Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Вы находились в отношениях с молодым человеком, который пребывал в депрессивном состоянии, сопровождаемом частыми суицидальными мыслями. Перед вами напрямую ставили условие: либо отношения продолжаются, либо он совершает самоубийство. Вы часто старались помочь ему, поддержать, но в итоге только сами утопали как в болоте в подавленном состоянии, поэтому приняли сложное для себя решение закончить эти отношения, предварительно сообщив об этом близким людям парня. Через некоторое время после этого он совершил суицид, что стало для вас серьезным ударом. Вы много плакали и переживали, но постепенно справлялись. Спустя какое-то время мама молодого человека стала писать вам неприятные письма, обвиняя в случившемся вас. К тому же вы сами стали замечать, что не можете выполнять привычные дела, не можете наслаждаться праздниками и приятными событиями, как будто чувствуете себя недостойной этого. 

Анна, мне очень хочется поддержать вас, ведь в ваших словах слышится боль и отчаяние.. Как будто очень хочется жить счастливую жизнь, но разрешить себе этого вы не можете..

Анна, мне искренне жаль, что такая ситуация произошла в вашей жизни, и мне очень хочется показаться вам, что вашей вины в случившемся нет. Отношения с человеком, испытывающими трудности такой глубины (суицидальные мысли, глубокая депрессия) - это действительно тяжело, причем самая большая опасность состоит в том, что партнер психологически присоединяется к больному и начинает разделять с ним ответственность за его состояние. Вы старались поддержать парня, помочь чем-то, и это поведение любящего человека, но когда отношения начинают сказываться на человеке негативно ("сама тонула в каких-то неприятных и угнетающих чувствах"), то это большой сигнал от психики, что происходящее не нормально. Вы не могли повлиять на состояние парня, не могли исцелить его, более того, это была его личная ответственность обратиться за помощью специалистов в такой ситуации. Другими словами, вашей вины не может быть в поведении другого человека, так как это только его ответственность.

Анна, вы имеете право жить свою жизнь, делать свои выборы. В ситуации расставания вы поставили во главу угла себя и свое состояние и были абсолютно правы, ведь только мы сами несем ответственность за свое состояние. Вы не его родитель, не его телохранитель и т.д., поэтому не обязаны ради его состояния страдать. Такие отношения часто грозят людям созависимостью, при которой человек теряет связь с собой и своими потребностями, начиная думать только о партнере и его желаниях. Вы же поступили разумно, вовремя увидели проблему и решили ее, даже предупредили близких парня о таком решении. Больше вы ничего не могли сделать для себя и для него. Анна, несмотря на расставание, вы сейчас проживаете утрату. Это был важный для вас человек, вы говорите, что он хороший, поэтому его смерть - это действительно важное и печальное для вас событие. Вы молодец, что давали себе плакать и выражать свои чувства, и сейчас важно научиться жить без чувства вины и принять произошедшее. У вас впереди целая жизнь, которая будет наполнена разными событиями, поэтому не дайте себе упустить их.

Мне также хотелось бы прокомментировать еще один момент, который вы затрагиваете в своем письме. Мама вашего бывшего парня сейчас действительно горюет, ведь она потеряла своего ребенка, а это одно из самых глубоких и тяжелых переживаний. Она, как и любой горюющий, ищет "виноватых", ищет причину гибели своего сына, не желая поверить в то, что это было его действие. Потому она пишет вам эти письма, обвиняет в произошедшем вас, ведь сейчас ей так легче. Это не оправдывает ее поведения, но позволяет его понять. Но не разрешайте себе поверить в эти слова, ведь они никаким образом не отражают реальность. Эти слова - это боль матери, потерявшей сына, но не то, что действительно происходило и происходит. Скорее всего, будет лучше, если вы не будете читать подобные сообщения, ведь они только ранят вас.

Анна, берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Лина!

В последнее время на Вас навалилось много всего: Вы перестали общаться со старыми друзьями, ушли с головой в работу, сменили прежнее место на новое, которое считаете временным, испытываете много эмоций, которые хочется разделить с близкими людьми, но их поддержку не чувствуете. Хочется поддержать Вас, ведь когда долго находишься в стрессовой ситуации, начинают появляться и проблемы со здоровьем. Иммунитет падает, организм слабеет и начинает цеплять одну болезнь за другой.

