Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя! Очень важно, что Вы задумываетесь о своем состоянии, о своем будущем, о своих интересах и предпочтениях.

Сейчас у Вас такой период в жизни, когда Вы взрослеете, в жизни появляется много нового и неизвестного, появляется необходимость нести ответственность за свои поступки. Меняется и Ваша личность. Поэтому у Вас появляется возможность познакомиться с самой собой, выяснить, что именно Вам нравится. Исследуйте мир, обращайте внимание на свое отношение к разным событиям – что Вам нравится, а что не нравится, чем бы Вы хотели продолжать заниматься, а что, наоборот, больше не хотите делать. Принимайте участие в разных делах и занятиях, которые могли бы Вам понравиться. Занимаетесь ли Вы хобби? Именно в активности, в активном взаимодействии с другими можно познакомиться с собой.

Взрослея, Вы можете самостоятельно начинать определять, какой бы Вы хотели видеть свою жизнь. Попробуйте пофантазировать о будущем. Для этого Вы можете изобразить на листе бумаги временную линию (стрелку), на которой отметите и напишете, какой бы Вам хотелось быть через год, 5 лет, 10 лет, 15 лет. Не страшно, если этот прогноз не совпадет с реальностью – но так Вы попробуете понять, к чему именно Вы хотели бы стремиться, чем хотели бы наполнить свою жизнь здесь и сейчас.

Обсуждайте волнующие и интересующие Вас вопросы с друзьями, а также со взрослыми, которым Вы могли бы доверить свои переживания (родные, учителя, тренера в секциях и клубах). Также очень ценно, что у Вас есть человек, которому Вы можете высказать переживания, не утаивая их. И очень важно, что Ваша мама предлагает Вам свою помощь и поддержку – помните, что Вы всегда можете к ней обратиться. К сожалению, по обращению неизвестно, что именно Вы понимаете под эмоциональными качелями, почему Вы перестали ей доверять. В доверительном диалоге с ней вы можете договориться о правилах, договоренностях в общении. Для этого Вы можете использовать Я-высказывания – когда Вы сообщаете о своих чувствах, не обвиняя других. Например, Вы можете сказать: «Я чувствую тревогу и мне страшно, когда со мной разговаривают на повышенных тонах». Обратите внимание и подчеркните это для других, что здесь Вы не жалуетесь и не обвиняете никого – так Вы сообщаете о своих переживаниях и потребностях, так Вы хотели бы договориться о комфортном для Вас способе общения.

Настя, Ваше состояние (тревожность и другие негативные переживания, селфхарм, навязчивые мысли) вызывает опасения; похоже, это длится уже длительное время. Также по обращению сложно понять, как именно это у Вас проявляется. В Вашем возрасте возможны не только психологические, но и физиологические изменения (Ваше тело также меняется, растет, происходит гормональный всплеск), поэтому важно также посещать врачей. Возможно, эта причина также оказывает влияние на Ваше самочувствие. Настя, можете ли Вы попросить Вашу маму сходить вместе с ней к педиатру (который может направить к неврологу и эндокринологу) и психотерапевту? Выражаю надежду, что мама как близкий и родной человек поймет Вас, поддержит и поможет в этот непростой период – поэтому попробуйте ей довериться. Также специалисты окажут всю необходимую помощь, у Вас и Вашей мамы будет возможность проконсультироваться по тревожащим Вас состояниям.

Также Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122 или на Горячую линию этой же службы +7 (495) 989-50-50, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом. Также Вы можете написать в Личный кабинет, где можете рассказать подробнее о Вашей ситуации.

Желаю Вам успехов в самопознании и внутренней гармонии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Вот уже полгода вас сильно беспокоят тревожно-панические состояния, а в последнее время, вы наблюдаете значительное ухудшение своего состояния, негативные изменения в восприятии окружающей действительности.

