Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина!

Если реакции, которые вы описываете, происходят часто в вашей жизни, и вы не можете справиться с паническими реакциями самостоятельно, то необходимо посетить психолога. Специалист поможет вам найти способы совладания с интенсивными реакциями.

Самостоятельно можно познакомиться с приёмами саморегуляции, которые позволят снимать напряжение и при необходимости снижать интенсивность реакций. Для этого перейдите по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Из вашего письма понятно, что Вы испытываете страх утраты отношений с мужем. Чтобы справиться со страхом, важно разобраться, что именно вас пугает: остаться одной, потерять именно этого человека или что-то другое.

Важно обратить внимание на то, что качественные отношения в паре строятся на доверии и уважении. Вы пишете о том, что у мужа изменилось отношение к вам, но как понятно из письма, вы тоже стали проявлять после свадьбы себя по-другому – не всегда сдерживали свои эмоции, не учитывали психологические особенности супруга, не старались быть терпимой к его сдержанным реакциям. То есть каждый из вас после свадьбы проявил себя в отношениях по-другому, и каждому из вас пришлось встретиться с новым человеком, совсем не тем, которого вы знали раньше: вы проявили свою экспрессивность, муж – наоборот, дефицит эмоций и чувств. Каждый из вас оказался не готовым к этой новой реальности. Это и есть кризисная ситуация в отношениях. Важно понимать, что так, как раньше между вами не будет. Поэтому сейчас важно обсудить, что произошло с вами за два месяца после свадьбы и принять решение, хотите ли вы быть вместе, но выстраивая отношения друг с другом на принципах уважения и доверия, или не хотите.

Если любишь человека, важно принимать его таким, какой он есть. И тогда сам человек может раскрываться рядом с любящим и любимым человеком в лучшей версии себя. Но этого может и не произойти, ведь каждый человек меняется к лучшему только по своему желанию. По-другому, к сожалению, не бывает.

Хочу привести цитату известного психотерапевта Карла Юнга, которая, думаю, позволит вам взглянуть на вашу семейную ситуацию с другой стороны: «Проблемы разрешаются, когда человек начинает понимать, что межличностные конфликты нередко возникают из-за различных способов восприятия мира, а не вследствие эгоцентризма или по злому умыслу».

Перефразируя  популярного писателя Паоло Коэльо стоит добавить: "Случается иногда, что жизнь разводит двоих людей только для того, чтобы показать обоим...", насколько они нужны друг другу.

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения!

Вы длительное время наблюдаете у себя плохое самочувствие и хотите разобраться, что это за состояние.

Если вы видите, что со временем не становится лучше, то все же стоит очно обратиться к клиническому психологу по месту жительства. Для этого достаточно записаться к специалисту психоневрологического отделения в своем регионе.

На месте вас диагностируют и по результатам заключения дадут рекомендации или предложат индивидуальную программу восстановления.

По вашему описанию можно предположить, что у вас наблюдаются признаки депрессивного состояния. Но точное определить может только специалист после диагностики.

Поэтому рекомендую найти возможность для очного посещения клинического психолога/психиатра/ психотерапевта, так как забота о психическом здоровье является не менее важной, чем поддержание физиологического благополучия.

Обращаю внимание на то, что вы всегда можете позвонить на любой доступный телефон доверия, чтобы проконсультироваться у специалиста. Эта услуга оказывается анонимно, круглосуточно и по тарифу оператора вашей связи. Номер телефона нашей службы 8-495-989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Милена!

Из Вашего короткого обращения можно предположить, что ревность, которую Вы испытываете в каких-то значимых отношениях, Вас изводит. Ревность неприятное, сложно переносимое чувство.  Это сильное чувство, возникающее в ответ на переживание угрозы потери важного для нас ресурса, такого как любовь, внимание, признание или материальные блага. Сама по себе ревность - это не плохо и не хорошо – как и все наши чувства. Она лишь показывает нам то, что сейчас происходит что-то для нас значимое (или в каких-то значимых отношениях) и не приятное. Ревность возникает по двум причинам – когда чувство относится к реальной ситуации – связанное с действиями друга/партнера/родителя и так далее (когда внимание направлено сильно в сторону «от меня») и когда  связано с нереальными на то причинами и развивается в области наших фантазий. И для того, чтобы освободиться от патологического влияния ревности на жизнь, важно определить действительно ли чувство ревности вызывают реальные действия партнера, или Вам кажется, что происходит что-то, что может как-то повлиять на значимые отношения.

