Вопросы психологу

Здравствуйте, Кира. Вы пишите о том, что перестали себя понимать и не понимаете смену форм своего повседневного поведения с разными людьми. Вам бы хотелось обратиться к специалисту, но Вы чувствуете, что не сможете открыться перед незнакомым человеком.

Кира, позвольте Вас поддержать, те изменения, которые Вы стали в себе замечать заставляют Вас беспокоиться и Вам хочется поддержки и понимания. Безусловно, разбираться в себе, своих чувствах самостоятельно – бывает не всегда просто, поэтому, зачастую люди обращаются за сторонней помощью, либо поддержкой близких, что очень важно. В ситуации, происходящей с Вами – необходима откровенность. Без открытости, к сожалению, будет довольно сложно разобраться в ситуации. Консультации психиатра/психотерапевта могут стать для Вас основополагающими в решении Ваших внутренних проблем. В разных регионах есть бесплатные услуги этих специалистов, также, в социальных центрах есть психологи, которые могут оказать поддержку. Учитывая, что в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы лучше понять Вашу ситуацию, рекомендую Вам обратиться за очной помощью к вышеперечисленным специалистам, а также за дополнительной поддержкой на телефон доверия по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Надя!

Панические атаки, по Вашим словам, стали "неотъемлемой частью Вашей жизни". Переживается это Вами настолько остро, что возникают суицидальные мысли. 

Надя, панические атаки, как правило, - неизбежная часть жизни в стрессе. Всегда есть причины их появления. И чтобы разбираться в глубинах своей психики, необходимо обратиться к психотерапевту. К сожалению, Вы не написали о том, обращались ли ранее за помощью, проходили ли психотерапию или медикаментозное лечение. Специалисты различных направлений работают с этой проблемой, в частности, можно отметить когнитивно-поведенческую терапию, краткосрочную, экзистенциальный анализ и др.

Существуют различные способы самопомощи при панических атаках (заполнение дневника, диафрагмальное дыхание, переключение внимания. Рекомендую Вам ознакомиться с ними и подобрать подходящие для Вас. Очень эффективной для многих является ABC-техника: поиск «автоматических» мыслей. Эта техника часто используется в когнитивно-поведенческой терапии панических расстройств.

Принцип простой: есть прямая взаимосвязь между тремя составляющими нашего мышления (в том числе, во время панического приступа).

А – это ситуация или событие, которое вызвало эмоциональную реакцию.

Конкретно выявить точку А помогают 5 вопросов:

· Что я увидел?

· Что я услышал?

· Что я почувствовал в теле? (например, паника на тему тяжелой болезни после ощущения неприятного симптома)

· О чем я подумал? (зачастую, тревожные мысли о будущем)

· О чем я вспомнил? (негативные воспоминания, ощущения, ассоциации из прошлого)

B – автоматические мысли. Это навязчивые, скоротечные, нечеткие мысли как бы «на фоне» сознания. Мы их не осознаем, но они причиняют нам эмоциональный дискомфорт, влияют на наши реакции и поступки.

Выявить такие мысли помогает концентрация на событии, которое вызвало у нас яркий эмоциональный отклик. При анализе этого события/ситуации важно задавать себе вопросы:

· Как я это воспринял?

· Что это означало для меня?

· Почему я испытал такие эмоции?

С – яркая эмоциональная реакция, например – паническая атака.

В ABC-схеме последствия-С нам уже известны, событие-A известно или быстро угадывается. Главное неизвестное – B – автоматические мысли/убеждения. На их поиске и анализе нужно сосредоточить внимание, чтобы понять глубинную причину страха.

Надя, ещё раз хочется отметить, что панические атаки — сигнал организма о переживании сильного стресса (нередко неосознаваемого). Тело сообщает, что в данный момент ресурсы на исходе. Поэтому важно определить и устранить первопричину. Надеюсь, Вы найдёте возможность обратиться за помощью в очном формате. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Мария!

За последний год многое изменилось в Вашей жизни. Мечты, которыми Вы грезили, планы, которые Вы когда-то строили, остались в прошлом, желания работать нет, Вы постоянно сталкиваетесь с «истериками», срывами, также появились проблемы со сном и питанием. Вы устали… Появляются мысли о нежелании жить. Кажется, что Ваша жизнь рушится, и Вы вместе с ней.

