Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что на данный момент в Ваших отношениях с мамой произошёл некоторый разлад, Вы испытываете сильное нервное напряжение из-за того что в Вашей семье происходят постоянные конфликты и Вам сложно справляться со своими негативными переживаниями. Вы не готовы мириться с текущим положением дел и ищите способы всё исправить.

Илья, в первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Испытывать описанные Вами чувства действительно не просто и сейчас Вы как никогда нуждаетесь в поддержке. Работать над сложившейся ситуацией важно и нужно, но в данном формате консультирования в связи с отсутствием обратной связи подробно разобраться в случившемся довольно трудно. В связи с этим я хотела бы в первую очередь порекомендовать Вам, найти способ обратиться к психологу, например, это может быть школьный специалист-психолог. Помимо этого у Вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы.

Воспитание детей очень непростая тема, поскольку довольно просто рассуждать о том, как правильно поступать, как быть «идеальным родителем», а вот воспроизвести это на практике удаётся не многим (пожалуй, даже никому). Это не означает, что родитель в попытке воспитать, имеет право на насилие (ни психическое, ни физическое). Но при этом очень важно понимать, почему мама позволяет себе подобное поведение. Иногда это может быть продиктовано собственным воспитанием, если родители родителя (Ваши бабушки и дедушки) использовали такие же методы воспитания, то, вероятно, Ваша мама просто не знает, как иначе вести себя с ребёнком. Но чаще такое поведение может быть продиктовано усталостью, страхом и беспомощностью.

Илья, верным вариантом решения сложившейся ситуации будет откровенный разговор с мамой. Расскажите о том, что Вас беспокоит, и предложите совместно найти выход или компромисс. Попросите выслушать Вас, внимательно и не перебивая, и также внимательно выслушайте маму, возможно, Вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон.

Вы также упомянули наличие в Вашей жизни дяди, который имеет «свой взгляд» на воспитание. В данной ситуации важно понять, можете ли Вы обеспечить себе безопасность в текущих условиях. Вы должны знать и помнить, что по отношению к Вам не должно применяться ни физическое, ни моральное насилие. В семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

Находясь в тяжёлых ситуациях так же важно помнить, что они не будут длиться вечно. На данный момент Вы действительно большую часть своей жизни провели со своими родителями, но это лишь небольшая часть Вашего жизненного пути. В дальнейшем у Вас будет возможность получить профессиональное образование, устроиться на работу и жить самостоятельной жизнью. Это то, о чем Вы можете думать, когда Вам будет эмоционально тяжело. Для того, чтобы Вам было проще справляться со стрессом и нервным напряжением, Вы так же можете попробовать научиться выполнять различные приемы, направленные на расслабление. Например, это могут быть дыхательные упражнения, различные медитации, занятия творчеством.

В жизни каждого человека случаются трудные жизненные ситуации – важно помнить, что это лишь некий период, данный нам для получения нового опыта. Если Вы не найдете поддержки среди близких, пожалуйста, обратитесь за помощью на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Я искренне надеюсь, что данный вопрос решится положительным образом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Мади!

В своем обращении Вы говорите о безысходности и потери смысла жизни. Чувство безысходности – достаточно тяжелое и мучительное состояние, которое может испытать человек. Это чувство рождается, когда все надежды на изменения, решения проблем и достижения целей иссякли, а ощущение жизненной ситуации стало безнадежным и неразрешимым.

Сейчас Вы не видите цели в жизни и это может приводить к изоляции и ощущению, что никто Вас не понимает, не понимает как Вам плохо и сложно. 

Чтобы справиться с безысходностью, необходимо:

1. понимать, что эти переживания являются временными и их можно преодолеть 

2. знать, своих сил обязательно хватит идти вперед. Потенциал человека велик, но не всегда осознан. 

3. не давать чувству безысходности захватывать всё сознание. Тут помогут техники саморегуляции. 

5. знать, всегда есть люди, которые помогут справиться с тяжким переживанием. Они могут быть рядом с Вами и их нужно просить о помощи. 

