Вопросы психологу

Здравствуйте, Татьяна!

В своём обращении Вы пишете о сложной жизненной ситуации, в которой «муж совсем потерял интерес к жене». Отсутствие желаемого внимания, конфликты с супругом приводят в отчаяние, тяжело жить в таком состоянии, и обычно партнёр испытывающий дискомфорт ищет помощи и поддержки, которые дадут сил разрешить сложившуюся ситуацию.

Татьяна, Вы описали действительно непростую ситуацию, в которой один из партнёров самостоятельно решает вопрос о том, как будут развиваться отношения, без помощи супруга. К сожалению, или, к счастью, невозможно принять решение о том, как супруги будут поступать дальше (пытаться сохранить или разводиться) за них и дать конкретный совет, важно, чтобы каждый из партнёров, находящихся в этих отношениях сам мог сформулировать свою позицию.

Важно понимать, что, когда мужчина и женщина вступают в брак (отношения), то они привносят в этот союз частичку своей «родительской семьи», а также берут с собой свои собственные ожидания от этого союза: ожидания определённого поведения партнёра, эмоций, которые они хотели бы видеть на то или иное действие, и поступков, которые партнёр «должен» совершать по умолчанию. От того, насколько ожидания и реальность совпадают, зависит, как долго супруги будут «притираться» друг к другу, и сможет ли их союз существовать в принципе. При этом запросы к партнёру со стороны обоих супругов имеют полное право меняться, время идёт, люди меняются и то, что в одной паре брак укрепляет, в другой – может разрушить. И успешно развиваться отношения смогут, только если партнёры открыты друг другу и могут договориться о том, как им справиться с теми шероховатостями брака, на которые они наткнулись, а также обсудить потребности и желания каждого. Если диалог не удается, то можно воспользоваться помощью семейного психолога, который может выступить в качестве независимой стороны в общении и помочь достичь компромисса. В случае если муж отказывается от совместного похода к психологу, жена может обратиться за индивидуальной консультацией, поскольку такая работа будет не менее эффективна.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно и назначить терапию в случае необходимости. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно не «терпеть», а сразу идти за профессиональной помощью, но в виду особенностей Вашего положения дистанционная и очная работа с психологом труднодоступны для Вас. Поэтому, пока Вы не можете обратиться к специалисту, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции и переживания, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Многие жизненные ситуации могут казаться фатальными, безвыходными, но это не так. Любая ситуация может разрешиться, кроме смерти, поэтому прежде чем делать вывод, что всё кончено, все шансы потрачены, оглянитесь по сторонам. Правда ли после пережитого опыта нельзя будет устроить свою жизнь? Правда ли нельзя будет сделать выводы из своих ошибок и стать успешным? Конечно, нет, то, кем мы станем, зависит только от нас. Даже в 60 не поздно начать менять свою жизнь, если нам покажется, что мы движемся ни туда. Вы молоды и имеете огромный потенциал, распорядиться которым сможете только Вы. И в какой бы точке жизненного пути Вы не оказались завтра, через год, два, пятнадцать, тридцать лет, в любом месте и времени это будет самое правильное и лучшее для Вас время и место, но если Вы почувствуете, что текущее место Вас не устраивает и Вы хотите двигаться в другую сторону, никто у Вас этого не сможет отнять (кроме Вас самого).

Вы указали, что Вам нельзя пользоваться интернетом и телефоном, но исходя из того, что Вы всё же смогли написать это обращение, я делаю вывод, что некоторые возможности у Вас сохранились. В связи с этим, если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика!

Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. В Вашей жизни произошло несколько событий, которые Вас огорчили. Мне искренне жаль, что Ваши отношения с молодым человеком закончились таким образом. Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства. Но Вы молодец, что нашли в себе силы и обратились за помощью в нашу служу. Ведь это означает, что Вы готовы менять свое состояние.  

