Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я никогда не обращался к психологу, есть какой-то страх, что мне не так поймут, и я убежден что людям все равно не чужие проблемы, всех волнуют их личные переживая.Но и сил в одиночку как-то все преодолеть больше нет, я полностью опустошен, я абсолютно ничего не хочу, я засыпаю каждую ночь с мыслью "вот бы не проснуться утром", и так уже на протяжении 3х лет, была девчонка, которую я очень сильно любил, да и люблю до сих пор, но я не смог добиться от нее взаимности, но общения с ней, меня очень сильно спасало, но чувствовать что я для нее не более чем друг, было очень мучительно, и я решил прекратить общение со всеми людьми, сменить все контакты, удалить все соц.сети, у меня вообще никого нет, никто не знает как со мной связаться, и что со мной.Я не понимаю что мне делать, я последние пол года начал много пить, курить, и мне это не нравится, мне не нравится мой образ жизни, но я не могу ничего поменять, потому-что это единственное что меня спасает, но в то же время убивает.За это время я очень много раз был уже на грани, чтоб положить на себя руки, я даже чуть не подписал контракт на СВО добровольцем, только с мыслью чтоб не вернуться оттуда. Но каждый раз меня что-то останавливает, я не знаю что это, я уверен что вся моя жизнь это ошибка, и в ней нет ничего прекрасного, только боль и страдания, но и покончить с этим я не могу, может быть это любовь к маме, не хочу чтоб она переживала смерть еще одного родного человека (полтора года назад погиб отец)Но и жить так дальше я не знаю как, я просто не рад этой жизни, я не знаю как справляться со всеми этими проблемами.Буду очень рад вашему профессиональному совету как с этим бороться, и как пройти этот этап жизни как я назвал это "на краю обрыва", чтоб не прыгнуть камнем вниз, а пойти дальше, и увидеть этот мир другими красками, разноцветными а не только черно-белое.
Здравствуйте, Игорь.
В вашем обращении чувствуется просьба о помощи, могу только предположить, как вам сейчас не просто и трудно находиться в состоянии опустошенности. Под опустошенностью можно понимать чувство потери чего-то значимого для вас, вследствие, чего вы столкнулись с данным состоянием. Хочется отметить, что Вы сделали важный шаг в преодолении ваших задач, с которыми столкнулись, так как вы нашли в себе силу преодолеть свой страх и обратились сюда, честно написав, что чувствуете и с чем столкнулись.
В своем обращении, Вы упомянули о девушке к которой испытывали симпатию, но это было одностороннее проявление. Игорь, вам было тяжело находиться в такого-рода отношениях, и вы их прекратили. Что давали вам эти отношения? Получали ли Вы поддержку, которая помогала вам справляться с жизненными трудностями? Какие эмоции вы получали при общении? Была ли это любовь или что-то другое? Попробуйте для себя ответить на данные вопросы.
Игорь, возможно, вы прекратили общение со всеми, так как вам было тяжело в тот момент, когда вы решили прекратить данные отношения и вам хотелось по быть одному.Вероятно, что данная ситуация оказала на вас определенное стрессовое воздействие, Вследствие, чего стали пить и у вас сформировался механизм, который помогал вам справляться с вашими чувствами. На сколько вам это помогает справиться с причиной или это способ на какое-то время ослабить симптомы? На долго ли этого хватает? Есть ли другие способы для того чтобы научиться справляться с возникшими перед вами задачами которые бы несли вам пользу или были более эффективными?
Игорь, для начала вы можете внедрить в свою жизнь занятия, которые бы могли оказывать положительное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. Это могут быть занятия спортом или какое-либо хобби.
Есть ли у вас близкие люди, которых вы любите? Вы упомянули о маме и что не хотели бы, чтобы она переживала? Поддержала бы она ваше стремление в построении вашей жизни? Хотели бы вы ее порадовать? Если, да, то чем? Есть ли еще у вас близкие люди, которые бы вас поддержали? Вы можете попробовать себя окружить людьми, которые бы могли вас поддержать в трудную минуту и которых вы хотели бы радовать.
Игорь, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, чтобы вы смогли вместе исследовать задачи, которые перед вами стоять и разрешить их максимально эффективно для вас. Постарайтесь найти такую возможность.
Если Вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, но у вас не получается обратится к специалисту в очном формате, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня на протяжении последних 5 лет мучают мысли об одном эпизоде из моего детства.
Начну с того, что я и мой родной брат все свое детство проводили в деревне у бабушки, где жил и мой двоюродный старший брат. Мы всегда играли втроем, не чувствуя разницы в возрасте, пока не начали взрослеть. Я самая младшая, еще и девочка, поэтому меня убрали из нашей небольшой компании первой. Но я все равно приставала к ним с просьбой поиграть со мной. И однажды мой двоюродный брат придумал игру.
