Вопросы психологу

Здравствуйте, Лина!

Вы пишите о своем страхе выступлений перед людьми. Замечаете, что эти переживания сопровождаются физиологическими изменениями, когда кожа краснеет , а голос дрожит. Похожее состояние длится около пяти лет, множество способов избавления перепробовано, но ситуация не изменяется.

Лина, позвольте искренне поддержать Вас. Выступления на публику иногда могут вызвать сильную тревогу и страх, которые причиняют дискомфорт, а порой переходят и на уровень, когда мешают жизни. Вместе с этим встречается страх оценки другими людьми , страх ошибки и т.д., что еще больше укореняет страх публичных выступлений. На самом деле, это частая проблема у людей, причинами которой может быть великое множество, начиная от травматического опыта, неудачных выступлений ранее, низкой самооценки и неуверенности в себе, заканчивая контингентом публики, особой значимости выступления и т.п. Эти причины являются стрессовыми событиями, которые болезненны для психики, и , встречаясь со стрессором в виде выступления, чтения стиха и разговора мы начинаем реагировать в виде чрезмерного беспокойства, страхов, тревоги, которые в свою очередь сопровождаются различными физиологическими проявлениями и мыслями. В таком случае Вы всегда можете остановиться, оценить ситуацию и воспользоваться некоторыми приемами. Возможно, что-то Вы уже пробовали, но Вам показалось это недейственным , однако для каждого метода, чтобы получить результат, точно также как и в тренажерном зале, нужно время и усилия для того, чтобы увидеть эффект. Так, например, перед выступлением Вы можете постепенно искусственно создавать условия выступления. Для начала наговаривайте текст на диктофон , потом слушайте его и анализируйте. Далее Вы можете создать небольшую группу из своих знакомых в сети и в формате видеозвонка рассказать о том , что собираетесь представлять публике. После Вы можете создать группу из людей в живом формате, когда непосредственно люди здесь и сейчас Вас слушают и реагируют. Затем , попробуйте найти возможность собраться коллективом в тренировочном формате, чтобы еще раз представить материал. И уже после выходите на защиту работы. Так, постепенно создавая условия Вы научаетесь адаптироваться к новому и преодолеваете свой страх, встречаясь с ним лицом к лицу. Также, перед выступлением, Вы можете сделать себе специальный план-конспект или карточки на каждый слайд презентации, Вы можете подготовиться к примерным вопросам заранее, чтобы не растеряться в моменты, когда задан вопрос. Выступая, старайтесь говорить более короткими и емкими смысловыми фразами, чтобы между каждой была пауза, как возможность перевести дух для Вас , а также как создание интриги для публики. Пользуйтесь дыхательными упражнениями, формируя как привычку. Потому что использовав единожды и ,поняв, что это не подошло, не всегда адаптивный и верный вариант. Для того , чтобы сформировать привычку, нам необходимо около 21 дня, чтобы она легко воспринималась нашим организмом и мы могли этим воспользоваться в любой момент без каких-либо проблем. Так например, Вы можете тренировать релаксационное (брюшное) дыхание. Оно выполняется в 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. После на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед Вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Таким образом, Вы сможете регулировать свое психоэмоциональное состояние в минуты волнения перед публикой, либо в обычном разговоре с людьми. Помимо этого , чтобы быть уверенной в своих силах можно использовать приемы самовнушения, которые часто представляются в виде аффирмаций, поддерживающих ресурсных фраз, например, «Я спокойна и с легкостью справлюсь с любым вопросом», «Я справлюсь с волнением», «Я собрана и внимательна», «Я знаю все ответы, я уверенна в себе» и т.д. Похожим образом Вы создаете для себя уверенность и «психологические поглаживания», способные успокоить Вас и напомнить о значимости себя перед собой же. Немаловажным является и способность мыслить позитивно. Вы можете отслеживать свои негативные мысли , которые встречаются перед выступлением или перед важным разговором, а после переоценить, заменяя их убедительными позитивными утверждениями, попробуйте воспринимать происходящее не как угрозу, а как возможность роста. Помимо этих рекомендаций всегда хорошо и важно, когда есть поддержка. Не бойтесь просить ее у близких Вам людей и друзей, ведь для каждого из нас они являются большим и ценным ресурсом в сложных ситуациях.