Лина, Ваш организм своими болезнями подсказывает Вам, что ему необходимо восстановиться, он устал. Вы работаете, живете в постоянном стрессе по поводу поиска нового места занятости, помогаете по дому, несмотря на свое самочувствие, делите финансовые расходы в семье. Вы пишите, что никогда не отдыхали, потому что всегда что-то кому-то было нужно. А если дать себе возможность отдохнуть, чтобы Вы сделали? Чтобы могло сейчас поддержать Вас? Порадовать? Переключить? Может быть, есть любимые места, наполняющие силой? Может хобби или дело, заряжающее энергией? Позвольте себе маленькие радости, проявите заботу о себе, ведь никто кроме Вас не знает, что именно сейчас Вам нужно и что именно может служить поддержкой.

Лина, выстраивая отношения с другими людьми, важно поддерживать гармонию внутри себя: выслушивая проблемы людей, заботясь, соглашаясь делать то, что просят мы получаем для себя, например, ощущение собственной нужности, ценности, значимости, авторитетности. Но сейчас Вам кажется, что то, что Вы вкладываете и что получаете не равнозначно.

Возможно, в Вашей семье привыкли к тому, что Вы ответственная, принимающая, сильная, отзывчивая и добрая, к Вам можно прийти, чтобы высказаться, за поддержкой. Вы умеете слушать, потому что при Вас люди могут высказывать даже негативную информацию, не опасаясь критики и осуждения. А как же Вы? Кто помогает Вам, когда это нужно? Сейчас Вы сами нуждаетесь в таком человеке, как Вы. У Вас есть близкие, которым Вы не безразличны. Дайте им шанс проявить свое участие. Говорили ли Вы им открыто, что именно ждете от них, чтобы почувствовать себя защищенной? Порой мы так привыкаем к распределенным ролям в семье, что не замечаем, что кому-то нужно уже что-то другое. Мы надеемся на то, что люди увидят, что с нами происходит, и догадаются, как нам помочь, но не всегда это так. Бывает, что нужно прямо говорить о том, чего мы ждем от других. Подумайте, как бы Вам хотелось, чтобы Вас поддержали родные? Что хотелось бы услышать? Может обняться? Может проговорить страхи и опасения? Поговорите с близкими людьми напрямую о том, чего Вам хочется, скажите прямо, что сейчас чувствуете себя ненужной. Позвольте им проявить заботу о Вас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Валерия! Вы пишете о том, что у вас появилась сильная тревога, которая влияет на качество сна и на самочувствие. Вы хотите выйти из этого состояния и найти цель. Прежде всего, я хочу вас поддержать, первый шаг сделан, вы обратились за психологической помощью к нам на сайт, а это значит, что вам не все равно на свое состояние. Подумайте, когда такое состояние появилось впервые? Что предшествовало этому? Были ли такие состояния раньше? Попробуйте ответить на эти вопросы письменно. Перенесите свои переживания на лист бумаги, дайте беспокойству выйти наружу. Пока тревога заперта внутри, мысли могут быть спутанными. Изложив свои мысли на бумаге, вы сможете понять, что вас беспокоит. Как только вы поймете причину своего беспокойства, то сможете преодолевать конкретную проблему, что сделать гораздо более реально.

Психологическая тревога является неотъемлемой частью нашей жизни, однако, когда такая тревога становится чрезмерной и навязчивой, это мешает жить и функционировать нормально. В таких случаях мы сталкиваемся с тревожными расстройствами, можем видеть опасность там, где ее на самом деле нет, или преувеличивать ее масштабы. Одним из способов справиться с тревогой является осознание и принятие своих эмоций. Вместо того, чтобы подавлять или отрицать их, можно попытаться понять, что они пытаются нам сказать. Часто страх и тревога возникают из-за наших внутренних убеждений и ожиданий. Изменение этих убеждений и пересмотр своего отношения к ситуации может помочь справиться с негативными эмоциями. Также важно развивать навыки релаксации и саморегуляции. Медитация, глубокое дыхание, физическая активность помогут снять напряжение и успокоиться. Регулярная практика этих методов поможет нам стать более устойчивыми к стрессу и тревоге. Вам может подойти дыхательная техника «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения. Попробуйте делать это упражнение также и перед сном.