Если ревность вызывают реальные действия партнера, то это вопрос лежит в плоскости правил, по которым развивается пара. Если ревность основана на предположении о том, что с отношениями что-то происходит, то важно учиться опираться на реальность и отделять ее от продукта воображения. 

Так или иначе – ревность, как и любое чувство, можно и важно прояснять, и регулировать, дабы освободиться от его непереносимого влияния на нашу жизнь, ведь ревность становится болезненной, когда повода для нее нет. Когда тревожные фантазии проецируются на партнера, принося с собой такие чувства как страх, обида, злость. И в этом случае ревность будет уже не отдельным чувством, а целой совокупностью самых разных чувств, которые весьма разрозненны и при этом довольно интенсивны. Они подвигают человека на то, чтобы усилить контроль, для того чтобы уменьшить тревогу или начать следить, как правило, чтобы подтвердить свои страхи; и в конечном счете выразить свою боль через злость и обвинения. 

Милена, как видите, за каждым чувством и эмоцией состоит комплекс потребностей, в случае с ревность - неудовлетворенных потребностей. Поэтому важно, как для Вас, так и для отношений, осознать и выразить свои потребности, вместо того, чтобы атаковать других или себя. Милена, для получения поддержки в режиме реального времени, Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. 

Здравствуйте, Мария!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам.

Мария, ваше состояние требует серьезного подхода. Депрессия – серьезное психическое заболевание, требующее комплексного подхода. Скорее всего, на данный момент ваши симптомы невозможно преодолеть без медицинской помощи. Поэтому я вам настоятельно рекомендую обратиться к психиатру (!) с вашей проблемой. Врач назначит вам необходимые препараты, которые могут значительно улучшить ваше самочувствие. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если это будет клинический психолог). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Чтобы получить бесплатную консультацию психолога, вы можете обратиться к специалисту по месту жительства. Например, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена вам бесплатно. Также для получения психологической помощи Вы тоже можете посетить поликлинику или в центр психологической поддержки в своем городе.

Также вы можете открыть диалог со специалистом нашей службы в Личном кабинете на этом сайте. Здесь вы можете получить длительную бесплатную психологическую помощь в формате переписки.

Пока вы ждете прием врача, вы можете самостоятельно помочь себе. Хотя депрессия – серьезная клиническая проблема, способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, выполнение физических упражнений в течение дня помогут быстрее засыпать.

Ускорить выздоровление может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки. Вы пишите, что не хотите обременять вашу подругу своими чувствами, вы ощущаете, что родители вас не хотят слышать. Вы можете прямо проговорить свои опасения и сомнения близким. Вместо фантазирования на эту тему лучше узнать то, как на самом деле ваши близкие относятся к вашей проблеме.

Мария, сейчас самое время проявить к себе сострадание. Важно стать себе союзником и бросить силы на борьбу с заболеванием. Депрессия хорошо поддается лечению, но необходимо дать себе возможность и время для выздоровления.

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей. В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Мария, берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Рима!

Выбор профессии – один из самых важных выборов в жизни человека. Этот выбор во многом определяет то, как будет складываться жизнь на период обучения, устройства на работу, в период трудовой деятельности. Но когда нет возможности самостоятельно сделать выбор это вызывает негативные переживания и обостряет имеющиеся проблемы в отношениях. Мне жаль, что родители не слышат ваших пожеланий в вопросе выбора специальности и что вы не находите у них поддержки в своем решении.

Многие родители не могут принять, что ребенок — не часть их, а отдельный человек со своими желаниями и потребностями. Некоторые из них судят с высоты своего опыта. Как вы думаете, что главное для вашей мамы? Обеспечить вам светлое, финансово стабильное будущее, или желание уберечь от ошибок и разочарований или реализовать свои несбывшиеся мечты? Постарайтесь узнать, почему мама навязывает вам профессию. Попробуйте спокойно обсудить проблему. Сделайте шаг навстречу первой. Постарайтесь вывести ее на искреннюю беседу, но подготовьтесь к ней заранее. В начале разговора можно поблагодарить родных за заботу и любовь. Это задаст позитивный тон беседе. Если всё-таки спор не разрешится, предложите маме компромисс — сходить вместе на консультацию к психологу-профориентологу. Опытный специалист постарается разрешить ваш конфликт, учитывая в первую очередь ваши интересы и способности. Мнение и опыт профессионала может повлиять на решение родителей.

