Здравствуйте, Тимур!

Вы пишете о сложной ситуации, которая негативно сказывается на всех сферах Вашей жизни. Вы пережили потерю близкого человека, депрессию, к этому всему тревожит военная обстановка в стране, кажется, что надежд на лучшее уже нет. Стоит большой смелости и сил поделиться своими переживаниями, которые требуют внимания и бережного подхода.

Тимур, Вы переживаете сейчас непростой период. Следствием Ваших срывов может быть даже неверный вектор лечения или побочный эффект от приема/прекращение приема лекарственных препаратов. Есть ряд факторов, которые повлияли на Вас: депрессия из-за потери близкого человека, финансовые трудности, тревога из-за военной ситуации в стране, прекращение медикаментозного лечения, острые реакции на происходящее. Необходимо комплексно работать со всеми факторами для максимально эффективного преодоления проблем, достижения результатов и возможности личной реализации, достижения новых высот. При этом не забывайте относиться к себе более бережно, не требуя от себя всего сразу; все должно осуществляться по мере сил и возможностей.

Если говорить о переживании утраты, это одно из самых тяжелых испытаний в жизни человека. В такие моменты теряется связь с реальностью, появляется ощущение внутренней пустоты и боли, тело будто становится тяжелым, мысли – вязкими, прежние смыслы и планы обесцениваются. Переживание утраты проходит по определённым стадиям: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Они похожи на волны: накрывают, откатывают и со временем становятся реже и мягче. Ключ к восстановлению — не «запретить» волны, а научиться на них держаться.

Возможно, в данный момент вы переживаете одну из стадий утраты близкого человека – депрессию. Этот период чаще всего характеризуется отсутствием мотивации к выполнению даже самых незначительных дел: встать с кровати, приготовить еду, почистить зубы и прочее. Также наблюдаются упадок сил, нарушение режима сна и активности, желание отдалиться и минимизировать контакт с окружающими. В такой период важно не закрываться от окружающих, не оставаться один на один с негативными мыслями. Чувства, которые Вы испытываете, – это часть процесса переживания утраты, позвольте им быть, дайте им место.

Облегчить своё состояние можно с помощью нескольких шагов:

- разрешите себе горевать: плакать, молчать, кричать, быть уязвимым. Плач – это способ «выпустить» часть боли и после него всегда наступает облегчение. Молчание позволяет просто побыть наедине со своими мыслями; иногда даже молчаливое присутствие другого человека уже становится опорой для горюющего. Если внутри накопилась сильная боль, злость, и слова не могут её передать, крик может стать выходом (покричать в лесу, пустом доме, в подушку). Уязвимость – это не слабость, а признак того, что Вы ценили человека и отношения, которые между вами были. Разрешите себе быть слабым - это важный шаг к тому, чтобы пережить утрату.

- Проявите к себе заботу в виде простого, но регулярного питания, теплого душа, горячего чая, короткой прогулки – это позволит вернуть ощущение контроля и связи с реальностью.

- Если Вы почувствуете, что эмоции Вас переполняют и предложенных выше способов недостаточно, можно вести дневник: записывайте свои переживания, размышления. Это позволит Вам избавиться от навязчивых мыслей. Также с помощью дневника можно писать себе каждый день поддерживающие фразы. Это позволит Вам в моменты отчаяния перечитывать записи и быть добрее к себе, изменит Ваше восприятие себя и поможет более успешно преодолевать трудности. Можно попробовать рисование того, что приходит в голову, не задумываясь, даже если кажется, что рисовать не умеете (это позволит переложить негативные переживания на бумагу).

Тимур, Вы спрашиваете в обращении: «Как быть?», поскольку не работаете и испытываете финансовые трудности. Вы пишете, что проблемы с неустойчивой психикой и импульсивным поведением начались ещё в детстве, а сейчас могут подкрепляться ситуациями во взрослом возрасте, сказываясь не только на личной, но и на профессиональной сфере. При трудоустройстве это является определенной трудностью для Вас.

Сейчас Вы находитесь в растерянности, не понимаете, где взять деньги, как дальше жить и возможно (если Вы живете в долг, это могут быть кредиты, которые необходимо погасить). Чтобы улучшить собственное состояние, нужно составить план, что можно сделать для улучшения Вашего положения.

Для того чтобы стабилизировать финансовые вопросы:

- Постарайтесь не брать новые кредиты, потому что в этом случае происходит замкнутый круг, который усугубляет ситуацию;

- Можно обратиться в банк или микрофинансовую организацию: попробуйте реструктуризировать, рефинансировать долги, когда основанием может служить потеря работы и неспособность оплачивать кредит (многие организации идут навстречу).

- Можно обратиться в соцподдержку и оформить пособие по безработице (если еще не сделали). Проверьте, есть ли в вашем городе адресная помощь (продуктовые наборы, субсидии на ЖКХ).

В обращении Вы пишете, что не работаете. Возможно, стоит рассмотреть вакансии не по специальности, а те, где Вы будете чувствовать себя более комфортно (курьер, удаленная работа). Также можно обратиться в центр занятости: иногда там есть варианты, которых нет на сайтах. В некоторых случаях может выручить подработка: помощь с переездом, мастер на час, сотрудник торгового зала.

Обратите внимание на импульсивные реакции: в какие моменты они наиболее острые, что может, Вас спровоцировать и как наиболее комфортно и безопасно для себя Вы можете с ними справиться. Если самостоятельно справиться нет возможности, Вы можете обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного. Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к клиническому психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от нежелательного поведения, улучшить качество жизни.

 Если Вам сложно записаться на приём или страшно идти одному, попросите о помощи близких или друзей — тех, кому Вы доверяете и кто сможет оказать Вам поддержку. Тимур, за медицинской помощью Вы можете обратиться в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра или психотерапевта) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).

Хотелось бы отметить, что Вы имеете два образования, что говорит о Вашем умении выдерживать стрессовые ситуации, находить ответы на любые вопросы, выстраивать грамотную коммуникацию с другими людьми, будь они Вашими коллегами, научными деятелями, сверстниками или людьми из других сфер.

Тимур, хочется поблагодарить Вас за открытость. Просьба о помощи – уже большая победа и начало решения ситуации. Для восстановления себя после тяжелых моментов нужно время, силы, выстраивание внутренней опоры. Сейчас Ваша главная цель – дать себе время и заручиться их поддержкой. Если разделить боль с близким человеком, она становится переносимее. Если таких людей рядом нет, Вы можете обратиться за очной психологической помощью или создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Там за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, то есть весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. Это бесплатно и конфиденциально.

С уважением, консультант службы