Вопросы психологу

Здравствуйте, Мария.

Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и не знаете, как справляться со стрессовыми ситуациями и противостоять возникающим негативным мыслям.

Мария, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме. Каждый человек испытывает стресс в своей жизни, и все люди реагируют и справляются с ним по-разному. В Вашем случае можно предположить, что у Вас сформировалась привычка справляться с нарастающим психическим напряжением с помощью переключения внимания на мысленные образы собственной смерти. Однако существуют и другие способы, более безопасные и не несущие негативной составляющей. Например, Вы можете переключать внимание на какие-то приятные образы, которые дают Вам ощущение безопасности и комфорта, или Вы можете попробовать применять различные дыхательные упражнения. По началу, эффективность данных способов может показаться Вам малоэффективной и может возникнуть желание прибегнуть к уже привычному для Вас способу (связанному с представлением своей смерти), однако при регулярной практике новых приемов саморегуляции Вы постепенно сможете к ним привыкнуть, и их эффективность будет более выраженной. Кроме того Вы можете в них практиковаться в спокойной обстановке в свободное время.

Конечно, чтобы разобраться в Вашем случае, нужна более продолжительная беседа и возможность задавать уточняющие вопросы. Поэтому, по возможности попробуйте обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждений социальной защиты. Этого не стоит бояться, так как содержание беседы с психологом не раскрывается третьим лицам, и важным навыком при психологической работе является умение специалиста установить контакт и помочь обратившемуся рассказать о своей проблеме.

С уважением, Дмитрий С.

Виктория, здравствуйте!

Вы очень переживаете за своего мужа, который открыто говорить о своих планах уйти из жизни, и даже уже называет срок, когда планирует это сделать.. Как я поняла из вашего письма, вы уже очень многое сделали и перепробовали, но тем не менее муж не отказывается от этой мысли, и это приводит вас в отчаяние. Виктория, вы пишете - "уже не знаю, чем ему помочь" - и, на мой взгляд, коварство такой формулировки в том, что она предполагает, что помочь можно и это зависит от вас. К сожалению, это не всегда так - не всегда можно помочь человеку, особенно в ситуации, когда сам он отказывается бороться за свою жизнь. Можно поддерживать, быть рядом, предлагать различные варианты - но окончательное решение о том, как распорядиться своей жизнью, остается за самим человеком. Если я правильно поняла из вашего письма, ваш муж сейчас принимает лекарственную терапию, назначенную наркологом (пьет антидепрессанты) - и это даже дает определенный эффект (муж говорит, что ему "спокойно"). Не очень понятно из вашего обращения, как давно муж проходит лечение (как правило, для достижения стабильных изменений в состоянии требуется определенное время, и если лечение начато недавно, то, возможно, этот эффект еще не успел наступить). Вы не пишете, знает ли лечащий вашего мужа врач о его суицидальных планах - если нет, то важно ему об этом сообщить. В некоторых случаях при угрозе жизни пациента принимается решение о госпитализации.. Также можно только поддержать ваши предложения о том, чтобы обратиться за помощью к психологу и психотерапевту - если ваш муж в какой-то момент решиться на такой шаг, это тоже может увеличить шансы на улучшение самочувствия (хотя, понятно, что вы не сможете принять это решение за и вместо него). Однако даже все это не дает гарантии того, что состояние и намерения вашего мужа изменится. В любом случае очень важна его собственная позиция по отношению к своему состоянию, его готовность предпринимать все возможные шаги для того, чтобы помочь себе - а это уже зависит только от него самого.

Виктория, вы пишете про переживания за вашего мужа, но в этой ситуации помощь требуется и вам.. Можно только догадываться, в каком напряжении вы живете, как это, должно быть, страшно, жить в постоянном ожидании того, что близкий человек может покончить с собой - и понимать, что ты не можешь повлиять на его решение. Виктория, найдите для себя возможность обратиться за психологической помощью - сейчас во многих городах есть государственные психологические центры, помощь в которых можно получить бесплатно. Еще один вариант - обратиться в группу поддержки для родственников алкоголиков (такие группы работают как очно, так и онлайн, координаты можно найти в интернете). Найдите возможность позаботиться не только о муже, но и (хотя бы немного) о себе - вам это нужно, и вы имеете на это право.