В своем обращении вы также затронули тему отношений с мамой. Эта тема требует более углубленной работы с психологом. Эффективным способом помочь себе будет обращение за квалифицированной помощью к психологу или психотерапевту. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна

Здравствуйте, Алтынбек!

Отношения могут меняться и прогрессировать. И со временем  и друзья могут превратиться в возлюбленных. Спросите себя, чего вы хотите. Проанализируйте свои желания. Убедитесь в том, что сделали правильный выбор. Даже если вы решили действовать прямо, не стоит говорить о своих чувствах ни с того ни с сего. Дождитесь момента, когда вы останетесь вдвоем и сможете поговорить открыто, не смущаясь и не отвлекаясь.Будьте искренни, признаваясь в своих чувствах, но постарайтесь не смутить подругу. Пусть она поймет, что вы не ждете от нее перемен в ваших дружеских отношениях, вам просто нужно высказать ему свои чувства. Если вы открыто расскажете о своей симпатии, это точно убьет всякие сомнения и даст вам четкий ответ о том, есть ли у вас шанс построить романтические отношения.Попробуйте сказать что-то вроде: «Я нервничаю, пытаясь сказать тебе это, но я чувствую…» или «Мы проводим так много времени вместе, и мне очень нравится быть с тобой. У меня есть к тебе чувства и…» Возможно, ваша подруга тоже чувствует к вам-то что-то большее, чем дружба, но не решается сказать, потому что боится, что вы не ответите взаимностью. Если вы сможете побороть страх и нервозность и быть честным, у вас будет шанс получить прямой ответ, который спасет вас от необходимости находиться один на один со своими чувствами многие недели.Также вы можете позвонить на единый общероссийский «телефон доверия» для детей и подростков  – 8-800-2000-122. При звонке на этот номер не нужно называть свое имя и платить деньги. Позвонить можно с любого телефона - и городского, и мобильного. По этому телефону вы сможете поговорить с психологом, которые окажут психологическую помощь и поддержку, и ответят на ваши вопросы. 

Здравствуйте, А.

Вы сейчас стараетесь найти смысл, при этом не указываете какой именно. Могут быть разные причины, почему вы не раскрыли более подробно свою ситуацию. Информации в письме недостаточно, что бы подробно разобрать ситуацию и пути ее решения. Вы нашили в себе силы и обратились за помощью, это очень важно. Вы можете сделать шаг к себе и обратится по телефону психологической помощи:+7(495)989-50-50, (круглосуточно), иногда людям трудно общаться в телефонном режиме, в этом случае вы можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта, где существует формат диалога, где вы можете подробно описать ситуацию, с которой столкнулись и получить соответствующий ответ.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Сергей!

Соболезную вашей потере. Когда уходит любимый питомец, это оставляет сильный эмоциональный удар. Часто это больше, чем просто потеря домашнего животного, это также потеря друга, члена семьи, компаньона.  И прийти в себя после смерти собаки, которая была у вас и о которой вы заботились, действительно очень непросто. И то, что вы испытываете такие сильные переживания сейчас,  говорит о том, как сильно вы любили свою собаку.

Каждый человек горюет по-своему. Горе — это глубокий процесс, который зачастую нарастает постепенно. Каждый человек переживает горе по-разному, и нет установленного срока для скорби, поэтому вам может стать легче через несколько недель, месяцев или даже через год. Проявите терпение и позвольте себе оплакать любимца, так как это очень важно для того, чтобы смириться с его смертью. Одна из начальных стадий горя — это чувство вины и ответственности за смерть питомца. Выделите время, чтобы напомнить себе, что вы не несете ответственность за его смерть и что его уход был вне вашего контроля. Позвольте себе грустить, однако боритесь с депрессией. Естественным признаком горя является депрессия, которая может вызвать ощущение бессилия перед лицом эмоций. Несмотря на то что полезно и важно позволить себе грустить из-за смерти питомца, депрессия может привести к чувству истощения, одиночества и оторванности от мира. Не бойтесь поделиться своими чувствами с близкими родственниками и друзьями. Если вы просто посидите с сопереживающим вам другом и поговорите о банальных вещах, вы почувствуете себя менее одиноким и изолированным. Обратитесь к членам семьи и постарайтесь видеться с ними чаще — они могут предложить вам утешение и добрые слова, которые помогут вам с любовью вспомнить своего питомца и справиться с горем. Также вы можете провести ритуалы, чтобы справиться с горем. Важно выбрать то, что лично вас будет иметь особое значение, например,  разместить фотографии, отдать игрушки и вещи в приют и пр.