изменить в этой ситуации, чтобы изменились и Ваши чувства и эмоции. Постарайтесь подумать над тем, что может помочь Вам изменить данную ситуацию, что для этого нужно сделать.

Занятие спортом или физическими упражнениями могут помочь снять напряжение и улучшить настроение. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться. Регулярные занятия спортом помогут улучшить ваше самочувствие и настроение в целом.

Расслабление и медитация могут помочь вам успокоиться и снять стресс. Попробуйте простые упражнения дыхания, йогу или медитацию. Это поможет вам научиться контролировать свои мысли и эмоции.

Важно помнить, что суицидальные мысли – это не приговор, и всегда есть выход из сложной ситуации. Если у вас возникают суицидальные мысли, не стесняйтесь обратиться за помощью. Вы заслуживаете заботы и поддержки, и всегда есть кто-то, кто готов Вам помочь.

Помните, что любые проблемы решаемы, и всегда есть выход из сложной ситуации. Важно научиться понимать свои эмоции, принимать их, а не бороться с ними. Работа над собой и своими отношениями займет время и потребует усилий, но результаты будут того стоить.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Никита.

Вы испытаете сильные переживания из-за трудностей в построении близких межличностных отношений с Вашей одноклассницей, с которой Вы сейчас пытаетесь завершить своё общение. И сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться с чувствами и эмоциями и научиться контролировать своё психическое состояние, так чтобы это не создавало трудностей в повседневной жизни.

Никита, сейчас Вы находитесь в непростой ситуации и Ваши переживания можно понять. Человек, с которым Вы пытаетесь завершить общение, учится с Вами в одном классе, а значит, вынужден находиться в поле Вашего внимания и это естественно отягчает процесс расставания с ним. Так же следует учитывать, что отношения, в которых Вы длительное время испытывали интенсивные эмоции, могут ещё в течении продолжительного времени вызывать у Вас яркие воспоминания и болезненные переживания. К этому нужно быть готовым и воспринимать, как естественный процесс.

В данной ситуации Вы можете попробовать расширить круг своего привычного общения, завести новые знакомства и научиться получать удовольствие от общения с разными людьми вокруг Вас. Возможно, Вы обнаружите, что есть люди, с которыми Вам более приятно и комфортно общаться, чем со своей одноклассницей. Также Вы можете попробовать переключиться на какую-то внеучебную деятельность, например, записаться в клуб или спортивную секцию. Также для Вас сейчас может быть важно позаботиться об устойчивости своей нервной системы и психики к переживаемому стрессу. Для этого необходимо убедиться, что Вы уделяете достаточно времени для своего сна и отдыха, а также можете попробовать научиться различным приемам саморегуляции (например, с помощью дыхательных упражнений).

Если Вы понимаете, что разобраться в текущей ситуации Вам слишком тяжело и становится все труднее контролировать своё эмоциональное состояние, то попробуйте позвонить на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122, или в другие аналогичные службы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Лера.

Вы испытываете сильные переживания из-за недавнего расставания со своим партнёром и не знаете, как справиться со своим эмоциональным состоянием и как правильно поступить в сложившейся ситуации.

Лера, Ваши переживания можно понять, ведь расставание с человеком, с которым у Вас была тесная эмоциональная связь, действительно может восприниматься болезненно и потребуется определенное время, прежде чем Ваше самочувствие сможет нормализоваться и Вы вернетесь к привычному ритму жизни. Однако в некоторых случаях этот процесс может осложняться и затягиваться, и в таких случаях необходимо предпринимать определенные активные действия, что бы вывести себя из этого состояния. Например, Вы можете перестать напоминать себе об этом человеке, перестанете следить за ним в социальных сетях, уберете с поля зрения общие вещи и подарки. Следующим шагом Вы можете попробовать расширить привычный круг общения и завести новые знакомства, или же заняться какой-либо новой для себя деятельностью, чтобы переключить своё внимание с болезненных и неприятных переживаний.

