Вопросы психологу

Здравствуйте, Амалия. Вы пишите о том, что последнее время Ваше эмоциональное состояние ухудшилось, Вы чувствуете себя одиноко; участились панические атаки, суицидальные мысли и Вам тяжело справляться с этим в одиночку.

Амалия, позвольте Вас поддержать в столь непростой период для Вас. Вероятно, лечение, назначенное Вам ранее - нуждается в корректировке. Обязательно посетите специалиста, который Вас наблюдает, поскольку поставленный Вам диагноз требует внимания и лечения. Все те сопутствующие состояния, которые Вы описали могут быть из-за неверно подобранного лечения, либо несоблюдения лечения.

В качестве самопомощи при панических атаках, хочется поделиться с Вами статьей нашего сайта, в которой Вы можете найти информацию о панических атаках https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Амалия, не смотря на то, что Вы считаете, что поддержку Вам может оказать лишь молодой человек, находящийся в армии, не забывайте о самых близких и родных людях, которым Вы не безразлична. Помните, Вам всегда придут навстречу самые близкие при любых обстоятельствах, а Вы очень нуждаетесь в людях рядом.

К сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую обратиться к специалисту, который Вас наблюдает, и по необходимости обратиться к другому, если лечение не будет скорректировано. Свяжитесь с близкими и родными, которые не оставят Вас одну в беде, а также можете звонить на горячую линию по номеру + 7 495 989 50 50.

Искренне надеюсь, что Вы обратитесь за помощью и Ваша жизнь наладится.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте. Вы пишете о том, что испытываете сильное чувство тревоги. Вас беспокоят мысли о возможной смерти, о том, что жизнь пролетит слишком быстро. Из-за тревоги у вас плохой сон и аппетит, вы потеряли интерес к занятиям, которые вас раньше радовали. Все это мешает вам полноценно жить и вы хотите вернуться к привычному состоянию.

Хочется поддержать вас в такой непростой ситуации, испытывать те переживания, о которых вы пишете очень тяжело.

Вы пишете, что причиной возникновения тревожных мыслей стала паническая атака. Но панические атаки тоже не возникают сами по себе. Есть несколько причин, по которым они происходят. Иногда они случаются, когда человек находится в стрессовой ситуации. Из вашего сообщения ясно, что вас пугает перспектива взаимодействия с новым коллективом, и что вы испытываете тревогу при общении с людьми. Возможно, именно это и спровоцировало паническую атаку. Когда вы общаетесь с малознакомыми людьми у вас возникает сильное чувство беспокойства, дрожь в голосе, начинаете заикаться. Это состояние имеет название «социальная тревожность». Причина социальной тревожности, в мыслях, которые у нас возникают во время общения. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает о том, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Снизить уровень тревоги можно научившись работать с этими мыслями. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но больших результатов можно добиться, совмещая самостоятельные занятия и работу с психологом или психотерапевтом. Бесплатно психологическую помощь можно получить в вашем учебном заведении, обратившись по ОМС в ПНД или создать личный кабинет на этом сайте.

Для того чтобы было проще взаимодействовать с людьми можно освоить несколько навыков эмоциональной саморегуляции. Например, если у вас возникло сильное волнение перед разговором с малознакомым человеком можно воспользоваться дыхательной техникой. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной для вас. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Сделайте несколько обычных для вас дыхательных циклов. При необходимости можно повторить. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

В своем обращении вы пишете, что основной проблемой являются мысли о смерти, которые вам сложно контролировать. Эти мысли вызывают настолько сильное беспокойство, что вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям, они негативно влияют на ваш сон и аппетит, сопровождаются паническими атаками. Работа с автоматическими мыслями и навыки эмоциональной саморегуляции могут помочь вам и с этими переживаниями. Однако возникать подобные состояния могут не только по психологическим причинам, но и из-за процессов, протекающих в организме. Чтобы разобраться в этих причинах, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом или неврологом.

Очень важно, что оказавшись в тяжелом эмоциональном состоянии, вы не стали оставаться со своими переживаниями наедине, а обратились к нам за поддержкой. Я надеюсь, вы найдете в себе силу и смелость и продолжите дальше улучшать свою жизнь.

С уважением, Андрей.

Здравствуйте, Кира!

Как я поняла из вашего обращения, парень, с которым вы год прожили гражданским браком, бросил вас, как вы утверждаете, на ровном месте и без повода. Отношения у вас были хорошие, да и сейчас он не хочет прекращать общение, но, только дружеское.

Кира, суицид – это не выход и не решение. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств, эмоций и переживаний. Вы переживаете об утрате данных отношений, а это значит, что они имели для вас определенную ценность. Возможно, изначально у вас с молодым человеком был разный взгляд на ваши отношения. Позвольте искренне поддержать вас.