Лина, бывает так, что эмоция страха способна взять верх над разумом, а фобия не сможет дать жить спокойной счастливой жизнью. И в данном случае особенно важно помнить, что такого быть не должно, мы всегда больше наших эмоций и состояний. Однако, когда возникает понимание, что самостоятельно справиться с эмоцией и ситуацией невозможно, можно обратиться за помощью специалиста. Так, Вы можете записаться к психологу в онлайн (через интернет) или оффлайн формате (обратившись в медицинской учреждение по адресу Вашей прописки), чтобы найти причины возникновения такого состояния, совместно разработать стратегии преодоления этой ситуации, совместно научиться эффективным техникам борьбы со стрессом ,а также обрести уверенность в себе.

Лина, я желаю Вам успехов. Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ника!

Вы описываете 3 ряда симптомов:

1. Физиологические – слабость, быстрая утомляемость, бессонница;

2. Психологические – тревога, раздражение;

3. Симптомы психического расстройства – дереализация, навязчивые мысли.

Вы приложили уже много усилий и обращались к психологам для того чтобы справиться с симптомами, но оказалось, что симптомы возвращаются спустя время. Это говорит о том, что причина Вашего состояния состоит не в психологических трудностях, она может заключаться в особенностях протекания физиологических процессов в Вашем организме. Для того чтобы определить, так ли это, Вам необходимо обратиться к врачу. При этом в первую очередь следует обратиться к терапевту и эндокринологу, пройти обследование и постараться определить вместе с врачами причину повышенной утомляемости, слабости, бессонницы, тревожности и раздражительности.

Ника, Вы пишете о том, что испытываете ощущение дереализации. Важно уточнить, что Вы имеете в виду под этим словом? Дереализация – это симптом нарушения восприятия, который при некоторых условиях может возникнуть у любого человека. Но он так же может говорить о наличии психического заболевания. Поэтому для уточнения этого симптома – особенностей его проявления и его природы – необходима консультация психиатра.

Что касается навязчивых мыслей, они также могут возникать у любого человека на фоне интенсивного стресса. Но если они не проходят долгое время, важно также проконсультироваться с врачом-психиатром и обсудить варианты помощи.

Ника, большинство психических заболеваний в своей основе имеют физиологическую природу. Если после консультации врач подтвердит наличие психического заболевания, Вам может быть предложена медикаментозная терапия. На этом этапе Вы можете лично обсудить с врачом вероятность возникновения побочных явлений, попросить врача подобрать Вам препараты с максимально мягким действием с учетом Ваших потребностей.

Ника, поход к врачу не означает автоматически приёма препаратов. После приема у врача Вы лишь получите новую информацию по поводу двух вопросов:

1- Вы узнаете, есть ли физиологические основания у Вашей тревоги, бессонницы, навязчивых мыслей и остальных симптомов, которые Вы перечислили.

2- Вы получите информацию о том, каким образом при помощи медикаментов можно улучшить качество Вашей жизни.

Дальнейшее решение о лечении принимаете Вы. Ника, если несмотря на это Вам пока всё еще сложно обратиться к психиатру очно, Вы можете получить консультацию дистанционно, позвонив на номера анонимной медико-психологической помощи: 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70 (анонимно, бесплатно).

В случае усиления переживаний Вы также можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно, бесплатно) по номеру 8-495-989-50-50 и в режиме диалога со специалистом обсудить Ваше состояние, а также наметить план дальнейших действий.

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Катя!