Помимо этого, будет полезной поддержка о стороны близких людей и профессионалов. Общение с друзьями, семьей или психологом позволяет нам выразить свои эмоции и получить поддержку и понимание. Если вам покажется сложно разобраться в причинах вашего состояния самостоятельно, рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу очно, он поможет определить причину, выстроить систему поддержки, а также настроить жизненные ориентиры. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля. Вы разводитесь со своим супругом, и этот процесс сопровождают трудности, связанные с разделом имущества, опекой над детьми, алиментами и прочими сложностями. Вы имеете свою точку зрения на разрешение конфликта, которую ваш бывший муж не хочет поддержать, поэтому вы решились донести до него «свою версию» развития конфликта через свекровь, с которой за время брака, как казалось, сложились дружеские и понимающие отношения. Однако женщина встала на сторону вашего бывшего мужа, при этом наговорив вам много обидных вещей, обвинив в несостоятельности вас как жены и матери. Эти слова задели вас за живое, спровоцировав яркую эмоциональную реакцию. Боль от предательства, ощущение неполноценности спровоцировали негативные мысли, с чем вы не понимаете как справиться.

Юля, в первую очередь, мне бы хотелось поддержать вас в этой ситуации. Из вашего обращения чувствуется как вам сейчас нелегко, поэтому я надеюсь, что рядом с вами есть человек, который может быть с вами в этот непростой период, кто сможет выслушать и поддержать.

Вас очень задели слова бывшей свекрови о вашем влиянии на бывшего мужа и деток. Учитывая, что вы сами себя оцениваете как «Мать я действительно не самая лучшая, и жена тоже», то ее слова нанесли такой ущерб вашему психоэмоциональному состоянию. Подумайте над тем, насколько действительно объективной оценкой вас это является. В соответствии с этим вы сможете понять, как изменить такое положение вещей.

Переживание расставания, утрата доверия и близких отношений – это некоторый процесс, на разных стадиях которого ваше состояние и эмоциональный фон могут трансформироваться:

1. Отрицание. Когда человек узнаёт о травмирующем событии, он переживает шок. Он может ощущать непонимание, несогласие, неверие в то, что это произошло именно с ним («Это какая-то ошибка», «Не может быть,» «Это сон»). Отрицание случившегося факта – это отчаянная попытка защититься от реальности, сохранить прежнюю жизнь и свой покой.

2. Гнев, агрессия. Сильное чувство гнева – это реакция на разрушение того, что было важно и дорого; неуёмное желание наказать того, кто к этому разрушению причастен.

3. Торг или желание договориться. Когда агрессия не даёт желаемых результатов, человек старается найти пути возвращения к прошлому, ищет то, что могло бы изменить случившееся, исправить непоправимое.

4. Депрессия. На данной стадии человек впадает в уныние: ему не хочется никого видеть, ни с кем разговаривать, ничего не хочется делать. Мысли о будущем только в мрачном свете, понимание полной безнадёжности. Депрессивное состояние может перейти в клиническую депрессию, если близкие люди ему не помогут, либо он сам не поймёт, что эту душевную боль и горе нужно прожить и пережить.

5. Принятие. Каким бы не было сильным горе, приходит время, когда человек начинает осознавать и принимать новую реальность, понимать, что это неизбежно и с этим надо продолжать жить. Начинает контролировать ситуацию и принимать новые решения.

У каждого человека эти стадии проживаются по-своему: кто-то перепрыгивает через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни. Важно знать, что происходит с вашей психикой в этот момент. Это ваша психологическая защита, вы живой человек и это реакция организма на происходящее. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами себе сможете помочь.

Юля, несомненно, вы сейчас испытываете боль от происходящего, тем не менее, постарайтесь объективно взглянуть на ситуацию, максимально исключив бушующую эмоциональную сторону. Тот факт, что вы нашли для себя оптимальный выход из сложившейся ситуации, не означает, что ваш партнер видит эту ситуацию также. Это может быть причиной его отказа слушать и слышать вас, а вы, в свою очередь, не можете заставить другого человека делать так, как вы этого хотите. (Даже если чувство справедливости внутри вас вопит об обратном.) Вероятно, вам придется добиваться честного решения через суд, поэтому стоит обдумать и варианты, которые могут сложиться не в вашу пользу, это может защитить вас от разочарования и трудностей в будущем.

