Вопросы психологу

Добрый день, Нина!

Мне очень жаль, что сейчас в Вашей жизни не хватает поддержки, и Вы чувствуете себя одиноко. Хочется искренне поддержать Вас в этот непростой период! Пожалуйста, помните, что одиночество это тяжелое негативное переживание, которое имеет свое начало и конец, а не жизненный выбор.

Нина, В своем обращении, Вы пишите, что сейчас чувствуете пустоту и отсутствие сил, при этом, у Вас есть большой стимул двигаться и жить в этом мире. Возможно, расставание с мужем, могло сказаться на Вашем психоэмоциональном состоянии. Когда рядом нет надежного и любящего человека, чувство одиночества обостряется. Также обратите внимание на свою деятельность. Возможно, сейчас Ваше состояние также может трактоваться эмоциональным или профессиональным выгоранием, которое проявляется тем, что нет ощущения удовлетворённостью работой и жизнью, отсутствием опоры и поддержки, физической слабостью и быстрой истощаемостью.

Нина, чтобы выйти из неприятного для Вас эмоционального состояния (одиночество, это всегда разнообразие эмоций и чувств), важно дать себе время и самое главное возможность «прожить» и «принять» чувства. Принять свое одиночество, перестать его бояться. Понять, что одиночество не всегда имеет негативную окраску и может показывать на различные аспекты жизни.

Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:

1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.

2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы находитесь в апатии и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями, о которых Вы упоминали. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своим состоянием. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это освободит от мыслей «социальной изоляции». Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если поделиться с близкими не представляется возможным, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите. Не важно, о чем — просто начните с первой фразы, которая придет в голову.

Постарайтесь уделять не так много внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на работе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.

Нина, если Вам сложно самостоятельно справляться со своими чувствами и состоянием, могу порекомендовать Вам обратиться за психологической помощью в «Личный кабинет» на нашем сайте, там, абсолютно бесплатно, Вы сможете получить помощь в режиме переписки со специалистом-психологом, который поможет Вам справиться со своими проблемами и постепенно начать восстанавливать и налаживать жизнь без чувства вины и бессилия.

Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что в лице своей матери Вы не ощущаете поддержку, которая для Вас важна. Более того, ее мнение резко меняет Ваше отношение к Вашим идеям и планам, отчего Вы чувствуете неуверенность в себе и своих силах.

Юлия, позвольте Вас поддержать. Очень жаль, что Вы испытываете такие чувства в поисках одобрения близких Вас людей. Безусловно, поддержка родных – это очень важная составляющая жизни любого человека. Так или иначе присутствует ожидание того, что Ваши задумки будут оценены по достоинству, но, когда Вы сталкиваетесь с обратной реакцией – это больно.

Выстраивать взаимоотношения с родителями не просто, в любой жизненный период и не смотря на возраст. Всегда бывают ситуации недопонимания, кризисов, эмоциональных моментов. Полагаю, что ситуация может показаться таким образом, что скептическое отношение Вашей мамы может быть связано с тем, что ей свойственно проявлять такое отношение ко всем. Если у человека присутствуют скептические взгляды на те или иные явления, в целом, ситуация не рассматривается в контексте, что не верят конкретно в Вас. Просто Ваша мама может не доверять сложившейся ситуации, высказывать мнение, не думая о том, что Вас это может ранить.

 Не смотря на внешние важные оценки людей, есть и внутренние. Рекомендую Вам обратиться «внутрь» себя и проанализировать ситуацию. Вы – знаете себя лучше, поэтому подумайте над тем, что может опровергнуть слово «бездарность» в Вашу сторону. Не забывайте себя хвалить, хвалить за то, что у Вас рождаются идеи, у Вас есть муж, который может помочь в реализации новых планов и проектов. К слову, если Вы хотите в первую очередь доказать себе, что способны не только иметь идеи, но и реализовывать их – подробней подумайте над всеми этапами, которые помогут Вам в осуществлении задуманного, а также, постарайтесь поработать над своей самооценкой.

Хотелось бы поделиться с Вами техникой, направленной на принятие себя, поддержание своей самооценки.

1. Выпишите 5 своих недостатков - качеств, которые вы в себе не можете принять, которые Вам не нравятся в себе.

2. Ответить себе на вопросы: Это действительно обо мне? Какие подтверждения? Какие есть опровергающие факты? Кто-то из значимых людей говорил(навязывал) это мне? Если да, что это говорит о нем? Какие выгоды/ удобства получал он, называя в Вас этот недостаток? Точно ли это можно назвать недостатком?

3. Придумать на каждый недостаток по 3 пункта о том: как они могут помогать, что в них хорошего, полезного? Отслеживать свои мысли и чувства при этом, свое отношение к себе.