Как правило, в качестве возможных причин запускающих тревожно-панические расстройства могут быть ситуации сильного стресса, длительный период хронического стресса, фоновая и ситуативная тревога, драматичные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Все эти факторы создают фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь, и может привести к депрессивному состоянию. Тревожно-паническое расстройство может обостряться при дополнительных стрессах.

Конечно, оптимальным решением, было бы, очное обращение к специалисту работающему с тревожно-паническими состояниями. Первопричина практически всегда связана с психотравмирующим опытом и это можно проработать только очно. Здесь нужен не просто хороший психолог, а психолог, с соответствующей специализацией на психотравмах и их последствиях в виде тревожно-панических расстройств.

Что можно делать самостоятельно?

Эти мероприятия касаются не работы с причинами, а с повышением ресурсности, стрессоустойчивости и научению управлять паническими состояниями.

Паническое состояние, это по сути, состояние стресса и управлять ими можно также, как и стрессовыми реакциями. Стресс мобилизует организм для активных действий(бегство или бой). И разряжается стрессовый заряд именно активными физическими движениями. Т.е. когда вас накрывает панически-тревожное состояние, ваша задача дать своему телу активную физическую нагрузку. Бег на месте, прыжки, отжимания от стены, приседания, танец, упражнения Берпи, в общем все, что позволяет вам ваша физическая форма. Все это в течении нескольких минут до состояния выраженной усталости. Эти действия снимут тревогу, панику. Можно повторять неоднократно в течении дня(вечером тоже) по мере необходимости. После этого подойдет успокаивающее дыхание.

Чтобы сбить именно паническую атаку, на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать паническое состояние не позволяя ему развиться(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).

Контрастный душ. Прекрасно снимает излишнее напряжение и тревогу и одновременно тонизирует. Почитайте как правильно его применять.

Также, в качестве немедикаментозных действий, подойдет антистрессовое дыхание( вдох на мысленный счет 1-4, выдох на счет 1-6, так дышать 5-7 минут), релаксационные практики( можно скачать аудиозаписи релаксации). И обязательно обратите внимание на качество ночного сна. Если есть нарушения, устраните их. Проблемы со сном усугубляют тревожное состояние.

Также, на данном этапе возможна медикаментозная коррекция тревожно-панического состояния. За рецептурными препаратами можно обратиться к неврологу или психиатру(психотерапевту).

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника).

Также, на нашем сайте в рубрике статьи, вы можете почитать материал по паническим атакам и способам их купирования.

Анастасия, дополнительно вы могли бы позвонить на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, способы помочь себе и ситуацию связанную с бывшим мужем.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алекс!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Также рекомендую ознакомиться со статьёй о тревожности: https://www.b17.ru/article/320249/?ysclid=li9z1svyju544541896

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Соня!

Вы пишете, что у Вас возникла конфликтная ситуация с матерью из-за того, что будучи на стажировке, Вы не присутствовали на консультации для сдачи ЕГЭ. Вы пишете, что вам трудно находиться вместе с родителями, Вы не понимаете друг друга, и сейчас Вам очень тяжело.

Соня, хочется посочувствовать и поддержать Вас. Непонимание с близкими людьми – это всегда непросто. Вы поступили так, как считали нужным, исходя из Вашего понимания ситуации и потребностей. У Вашей мамы были собственные представления на этот счет. Можно предположить, что она тоже волнуется за Ваше будущее, и она восприняла Ваше отсутствие на консультации как то, что Вы не предпринимаете достаточно усилий для подготовки к экзаменам. Скорее всего, это усилило её тревогу по поводу этого волнительного и важного предмета, который сейчас является источником стресса для всей семьи.

Совершенно понятно, почему Вы расстроены. Вы прилагаете усилия не только для подготовки к экзаменам, но и для того, чтобы иметь источник заработка летом. Это очень похвально, и хочется, чтобы близкие тоже видели Ваши усилия. Думаю, Вам было бы полезно поговорить об этом с матерью. Сейчас основной фокус её внимания – это Ваши экзамены. Успешная сдача их для неё означает Ваш успех в будущем, и, возможно, ей трудно воспринимать Вашу стажировку как ещё один аспект, который может быть залогом Вашего успеха.