Юля, уделите время себе и своему состоянию, позаботьтесь о себе. Это не только поможет вам набраться сил, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию, но и не свернуть со своего пути.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Аля!

Как я поняла из вашего обращения, в последнее время вы находитесь в очень непростом состоянии, у которого есть ряд различных причин. Вам с трудом удается общаться с людьми, вы думаете о своей нереализованности, у вас плохие отношения с семьей, желание уволиться, отсутствие друзей и любимого человека. Вы чувствуете нехватку нежности, ласки и любви, но не знаете, у кого можно ее попросить.

Аля, очень вам сочувствую, вас будто окутала с головой волна тяжелых чувств, с которыми справиться, как кажется, невозможно. В такие периоды просто необходима чья-то поддержка.

Вы пишите, «Как только я понимаю, что мне придется провести хотя бы пару часов с семьей, меня бросает в слезы.» Аля, вы уже достаточно самостоятельный человек, чтобы отделиться от своей семьи. Если у вас нет желания проводить с ними время, то и не надо идти против своей воли. Вы ничего им не должны. Вы в праве заниматься своей жизнью, принимать самостоятельные решения и соблюдать свои личные границы, не давая нарушать их оскорблениями в вашу сторону.

Аля, вам необходимо найти и познать себя, для того, чтобы реализовать весь ваш потенциал, который у вас имеется. Вы сможете найти ресурсы и направить их в нужное русло, обретя счастье, новые знакомства, интересное дело, и тогда ваше психоэмоциональное состояние нормализуется. 

Рекомендую попробовать несколько способов, которые могут помочь вам в поиске себя:

1. Внедрите полезные привычки и избавьтесь от разрушающих. Спорт, полезная пища, забота о себе и своем теле будут способствовать вашему личностному росту и саморазви-тию.

2. Займитесь новым хобби или вдохновляющим занятием. Выпишите себе все, что когда-то вас вдохновляло, то, чем вы хотели заниматься, что хотели попробовать, куда хотели по-ехать. Не смотрите на других и не слушайте их критические замечания.

3. Проанализируйте ваши желания, исключите те, что навязаны обществом. Пока за вас думает и решает другой человек, вы не сможете найти свое «я».

4. Правильно ставьте цели — используйте принцип SMART: ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и определенной по времени.

5. Поверьте в себя. Повышайте самооценку, не сомневайтесь в своих силах и возможностях.

6. Принимайте ошибки как возможность изменить тактику и все-таки получить желаемое. Только через ошибки вы станете сильнее и сможете найти свою дорогу.

Также, вы можете обратиться за помощью к психологу, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями.

Либо, вы можете обратиться за психологической помощью на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», в котором вы сможете вести переписку с психологом нашей службы.

Аля, постарайтесь не откладывать в долгий ящик свое обращение к психологу. Позвольте себе получить психологическую помощь и поддержку, которая в вашей ситуации жизненно необходима. Дайте себе шанс на счастливую жизнь. Искренне желаю вам благополучия!

С уважением, консультант службы Мария.

Здравствуйте Ева!

Вы описываете свой страх будущего, с которым Вы недавно столкнулись, к этому страху добавились неуверенность в себе и страх, что сил может не хватить.

Страх будущего, страх оценки людьми очень сильны и могут существенно влиять на то, что Вы делаете или не делаете в своей жизни. И самое печальное заключается в том, что это влияние далеко не всегда положительное.

Чаще всего страх будущего возникает от того, что какие-то планы идут не по нашему сценарию, и мы в ситуации понимаем, что теряем свой контроль над развитием событий. И после, не смотря, на то, что ситуация, возможно, разрешилась положительно, страх остается, потому что мы понимаем, что в любой момент все может пойти не по плану.

Также страх будущего возникает от недостаточной уверенности в себе, постоянного стресса, травматических событий (смерть близкого, серьезное заболевание и т.д.).