4. Дневник достоинств. Записывать минимум по одному своему достоинству в день. Минимум в течение месяца.

Выполняя технику продуктивно, Вы сможете заметить, что в скором времени Ваше отношение к себе – поменяется.

Юлия, в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому рекомендую Вам при необходимости зарегистрироваться на сайте в личном кабинете. Вам откроется возможность онлайн общения со специалистом, которому Вы можете более подробно рассказать свою историю.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аиша!

Сейчас Вы переживаете сложный период в своей жизни. Вы сильно привязываетесь к окружающим Вас людям, самые близкие Вас не понимают, а когда Вы хотите получить взаимную поддержку от них и вовсе остаетесь проигнорированными. Из-за всего этого у Вас развился ряд комплексов, Вы стараетесь «прятать» все свои эмоции, хотя очень хочется их выплеснуть. Из-за высокого уровня тревожности стали страдать бессонницей. Позвольте мне Вас поддержать в столь непростой для Вас период. Вы смогли собраться с силами и обратились за помощью на наш сайт, а это уже большой шаг, ведь это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

Аиша, Вам кажется, что из этой ситуации совсем нет выхода, Вы не знаете, что Вам нужно сделать, чтобы стало легче. Вы упомянули в своем обращении, что так и хочется выговориться, и выплеснуть накопившиеся эмоции, однако, по ряду причин стараетесь их спрятать и не показывать. Если Вы будете пытаться прятать Ваши эмоции внутри себя, не давая им экологично выйти, то они будут лишь накапливаться и все сильнее и сильнее давить на Вас. Безусловно каждому хочется быть понятым и услышанным, но вместо траты времени на ожидание понимания, одобрения и поддержки от других людей, попробуйте позаботиться о самой себе. Распределение Ваших внутренних ресурсов и времени находится у Вас под контролем, попробуйте использовать это на самосовершенствование, поиск новых целей и хобби. Это вернет Вам чувство контроля над своей жизнью.

Также Вы можете попробовать начать планировать свой день. Наша жизнь может казаться нам бессмысленной и бесполезной, когда мы перестаем концентрировать наше внимание на маленьких повседневных делах, которые могут казаться нам рутиной, однако, с другой стороны, могут стать полноценным распорядком дня. Ставьте маленькие, ясные, четкие, реализуемые в короткие сроки цели и обозначайте плюсом те, которые Вы выполнили. Это может помочь Вам вернуть чувство продуктивности и эффективности.

Аиша, могу предположить, что чувство беспричинной тревожности может быть непосредственно связано с накопившимся эмоциональным «грузом», стрессом и продолжительными негативными эмоциями, которые Вы испытываете. Поэтому для начала рекомендую Вам стабилизировать свое эмоциональное состояние, обратить внимание на полноценность Вашего сна, попробуйте постепенно вводить в Вашу жизнь легкую активность, начиная с прогулок на свежем воздухе, следите за своим питанием. Душевные силы Вы можете попробовать найти в хобби, прогулке на свежем воздухе, прослушивании приятной расслабляющей музыки, принятии теплой ванны и множестве других способов, для каждого они свои. У каждого человека есть свои ресурсы, обеспечивающие его душевным равновесием и спокойствием.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Не теряйте надежду и веру в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья!

Сейчас вы переживаете непростой период в своей жизни, мне очень хочется вас поддержать! В связи с болезнью матери вы испытываете сильное чувство тревоги, опустошенности и безысходности, не представляете смысл жизни без нее. В сложившейся ситуации вам тяжело увидеть жизненную перспективу и возможные варианты преодоления тех трудностей, с которыми вы столкнулись. Самоубийство сейчас рассматривается вами как единственный возможный выход из ситуации.

Болезнь или смерть близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда появляются мысли о суициде, справиться одному очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Часто близким людям мы всего сказать не можем и стесняемся родных, оберегаем их от своих «дурных намерений». Рекомендую вам позвонить на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы обсудить ваше состояние и возможности получения помощи.

Илья, если вы чувствуете, что ваше состояние настолько тяжелое, что вы можете причинить себе вред, хочется попросить вас не оставлять себя одного в таком состоянии и как можно скорее обратится к нам на телефон психологической помощи (анонимно и круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан. Из вашего обращения я поняла, что в вашей семье происходят проблемы из-за младшего брата, который погружен в виртуальный мир и не идет на контакт. В связи с этим, ваш отец говорит о том, что совершит суицид, поскольку не в силах исправить ситуацию с младшим сыном. Вас тревожит семейная история и вам бы хотелось в этом разобраться.

Руслан, хотелось бы вас поддержать, поскольку вы проявляете тревожность по поводу своей семьи, которая вам дорога. Думаю, вы начинаете рассуждать в ключе самого наихудшего исхода событий, проявляя беспокойство.