Знаете, отношения между людьми, будь они дружескими, романтические или родственными, имеют большую ценности для каждого человека.  И периоды, когда по каким-то причинам эти отношения заканчиваются, проживается порой не легко. Взаимодействия с людьми позволяют чувствовать себя нужным и значимым, что в свою очередь, конечно же, отражается на нашей самооценке и, в целом, на эмоциональном состоянии. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние. А наше эмоциональное состояние может сказываеться на когнитивных функциях. Например, внимание может быть не столь сконцетрированным, воспроизведение ранее полученной информации, в целом, мыслительные процессы замедляются. Но эта ситуация решаема! 

Первое, что Вы должны сделать, это дать себе возможность прожить все чувства и эмоции, которые у Вас возникают по поводу всего произошедшего. Второе, поговорить с родителями, поделиться своими переживаниями. А также узнать, о возможности пересдачи экзаменов, и хорошо к ним подготовиться! У Вас получится! Не сдавайтесь верьте в себя! 

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Мурат!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт экстренной психологической помощи. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что на данный момент вы перестали верить в себя, свои силы и, возможно, утратили смысл жизни. Произошло это вследствие того, что в последнее время вы сталкиваетесь с трудностями из разных сфер вашей жизни (учеба, здоровье, рутина, материальные трудности). Всё навалилось как снежный ком. На данный момент вы не знаете, как вам поступить и что предпринять для того, чтобы вновь начать верить в себя и свои силы, найти смысл жизни и быть счастливым.

Ситуация, возникшая у вас, действительно, непростая и сейчас вам требуется много сил и поддержки. Потеря смысла жизни часто сопровождает кризисные и переломные моменты, в которых ключевой жизненный проект человека терпит крах. Это может быть потеря работы, развод, утрата кого-то близкого или внезапная смена жизненной перспективы. Все эти события объединяет то, что они ломают привычный ритм жизни человека. В течение длительного периода он думал, что ему есть, ради чего жить, стремился к определённой цели, был мотивирован ей, и вдруг он осознаёт, что этой цели у него больше нет. Такого рода слом может наступить не только в результате негативных, но и в результате позитивных событий, например, когда поставленная человеком цель уже достигнута, и он не знает, к чему стремиться и как жить дальше.

Как правило, потеря смысла жизни сопряжена с тем, что человек не понимает, кто он такой и чего он хотел бы. И все те занятия, и интересы, которые увлекали его раньше, вдруг становятся серыми и бессмысленными, ведь он не понимает, ради чего что-то делать и к чему-то стремиться. Без смысла невозможна и радость, поэтому с потерей смысла жизни человек нередко погружается в депрессию и обрывает контакты.

Как вернуть утраченный смысл жизни?

Во-первых, важно понимать, что смысл неотделим от вовлечённости. Чем больше в переживании бессмысленности человек отдаляется от других людей и жизни, тем дальше становится от него смысл, поскольку смысл порождается в живых контактах и активной деятельности, где человек может почувствовать самого себя и как-то отнестись к себе, другим и происходящему. Поэтому, в первую очередь, необходимо вернуть себе чувство вовлечённости в жизнь, а делать это стоит теми методами, которые лучше всего подходят конкретному человеку. Кого-то лучше всего оживляет спорт, кого-то другого - новые знакомства, кто-то ещё "пробуждается" в поездках и путешествиях. Важно выбрать тот вид деятельности, который мог бы встряхнуть человека в кризисе, заставить его остро ощутить контакт с самим собой и с жизнью.

Во-вторых, как процесс утраты, так и процесс обретения смысла часто происходит одномоментно и спонтанно, поэтому вряд ли стоит ставить себе задачу найти смысл за ближайшую неделю, месяц или даже год. Смысл обретается не столько сознательно, сколько иррационально, когда вдруг то, что человек делает, встречается с некой будущей перспективой, которую он в этом видит. Но эту перспективу невозможно обрести, если ничего не делать. Чтобы она появилась, нужно уже идти определённым путём и быть вовлечённым. А смысл обычно появляется внезапно, подобно вспышке озарения. Поэтому смысл нельзя превратить в цель или сделать цель смыслом, ведь смысл - нечто большее, чем просто цель. Смысл охватывает собой не только когнитивный и эмоциональный, но и духовный пласт человеческой жизни. А, значит, смысл не подчиняется алгоритмам, и его появление требует терпения. Попытки механизировать смысл или найти его во что бы то ни стало, когда его нет, напротив, приводят к тому, что он ускользает.

