Вопросы психологу

Артем, здравствуйте!

Вы столкнулись с крайне неприятной ситуацией буллинга и шантажа в интернете. Здесь, несмотря на сложность ситуации, необходимо действовать твердо. Все действия этих людей направлены на стремление "сломать" вас под психологическим давлением и заставить вас испытывать душевные страдания.

Поскольку в адрес вас и вашей семьи поступают угрозы, следует немедленно обратиться в полицию (номер телефона – 102). Собирайте доказательства для обращения о преследовании в полицию (запишите на диктофон угрозы, сохраняйте переписку и т.д). Также важно поставить в известность о ситуации членов вашей семьи.

Здесь принципиально важно быть недосягаемым. Любая манипуляция этих людей преследует цель вовлечь вас в общение, заставить подчиниться. Для этого они достаточно успешно давят на ваше чувство страха. И если вы поддаетесь на подобные манипуляции и вступаете в общение, то у них есть понимание, что они находятся на верном пути.

Самый правильный способ реагирования на манипуляции - это полное игнорирование, т.е. отсутствие любой формы общения (не разговаривать, не писать, не отвечать на письма, не встречаться). В этом случае, не получая от вас желаемого внимания, рано или поздно, эти люди откажутся от преследования.

Артем, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Мы все временами чувствуем недовольство, злость – на работе с коллегами, в супружеских отношениях, с детьми. Это нормально. Вопрос в том, что мы с этой злостью и агрессией делаем: срываемся, бьём ребенка – или выбираем более конструктивный путь.

Попытайтесь выяснить, что на самом деле вызывает раздражение. Потому что в большинстве случаев это что-то, с ребёнком или другими людьми. вообще не связанное: усталость, стресс, обида на супруга или на начальство, неудовлетворенность семейной жизнью или размером зарплаты. Стоит это осознать — и станет легче остановиться на пороге раздражения, не перешагнув его. Стоит также научиться контролировать свой гнев, распознавать приближение момента «взрыва» и предупреждать его. У некоторых нарастание «волны раздражения» сопровождается сухостью во рту, покраснением лица, шумом в ушах, «ватными ногами», «шторкой на глазах». В этот момент попробуйте взять себя в руки и остановиться. Глубоко подышать, умыться, выйти на улицу, закрыться в другой комнате.

Помогает справиться с негативными эмоциями напоминание себе о любви к ребёнку или хорошем отношении к другим. На любимых людей трудно раздражаться, практически невозможно.

Если вы понимаете, что вам сложно справиться самостоятельно с чувством агрессии, раздражительности, рассмотрите возможность очного обращения за квалифицированной помощью к специалисту (психологу, психотерапевту) или дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любой другой номер телефона доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Оксана!

Состояние высокого эмоционального напряжения рождает сложности в самостоятельном нахождении способов справиться с накопившимися переживаниями. Ощущение безвыходности, бессилия и отчаяния, рождают желание избавиться от страданий. При этом может казаться, что уйти из жизни – это единственный выход. Остро нуждаетесь в помощи и поддержке. Вы молодец, что нашли в себе силы начать говорить об этом, обратиться за профессиональной помощью, написав обращение на сайт.

Описываемое состояние не возникло одномоментно и требует должного внимания, индивидуального подхода и заботы к себе. Поэтому рекомендую обратиться за очной консультацией к психотерапевту. С учетом личностных особенностей и истории клиента, психотерапевт подберет методы работы, поможет выстроить алгоритм действий для обучения совладания и контроля над эмоциями. При необходимости назначит поддерживающие препараты (и будет корректировать дозы по мере восстановления), помогающие гармонизировать состояние. Также может быть рекомендовано посещение невролога.

Какое чувство вы испытали, увидев бывшую девушку парня? Похоже, что зависть к внешности и отношению. Зависть - это чувство, которое порождает жалость к самому себе. Рождаясь, ребенок свободен от оценок. Он открыт миру. Однако воспринимая высказывания взрослых о себе, формирует определенные установки, влияющие на отношение к себе, поведение. Зависть – это обвинения из памяти: «Ты не так хорош! Другие - лучше тебя». Все это вызывает ощущение принижения, потерю чувства социального равенства, потерю части себя.

Важно, что установки можно пересматривать, переосмысливать и менять (эффективность по этому вопросу доказывает взаимодействие со специалистом). Какие убеждения по отношению к себе существуют внутри Вас? Через призму чьего восприятия смотрите на себя?

Чувство зависти, несмотря на свою отрицательную окраску, иногда может выступать в полезной роли. Оно может указывать на важные для нас желания и потребности, которые мы хотели бы реализовать в своей жизни. Быть может, вы решите, что такой потребностью является собственное ощущение своей ценности и ценности в отношениях?!

Ощущать и направлять гнев на себя, ненавидеть себя, значит, в какой-то мере отрицать свое право на существование. Как считаете, в чем вместо этого так нуждаетесь внутри?

Один мудрый целитель сказал: «Самое лучшее лекарство для человека – любовь и забота». Кто-то переспросил: «А если не поможет? Целитель ответил: «Увеличьте дозу». Сложно в состоянии утомления, ощущении беспомощности, растерянности найди выход сразу. Поэтому крайне необходимо проявляя к себе любовь, напитать себя ресурсами. Как можете позаботиться в своей жизни о себе? Пересмотреть режим дня, обратить внимание на сон, питание, прогулки, иога, водные процедуры. Что приносит вам положительные эмоции, что пробуждает и греет душу? Что вы делаете с удовольствием? Как можете организовать себе восстановление? К примеру, это могут быть места, где чувствуете себя в безопасности, люди, с которыми вам комфортно, деятельность, которая интересна и наполняет вас.

Важно отметить, что чувство безысходности чаще связано с ошибками мышления. Поиск необходимой информации о собственной самооценке, расширение кругозора, общение в поддерживающем окружении, может помочь взглянуть на ситуацию с другой стороны.

Существуют и такие методы саморегуляции психоэмоционального состояния, как концентрация внимания, дыхание, аутогенная тренировка, нервно-мышечная релаксация и др. Подробное описание можете найти в литературе по психологии или в открытом доступе сети «Интернет». Также, эту информацию можете узнать у психолога очно. Для примера, предлагаю упражнение. Выберите место и время, устройтесь поудобнее и представьте человека, который Вас искренне и безусловно любит, принимает всецело. Что думает о вас этот любящий образ? Какой видит вас? Как поддержит? Что скажет? При желании зафиксируйте эти слова на бумаге.

Оксана! В любое время суток, Вы можете обратиться за психологической помощью и поддержкой по нашему телефону Горячей линии 8(495) 989-50-50.

Не оставляйте себя без поддержки! Берегите себя!

Здравствуйте, Артём.

Вернувшись к родителям после проживания отдельно от них в другом городе, Вы начали замечать какие-то моменты в поведении своего отца, которые не были для Вас очевидны раньше. Противоречия в коммуникации, эмоциональная «накрутка» и прочее, что сложно понять и объяснить.

Похоже, Вы испытываете недоумение и растерянность, наблюдая это. И замечаете, что длительное общение в таком ключе порождает подавленность не только у Вас, но и у братишки и матери.

Артём, ощущения, о которых Вы пишете, часто действительно являются ясным сигналом того, что Вы находитесь рядом с человеком, чьи особенности личности и коммуникация с окружающими вызывают стресс, могут приводить в замешательство, заставляют чувствовать себя подавленно.

Возможно, описанные Вами проявления говорят о нарциссизме, но диагноз может только специалист. И важнее не тот термин, которым можно назвать происходящее, а конкретные действия человека и как они влияют на Вас и Ваших близких.

Очень ценно, что Вы сумели обратить внимание на поведение отца, как бы посмотрели со стороны. И прислушались к своим чувствам при этом. И увидели сходство своего состояния с маминым и братишки. Мне кажется, это один из реальных эффектов работы с психотерапевтом. Рост наблюдательности по отношению и к окружающим, и к себе. Вероятно, в детстве и юности, живя в семье, Вы воспринимали эту ситуацию настолько привычно, как само собой разумеющееся. А сейчас увидели уже другими глазами.

Вы не просто заметили какие-то вещи, но и попытались побольше о них узнать. Это вызывает большое уважение. И да, действительно, есть люди, которые никогда не обратятся за помощью к психологу, и это не только «нарциссы». У них нет интереса к работе над собой, в анализе и изменении своего поведения. И тут можно только делать что-то, чтобы позаботиться о себе, о своей психологической безопасности. И чем-то еще помочь своим близким, стать для них источником здоровой коммуникации, например. Примером гармоничного отношения. Именно об этом Вы и начали задумываться сейчас, как мне кажется.

Артём, думаю, оптимальным вариантом в Вашем случае будет обсудить происходящее во всех подробностях с Вашим психотерапевтом. В эффективности этого способа познания себя и окружающих, мне кажется, Вы уже убедились. В безопасном профессиональном пространстве

Вы сможете проанализировать те действия отца, которые Вас сейчас беспокоят, и свой отклик на них. А также подобрать и потренировать те способы ответной коммуникации с отцом, которые помогут сохранить собственные целостность и душевное равновесие. И то, как Вы сможете поддержать, если в этом возникнет необходимость, своих братишку и мать.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса.

Я не знаю истории вашей жизни и причин вашего удрученного состояния. Я знаю, что вам очень плохо и отчаянно нужна помощь и поддержка.

В этой ситуации, просто необходим живой диалог с психологом. Алиса, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Пока человек живет, всегда есть надежда на лучшее. Всегда есть ради чего жить.. Как бы, это банально не прозвучало..

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Дмитрий!

Мне очень жаль, что Вы попали в неприятную ситуацию. Сейчас, когда Вы переживаете произошедшее так остро, Вам может казаться, что выход найти невозможно. Но на самом деле это такая проблема, которую совершенно точно возможно решить.

Дмитрий, сейчас может быть трудно отвлечься от мыслей о случившемся, поэтому важно не оставаться наедине с собой. Подумайте, кому из близких людей Вы могли бы рассказать об этом? Помните пожалуйста, все люди совершали в своей жизни ошибки и иногда вели себя неправильно. Сейчас Вам кажется, что гнев Вашей мамы будет очень большим. Как Вы думаете, кто сильнее будет переживать из-за поломки компьютера Вы или Ваша мама? Можете ли Вы починить его сами или при помощи ваших близких? Если бы у вас была возможность постепенно возмещать сумму, которая уйдёт на ремонт компьютера, вы бы ей воспользовались? Что вы готовы сделать, чтобы исправить эту ситуацию?

Можно ли рассказать об этой ситуации кому-то из других близких, попросить помощи в том, чтобы сообщить об этом маме? Попадали ли ваши знакомые в какие-то похожие обстоятельства? Что они делали?

Дмитрий, ваши сильные переживания говорят о том, что в вас выросло одно из главных качеств взрослого человека – умение признавать свои ошибки. Следующий этап – уметь их исправлять. Это не очень просто, но возможно. Вы сделали очень правильно, что написали сюда, это показывает, что в вас есть желание по-настоящему исправить ситуацию, хотя возможно пока нет полного понимания, как это сделать. Ответьте на вопросы, которые я Вам задала, чтобы помочь распутать этот клубок проблем.

В любом случае, если Вы понимаете, что самостоятельно не в состоянии решить эту проблему, то всё-таки стоит собраться с силами и рассказать обо всём Вашей маме искренне и честно. Разговор пройдёт легче и продуктивнее, если к началу разговора у вас будет готов план действий для решения этой проблемы, чтобы Ваша мама поняла ответственность и серьёзность Ваших намерений.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Любовь.

Переживания по поводу развода родителей – это всегда очень сильный и болезненный стресс. Примите мои искрение соболезнования. Прежний привычный уклад жизни рушится, кажется, что мир не будет уже прежним. Могут возникнуть переживания одиночества, опустошённости, тревоги за родителей, за себя. За общее будущее. Здесь очень важно не подавлять возникающие негативные переживания. Проговаривать их. Можно честно и откровенно поговорить о своих переживаниях с кем-то из родителей. Можно с обоими сразу.

Также можно обсудить свои переживания с кем-то из специалистов. Например с психологом учебного заведения, того, где Вы учитесь. Либо можно обратиться к консультанту, занимающимуся частной практикой. В крайнем случае, Вы можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Тем более, полагаю, Вам важно быть услышанной. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Никак. Примите мои соболезнования. Вы потеряли лучшего друга, человека с большой душой и добрым сердцем. О том, что его не стало, узнали в феврале этого года, но до сих пор не можете принять того, что его больше нет. Время словно остановилось, и вы застряли в том дне, когда узнали о его смерти. Вам часто бывает грустно, больно и одиноко, чтобы почувствовать себя живой, режете себе руки. Физическая боль дает временное облегчение, но не избавляет от нее. В голову приходят часто мысли о суициде, которые сложно контролировать. Вспомните, суицидальные мысли стали возникать после потери близкого друга или они возникали и до этого? Поразмышляйте, чем чаще вы думаете о потери друга, чем больше размышляете о том, что никогда его больше не увидите и не услышите, тем лучше или хуже себя чувствуете? Тем меньше или больше вам хочется жить?

Вы принимаете антидепрессанты, наблюдаетесь у психиатра, но чувствуете потребность в частых встречах со специалистом-психологом, но не можете найти такой возможности или боитесь ее найти. Ведь ваш ум рисует, что столкнетесь с осуждением, с банальным отношением к себе. И хочется задать вопрос: « А как часто вы себя осуждаете, как часто относитесь к себе банально, как часто не слышите свои чувства и потребности?» Сейчас вам плохо на уровне души, есть потребность в заботе о себе, о своей ране. Как вы думаете, те действия, которые вы осуществляете в отношении себя самой (мысли, поступки), они про заботу о себе или про самоуничтожение? Это про любовь и заботу или про презрение к себе? У вас была попытка суицида, вам помогли, у вас есть жизнь, есть тело, которое помогает вам эту жизнь проживать, но внутри много гнева по отношению к себе, к собственному телу и пр. Гнев – это разрушающее чувство, но оно же может стать ресурсным, когда энергия гнева помогает действовать, решать свои проблема, реализовывать свои жизненные цели и задачи. Вам 19 лет, вы не чувствуете радости, удовольствия, вы сдались, отказались действовать. Жизнь – это действия. Смерть – это отказ от действий. Поставьте для себя цель – научиться себя поддерживать, чтобы чувствовать способной действовать и жить. Восстановите свое эмоциональное состояние, и тогда сможете почувствовать радость и удовольствие. Из состояния ненависти к себе невозможно почувствовать иное. Рекомендую вам взять на себя ответственность за свое психоэмоциональное состояние, и планомерно делать то, что будет способствовать его улучшению. Предложу вам для прочтения книгу Гейл Двоскин «Метод Седоны», которая будет вам добрым помощником на пути самовосстановления. Перефразирую ваш вопрос: "«Как справиться с потерей друга?» на вопрос: "Как вернуть себя себе?"

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Виктория!

Ваше обращение наполнено страхом и непониманием того, что с Вами происходит. Вы пишите про продолжительный стресс, который наполнил Вашу жизнь тревогой и как ,следствие, вызывает приступы панической атаки.

Длительный стресс, серьезные изменения в жизни – тяжелый груз, который и вызывает тревогу. Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, когда она мешает жить, это ненормально.

Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:

• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.

• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.

• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Если на каком-то этапе в дальнейшем Вам понадобиться психологическая помощь, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.