Сейчас Вам нелегко, Вы чувствуете себя одиноко, Вам хочется, чтобы в Вашей жизни появился кто-то, с кем можно просто поговорить, кто окажет Вам заботу и поддержку. Очень важно, что Вы решили обратиться за помощью самостоятельно, это говорит о том, что Вы готовы прилагать усилия для того чтобы помочь себе справиться с тяжелыми переживаниями.

Катя, в Вашем сообщении есть противоречие: Вы пишете, что очень хотели бы иметь близкого друга, но при этом то, что Вы делаете – это просто сидите в тик токе 24/7. Я думаю, Вы согласитесь, что никто на свете, даже самый коммуникабельный человек не сможет найти друга, если при этом вместо общения будет сидеть в тик токе 24/7. У него просто не останется времени на поиск друзей и на саму дружбу. Доверительные отношения не возникают между людьми внезапно. Это то, что необходимо строить и создавать вместе по обоюдному согласию. Я предлагаю Вам подумать, что Вы можете сделать для того, чтобы познакомиться с новыми людьми и возможно, найти среди них друга? Как Вы думаете, где лучше искать друга? Что должен делать человек, который хочет найти друга?

Катя, Вы пишете, что однажды уже смогли справиться с мыслями о суициде. Вы не пишете, что именно помогло Вам, но это очень важно! Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Вы умеете, добиваясь своих целей, справляться с тяжелыми мыслями. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Катя, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью к близким людям – рассказать, что Вы испытываете, обсудить вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки. Пробовали ли Вы обращаться к ним за помощью? Есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – родители, тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать. Обратиться за помощью – это очень важный шаг. Вы уже это сделали, написав нам, и это очень смело. Я призываю Вас не останавливаться на этом.

Вы можете позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить консультацию специалистов. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

  Здравствуй, Стеша!

  Читая твое письмо, я чувствую в твоих словах отчаяние и непонимание что делать в отношениях с мамой. Из твоих слов я поняла, что тебе не хватает общения и поддержки от мамы. Для большинства из нас очень важно иметь тесные, теплые отношения с мамой и чувствовать ее поддержку. Мне очень жаль, что тебе приходится сейчас испытывать такие чувства. И я хочу тебя поддержать. Очень хорошо, что ты не остаешься со своими переживаниями один на один и ищешь помощи и поддержки. И как один из вариантов пишешь в нашу службу. Стеша, есть ли еще вокруг тебя люди, к которым ты можешь обратиться за поддержкой? Может быть папа, бабушки, дедушки, старшие братья и сестры, может тети и дяди? Это может быть кто-то из взрослых в вашей семье, кто хорошо знает тебя и твою маму. С этим человеком можно поговорить о своих переживаниях, о том чего не хватает и чего хочется в отношениях с мамой. Зная хорошо тебя и твою маму, близкий человек может помочь вам выстроить более доверительные отношения. Может подсказать что-то тебе или поговорить с твоей мамой о твоих переживаниях. Стеша, так же можно попробовать самой поговорить с мамой о том, что тебе не хватает общения с ней и ее поддержки. Иногда другие люди могут не понимать, что делают что-то не так в отношениях с нами, даже если это наши близкие люди и взрослые. Поэтому в таких ситуациях стоит пробовать говорить о своих переживаниях и желаниях. Да, иногда даже после того как мы другому человеку озвучили свои желания, он может все равно продолжать вести себя по-прежнему. Тогда стоит обратить внимание на состояние человека. Может мама очень устает, обеспокоена какими-то проблемами и у нее не хватает сил уделять тебе больше внимания. А может мама по характеру сдержана и со всеми людьми общается мало, неразговорчива. В этих случаях ей сложно дать тебе столько внимания сколько ты хочешь. И здесь она так себя ведет не потому что не любит тебя, а потому что не умеет это делать или не может в силу каких-то обстоятельств. Если с мамой поговорить о том как бы тебе хотелось с ней общаться, то, возможно, мама будет учиться этому и меняться. Но на это нужно время. И пока ваши с мамой отношения будут выстраиваться, можно искать себе поддержку с других сторон. Стеша, подумай с кем ты еще можешь делиться своими переживаниями, обсуждать свои дела? Может это твои подруги, родные, люди с которыми ты учишься или проводишь время? Когда у нас есть еще люди, которые нас понимают, поддерживают и с которыми можно делиться своими мыслями и чувствами, то нам легче переживать ситуации, когда нам не хватает внимания от какого-то конкретного человека.

