Вопросы психологу

Здравствуйте, Саша!

Возможно, Вы столкнулись с проявлением навязчивых мыслей. Эти мысли часто возникают в самых неподходящих ситуациях, имеют неприятное, порой пугающее содержание и сопровождаются чувством тревоги. Также эти мысли обычно резко противоречат тому, как на самом деле ведет себя человек. В основном навязчивые мысли появляются у людей, которые стараются быть очень ответственными, осторожными, внимательными. В каком-то смысле такие мысли являются «побочным продуктом» тщательного контроля за своим поведением. Важно подчеркнуть, что возникновение мысли о каком-либо действии не равнозначно самому действию. То есть если Вы подумали о каком-то пугающем действии, это не означает, что Вы когда-либо его совершите.

Саша, на самом деле, подобные странные мысли могут прийти в голову любому человеку. Но скорее всего у Вас, как у человека, для которого важно держать контроль над своим поведением, они вызывают больше неприятия и более выраженную тревогу, чем у других людей. Постарайтесь не акцентировать внимание на этих мыслях и никак не бороться с ними. Относитесь к ним как к «гостям», которые иногда, часто не вовремя, навещают Вас, немного находятся рядом, а потом просто уходят. Скорее всего, они самостоятельно исчезнут после того, как Вы адаптируетесь к ситуации, которая сейчас вызывает у Вас стресс и ощущение необходимости тщательного контроля за поведением.

Саша, если, несмотря на стратегию игнорирования, Вы почувствуете, что эти мысли всё равно продолжают вызывать у Вас тревогу, а также если они будут сохраняться длительное время, рекомендую обратиться к психотерапевту. Наиболее эффективным направлением в борьбе с навязчивыми мыслями считаются когнитивно-поведенческая психотерапия и краткосрочная стратегическая психотерапия.

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Эфриз!

Вы оказались в трудной для вас ситуации - вас пугает отношение вашего отчима и вашей мамы. Вы сильно обеспокоены тем, что происходит в их близких отношениях и испытывете сложности со сном, тревогу, страх. Вы растеряны и не знаете, как помочь маме.

Ваша ситуация действительно непростая. Вы становитесь невольным свидетелем определенных проблем в отношениях взрослых людей, и при этом чувствуете свою беспомощность. Эфриз, не стоит молчать о тех переживаниях, которые переполняют вас. Постарайтесь поговорить с мамой, объясните ей, что пугает вас, что вы слышали, как это пугает вас и вам трудно справляться со своими эмоциями. Очень важно сообщить о себе - ведь взрослые могут не знать о том, что вы переживаете. 

Если вам некомфортно находится в квартире, может быть вам стоит подумать о том, чтобы какое-то время пожить у родственников, если таковые имеются в доступе. Может быть, спустя время ваши родители смогут разрешить свои проблемы и вы вернетесь в более благоприятную атмосферу.

Хочется искренне поддержать вас! В вашей ситуации сложно оставаться одной - постарайтесь найти поддержку у близких или друзей. Также, вы можете обратиться по телефону горячей линии - +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы окажут необходимую поддержку и помощь, это анонимно и бесплатно. Не отказывайтесь от помощи, когда она вам там необходима!

С уважением, консультант психологической службы.

Людмила, здравствуйте!

Надеюсь, что вам удалось продержаться до утра и позвонить в изолятор, спросить, как дела у вашей дочери. Хочется верить, что вас успокоили по поводу ее состояния, позволили с ней поговорить и вы вместе смогли немного прийти в себя.

Вы очень сильно переживаете за своего ребенка, это видно. Что даже не только лишились сна из-за неизвестности о его состоянии, но и почувствовали на себе влияние стресса: организм среагировал таким образом, что вас начало тошнить от напряжения, тело дрожало. У вас очень сильная связь с дочерью, ведь вы, кажется, испытали те же симптомы, какие могла испытывать в изоляторе и ваша дочь. Даже эмоциональное состояние, судя по вашим описаниям, у вам могло совпасть. Действительно бывает страшно не только отправлять ребенка куда-то далеко, но и узнавать, что там он заболел. К тому же попасть в такую ситуацию, в которой нет возможности связаться в данный момент времени, узнать, что происходит прямо сейчас, может вызывать тревогу, особенно в век технологий, когда находится на связи 24 на 7 стало привычным делом – порой даже 5 минутное ожидание ответа на сообщение вызывает панику.