Мария, по Вашему письму, действительно, чувствуется, как Вы устали, как Вы истощены, в каком отчаянии. И уже, кажется, просто нет сил на то, чтобы выдерживать происходящее, нет сил ни на то, чтобы пребывать в таком состоянии, ни на то, чтобы из него выбраться. Вам сейчас плохо и тяжело, но очень важно, что даже в таком состоянии Вы смогли найти наш сайт, написать сюда. Важно, что Вы обращаетесь за помощью и ищете поддержку, несмотря ни на что. Мария, когда человек на пределе, когда он устал, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание, погружаться все глубже и глубже в описываемое Вами состояние. Поэтому очень важно в таком настроении не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, чтобы можно было поговорить с другим человеком, желательно со специалистом, услышать мнение со стороны, получить поддержку, поделиться своими переживаниями, обсудить дальнейшие шаги. Вы можете позвонить нам, мы работаем круглосуточно. Или же можете обратиться на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов Вас услышать, постараться понять, отнестись к Вашим переживаниям неравнодушно. Сложно заранее сказать, как сложится разговор, но есть шанс, что он сможет позволить Вам почувствовать себя полегче, увидеть возможные варианты решения и в целом взглянуть на свою жизнь и себя саму немного иначе и, быть может, увидеть в этом что-то ценное для себя, то, ради чего стоило бы жить. Не отчаивайтесь, Мария, и как можно скорее обратитесь за помощью!

Также, Мария, я хотела бы обратить Ваше внимание на то, что подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (от двух недель и более); потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности; выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (например, в течение месяца); мысли о смерти и (или) самоубийстве; нестабильный аппетит; нарушенный сон, присутствие бессонницы с большой долей вероятности могут быть признаками депрессии. Это весьма сложный и болезненный период, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль, кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии необходимо обратиться за помощью к специалисту (врачу-психотерапевту или психиатру), который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей и найти выход. Лечение в нашей стране добровольное и анонимное. Никто не станет лечить Вас против воли, и никто об этом не узнает. Вы можете обратиться за консультацией в ближайший психоневрологический диспансер или государственную клинику неврозов (бесплатно по полису ОМС).

Берегите себя, Мария, и помните, жизнь - самое ценное, что у Вас есть. И пока Вы живы, пока сердце бьется, можно искать выходы, решения, использовать различные возможности.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о трудностях в коммуникациях, в следствие которых у Вас появилась тревожность, непреодолимое чувство одиночества и ощущение внутренней пустоты. Вы замечаете в себе потерю работоспособности, возможности на чем-то концентрироваться и Вам бы хотелось избавиться от ощущений, которые так Вас тяготят.

Хотелось бы искренне Вас поддержать. Некоторые обстоятельства заставили думать Вас о собственной ненужности и это действительно тяжело ощущать. Важно вспомнить, как часто Вам приходилось сталкиваться с таким чувством и в каких ситуациях оно могло возникнуть. Возможно, это связано непосредственно с Вашей самооценкой и Вы достаточно робка в межличностном общении, что Вам сложно раскрыться в полной мере и быть откровенной. Возможно, Вам в силу обстоятельств не хватает достаточного внимания и поддержки.

По крайне мере Ваша ситуация запустила процесс возникновения у Вас стресса, который сопровождается тревогой и другими состояниями с которыми достаточно непросто свыкнуться. Стресс, в столь непростое время, частый попутчик людей. Мы перенапрягаемся, не даем себе времени на восстановление и не замечая физических и психических изменений – продолжаем жить в том же ритме.

Чтобы попытаться справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик.

Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – я не могу Вам задать дополнительны вопросы и выстроить диалог, поэтому хотелось бы порекомендовать Вам в первую очередь обратиться к психотерапевту/психиатру (специалисты медицинского профиля смогу диагностировать Ваше состояние, (учитывая физические затруднения в работоспособности и концентрации внимания).

Также могу Вам порекомендовать попробовать начать психотерапию в группе. Суть психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы условиях реального человеческого общения, а именно – в группе. Специалист создает для этого все безопасные условия, Вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с Вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить поддержку со стороны.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Эржена!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вашего ребенка ЗРР из -за этого ваше психологическое состояние ухудшилось, и вы не знаете, что с этим делать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

В трудные моменты, наша жизнь резко меняется, возникает чувство неопределённости. Возникают вопросы, как теперь жить дальше, мир становится некомфортным, неудобным и мы хотим вернуть привычное для нас состояние и если мы этого не можем, то начинаем еще сильнее переживать.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции и вам сложно принять какое-то решение, и вы не знаете, что делать, то лучший способ противостоять этому, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Ольга!

