Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Артём , я студент. В последнее время , а именно, около полу года я не понимаю , что со мной происходит… Я постоянно уставший, просыпаюсь уставший , мне ничего не хочется , ни хочется никого видеть , а при одной мысли , что мне нужно выходить в общество , мне тревожно , появляется животный страх людей , взглядов , мнений. Раньше у меня было много мотиваций для жизни , цели на будущее , а сейчас , я просто живу на автомате , просыпаюсь , учусь , прихожу домой и ложусь спать… я перестал гулять , общаться с друзьями , я не хочу выходить никуда ,а если я хочу что то поменять , то моя усталость постоянно не даёт мне ничего . Для меня жизнь - стало какой то игрой , фильмом , не реальностью , мне не верится , что это я , что я правда живу , и могу навредить себе… я уже не думаю о будущем , у меня нет сил на это . Постоянные мысли в голове , много думаю , я не могу сосредотачиваться, у меня слабеет память, хотя такого никогда не было. Моё настроение чаще грустное и не понятное , чем хорошее и бодрое… но самое страшное , что меня часто начали посещать мысли о суициде… они стали как родные , сижу на паре и думаю , а вот , что если сделаю это , а что изменится…
Для меня это все , как игра… я не знаю , что мне делать…
Подскажите пожалуйста, дайте совет , скажите , что делать , прошу
Артём, здравствуйте.
В вашем обращении чувствуется то, как сильно вы устали. Похоже, что что-то настолько сильно изматывает вас, что у вас не только, словно, не осталось сил на общение с друзьями, хобби, но и на то, чтобы жить. В связи с такой ситуацией у вас стали появляться мысли о суициде.
Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его жизнь. Но важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Артём, есть ли у вас близкие, друзья или знакомые, которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.
Касательно таких ваших симптомов как постоянная усталость, потеря интереса и мотивации, тревога и страх перед обществом, чувство нереальности происходящего, проблемы с концентрацией и памятью, подавленное настроение и, самое пугающее, суицидальные мысли – всё это может говорить о необходимости консультации о своём состоянии в врачом-психиатром. Вам может быть страшно решиться на такой шаг, однако, сейчас это именно тот специалист, который может поставить точный диагноз и, если будет нужно, назначить медикаменты, которые помогут вашему организму начать снова работать правильно, вернут вам энергию к жизни и ясность мыслей. Вы можете обратиться за бесплатными консультациями врача-психиатра в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе.
Также значительно облегчить состояние может помочь терапия с психологом. Данный специалист не выписывает таблетки, но работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Постарайтесь уточните в деканате или у куратора вашей группы, есть ли в вашем учебном учреждении психологическая служба для студентов. Нередко в учебных учреждениях имеется психологическая служба, которая предоставляет студентам возможность посещения консультаций с психологом бесплатно и анонимно. Также вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, честно опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.
Артём, помимо посещения специалистов, конечно, есть и то, что вы можете делать самостоятельно. Пробуйте проявить к себе внимание: замечайте то, что вас пусть и немного, но радует, от чего ваше настроение на секунды становится лучше. Отнеситесь с пониманием к своему состоянию и проявляйте заботу о себе, не требуйте от себя сразу вернуться к прежней энергичной жизни. Если чувствуете, что устали, то дайте себе время на отдых. Если не можете учиться — дайте себе официальный "отпуск" по болезни (врач вам в этом поможет). Ваше здоровье важнее любой сессии.
Старайтесь ставить себе маленькие, но важные цели: встать с постели, заправить постель, принять душ, съесть что-то простое (йогурт, бутерброд), выпить стакан воды, и не забывайте хвалить себя, что вы смогли найти в себе силу на, казалось бы, такие простые вещи, однако сейчас такие простые действия являются актами силы и мужества в вашем состоянии.
Также очень важно помнить про физическую активность. Не нужно идти в зал или изнурять себя тяжёлой физической нагрузкой. Достаточно просто выйти на пешую прогулку минут на 30, посмотреть на окружающий вас мир. Особенно такие прогулки могут быть полезны в солнечное время суток.
Когда вы чувствуете бесконечный поток мыслей в голове, вы можете проделать следующие техники по саморегуляции состояния:
· «Заземление»: Оглянитесь вокруг и найдите и назовите вслух или про себя 5 вещей, которые видите перед собой; 4 вещи, которые вы можете потрогать, обратите внимание на то, каковы их свойства (гладкие или шероховатые, теплые или холодные и т.д.); 3 вещи, которые вы слышите, определите эти звуки, откуда они; 2 вещи, которые вы можете понюхать и опишите их запах; 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Такие простые действия, помогают уйти от тревожных мыслей и возвращают в реальность.
· «Дыхание по квадрату»: сделайте медленный вдох на 4 секунды, далее задержку дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох в течении 4 секунд и снова задержку дыхания на 4 секунды. Проделывайте цикл 5-10 раз или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.
Также помимо того, что может облегчить ваше состояние существует и то, от чего ваше состояние может ухудшаться. Так, например, не стоит винить себя. Вы не ленивы и не слабы. Вашему состоянию нужна профессиональная помощь. Пожалуйста, не отказывайте себе в этом. Также постарайтесь не изолироваться полностью от внешнего мира. Если не можете встречаться с друзьями, можно отправить сообщение вроде "Привет, у меня сейчас сложный период, у меня нет сил на встречи, но я очень ценю, что ты есть". Так вы дадите им знать, что не просто потеряли интерес к человеку и больше не хотите общаться, а то, что у вас сейчас сложный период, и для вас важны эти отношения.
Нередко в подобных состояниях люди могут начинать употреблять алкоголь или прочие вещества. Стоит понимать, что это не только не разрешит ситуации, а еще и усугубит страхи и тревогу. Так, например, алкоголь является депрессантом, то есть веществом, которое нарушает работу нейромедиаторов, отвечающих за психическое здоровье, и снижает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение.
Артём, стоит сказать, что вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, продолжайте искать и находить возможности получить помощь, ведь это необходимо для вас. Помните, ваше состояние не вечно, ведь оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете снова чувствовать радость, интерес к жизни и быть энергичным. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.