В ситуации конфликта стороны часто не могут услышать друг друга. Попробуйте поговорить с мамой по поводу произошедшего. Расскажите о том, что ваше отсутствие – вовсе не знак того, что Вы не предпринимаете усилия. Напомните ей про свои занятия, свои успехи, свою стажировку. Поговорите о том, какие чувства у Вас вызвала ссора. При этом важно говорить, не обвиняя, а пытаясь донести свою точку зрения, используя «Я-высказывания»: «Я почувствовала… Я подумала… Я бы хотела… Мне было…». Таким способом можно выстроить контакт, при котором обе стороны смогут быть услышанными. Конечно, это не даёт гарантии, что конфликт будет улажен. Однако это в любом случае поможет Вам заявить о своих границах, выразить чувства и снизить внутреннее напряжение.

Соня, из Вашего сообщения у меня создалось впечатление, что Вы предпринимаете активные и ответственные шаги для обеспечения своего будущего. Сейчас стоит сосредоточиться на предстоящих экзаменах и том, чтобы сохранить себя и свою нервную систему. Это период, который связан с большим стрессом и напряжением из-за активации сил перед финальным марш-броском. Поберегите себя, позаботьтесь о себе и своём состоянии. Мысли о том, чтобы «всё закончить», могут быть связаны именно с этим, и Вам следует помнить о том, что это временно. Если чувствуете, что силы на исходе, что захлёстывают эмоции, не забывайте делать паузы – выдохнуть, закрыть глаза и побыть с собой, постоять у окна, попить чаю, написать или позвонить близкому человеку, отвлечься на фильм или статью, выйти на улицу. Важно сохранять как можно более привычный и комфортный для Вас темп, следить за режимом сна и еды. Эти вещи могут казаться очевидными, но в периоды стресса мы нередко пренебрегаем ими, из-за чего и может казаться, что в голове и в жизни творится какой-то кошмар. Найдите то, что Вам помогает и не позволяет сбиваться с пути, пусть даже это будет что-то небольшое. Порой даже этого достаточно, чтобы увидеть более широкую перспективу происходящего - что всё вовсе не так беспросветно, как может казаться. 

Помните, что тяжелый период всегда приходит к завершению. Верьте в себя, заботьтесь о себе, и успеха Вам!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Андрей!

Сочувствую, что Вам пришлось столкнуться с горем утраты любимого питомца. Вам тяжело и больно переживать горе; возможно, Вы столкнулись с подобными переживаниями впервые, Вам трудно понять, что именно Вы чувствуете, от чего Вам еще тяжелее и страшнее.

Позвольте себе прочувствовать эти переживания, плачьте, если Вам этого хочется, говорите о Ваших чувствах к попугаю. Ведь Ваши чувства и переживания естественны, и питомец наверняка много для Вас значил. Позвольте себе проживать горе и осознать его, не держите эмоции в себе, и тогда эти эмоции и переживания сменятся другими состояниями, появится возможность взглянуть на произошедшее свежей головой и принять ситуацию.

Возможно, родителям непонятны Ваши переживания, или они не были готовы помочь Вам справиться с сильными эмоциями, поэтому они так отреагировали. Вы, наверное, ожидали от них поддержки, но не получили ее. Андрей, с кем Вы можете разделить свои переживания, кому Вы могли бы их доверить? Это могут быть друзья или другие родные. Так у Вас будет возможность лучше понять, что именно Вы испытываете, облегчить переживания и понять, что Вы не один, что Вас могут поддержать.

Чтобы Вам было легче проживать Ваше горе, попробуйте позаботиться о себе: старайтесь гулять на свежем воздухе, сбалансированно питаться, делайте то, что может принести Вам положительные эмоции. Попробуйте составлять небольшие планы каждый день: запишите на листе бумаги 2-3 несложных дела, которые Вы могли бы выполнить, исходя из Вашего самочувствия.