С уважением, Анна 

Здравствуйте, Нина.

Вы испытываете трудности в контроле своего психического состояния из-за чего возникают сложности в повседневной деятельности и профессиональной реализации, а также выстраивании межличностных отношений. Сейчас Вы пытаетесь найти для себя способ выйти из сложившейся ситуации и начать жить полноценной жизнью.

Нина, Вы верно поступаете, что придерживаетесь рекомендаций своего врача и не бросаете попыток адаптироваться к текущим условиям своей жизни. Естественно, что испытывая постоянные трудности с работой и выстраиванием личных отношений, Вы оказываетесь в ситуации, когда на Вас давит большое количество стрессовых факторов и это может усугублять Ваше психическое состояние. В данном случае, встаёт необходимость снизить влияние стресса на свою жизнь и для этого есть разные стратегии. Например, Вы можете попробовать пересмотреть своё отношение к жизни и поставить для себя цель, к которой будете стремиться, и которая придаст смысла преодолеваемым трудностям. Подумайте о том, что за последние годы Вы смогли получить ценный опыт, который отличает Вас от других людей и необходим для Вашего личностного развития.

Конечно, самостоятельно справиться с подобной ситуацией может быть сложно и помимо медицинской помощи, Вы можете обратиться к психологу в очном формате. И возможно, что в формате живого общения со специалистом Вам удастся найти способ совладать со своими проблемами. Также Вы можете создать обращение в разделе "Личный кабинет" на данном сайте, если для Вас сейчас доступен только такой формат общения.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Софья.

В течение последнего месяца Вы отмечаете у себя такие признаки, как упадок сил и отсутствие мотивации к повседневной деятельности. Сейчас Вы пытаетесь разобраться с тем, что с Вами происходит и что Вам предпринять в текущей ситуации.

Софья, Ваше текущее состояние действительно заслуживает внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своей проблеме. Прежде всего, необходимо понять, что описанные Вами признаки сигнализируют о каких-то значимых изменениях происходящих в Вашем организме. Эти изменения могут быть обусловлены самыми разными факторами: травмами, заболеваниями, следствием длительного и сильного стресса, переживаемым кризисом. Можно предполагать, что на данный момент Вы испытываете переутомление от происходящих в Вашей жизни событий и Вам нужен отдых, чтобы восстановить потраченные силы или найти для себя смысл ради чего Вы сейчас живете. Однако, если Вы понимаете, что описанные Вами признаки не проходят, а Ваше состояние продолжает вызывать у Вас опасения, то необходимо обратиться за очной психологической и медицинской помощью. 

На данный момент Вы также можете попробовать различные приемы саморегуляции и расслабления, например, с помощью дыхательных упражнений. Возможно, это поможет Вам лучше контролировать своё эмоциональное состояние, не прибегать к перееданию и нормализовать сон.

С уважением, Дмитрий С.

Анна, здравствуйте!

Насколько я понимаю, уже достаточно продолжительное время (с октября) ваше состояние доставляет вам серьезное беспокойство - у вас случаются панические атаки, есть проблемы со сном, и в целом периодами бывает такое, что психологически вы себя чувствуете очень плохо.. При этом вы замечаете, что ситуация постепенно все больше усугубляется, и сейчас доходит до того, что ничего не радует, вы ни в чем не видите смысла, не хочется жить, и мысль о том, чтобы покончить с собой, уже не вызывает у вас страха. 

Анна, вы пишете, что планируете пойти к психиатру в ближайшее время. На мой взгляд. это очень верное решение. То, что вы описываете, вполне может быть связано с развитием у вас психического расстройства, и, если это действительно так, то для стабилизации состояния важна своевременная медицинская помощь. Конечно, само по себе посещение психиатра вашу ситуацию, скорее всего, не изменит, а вот грамотно подобранная терапия - вполне может. 

