Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра.

Вам сейчас приходится нелегко: сложные отношения с родителями, ощущение недооцененности и потеря интереса к тому, что раньше вызывало интерес и радовало. Переживания настолько тяжелы, что Вы всерьез задумываетесь о самоубийстве, даже делали попытку покончить с собой и это похоже на сильное отчаяние и буквально крик о необходимости что-то поменять в вашей жизненной ситуации.

Очень ценно, что Вы нашли возможность поделиться тем, что с Вами происходит, и обратились за помощью.

Александра, каждый человек нуждается в защищенности и поддержке со стороны близких и очень горько, когда родные люди – родители не дают столь нужной опоры. Так бывает, что взрослые, даже те, кто находится в ответственной роли, родители например, к сожалению, не всегда ведут себя чутко и ответственно. И в такой ситуации ребенку очень естественно чувствовать растерянность, обиду и злость. И бывает, что эту злость человек не дает себе почувствовать, или наряду со злостью ощущает еще и бессилие повлиять на людей, по отношению к которым испытывает гнев. И тогда он подавляет свои чувства и начинает направлять злость внутрь, на самого себя. Суицидальные мысли и действия – это аутоагрессия, т.е. направленная на самого себя агрессия, имеющая в действительности внешнего адресата. Человеку кажется, что он хочет покончить с собой, а на самом деле он сильно зол на других людей, на тех, на кого повлиять сейчас, как ему кажется, не в состоянии.

Александра, Вы вправе злиться на то, как поступает по отношению к Вам Ваша мать. Вправе испытывать гнев на отца, позволяющего себе по отношению к Вам оскорбительные высказывания. Они подарили Вам жизнь, по-своему заботятся о Вас и это также правда. Но некоторые их действия несут разрушительный характер и Вы вправе чувствовать возмущение и гнев. Иногда такое осознание помогает обозначить свои границы пусть не вовне, но хотя бы для себя самого и перестать направлять разрушительные импульсы на себя.

Александра, Вы в действительно непростой ситуации и сейчас очень важно найти поддержку и ресурс для себя. Подумайте, с кем Вы можете делиться переживаниями? Кто может слушать и сочувствовать? Кто есть вокруг, с кем просто приятно и комфортно проводить время. Чем Вы можете заниматься, что приносит радость и душевное равновесие? Вам нравится рисовать, и эксперименты с цветом можно также попробовать использовать для помощи себе: выражать цветом испытываемые эмоции; изображать их смену, трансформацию; создавать и размещать вокруг себя ресурсные, питающие сочетания цветов и оттенков…

Вы написали, что несмотря на старания, никто не замечает Ваших успехов. Чьего внимания и чьего признания Вам хотелось бы? Подчас те, чьего внимания мы жаждем, просто не знают об этом и некоторым из них бывает необходимо говорить о том, как их внимание и мнение важны для нас. А иногда мы ждем похвалы и признания от тех, кто совсем или в данный момент на это не способен. И не задумываемся, что есть и другие люди. И именно эти другие (друзья, соседи, члены сообщества по интересам, например, интернет-сообщества) могут стать важной поддерживающей силой в нашем движении по жизни, в творческой реализации. Подростковый и ранний юношеский возраст как раз то время, когда человек начинает все более осмысленно и самостоятельно расширять круг своего общения, перестает полностью зависеть только от ближайших членов семьи в своем мнении о себе и самооценке. Подумайте, возможно, такие люди уже есть рядом? Или теперь становится все более очевидно, что такой круг понимающих единомышленников пришла пора искать или создавать самой.

Вы сделали важный шаг на пути анализа создавшейся ситуации и помощи себе. Искренне желаю вам сил на этом пути.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Ксения!

Сейчас Вы регулярно подвергаетесь насилию со стороны своего гражданского мужа, как психологическому, так и физическому. И это не может проходить бесследно. Страх, обида, гнев, ощущение бессилия – масса чувств и переживаний может возникать в связи с подобной ситуацией. И долгое нахождение в ситуации насилия настолько выматывает, что могут даже посещать мысли о суициде, настолько невыносимым становится все происходящее.

Спасибо, что нашли способ поделиться тем, что с Вами происходит, и обратились за помощью.

Оказываясь в столь сложной жизненной ситуации, естественно испытывать страх и чувство беспомощности. В Вашем случае, похоже, все осложняется зависимостью от этого человека: финансовые проблемы и плохие отношения с родителями словно привязывают Вас к нему...