Кира, вам необходимо поставить точку в этих отношениях. Оставаясь в дружеских отношениях, и тем более, занимаясь интимом, у вас будет оставаться надежда на восстановление отношений. Возможно, вы сможете сохранить общение коллег, раз вы говорите про совместный бизнес, но не более. Больно терять близкого человека, который так важен для вас. Но гораздо больнее потерять себя в отношениях, которые вас не устраивают.

Позаботьтесь о себе, Кира. Обратитесь к друзьям или другим близким людям за поддержкой, чтобы пережить боль от потери этих отношений. Попросите их не обесценивать вашу печаль, не давать ненужных советов, только лишь поддержать и побыть рядом.

Если вам не к кому будет обратиться, позвоните на наш телефон доверия 8 (495) 989-50-50. Специалисты принимают звонки круглосуточно, бесплатно и анонимно. Вы сможете получить психологическую поддержку в трудную минуту, понять, как справиться с переполняющими вас чувствами.

С уважением, консультант психологической службы Мария.

Здравствуйте, Елена. Вы волнуетесь за свою маму, у которой периодически возникают в голове голоса. Вам бы хотелось знать, как разрешить ситуацию, учитывая, что Ваша мама отказывается от сторонней помощи.

Елена, обратившись на наш сайт, Вы проявили заботу по отношению к своему родному человеку, что очень важно в поддержании доверительных и близких отношений. Однозначно ответить, что Вам делать в этой ситуации сложно, поскольку нужно понимать, что именно происходит с Вашей мамой.

Для прояснения ситуации необходим профильный специалист – психиатр, который компетентен в том, чтобы ставить диагноз и назначать лечение, если таковое необходимо.

С возрастом могут быть разные изменения в состоянии человека, в том числе изменения могут касаться когнитивных процессов, что существенно отражается на качестве жизни.

Предлагаю Вам сделать следующее, в данном случае Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. Получите консультацию у специалистов по поводу состояния Вашей мамы, а далее отталкиваетесь от рекомендаций специалиста.

В качестве дополнительной поддержки для себя, Вы можете обратиться на горячую линии по номеру +7 495 989 50 50. 

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Варя!

Последние несколько лет Вас мучают мысли о суициде, Вы даже продумываете способы самоубийства. Вроде бы в Вашей жизни все внешне складывается хорошо, нет серьезных проблем, есть подруга, добрые родители, но при этом Вы чувствуете потребность сделать себе больно. Варя, позвольте Вас поддержать, внутри Вас много мыслей, эмоций, чувств, которые копятся и не находят выхода и Вы не знаете, что с ними делать и как справиться со своим состоянием. Сейчас Вы очень нуждаетесь в поддержке и хорошо, что нашли возможность написать о том, что с Вами происходит.

Вы спрашиваете, как перестать испытывать желание покончить с собой? Во-первых, разобраться с причинами происходящего. Когда начали появляться эти мысли, может быть что-то случилось и вызвало эти переживания? Постарайтесь ответить себе на вопрос: что хочет мне показать это состояние, что оно мне дает (может быть, желание контролировать свою жизнь, может быть хочется внимания к себе, может быть так ведут себя друзья, а Вам хочется им подражать или, возможно, внутри есть боль, которая не проходит). Вы написали в рубрику «Вопрос психологу», где у меня, к сожалению, нет возможности задать Вам вопросы для прояснения ситуации, но Вы можете ответить на них для себя и Вам может стать понятнее то, что с Вами происходит. Вы можете обратиться к школьному психологу на очную консультацию, написать на наш сайт в раздел «Личный кабинет» или можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 - обращения бесплатны, анонимны и доступны круглосуточно.

Во-вторых, желание резать себя, причинять себе боль может быть связано с необходимостью справиться с неконтролируемыми эмоциями: гневом, беспокойством, грустью и пр., но есть способы выплеска эмоций без саморазрушения. Начните вести записи переживаний и внутренних ощущений. В моменты, когда эмоций много, а проявить их по разным причинам нельзя, начните писать все, что приходит в голову, эмоционально, с силой нажимая на карандаш или ручку. Пишите на листе бумаги до того момента, когда эмоции отпустят. Без оценки того, что пишите, не думая, хорошо это или плохо. Просто пишите. Когда закончите писать можете порвать этот листок. Излитая боль на бумаге помогает облегчить эмоциональное состояние.

Есть много дыхательных упражнений, которые можно делать в ситуации повышения напряжения. Их можно найти в Интернете. Попробуйте освоить одно из упражнений: свободный вдох (5 секунд) и удлиненный выдох (7 секунд). Делайте выдох через нос, одновременно напрягая мышцы рук, груди и живота. Повторите упражнение 5 раз. Все внимание в этот момент направлено на дыхание. Просчитывать такт дыхания можно про себя. Такой способ поможет переключиться от негативных мыслей и вернуть контроль за состоянием.