 Ваше состояние может возникнуть по многим причинам: потеря близкого человека, развод, увольнение с работы, обман или измена, большой стресс, хроническая болезнь, неудачи в личной и профессиональной жизни. И с каждым состоянием нужно разбираться в отдельности. К сожалению, Вы не описываете какие обстоятельства жизни вызывают подобные переживания у Вас. Поэтому нужно индивидуально разбираться с этим негативным критическим восприятием мира и себя в нём. Мади, рекомендуем Вам позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия. Не откладывайте звонок! 

Важно помнить, что несмотря на то что страдания могут быть чрезвычайно трудным и болезненным опытом, они также могут помочь нам расти, развиваться и находить свой путь в жизни.

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Ксения!

Сейчас вы проживаете непростой период вашей жизни и вам трудно решиться на определенные действия. Как я поняла, вы хотите поступить в университет, который находится в другом городе, чтобы была возможность переехать в общежитие или начать снимать с кем-то из одногруппников, друзей, квартиру.

Ксения, конечно, в этом возрасте встает возможность о нашей самореализации, кто мы, куда хотим идти. Мы начинаем постепенно узнавать себя, смотреть, что нам откликается, к чему лежит сердце, а к чему нет. И возможность побыть наедине с собой, делать что-то исходя из своих желаний - является важным, является важным для изучения этого. Как знать, вдруг однажды эти знания пригодятся на уже длительное время.

Ксения в формате разовой консультации трудно всесторонне охватить беспокояющую вас проблему и те действия, которые вам под силу предпринять. Но давайте попробуем поразмышлять над этим. В жизни случаются разные ситуации, когда мы по тем или иным причинам помогаем нашим родителям, становимся старшими для более младших детей. Трудно, когда нам приходится своими обязанностями заменять кого-то из родителей, становиться на их роль. Так не должно быть, но, как правило, случается. И поэтому как вы считаете, что необходимо вам для успешного преодоления сложившейся ситуации? Ксения, мне кажется, что вы стараетесь, готовитесь к экзамену. Возможно, посмотрели сколько баллов и по каким предметам требуется для поступления. Если стараться поступать на бюджетную основу, то в некоторых университетах, если я правильно поняла вашу цель, получится закрепить за собой место в общежитии на время учебы. Иногда может потребоваться дополнительный заработок, чтобы обеспечивать себя в случае необходимости.

Скажите, Ксения, есть ли кто-то из близкого окружения, с кем вы могли бы обсудить эту ситуацию, поговорить? Или вы понимаете, что все члены семьи настроены не так положительно, как бы того хотелось, и поэтому откровенно поговорить с ним об этом будет трудной задачей. Когда нам не с кем посоветоваться, обсудить эту ситуацию, предположим, с друзьями, недовольство, усталость могут накапливаться, мы можем испытывать много отрицательных эмоций, к примеру, раздражение, которые будут говорить нам обратить внимание на наше самочувствие, нужды вашего организма. И здесь, помимо всего, будет также важным вопрос как вы отдыхаете? Экзамены, переживания отнимают много сил, поэтому так важно их восстанавливать. Стараться отдыхать, вкусно и разнообразно питаться, находить время для хобби или увлечения, может ходить на прогулку, слушать музыку, читать или рисовать. Способов много, но всех их объединяет следующее - они приносят положительные эмоции и позволяют чувствовать себя лучше.

Ксения, попробуйте рассмотреть, какие варианты у вас есть, насколько вы готовы, предположим, потерять поддержку вашей семьи на неопределенный срок. Сможете ли вы тогда себя обеспечивать? И некоторые другие нюансы. Это не значит, что вам нужно оставить вашу идею, ваше желание и цель, это именно про необходимость продумать все, чтобы действовать с максимальной заботой о себе, и непредвиденные ситуации не могли выбить вас из колеи. Ну а поступать или нет в учебное заведение в другом городе - ваше решение и ваш выбор, и никто не может вас его лишить. Это может быть трудно, непросто, но, опираясь на то, что для вас в данный момент будет лучше всего, вы сможете принять для себя верное решение.

С пожеланием дальнейших сил и успехов, Полина 

Здравствуйте, Ангелина!

Вы столкнулись с тем, что в отношениях с вашим молодым человеком появились частые конфликты, ссоры, несколько раз дело доходило до расставания, и сейчас вы задаетесь вопросом над чем стоит подумать в этих отношениях перед принятием сложного решения.