В своём письме Вы пишете о том, что испытываете истощающую Вас физическую и моральную боль, что трудно проживать жизнь с этой болью.

Что касается первого вопроса – физической боли, то здесь важно получать всестороннюю медицинскую помощь, консультироваться как с профильными специалистами, так и при необходимости с врачами общего профиля, чтобы исследовать проблему комплексно.

Вопросы эмоциональной боли исследует психология. Ольга, действительно, с одной стороны мир несовершенный, в нем есть место не только радости, но и жестокости, боли, горю. К сожалению, второго не избежать в реальной жизни именно потому, что все люди разные, имеют разный жизненный опыт, не всегда лёгкий и простой. Поэтому в одинаковых условиях все люди реагируют по-разному на ситуацию. Над вопросами идеального устройства мира задумывались философы, писатели, режиссёры разных стран и поколений. Наиболее популярные из произведений «Остров» О.Хаксли, «Туманность Андромеды» И.Ефремова, Т.Компанелло «Город Солнца». К примеру, книга современной писательницы Лоис Лоури «Дающий», в которой наряду с собственными представлениями о мире напоминаются важные опоры человека (то, о чем часто забывают): опыт прошлых поколений, рефлексия этого опыта, понимание собственных эмоций и чувств.

Авторы этих произведений, как и другие исследователи, приходят к мысли о том, что всё проконтролировать невозможно, нельзя всем помочь, всех спасти, но можно быть честным самим с собой и в любой ситуации делать свой собственный выбор, исходя из своих ценностей. Так Вы будете сохранять себя и делать свой собственный позитивный вклад в окружающий мир.

История имеет массу примеров «некричащих» поступков, которые изменили к лучшему и продолжают позитивно влиять на многие последующие поколения.

Достаточно вспомнить Януша Корчака, Ирену Сендлер, Виктора Франкла. Каждый из них сделал свой собственный выбор в сложнейших и опасных условиях. И именно эти поступки стали историями, объединяющими людей разных поколений, разных стран и даже континентов. Здесь хочется привести слова Льва Николаевича Толстого о том, что человек всегда больше, чем он думает сам о себе: «Из всякого трудного положения сейчас же выйдешь, если только вспомнишь, что живёшь не телом, а душою, что в тебе есть то, что сильнее всего на свете».

Ольга, взаимодействуя с реальностью, делайте то, что важно для Вас. Поверьте – каждое доброе дело не останется незамеченным миром, а даст свои добрые всходы и оставит плоды. Помните, что в любое время суток Вы сами можете получать поддержку специалистов-психологов: очно – в социальном центре по месту жительства, дистанционно – на сайте нашей службы, по телефонам психологической помощи нашей службы +7 495 989 50 50, на «горячей линии» Российского Красного Креста 8 800 250 18 59.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

Хорошо, что вы обратились за помощью – это важный шаг на пути решения вашей проблемы. Но, конечно же, первый шаг к решению проблем зависимостей – осознать проблему. Раз вы сумели дойти до этого шага, то впереди есть единственный выход – держать оборону против болезни, стараться вывести зависимость в этап ремиссии, освободиться от ее гнета, т.е. теперь нужно проблему решать.

Несомненно, осознавать свое бедственное, казалось бы, положение очень тяжело. Кажется, что вы оказались в ловушке, обстоятельства поставили вас в тупик, а те самые обстоятельства сформировались вокруг вас из-за вашей зависимости, кажутся непреодолимыми. Но практика говорит о том, что даже из самых сложных ситуаций есть выход, если приобрести решимость и действовать ради какой-то цели.

Жить в целом довольно непросто. Даже не имея зависимости. Что уж говорить о ситуациях, когда человек зависим от чего-то, что сильно влияет на него самого, на его семью, на качество его жизни. Зависимость отнимает многое, и действительно очень здорово, что вы понимаете, что зависимы. Признание этого факта выводит вас на новый уровень, когда наконец-то можно решать не последствия, не следствия, а причину, из-за которой и возникает сейчас большинство проблем в вашей жизни. Признав данный факт, вы осознаете, что азартные игры лишают вас достатка, лишают времени, лишают устойчивости в жизни, комфорта для вас и вашей семьи.