Ксения, человеку, оказавшемуся в круге насилия, может казаться, что освобождение невозможно, выхода нет. Но это не так, выход есть, и своим сообщением здесь, на этом сайте, Вы подтверждаете собственную веру в то, что помощь и выход из подобных отношений возможны. Просто иногда мы не в силах справиться самостоятельно и нам нужна помощь близких людей и специалистов. Первое, что очень важно помнить: безопасность Вас и вашего ребенка – приоритет. И физическая, и психологическая безопасность. Оскорблять, унижать, бить другого человека недопустимо. Особенно когда речь идет о близких отношениях, где каждому из нас важно чувствовать себя принятым и защищенным. Если вы ощущаете угрозу для себя и вашего ребенка, Вы можете начать с обращения за помощью в специальные организации, которые осуществляют помощь людям, столкнувшимся с семейным насилием.

Например, Вы можете обратиться в:

1. Всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, подвергшихся домашнему насилию: 8-800-7000-600.

2. СПб ГБУ «Кризисный центр помощи женщинам»: 8-812-713-13-19 (телефон доверия, запись на прием к специалистам (психолог, психотерапевт, специалист по социальной работе, юрист).

3. Кризисный центр для женщин «ИНГО» (Санкт-Петербург): 8-812-327-30-00 (с 11:00 до 18:00, по будням и воскресеньям консультации психолога, по субботам - юриста).

Вы упомянули о финансовых проблемах. Это очень существенный момент, но и в нем нет безнадежности. Если у вас нет возможности выплачивать долги банку, вы можете обратиться за юридической помощью по данному вопросу в кризисный центр advokat@crisiscenter.ru .

Столкнувшись с насилием, очень важно получать не только юридическую, но и психологическую помощь и поддержку. Подумайте, с кем из присутствующих в Вашей жизни людей Вы могли бы поделиться своими чувствами, кто мог бы внимательно и доброжелательно выслушать, посочувствовать, поддержать? Возможно, это будут друзья, коллеги по работе, которым вы сможете довериться.

В процессе выхода из отношений с применяющим насилие партнером важно найти для себя различные внешние ресурсы, которые будут помогать держаться, восстанавливать эмоциональный баланс, придавать сил. Очень полезным может стать какое-то новое увлечение или возвращение к старому любимому занятию, которое сможет давать Вам силы и веру, что в жизни есть что-то приятное и хорошее.

Ксения, помните, что ни один человек не заслуживает физического или эмоционального насилия. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за помощью и защитой. Получение помощи может быть первым шагом к лучшему и безопасному будущему для вас и вашего ребенка.

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте. 

Исходя из письма, Вы ощущаете себя никчёмной, бесполезной и слабой. Вы чувствуете себя одинокой, все проблемы Вам приходится решать самой. У Вас стал пропадать смысл жизни, появляется желание причинить себе вред. 

Анастасия, к сожалению, формат обращения не позволяет уточнить детали ситуации. Анастасия, вероятно, на фоне постоянных переживаний и жизненных трудностей у Вас стали появляться суицидальные мысли. Действительно, когда с человеком происходят ситуации, которые вызывают негативные переживания, особенно, когда этих ситуаций происходит много, накапливается внутреннее напряжение, истощаются внутренние ресурсы, могут появиться угнетающие мысли. 

Анастасия, желание нанести себе вред происходит тогда, когда человек не может преодолеть тяжёлые эмоциональные переживания и на этом фоне возникает потребность в разрушающих действиях, направленных на себя, что является способом справиться с сильной душевной болью.

Анастасия, предлагаю Вам попробовать методы саморегуляции, которые способствуют нормализации психоэмоционального состояния. Одним из приёмов саморегуляции являются упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте дышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, а во время выдоха — до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох.  Для того чтобы почувствовать себя более уверенно и настроиться на выполнение какого-то дела и  результат, также может помочь приём самовнушения, например, проговаривать себе, придавая позитивный настрой: «Я смогу», «Я справлюсь», «У меня получится». Анастасия, для того, чтобы почувствовать силы в себе, ощутить внутреннюю опору, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, а не том, чего у Вас нет или чего Вам не хватает. Эффективным будет прописать свои сильные стороны на листе бумаги.  Существуют и медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Таким образом, это позволяет прийти в более равновесное психоэмоциональное состояние. 