Подумайте, с какого момента у Вас появился страх за свое будущее и неверие в свою способность преодолеть жизненные трудности? Что предшествовало этому?

Как можно себе помочь при страхе будущего?

Первое, что нужно сделать, это нормализовать свое эмоциональное состояние. Негативные мысли, которые мы не можем остановить, могут влиять на нас очень долго. Поэтому важно научиться управлять этим потоком. Для этого предлагаю следующее упражнение:

«Место для негатива»

Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».

Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.

Также справиться со страхом за свое будущее поможет работа над уверенностью в себе, в своих силах. Эта уверенность появляется тогда, когда мы можем принять самый худший вариант развития событий и понять, какие шаги необходимо предпринять, если все так и произойдет.

В спокойной обстановке напишите на бумаге максимально подробно о том:

• Чего именно Вы опасаетесь?

• Каковы шансы наступления именно этих негативных последствий?

• В чем именно Вы будете нуждаться, когда все случится?

• Кто может оказать Вам поддержку и дать необходимую помощь?

• Что Вы сами сможете и должны будете сделать и в какие сроки?

Наличие такого плана действий даст некоторое облегчение и ощущение спокойствия.

Для дальнейшей работы с этим страхом рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, потому что дальнейшая работа будет более глубокая, необходимо убрать причины, которые порождают этот страх.

Также если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Ева, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Артур!

Исходя из вашего обращения я увидела, что вы влюблены в девушку и боитесь начать с ней общение из-за страха отказа. Также вы избегаете критики со стороны общества, в следствие чего у вас возникли негативные мысли. Однако вы очень смелый человек, ведь смогли попросить помощи, что показывает готовность к изменениям в лучшую сторону.

Страх общения – это актуальная проблема, которая возникает у многих людей в наше время. К сожалению, нам бывает сложно предположить, что может произойти, если мы совершим какое-либо действие. В вашем случае – это начало общения с окружающими людьми. Однако важно понимать: если мы будем стоять на одном месте и не предпринимать никаких действий, то ничего и не изменится. Я предлагаю вам представить, какая реакция может последовать у понравившейся девушки, когда вы начнете с ней общение. Предположите какие ваши черты ей бы понравились и что могло бы ее привлечь. Иногда оценить себя и свои положительные качества бывает трудно, поэтому вы можете попросить своих друзей и родственников помочь вам в этом. Попробуйте составить несколько сценариев развития событий во время вашего первого общения, что позволит снизить уровень тревоги и чувствовать себя уверенней. Начинать лучше с непринужденных и комфортных для вас тем: хобби, любимые фильмы, питомцы и т.д. Постарайтесь набраться смелости и попробовать, например, написать в социальных сетях.

Касаемо вашего страха критики, помните, что мнение окружающих не всегда бывает конструктивно, и важна именно наша оценка самого себя. Подумайте, что могло спровоцировать подобный страх, может быть какая-то ситуация лежит в основе этого. Часто прошлый негативный опыт, сниженный уровень самооценки, недостаточно уровень развития коммуникативных навыков могут быть предпосылками к подобным проблемам. Для более тщательной проработки этого вопроса вы можете обратиться к психологу. Специалист может помочь вам понять, что происходит в вашей жизни, с ним вы сможете поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

Благодарю Вас за обращение на наш сайт.

Ваше психологическое состояние, которое Вы описываете в своем обращении, несомненно, требует внимания и коррекции. Вы спрашиваете, нужно ли обращаться к специалисту? Да, Владислав, Вам необходима именно профессиональная помощь. В Вашем случае нужно обратиться к психотерапевту. Этот специалист компетентен в такого рода проявлениях психики и сможет Вам помочь. К тому же, наряду с психотерапевтической работой на консультациях, он может назначить и медикаментозное лечение. Всё это в комплексе поможет скорректировать Ваше психологическое состояние.

Владислав, не затягивайте с обращением к данному специалисту. Если у Вас ещё остались вопросы, то Вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно), и в формате телефонного разговора задать интересующие Вас вопросы, получить необходимую информацию и психологическую поддержку.

Желаю Вам успеха.

Берегите себя.

Здравствуйте.