Лера, случившееся расставание Вы можете воспринимать, как возможность получить важный для себя опыт, который пригодится Вам в будущих отношениях. Если же Вы понимаете, что на данный момент Вам слишком сложно самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации или Вам становится все труднее контролировать свое эмоциональное состояние, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Дина! 

Ваш друг делится своим состояние, которое вызывает у Вас беспокойство за его дальнейшую судьбу. Вы задаётесь вопросом наличия каких-то подходящих слов в данной ситуации, которые смогли бы его разубедить. 

Дина, что-то происходит в жизни Вашего друга, с чем он не справляется и ему начинает казаться, что все, что можно сделать - это свести счеты с жизнью. Но это искажение лишь иллюзия выхода. Туннельное видение собственной жизни, ситуаций, в которых находиться невыносимо, помогает расширить присутствие понимающих и вовлеченных людей. В этом случае не бывает каких-то определенных слов, которые работали бы лучше остальных. На этом этапе важно говорить о своих чувствах и переживаниях рядом с человеком, переживающим кризис. Например: "Мне тревожно за тебя... Мне больно от мысли, что тебе кажется, что ты одинок в своей проблеме...Что я могу сделать для тебя?". 

Что Вы реально можете делать. У Вашего друга сложный период и сейчас как никогда важно наличие близкого человека, с кем он может разделить свои тревоги. Важно исследовать причины суицида. Их нужно разбирать персонально, чтоб были изменения, учитывая реальные возможности Вашего друга. В связи с чем рекомендована  консультация психиатра и психолога. Также Вы можете рекомендовать ему детский телефон доверия 8(800)200-01-22 (если ребенок, подросток) и телефон нашей службы 8 (495)989-50-50. Кроме того, рекомендую Вам ознакомиться со статьёй на нашем сайте "Если близкий человек хочет уйти из жизни" https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni. Если Вы узнаете о его  планах, месте и времени совершения суицида, нужно оповестить взрослых, службу спасения, позвонив по телефону 112.  

Однако, Дина, важно понимать, что желание жить - это персональная ответственность каждого из нас. И, пожалуй, самое важное – создать условия для принятия и поддержки, создать доверительный уровень общения.

Помните, для того, чтобы помочь другу, необходимо иметь собственный прочный запас сил. Поэтому, постарайтесь помнить о необходимости заботы о себе и своем ресурсном состоянии.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Алина.

Вы задолжали определенную сумму денег и не знаете, как вернуть их, в связи с этим можете испытывать тревогу, страх, беспомощность. Вы понимаете, что необходимо решить проблему, понимаете по каким причинам она началась, что Вы ответственны за ее начало и решение, и нужно действовать. Вы сделали шаг и написали обращение, но необходимо еще время и Ваши усилия для ее решения. Подумайте, с кем бы Вы могли поделиться Вашей ситуации, кто может быть рядом и поддержать Вас, может и помочь. Одной бывает сложно найти решение и нужна другая сторона, которая увидит ситуацию с другой стороны. Возможно, стоит проконсультироваться со специалистами, оказывающие юридическую помощь и консультацию. А может в этом и нет необходимости и Вам придёт решение совершенно иное, которое поможет изменить ситуацию в лучшую сторону. Желаю Вам успехов в решении проблемы!

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Аля.

Читая обращение, казалось, что Вы вините себя в ошибке, придавая ей огромное значение, как будто с ней все то, что Вы совершали до этого и что могли бы после уже не имеет никакой значимости. Кажется, что Вы слишком строги к себе, Аля.

Ошибки – это то на чем мы учимся. Все ошибаются – это нормально, главное то, как мы с этим опытом поступаем дальше. Задайте себе следующие вопросы, которые могут Вам показать со стороны ситуацию и Вас: «Почему для Вас так важно получать только положительную обратную связь от окружающих? Как Вы реагируете и что чувствуете, когда получаете негативный комментарий со стороны в свой адрес? Что это значит для Вас? Какие последствия Вас ждут, если Вы продолжите быть в зависимости от оценки окружающих?» Разве мы не сможем выжить без других, без их оценки, мнения по отношению к себе?».