Если взглянуть на ситуацию со стороны, в семье существует проблема, которая так или иначе влияет на всех членов семьи. Также, ваш брат и ваш отец склонны проявлять манипулятивное поведение, чтобы решить проблему, не уступая в ситуации. К сожалению, прибегать к такой модели поведения не разумно, поскольку манипуляция связана с очень серьезной темой. В случае, если ваш отец может манипулировать осознанно, брат, в свою очередь, делает это демонстративно, чтобы добиться своего. В вашей истории скорее речь о детско-родительских отношениях и сложностях в воспитании ребенка, который не поддается контролю. Как правило, если все меры уже использованы, необходимо брать ситуацию под контроль, используя стороннюю помощь специалистов. Некотролируемость поведения подростка – в целом, обычное явление, присуще этому возрасту. Поэтому, возможно вашим родителям необходимо применить более суровые меры, чтобы решить волнующую ситуацию. Вы можете рассказать родителям о возможности обратиться в центры помощи семьи и детям, которые есть в каждом регионе, сообщить об имеющихся проблемах и постараться их решить.

В данной ситуации, так как вы косвенно являетесь ее участником, важно соблюдать спокойствие и опираться на поддержку близких. Тревога, которую вы испытываете, может перерасти в нечто серьезное, поэтому обращайте внимание на свое эмоциональное и физическое состояние. Рекомендую вам обратиться к методикам саморегуляции, которые позволяют влиять на свое эмоциональное состояние. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.

В качестве дополнительной поддержки вы можете позвонить на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 для детей и подростков.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Руслан.

Вы чувствуете упадок сил и отсутствие мотивации к повседневной деятельности. Сейчас Вы ощущаете потребность в поддержке и пытаетесь понять, как и для чего Вам дальше жить.

Руслан, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Можно предположить, что в Вашей жизни сейчас имеются важные, но неудовлетворенные потребности, что заставляет Вас находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, в результате чего может появляться ощущение упадка сил, пропадать мотивация, возникать сложности в контроле своего эмоционального состояния, а также появляться различные негативные переживания и мысли. В этом случае важно найти способ снизить накопившееся нервное напряжение и дать себе возможность отдохнуть от тяжёлых мыслей и переживаний.

В своем обращении Вы говорите о том, что Вам пришлось приложить много усилий, чтобы стать сильнее. Это весьма похвальное стремление, и таким образом действительно можно добиться больших результатов в жизни. Однако не нужно загонять себя в рамки условий и требований, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. То, что Вы считаете проявлением «слабости», на самом деле может являться просто Вашими индивидуальными особенностями, которые не являются плохими сами по себе. Подумайте о том, что не всегда нужно быть «сильным», для того чтобы суметь найти себя и обрести удовлетворение от своей жизни.

На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. К таким приемам можно отнести, например, различные дыхательные упражнения, с помощью которых возможно переключить своё внимание с тяжёлых для себя мыслей, успокоиться и совладать с интенсивными эмоциональными реакциями. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Так же, Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

Руслан, если Вы понимаете, что Вам становиться все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария!

Написанное Вами обращение, говорит о том, что сейчас Вы находитесь на этапе, когда необходимо разобраться с событиями и мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своей жизни. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу и делясь своими мыслями и чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

В моменты, когда Вас одолевают суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Мария, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Аня!

В своем обращении Вы пишите, что переживаете не простой этап своей жизни. Вас посещают тревожные, навязчивые мысли, отсутствует желание жизни, понимания смысла своего существования, апатичный фон настроения, иррациональные установки и отсутствие мотивации. При этом, Вы отменили, что уже два года боритесь с тревожно-депрессивным расстройством и посещали психиатра и психолога.

Аня, к сожалению, Вы не отметили, сколько длилось Ваше лечение у врача психиатра и психолога. Эта информация позволила бы расширить картину Вашего состояния и отметить ключевые моменты в лечении.

Исходя из Вашего обращения, я могу предположить обострение у Вас депрессивной симптоматики, которая как раз и выражается в сниженном фоне настроения, преобладании депрессивных и суицидальных мыслей, отсутствие сил и трудности в выполнении любой физической и умственной активности.

В данном случае, требуется повторное обращение к врачу психиатру, для назначения уже другого медикаментозного лечения и последующей терапии. Возможно, то, что Вы уже несколько раз меняли медикаменты, говорит о трудностях в постановки диагноза и цикличности или эпизодичности проявления тревожно-депрессивного расстройства.

Также, Вы упоминали, что были периоды, когда я как будто бы «вставала на верный путь, мне становилось лучше, но что-то снова происходило не так».