Мы садились в машину нашего дедушки, он закрывал дверь и снимал с себя штаны. Я помню все обрывками. Говорил, что мне нужно сесть на него и прыгать. Проникновения не было, я даже не помню, приятно ли было ему(да мне и плевать). Я не понимала, что происходит, знала только, что никому рассказывать нельзя. Эти игры длились долго, всегда только в машине. А когда я начинала сильно доставать моих братьев, он мог бросить: «Не замолчишь, и я пойду рассказывать, что было в машине». Меня это останавливало сразу. Я боялась, что меня отругают за это. Прошло немного времени и он с бабушкой и дедушкой приехали к нам домой на Новый Год. Он зашел ко мне в комнату и закрыл дверь. Дальше помню, как мы лежали на кровати и он пытался засунуть в меня пальцы, уговаривая, чтобы он смог засунуть, как можно глубже. Возможно, я уже тогда начинала понимать, что мне некомфортно и я не хочу, чтобы он меня трогал. Не помню, как он прекратил.
Кажется после этого он меня не трогал. Видимо я стала старше и он понимал, что так делать нельзя, ведь я уже все осознаю. А может я просто не помню. Все эти события вообще стерлись из моей памяти на 6-7 лет. Я никогда раньше об этом не вспоминала. Но точно больше не хотела проводить с ним время. Меня вообще раздражал и нервировал он рядом. А еще мне все время казалось, что он меня воспринимает не как сестру. Раньше я думала, что все это моя фантазия, а после того, как все эпизоды из детства с его участием всплыли в моей памяти, я начала осознавать проблему. Чуть позже это подтвердила моя подруга, которая сказала мне, что мой двоюродный брат пялился на меня неоднозначно, когда я полезла за чем-то на верхнюю полку. Стало мерзко и безумно стыдно.
Однажды я рассказала о случившемся своей преподавательнице по дополнительному. Мы с ней очень близки и я рассказывала ей почти обо всем. Она сказала, что мне стоит забыть об этом, ведь он не виноват, он сам был ребенком. Мне было 9-11(точно не помню), когда все это происходило. Он старше меня на 6 лет и был несовершеннолетним, когда делал это. Но разве он не осознавал в таком возрасте, что так делать нельзя? Даже писать об этом сейчас тяжело, наворачиваются слезы от того, как же мерзко все это.
На самом деле, сейчас у меня проблемы с парнями. Я не могу даже думать о близости с ними, мне противно представлять их голыми ниже пояса. Не хочу приписывать эту проблему сюда, но, возможно это тоже дало свой отпечаток.
Здравствуйте, Маргарита! Вы в детстве периодически подвергались домогательству со стороны двоюродного брата. В том возрасте вы могли не осознавать, что происходит, так как у ребёнка ещё нет опыта, он внушаем и доверчив, нет понимании того что из себя представляет интим.
Но, вы уже с возрастом начинали понимать то, что происходило и вы стали сталкиваться с чувством обиды, возможно, злости, стыда и т.д. Для вашей психики эти события были травматичными, она в целях минимизации воздействия событий на вас вытеснила на время негативные переживания и образы. У вас сейчас актуализировались переживания, обостряются чувства, как раз, возможно, в тот период, когда для вас стали значимыми отношения с партнером, в том числе сексуальные.
Маргарита, вам предстоит тяжелый путь. Переоценка отношений с миром, работа с чувством вины, злости, обиды, гнева, непонимания, несправедливости. Вы лишились детства, безопасности и защиты. Травматическое событие, возможно, не удастся стереть из памяти, однако выстроить здоровое отношение к ситуации, к себе, к другим людям возможно в ходе личной психотерапии. Обратитесь к специалисту психологу или психотерапевту для проработки вашей психотравмы. Кроме того, вы можете создать на сайте нашей службы «личный кабинет» и в ходе многоразового обмена сообщениями попробовать разобрать ситуацию со специалистом.
Слышу как вас одолевают сейчас смешанные чувства, непросто выдержать весь груз неприятных эмоций. Попробуйте поделиться ими. Понимаю, что тяжело и неприятно, но проговаривая историю в «безопасной» для вас обстановке, возможно, вы снизите остроту переживаний. Кто бы мог вас выслушать, понять, поддержать? Подумайте, это важно для вас сейчас!
Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
С уважением, консультант службы!