Анастасия, в обращении Вы пишете про «тяжёлую учёбу» и «проблемы с трудоустройством». К сожалению, в обращении нет подробностей того, в связи с чем учёба давалась/даётся тяжело и в связи с чем несколько раз Вам отказывали при трудоустройстве. Эффективность в деятельности зависит от многих аспектов, моментов: от заинтересованности сферой деятельности, мотивации, коммуникативных навыков, способности адаптироваться в коллективе. Анастасия, предлагаю Вам подумать и проанализировать то, что Вас интересует, в чём бы Вы хотели себя попробовать (возможно, это будет даже какая-либо новая сфера деятельности), то, что Вам искренне нравится. Это может поспособствовать более многогранному взгляду на себя, почувствовать свою значимость, позволит познакомиться с новыми людьми, разделяющими Ваши интересы, расширить круг общения. 

Анастасия, призываю Вас не замыкаться в себе, открыто рассказать о силе своих переживаний близким, тем людям из Вашего окружения, которым Вы доверяете. Рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Помните, что Вы также можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50. 

С уважением, Анастасия. 

Катя, здравствуйте.

Как можно видеть из обращения, Вы испытываете трудности в общении, это негативно влияет, как на повседневную жизнь, так и мешает в работе, вследствие чего Вы пребываете в ужасном стрессе.

Катя, в обращении Вы достаточно глубоко описываете и анализируете своё эмоциональное состояние, а также причины его возникновения. Из текста письма чувствуется Ваше угнетённое состояние и, вместе с тем, стремление и готовность работать над собой, что уже является большим шагом на пути к внутренней гармонии, улучшению психоэмоционального состояния и продуктивности в деятельности.

Безусловно, коммуникативные навыки являются очень важной составляющей во взаимодействии с другими людьми, как в повседневной жизни, так и на работе. Катя, в обращении Вы пишете, что работаете «в продажах». Эта сфера требует много внутренних затрат: вести диалог на протяжении долгого времени, подстраиваться под другого человека, постоянно отслеживать эмоции, намерения собеседника, придерживаться определённой манеры в речи. Катя, у каждого человека свой определённый уровень коммуникативных навыков и потребности в общении, например, кому-то комфортнее в узком кругу, кому-то, наоборот, необходимо насыщенное и разнообразное общение. Коммуникативные навыки можно развивать, и, вместе с тем, при этом важно ориентироваться на собственные потребности и возможности, особенно при выборе профессиональной деятельности. Катя, если слишком интенсивное и вынужденное общение сильно истощает и Ваши внутренние ресурсы исчерпаны, подумайте, в какой сфере Вы были бы более эффективны и оставались «в ресурсе»? Для этого призываю Вас широко взглянуть на свои разные грани и стороны и выделить те, которые являются Вашими сильными качествами.

Катя, порекомендую Вам некоторые приёмы саморегуляции, которые могут помочь нормализовать психоэмоциональное состояние, особенно в ситуации, когда Вы чувствуете себя угнетённо. Попробуйте подышать глубоко и ровно. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Во время вдоха считайте до 4, затем можно ненадолго задержать дыхание, а во время выдоха считайте до 8. Таким образом Ваш выдох должен быть в два раза более медленным, чем вдох. Такой ритм дыхания позволяет снять излишнюю тревогу. Почувствовать опору в себе может помочь упражнение «Безопасное место». Можно закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушаться к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютный дом или природа). Попробуйте в деталях ощутить запахи, звуки этого места, почувствовать внутреннее расслабление, пребывая в нём какое-то время. Катя, можете попробовать медитативные практики, которые позволяют почувствовать внутреннее спокойствие, расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Или можно сконцентрироваться на каком-то позитивном образе, объекте.

Катя, как Вы указали в обращении, трудности в общении у Вас начали возникать и формироваться ещё в детстве, в связи с чем у Вас возникли страхи при взаимодействии с другими и, вероятно, негативные убеждения по отношению к себе. Поддерживаю Вас в намерении обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту для более глубокой проработки Вашего состояния.

С уважением, Анастасия.

К сожалению или к счастью, порой людей застают такие мысли, это как сигнал того, что вам не подходит, не соответствует вашим ожиданиям, погружает вас в состояние вечного "плохо". Это кризис, который необходимо прожить и принять для того, чтобы было хорошо.

Суицид видится вам выходом из этого "плохо", которое вы приобрели. Однако это не так, в этом случае у вас не будет возможности понять как могло быть хорошо.

С этим "плохо" необходимо работать. 

Я рекомендую вам выписать то, что вам когда-либо приносило удовольствие, что давало "искру", приносило много энергии и почему. На эти пункты важно обратить внимание, понять по какой причине они исчезли из вашей жизни или как именно вы перестали ими так восхищаться. Это вернёт вам осознание того, что есть у вас сейчас и, как следствие, поможет найти другие выходы из состояния "плохо".