В-третьих, само подвешенное положение между старым и новым смыслом отнюдь не бессмысленно, это очень ценный опыт. Обычно такое состояние крайне мучительно и дискомфортно для человека, поскольку оно представляет собой ситуацию неопределённости. Но из этой ситуации тоже можно извлечь нечто полезное для себя, если научиться выдерживать неопределённость. Да, сейчас прежний смысл утерян, нового нет, и неизвестно, когда смысл появится вновь, но тогда пришло время для продуктивной пустоты и экспериментов. Пока новый смысл ещё не появился, человек свободен делать с собой и со своей жизнью что угодно - пробовать то, чего он ещё не пробовал, начинать что-то новое и бросать это, если оно ему не откликнулось. Готовый смысл во многом ограничивает человека, ведь с ним он уже знает, ради чего живёт. Незнание, напротив, открывает максимально широкую перспективу, а, значит, именно этот период неопределённости может стать отправной точкой для кардинальных перемен в жизни. И самые абсурдные эксперименты порой становятся решающими поворотными моментами для выбора дальнейшего пути.

В-четвёртых, перед тем, как найти новый смысл, нужно попрощаться со старым. А для этого важно, с одной стороны, отгоревать его утрату, ведь старый смысл какое-то время служил человеку, мотивировал его, сопровождал на жизненном пути, в связи с чем бывает очень жаль расстаться с этим отрезком жизни, оставить его в прошлом. С другой стороны, потеря старого смысла является не только печальным, но и радостным событием, поскольку оно позволяет родиться чему-то новому. Если прежний смысл был утрачен, вероятно, в нём было что-то такое, что-либо уже сбылось, либо чему не суждено было сбыться. И благодаря потере прежнего смысла человек осознаёт, что он гораздо шире и больше этого утраченного смысла. Потерянный смысл не исчерпывает всю его жизнь, к нему не сводится всё его существование. В разные периоды жизни смыслы могут меняться, а, значит, будет место и для нового смысла. Поэтому иногда потерю старого смысла можно даже отпраздновать. Например, в тех случаях, когда человек ставил себе некую цель, но в итоге разочаровался в ней, ведь лучше было достичь и понять на собственном опыте, что нечто ему не подходит, чем оставить этот опыт непрожитым.

Переживая потерю смысла жизни, можно также попробовать найти опору и поддержку в людях, которые сталкивались с похожим опытом, обратить внимание на то, как они преодолевали подобный кризис, что помогало им, что из этого откликается, что - нет. Ситуации, которые приводят к потере смысла жизни, у разных людей могут быть разными, но часто в них обнаруживаются общие корни и механизмы, когда прежний смысл был переоценён, а новый порой находится в самой неожиданной сфере, в момент хорошего контакта человека с самим собой и миром вокруг.

В данном случае, помимо вышеупомянутого, мне хотелось бы порекомендовать вам, обратиться за очной поддержкой к психологу, так как формат консультирования на нашем сайте не предусматривает обратной связи, и я не смогу вести с вами диалог в дальнейшем. Очная сессия с психологом, в вашем случае, будет являться самым разумным и правильным решением, в первую очередь, для вас и нормализации вашего внутреннего состояния. Вы более подробно сможете раскрыть и разобрать свою проблему вместе со специалистом, а он, в свою очередь, сможет доступно донести до вас необходимые психологические рекомендации. Если вы не можете сделать этого из-за финансовой составляющей, посмотрите в вашем городе центры, где проходят бесплатные консультации психологов.

Также, помимо очной встречи со специалистом, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и направить ваше обращение в данную рубрику. Она позволит вам взаимодействовать со специалистом в формате диалога, вы сможете детально раскрыть вашу проблему и получить более подробные ответы на ваши вопросы (данный вид консультирования будет полезен вам и подойдет, если вы не предпочитаете личные/очные встречи со специалистами).

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мери!