В последнее время у Вас возникает ощущение, что Ваши эмоциональные реакции на любые жизненные события стали более яркими, и у Вас не всегда получается ими управлять. В итоге у Вас произошли несколько конфликтных ситуаций с близкими. Также в последнее время Вас сопровождает чувство усталости и появился лишний вес. В связи с этим, у Вас возникает чувство вины из-за конфликтов и чувство злости по отношению к себе. Вы хотели бы каким-то образом изменить ситуацию, но не знаете, как это можно сделать.

Вообще, сфера межличностных отношений является едва ли не самой сложной в плане возникающих чувств и переживаний. Наверное, каждый человек так или иначе сталкивался с конфликтами в отношениях с другими людьми, с чувством обиды, злости на близких и на себя. Все эти чувства очень тяжело переживать, особенно когда нет достаточной поддержки. Хочу поддержать Вас в том, что несмотря на все возникающие чувства и переживания, Вы ищете пути выхода и обращаетесь за помощью, чтобы разобраться с происходящим.

Хотелось бы уточнить у Вас, как давно изменились Ваши реакции на события, которые происходят в вашей жизни, и какими они были раньше, до того, как стали причинять дискомфорт. Если раньше реакции были более спокойными и уравновешенными, то, в первую очередь, желательно установить причины, из-за которых произошли изменения. Как правило, такие серьезные изменения эмоционального фона, сопровождающиеся изменениями в теле, появлением лишнего веса, не возникают спонтанно и беспричинно. Иногда это может быть связано с дисбалансами в организме в целом, и это можно выяснить только на консультации врача (например, терапевта или эндокринолога). В некоторых случаях подобные изменения происходят из-за недавно пережитых стрессовых ситуаций, или напротив, из-за ситуаций, произошедших давно, которые, однако, до сих пор вызывают неприятные воспоминания. Такие причины относятся к психологическим. Прояснить, может ли быть связано изменение эмоциональных реакций с какой-либо из названных причин, поможет обращение к специалисту – психологу. На консультацию к психологу, так же, как и на консультацию к врачу, можно записаться бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Возможно, что специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку. Не стоит этого бояться и важно придерживаться назначенного курса лечения. Благодаря такой поддержке постепенно появятся физические и моральные силы на изменения.

Если Вы ощущаете, что в данный момент Вам не хватает поддержки, подумайте, может быть, все же есть кто-то из близких или друзей, кто готов общаться с Вами, даже несмотря на возникающие иногда конфликты. Попробуйте объяснить им ситуацию, сказать о том, что Вы сожалеете, что несколько погорячились, и попросить у них поддержать Вас в ситуации, которая является для Вас объективно сложной. Исходя из текста Вашего обращения, складывается ощущение, что отношения с близкими действительно дороги для Вас. Возможно, об этом стоит искренне рассказать и поделиться своими чувствами и эмоциями. Также Вы можете обратиться за поддержкой и к профессиональному психологу в формате «телефона доверия». Такие телефоны есть в каждом регионе, позвонить и проконсультироваться можно анонимно и бесплатно. Со специалистом Вы сможете проговорить возникающие чувства и переживания, а также обсудить различные варианты разрешения сложной для Вас ситуации.

Для того, чтобы в дальнейшем Вам было немного легче справляться с различными эмоциональными реакциями, попробуйте освоить технику «Дыхание по квадрату». Эта техника помогает прийти в более спокойное и уравновешенное состояние и выполняется следующим образом. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 6 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Сначала лучше потренироваться выполнять эту технику в спокойной обстановке, чтобы она стала привычной и знакомой. Тогда в будущем Вы сможете использовать ее в те моменты, когда почувствуете, что не справляетесь с сильными эмоциями.

В дополнение, попробуйте поискать самостоятельно какие-либо источники радости и позитивных эмоций для себя. Понаблюдайте за собой: что Вам может быть интересно? Это может быть, например, спорт, творчество, книги, прогулки – все то, чем Вам нравится заниматься. Попробуйте постепенно добавлять больше того, что Вас радует, в Вашу повседневную жизнь. Также обратите внимание на сбалансированное питание, распорядок дня, проведение времени на свежем воздухе и физическую активность. Все это – очень простые меры, которые тем не менее, существенно помогают в восстановлении психологического здоровья.

С уважением, консультант службы