В-третьих, важно заручиться поддержкой близких людей. Обсуждали ли Вы с кем-то свои переживания? Чтобы стало легче важно поделиться с другим человеком, но только с тем, кому доверяешь. Вы пишите про то, что у Вас есть хорошая подруга и добрые родители, но при этом считаете, что никому не нужны Ваши проблемы. Говорили ли Вы близким людям о том, что Вас мучает? Обсуждали ли свои переживания? Можете ли это сделать? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся. В таком случае можно поделиться с ними тем, что, несмотря на отсутствие «серьезных проблем» в жизни, Ваши проблемы для Вас серьезные! Они вызывают бурю чувств, с которой Вам сложно справиться самостоятельно и Вам нужна поддержка.

И помните, что смерть – это безвозвратный конец не только плохого, но и хорошего.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Марсель.

Вы обеспокоенны частыми проявлениями истерик у близкого вам человека. Читая ваше обращение, понимаешь насколько искренне, вы хотите помочь этому человеку. При этом бросается тот факт, в глаза, что ваша половина ничего делать для того, что бы помочь себе и изменить ситуацию не хочет. Так как от консультации специалиста она отказывается, таким образом, складывается впечатление, что для нее это комфортно.

Марсель, во-первых, давайте рассмотрим причины такого поведения. Истерика – это особое эмоциональное состояние, которое связано с накопившейся отрицательной энергией, сильным стрессом или эмоциональным перенапряжением. Таким образом, истерика может возникать как реакция на сильный стресс, какой либо сильный раздражитель, и тогда мы можем рассматривать это, как острая стрессовая реакция. Но в вашем письме говорится о том, что эти состояния происходят постоянно. Так же причиной частых истерик может быть психические расстройства личности, в этом случае важно обратится к врачу.

Третей причиной частого появления такого поведения может быть привычный шаблон поведения. Например, человек понимает, что в результате его криков и рыдания он получает желаемый результат, либо внимание окружающих,, и тогда этот способ становится для него эффективным средством коммуникации с окружающим миром. То есть человек с помощью подобных манипуляций привык общаться с окружающими. Так же такое состояние может спровоцировать колебание гормонального фона, болезнь, травматичный опыт, кризисные состояния, злоупотребление спиртными напитками и многое другое. Как вы видите, причин может быть много, поэтому начать стоит с того, что бы пройти полное медицинское обследование, с обязательным посещением невролога, эндокринолога и психиатра и конечно же психолога.

Вы спрашиваете о том, как себя вести. Во-первых важно самому сохранять спокойствие и прислушаться к себе, готовы ли вы сейчас оказать поддержку этому человеку? Когда начинается приступ истерики, вы можете сказать человеку о том, что мы продолжим разговор, когда ты успокоишься и выйти в другую комнату. При этом не стоит реагировать в ответ криками или бранью. Дайте возможность выплеснуть вашей девушке накопившуюся энергию. При этом и «дрова в огонь» не стоит подкидывать, чем больше вы будите уделять внимания, тем сильнее и дольше будет приступ. Поэтому лучше оставить человека наедине и дать возможность успокоится. После того, как близкий человек смог отреагировать свои эмоции и успокоился, можно перейти к конструктивному разговору и обсудить тот вопрос, о котором она хотела поговорить. При этом важно помнить, что истерика достаточно энергозатратная реакция и в конце вы можете предложить ей попить воды или чая и спокойно поговорить.

Вы так же обеспокоены фразами о том, что она «хочет исчезнуть». Марсель, самая основная ваша помощь, это объяснить девушке, что она может обратиться к специалистам за помощью. Есть службы, которые оказывают экстренную психологическую помощь. Она может написать в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте и получить дистанционно помощь специалиста. Либо позвонить по телефону психологической помощи:+7(495)989-50-50. Важно, что бы она понимал, что помощь рядом, и она может обратиться за ней в любой момент.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Вячеслав.

Вас беспокоит разница в опыте и количестве партнеров, которые были у Вас и Вашей девушки, с которой Вы развиваете отношения и планируете совместную жизнь. В данной ситуации Вы чувствуете неуверенность в своей позиции и значимости в рамках текущих отношений, и не знаете, как справиться со своими тревогами и страхами.

Вячеслав, Ваши переживания и опасения можно понять, и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей ситуации и обратились за помощью. Прежде всего, необходимо сказать, что иметь разницу в социальном опыте и количестве партнеров вполне естественно, для людей которые строят совместные отношения. И то, что лично Вы не имели подобного опыта ранее, не говорит о том, что Вы хуже или менее успешны своих сверстников. Можно предположить, что одной из причин Ваших страхов и тревоги является повышенная значимость текущих отношений и конкретного партнера в Вашей жизни. Подумайте о том, что даже если текущие отношения будут прекращены и Вам придётся расстаться с Вашей девушкой, то это не будет свидетельствовать о Вашей неудаче или ошибочных поступках, а будет следствием естественного и необходимо развития событий. И подобный исход, если ему будет суждено случиться, откроет для Вас множество новых возможностей и это станет для Вас ценным опытом.