  Стеша, в своем ответе я постаралась тебя поддержать и помочь тебе справиться со своей трудностью. Отношения с мамой – это непростая и важная тема. Возможно, моих слов и рекомендаций тебе может не хватить. К сожалению, в формате «вопрос-ответ» не получается учесть все нюансы вопроса, который беспокоит тебя. Я не могу уточнить твой возраст, как выстраиваются ваши отношения с мамой в целом, как давно тебя беспокоят отношения с мамой, делали ли вы что-то, чтобы изменить эти отношения, какие важные события были в вашей жизни и т.д. А эта информация может влиять на то, какую помощь может оказать психолог в твоей ситуации. Поэтому, Стеша, если моих слов и рекомендаций будет недостаточно, я рекомендую обратиться к психологу, с которым возможны встречи и диалог, когда специалист может задавать вопросы и давать обратную связь. Если ты учишься в школе, то можно обратиться к школьному психологу. Возможно, есть психологи в социальных центрах или других образовательных учреждениях в том месте, где ты проживаешь. Можно обратиться и к психологу, который работает в онлайн формате. Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути.

Стеша, береги себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Если я правильно понимаю, у Вас чередуются периоды тревожности и периоды опустошённости, когда возникает желание избавиться от любых чувств. При этом Вы пишете, что Ваши эмоции не всегда связаны с реальностью и как будто не зависят от Вашего сознательного контроля ("умом" Вы считаете, что тревожиться не стоит, но от этого тревога не проходит). Складывается ощущение, что изменение Вашего настроения подчиняется своей внутренней логике. Важно понять, какой именно. Возможно также,что эти изменения обусловлены особенностями протекания физиологических процессов в Вашем организме. Для того чтобы лучше понять своё состояние, Вы можете обратиться к неврологу, психотерапевту и эндокринологу. 

Анастасия, Вы пишете, что хотите избавиться от любых чувств. Я предполагаю, что Вам бы хотелось избавиться скорее от негативных чувств, а именно от навязчивой тревоги и страха. Но справиться с тревогой - не значит умереть. Наоборот, преодоление страха способно вызвать прилив жизненных сил и энергии. Помните, что страх, которому смотрят в глаза, превращается в смелость. 

Вы также пишете, что хотите помочь себе. Это Ваше желание имеет очень важный смысл, т.к. оно является для Вас опорой в трудный период. Когда человек на пределе, когда он утомлен и истощен, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. Поэтому очень важно в таком настроении не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и изменить ситуацию. Помните, что Вы всегда можете получить бесплатную анонимную консультацию психолога, обратившись на нашу линию экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Анжела!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в состоянии неудовлетворенности своей жизни, испытываете трудности выстраивания отношений, Вы не знаете с чего начать и как изменить.

Позвольте поддержать вас, переживание данной ситуации в одиночестве очень болезненно. Вы стараетесь проанализировать пришедшие события, чувства и это нормально.

В жизни каждого человека возникают вопросы: человек думает о себе, в контексте личности, принадлежности к тому или иному социуму. Несмотря на все предпринятые старания быть нужной в обществе, мы можем столкнуться, что все окружение против. Причины отсутствия взаимопонимания могут быть абсолютно разными: разные взгляды на одни и те же вещи, индивидуально типологические особенности характера и выбор взаимодействия, меняющееся мировоззрение. Важно понимать чего вы хотите от отношений и что сами готовы предложить собеседнику.

Анжела, начните с малого - старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах и улучшит отношения с людьми. Измените свои взгляды на окружающий мир. Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки. Вы сама хозяйка своей судьбы!