Анна, судя по вашему письму, сейчас жизнь кажется вам бесцветной, блеклой и не стоящей того, чтобы ее проживать - даже при наличии семьи, хороших друзей, предстоящего лета.. Возможно, в такие моменты важно напоминать себе, что то, как вы видите жизнь сейчас, говорит не столько о жизни, сколько о вашем состоянии - как если бы вы сейчас смотрели на окружающий вас мир через темные очки. Однако эти очки с вами не навсегда, и обращение за помощью (к врачу-психиатру, к психологу - если потребуется) может помочь от них избавиться.

Здравствуйте, Даша.

Вам сейчас очень тяжело… Есть ощущение загнанности в угол, бессмысленности своей жизни… Из-за сложной, запутанной ситуации с учебой, работой, вам приходится лгать близким об истинном, плачевном положении дел. Открыть правду, поделиться своими переживаниями, попросить помощи, поддержки у своих родных, вы не готовы, так как, не верите в их способность проявить сочувствие, понимание вашего удрученного состояния… есть большой страх столкнуться с осуждением, гневом, обесцениванием.. В голову приходят мрачные мысли об уходе из жизни..

Даша, вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать, услышать и поддержать. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Помогут принять верные решения. Обсудить возможность диалога с родителями.

Также, может быть стоит подумать о том, чтобы открыться своей лучшей подруге. Разговор с близким человеком может немного снять напряжение и помочь почувствовать себя менее одинокой. Если вы не хотите рассказывать всю свою историю, вы можете начать с малого - поделиться своими чувствами и эмоциями.

Даша, осознайте простую, но важную вещь. Вы взрослый человек и в праве жить своей жизнью, не отчитываясь не перед кем. Если отношения с близкими делают проживание с ними для вас непереносимым, всегда можно найти способ жить отдельно.

И помните, самое главное - ваша жизнь очень важна и она имеет смысл, даже если вам кажется обратное в данный момент. Времена бывают трудные, но всегда стоит держать в голове, что любые трудности временны и ситуация может измениться. Пожалуйста, обратитесь за помощью и не сдавайтесь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Катя!

Ваше состояние требует внимания и поддержки, и вы правы, что обратились за помощью.

Ваш отец страдает алкогольной зависимостью и ему нужна ваша помощь. Обычно развитие алкоголизма происходит постепенно. Предпосылки к появлению зависимости различны: стрессы, переживания, эмоциональное перенапряжения, течение хронических заболеваний. Помощь человеку, страдающему алкогольной зависимостью, может быть сложным и длительным процессом, поэтому необходимо запастись терпением. 

Есть некоторые универсальные советы. В первую очередь, важно общаться с отцом на открытой основе, при этом говорить с ним необходимо уважительно и дружественно, а не осуждать и обвинять. Очень важно разговаривать с отцом, когда он трезв, ведь алкоголики под воздействием спиртного глухи к просьбам и уговорам. Объясните, что вы хотите помочь ему. Можно найти замену алкоголю, попробуйте порекомендовать отцу занятие неким хобби, занятие спортом, поход на природу, чтение интересных книг и т.д. А также необходимо создать для отца безопасную окружающую среду. Помогите ему в избегании ситуаций, которые могут привести к употреблению алкоголя. С его согласия обратитесь за профессиональной помощью. Квалифицированные врачи и терапевты помогут помочь в диагностике и лечении алкогольной зависимости. Обратитесь в медицинское учреждение, которое специализируется на лечении этой проблемы. В тоже время не забывайте, что ваш отец взрослый человек и он должен сам принимать решение в вопросах своего лечения. Вы не можете его заставить лечиться, вы можете только предлагать свою помощь. Конечно, если у вас для этого есть силы и возможности. У себя вы должны быть на первом месте.

Катя, вам необходимо выстроить личные границы внутри семьи. Личные границы позволяют уважать чувства и права каждого члена семьи, а также улучшить качество отношений в рамках семьи. Манипуляции вашей мамы, скорее всего, продиктованы страхом одиночества и попыткой сохранить с вами близость. В разговоре с ней будьте искренни, говорите о своих чувствах, чтобы она знала, что вам это не нравится. Расскажите, что вам необходимо больше времени, чтобы заниматься своими интересами и увлечениями, что вы хотите иметь более широкий круг общения и некоторую часть своей жизни вне семьи, но это никак не означает, что вы собираетесь отказаться от своих семейных обязанностей и перестать общаться с ней. Укажите маме, что вы цените время, проведенное с ней, и вы будете регулярно продолжать это делать, но вам также нужна свобода и возможность для расширения своих социальных связей и личной жизни. Защищайте свое право на это.