Эта ситуация стала стрессовой как для вас, так и для ребенка. Наверное, такое происходит впервые в вашей жизни и из-за того, что вы ранее не сталкивались с таким опытом, вы отреагировали эмоционально, очень сильно испугавшись, вы переживали всю ночь эти часы неизвестности. В жизни вашей дочери, наверное, подобное тоже случается впервые и действительно ей могло быть и обидно, и страшно, и из-за скромности она могла не попросить о помощи или о чем-то, что ей требовалось. Ситуация неприятная. Но в жизни нужно проходить через сложные ситуации, чтобы уметь с ними справляться. Да, это страшно, это тяжело, но такое должно иногда случатся, чтобы в будущем, при возникновении других стрессовых ситуаций, болезней, каких-то неожиданных неприятностей, вы или ваша дочь смогли бы справится на отлично. Ко всему, конечно же, подготовится нельзя, что-то будет в новинку. Но в целом, стрессовые ситуации делают нас выносливее. Психологически сильнее.

Не просто же так вы отправили дочь в детский лагерь. Это место, где ребенок учится самостоятельности в некотором роде, где он попадает в новую среду, учится общаться, договариваться, решать проблемы самостоятельно. Это хороший опыт и хорошая практика. Как для ребенка, так и для вас. Ведь тяжело отпускать ребенка туда, где нельзя будет ему сразу помочь, проконтролировать, сделать что-то. Как это получилось в этой ситуации: находясь далеко, вы не могли ничего сделать, чтобы помочь дочери, что вызывало у вас еще большую тревогу, помимо возникшей неизвестности. Это непростой опыт, который вы смогли пережить. И теперь у него стоит кое-чему научиться.

Вас захватили сильные эмоции, которые казались невыносимыми. Тревогу действительно сложно переносить, если не стараться сознательно с ней справится. Теперь вы знаете, что реагируете очень эмоционально, так, что это лишает вас сна, покоя и отдыха, который необходим в ситуации стресса. Тревога лишает нас рациональности, которая помогла бы найти выходы из ситуации или придумать план действий, которые бы вы могли впоследствии реализовать при необходимости. Поэтому будет эффективнее научится некоторым навыкам по совладанию с тревогой. Это полезно и для вас, и для ребенка, чтобы при возникновении внезапного стресса вы могли действовать и разрешить ситуацию быстрее.

Тревога часто отражается на самочувствии организма. Напряжение организма, его попытки адаптироваться к новым условиям не всегда проходят гладко. Часто тревога выражается тошнотой, потерей аппетита, проблемами со сном, покраснением или побелением кожи, мышечным напряжением, из-за чего наблюдается дрожание, учащается сердцебиение, дыхание становится частым, прерывистым. Все это – реакции на стрессовое событие. Собственно, сам стресс. Хорошо, когда организм реагирует, плохо, когда он этого не делает или делает чрезмерно. Тогда необходимо помочь ему восстановиться, поймать равновесие. Для этого существуют некоторые техники, позволяющие сбалансировать реакции организма.

1) Дыхательные техники – самые простые в плане тренировок техники, позволяющие ослабить внутреннее напряжение. Самая распространенная техника – дыхание 4-2-6-2: на 4 счета вы медленно вдыхаете воздух через нос, задерживаете на 2 счета, а затем медленно выдыхаете воздух на 6 счетов через рот, снова задержав дыхание на 2 счета. Таких циклов нужно повторить 8-10 раз. Можно при этом закрыть глаза и положить руку на живот, стараясь дышать так, чтобы он надувался.

2) Техники визуализации – тоже довольно простая в использовании техника. Вам нужно закрыть глаза и постараться представить приятное место или то, что придаст вас сил.