Состояния, подобные Вашим, бывает сложно прожить в одиночку, поэтому очень важно, что Вы написали на наш сайт. К кому из Ваших близких Вы также можете обратиться за помощью? Также Вы можете позвонить на детский телефон доверия 8-800-2000-122, чтобы выразить Ваши переживания в диалоге со специалистом.

Желаю Вам внутренней гармонии. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Михаил!

Вы подозреваете у себя какое-то расстройство, понимая, что частые истерики, прокручивание воспоминаний и фантазирование на тему ожидания опасности, возникновение тяжело переносимых эмоций, маниакальное состояние, сигнализируют о чем-то. Но что делать с этим, как себе помочь Вы не знаете.

Понимаю, что Вам очень непросто, хочется Вас поддержать. По обращению складывается впечатление, что Вы совсем один, никто не поддерживает Вас. Это очень печально.

Если понимаете, что необходимо выговориться, но рядом нет того, кто сможет выслушать и поддержать, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Чтобы подтвердить или опровергнуть Ваше предположение о наличии расстройства, обратитесь за помощью к психиатру или другому профильному врачу. Врач по результатам опроса и обследования сможет установить точный диагноз, либо опровергнуть его наличие. В случае, если диагноз подтвердится врач назначит лечение и будет наблюдать за Вашим состоянием.

Главное, не оставлять ситуацию на самотек, потому что предугадать дальнейшее развитие событий, крайне сложно.

Также рекомендую, в ситуациях, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно справиться с ними, использовать способы противостояния этому –а именно задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Какого цвета и формы предмет? Из чего он сделан? Как его придумали? И так далее. Также успокоить себя можно подышав медленно и глубоко, при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох. Важно, чтобы дыхание было ровное, спокойное и размеренное, выдох должен быть длиннее вдоха.

Михаил, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Вика!

В Вашей жизни начался сложный период, когда проблемы и жизненные трудности чувствуются наиболее остро. Сожалею, что Вам приходится испытывать эти тяжелые переживания в одиночку, что Вы столкнулись с непониманием со стороны окружающих. Очень важно, что Вы обратились за помощью, ищете возможность найти свой смысл жизни, чувствовать себя лучше, найти поддержку.

Для Вас важно быть понятой и принятой окружающими, но Вам кажется, что «вы никогда не станете нормальным человеком», и Вы прикладываете огромные усилия для того, чтобы не совершать ошибок, «не быть странной». Это очень тяжело – постоянно стараться соответствовать требованиям общества, чтобы быть «нормальной». Но такие суждения, как «нормальный», «не странный» – это оценочные суждения, субъективные. То есть каждый оценивает «нормальность» и «не странность» по-своему, исходя из своих внутренних ощущений, и это не всегда может соответствовать действительности. Важно то, как Вы сами оцениваете себя, как бы Вам хотелось себя проявлять. Ведь жизнь – она Ваша, именно Вы – ее центральная фигура, именно Вы вольны определять, какой она будет.

Поэтому в общении с близкими очень важно быть собой, вести себя рядом с ними естественно и свободно. Это действительно важно для каждого человека. И Вы тоже имеете право на то, чтобы чувствовать себя комфортно рядом с близкими. Важно быть среди тех, с кем можно вести себя открыто и приятно общаться на нравящиеся Вам темы, где Вас не осудят за Ваши действия.

Вика, есть ли рядом с Вами такие люди, с которыми Вы бы чувствовали себя приятно и открыто? Это могут быть друзья, одногруппники, родные. Также вместе с близкими людьми можно разделить свои трудности и переживания, особенно если в их кругу Вы не боитесь, что Ваши проблемы и переживания обесценят. Доверять родным важно и нужно, особенно если Вы уверены в безопасности этого действия. Также Вы можете попробовать сами формировать свой безопасный круг общения, находить таких людей (например, в кружках и форумах по интересам, или возобновлять общение с уже знакомыми людьми).