Ангелина, то, что вы решили обратиться на наш сайт - важно и ценно. Перед принятием важного решения необходимо все взвесить, обдумать и решить как будет лучше для вас. Поэтому давайте вместе поразмышляем над этим.

Попытаться ли снова сохранить отношение или лучше дать им угаснуть - вопрос сложный. Когда мы встречаем человека и он нам нравится, у нас возникает к нему симпатия, влюбленность. Нам хорошо вместе с этим человек, моменты расставания переживаются с грустью, мы скучаем по нему, скорее хотим его увидеть. Обычно мы стараемся разглядеть его положительные стороны, не обращая внимания на недостатки, которые присущи каждому человеку, или не акцентируем на них внимание. Когда наплыв эмоций стихает, мы уже не так им подвержены и можем думать более рационально, тогда и может вставать вопрос над тем, действительно ли мы любим этого человека или это был короткий период влюбленности в него. И здесь все будет индивидуально и зависеть от каждого человека в конкретности. Некоторые строят определенные ожидания от того, какой будет их жизнь, каким будет их любимый человек. Как правило в реальности все может оказаться несколько по-другому. И раскол между картиной ожидания и реальности может восприниматься болезненно, могут предприниматься попытки привести то, что есть на самом деле, к тому, чего, возможно, никогда не было.

Трудно решиться на какой-то серьезный шаг. Ведь отношения это работа, работа обоих партнеров. Мы учимся слушать и слышать партера, учимся говорить о своих чувствах, проблемах, других вещах. Учимся достигать компромисса, сотрудничества где это возможно, в чем-то идти на уступки, в чем-то отстаивать свою позицию, объясняя почему это для нас важно. И когда мы вкладываемся в эти отношения, терять их может быть болезненнее. Поскольку мы можем думать, что могли бы больше стараться для них, работать над ними. Некоторые отношения это спасает, если люди в них изначально не знали как либо не умели работать над ними, некоторым отношениям это не помогает. 

Ангелина, попробуйте вспомнить, а лучше записать на бумаге момент встречи с вашим молодым человеком, какие чувства, эмоции вы испытывали на тот момент, что вас в нем привлекло? Перечислите те качества, которые вам в нем тогда нравились, есть ли эти качества сейчас? Когда мы переносим то, что находится у нас в голове, на сердце на бумагу - это позволяет отстраниться, предположим, от переживаний, подумать более детально, рассмотреть ситуацию со всех сторон. Возможно, так вы сможете рассмотреть из-за чего случались конфликты, проанализировать какие слова, действия вызывают отклик, были ли какие-то ожидания и тщательно все взвесить и обдумать. Что вам дорого в этих отношениях? С чем вы не готовы мириться? Можно ли как-то работать с этим? Готов ли ваш партнер прислушиваться к вам, а вы к нему? Нужна ли вам пауза в отношениях, чтобы какое-то время побыть в отдалении по отдельности? Это только часть вопросов, которые я затронула. На основании них вы сможете добавить свои, исходя из ваших отношений, исходя из конкретной ситуации.

Стоит или нет сохранять отношения - зависит от вас. Тщательно все взвесив и обдумав, действуя исходя из любви к себе и заботы, вы сможете принять решение, которое будет для вас лучшим в тот момент времени.

С уважением, Полина

Здравствуйте, Мария. Вы столкнулись с рядом жизненных ситуаций, с которыми вам тяжело справляться, возникают эмоциональные реакции (апатия, грусть) и появляются навязчивые мысли. И с каждым днем вам становится все сложнее контролировать и совладать с этим, что повышает тревогу, которая в свою очередь подпитывает и подкрепляет эти мысли. Вы понимаете, что одна не справляетесь и осознаете, что вам нужна помощь. Мария, хочется вас поддержать в решении обратиться за поддержкой к нам на сайт. Вы молодец, что заботитесь о себе и хотите изменить свою жизнь к лучшему. Осознать существующие проблемы – это уже успех. Суицидальные мысли могут возникать по разным причинам, которых может быть множество. И в этом состоянии человек не видит других способов преодоления жизненной ситуации и своего состояния. Это мысли отчаяния. Однако в любой, даже самой сложной жизненной ситуации есть множество выходов, только их нужно просто увидеть. Главное теперь найти источник ваших мыслей, и тогда можно начать с ними работать и прорабатывать травмирующие ситуации, которые могли с вами произойти. К сожалению, в вашем обращении нет упоминаний о причинах или конкретных ситуациях. Мария, пожалуй, самое лучшее и правильное решение в данной ситуации будет - обращение к психологу/психотерапевту. Во время диалога специалист поможет вам разобраться с существующими проблемами, а также объяснит, что с вами происходит и как работать с этим в дальнейшем. Это может быть вашим ресурсом, чтобы у вас было больше сил и возможностей для решения возникающих проблем.

Кроме этого, для того чтобы снизить интенсивность переживаний и улучшить свое психоэмоциональное состояние, порекомендую вам обратить ваше внимание на нормализацию сна, отдыха и питания. Также обратите свое внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, рукоделие, рисование, музыка) или переключиться на занятия спортом (в том числе прогулки, йога). Важно делать это в удовольствие и без напряжения. В моменты, когда эмоции берут вверх, а в голову лезут негативные мысли, попробуйте воспользоваться методами саморегуляции своего состояния: дыхательные техники, медитации, упражнения для расслабления мышц или визуализация. Старайтесь больше времени уделять заботе о себе, приятным для вас делам. Помимо этого, снизить накал негативных мыслей может помочь и ведение дневника. Делайте в нем регулярно записи обо всем (тревожащие мысли, конкретные ситуации и вызванные переживания). Если есть в этом потребность пишите и раскрывайте свои переживания. Так вы сможете периодически снижать уровень тревоги, что позволит освободить больше времени и сил для решения других вопросов.

Мария, также вы пишите об ощущении потерянности в жизни. Это тоже может сильно влиять на внутреннее равновесие. Осознание своего места в мире, своих желаний – дело непростое, возможно, не все сразу у вас может получиться. Чтобы вам было проще осознать себя, свои ожидания от собственной жизни, я могу вам порекомендовать выполнить небольшие упражнения. Одно из них - «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости. Или же - упражнение «Счастье». Закончите предложения: я очень хочу, чтобы в моей жизни было…; я пойму, что счастлив, когда…; чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю).

Мария, желаю вам сил и терпении в преодолении ваших жизненных трудностей. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Мирослава, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что неоднократно пытались совершить суицид, но одновременно с этим вы понимаете, что все проблемы решаемы. И сейчас вы пытаетесь понять, почему же так происходит.

Представляю, как вам порой бывает тяжело. У вас создалось впечатление, что ваш мозг играет с вами. Происходящее, естественно, беспокоит вас. Именно поэтому вы решились написать на наш сайт и задать вопрос психологу.

Создаётся впечатление, что вы понимаете, не только то, что происходящее является проблемой, но и то, что вашим вопросом должен заниматься именно врач. Но ситуация осложняется тем, что вы решили, что не пойдете к врачу. Понимаю ваш страх, ведь очень много устрашающего можно прочитать в интернете. Возможно, многое из того, что вы читали, является либо приукрашенными историями, либо единичными инцидентами. В любом случае не стоит исключать наличие историй об успешном лечении. Даже если таковых историй не много, стоит вспомнить, что люди чаще оставляют негативные комментарии и отзывы, на просторах интернета, нежели положительные.

Как бы то ни было следует принять факт, что порой вы рискуете нанести непоправимый вред. Высоковероятно, что с помощью именно врача-психиатра и его рекомендаций вы сможете найти ответ на волнующий вас вопрос. После этого можно будет подключить к работе психолога или психотерапевта, что может позволить в дальнейшем корректировать свою жизнь, менять ее в лучшую сторону исходя из понимания причин своего суицидального поведения.