Конечно, оказавшись в трудной ситуации, могут возникает разные мысли, чаще всего негативные. Особенно тогда, когда ситуация кажется безвыходной, создается впечатление, что выход только один – суицид. Лишение себя жизни и лишение вашей жизни для близких. Страдая, человек хочет от боли избавиться и желательно побыстрее. Потому что все кажется невыносимым и безнадежным. Эти мысли можно понять. Но принимать их как выход нельзя. В целом их лучше не принимать никогда. Эти мысли, как и сам вариант исхода ситуации, не принесет облегчения ни вам, ни вашим близким. Еще раз повторюсь, из любой ситуации можно найти выход. И вы его найдете, когда нацелитесь на скорейший выход из сложившейся ситуации путем действий по преодолению ее, а не избеганию.

Как прекрасно, что в вашей жизни есть маленький сын, которого вы любите. Такой у него нежный возраст, прекрасный, как и все последующие годы его развития. И не просто развития, а жизни. А не существования. Ведь не только от средств зависит то, как мы живем, но и от того, кто с нами рядом, кто нас воспитывает, любит, помогает нам. Т.е. сейчас у вас истратились не все средства для жизни. Любовь осталась, она еще у вас есть, ведь вы вовремя осознали, что у вас есть проблема. Средства материальные – такой предмет, который можно добыть, они приходят и уходят, сегодня есть, завтра нет. Хоть их отсутствие пугает, это отнюдь не главное, что должно быть в жизни. А вот когда умирает родитель, тот, кто мог бы проявить заботу и вырастить, воспитать, показать пример, научить чему-то, быть рядом - это потеря, куда большая, чем на время остаться без денег.

Преодолевать трудности легче, когда знаешь, для чего. У вас есть будущее и ему сейчас 1,5 года. Чтобы ему помочь, нужно сконцентрироваться не на том, что жизнь трудна, - это и так понятно, не зачем об этом думать, - а как исправить ситуацию, как ее наладить.

Игровая зависимость – такая же болезнь, как и другие виды зависимостей. Причины у нее могут быть разные. Но похожи следствия и похоже лечение. Самый верный способ – обратиться за помощью к специалистам психологического профиля. Работа со специалистом позволить найти первопричину зависимости, поможет выработать навыки борьбы с желанием играть, научит, как избежать этих пагубных желаний. Но есть и некоторые меры, которые вы можете предпринять уже сейчас.

Первый шаг, как я уже упоминала, вы уже преодолели. Вы признали проблему. Это замечательно. Дальше вы можете следовать таким рекомендациям: старайтесь избегать интернет-ресурсов, которые связаны с вашей зависимостью, вы можете заблокировать их или ограничить себе доступ в сеть интернет, на первое время; для того, чтобы было меньше побуждений к игре, можно организовать себе множество разнообразной деятельности, стать занятым, чтобы времени на игры не оставалось – это принесет и отвлечение, и может принести доход, чтобы решать проблемы с финансами, часто помогают занятия спортом; не лишним будет вести учет расходам и урезать количество статей расходов; важно понимать, чего вы лишаетесь из-за своей зависимости и что приобретете без нее: вы сможете наладить отношения с близкими, с друзьями, реализовать свой потенциал в интересной сфере, найти работу, поправить материальное положение, почувствовать себя лучше – с зависимостью вы лишитесь всех этих возможностей.

Но самым лучшим средством является внутренняя мотивация, желание избавиться от зависимости ради достижения цели, ради ценностей, которые есть в вашей жизни и которые можно только увеличить без азартных игр. Вам стоит найти ее если не для себя, то для тех, кого любите вы и тех, кто любит вас. Решимость дает невероятные силы для борьбы против болезни. Не позволяйте игромании управлять вашей жизнью. Вы сможете преодолеть сложный период, вы сможете бороться с зависимостью, потому что вам есть ради кого стараться и ради чего преодолевать трудности. Желаю вам удачи на этом пути!

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Филядис!