Кроме того, я рекомендую вам обратить внимание на себя, на свои хобби, иными словами - вашу активность вне семьи, работы, учёбы. Выпишите какие качества и умения вы хотели бы в себе развивать, сфокусируйтесь на них и попробуйте постепенно вводить их в свою рутину, выделяя на них сначала небольшое количество времени (исходя из загруженности), затем добавляя и добавляя время. Это поможет вам расширить угол обзора, посмотреть на ситуацию как бы "со стороны", вне обязательной работы и учёбы.

Если вы чувствуете, что сил на перерабатывание этого опыта у вас нет, то я рекомендую вам обратиться на наш телефон доверия 7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или на наш сайт в Личный кабинет где наши специалисты-психологи помогут более подробно разобраться в сложившейся ситуации.

С уважением, Дарья.

Здравствуйте, Дмитрий. Прочитав ваше обращение, я вижу, что вы чувствуете себя безнадёжно, как будто всем желаниям, мечтам уже никогда не суждено сбыться. Для вас является некоторым знаковым рубежом приближающийся возвраст в 30 лет. 

Дмитрий, я искренне сочувствую вам, это действительно тяжело, когда реальность не соотносится с ожиданиями, например, как вы хотели бы чтобы у вас сейчас была жена и дети, но не сложилось. 

Дмитрий, сейчас это необходимо отгоревать и отпустить, открыться для понимания того какой вы сейчас, какой человек вам нужен, нового общения, знакомств. 

Вы пишете о том, что чувствуете внутри себя дыру. Определите для себя когда впервые вы заметили себя с этой "дырой внутри", что запустило этот процесс, что было "ДО". Возможно была какая-то ситуация с окружающими людьми. Повспоминайте, пожалуйста, погрузитесь в это осознание. Сфокусируйтесь на том, какие мысли у вас возникают от этих воспоминаний. Выпишите их, сравните с тем, как вы чувствуете себя сейчас, какие мысли у вас есть сейчас. Это поможет вам понять начало кризиса, в который вы вошли и не можете выйти. Кризис это очень полезный феномен, он помогает нам стать лучше. 

Дмитрий, вы достойны любить и быть любимым. Узнавайте себя, заботьтесь о себе, анализируйте мысли о вашем партнёре. У вас есть время и возможности быть счастливым.

Если у вас будет желание разобрать ситуацию подробнее, посвящая в детали этого "ДО", то вы можете обратиться к нам на телефон доверия  7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00) или в Личный кабинет на сайте.

С уважением, Дарья.

Я рекомендую вам выписать на листе бумаги конкретные и подробные мысли, переживания, эмоции, которые вызывает у вас ситуация, когда вы слышите их разговор, видите переписку и т.д. Это поможет вам посмотреть на ситуацию со стороны, рационализирует мысли.

Далее систематизируйте то, чего вам бы не хотелось видеть в ваших отношениях, которые вы хотите (близкие и доверительные) - выпишите то, что получилось. Затем, я рекомендую вам обсудить эти пункты с вашей девушкой. Здесь важно услышать её позицию на происходящее, объяснить, что вас это волнует и вам тяжело.

Антон, то, что вы уважаете себя, свои переживания является здоровым эгоизмом. В отношениях должно быть приятно и радостно, если это не так и вы видите, что партнёр не хочет разбирать эту проблему вместе с вами, то следует подумать почему вы остаётесь в этих отношениях, чего вы ждёте от них.

Для более детальной проработки вашего запроса, я рекомендую вам обратиться на наш сайт через Личный кабинет.

С уважением, Дарья.

Виктор, здравствуйте!

В своем обращении вы описываете непростую ситуацию, в которой оказались. Почти во всех местах, в которых вы учились, вы сталкивались с травлей. Наверняка, этот опыт вам было очень тяжело переживать. Тем не менее сейчас вы уже не подвергаетесь травле. Более того, вы пользуетесь популярностью среди своих сверстников, поскольку вы довольно общительный молодой человек.

 Виктор, хочется поддержать вас, ведь вы не смотря на опыт травли не замкнулись в себе. Наоборот, вы показываете себя как человек, способный поддержать диалог. Вам даже удалось сохранить дружбу длинной в девять лет, такой подсилу не каждому.

Несмотря на то, вы уже не подвергаетесь травле, а даже наоборот стали, как вы говорите известным среди сверстников, вы все равно чувствуете одиночество, вы ощущаете, что ваши контакты неустойчивы и, возможно, поверхностны, а у вашего друга есть более значимые для него друзья. В целом, контакты с людьми кажутся вам очень хрупкими. Через ваше обращение чувствуется, как вам тяжело от этого, хочется изменить такое положение.