Так же очень важно пока вы решаете проблемы в семье, не нужно забыть о себе, необходимо заботится о своем психологическом и физическом здоровье, например, регулярно заниматься физической активностью, получать достаточно сна, правильно питаться и находить время для релаксации и отдыха.

Катя, я искренне желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась.

С уважением, Лейла. 

Здравствуйте, Настя.

Вы отмечаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние, и Вы испытываете сложности в принятии важных для себя решений и установлении стабильных межличностных отношений. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина подобных особенностей Вашей психики и как это можно исправить.

Настя, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания и необходимо понять, что могло их вызвать. Для начала можно обратить внимание на то, как давно и с какой периодичностью Вы стали замечать у себя подобные проявления психики. Также важно понять может ли текущее состояние быть связанно с какими-то конкретными событиями, например, с утратой чего-то важного для себя, гибелью или расставанием с близким человеком, пережитым насилием и многое другое. Кроме того, нельзя исключать, что Ваше состояние может быть обусловлено какими-либо травмами или заболеваниями. И для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах, Вы можете обратиться за очной психологической и медицинской помощью, в учреждения социальной защиты и здравоохранения в Вашем регионе.

На данный момент Вы можете попробовать нормализовать своё состояние, используя различные методы саморегуляции. К ним относят, например, дыхательные упражнения или мысленное представление приятных для себя образов. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ). Кроме того, необходимо уделять достаточно времени на свой отдых и сон, придерживаться режима дня и находить время для умеренной физической активности, так как это может оказывать влияние на Ваше психическое самочувствие.

С уважением, Дмитрий С.

Алиса, здравствуйте!

Те чувства, о которых Вы пишете, совершенно оправданы. Обида и ощущение небезопасности от того, что признание стало публичным - это острые переживания. Мы не знаем, было ли это Ваше состояние целью шутников, придумавших розыгрыш, или они поступили необдуманно, как дети, для которых до определенного возраста (3-4 года) другой человек это что-то вроде игрушечной лопатки. Главное для Вас - выйти из создавшегося положения, сохраняя чувство собственного достоинства и трезво оценивая угрозу со стороны одноклассников. Алиса, подумайте, чем именно может навредить Вам раскрытие тайны? Кто Вы в глазах этих людей, устроивших розыгрыш? Слабый, показавший свою уязвимость человек? Любовь с их точки зрения равно слабость? А с Вашей?

Что, если смотреть глазами других, понимающих ценность первого серьезного чувства? Тогда Вы слабый человек или отважный храбрец, решившийся на признание? Чье мнение Вам действительно важно? С кем стоит обсуждать вещи, которые Вас волнуют, каких людей больше в Вашем окружении? Почему? Что можно сделать, чтобы в Вашем ближнем круге было больше тех, кому можно доверять?

Алиса, я хочу Вас поддержать, и думаю, что Вас в такой ситуации поддержали бы многие и многие молодые люди, на всех языках мира. Вам сейчас нужно принять ответственное решение, к кому Вы мысленно присоединяетесь - к шутникам, которые Вас ранили или к людям, развивающимся через сложное переживание серьезного чувства к другому человеку. Даже если окажется, что объект Вашей любви ее недостоин или отвергает, сама любовь от этого не портится. Если для Вас важно разобраться, что побудило парня рассказать приятелю о Вашем признании, стоит поговорить один на один.

Возможно, эта ситуация станет целым испытанием для Вас, и тогда нужно будет придумать, как воплотить Ваши переживания (в творчестве, музыке, стихах, изобретениях или усердной учебе, например). А возможно, первая влюбленность просто пройдет так же, как отцветают яблони в мае, оставив только легкую грусть. Впереди каникулы и новые интересные впечатления и встречи, позвольте им Вас увлечь и проведите это время так, как Вам хочется. Желаю Вам удачи в этом!

с уважением, консультант Виктория