Вы переживаете чувство одиночества: потеря подруги, отсутствие встреч и разговоров с парнем, развод родителей, отец забирает любимую собаку. В связи с этим Вы испытываете потребность с кем-то поговорить, но не с кем. Последнее время Вам сложно сохранять эмоциональную устойчивость, и стали возникать мысли о смерти.

Мери, очень хочется поддержать Вас в этой непростой ситуации. Вы большая молодец, что решили написать о своих переживаниях. Вы очень добрая, искренняя и отзывчивая девушка, и это хорошие качества. Вызывает уважение, что Вы всегда готовы откликнуться и помочь, но не стоит забывать и про себя, так как кто ещё позаботиться о Вас, как не Вы сами.

Очень жаль, что с родителями складываются не самые лучшие взаимоотношения, но возможно так было не всегда? Когда-то ведь была любовь и забота, которую Вы приняли от родителей и теперь готовы транслировать в мир? Иногда родители уходят в свои проблемы, и кажется, будто больше их ничего не интересует, как будто они не слышат ребёнка, но на самом деле чувство привязанности и любви никуда не делось. Возможно, Вам стоит искренне поговорить со своими родителями о Ваших чувствах, о том, что Вам одиноко. Рассказать о своих переживаниях по поводу собаки, как она важна для Вас. После того как Вы поговорите, папа может откликнуться на Вашу просьбу и оставить домашнего любимца.

К сожалению, в любых отношениях случаются переломные моменты и конфликты, в том числе и в дружеских. Но если Вы найдете в себе силы, то можно поговорить с подругой и парнем о своих переживаниях и чувствах. Если Вы им действительно дороги, то они обязательно откликнутся и помогут. Истинная дружба как раз и проверяется в кризисных моментах.

Также можно расширить круг своих контактов. Вспомните, чем Вам нравиться заниматься? Может есть хобби, которое приносит Вам радость? Часто при учебных заведениях есть различные кружки и секции по интересам, где можно познакомиться с новыми людьми, с которыми у Вас будут одинаковые увлечения.

Помните: каждый из нас имеет право грустить, плакать, переживать и абсолютно необязательно всегда казаться счастливой. Вы много делаете для других, и это похвально, однако, из каких побуждений Вы стараетесь? Подумайте, что Вы получаете, когда помогаете, и что с Вами будет, если Вы откажетесь? Возможно, не  стоит быть счастливой и помогать другим, если у Вас нет на это сил.

Очень надеюсь на то, что Вы со всем справитесь, но если вдруг Вам будет снова не хватать поддержки, то можно обратиться на телефон доверия в Вашем регионе, либо по телефону доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Василиса. Вы переживаете непросто этап в своей жизни - вы уже длительное время находитесь в таком состоянии, которое вас пугает и вызывает у вас дискомфорт и усталость. Поэтому вы стали себя чувствовать очень плохо, ощущаете постоянную тревогу, вину, отчаяние и беспомощность. К сожалению, в данный момент вы лишены поддержки близких для вас людей. Конечно, справляться с этим в одиночку, без поддержки близких - трудно. И оставлять эти изменения без внимания не стоит. Так как эмоции человека никогда не исчезают бесследно. Все чувства, тревоги и опасения, которые возникают, если их подавить, заглушить или сбежать от них, не испаряться. Так или иначе, не дав выход эмоциям, они все равно будут проявляться, только уже намного сильнее и тяжелее для человека. Попробуйте представить металлическую пружину. Если ее несильно растягивать, то она вернется быстро в исходное состояние. А вот если ее продолжить растягивать и делать это очень долго, при этом прикладывая максимум усилий, то она очень интенсивно вернется в свое изначальное состояние и при этом нанесет травму. Также происходит и с эмоциями человека. Вспомните и проанализируйте, как вы сейчас справляетесь с возникающими у вас сильными эмоциями/страхами и переживаниями? Может быть заглушаете или убегаете от происходящего, а возможно даете им выход (каким образом). Конечно, самостоятельно справляться с подобным состояние очень сложно, поэтому попробуйте обратиться к психологу, который поможет вам разобраться в себе, найти решение ваших проблем и выстроить ближайшую перспективу. А пока вы можете самостоятельно поработать над собой, чтобы нормализовать свое психоэмоциональное состояние, а также почувствовать опору на себя, дать себе дополнительный ресурс. Для этого предлагаю вам каждое утро выполнять следующее упражнение. Берите 3 чистых листа формата А4 и начинайте писать все, что приходит вам в голову, старайтесь высказывать свои мысли абсолютно по любому поводу (описывать все, что вас беспокоит, тревожит и т.д.). Тем самым вы будете выплескивать негативную энергию на бумагу и осознавать, что именно с вами происходит, потому что когда мы высказываем то, о чем болит наша душа, мы уже наполовину решаем наши проблемы, так как пока все проблемы в голове и не озвучены, они остаются проблемами. Кроме этого, подумайте, может ли вас поддержать кто-то из окружающих (друзья, знакомые, коллеги). Ведь, когда мы попадаем в травмирующую ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. А в большинстве случаев, оказывается, что окружение даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Есть и другие ресурсы, помогающие бороться со стрессом, для этого попробуйте вспомнить, что вы любите, что приносит вам радость – это может быть спорт, любимое занятие, книги, прогулки и многое другое. Так же в период особенно острых переживаний вы можете позвонить на любой доступный вам телефон доверия, где в формате живого диалога со специалистом сможете получить поддержку, немного структурировать для себя ситуацию и наметить пути её преодоления.