Аля, мы не состоим только из одной части нашей жизни (например, учебы), мы многогранны и все индивидуальны. Мы можем увлекаться животными, любить гулять, иметь кучу или мало друзей, иметь свои увлечения и т.д. Жизнь не строится лишь только на одной учебе и работе. Мы можем увлекаться различными вещами, подумайте или же вспомните, чем Вы увлекались в своей жизни? Чему посвящали время кроме учебы? Мы определяем себя сами и строим также.

Аля, рекомендую Вам обратиться к психологу в Вашей образовательной организации, Вы подробнее расскажете про ситуацию, специалист уже поможет найти причины и возможные способы решения проблемной ситуации.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Кактус, здравствуйте.

Вы пишете, что с каждым днём Ваше состояние ухудшается. Вы хотите, чтобы Вас выслушали, но никто не слушает. Постоянный контакт с родителями Вас жутко раздражает и заставляет чувствовать себя ещё более подавленно. Вы хотите уединения в своей собственной комнате на пару дней, может недель, может месяцев, но чтобы Вас в этот период никто не трогал. Вы не знаете, что Вам делать дальше.

C тяжёлыми чувствами сложно справляться одной. Вы молодец, что написали на наш сайт.

Кактус, в обращении Вы пишете, что Ваша мать любит Вас, только если Вы выполняете свои обязанности, каждый разговор обязательно сводится к учёбе. Вы очень ждёте лета, ведь тогда закончится учёба. Могу предположить, что большую частью Вашего времени у Вас занимает учёба, из-за чего, вероятно, Вы испытываете психоэмоциональное напряжение, на фоне которого могут усиливаться угнетающие мысли.

Кактус, в обращении Вы пишете, что раньше Вы прибегали к разным формам селфхарма. Самоповреждение – это способ перевести сильную эмоциональную боль в физическую и таким образом справиться с ней. В моменты переполняющих Вас переживаний можно выразить, выплеснуть их с помощью методов саморегуляции. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения негативного внутреннего состояния может помочь приём саморегуляции – нервно-мышечная релаксация: можно попробовать последовательно напрягать и затем расслаблять группы мышц (сжать-разжать ладони, сжать-разжать предплечья, ноги).

Выразить переполняющие переживания также можно с помощью приёма «Неотправленное письмо», где необходимо на листе бумаги прописать все мысли и сильные эмоции, чувства, которые Вы испытываете к сложившейся ситуации или по отношению к людям, которым по каким-либо причинам Вы не сказали то, что хотели бы сказать. Это позволяет выплеснуть эмоции, более осознанно посмотреть на ситуацию. Затем это письмо можно порвать.

Кактус, сейчас вы находитесь в том возрасте, когда происходят достаточно сильные как биологические перестройки в организме, так и перестройки психологические, личностные. Особенностями подросткового возраста являются чувствительность к воздействию со стороны окружающих, ранимость, колебания в настроении, некоторая противоречивость в поведении (например, общительность сменяется замкнутостью), желание освободиться от опеки взрослых, ограничить участие взрослых в своей жизни, протест против всего навязываемого извне, потребность в общении и стремление ориентироваться и активно пребывать в среде своих сверстников, значимого окружения.

Родители – это близкие люди, от которых человек ждёт любви, заботы, поддержки. Родители порой ведут себя определённым образом, потому что так было принято в их семье. Они могут не догадываться, не знать о том, что Вам плохо, не догадываться о каких-то Ваших потребностях. Кактус, говорили ли Вы своим родителям, что Вам не хватает общения, не касаемо учёбы, не хватает поддержки? Попробуйте открыто и доверительно поговорить с ними, рассказать о своём состоянии.

Когда есть сильная потребность побыть одной или нормализовать эмоциональное состояние, можно проделать медитативные упражнения: сесть удобно, закрыть глаза, сосредоточиться на своём дыхании, отслеживая то, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие.