3) Есть техники, которые направлены и против негативных мыслей, которые усугубляют реакции организма, которые могут являться причиной для острой эмоциональной реакции. Например, для того, чтобы справится с эмоциями, нужно подумать, какая мысль может быть причиной, например, страха. Вы боитесь за ребенка и может быть в голове в это время плавает мысль: «Случится что-то плохое, ей будет плохо». Эту мысль нужно обсудить: да, ей может быть плохо из-за болезни, это не исключено, да ей может быть обидно, она может плакать, ей может быть страшно, но там есть вожатые, руководство, медперсонал, который поможет справится с болезнью, не оставит ребенка в опасности, сделает все возможное, чтобы ему помочь. В детских лагерях строго относятся к состоянию детей, за ними всегда следят. После того, как у вас появится возможность с ней связаться, вы сможете ее поддержать». В данной технике важна концентрация на конкретных действиях или понимание того, что можно сделать и когда. Наличие плана обычно успокаивает.

Вы также можете поискать дополнительные техники в книгах, в интернете. Еще будет полезны статьи на сайте в разделе Деятельность – Психологическое просвещение.

Для того, чтобы противостоять жизненным трудностям, нам нужны силы. Тренировки и сознательное использование методов саморегуляции поможет восстановить баланс внутренних систем и даст силы для того, чтобы чувствовать уверенность в себе перед лицом стрессовых ситуаций. Это полезно для будущего, ведь никто не знает, когда очередная болезнь вне дома застигнет нас врасплох.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Наталья. В своем обращении Вы пишите об имеющихся у Вас трудностях в разных сферах жизни. Вы не удовлетворены собой, своим поведением в некоторых ситуациях и Вас бы хотелось чувствовать себя иначе.

Хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой для Вас период, который Вы переживаете. Если Вы обратились за помощью, это значит, что Вы готовы сделать шаг для того, чтобы разобраться с проблемными ситуациями, поскольку, они действительно могут эмоционально тяготить. В действительности, Вы описываете ряд ситуаций, с которыми необходимо прорабатывать отдельно, имея полную картину происходящего в Вашей жизни.

Для того, чтобы более подробно разобрать Вашу ситуацию, которая, безусловно, требует должного внимания, Вы можете поступить следующим образом:

1. Обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту в Вашем регионе. Это могут быть как частные консультации, так и специальные центры. Обратившись за помощью очно – Вы сможете более эффективно проработать проблемы и подробно посвятить специалиста в Ваши жизненные обстоятельства.

2. В личном кабинете нашего сайта Вы можете открыть волнующую Вас тему, где специалист сможет вести с Вами диалог и задать уточняющие вопросы. Вы сможете обсудить те моменты, которые наиболее сильно Вас беспокоят, и продолжить переписку по необходимости.

3. Совершить звонок на телефон нашей горячей линии +7 495 989 50 50.

4. Хотелось бы порекомендовать Вам прочесть книгу Энтони Роберта «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», возможно, эта книга поспособствует тому, чтобы Вы нашли в себе ключики к открытию в себе новых горизонтов.

5. Поддерживать медикаментозное лечение, назначенное Вашим специалистом, учитывая Ваш диагноз.

Важно помнить, что необходимо научиться работать над своей самооценкой. Это очень важный, необходимый момент в жизни человека. Благодаря самопринятию у нас формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, эмоциональная стабильность, уверенность. Принятие – это полное внутреннее согласие с тем, что есть в другом, в себе и в окружающем мире.

С Уважением, Татьяна.

Берегите себя!

Здравствуйте, Егор. В своей жизни Вы испытываете страх, с которым бы Вам хотелось справиться.

Егор, хочется поддержать Вас в желании бороться со своими страхами. Очень важно понимать причину своего страха и почему избавление от него на Ваш взгляд может улучшить ситуацию. Если Вы задумались о том, что Вы боитесь драться, вероятно, произошла ситуация, требующая активного разрешения. Хочется отметить, что появляющиеся конфликты могут иметь разные пути разрешения, не обязательно принимая формы активного проявления агрессии.