Мирослава, очень ценным является то, что вы осознаёте, что происходящее с вами является проблемой, которая требует решения. Постарайтесь не откладывать в долгий ящик свой визит к врачу-психиатру, иначе последствия могут стать необратимыми. Также важно сказать, если вы поймёте, что больше не в силах сопротивляться суицидальным порывам и вам нужна экстренная психологическая помощь, вы можете обратиться на горячую линию по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50 (анонимно и круглосуточно), где специалисты выслушают вас и окажут вам психологическую поддержку.

Мирослава, вы большая молодец, что написали сюда и уже что-то предпринимаете нахождения ответа на свой вопрос. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом пути! Желаю вам смелости в принятии решений способствующих вашему физическому и психическому благополучию.

Здравствуйте, Никита! Из вашего обращения видно, насколько вам тяжело переживать сложившиеся в вашей жизни обстоятельства. Хочу вас поддержать в желании изменить происходящее, вы написали на наш сайт, а это уже первый шаг к работе над сложившейся проблемой.

Многие, кто сталкивается с трудными жизненными обстоятельствами, считают свои проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: тревогу за будущее, непонимание со стороны близких, разочарование в выбранном пути. Такое обычно происходит в период кризиса, душевной неустойчивости, когда кажется, что сознание толкает только на один единственный шаг. Люди на протяжении жизни проходят некоторые этапы развития – кризисы. Один из них – это период бурного развития личности, в который она начинает поиск себя, изменяет взаимоотношения с окружающими, приобретает новые цели в жизни и вырабатывает новые для себя стратегии поведения. Главная причина кризиса юношеского возраста – потребность и необходимость в самоопределении. Юношам и девушкам постоянно приходится сталкиваться с выбором: с кем общаться, чем заниматься, какую выбрать профессию, куда пойти учиться. Такая ситуация является стрессовой для психики человека и его организма в целом, поэтому в этот период человек часто испытывает напряжение, разочарование, снижение активности, перепады настроения. В такой период молодые люди обычно поглощены своими переживаниями, замыкаются в себе и стараются отгородиться от общения с другими людьми, потому что кажется, что никто их не понимает. Однако, это может быть совсем не так.

Вам кажется, что вы находитесь не на своем месте, хотели связать свою жизнь со спортом, но не вышло. Теперь вам кажется, что ваша жизнь и работа не будет приносить удовольствия. Хочу сказать, что сейчас вы находитесь на этапе становления своего профессионального пути. Вы сейчас обучаетесь на специальности, которая будет приносить доход, но не испытываете от нее удовлетворения. Никита, вы вправе выбрать любое другое направление обучения, и это совсем не значит, что вы не сможете добиться успеха в жизни с другой профессией. Вам важно сейчас ответить для себя на вопросы: «Что мне нравится?», «Чем бы я хотел заниматься в ближайшие 5-10 лет?», «Что меня привлекает или не привлекает в разных видах деятельности?», «Какие условия работы я бы хотел?». Ответы на подобные вопросы помогут вам определиться с тем, чем вы хотите заниматься в будущем. Процесс профессионального самоопределения однозначно трудный, требует большой осознанности и поддержки со стороны окружающих, в том числе может понадобиться помощь психолога или профессионального консультанта. Кроме того, попытайтесь все же поделиться с родителями тем, что вы сейчас чувствуете. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со своими переживаниями в одиночку. Вам важно выстроить диалог с ними, проговорить все свои опасения, мысли, эмоции и чувства, касающиеся вашей дальнейшей жизни. Зачастую родители даже не догадываются о глубине наших переживаний, о том, что какое-либо их поведение ранит или обижает нас, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь услышать осуждения или непонимания. Возможно, что после такого разговора вы найдете путь решения.

Никита, если вам трудно самостоятельно справиться со сложившейся жизненной ситуацией, то я рекомендую обратиться к специалисту за очной консультацией. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю вам веры в себя.

С уважением, консультант службы.

Дарьяна, здравствуйте!