Постарайтесь проанализировать, что именно произошло в этот период. Для этого, могу порекомендовать Вам технику «СМЭР». Постарайтесь вспомнить и описать Ситуацию, после которой Вы почувствовали, «что-то снова происходило не так». Опишите эту ситуацию на бумаге. Далее, постарайтесь проследить, какие Эмоции, возникали в этот момент. Посмотрите на свое поведение, которое проявляется в Реакции (поведение и физиологии (учащенное сердцебиение, потоотделение, ком в горле и т.д.)). И последним этапом, проследите за своими Мыслями и без оценки, выпишите, что приходит в голову.

Из вашего обращения не ясны причины, которые приводят Вас к таким мрачным мыслям. Аня, не забывайте, что всегда есть возможность разобраться в ситуации, которая может являться причиной подобных мыслей, чтобы найти действительно лучшее решение и, в последующем, выход из неё.

Также, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Ситуация, в которой Вы оказались очень неприятная. Вы пишете о сложных отношениях и болезненном расставании с молодым человеком, который в основном причинял Вам боль, страдания, унижения. Из-за такого неуважительного отношения Вы чувствуете, что психическое и физическое здоровье значительно ухудшились, проявляются негативные переживания, ненависть к себе, ощущение несчастья, униженности и подавленности, а сопровождается это состояние и суицидальными мыслями. Вам невыносимо быть и существовать без этого молодого человека, все напоминания приносят непреодолимую боль потери, но и эти страдания не дают двигаться дальше, хочется узнать как избавиться от них и получить помощи.

Анастасия, очень ценно, что Вы нашли силы и способ заботы о себе, обратившись за помощью, написав нам в службу. Это самый важный первый шаг на пути оказания помощи себе. Когда два человека начинают строить отношения, они привязываются друг к другу: эмоционально, физически, строятся планы на совместное будущее, создается ощущение, что найден тот самый человек, который будет сильной поддержкой, опорой и будет давать ту необходимую безусловную любовь. Люди привыкают. И когда наступает момент сознания своей несчастности, что нами не дорожат и не относятся должным образом, физическое и психологическое состояние начинает зависеть от другого человека (поведения, настроения и отношения к Вам), что сильно выматывает и забирает энергию и силы для жизни, перед нами встает непростая задача. С одной стороны, завершение таких взаимоотношений открывает путь к новому опыту и готовности обрести действительно близкие и теплые отношения, с другой – есть уже привыкание и сложно сделать решительный шаг, чтобы изменить жизнь в лучшую сторону. И в таких ситуациях, Анастасия, необходимы мотивация и ресурс для совершения действий. Самое важное, что необходимо - осознать и помнить, что подобные проявления в близких отношениях людей не норма. Отсутствие уважения, унижения, побои, пренебрежение своим здоровьем в угоду возлюбленного, приоритет интересов партнера над Вашими и т.д. – признак эмоциональной зависимости, нездоровых отношений, недопустимое поведение со стороны партнера. По Вашему письму видно, что Вы сами это чувствуете и осознаете. И это совершенно верно, однако это очень тяжело принять. Однако, важно понять причины и то, что на самом деле стоит за эмоциональной зависимостью (травматические переживания, боязнь создания новых отношений, страх покинутости, одиночества и т.д.) Один из важных моментов – умение увидеть и узнать собственные потребности и желания, уметь претворять их в жизнь без партнера. Источник любви и вдохновения может быть внутри Вас. Чем больше таких источников, тем меньше человек зависит от окружающих. Это могут быть хобби, увлечения, сильные качества личности, собственные ощущения и чувства. Таким образом, это поможет Вам немного эмоционально восстановиться от переживаний, Вы постепенно сможете начать ощущать свою ценность и понимать чего Вам на самом деле не хватало и хочется достичь. Стоит понимать, что без работы над собой, проблема может усугубиться и наилучшим решением может стать работа с психологом очно или онлайн, которая поможет в этом разобраться. Вы можете записаться на прием к специалисту в Вашем городе, обратившись в медицинское учреждение, где есть кабинет психолога. Либо найти специалиста, который занимается проблемой отношений в сети Интернет. Вместе со специалистом Вы сможете разобраться в ситуации, высказать всю боль, избавиться от сильных страданий, осознать свои желания и найти свою самоценность. Вы также говорите о суицидальных мыслях, потере окружения, самокопании, отречении от общества, изменении психического состояния и на фоне этого претерпевает изменения и Ваше тело. Это довольно тревожные симптомы, которые также необходимо не оставлять без внимания. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к врачу-психиатру, возможно, в таком состоянии необходимо фармакологическое лечение. К данному специалисту Вы можете записаться на прием бесплатно по полису ОМС, обратившись в ПНД по прописке.

Я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением ,Любовь.