Если Вы понимаете, что агрессия может обрести другие формы, то можно говорить об агрессивном поведении, которое может проявляться в силу Вашего подросткового возраста. Агрессивное поведение – это, прежде всего, внешне выраженное действие, направленное против другого человека. Обычно такое поведение носит кратковременный характер и меняется в зависимости от особенностей ситуации или смены одной ситуации другой. Если в поведении выражается такая форма проявления – это может говорить о разных причинах. Вы либо защищаетесь, либо нападаете. Поэтому важно определить для себя, для чего Вам бороться со своим страхом драться. Также, важно учитывать возрастные изменения, происходящие в Вас как физические, так и психологические.

Егор, в Вашем обращении недостаточно информации о Вашей ситуации, а задать Вам дополнительные вопросы – не представляется возможным. В таком случае хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на телефон горячей линии по номеру 8 800 2000 122. Линия является бесплатной для детей и подростков, которые могу поделиться своими жизненными ситуациями и получить квалифицированную психологическую помощь.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Аноним!

Читаю Ваше обращение и понимаю, что Вам сейчас приходится решать совсем не простые задачи. Но это такие задачи, которые не должны решаться человеком в одиночку. Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили написать сюда, чтобы иметь возможность поговорить о случившемся, попробовать взглянуть на ситуацию со стороны, найти альтернативное решение. Когда человек находится в трудной жизненной ситуации, изнутри ему может казаться, что проблема абсолютна и нерешаема. Как правило, в таком состоянии люди не пытаются как-то повлиять на ситуацию, потому что убеждены, что это не поможет. Однако для того, чтобы не погружаться в эту пучину отчаяния, важно подвергать сомнению это представление о ситуации как о безвыходной.

Аноним, из той ситуации, в которой Вы оказались, возможно найти выход, но для этого необходимы активные действия. Ваше обращение на сайт – это одно из таких действий. Пожалуйста, не прекращайте помогать себе. Вы можете бесплатно получить помощь юристов (ведение дела от начала до конца, консультации, помощь в подготовке документов, представительство в суде) в юридической клинике при МГУ им. Ломоносова. Вот их сайт: https://lawclinic-msu.ru/ .Тут можно записаться на консультацию в очном или дистанционном формате.

Вы пишете о разговоре с супругой и о процедуре признания банкротства – на мой взгляд, это два очень верных шага, которые могли бы значительно изменить ситуацию и дать Вам возможность восстановить своё финансовое положение. Давайте попробуем разобраться в некоторых Ваших убеждениях, которые останавливают Вас от этих шагов.

1. «Если я расскажу жене, она не примет и уйдёт». Аноним, Вы не можете знать наверняка, как поступит Ваша жена, когда узнает, что Вы оказались в трудной ситуации. Как Вы написали, Ваша жена догадывается, что в Вашей жизни и внутреннем мире произошли какие-то изменения. Пока Вы не рассказываете ей истинную причину Вашего состояния, она может теряться в догадках, тяжело переносить эту неопределенность, испытывать массу неприятных эмоций. В таком случае, если Вы расскажете правду, это может принести облегчение вам обоим. При этом Вы можете не просить жену принимать участие в возмещении долгов, или даже выразить твёрдый протест, если она захочет помогать Вам. Но если Вы просто поделитесь, поговорите с близким человеком о том, что тревожит Вас, Вам обоим может стать от этого существенно легче. Из Вашего обращения я понимаю, что Вы очень любите свою жену и ребенка, и эта любовь может стать для Вас опорой в такой непростой период.

Аноним, если Вы расскажете жене о своей проблеме, она может поступить так, как она сама пожелает. Она может остаться, а может принять решение о том, чтобы уйти. Если она выберет первый вариант, это будет означать что она готова принимать Вас таким, какой Вы есть и преодолевать трудности вместе с Вами. Если она выберет второй вариант – это ее право. Но суицид, о котором Вы говорите - означает не давать близкому для вас человеку никакого выбора, ставить ее перед фактом насильственной смерти собственного мужа и необходимостью как-то объяснять это вашему сыну.

2. «Банкротство перекрывает планы на свою квартиру». По имеющейся у меня информации, большинство банков готовы выдавать ипотеку физическим лицам через 5 лет после завершения процедуры банкротства. Рекомендую Вам самостоятельно уточнить этот вопрос, проконсультировавшись с представителями конкретных банков или с юристом.

