Здравствуйте, Ангелина!

Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью. Ангелина, причин такого самочувствия может быть множество. И в этом стоит разобраться.

В начале вашего обращения вы написали о том, что учитесь в музыкальной школе, и я могу предположить, что вам еще нет 18 лет. Если мое предположение верно, то, возможно, что вы столкнулись с проявлениями подросткового кризиса. Для этого периода характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Это период перехода между детством и взрослостью считается нормальной кризисной ситуацией. Именно в этот период "Я" подростка становится уязвимым, человек испытывает повышенную эмоциональную чувствительность, может быть плаксивым или раздражительным – и это вариант нормы. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения, поэтому могут возникать сложности в общении. В личной жизни могут возникать проблемы, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется.

Если вы уже вышли из подросткового возраста, стоит обратиться к врачу (психотерапевту). Работа с врачом может вам существенно помочь в нормализации и стабилизации вашего состояния.

Также в своем обращении вы написали о том, что вы занимаетесь самоповреждением (режете себя) и у вас появляются суицидальные мысли. Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Их необходимо выводить в открытую форму. Самый простой способ отреагирования эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Также, чтобы отреагировать эмоции гнева:

1. рисуйте на фотографиях людей в журнале;

2. бросьте яблоко в стену;

3. кричите очень громко;

4. разрывайте газеты, фотографии или журналы;

5. сходите в спортзал, потанцуйте, займитесь спортом;

6. слушайте музыку и громко подпевайте;

7. рисуйте на листе бумаги до тех пор, пока весь лист не станет черным;

8. бросайте кубики льда в стену в ванной комнате;

9. ломайте палки деревьев на части;

10. режьте фрукты;

11. надуйте воздушный шарик, а затем лопните его.

Чтобы отреагировать грусть и печаль:

1. позвольте себе выплакаться;

2. поздравляйте себя каждую минуту, которую вы проживаете без причинения себе боли;

3. позвоните или напишите другу/подруге и попросите о помощи;

4. сделайте маску для лица;

5. посмотрите любимое телешоу или фильм;

6. покушайте что-то очень сладкое;

7. попробуйте представить будущее и подумайте, что бы вы хотели сделать;

8. посмотрите на вещи, которые важны для вас;

9. сделайте комплимент кому-то;

10. посмотрите смешные видео;

11. сходите на массаж;

12. поиграйтесь с домашним питомцем;

13. если вы религиозны, помолитесь.

Если вы чувствуете страх:

1. слушайте успокаивающую музыку;

2. обнимите подушку или мягкую игрушку;

3. сфокусируйтесь на чем-то одном;

4. с учетом обоюдного согласия, обнимите кого-нибудь;

5. выпейте ромашковый чай;

6. обнимите дерево;

7. сходите на прогулку, если у вас есть возможность;

8. коснитесь чего-то знакомого/безопасного.

В том случае, когда вам все же сложно удержаться от того, чтобы резать себя, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:

1) сожмите в ладони кубик льда;

2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;

3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;

4) выпейте стакан ледяной воды;

5) умойтесь холодной водой;

6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;

7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;

8) примите горячий душ/ванну;

9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;

10) пишите или рисуйте на своем теле;

11) примите холодную ванну;

12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;

13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.

В любом случае, если вы будете чувствовать, что вам сложно справляться, вы можете получить психологическую помощь. У нашей службы есть телефон Горячей линии +7 (495) 989-50-50, по нему вы можете позвонить в любое удобное вам время. Также для более пролонгированной работы вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Анонимный диалог будет вестись через переписку.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.