Вопросы
я школьник, учусь в 8 классе. родители у меня не особо строгие, мама говорит, что за оценки ругать не будет (хотя когда видит два сразу же требует исправления), а отчим часто отчитывает за 2 и 3, а все 4 и 5 игнорирует. честно говоря, это убивает всю мотивацию. :( ну речь не совсем об этом. из-за школы и моей вечной усталости мама часто психует, т.к. ее легко вывести на эмоции, я редко общаюсь с ней или с каким-либо членом семьи. в основном мое общение состоит из интернет друзей и пару человек в школе. мне плохое дается общение с другими людьми. мне не нравится своя внешность и я сильно переживаю из-за нее. также мы довольно часто ссоримся с мамой из-за школы или других причин, причем ругается только она, я никогда эти темы не поднимаю и даже практически не отвечаю ей на всю ругань. она очень часто доводит меня до слез и даже когда я ухожу от нее в другую комнату она не останавливается. мне сложно переносить это все, мои друзья не знают о моей проблеме с мамой, кроме одного, но он не особо умеет поддерживать. к этому всему мы часто ссоримся с тем самым интернет другом и это очень сильно ранит меня. я часто причиняю себе вред и не всегда это контролирую, об этом знает только друг. из-за всех этих ссор, нагрузок и проблем часто появляются мысли о том, что было бы лучше если бы меня не было, во всех ссорах вина постоянно только моя, у меня ненависть к себе. и на самом деле если бы был легкий и безболезненный способ уйти из жизни, то я бы ушел. пока еще просто страшно, волнуюсь за других и просто не хочется разочаровывать их. мне очень бы хотелось узнать, есть ли какие-то способы найти в себе силы и мотивацию? как улучшить свое состояние и как донести до родителей о нем? или проще будет просто смириться, вдруг само наладится?
Здравствуйте, Андрей!
Ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью. Вы задаете очень разумные вопросы, на которые я постараюсь дать развернутый ответ.
Андрей, сразу хочется сказать вам, что вы сейчас находитесь на одном из сложнейших этапов взросления. Каждый период жизни может сопровождаться кризисом. Так, вы сейчас можете переживать подростковый кризис, для которого характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Именно в этот период "Я" подростка становится уязвимым, может сильно страдать самооценка, человек может стать более эмоциональным. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения. Отношения с родителями могут измениться, возникают трудности и недопонимание. В личной жизни также могут возникать проблемы, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется. Андрей, важно, чтобы вы помнили, что это лишь непростой период вашей жизни, и так не будет всегда.
Ожидать внимания и понимания от родителей – абсолютно нормально. И ценно то, что вы сами хотите наладить отношения с мамой. К сожалению, человек далеко не всегда оказывается в силах на сдерживание своих непосредственных эмоций и вдумчивое общение с близкими. Однако это не означает, что этот человек не любит своих близких, тем более, если речь идет о ребенке. На мой взгляд, важно научиться давать обратную связь маме, говорить о том, что вас очень расстраивает такое общение. Такое общение не сближает, а разъединяет вас, ребенка и родителя, самых близких людей.
В таких разговорах полезно использовать «Я-высказывания». Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Я уверена, что вы сможете найти слова, которые помогут вам с мамой вернуться к доверительному и теплому общению. Эту же технику вы можете применять и в общении со своим интернет-другом, с которым у вас возникли сложности.
Также вы интересуетесь тем, какие есть способы улучшить свое самочувствие.
Андрей, самое первое, на что стоит обратить внимание – это ваш режим. В норме человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Обратите внимание на то, сколько вы спите, во сколько ложитесь спать. Если в течение долгого времени вы спите мало, работа мозга нарушается, появляется истощение, психоэмоциональное состояние ухудшается.
Также обратите внимание на то, как вы питаетесь, каков ваш рацион. Кушаете ли вы вовремя? Чем вы питаетесь? Важно питаться так, чтобы ваш рацион был разнообразен и богат полезными веществами.
Кроме того, обращаю ваше внимание на то, что существенно улучшить ваше самочувствие может занятие хобби. Подумайте, что вам интересно? Чем бы хотелось заниматься? Возможно, вам захочется позаниматься каким-либо спортом? Кстати, занятие спортом значительно повышает самооценку.
Также в своем обращении вы написали о том, что вы занимаетесь самоповреждением. Базовой причиной самоповреждающего поведения являются интенсивные негативные эмоции, которые не переживаются в открытой форме. Их необходимо выводить в открытую форму. Самый простой способ отреагирования эмоций – разговор с близким человеком на волнующую тему. Не бойтесь говорить о наболевшем с теми, кому доверяете. Например, это могут быть ваши родители, бабушка и дедушка, друзья, братья и сестры. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой.
В том случае, когда вам все же сложно удержаться от того, чтобы причинить себе вред, вы можете использовать безопасные альтернативы. Например:
1) сожмите в ладони кубик льда;
2) носите какую-нибудь резинку, например, для волос на своем запястье, и щёлкайте ей по коже;
3) хлопайте в ладоши до тех пор, пока ваши ладони не станут горячими;
4) выпейте стакан ледяной воды;
5) умойтесь холодной водой;
6) нанесите немного клея на свои ладони, а затем очистите их от него;
7) делайте себе массаж в тех местах, где вы хотите причинить себе боль;
8) примите горячий душ/ванну;
9) прыгайте до тех пор, пока не ощутите что-либо на своих стопах;
10) пишите или рисуйте на своем теле;
11) примите холодную ванну;
12) укусите острый перец или жуйте кусочек корня имбиря;
13) наклейте пластырь на то место, где вы хотите причинить себе вред.
Андрей, помните, что вы всегда можете обратиться снова за поддержкой в нашу службу.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.