3. «Банкротство перекрывает планы на второго ребенка». Аноним, банкротство не может автоматически стать препятствием для появления Вашего ребенка. Даже если человек был признан банкротом, у него сохраняется возможность устраиваться на работу и зарабатывать деньги. Кроме того, в нашей стране действует программа финансовой поддержки семей с детьми. Вы можете узнать об этом подробнее, к примеру, в центре государственных услуг по Вашему месту жительства. Но Вы совершенно правы в том, что перед планированием рождения следующего ребенка необходимо стабилизировать финансовую ситуацию, обсуждая эти вопросы с близкими Вам людьми.

Завершая свой ответ Вам, я хочу еще раз выразить Вам свою поддержку и передать убежденность в том, что какая бы сложная ситуация не сложилась, пока человек жив, её можно исправить. Вам на этом пути исправления ситуации не будет легко, поэтому важно пользоваться всеми возможными видами помощи, не оставаться одному. Образцом мужественности для Вашего сына будет поведение, направленное в сторону решения проблем, а не бегство от жизни. Думаю, что Вы бы хотели научить его именно этому.

С уважением, психолог службы Александра.

Иосиф, здравствуйте!

Очень жаль, что ваши отношения с девушкой, которую вы полюбили, подошли к такой точке. Ваши сильные чувства от неизвестности, от холодности, от расставания, говорят о том, что вы действительно полюбили эту девушку, она стала вам сильно нужна. Расставание всегда потеря. Пусть другой человек жив и с ним все может быть хорошо, но воспринимается расставание, как уход из этого человека из жизни, завершение отношений, крах надежд и возможного будущего, которое за время отношений успевает построить мысль. Наверняка вы задумывались над тем, как будет проходить ваша жизнь в отношениях с этой девушкой, как будут отношения развиваться, как вы будете строить совместные планы, совместную деятельность. Это и была картина возможного будущего, которая разрушилась в связи с расставанием. А это воспринимается, как крах самого будущего, ведь вы не думали, что могло быть иначе, что могут быть другие варианты. Переживать потерю тяжело. И такое событие может вызывать депрессивные переживания. До тех пор, пока вы и ваша психика не адаптируются к новым условиям жизни без отношений с этой девушкой.

Как и любая потеря, утрата близких отношений сопровождается рядом «симптомов»: депрессивные переживания, плачь, обида, проблемы со сном, раздражительность, апатия, ощущение безнадежности, безвыходности и отсутствия перспектив, крах планов на будущее. Постепенно, когда факт утраты отношений перестанет быть острым, когда произойдет свыкание с этим фактом, уровень боли несколько снизиться, эмоции немного остынут и вы сможете увидеть ситуацию шире и увидеть, что дальше есть куда идти. Конечно, пока ваши страдания сильны, сложно поверить в то, что вообще возможно наладить ситуацию и начать возвращать себе жизнь, активность и радость. Вы сможете построить будущее совсем другое, но оно тоже может быть прекрасным.

Одним их факторов, которые могут усложнять ваши чувства и делать из острее, это непонимание того, почему все произошло так, как произошло. Почему девушка решила расстаться с вами. Это оставляет слишком большой простор для домыслов, догадок, которые могут не иметь ничего общего с реальным положением вещей. Вы можете попытаться прояснить этот момент, расскажите, что вы находитесь в смятении, что вам плохо от того, что вы не понимаете причин расставания. Скажите, что имеете право знать причины. Ведь вы действительно имеете право - отношения включают двух человек и оба в отношениях должны быть ровны. Предложите ей свое объяснение, почему вы как вы думаете так случилось, как вам кажется, почему так случилось. Может быть это поможет прояснить ситуацию. А возможно как-то ее поменяет. Но в любом случае это поможет выразить свои чувства, чтобы они могли освободить вас, это поможет разгрузить сознание от лишних мыслей, ведь действие помогает выпутаться из трясины депрессии и вернуть активность, помогает изменить давящую ситуацию.