Берегите себя! С уважением консультант службы

Здравствуйте. Вы находитесь в подавленном состоянии испытываете чувство ненужности, одиночества из-за отсутствия общения. При этом, вы испытываете полярные чувства: с одной стороны, вы хотите общаться и дружить, а с другой вы не можете или не готовы никому доверять. Мне искренне хочется поддержать вас, потому что вы сделали первый шаг, обратившись за помощью. Это показывает, что вы готовы преодолевать эти трудности и тем самым можете надеетесь изменить свою жизнь.

Несомненно, тема отношений и общения с людьми, важна любому человеку, так как мы живем в обществе и не можем полностью изолироваться от него. А неудовлетворенность в этой сфере поглощает ваши ресурсы и силы, отнимает внимание от других важных сфер жизни. Проблема, с которой вы столкнулись, требует комплексного подхода к ее решению. Первоначально предлагаю попробовать обсудить то, что происходит с вами, с родителями или близкими для вас людьми, кому вы доверяете. Порой обычный разговор может облегчить ваши переживания и помочь. Не нужно бояться или стесняться того, что с вами происходит - каждый может столкнуться с такими переживаниями, и просить о помощи в такие моменты это нормально. Далее вы можете обратиться за очной помощью к психологу (это может быть, как школьный психолог, так и психолог социального центра). Специалист поможет вам разобраться в себе, выстроить ближайшие перспективы, а также поможет наладить коммуникацию. А пока вы не нашли такого специалиста по месту жительства вы можете самостоятельно поработать над собой. Первоначально предлагаю вам перестать сомневаться в себе. Попробуйте составить список своих лучших качеств, чтобы избавиться от комплексов. Так, например, стеснительные люди часто избегают общения, так как они заранее настроены на негативный исход. Попытайтесь избавиться от привычки проигрывать такие сценарии в своей голове еще до взаимодействия с человеком и решайте проблемы по мере их поступления. Изучите вопрос навыков общения. Посмотрите, поспрашивайте, как с этой проблемой справляются другие люди? Ведь найти друзей можно среди знакомых, в социальных сетях, в группах по интересам, в коворкинге, на мероприятиях и прогулках и т.д. Посмотрите вокруг себя и подумайте, кто из них вам кажется интересным собеседником или определите людей, которые выглядят дружелюбно, так, например, это могут быть одноклассники или человек, который разделяет ваши интересы. Поищите людей с похожими интересами, возможно у вас будет много общего, это избавит вас от ощущения отчужденности и одиночества. Невозможно предсказать все, но совершенно точно можно сказать, что нет непреодолимых ступеней. И это конечно происходит не сразу и для этого нужно приложить усилие и со временем все должно получится, так как любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом и не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. И в моменты, когда будет необходима поддержка или же возникнет желание поделится своими переживаниями вы всегда можете позвонить на детский всероссийский телефон доверия 8-8(800)200-01-22.