Виктор, также вы говорите о том, что некоторые из ваших ощущений имеют иллюзорный характер. Это в совокупности с другими вашими ощущениями, мыслями и чувствами наводит на множество вопросов. Например, думали ли вы когда-нибудь, что на самом деле вы интересны своим сверстникам не только лишь потому, что вы проявляете инициативу? А действительно ли каждый диалог в 100 процентах случаев вы инициируете сами? Бывает ли, что люди иногда тоже проявляют к вам интерес? Может быть на самом деле у вас широкий кругозор и вы хороший собеседник? А может вы можете выслушать и посочувствовать человеку как никто другой? Думали ли вы когда-то, что вы на самом деле интересны людям в той же мере, в которой они интересны и вам?

К сожалению, в рубрике Вопросы к психологу, вы не сможете ответить мне на данные вопросы, но вы можете понаблюдать за собой, понаблюдать за тем, как вы общаетесь с людьми и как общаются с вами. Вы можете задуматься над ответами на данные вопросы, и попробовать ответить самому себе на эти них честно и по возможности объективно. Для чего это нужно? Дело в том, что ваши чувства одиночества, собственной маловажности и неуверенности могут быть отражением не настоящей действительности, а являться следствием вашего прошлого опыта, иначе говоря эхом травли. Мне неизвестно каким именно образом вы подвергались травле, но с уверенностью можно сказать, что опыт травли не проходит бесследно для человека. Травля может нанести психологическую травму, что будет сказываться на самооценке, взаимоотношениях с окружающими, успеваемости. Также последствиями травли могут быть тревожные расстройства, социофобия, посттравматические состояния, психосоматические расстройства, суицидальные мысли.

Что же может помочь в таком случае? В случае, если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, вы можете обратиться за помощью к психологу в формате, в котором будет возможен диалог. В диалоге с психологом у вас появится возможность более подробно рассказать о том опыте, который вы пережили, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют вас, а главное найти возможные пути решения возникших у вас трудностей. Поскольку вы еще учитесь в школе, вы можете обратиться к школьному психологу. Так же вы можете обратиться к родителям, рассказать им о том, что с вами происходило и происходит, заручиться их поддержкой и сказать, что вы видите необходимость в посещении психолога на возмездной основе.

Виктор, к сожалению, опыт травли не проходит бесследно. Нередко для того, чтобы справиться с последствиями такого опыта, нужно время и работа над собой, самостоятельная или же с психологом.

Желаю вам найти путь к уверенности в себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Виктория!

Вы сейчас переживаете тяжелый период в своей жизни. Потеря отношений и уход любимого человека это больно. И вы в отчаянье.

Виктория, вы не пишете подробности вашей ситуации. Как складывались ваши отношения, по какой причине расстались и многое другое. Но когда есть сильные чувства к человеку, а отношения с ним рушатся, то это воспринимается психикой, как утрата. И для того, чтобы ее пережить, необходимо время.

Необходима поддержка близких людей. Если в вашем окружении есть человек, которому вы доверяете, то можно попросить поддержки, важно выговариваться. Нельзя замыкаться в себе. Запертые негативные эмоции создают внутри напряжение, которое может вредить психоэмоциональному и физическому состоянию. Важно все приходящие эмоции отреагировать, то есть выпускать, проявлять. Как можно это сделать:

- проговаривать, то, что вы чувствуете;

- плакать, если есть потребность;

- прописывать, все, что вы чувствуете, думаете, что хотели бы сказать, но пока не можете или не кому (главное это делать от руки на листе бумаги, не печатать);

- можно слепить свою эмоцию из пластилина;

- можно нарисовать то, что вы чувствуете;

- если эмоции настолько сильные, что хочется кричать, то выехать в лес и прокричаться;

- сбросить психоэмоциональное напряжение через физические нагрузки (можете выбрать вид физической нагрузки, которая вам больше нравится и подходит).

Вы можете использовать тот способ, который вам больше всего подойдет, или несколько. Но для того, чтобы понять, что для вас лучше, необходимо попробовать все способы.

Виктория, вам сейчас очень больно. Но так будет не всегда, этот тяжелый период закончится. Ваша жизнь большая ценность и она гораздо больше чем эта ситуация.

Если вы захотите поработать с психологом дистанционно в формате переписки, то отправьте свой запрос на наш сайт в рубрику "личный кабинет", описав подробно, что происходит.

Желаю вам душевных сил!

С уважением, консультант Наталья А.