Переживание утраты – процесс, который забирает много внутренних сил и энергии. Для того, чтобы суметь выйти из этого состояния, нужно пополнять внутренние ресурсы. Это можно сделать с помощью переключения внимания, общения с другими людьми, физических упражнений, хобби, занятий интересным делом. Понимаю, сейчас вам кажется, что это не поможет – вы уже попробовали отвлекаться, общаться с близкими, но это не помогло. Просто эти средства не болеутоляющая таблетка, а средство, помогающее пережить боль мягче, более естественным способом, хоть на это нужно время. Боль не проходит сразу. Если брать в пример обезболивающие, то даже они не действуют сразу.

Постарайтесь вспомнить то, что вам помогало раньше, что до встречи с этой девушкой вас мотивировало, радовало. Может вы сможете найти и что-то новое, что сможет вас воодушевить. Силы вам нужны и они помогут пережить не только расставание, но и возможные проблемы в будущем совершенно разного спектра. Полезно знать, что дает вам ресурс, а что отнимает.

Вы многое сделали для возникших отношений. Вы решились пожить в другом городе и все ради другого человека. А теперь вы должны позаботиться и о себе и сделать что-то ради себя. И тогда ситуация наладится. Больное сердце может вылечить сердце любящее, но оно не обязательно должно быть чужое. Как бы не развивались события, всегда можно вернуть их в русло любви и радости. На это нужно время и усилия, но это стоит того.

В вашем обращении не было конкретного вопроса, поэтому я не могу оценить, смогла ли верно вас понять и дать тот ответ, который бы точно вам помог. Поэтому буду надеяться, что смогла вселить в вас хоть небольшую надежду на избавление от вашей боли.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Дарина!

Из-за финансовых проблем у Вас возникли суицидальные мысли. "Долги на бешеные суммы" создали такое напряжение, что Вы ощущаете себя на грани, не видите иного выхода из сложившейся ситуации.

Дарина, важно помнить, что всегда есть конструктивный выход и что каждая проблема имеет решение. Прежде всего необходимо проконсультироваться со специалистами, которые дадут рекомендации относительно того, какие меры можно предпринять в Вашей ситуации (например, банкротство), как эффективно осуществлять расчеты. Долги - это проблема временная, и она, пусть не сразу, но решаема.

Кроме того, прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете обсудить свои возможности, ведь не всегда в силу суженного сознания они осознаваемы в полной мере. Также рассмотрите способы совладания со своим эмоциональным состоянием. Очень важно, чтобы Вы ощущали в себе силы для преодоления трудностей. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Лиза!

Лиза, Ваши мысли о смерти и желание навредить себе могут говорить о том, что Вы испытываете чувство вины и стремитесь наказать себя за что-то. Ваше состояние может быть напрямую связано с событиями, которые произошли с Вами в детстве. Для того чтобы помочь себе, важно обратиться к специалисту лично (к психологу/психотерапевту/психиатру). Определить, есть ли у Вас ОКР, может только психиатр после подробного разговора о Ваших переживаниях. Не откладывайте обращение за помощью.

Лиза, важно помнить, что негативные события, которые произошли с Вами в детстве, не являются частью естественного развития человека. Насилие и сталкерство со стороны отчима – это то, что грубым образом вмешалось в естественный ход Вашей жизни и на определенный период времени изменило его. Но так как эти события сами по себе не являются естественными, они не должны оказывать влияние на то, как сложится Ваша жизнь дальше. Действие этих событий завершилось, Ваша жизнь продолжается. Сейчас важно найти ресурсы и силы для того, чтобы справиться с последствиями, которые выражаются в негативных мыслях и эмоциях.

Лиза, Ваше желание помочь себе имеет важный смысл, поскольку оно является для Вас внутренней поддержкой в той трудной ситуации, с которой Вы столкнулись. Вы также нашли в себе силы обратиться за внешней поддержкой, обратившись на наш сайт. Продолжайте эти спасительные действия! Существенной помощью для Вас также может стать обращение к психологу лично, такая работа ускорит процесс восстановления. Чтобы Ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать Вам следующие направления, наиболее подходящие по вашему запросу: ДПДГ, когнитивная терапия, когнитивно-процессуальная терапия.

В периоды усиления переживаний Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

С уважением, психолог службы Александра.