Искренне желаю вам сил и веры в себя. Надеюсь, что у вас получится найти человека, который станет вам действительно хорошим для вас другом и сможет выслушать и поддерживать вас. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кумиса! Сейчас Вы испытываете сильные эмоции и переживаете по поводу конфликта с мамой. Недавно она узнала, что последний экзамен Вы сдали на 4, а она хотела, чтобы Вы получили балл выше. Это не первый подобный разговор, однако на этот раз, в ходе конфликта Вы ушли из дома, а когда решили вернуться, мама подняла на Вас руку. Все эти последние события сильно влияют на Вас, а в голове даже возникают тяжелые мысли о суициде. Причинение себе физического вреда не решает проблемы, но Вам кажется, что это приносит облегчение.

Кумиса, мне искренне хочется поддержать Вас в этот сложный период. Сейчас, Вам как никогда важно чувствовать поддержку от близких и окружающих, иметь возможность выразить свои чувства и свою боль. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным испытанием. Ценно, что Вы нашли в себе силы и смогли обратиться к психологу и поделиться своими чувствами.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы успешно обучаетесь в колледже, однако – мама с критикой относится к Вашим оценкам. Для нее четверка – это показатель неуспеха. На мой взгляд, здесь очень важно обратить фокус внимания именно на себя – на знания, которые являются результатом обучения. Ведь достаточно часто в жизни перед нами возникает вопрос: «Что важнее качество или количество?». Нам сложно влиять на то, как нас оценивают другие люди, даже если это самые близкие. Однако нам под силу влиять на нашу оценку самого себя. И очень важно, чтобы внешние оценивающие голоса не перебивали Ваш соб-ственный. Постарайтесь подумать о том, что Вы уже имеете на данный момент, как оце-ниваете свои знания и навыки, какими положительными и сильными качествами обладаете, чтобы не чувствовать вину.

Также, важным шагом на пути разрешения конфликта с мамой может стать откровенный и открытый диалог. Если она идет с Вами на контакт и в состоянии вести диалог, есть смысл прямо обратиться, к ней и рассказать, как Вы видите ситуацию, которая происходит между Вами. Для того чтобы разговор был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмо-ции в разговоре конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас. Иногда окружающие могут даже не догадываться об этом. Возможно, заручившись поддержкой кого-то из близких (например, отца) удастся прийти к компромиссу.

Однако, такой откровенный разговор и диалог не сможет решить проблему, а мама может не понять Вас. В таком случае важно переместить вектор именно на свое отношение к ситуации. Если Вы понимаете, что приняли все возможные попытки к решению конфликта, а он не решился, тогда экономьте свои силы и ресурсы, направляя внимание на что-то другое. Вы совершеннолетняя девушка и можете принимать самостоятельные решения. Толь-ко не забывайте о том, что у каждого выбора есть свое последствие и будьте готовы работать с ними.

Если справиться с проблемой самостоятельно не получится, Вы можете обратиться за помощью не только к родным и близким, но и к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте. Именно в формате диалога со специалистом, Вы сможете озвучить свои опасения, более полно рассказать о своих чувствах и в формате совместной работы прийти к каким-то вариантам.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне же-лаю Вам веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия! Ваш молодой человек часто поднимает на Вас руку, оскорбляет и может нецензурно выражаться в Ваш адрес. Из-за этого Вы чувствуете, что Вы плохая, а Ваша самооценка резко изменилась и стала низкой.

Из Вашего обращения, у меня сложилось ощущение, что Вам очень больно, и Вы устали о такого отношения настолько, что в голове даже появляются тяжелые мысли. Агрессия по отношению к Вам пугает, однако Вы не видите выхода из ситуации. Анастасия, мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с подобными переживаниями и мне искренне хочется поддержать Вас, потому что в такой период жизни Вы не должны оставаться одна. Ведь, когда человек остается один на один со всеми своими трудностями, ему сложно найти выход из ситуации, сложно увидеть возможные варианты решения и начинает казаться, что выхода просто нет. Это не так. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу. Вы сделали первый шаг – это показывает, что Вы готовы преодолевать трудности, просто пока способы борьбы с этим - скрыты от глаз.

