Вопросы
здравствуйте, можете мне помочь, к сожалению, у меня сейчас нет возможности сходить к психологу.
так вот, у меня постоянно возникают ассоциации 18 + со всем, что я вижу, или же у меня возникает страх , что я сейчас буду всё с этим ассоциировать, постоянная тревога и боли в сердце.
8 дней назад у меня началась первая сильная тревога о том, что я буду думать именно о тревоге всю жизнь. где-то два дня назад начался страх перед 18+ ассоциациями. я не могу рассказать причину своих тревожных мыслей близким, и поэтому сказала, что у меня страх перед ситуацией в стране. иногда случается паника со слезами и истерикой, чувствую отвращение от пищи,пропал аппетит, хотя раньше часто думала о еде, похудении, планировала свой рацион на день,считала калории,но эти мысли мне в принципе не мешали спокойно жить.
иногда я специально выполняю какое-либо действие и говорю , если я его сейчас выполню , то не буду думать о тревоге. мне немного помогают отвлечься игры или тикток, иногда прогулки, но в моменты тишины мысли возвращаются. каждый раз когда приходят ассоциации я говорю, что это не делает меня плохим человеком, но это мне обычно помогает. каждый раз , когда у меня получается ненадолго не думать об этом, я хвалю себя за это , но в этого вспоминаю, что у меня присутствуют навязчивые мысли.
Здравствуйте, Энкира! Спасибо, что так подробно описали, что с вами происходит и что вы чувствуете. Исходя из вашего обращения я могу сделать вывод, что вам сейчас очень тяжело. Однако многие люди с повышенным уровнем тревоги могут сталкиваться с навязчивыми мыслями, что конечно может пугать.
Ваши навязчивые мысли появились около недели назад, вы испытываете перед ними некий страх и постоянно проверяете, не появились ли они снова. Вы пишите, что у вас непроизвольно возникают ассоциации 18+, которые вызывают страх и даже отвращение, а не удовольствие. Вы пытаетесь снизить уровень реалии ритуалами, пои этом тревога сопровождается слезами, потерей аппетита и даже соматическими проявлениями в виде боли в области сердца. Ритуальные действия действительно могут ненадолго облегчить состояние. Но при этом мозг начинает связывать облегчение именно с ритуалом, и тревога возвращается снова. Поэтому со временем подобных действий становится все больше. Энкира, то что вы описали похоже на замкнутый круг навязчивых мыслей и тревоги. Подобные симптомы могут встречаться при тревожный расстройства их и при оьсессивно-компульсивном расстройстве. В вашем состоянии очень важно, что ваши мысли вас пугают. Это говорит о том, что есть конфликт между вашими желаниями и вашими ценностями. Важно понять, что наличие подобных мыслей не говорит о том, какой вы человек.
Вы пишете, что становится только хуже. Давайте вместе разберем почему это может быть. Чаще всего подобный цикл выглядит таким образом:
Появляется случайная мысль или ассоциация. - Возникает испуг: "Почему я об этом подумала? Вдруг это теперь навсегда?" - Мозг начинает следить, не появилась ли мысль снова. - Из-за постоянной проверки мысль действительно появляется чаще. - Кажется, что проблема становится все серьезнее.
Чем сильнее человек пытается не думать о чем то, тем чаще это приходит в голову.
Энкира, постарайтесь не доказывать себе, что мысль неправильная. Попробуйте относиться к ней как к симптому тревоги. Например, вместо:
"Только бы не подумать об этом." попробуйте мысленно сказать: "Вот снова пришла тревожная мысль. Мне не нравится, что она появилась, но мне не обязательно с ней что-то делать." Конечно сначала это не уменьшит тревогу сию секунду. Но со временем мозг начнет понимать, что мысль не опасна и с ней не надо бороться и включать режим «опасности».
Вы написали, что были истерики, сильная тревога и потеря аппетита уже больше недели. Если это продолжится или станет усиливаться, постарайтесь обратиться не только к психологу, но и к врачу-психиатру. Это не означает, что с вами что то не так, просто именно такие специалисты занимаются тревожными расстройствами и навязчивыми мыслями, и при необходимости могут предложить лечение, которое многим людям существенно помогает.
вы очень переживаете из-за самих мыслей, и это типично для навязчивых мыслей. Энкира, не откладывайте свой визит к специалисту. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.