Кактус, призываю Вас не замыкаться в себе. Подумайте, среди Вашего окружения, есть те люди, например, это могут быть одноклассники, сверстники или учителя в школе, или, это могут быть бабушки или дедушки, которые готовы и могли бы выслушать Вас и с которыми Вы могли бы поделиться своими чувствами и переживаниями? Попробуйте завести новые знакомства с теми людьми, с которыми у Вас схожи интересы, расширить круг общения.

Помните, что Вы можете позвонить на телефон доверия нашей интернет-службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Анастасия.

Элис, здравствуйте.

При любом холоде от своего партнёра, Вы начинаете искать проблему преимущественно в себе. Как Вы пишете, Вы зависимы от любви и внимания, хотите, чтобы Вас любили и говорили, что любят. Чтобы заслужить внимание и любовь в компании, начинаете подстраиваться под характер группы или человека, выставлять себя не такой, какая Вы есть. Вы не хотите остаться одной.

Элис, Вы достаточно глубоко анализируете и описываете своё состояние. К сожалению, в Вашем обращении не указано, как давно это у Вас проявляется, а данный формат обращения не предусматривает диалога. Поведение, описанное Вами, может развиваться у тех, кого в детстве надолго оставляли в одиночестве или нерегулярно проявляли достаточную заботу, или, например, если родители были непредсказуемы и непоследовательны, у них не было возможности оказаться в нужный момент рядом и удовлетворить потребности ребёнка. Тогда ребенок учится привлекать внимание разными способами, чтобы восстановить ощущение безопасности, и впоследствии, во взрослом возрасте, человек особенно нуждаются в признаниях со стороны близких людей, в подтверждении своей нужности и важности, в том, что его любят и не бросят.

Как правило, стремление всем угодить, избегать конфликтов основано на неуверенности в себе, сниженной самооценки, повышенной тревожности, недостаточном осознании собственных потребностей. В таком случае важным является научиться создавать себе чувство безопасности, найти опору, прежде всего, в себе. Этому может способствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, чувства тревоги, беспокойства. Необходимо закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на нём какое-то время.

Элис, исходя из описанных в тексте Вашего обращения установок и поведенческих особенностей, присущих Вам, важным является научиться реагировать по-новому на ситуации межличностного общения. Попробуйте шире взглянуть на ситуацию, на то, что Вы активны в том, чтобы переосмыслить прошлый опыт и происходящее сейчас, обнаружить свою собственную ценность, научиться замечать, уважать и выражать свои потребности конструктивным образом. Для этого предлагаю Вам выделить свои сильные стороны и попробовать сфокусироваться на них, а не на тех качествах, которые делают Вас уязвимой. Это способствует формированию и усилению ощущения собственной внутренней опоры и уверенности. Попробуйте сделать акцент на собственных интересах, увлечениях, возможно, хобби. Как правило, когда человек наполнен собственными интересами, осознаёт и ощущает собственную внутреннюю ценность, он представляет больший интерес и более ценен, как для самого себя, так и для других.

Для того чтобы конструктивно выразить свою точку зрения, своё мнение или своё состояние, при этом не задевая личные границы и не обвиняя другого человека, можно воспользоваться приёмом «Я - высказывание». Например, «мне очень неприятно от произошедшей ситуации», «мне становится печально от того, что произошла подобная ситуация». При этом важно осознавать, как свои собственные личностные границы, так и границы другого человека. В жизни каждого человека есть разные сферы, где требуется его внимание, включённость, самоотдача (семья, работа, друзья, увлечения) и в какой-то момент времени может складываться чувство нехватки, недостаточного внимания в самых разных его проявлениях со стороны человека по отношению к себе. Элис, когда понимаете, что хотите во что бы то ни стало заслужить внимание и любовь или подстроиться, попробуйте взять некоторую паузу, проанализировать происходящее и причинно-следственные связи.

Элис, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.