Продолжительное время Вы страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства и панических атак. Около двух лет назад расстройство обострилось и усилилась физическая боль, которая приносит в Вашу жизнь еще больший дискомфорт. Часто возникающая боль в теле угнетает Вас настолько, что Вы перестали выходить из дома. Вы очень устали, ведь борьба с данным состоянием отнимает много энергии, и теряете смысл жизни. Позвольте поддержать Вас в столь непростой жизненной ситуации. Кроме того, хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. Ваше состояние сейчас непростое и Вам действительно нужна помощь и поддержка.

Испытывать боль или любой другой физический дискомфорт на постоянной основе действительно выматывает, и появление любых негативных эмоций в данном случае довольно естественно. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация специалиста. Вы не сообщаете, обращались ли Вы за помощью к соответствующему специалисту по поводу физической боли. Всё же важно получить консультацию у иных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, пройдя соответствующее обследование.

Как я поняла, Вы ранее обращались к психиатрам, но специалисты не помогли, а сделали только хуже. Но если те специалисты, с которыми Вы взаимодействовали ранее, не могут понять причин Ваших ощущений и предложить лечение, это не значит, что этих причин не увидят другие. В лечении обсессивно-компульсивного расстройства используют комплекс методов: психотерапия, как отдельный метод в сочетании с медикаментозным лечением. Необходимо обратиться к специалисту, и сообщить о том, что назначенное лечение и препараты не дают положительного результата. Возможно, назначенные антидепрессанты Вам не подходят или дают побочный эффект, проявляющийся в испытываемых болях. Параллельная работа с психотерапевтом поможет осознать своё состояние, понять его причины, а также настроиться на борьбу с ним или выработать новые, менее разрушительные компульсии, которые причиняют меньше дискомфорта.

Для предотвращения тревоги и развития панических атак могу порекомендовать Вам методы саморегуляции, направленные на оптимизацию психоэмоционального состояния и снятия напряжения. Попробуйте медленно и глубоко дышать в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

Займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут.

Попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

Не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными. Возможно, также Вы сможете отследить моменты, в которых у Вас снижаются болевые ощущения и проанализировать причины этого. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Элина. Вы молодец, понимая, что у вас есть проблемы, которые мешают вам полноценно жить - нашли в себе силы поделиться своими переживаниями и высказаться. Это очень важно и ценно. Как я поняла из вашего обращения – вы очень эмоциональный человек и вам тяжело справляться со своими эмоциями, что вам кажется невыносимым. Элина, слезы – естественная реакция организма на различные стрессы и это нормально. Человек испытывает потребность выражать свои чувства. Так люди освобождают себя от негативных эмоций или наоборот проявляют радость. Проявлять свои чувства, в виде плача, нормально и даже идет на пользу. Держа все в себе, можно «взорваться» от избытка эмоций. Но во всем должна быть мера. Научиться не плакать скорее всего не получится, ведь люди, это не роботы. А вот если процесс не контролируемый и часто возникающий – нужно учится сдерживать слезы. Умеренный контроль своих эмоций пойдет только вам на пользу. Для того чтобы успокоиться в сложные моменты жизни, можно воспользоваться несколькими способами. Так, например, когда вы начинает чувствовать, что сейчас расплачетесь сделайте небольшую дыхательную гимнастику, которая способствует восстановлению мыслей, успокоению. Глубокий вдох через нос, протяжный выдох через рот, и так несколько раз. Кроме этого, когда подходит момент того, чтобы начать плакать, можно попробовать напрячь свои мышцы. Происходит «перенаправление» напряжения. При этом старайтесь позитивно мыслить. Подумайте о том, что вызывает радость или вспомнить счастливые моменты своей жизни. Помимо этого, можно попробовать поговорить с кем-либо по душам, высказать свои беспокойства, обиды. Выплеснуть эмоции в разговоре, достаточно эффективный способ «очистить» себя и успокоиться. А в моменты, когда понимаете, что больше не можете сдерживать слезы, постарайтесь выпустить все свои эмоции наружу.

Элина, если самостоятельно не удастся справиться со своим эмоциональным состоянием в этом случае порекомендую вам обратиться к психологу по месту жительства. Специалист поможет вам разобраться в себе, а также с его помощью вы сможете научится в сложные моменты жизни брать свои эмоции под контроль.

Терпения вам и успехов! С уважением, консультант службы.