Упомянутые чувства ненужности могут жить с нами годами и тяготить сердце. Для многих «анестезией» становится алкоголь, но он не помогает унять внутреннюю боль, а только больше погружает в «котел», где начинает казаться, что боль- это нормально, и то что вокруг нет никого кто бы мог бы помочь. И вы верно отметили «от этого стает проблем еще больше». Бойтесь «анестезии», нельзя чтоб она наполнила смыслом жизнь, ведь она не решит проблемы, не уберет чувства ненужности, обид. Можно только научиться преодолевать их, бороться, ради того чтобы стать счастливой.

Вы пишите, что используете счет в уме при выполнении обычных действий-это то, как психика снимает напряжение путем монотонного контроля. Кроме того, вам могут помочь специальные приемы на саморегуляцию, например, с помощью дыхательных техник.

После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний важно преодолеть состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самому себе. В ваших словах «хочу жить, трудиться, достигать чего-то» есть надежда, надежда на то, что вы найдете в себе силу и опору двигаться вперед. Попробуйте ответить самой себе на следующие вопросы: В чем вы хорошо разбираетесь? Чем вы всегда мечтали заниматься? В каком коллективе вы бы хотели работать? Вам было бы комфортно работать индивидуально? Что вы хотите видеть в качестве результата изменений? Иногда решение тех или иных вопросов находится на поверхности, нужно лишь проанализировать свою жизнь с позиции «как я могу сделать лучше» .

Анжела, Вы пишите что у вас есть ребенок и это супер, пусть сейчас он станет вашим мотиватором. Вспомните, что для вас ценно и дорого, какими принципами Вы придерживаетесь. Поддерживайте и развивайте то, что Вам нравится. Важно найти то, что наполняет Вас ощущением радости и жизни, то, что будет питать Вас, а не ослаблять и мучить. Умейте замечать и останавливать разрушительные движения в собственной душе, отнимающие у нас энергию и душевные силы.

Самое главное правило на пути к изменениям– это вера в саму себя, личный потенциал и собственные силы.

 С уважением консультант службы.

  Добрый день, Анна!

  Сейчас Вы переживаете для себя не простой период. Вы развелись с мужем, оставили привычный уклад жизни, оставили близких людей (друзей). Сейчас у Вас новое место жительства, новая работа и пока нет той поддержки, которую бы Вам хотелось. Много перемен произошло в Вашей жизни практически разом. Это может вызывать разные негативные чувства, которые Вы сейчас и переживаете, Анна. Я хочу Вас поддержать и мне жаль, что сейчас Вы переживаете их в одиночестве. И хорошо, что Вы обращаетесь за помощью.

