Вопросы психологу

Здравствуйте, Люба.

В своем обращении вы упомянули о том, что ощущаете проблемы друзей на себе из-за развитой у вас эмпатии, вследствие чего, вы испытываете эмоции, которые возможно вас истощают и забирают у вас энергию. Под эмпатией подразумевается умение распознавать эмоции и чувства другого человека, понимать его внутреннее состояние и чувства. Также, вы упомянули о том, что при общении с подругой Вам неприятно слышать, что она может причинить себе вред.

Люба, какие чувства вы испытываете? Несете ли вы ответственность за те чувства, которые у вас возникают? Чем вы можете помочь вашей подруге, оказывать поддержку и быть рядом? Вы можете сами решить ее проблемы? Что в ваших силах, а что нет? Люба, попробуйте ответить для себя на эти вопросы. Возможно, вам стоит определить для себя границы, что вы можете сделать для вашей подруги, а что не в ваших силах и оказывает на вас негативное воздействие.

Под личными границами можно подразумевать набор правил, которые помогают вам определить уровень взаимодействия и комфортные для вас пределы поведения других людей по отношению к вам. Личные границы нужны для отделения вашего собственного «я» от других людей, при этом они выполняют защитную функцию в отношении вашего психического здоровья.

Для поддержания вашего эмоционального состояния вы можете воспользоваться медитацией, дыхательными техниками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Рекомендую вам обратиться к психологу в очном формате, чтобы вы смогли вместе определять и выстраивать для себя границы, которые бы помогали вам чувствовать себя лучше.

Если у Вас остались вопросы, то вы можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Платон!

Прочитав ваше сообщение, я ощутила, что вы испытываете огромное количество непростых эмоций. Сейчас вы находитесь в нездоровой обстановке. Мне понятны ваши отчаяние и боль, в такой ситуации любой человек испытывал бы такие переживания.

Платон, вы еще очень и очень молодой человек. Возможно, сейчас вам сложно в это поверить, но по мере вашего взросления, ваша жизнь будет меняться. Вы не будете жить так, как живете сейчас, до конца жизни, вы можете выбрать, какую жизнь вы хотите прожить.

Совсем скоро вы достигнете совершеннолетия и сможете самостоятельно выбирать, где жить и с кем общаться. Всего через 2 или 3 года вы сможете уехать учиться в университет или колледж, который вам понравится, учиться и жить там. А пока вы можете подготовиться к этому, сделать все возможное, чтобы ваша взрослая жизнь стала такой, которую вы сами себе хотите пожелать.

Вы пишите, что вы чувствуете себя одиноким человеком, вам не с кем поделиться вашими переживаниями. Платон, вы всегда можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете. Иногда достаточно просто обсудить проблему, чтобы на душе стало спокойнее. Также вы можете обратиться с вашими переживаниями к психологу вашей школы.

Люди, оказавшиеся в ситуации, подобной вашей, часто убеждены в ее безвыходности, в своей беспомощности перед обстоятельствами. Однако это не так. Человек может защитить себя, дать себе ту жизнь, которую хочет, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе – вы обратились за помощью. Вы можете продолжать этот путь.

Платон, вы уже многое преодолели, поэтому я верю, что вы справитесь и с этими обстоятельствами. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, очень хочется вас поддержать в сложившейся обстановке, возможно, вы испытываете чувство одиночества, обиды, что ваши заслуги не оцениваются по достоинству.

В своем обращении вы написали, что люди вам завидуют и стараются причинить вам различного рода неприятности, когда достигаете тех или иных целей. Вероятно, концентрируясь на данных моментах, вы можете сталкиваться с негативными эмоциями и мыслями, которые могут оказывать на вас неблагоприятное воздействие.

Вы упомянули, что смысл вашей жизни заключается в успехе. Что вы подразумеваете под успехом? Какие критерии успеха вы можете выделить для себя? Что еще вас мотивирует к достижениям? Что для Вас ценно? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.

Также, рекомендую вам следующие практики:

- Пробуйте записывать свои достижения, будь то маленькие или большие достижения. Данная практика помогает увидеть картину в целом и проанализировать собственные мысли.

- Расширяйте свой круг общения единомышленниками, с которыми у вас общие ценности и интересы. Так как люди со схожими интересами, целями с большей долей вероятности, могут оказать поддержку и положительно отреагировать на ваши достижения.

Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь специалиста, то можно звонить на номер телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить консультацию от специалиста, все анонимно и конфиденциально, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Прохожий Ч!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении определенного времени Вы испытываете непростой период в своей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Приступы тревоги, ощущения одышки, тяжести в сердце эмоциональная нестабильность, раздражительность и отчуждение - все это может быть симптомами тревожного расстройства.

Тревога - это отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. Как правило, выделяют два вида тревожных состояний:

- временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека. Причины обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

- тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится. В данном случае, причинами могут быть изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Для того, чтобы снизить проявления тревоги самостоятельно, можно использовать техники саморегуляции. Например, регуляцию по дыханию.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Можно включить любую успокаивающую музыку: классическую, для медитации, звуки природы. Главное, чтобы Вам становилось спокойнее.

В случае, когда тревожное состояние сохраняется достаточно долго, тем более, когда симптомы тревожности становятся настолько сильными, что мешают нормальной жизни и уровню функционирования, важно обратиться за помощью к специалисту.

Психолог/психотерапевт поможет разобраться в причинах и закономерностях Вашего состояния, проведет диагностику и определит иные психологические проблемы, которые к привели к такому состоянию, а также, при необходимости, назначит оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.

С помощью различных техник и стратегий психологической помощи, вы сможете научиться управлять своими эмоциями и тревожными мыслями, а также найти способы расслабления и снятия напряжения. Важно осознать, что запускает череду тревожных симптомов, так как каждый случай уникален. Постоянные приступы тревоги и ипохондрия могут быть связаны с физическими патологиями или могут быть психогенными - возникать на фоне стресса или других психических проблем. Только специалист психолог/психотерапевт/психиатр после проведения детального обследования сможет разобраться в причинах Вашего состояния, точно поставить диагноз и дать необходимые рекомендации по лечению. Помните, важно обратиться за помощью как можно раньше. Вместе с профессионалом Вы сможете разработать стратегию для вашего выздоровления, улучшения качества жизни, восстановления эмоционального равновесия и хорошего самочувствия.

Важно понимать, что справиться с подобными состояниями без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к специалисту. Бесплатно получить консультацию можно в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства. Дополнительно Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи и обсудить со специалистом свое состояние, причины его возникновения и возможные варианты его изменения, а также открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни! Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

Вас интересует, как справиться с проблемами одиночества.

Чувство одиночества, как правило, может свидетельствовать о какой-либо неудовлетворенной социальной потребности. Подобная ситуация может возникать, когда человек физически не имеет возможности контактировать с другими людьми, или находится в окружении людей с которыми не получается установить доверительные отношения, при расставании или потери близкого для себя человека, а также многое другое. И существует множество различных вариантов, как решить эту проблему, исходя из специфики конкретной ситуации и личностных особенностей самого человека. К сожалению, исходя из содержания Вашего обращения, не представляется возможным предоставить более подробный ответ на Ваш вопрос. Например, необходимо знать ваш возраст, социальные условия Вашей жизни и в чем Вы сами видите причину своего одиночества.

Вы можете попробовать оставить более полное и подробное обращение на сайте нашей службы или попробовать позвонить на телефоны доверия и психологической поддержки, или же обратиться за психологической помощью (например, в учреждения социальной защиты). Также, в некоторых случаях, может возникнуть необходимость в консультации с медицинским специалистом.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте,Алексей!

Вас беспокоит бессонница, которая возникает из-за "внезапной тревоги". Она сопровождается страхом смерти, "сильным" сердцебиением.

Известно, что тревожность у склонных к ней людей актуализируется в ночное время. «Часто днем мы настолько заняты, что у нас просто нет возможности как следует подумать обо всем, что нас беспокоит... Накопившаяся в нашем теле тревога ищет выхода, а дать ей его ночью непросто — равно как и попытаться прибегнуть к рационализации", — объясняет психотерапевт Шелли Тричер.

К сожалению, Вы ничего не написали о своей жизненной ситуации. - Важно понять, в связи с чем появились описанные Вами симптомы и работать прежде всего с устранением причины. Возможно, есть сложности, которые видятся Вам неразрешимыми? Или Вы пережили (переживаете) стресс? и т.д. В любом случае, необходимо придерживаться рекомендаций, которые зачастую позволяют справляться с описанной Вами проблемой, а именно: ограничение влияния средств массовой информации, физические нагрузки, дружеское общение, правильно питание и исключение кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Хорошо помогают справляться с тревогой медитация и практика глубокого дыхания перед сном. Если же данные способы для Вас  малоэффективны, то необходимо обратиться к психотерапевту. Врач поможет разобраться в причинах Вашего состояния и предложит варианты решения  проблемы.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Антон!

Вы стали замечать, что реагируете на любые изменения условий жизни, даже малозначительные. Реагируете Вы снижением эмоций, угнетением настроения. 

Антон, мысль, что "старое уходит" является пусковым механизмом угнетенного эмоционального состояния. Тк если бы не снижалась чувствительность на эту мысль, то, предполагаю, поднимались бы тяжелые чувства. Именно способность отпускать вызывает у Вас тяжелые переживания. Причин подобного состояния может быть множество. И одна из самых распространенных, например, когда потерь в жизни человека слишком много. Терять мы можем не только людей, но и ожидания, иллюзии. И в каждом конкретном случае нужно разбираться индивидуально.

Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия для того, чтобы разобраться в своем состоянии. Также рекомендуем Вам обратиться к психиатру для облегчения симптоматики.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Валерия!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что в детстве вы не были одарены заботой и любовью со стороны родителей, так как ваша мама пропала, а отца у вас не было. Некоторое время вам пришлось жить со своим отчимом, но после вас забрала родная тетя. Вы были проблемным ребенком, к вам часто применяли физическое и моральное насилие. На данный момент вы испытываете боль от прошлого. Вы осознаете, что были ребенком и не понимали, что совершаете плохие поступки. Но несмотря на это, внутри вас сидит обида от непонимания, почему к вам так относились, так поступали. Сейчас вы стараетесь поддерживать общение с тетей, вы благодарны, что она вырастила вас, но тот груз, та обида, которая живет с вами с самого детства, не дает вам в полной мере наслаждаться жизнью, вы испытываете негативные эмоции по отношению к себе, боитесь брать на себя ответственность и не представляете, что поможет вам справиться с этими проблемами.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая. Главная задача при проработке пережитой в детстве травмы насилия, если это травма произошла в отношениях с родителями или другими значимыми людьми – это получить опыт ненасильственных отношений. То есть, отношений, где ваши личные границы уважают, «не ломают» их.

В обычной жизни – это сделать довольно сложно, т.к. наша психика устроена таким образом, что мы снова и снова перепроживаем свои непроработанные психологические травмы. К тому же, если вы росли в насильственной семье – то вы, скорее всего, не умеете выстраивать отношения таким образом, чтобы в них не было насилия.

Гораздо больше шансов на успех, если вы будете работать над собой в личной терапии у психолога. Тогда у вас будет возможность в этих терапевтических отношениях получить опыт ненасильственных отношений, где к вашим границам относятся достаточно уважительно и бережно.

И этот накопленный опыт поможет вам в будущем замечать и распознавать людей, которые тоже уважительны к вашим личным границам.

Основные рекомендации:

1. Признать, что тот опыт, который вы пережили, действительно является насилием. Признать тот ущерб, который вы понесли в результате этого опыта. И важно принять всем своим существом идею, что насилие – это не норма. Что то, что делали по отношению к вам – это не норма. Что отношения, в которых есть насилие, это не норма. И что насилие не имеет никакого отношения к любви. Если по отношению к вам совершают насилие, то этот человек вас не любит, он вас как реального, отдельного человека даже не видит.

2. Восстановление чувствительности – это можно сделать через проработку психологических защит. Если вы в результате травмы насилия научились ничего не чувствовать, то важно постепенно возвращать себе свою телесную и эмоциональную чувствительность, возвращаться к ощущению своего тела, возвращаться в «здесь и сейчас».

3. Научиться принимать эмоциональную поддержку от других людей и просить о ней. Это очень важный момент для проработки любой психотравмы.

4. Проработка чувства вины и стыда – у людей, травмированных насилием, обычно внутри очень много токсичного стыда и вины. И важно с ними разобраться. Нужно понять, действительно ли вы виноваты в том, за что вы чувствуете вину, могли ли вы вообще влиять на это или нет. Важно признать всем своим существом, что в насилии виноваты не вы, а насильник, ведь он причинил вам вред, а не вы ему. Нужно научиться рассказывать про свое чувство стыда и проживать его в контакте с другим человеком, не сбегая от него – это помогает снизить токсичный стыд.

5. Проработка остальных чувств, которые связаны с опытом насилия – страха, гнева и ненависти, одиночества, бессилия и печали. Насилие всегда вызывает очень много сильных чувств, много сильного страха. И важно проработать и эти чувства тоже. Нужно признать в себе свое желание отомстить насильнику, позволить себе испытывать гнев и ненависть по отношению к нему и проработать эти чувства в терапии. Ведь часто эта бессознательная злость и желание отомстить проецируется и направляется на других людей, которые на самом деле не имеют никакого отношения к вашей травме насилия. Еще важно постепенно оплакать те потери, которые вы понесли в результате травмы насилия.

6. Восстановление чувства собственной ценности, чувства собственного достоинства, здоровой гордости – это одна из главных задач для терапии травмы насилия, т.к. опыт насилия всегда приводит к ощущению униженности. И именно это ощущение может быть одной из причин того, что человек впоследствии не выходит из насильственной ситуации.

7. Восстановление личных границ, постепенное присвоение права на агрессию и защиту – в результате опыта насилия у человека начинают «плыть» его личные границы. Важно вернуть себе понимание, где вы, а где не вы, на что вы имеете право, и как с вами нельзя обращаться. И важно вернуть себе право испытывать и выражать гнев, т.к. именно он помогает определять, что ваши личные границы нарушены, и дает энергию для самозащиты.

8. Отказаться от ярлыка «жертвы». Пережитый травмирующий опыт может приводить к тому, что человек чувствует себя жертвой, каким-то не таким, неполноценным, больным. Важно отказаться от этой идеи, что пережитый опыт насилия навсегда сделал из вас «жертву насилия». Важно присвоить себе идею, что с вами все в порядке. Да, вы были травмированы, и от этого остались негативные последствия. Но травмирована какая-то небольшая часть вашей психики, а не вы целиком. Возможно также, что когда-то окружающие не смогли вас поддержать и вместе этого – навесили на вас какие-то ярлыки. Но это не значит, что с вами что-то не так. Важно в своем внутреннем мире «вернуть эти ярлыки обратно» тем людям, которые их на вас «навесили».

9. Выявление привычных моделей поведения, которые могут приводить к повторению опыта насилия – это очень сложно сделать наедине с собой, т.к. нужны отношения с другими человеком, в которых эти модели могут проявиться, и нужна обратная связь от другого человека о том, как он чувствует себя в отношениях с вами. Нужно постепенно отказаться от идентификации с жертвой и от идентификации с агрессором.

10. Отказываться от насилия над собой – люди, пережившие насилие, часто занимаются самонасилием. Таким способом они пытаются справиться с тем гневом, который у них остался невыраженным по отношению к насильнику из детства, направляя этот гнев на самих себя. А также повторяют тот привычный паттерн отношений с родителями, когда они делают с собой тоже самое, что делали родители по отношению к ним. Важно научиться отслеживать, замечать, когда вы проявляете насилие по отношению к себе. И находить способы, как это можно изменить в каждый момент времени. Важно постепенно обучаться относиться к себе более бережно.

11. Восстановить свое доверие к другим людям и смягчить тотальную защиту от близких отношений с ними. Важно перейти из позиции «мир опасен, все опасны» в позицию «некоторые люди опасны». Снизить тотальную защиту помогает получение опыта достаточно безопасных отношений. А также освоение других, более адаптивных способов самозащиты и осознанное составление списков критериев, по которым можно определить опасных для себя партнеров.

В данном случае, помимо вышеупомянутого, я могу порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения!

Недавно Вы потеряли отца. До его ухода вы проживали втроём, сейчас Вы остались с бабушкой. Вы обеспокоены её состоянием, так как она потеряла сына. Несмотря на тяжёлые переживания, Вы стараетесь собирать себя буквально «по кусочкам» и быть опорой для бабушки. У Вас возникли мысли о переезде, однако Вы обеспокоены тем, как бабушка останется одна.

Сопереживаю вашему горю. Потеря близкого человека – очень тяжелое событие, с которым, к сожалению, так или иначе, приходится сталкиваться каждому из нас. Ваша душевная боль и тревога – совершенно нормальные реакции на уход папы. Только через осознание потери, проживание боли утраты мы сможем принять уход близкого нам человека. Дайте себе разрешение погоревать о папе. 

Хочу предложить Вам информацию, подготовленную специалистами психологической службы МЧС России, которая познакомит Вас со стадиями переживания горя, надеюсь, это поможет Вам не просто понять, что с Вами происходит на данном этапе, а ещё и увидеть какой путь Вы уже преодолели.

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Евгения, отдельного внимания заслуживает то, что вы не замыкаетесь, остаетесь открытой миру и с пониманием относитесь к переживаниям окружающих людей. Если человек, скорбящий о своём близком, открывает душу другим, ему легче пережить утрату. Со временем на этом пути Вы можете ощутить, что какие-то слова остались невысказанными. Важно помнить, что когда мы теряем близкого человека, наши с ним отношения не заканчиваются, они продолжаются, но в ином качестве. У Вас есть возможность попрощаться с папой и выразить все ваши чувства, невысказанные слова. Сделать это можно по-разному, например, с помощью веры. Также вы можете выразить Ваши мысли и переживания в письме папе, что сделать с письмом потом – Вы решите сами.

Важным является и переживание горя совместно с бабушкой. Вы можете вместе посмотреть фотографии, разговаривать о папе, вспоминать его. Сейчас ваша жизнь изменилась, и необходимо налаживать быт, поэтому вы вместе можете подумать над тем, как вам лучше сейчас решать общие бытовые задачи. В том числе, могу предложить Вам, открыто проговорить с бабушкой вопрос Вашего потенциального переезда. Возможно, этот разговор поможет вам совместно найти оптимальное решение, которое бы устроило вас двоих.

Евгения, также рекомендую Вам позаботиться о себе. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, с составления плана на день, пропишите его на листе бумаги. Каждый день может состоять из двух-трех пунктов, которые реализуемы. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое Вас бы увлекло. Систематический труд, может дать Вам возможность преодолеть тревогу относительно будущего и реализовать новый образ жизни. Важно, чтобы Вы помнили, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям.

К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с запросом. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для Вас способом. Общение в формате диалога с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь Вам спрогнозировать дальнейшие действия.

С уважением, консультант службы