Здравствуйте, Вика!

Вы пишите, что уже на протяжении 2-х месяцев испытываете очень сильную тревогу и страх собственной смерти, такие чувства вызывают у Вас пугающие мысли не столько о самой смерти, сколько о том, что после неё. Также вас мучают панические атаки.

Вика, то, что вы решили обратиться за помощью – правильный шаг. Когда человек даже просто проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, а это уже благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

На самом деле, страх смерти присутствует у всех людей, и это абсолютно нормально. Мы живем в обществе, где большинство явлений, связанных со смертью, табуированы. Это очень болезненная для всех тема, которую большинство старается избегать. И смерть представляется чем-то неизвестным, пугающим, вызывающим страдание. Этот страх не является патологическим, более того, он может быть даже полезен. Ведь помня о смерти, человек начинает более осознанно и ответственно подходить к жизни. Поэтому, Вика, вы точно не одиноки в своих переживаниях, многих людей временами одолевают переживания по поводу конечности жизни.

Конечно, иногда естественный страх смерти может выходить из-под контроля, и он может развиваться в фобию – иррациональный, неконтролируемый страх, порождающий ипохондрические состояния, панические атаки, изменения в поведении. В таком случае может потребоваться помощь специалистов.

Чтобы по-настоящему справиться со страхом смерти, вам необходимо понять, какие причины лежат в его основе в настоящем, и поработать над их устранением. Возможных причин такого страха масса. Например, те симптомы, которые вы описали, могут быть проявлением заболевания психики, тогда вам может понадобиться консультация врача. Поэтому я вам рекомендую сперва обратиться к врачу (психиатр). При этом, если вам 15 лет и больше, вы можете работать с врачом без согласия родителей.

Гипертрофированный страх смерти также могут вызвать и пережитые травматические события, например, смерть близкого, различные заболевания у самого человека или у родственников, наблюдение чьей-то смерти, пережитое насилие и т.д. Или же ее может вызвать негативный информационный фон, например, вооруженные конфликты, которые происходят в непосредственной близости. С этим вам поможет разобраться психолог, в работе с которым вы сможете проработать травматический опыт, если он у вас есть. Вы можете обратиться к школьному психологу, если еще обучаетесь. Конечно, работать лучше очно, но если такой возможности нет, то можно работать с психологом онлайн. На нашем сайте вы можете открыть Личный кабинет и начать диалог с психологом в формате переписки (бесплатно).

Снизить свои симптомы можно следующим образом:

1. Признать страх. Вместо того, чтобы избегать болезненные переживания и тревожащие мысли, человек может прямо признать их существование. Когда мы признаем страхи и тревоги, мы начинаем осознавать, что наши страхи, какие бы неприятными они ни были, являются продуктом деятельности нашего мозга.

2. Создать свой «пузырь любви» — поддерживающее, принимающее окружение, с которым хорошо проводить время и которое дает ресурс. Вы можете поговорить с близкими на тему смерти, узнать у них, что, на их взгляд, будет после нее.

3. Стараться посвящать больше своего времени тому, что дает ощущение смысла жизни и наполненности. Научиться жить в настоящем (не быть и не существовать, а жить в нем), научиться чувствовать вкус жизни здесь и сейчас.

4. Узнать больше о своем состоянии, найти новый взгляд на смерть. Вы можете прочесть на эту тему следующую литературу: «Свобода от тревоги» Р. Лихи, «Вглядываясь в Солнце» И. Ялом.

5. Направить свой страх в творчество. Одним из действенных средств от беспокойства и страха, в том числе, является творческое действие.

Вы также пишите о том, что вас беспокоят панические атаки. Вика, чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Но справляться с возникающими приступами вы можете и самостоятельно. Существует множество различных техник, помогающих преодолевать приступы паники. Я оставляю вам ссылку, где вы можете познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки - https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50.

Вика, желаю вам успехов.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.