Кроме того, подумайте о том, чтобы найти в себе качества, которыми Вы могли гордиться или какие достижения и успехи есть в Вашей жизни. Возможно, что таким образом, Вы смогли бы повысить свою собственную значимость и начали чувствовать себя более уверенно. И в свою очередь это поможет Вам в построении крепких и надежных отношений, так как у Вас будет меньше поводов для сомнения в самом себе.

Вячеслав, если Вы понимаете, что Вам становится все труднее контролировать и справляться со своими переживаниями, то Вы можете обратиться за очной психологической помощью или позвонить на номера телефонов доверия в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ксения. Вы состоите в отношениях, в которых Вам приходится подстраиваться исключительно под желания Вашего молодого человека. Периодически Вы ищите причины в себе, стараясь понять его отношение к себе.

Ксения, позвольте оказать Вам поддержку, Вам приходится нелегко в отношениях, в которых к Вам проявляется такое отношение, когда стираются границы нормального и адекватного гармоничного взаимодействия.

В целом, в любых отношениях выстраиваются личные границы и степень дозволенности тех или иных действий. Чем больше стерты личные границы, тем больше отношения могут напоминать нечто дисгармоничное. Если человек по отношению к себе позволяет относиться таким образом, это может говорить о его отношении с самим собой, в первую очередь. Проанализируйте, по какой причине Вы позволяете к себе так относиться и как давно Вы находитесь в односторонних отношениях (когда хорошо только одному партнеру)? Помните, что ни один человек не может проявлять настолько неуважительное отношение к Вам. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать.

В целом, хочется отметить, что вопросы самооценки зачастую связаны с тем, как к нам относятся окружающие. Самооценка, тот фундамент, который определяет многое в жизни.

 Здоровая самоценность автоматически дает человеку ощущение, что мир ждет его проявления, что мир безопасен и будет ему рад, что человек - значимая для мира персона. Если с самоценностью у человека все в порядке, даже временное снижение самооценки не причинить ему серьезных страданий, не приведет к серьёзным проблемам в жизни.

Хочется поделиться одной полезной техникой. Итак, нужно себя похвалить. Вспомните и напишите на листок каждое свое даже самое маленькое достижение или достоинство. С самого раннего возраста, в котором себя помните, и по настоящий день.

Похвал должно быть не меньше 30. Можно записать их не сразу, а постепенно. Держите этот листок перед глазами, и дополняйте его по мере вспоминания или понимания своих новых достоинств. Эта техника поможет вам держать фокус внимания на собственных достоинствах, а не на недостатках. Это очень полезно для стабилизации самооценки.

В качестве дополнительной поддержки рекомендую Вам обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

Помните о своих чувствах, они очень важны и не должны зависеть от действий других людей.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дарья.

Вы не видите красок в жизни, с каждым днем ощущаете ухудшение своего состояния. Вы говорите о том, что приносите себе самоповреждения. Прочитав ваше обращение, понимаешь насколько непросто вам сейчас. Вы находитесь в подавленном состоянии от усталости и трудностей, которые у вас возникли. От происходящих в вашей жизни трудностей у вас появилась тенденция к самоповреждению.

Дарья, вы посещали психолога, и он сказал, что это переходный возраст. Действительно, причиной такого состояния может быть возрастные особенности и кризис, который начинает переживать человек. Но при этом важно понимать, что это не повод не уделять этому внимания, а наоборот с этим очень важно работать. Вы взрослеете, помимо ваших изменений в организме, происходит еще изменения эмоционального фона, смысложизненных ориентиров. Ваше состояние действительно требует внимания. Порой, когда люди сталкиваются с тяжелыми переживаниями, ситуациями, которые тяжело пережить их боль может быть очень сильной. Не зная, других способов, человек, заглушая эмоциональную боль, причиняет себе физическую. Это называется селфхарм. После нанесения повреждений люди иногда чувствуют себя лучше, ощущают, что могут справиться с жизненными трудностями. Но причины стрессового состояния никуда не уходят. Важно разобраться с тем, что вызывает душевную боль. Когда и при каких обстоятельствах, в каких ситуациях возникает желание себе навредить? Часто селфхарм вызывает тяжелые переживания и ухудшает самочувствие. Это может быть опасно. Постарайтесь найти возможность обратиться за очной консультацией к психотерапевту по месту жительства. Либо вы можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Так же вы можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет чтобы в живом диалоге с психологом обсудить то, что вас беспокоит более подробно. Как вы видите помощь рядом, вы можете обратиться за ней в любой удобной для вас форме.

С уважением, Татьяна.