Ответили Вам в личном кабинете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за сложившихся обстоятельств. Вы испытываете сильные переживания, потерю интереса к жизни, бессилие перед судьбой и не знаете, как найти в себе силы справится с ними. Это ценно, что вы написали и обратились за помощью, это говорит о вашей осознанности и не безразличии к себе и своей жизни. Большинство людей, находящихся в тяжелых жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом тяжелые чувства: безнадёжности, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, душевной неустойчивости, когда кажется, что сознание толкает только на один единственный шаг. Однако, вы в силах изменить происходящее в вашей жизни. Ведь каждый человек – это как необработанный алмаз, придав огранку которому, мы получим неповторимый драгоценный камень. Вы уникальны и можете найти свой путь в жизни, отличный от других. Не обязательно следовать чужому примеру, обратите внимание на свои увлечения и интересы, которые могут помочь вам найти себя.

Ева, сейчас вам важно не обесценивать своих действий, ведь маленькие успехи как строящаяся лестница, приведут вас к большим достижениям. Для начала, попробуйте наладить свой режим дня, соблюдайте отведенное время на сон, бодрствование, еду и отдых. При соблюдении режима организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты энергии и не вызывает перенапряжения и утомления нервной системы, поэтому у вас останутся силы на другое. Для того, чтобы постепенно адаптировать себя к выполнению каких-либо задач попробуйте следующие приемы:

1. Заведите дневник дел, в котором вы будете постепенно, днем за днем отмечать все то, что вы сделали в течение дня – ежедневные цели. Неважно, просто вы заправили кровать или вышли в магазин за продуктами, ведь это тоже важно, это ваше маленькое достижение.

2. Используете правило 15 минут. Если с началом какого-то дела тут же хочется прервать его, договоритесь с собой заниматься им минимум 15 минут. Потом, если будет желание, вы сможете перестать заниматься им или продолжить работу, если она вас увлечет. Это правило основано на психологическом эффекте. Здесь важно преодолеть первое сопротивление. Спустя 15 минут вы втянетесь в работу, а если нет – хотя бы сделаете что-то для решения задачи.

3. Чередуйте виды деятельности. Монотонная деятельность скорее всего будет вас утомлять, поэтому переключайтесь с умственной работы на физическую, чтобы меньше уставать.

Также, на уверенность в поступках и действиях большое влияние оказывает самооценка, которая медленно формируется за счёт прожитого опыта и взаимоотношений с другими людьми. В результате ряда обстоятельств она может быть субъективная положительная или отрицательная. Стресс, трудности или сложные ситуации в жизни провоцируют появление негативных мыслей в голове. Именно такие мысли, если за них держаться занижают нашу самооценку. События очень важны, но важнее наша интерпретация событий и выводы, которые мы делаем. Наша самооценка строится на убеждениях. А как известно, убеждения можно и нужно менять. Когда самооценка у человека занижена, страдают все аспекты его жизни. В первую очередь, отношение к самому себе, самоуважение и самовосприятие влияют на работоспособность, личную жизнь, отношения с другими людьми. Чтобы адекватно оценивать себя необходимо повышать уверенность, самоуважение и любовь к себе.

Для того, чтобы обрести уверенность в себе и повысить свою самооценку можно использовать несколько техник. Например, взять листок бумаги и написать «Я люблю себя за…» – и перечислить, за что вы себя любите, это может быть все что угодно, от цвета глаз, до каких-то совершенных поступков или качеств. Или также на бумаге продолжить предложения: «Я хороший, потому что…», «Я горжусь собой, потому что…». Горжусь в хорошем смысле, то есть тем, что я умею делать по-настоящему лучше других. Например, «Я лучше всех вышиваю, я учу иностранный язык». Сделанные записи рекомендую никуда не убирать, а оставить на видном месте, чтобы в те моменты, когда чувствуете неуверенность, вы могли посмотреть на них и вспомнить, что вы ничем не хуже других людей, у вас много достоинств и качеств. Исследуйте свои сильные стороны, какими качествами вы обладаете? Возможно, что сначала вам будет тяжело составить такой список, однако постарайтесь не слушать своего внутреннего критика и похвалите себя за свои достоинства.

Ева, не стоит опускать руки, вы сделали первый шаг на пути решения проблемы. В такие трудные периоды жизни вы не должны оставаться одна. Подумайте, есть ли среди вашего окружения люди, которым вы бы могли доверить свои переживания. Иногда нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою боль. Если довериться кому-то из близких и друзей пока сложно, то можно обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. Также, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи (он указан на сайте), где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом.

С уважением, консультант службы.