Домашнее насилие – это регулярно повторяющиеся акты воздействия физического, психического, экономического, сексуального и иного воздействия направленные на подавление воли другого человека и приобретение над ним тотального контроля. Это не обычные семейные ссоры из-за немытой посуды, а беспричинные скандалы и вспышки агрессии, которые повторяются по одному и тому же сценарию минимум дважды и становятся чаще со временем.

Еще одной важной особенностью домашнего насилия является его цикличность. Отношения, где имеет место домашнее насилие, развиваются по кругу, повторяясь от раза к разу, проходя одни и те же стадии. С течением времени насилие повторяется и совершается все чаще. Оно становится предсказуемой моделью поведения. В подобном случае взаимоотношения сильно меняются и из партнерских превращаются в зависимые. Один партнер становится агрессором, который оказывает влияние на другого – жертву. Неоднократно испытывая на себе насилие, жертва теряет опору, ее самооценка снижается из-за неоднократных упреков и обвинений.

Часто «жертва» пытается скрыть тот факт, что она подвергается насилию, пытается оправдать агрессора и продолжает терпеть. Я хочу отметить, что вы сделали первый шаг – Вы обратились к нам на сайт, следующим шагом может стать откровенный разговор с родными и близкими, с людьми, которым вы доверяете. Поделитесь с ними своей проблемой, для того чтобы вернуть себе некоторую опору и уверенность в своих силах. Если обратиться к близким сложно – можно попробовать обратиться в кризисный центр для женщин, попавших в сложную жизненную ситуацию. Вам просто необходимо выйти из замкнутого круга, в котором Вы скрываете насилие, испытываете чувство вины и тд.

Очень важно понимать, что Ваши границы нарушены, а насилие, применение физической силы, психологическое давление – это неприемлемо. Вы писали о том, что заметили изменение в своей самооценке, необходимо заново выстроить свои границы, чтобы укрепить внутреннюю уверенность. Необходимо понимать, что Вашего молодого человека, как и его поведение Вы поменять не в силах. Однако Вы можете изменить ракурс своего внимания на себя. Из Вашего письма не совсем понятно, как Вы видите наиболее благоприятное развитие ситуации. Попробуйте ответить себе на вопросы, а чего хотите именно Вы, как Вам будет безопаснее, например: разорвать отношения; предпринять попытки качественно их изменить; оставить всё, как есть, просто получить поддержку и т.д.? Никто кроме Вас не сможет принять решение о том, как строить Вашу жизнь дальше.

Если Вы принимаете решение развивать эти отношения, важно понять, какие границы, нормы взаимодействия будут Вас устраивать. То, что происходит сейчас опасно для Вашего эмоционального и физического здоровья. И недопустимо в отношениях партнеров. Так же важно подумать, что Вы ищете именно в этих отношений, например: любовь, уважение, поддержка и т.д. И как они должны проявляться. Затем важно обсудить свои выводы с партнёром, узнать его пожелания и вместе честно подумать, можете ли Вы удовлетворить потребности друг друга.

Так же, особенно хочу обратить Ваше внимание, что работа над трансформацией и развитием отношений предполагает активность каждого из партнёров! Если Ваш мужчина не считает необходимым менять своё поведение и структуру отношений, этого не произойдёт.

Сейчас, пока вы находитесь в состоянии неопределенности, важно найти опору для того чтобы Вы смогли двигаться дальше. Рекомендую Вам обратить внимания на ресурсы, которые помогут Вам на пути поиска себя. Это могут быть друзья, семья или просто близкий человек, которому Вы доверяете и с которым можете разделить свои переживания. Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи «здесь и сейчас» Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан на нашем сайте, звонок будет анонимным и бесплатным, оплачиваются только услуги оператора).

Анастасия, помните, что любое Ваше переживание нуждается во внимании, а насилие – неприемлемое явление в отношениях двух партнёров. Боль и унижения не должны быть бесконечными.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.