В моей жизни было только два человека которые меня любили, и которые позволяли чувствовать себя комфортно. Я всегда могла быть там, и чувствовать себя в безопасности... К сожалению, один из этих людей уже мертв, уже два года как. Эти два года прошли мимо меня. Сначала я старалась держать себя в руках, но очевидно, не справлялась. Отец кричал на меня, и заставлял замолчать, как и все остальные родственники, что бы моя мама не видела как мне плохо и больно, и что бы она могла хоть как-то держать себя в руках. Месяц-два я вместе с мамой пила успокоительные, и валерианку, что бы хоть как-то придти в себя. Затем мне пришлось приехать туда, где раньше было комфортно и безопасно, но там была моя двоюродная сестра, которая давила на меня, говорила что меня никогда не любили, и человек который умер был слабым, никогда не уделял должного времени своей семье, и терпел унижения своей второй половинки. Я помню тянущую, как чёрная дыра, боль в районе груди. Затем, по возвращению домой, началось самое страшное. Я плакала каждый день, не могла успокоиться, день начинался и заканчивался слезами, я не могла не думать о самоубийстве, оно даже было спланировано, и была дата. Но за день до этой даты случилась ишемическая транзиторная атака, вследствие которой я оказалась в больнице. Дальше, в один день я словно ожила, потому что во мне загорелась маленькая мечта, которая потихоньку помогла выбраться из этого омута. Сейчас я вновь не могу видеть как моей маме больно. Она страдает, потому что потеряла своего самого близкого человека. Она много пьёт, но я её в этом не виню, она была очень сильная долгое время, а сейчас просто не выдерживает. У неё тяжёлая работа и условия жизни. Я постоянно стараюсь быть рядом с ней, но я не могу, она не умеет делится проблемами и хотя бы плакать. Она всё держит в себе, и пьёт. Я не могу смириться с тем, что она так сильно напивается, как бы я умом не понимала, что она просто не может иначе, не плакать я не могу. Чувствую себя брошеной и одинокой. Я нужна своей маме, и я это знаю, но осознаю что ей нет ради чего жить, только я. Она платит за моё обучение, это ещё больше добавляет вины... Любимого человека нет, и никогда не было, а оставшимся родственникам до меня нет дела. Я бы очень хотела умереть естественной смертью, или пропасть без вести, что бы моё тело просто не нашли. Я не знаю как быть, с собой покончить не могу из-за мамы.. Я так сильно её люблю, но я нахожусь в заперти, мне некуда бежать, нет возможности съехать, и просто хотя бы почувствовать себя где-то в безопасности нет возможности...
Здравствуйте, Олеся! Слышу как вам тяжело сейчас! Потеряв значимого близкого человека, вы лишились опоры, надежности, защиты. Вам было больно, вы страдали. Жаль, что ваше окружение влияло на ваш процесс горевания, слезы, боль, обида, гнев и любые другие реакции при горевании нормальны и их не следует подавлять – это естественная реакция нашей психики. Возможно, на фоне этого и под воздействием других стрессовых факторов у вас и развились сложные непреодолимые реакции, суицидальные намерения. На время вы выкарабкались из ситуации, однако вас снова подкосила ситуация с вашей матерью, она сейчас страдает.
Олеся, слышу как вас одолевают сейчас смешанные чувства, непросто выдержать весь груз неприятных эмоций (обида, гнев, боль, страх). Попробуйте поделиться ими. Понимаю, что тяжело и неприятно, но проговаривая свои переживания в «безопасной» для вас обстановке, возможно, вы снизите их остроту. Кто бы мог вас, помимо матери, выслушать, понять, поддержать? Подумайте, это важно для вас сейчас!
Вы сообщаете, что находитесь в безысходной безнадежной ситуации, это чувство сильно парализует человека и со временем поглощает в депрессивные состояния. Важно противостоять этому. Актуализируйте свои силы и ресурсы, те, что помогают вам справляться со сложностями (близкий человек, цели в жизни, мечты, религия, знания, умения, способности). Попытайтесь чаще находиться в ресурсном состоянии, это придаст вам сил в условиях кризиса. Говоря про силы, важно не допускать их истощения в подобной ситуации и поддерживать свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, прием пищи, отдых и физическую активность. Занимайтесь самопознанием, изучайте себя, свои эмоции, это поможет в будущем больше понимать себя, свои действия и лучше разбираться в сложных нестандартных ситуациях.
Олеся, ко всему прочему рекомендую вам, обратиться к специалисту психологу или психотерапевту для очных сессий, это было бы вам полезно, для разрешения глубинных проблем, которые мы поднять в рамках разового обмена информацией, к сожалению, не можем.
Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!
С уважением, консультант службы!
добрый вечер меня зовут аня ,мне 15,мы поругались с мамой,ссора по мелочи но переросла в более чем большую ссору,услышала много обыдных фраз за мою внешность. и тд,это очень понизило мою самооценку и мое состояние,я не щнаю что делать,стресс,навязчивые мысли,тревога,тяжело оставаться на едине с самой собой
Здравствуйте, Аня.