Понимаю, что Вам страшно и может быть непривычно общаться, поэтому Вам может быть трудно и больно открыться людям. К сожалению, по обращению трудно понять, с чем это связано. Возможно, в Вашей жизни произошло что-то, из-за чего сформировалось такое убеждение о других людях. С этой проблемой важно и нужно работать, потребуется найти причину страха. Сочувствую, что Вы не получили ту помощь, которую ожидали. Но не сдавайтесь в поисках специалиста, который поможет Вам! Вы можете обратиться к психотерапевту (как очно, так и онлайн), написать в Личный кабинет на этом же сайте или позвонить на Горячую линию этой же службы ( +7(495)989-50-50 ). В непосредственном диалоге со специалистом у Вас будет возможность в безопасной обстановке выразить все переживания и разобраться в ситуации. Также сам факт общения со специалистом будет Вашим новым опытом общения, поэтому не бойтесь искать своего специалиста, который подойдет именно Вам.

После нахождения причины страха и его проработки со специалистом, потребуется большая работа по формированию нового, позитивного опыта общения с людьми. Важно не делать это насильно: для начала почувствуйте в себе внутреннюю готовность, желание начать общаться. Не заставляйте себя начинать общение сразу и резко, ведь в таком сильном стрессе Вам будет тяжело и неприятно, можно начать ожидать неприятного исхода общения. Важно начинать аккуратно, потихоньку, по небольшим шагам – сначала с близкими и знакомыми, и только потом постепенно заводить общение с новыми людьми.

При этом помните, что у каждого есть право общаться или не общаться, поддерживать контакт или не поддерживать. Поэтому не принимайте на свой адрес трудности в общении (такие как игнорирование коллег, нежелание знакомиться и т.д.) – это может быть вовсе не связано с Вами и Вашими действиями. Помните, что все люди разные, у каждого свои предпочтения в общении. Да, бывает так, что некоторые люди не готовы общаться с нами, причем порой по не зависящим от нас причинам. Вика, действительно ли все на работе игнорируют Вас, по каким проявлениям Вы это заметили? Может, в коллективе найдется такой человек, который захотел бы с Вами общаться, кто выразил бы интерес к Вам и Вашей ситуации?

Чем бы Вам хотелось наполнить свою жизнь, какой Вам хотелось бы ее видеть? Чтобы ответить на этот вопрос, попробуйте заглянуть внутрь себя, почувствовать свои желания. Попробуйте начать с небольших, но очень важных для Вас потребностей, которые, возможно, долго не удовлетворялись. Это может быть уход за собой, занятие любимым делом, прогулки. Так к Вам может вернуться ощущение того, что именно Вы наполняете свою жизнь нравящимися Вам вещами, что Вы и Ваша жизнь значимы и ценны. Потом, после обретения этого чувства, Вы можете начать формировать свое, приятное окружение, окружать себя тем, что нравится, строить соответствующие планы.

Иногда с проблемами бывает трудно справляться в одиночку. Поэтому то, что Вы обратились за помощью к психологу-консультанту, ценно. Вика, к кому Вы еще были бы готовы обратиться? Если у Вас возникнут вопросы или захочется поделиться чем-то еще, что не вошло в данное обращение, Вы можете написать в Личный кабинет на этом же сайте или позвонить на Горячую линию этой же службы ( +7(495)989-50-50 ). Также Вы можете обратиться к психотерапевту или к психологу в медицинском учреждении (в том числе бесплатно, по полису ОМС).

Желаю Вам внутренней гармонии и сил в преодолении жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя.

