Вопросы
я не могу справиться со своими мыслями, слезами, тревогой, ПА, фантазированием и представлением своей смерти. каждый раз я прокручиваю разные сценарии суицида, были предприняты некоторые попытки. я совсем опустошена. я молода, красивая, умная, практически получила диплом о высшем, но после того, как я встретила свою любовь, все в мире изменилось. я не могу представить себя и свою жизнь без этого человека, он стал для меня родным и единственным, кто оставался со мной рядом на протяжении года. понимал и поддерживал до одного переломного момента. я не ценила, а когда начала - стало поздно. я очень виновата перед ним, он не заслужил того, что я сделала. а я не заслужила даже рядом с ним находиться после этого. моя жизнь абсолютно рухнула, я не хочу жить, уже несколько месяцев я пью антидепрессанты, но они не помогают. тяжело осознавать свою никчемность. я хочу оградить мир от такого удачного человека, как я, я не хочу чтобы я кому то еще причинила такую же неимоверную боль. я не заслужила жить эту жизнь. мне очень хочется просто прыгнуть с моста и оставить этот мир.
Здравствуйте, Мария.
В своем обращении вы описываете переживания в связи с болезненным разрывом отношений.
Мария, жизнь преподносит нам разные сложности, некоторые преодолеть самостоятельно – очень трудно. Вы правильно поступили, решив не оставаться в сложившейся ситуации одной, обратившись за помощью.
Да, терять близких людей по разным причинам очень больно. Больнее, когда вы чувствуете за собой вину. Невозможность рассказать о чувствах, о вине, которую ощущаете делают ситуацию незавершенной. Вы возвращаетесь к ней вновь и вновь. Неотреагированные чувства это энергия со знаком минус, она будет негативно сказываться на вашем состоянии. Будет легче, если вы сможете выпустить эти эмоции и чувства, рассказать о них.
Предлагаю вам технику написания писем «по Пеннебейкеру»:
Создайте себе безопасную обстановку, где вас никто не будет тревожить, посторонние звонки или звуки не будут отвлекать. Напишите письмо, расскажите все, чего не смогли сказать лично.
Просто пишите о своей боли, о травмирующей ситуации или переживании.
Если во время сеанса появятся бурные эмоции — не сдерживайте себя: плачьте, злитесь, бейте подушку — выпускайте боль. Писать следует без стеснения, не бойтесь говорить самому себе даже самую неприятную правду — записывайте все — все равно записи не будет никто читать, кроме автора.
Опишите, что произошло, в чем заключаются, по вашему мнению, причины случившегося. Как это отразилось на вашей жизни? Что вы чувствуете по этому поводу?
Не нужно обращать внимание на грамматику. Если сделали ошибку — пусть там и остается. Лексика пусть также будет той, которая просится сама, даже если это грубые слова или сленг — не важно. Если предложение сформулировано не совсем грамотно — тоже не стоит переживать. Главное — выразить свои мысли и эмоции.
Пишите о том, что пережили в травмирующей ситуации или переживаете прямо сейчас, всю правду. Это не только помогает оставить эмоции на бумаге. Посмотрите на ситуацию со стороны. На ваших письмах начнут появляться слова: «причина была в том», «я теперь понимаю», «меня поразило, то, что…». А возможно и не будут, пока вы не выпишите и не упустите все эмоции, которые разъедают вас изнутри.
В процессе письма удается создать дистанцию между тем человеком, кто это переживал, и тем человеком, который сейчас сидит за столом. Между тем, кто пишет и написанным, тем, кто чувствует и самым чувством, между мыслью и тем, кто думает. И это дает новую перспективу, новый взгляд на ситуацию.
Какие правила важно соблюдать при написании писем «по Пеннебейкеру»:
1) Фокусироваться на чувствах и переживаниях.
2) Постепенно создавать связную историю.
3) Описывать то, что происходило с разных точек зрения.
4) «Свой голос» — выберите свой стиль изложения, который отражает то, кто вы есть.
5) О травмирующем событии можно попробовать написать в третьем лице (не «я», а «он» или «она»).
Если в какой-то момент вы чувствуете, что эмоции начали «зашкаливать» — не заставляйте себя, прекращайте писать. Определите для себя сами, какую интенсивность переживаний вы готовы выдержать (и вам не ухудшится). Или, если вам станет хуже, заранее выберите человека, к которому вы можете обратиться за поддержкой. Если чувствуете, что данная техника для вас не подходит, не прибегайте к ее использованию.
С уважением, психолог службы.