Вопросы
Здравствуйте. Недавно осознала, что в мире нет места, которое я могу назвать домом. Сейчас я живу одна(это бывает редко, так что это важно для меня) и совсем недавно меня очень обидели мои родственники. Это привычная для меня ситуация (прекратить общение с ними я не могу). Но в это раз они перешли границы. (Ничего серьезного, просто очередное открытое проявление недоверия) я как всегда вышла от них в слезах, вернулась домой и хотела позвонить отцу. Но из-за работы он устал и не желал обсуждать мои проблемы. Я очень переживала и в один момент осознала, что готова на все лишь бы оказаться где-то далеко. Моим первым действием была покупка билета в другой город, к дальним родственникам. Они были рады, но из-за того, что мы долго не общались, мне кажется, что я буду там лишней. В последние дни на меня свалилось очень много самых разных эмоций и я просто не могу найти себе места. В добавок к этому от меня отдалились все мои не многочисленные друзья. Я поняла, что осталась на едине со своими переживаниями и это просто убивает!
Кроме того, последние месяцы я очень тревожусь. Я переживаю буквально обо всем: события в мире, предстоящее общение с родственниками, дальняя поездка, которая может обернуться серьёзными проблемами и даже банальный риск купить просрочку в магазине.
Мне кажется, что всем на меня все равно, я везде мешаюсь. И моим близким было бы лучше без меня. А осознание, что отец (он растил меня один) мог бы осуществить мечту если бы меня не было, окончательно добивает.
Я нигде не чувствую себя дома. Мне все время хочется домой, даже если я, собственно, в своей квартире.
Из-за этих чувств я не могу ничего делать. Я перестала заниматься хобби, мне очень трудно выполнять ( любимую раньше) работу, я не могу сосредоточиться на учёбе. Я потеряла способность искренне любить. Обожаем домашние животные остались просто особенностью быта, хобби и любимые занятия теперь привычка, люди, которые мне близки стали просто данностью. Во мне как-будто пустота, которую нечем заполнить.
Я просто не знаю как выбраться из дыры, в которую сама себя загнала. И при этом я абсолютно не работоспособна. Я, стараюсь все время что-то делать, но мой отец говорит, что этого не достаточно и я не смогу дальше учиться, если не начну работать сейчас. Я с ним согласна, он прав, но я не могу заставить себя работать больше. Мне просто хочется, чтобы все исчезло, но я не знаю как мне избавиться от ощущения, что я абсолютно лишняя
Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите о трудностях в коммуникациях, в следствие которых у Вас появилась тревожность, непреодолимое чувство одиночества и ощущение внутренней пустоты. Вы замечаете в себе потерю работоспособности, возможности на чем-то концентрироваться и Вам бы хотелось избавиться от ощущений, которые так Вас тяготят.
Хотелось бы искренне Вас поддержать. Некоторые обстоятельства заставили думать Вас о собственной ненужности и это действительно тяжело ощущать. Важно вспомнить, как часто Вам приходилось сталкиваться с таким чувством и в каких ситуациях оно могло возникнуть. Возможно, это связано непосредственно с Вашей самооценкой и Вы достаточно робка в межличностном общении, что Вам сложно раскрыться в полной мере и быть откровенной. Возможно, Вам в силу обстоятельств не хватает достаточного внимания и поддержки.
По крайне мере Ваша ситуация запустила процесс возникновения у Вас стресса, который сопровождается тревогой и другими состояниями с которыми достаточно непросто свыкнуться. Стресс, в столь непростое время, частый попутчик людей. Мы перенапрягаемся, не даем себе времени на восстановление и не замечая физических и психических изменений – продолжаем жить в том же ритме.
Чтобы попытаться справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик.
Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ – я не могу Вам задать дополнительны вопросы и выстроить диалог, поэтому хотелось бы порекомендовать Вам в первую очередь обратиться к психотерапевту/психиатру (специалисты медицинского профиля смогу диагностировать Ваше состояние, (учитывая физические затруднения в работоспособности и концентрации внимания).
Также могу Вам порекомендовать попробовать начать психотерапию в группе. Суть психотерапевтической группы состоит в том, что у участников группы есть возможность решать свои внутренние проблемы условиях реального человеческого общения, а именно – в группе. Специалист создает для этого все безопасные условия, Вы сможете попробовать новые формы поведения, понять, что с Вами происходит в моменты общения, посмотреть на себя со стороны, получить поддержку со стороны.
С Уважением, Татьяна.