Вы описываете свое состояние, в котором пребываете уже долгое время и которое постепенно только ухудшается. С детства Вы идете против себя, боясь своих родителей. Год за годом Вы следуете их идеям, забрасывая свои, что приводит к возникновению подавленности, неудовлетворенности жизнью, отсутствием положительных эмоций, мыслям о смерти. Несмотря на это Вы продолжаете делать все, чтобы усугубить свое самочувствие: учитесь, претерпевая, на юриста; избегаете конфликтов с родителями; не развиваете свое хобби; убеждаете себя в общей неспособности; копите проблемы. Нет ничего удивительного, что Вам становится только хуже, но не говорите, с чего хотите начать, если вообще хотите. Задумайтесь, что Вам хочется поменять в своей жизни, что сейчас беспокоит Вас больше всего, с какой именно темой и запросом Вы хотите пойти к психологу и начать терапию (это не одна встреча)? Вы можете структурировать свои проблемы, произвести их ревизию, чтобы четко и ясно понимать, что же нужно менять в свои жизни для нормализации своего состояния. Сделав это, Вы уже сможете предпринимать конкретные шаги для самостоятельного решения проблемы. Я настоятельно рекомендую начать работу со специалистом, если Вы хотите вернуть контроль над своей жизнью и начать получать от нее удовольствие, а не только разочарование. Это возможно при Вашем желании и стремлении. 

Берегите себя, Настя.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Полина.

Начну с ответа на Ваш вопрос – это не обычный период, и само по себе не пройдет. Необходимо начать активно решать сложившуюся проблему.

Исходя из Ваших слов, Вам 14 лет. Сейчас за Вас еще отвечают родители. Их обязанность помочь Вам в трудный жизненный период. Вы говорите, что обсуждение проблем является табуированным действием. К сожалению, это нередкое явление, когда близкие люди запрещают обсуждать ту или иную тему, так как они не знают и не умеют этого делать. Такие вопросы вызывают тревогу и страх, что ведет за собой блокирование любого разговора ради сохранения внутреннего спокойствия. Ваша задача объяснить родителям свое состояние, что Вам трудно с ним справляться, что оно длится уже несколько лет, что на данном этапе Вы все чаще задумываетесь о смерти. Говорите от себя «я чувствую, как мне тяжело уже давно», «я перестаю справляться и у меня опускаются руки», «мне нужна Ваша помощь и поддержка, чтобы не сломаться», «мне настолько тяжело, что я думаю, мне нужна помощь психолога». Если Вам не удается «пробить» их сопротивление, то Вы всегда можете, даже если удастся, обратиться самостоятельно к психологу. Во-первых, в школах зачастую есть детский психолог, с которым всегда можно встретиться и поговорить на тревожащие темы. Со специалистом у Вас появится возможность обсудить свое состояние, чувства и приступить к поиску решений проблем. Во-вторых, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия для детей, подростков и родителей (8-800-200-01-22), там тоже работают детские психологи. Я настоятельно рекомендую в ближайшее время реализовать хотя бы один из предложенных пунктов.

Полина, касательно состояния, описываемого Вами, то хочу подчеркнуть, возможно, очевидную вещь. Вы говорите, что будто бы пребываете местами в «нереальности», но при этом сами избегаете свою реальность. Вы пишите об этом «всегда хочу спать,избегаю реальности всеми способами,неприятно находится в общественном месте». Иными словами, подпитываете это состояние самостоятельно. Подумайте, в какой момент Вы стали избегать реальности? После или до начала возникновения страхов, апатии и повышенной раздражительности? Для чего нужно убегать от реальности, что в ней не так? Возможно, именно с этим стоит начать работу при посещении специалиста.

Я согласен с Вашими словами, что Вы не обязаны оправдывать чьи-то ожидания, так как это их мысли и фантазии. Это говорит о том, что существует проблема в коммуникации с близкими людьми, которые могут транслировать Вам эти ожидания, хотя на деле могут желать Вам таким образом лишь добра, но не могут сформулировать иначе.

Нет ничего удивительного, что на данный момент Вы не испытываете ярких и положительных эмоций, так как уже долгое время Вы боритесь со своими тревогами, что закономерно истощает. При желании можно научиться справляться с тем, что сейчас вызывает у Вас сложности, что позволит Вам улучшить внутреннее состояние. Вернуться в прошлое невозможно, но можно стать сильнее и лучше для самой себя. Искренне желаю Вам сил и терпения в дальнейших начинаниях!

Берегите себя, Полина!

С уважением, Дмитрий.