  Анна, когда в нашу жизнь приходит что-то новое – не важно, хорошее или плохое, нам всегда нужно время, чтобы это принять и к этому привыкнуть. Все новое, неизвестное, чаще всего нас пугает. И часто хочется вернуться к старому, привычному, пусть даже не очень хорошему для нас, но такому знакомому. Когда это новое связано еще и с потерей чего-то дорого для нас и важного, то переживать эти изменения сложнее. Анна, но здесь стоит помнить, что эти чувства и переживания со временем проходят. Надо себе в этом помогать. Вы идете в правильном направлении – Вы нашли работу на новом месте, Вы стараетесь заниматься делом (пробовали заниматься спортом). Не расстраивайтесь, что периодически «опускаются руки» и ничего не хочется. В Вашем состоянии это нормально. Не ругайте себя. Со временем таких периодов будет меньше. Если есть хоть немного сил – занимайтесь чем-нибудь, если совсем плохо – дайте себе время поплакать, пожалеть себя и ничего не делать. Наши психика и тело тесно связаны между собой. И все наши переживания отражаются и на нашем теле – нашем здоровье и самочувствии. Отсюда, скорее всего, и полная апатия, и боли в голове и спине, и плохой сон, и отсутствие аппетита. Наше тело достаточно быстро реагирует на наши переживания, но в то же время оно может помочь справиться с этими переживаниями. Анна, я предполагаю, что сейчас у Вас много мыслей, воспоминаний, рассуждений – и необходимо время, чтобы они систематизировались, чтобы Вы пришли к каким-то выводам для себя в итоге пережитых Вами событий. Поэтому именно сейчас я предлагаю Вам обратить внимание на себя и на свое самочувствие, здоровье, тело. Сейчас будет легче начать с него. Ваше тело, Ваше здоровье – это то, на что в большей степени можете влиять только Вы. Постарайтесь начать следить за тем, что и когда Вы едите, сколько Вы гуляете на свежем воздухе (например, ходьба помогает успокаивать ум от тревожных мыслей), старайтесь вовремя ложиться спать вечером и просыпаться утром. Продолжайте добавлять физическую нагрузку. Физическая нагрузка хорошо помогает выводить гормоны стресса из организма, отчего становится легче психологически. Если любите читать, читайте книги. Если любите вязать, вышивать, заниматься каким-либо ручным трудом – занимайтесь. Это тоже поможет справиться с эмоциональными переживаниями. Все эти с одной стороны простые вещи, с другой стороны сложные для исполнения именно сейчас для Вас, помогут обрести чувство спокойствия, уверенности, стабильности и контроля своей жизни. Когда Вы начнете чувствовать себя более стабильно эмоционально, тогда можно будет вернуться к анализу Ваших отношений с бывшим мужем. В отношениях всегда принимают участие двое. И здесь важно в спокойном состоянии сделать нужные выводы для себя.

  Анна, постарайтесь сейчас позаботиться о себе, о своем самочувствии. Будьте к себе бережны и стремитесь вперед. Подумайте, что сейчас можете делать, чего не могли делать раньше. Новые возможности могут придать Вам новых сил.

  Берегите себя!

  С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Жанна!

Из Вашего обращения поняла, что в Вашей жизни произошло событие, которое, можно сказать, Вас потрясло и поспособствовало изменению планов на будущее. Вам не просто принять, что не смотря на все Ваши усилия и старания, не удалось реализовать задуманное. Происходящие события Вас огорчают, Вам бы хотелось исправить текущее положение дел.

Жанна, Вам сейчас действительно не просто, но стоит понимать, что только жизненный этап, который, несмотря на боль и горечь, можно использовать, как некий толчок к росту и развитию. Поражения и неудачи тяжело принять. Можно трать время на то, чтобы себя пожалеть, а можно собрать всю волю в кулак и попробовать снова, при этом учесть все нюансы прошлого опыта. Это как раз к тому, что можно попробовать еще раз сдать экзамены и поступить в учебное заведение, в которое Вы изначально планировали. Иногда к своей цели\мечте можно идти маленькими, но уверенными шажочками. 

Читая Ваше обращение, Вы мне показались примерной, хорошей девушкой, которая боится совершать ошибки. Подумайте, может, чтобы получить желаемое необязательно быть быть идеальной, совершенной? Возможно, стоит позволять себе иногда допускать ошибки и научиться их принимать? Делать "работу над ошибками", которая поможет добиться большего результата?

Также Вы можете поделиться своими переживаниями и чувствами со своими близкими (это могут быть родители, братья, сестры, друзья), их поддержка может стать дополнительным ресурсом для Вас. 

Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в Вашем регионе, чтобы более детально проработать сложившуюся ситуацию. Это необязательно могут быть платные специалисты, обычно в большинстве городов есть социальные центры, которые могут оказывать бесплатную психологическую помощь. 

Есть также возможность зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, открыть тему с волнующим вопросом. Это позволит Вам общаться со специалистом-психологом в формате диалога/переписки. Вы сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. Попробуете найти причину развития текущего состояния. Работа со специалистом будет длиться столько, сколько Вам будет необходимо.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы