Вопросы психологу

Здравствуйте, Влад!

Слова вашей девушки о том, что она не понимает свои чувства к вам, и хочет не общаться неделю, вызвали в вас высокое эмоциональное напряжение. Предполагаю, что это напряжение обусловлено тревогой и страхом, страхом потерять отношения, а также неопределенностью, а возможно и внезапностью информации. Высказанные сомнения девушки также могут проявиться чувством сердитости и печали. Испытывать все эти чувства непросто, но это нормально.

Безусловно, хочется стабильности и надежности в отношениях с партнером. Однако отношения – динамический процесс, нелегкий труд обоих в паре, требующий обоюдной заинтересованности.

При этом наши желания, ожидания и потребности в отношениях могут не совпадать или меняться. Важно понимать, что здоровые отношения строятся на уважении, доверии и ценности партнера.

Будет хорошо, если оба найдете время и возможность поговорить по душам. Проанализировать, понять причины такого решения, потребности друг друга и свою готовность преодолевать противоречия.

Как вы восприняли ее просьбу, о чем подумали? Повлияла ли просьба на ваше отношение к ней? Чего больше всего боитесь в этой ситуации? Дайте себе время обдумать происходящее, осмыслить изменения.

Влад, кому из вашего окружения вы доверяете и можете поделиться своими чувствами и мыслями?

Важный шаг в управлении эмоциями – умение ее распознать и назвать, обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?). Проговорить свои эмоции: «я рад», «я горд», «я злюсь», «мне страшно».

Разрешите себе побыть в этом состоянии определенное время, не бегите и не «сворачивайте» неприятные эмоции, а проживайте их, понимайте. Обычно такое «разрешение» ускоряет прочувствование эмоции и ее завершение.

Там, где принятие решения о выборе зависит от другого, мы можем сталкиваться с собственным бессилием. Непросто быть в ожидании. Принимая изменения в отношениях, предлагаю попробовать заняться собой: хобби, развитие, спорт и иные интересные для вас дела. Быть может, чем-то совершенно новым, что раскроет другие грани и ваши способности. Такие действия переориентируют фокус внимания на приятные вещи, помогут совладать с эмоциями.

Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Егор!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней один на один.

Поэтому в первую очередь я хотела бы вам порекомендовать, обратиться к квалифицированному специалисту психологу/психотерапевту.

Психотерапевт при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники, а Вы получите ту помощь и поддержку, которые Вам необходимы. Также, он поможет вам понять, как справиться с проблемами и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Откуда берутся ваша тревога, страхи и проблема с низкой самооценкой.

Давайте попробуем понять, что происходит с вами. Например, на ваше состояние могут влиять определенные особенности мышления, которые могут приводить к ухудшению Вашего эмоционального состояния:

1. Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие планки. Перфекционизм заставляет работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «либо все хорошо, либо все плохо» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Так называется склонность ожидать худшего, сгущать краски и видеть в любой проблеме страшное предзнаменование. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек, особенно мужчина, постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей, быть сильным и надежным и т.д.… Список можно продолжать до бесконечности. Подобные установки не позволяют человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Егор, возможными причинами проблемного состояния, о котором Вы сообщаете, могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию.

Попробуйте обратиться к Вашему окружению. Это могут быть Ваши родители, друзья, близкие. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Действительно, поддержка со стороны окружающих важна и часто играет большую роль в разрешении жизненных сложностей. Тем не менее, очень многое зависит от Вас самого. Важно суметь найти в себе смелость занять активную позицию и попробовать изменить свою жизнь к лучшему, это возможно. Вы можете это сделать.

К сожалению, в Вашем обращении очень мало информации. Опишите, пожалуйста, ситуацию подробнее. Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких. Егор, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка со стороны специалистов. Настоятельно рекомендую посетить психолога или психотерапевта очно. Это необходимо для того, чтобы выявить все проявления проблемы для более точного понимания ситуации, а также определить, что именно происходит с человеком и его психическими функциями. Психолог поможет Вам найти пути решения не только этой трудной ситуации, но и поможет Вам найти себя. Вы сможете получить ту опору и поддержку, которые Вам необходимы. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Получить помощь психолога и психотерапевта можно бесплатно: это могут быть специалисты в центрах социальной помощи и/или в лечебных учреждениях. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталия!

Ваш муж проявляет физическое и психологическое насилие по отношению к Вам. Это происходит на глазах у маленького ребенка. Безусловно, поддерживаю Ваше стремление понять, что можно предпринять в такой ситуации. 

Если я правильно поняла, Вы хотели бы уйти, но не имеете материальных возможностей "одной проживать с ребёнком".

Наталия, в первую очередь важно рассмотреть все имеющиеся возможности. В сложной ситуации мы можем не брать во внимание факторы, благодаря которым можно приблизиться к решению проблемы. Сознание сужено, есть зацикленность на проблеме, при этом не замечается ничего вокруг. Поразмышляйте, к кому Вы можете обратиться за помощью (родные, друзья, психолог). Так важно иметь поддержку близких людей, когда ситуация видится безвыходной. Кроме того, в настоящее время существуют кризисные центры, куда женщина с ребёнком может обратиться в ситуации насилия в семье. Они оказывают юридическую и психологическую помощь, предоставляют жильё на первое время, помогают с трудоустройством. 

Наталия, предлагаю Вам ознакомиться с информацией на нашем сайте о том, как защитить себя от насилия:  https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya  И обязательно проконсультируйтесь с психологом - очно или по телефону. Сейчас самое главное - получить необходимую помощь для себя и ребёнка. 

С уважением, Ольга

Здравствуйте Полина. Вас беспокоят мысли о смерти, вы занимаетесь селфхармом и ищите способ уйти из жизни. Основной проблемой для вас является чувство дискомфорта возникающее из-за неудач в личной жизни. Вы испытываете чувство стыда перед теми кто вами дорожит и не можете понять что с вами происходит.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Анастасия.

Расставание - это сложный этап в жизни человека. Часто после расставания мы ещё долго не можем прийти в себя, оставаясь зависимыми от своих партнёров. Кажется, что дальнейшая жизнь не имеет смысла, появляется апатия и непонимание, что делать дальше. 

На данном этапе Вам нужно проработать свое отношение к мужчине, изменить зависимость на простое дружественное отношение. Как это сделать:

Ответьте себе на вопросы: "Каким был Ваш мужчина в начале знакомства, во время отношений?" и "Какой он сейчас, когда Вы расстались?". Отличаются ли ответы на вопросы? Если да, то подумайте, мог ли человек так быстро измениться, обретя противоположные качества? Ответив на эти вопросы, можно прийти к выводу, что есть отдельно существующий реальный человек со своими достоинствами и недостатками, а есть Ваша оценка этого человека по его поступкам и словам, т.е. образ, которым Вы его наделили. Но если Вы "надели" на него этот образ, то сможете его и снять.

Далее необходимо понять, почему на мужчину был надет этот образ. Может быть, он совпадал с образом Вашего идеального партнёра? Каким образом Вы "надели" этот образ на реального мужчину? Вспомните конкретные действия, слова, по которым Вы пришли к выводу, что этот образ подходит мужчине. Таким образом, мы Подходим к самому сложному этапу - разрушению построенного образа. Это происходит благодаря поиску логических ошибок и альтернативных версий, т.е. приходим к другим выводам и объяснениям. Например, мужчина дарил цветы, но цветы не всегда говорят о любви, может это была манипуляция и т.д.

Кроме того, рекомендую Вам проанализировать свои страхи и внутренние установки, которые мешают избавиться от зависимости. Они разрушаются аналогично.

С уважением, Наталья. 

Здравствуйте, Елена.

Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит потеря физической близости с мужем, эти переживания негативно сказываются на Вас, мешают комфортной жизни. Однако Вы понимаете, что при таком психоэмоциональном состоянии супруг не может удовлетворить Ваши потребности в проявлениях взаимоотношений. Ваше обращение – результат того, что Вы хотите разобраться в сложившейся ситуации и улучшить качество своей жизни. И я поддерживаю Вас в этом.

Важно учитывать, что эмоциональный фон при депрессии может быть нестабилен и неопределён, и Вашему супругу нужна как помощь как психиатра, так и работа с психологом, которая будет направлена на развитие эмоциональной составляющей в жизни. Елена, Вы пишите о том, что муж не может определиться, что испытывает по отношению к Вам. Вы понимаете, что эта ситуация неправильна, она причиняет Вам множество негативных эмоциональных переживаний, влияет на Ваше самочувствие. Возможно, страх остаться одной, без поддержки и опоры заставляет Вас не разрывать эти отношения. Безусловно, в таком случае нужно иметь огромную смелость взять на себя ответственность за свою жизнь и последствия выбора. При этом, возможно, у Вас получится встретить другого человека и выстроить с ним здоровые отношения. Помните, что Вы достойны быть любимой, а также то, что в отношениях всегда свой вклад вносят оба партнёра, поэтому любая проблема, возникающая в рамках отношений, должна решаться обоюдно. Оба человека несут ответственность за то, как протекают отношения. 

Елена, стоить взять на себя ответственность за удовлетворение своих потребностей. Для начала возьмите паузу, обдумайте и оцените, действительно ли Вы готовы продолжать тратить свои ресурсы, жертвовать своими желаниями, своим состоянием, поддерживать и сопровождать супруга в его тяжёлом заболевании или Вам необходимо отказаться от таких взаимоотношений. Если Вы примите решение и том, чтобы разорвать эти отношения, то подготовьтесь к тому, что это может быть весьма болезненно. Если же поймёте, что хотите сохранить отношения, тогда необходимо будет пересмотреть способы поведения и обговорить с ним особенности выстраивания Вашего взаимодействия.

В таких ситуациях очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас необходимы полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения).

В такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Чтобы на этом не останавливаться, рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалисту в Вашем городе. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать психологу о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над своим состоянием и умением принимать важные решения.

Если такой возможности нет, то можете позвонить на телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Варя, здравствуйте!

Если вы чувствуете, что вам требуется помощь врача-психиатра, вы можете напрямую обратиться в психоневрологический диспансер и записаться там на прием, для этого потребуется полис обязательного медицинского страхования. Варя, если есть такая возможность, важно было бы обсудить ваше состояние с родителями (или другими близкими вам людьми), может быть попросить их помочь вам в каких-то организационных моментах - узнать информацию, договориться о приеме, проводить.. Иногда, при тяжелом психологическом самочувствии, человеку может быть сложно справиться с такими вещами самому и поддержка близких (если отношения позволяют о ней попросить) дает возможность сделать первый самый непростой шаг. 

Здравствуйте, Рита!

В своем обращении Вы пишете, что каждый день Вас атаковывают мысли о самоубийстве. Вы пишете, что не знаете точную причину, но в утвердительной форме, значит уверенны, что причина имеется. И если есть причина, значит все внимание должен быть направлено на ее обнаружение, тк убрав причину, уйдут и мысли о суициде. 

Боль, про которую Вы говорите, - это совокупность чувств и эмоций. И работать нужно именно на обнаружение этих эмоциональных переживаний. Поняв из каких чувств состоит психическая боль, можно коснуться того, в чем Вы нуждаетесь. И если получится это понять, то следом нужно искать формы удовлетворения потребности, которая и вызывает психическую боль. 

Сейчас Вы можете испытывать чувство безнадежности, потерю смысла, мысли о плохом, одиночество ощущение собственной ненужности и тд. И Вы должны понимать, что такие переживания естественны и могут говорить о наличии депрессии. Легализация своего состояние позволит Вам противиться мыслям о суициде, тк они являются искажением Вашей психики, попробуйте удержаться за эту мысль. Рита, Вы ищете поддержки и помощи, и сейчас важно обратиться к психиатру за консультацией, а затем к психологу за очной работой.

Сейчас, возможно, Вам кажется, что все краски мира стерты, но важно учиться управлять переживаниями. Как это можно делать:

1. попробуйте сосредотачиваться на отдельном дне - т.е.включено, осознанно проживать каждый дне. Анализ всего, что произошло за день как положительного, так и отрицательного значения. Разбор ситуаций по эпизодам. Можно вести дневник, в котором Вы записываете событие, ситуацию, явление и напротив свое переживание, ощущения в теле. Дневник поможет отследить причину мыслей о суициде, отследить то, в чем Вы нуждаетесь. 

2. вспомните все свои жизненные сложности и то, как Вы с ними справились. Вариант "я не справилась" не подойдет, тк даже если по внутренним меркам Вам кажется, что Вы не справились, а ситуация сейчас не вызывает бурю эмоций, то Вы значит справились. Этот опыт должен быть всегда перед глазами, выпишите на листочке и повесьте возле кровати и перечитывайте и присваивайте себе. 

3. предлагаю Вам сформировать шкатулку счастья - наполните ее тем, что Вы зывает у Вас приятные эмоции.

4. письмо самому себе, в котором Вы описываете счастливые моменты жизни, впишите тех, кто проявляет заботу о Вас, что ВАс радует итд. Читайте его в период острых переживаний, для того, чтобы понимать перспективы и возможность изменений.

5. придумайте себе цель - это может быть покупка билетов на концерт, подарок себе или близкому человеку. В общем, все то, чего можно добиться, но нужно постараться. 

6. постарайтесь нормализовать режим сна и отдыха, режим питания. 

Если мысли о суициде будут носить навязчивый характер, Вы всегда можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Также Вы можете в руки взять кубик льда и держать его, пока не растает, далее сосредотачиваетесь на ощущении холода, принять холодный душ, сосредоточиться на дыхании и тд.

Рита, как бы сложно не было в моменте, пока бьется Ваше сердце Вы в силах повлиять на свою жизнь.

Берегите себя.

С уважением, Юлия П.

Марат, здравствуйте!

По моему мнению, вы очень близки к истине. Экзамены – огромный стресс для организма и психики, это событие истощает внутренние ресурсы и мозгу сложнее справляться с проблемами, сложнее отметать ненужное, сложнее останавливать ненужные мысли, которые возникают в голове в любое время, но на уставший организм они имеют большее влияние, чем обычно.

Тревожность может быть следствием долгого нахождения в стрессовой ситуации, как раз потому, что во внутренний диалог пробираются все мысли, которые раньше удавалось подавить, отметать или не обращать внимания. Наш мозг вообще любит нагнетать обстановку, подбрасывая различные пугающие варианты развития событий. Обычно он начинает это со слов «А что если..?». Он запугивает сам себя, чтобы «успеть подготовиться» так сказать – мозг в любом случае просчитывает варианты, придумывает возможное будущее или негативное развитие событий, чтобы просчитать свои дальнейшие шаги, это такой инстинкт выживания. Но в состоянии, когда у психики мало внутренних ресурсов, когда они истощены, сложно обрабатывать такой объем информации и она начинает мешать, проявляется более выраженной тревожностью, чем это бывало обычно. Возможно, что это самое и простое, и логичное объяснение того, что происходит с вашими переживаниями.

Даже, если имеется некое другое объяснение вашему состоянию, внутренний ресурс у вас исчерпан, а его необходимо пополнять. Постарайтесь поддерживать здоровый сон, здоровое питание, умеренные физические нагрузки, постарайтесь вернуть себе общение и хобби – это важно для поддержания внутренний ресурсов.

А против непрошенных мыслей, что вызывают постоянную тревогу, могу порекомендовать несколько методов, которые могут помочь с ними справляться:

1) Переключение внимание или игнорирование: при возникновении тревожных мыслей, когда вы понимаете, что они беспочвенны и только мешают, вы можете попробовать отвлечь свое внимание, переключить его на что-то другое. Например, при появлении таких мыслей вы можете обратить внимание на то, что вас окружает, на то, что чувствуют ваши конечности, на запахи, на звуки, на обстановку. Или в целом, вы можете переключить на обдумывание более нужных вопросов.

2) Управление мыслями. Мысли всего лишь мысли. Мы можем ими управлять. При возникновении тревожных мыслей, вы можете подумать над тем, а что с ними можно сделать, что можно сделать с предметом ваших мыслей. Например, вы писали о том, что вас беспокоит закрыли ли вы калитку или нет. Как можно бороться с этой мыслью? Можно развивать направленное внимание, чтобы вы точно помнили момент выхода из дома. Как противостоять мыслям о том, что девушка, выйдя из сети, таким образом может показывать, что вас не любит и не хочет общаться? Придумайте другое объяснение, более позитивное, более логичное, лучше объясняющее причину, почему выхода из сети. Можно поискать причину, почему такие мысли у вас возникают? Почему вы думаете, что могли не закрыть калитку или что девушка не хочет с вами общаться? И что можно сделать с этим? Как этому противостоять, что нужно поменять, что развивать в себе, чтобы противостоять таким мыслям? Управлять мыслями с одной стороны легко, с другой невероятно сложно. Это навык, который в себе развивать полезно. Он формируется усилием воли и вашим желанием им противостоять. Желание у вас есть, воля окрепнет с тренировками и восстановлением ресурсов.

3) Вы можете попробовать записывать тревожащие вас мысли – так они смогут быть не только в вашей голове, но и могут переместиться на бумагу, где приобретут иной вид, нежели в голове. Так возможна их лучшая переработка.

4) Повторюсь, конечно, но возвращение общения и хобби, т.е. увеличение занятости, поможет отвлекаться от ненужных мыслей.

5) Использование методов расслабления. Эти методы не только помогут восстановить внутренний баланс, но и послужат методом отвлечения. Это могут быть дыхательные техники (медленное, глубокое дыхание животом «по квадрату»: вдыхаете на два медленных счета, задерживаете дыхание на два счета, выдыхаете на два счета, задерживаете дыхание на два счета), это могут быть медитативные техники. Вы можете использовать приложения для медитации, прослушивание звуков природы (например, шум дождя или воды). Вы можете сформировать в голове приятный образ, к которому сможете возвращаться при необходимости.

6) Если тревожность длительное время сохраняется без изменений даже при наличии множества попыток ей сопротивляться, даже при постоянном использовании перечисленных методов, то вы можете обратиться за консультацией к психологу для более глубинной проработки и прояснения причин возникновения такого состояния. 

Но самое главное, что вам пригодится в борьбе – желание, действие и упорство. И тогда вы сможете вернуть себе более гармоничное состояние и жить в удовольствие. Удачи!

С уважением, Мария.