Вы находитесь в подавленном состоянии из-за недавнего конфликта со своей матерью. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в текущей ситуации и справиться со своими негативными переживаниями по этому поводу.
Аня, можно понять, что случившаяся ссора оказала на Вас большое влияние, и Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в произошедшем, и не боитесь обращаться за помощью в сложных для себя вопросах. И в первую очередь необходимо учитывать, что во время конфликта человек не всегда может контролировать свое эмоциональное состояние, свои поступки и слова, которые произносит в адрес своего оппонента. И возможно, что слова Вашей матери были сказаны необдуманно и не отражают её настоящего мнения, и Вы могли бы попробовать поговорить с ней на эту тему, в более спокойной обстановке. Кроме того, не стоит судить о своей внешности со слов только одного человека, даже если это Ваш близких человек или родственник. Ваша внешность кому-то может не нравится, а для кого-то наоборот, Вы можете казаться очень привлекательной, вопрос только в том, на чьём мнении фиксировать своё внимание.
На данный момент, чтобы справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, Вы можете попробовать овладеть специальными упражнениями на переключение внимания и саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений. Более подробно о некоторых из таких упражнений Вы можете прочитать в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
Аня, Если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Были замечательные отношения с другом. В какой-то момент все разрушилось. Мы перестали понимать друг друга. Ранее обсуждали проблемы, обговаривали жизненные вопросы, размышляли и разбирались в вопросах, разговаривали, смеялись, проводили время вместе абсолютно свободно без напряжения. Когда только начали дружить он сказал, что у меня мало женской энергии, мужской больше и чтобы я научилась принимать внимание и заботу от мужчины, собственно что и делал, попросил доверять ему хоть немного. Чтобы с ним не боялась быть девушкой. И сделал так что я действительно ему доверилась и вела себя как девушка не боясь и не беспокоясь о том что мне нужно быть сильной, я полагалась на него, ведь был тем с кем можно расслабиться. Сейчас кажется будто сделал это специально. Часто слышала фразы «вот видишь приятно ведь когда мужчина рядом на которого можно положиться», «я разберусь», за столом говорил «давай я за тобой поухаживаю». И все это делал. То шнурки завяжет, то чай нальет, то ужин приготовит, дверь откроет, сокровенное доверит, хотел проводить со мной время, поддерживал, говорил теплые слова.В общем было очень теплое общение. Но в какой-то момент буквально по щелчку стало так, что я все не так делаю, на так говорю, не так мыслю. И к каждому слову цепляется, порой кажется что я его раздражаю. Но при этом сам поддерживает общение, спрашивает о жизни, сам пишет. Все время стал говорить что у меня юношеский максимализм, и так неприятно ужас. Может он обижен? Я допускаю что это была симпатия ко мне, но зачем тогда общаться со мной, если теперь есть раздражение к моей личности. К фразе «юношеский максимализм» уже выработалась отрицательная реакция, до того что портится настроение, начинаю замыкаться и загоняться мыслями, иногда даже злиться. Не понимаю чего добивается.
Плюс сейчас познакомился с моей подругой и явно начал вести себя в точности как со мной, слово в слово. И действия идентичны. Просто зачем я не пойму.
На этот счет стало неприятно, будто намеренно показали неуважение ко мне. Может это и глупо, я ничего не понимаю уже. Просто намеренно душат.
Здравствуйте, Юлия.
Вы пребываете в растерянности из-за изменений в поведении человека, с которым ранее поддерживали близкие отношения, и не знаете, как поступить в сложившейся ситуации.
Юлия, можно понять, что текущая ситуация имеет для Вас большое значение и естественно, что для Вас сейчас важно в ней разобраться. Однако, необходимо учитывать, что узнать настоящие намерения и мотивы поступков другого человека у Вас вряд ли получится. И возможно, что даже сам этот человек, может не понимать, почему он так себя ведет и чего пытается добиться. В данной ситуации Вы можете обратить внимание на свои собственные потребности и чего именно Вы пытаетесь добиться, продолжая это общение. Подумайте, есть ли у Вас конкретная цель, ради которой Вы поддерживаете текущие отношения?
Также можно предположить, что на текущем этапе, у Вас было ещё мало опыта в построении межличностных отношений с разными людьми. Возможно, что сейчас Вы могли бы попробовать расширить привычный круг общения и завязать для себя новые знакомства, чтобы у Вас был более разнообразный социальный опыт. Возможно, что с течением времени, Вы сможете найти ответы на важные для себя вопросы.
Конечно, разобраться в данной ситуации самостоятельно может быть непросто, и в этом случае Вы можете попробовать обратиться за очной психологической помощью, чтобы обсудить свой случай со специалистом более подробно.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, долгое время меня мучают суицидальные мысли.
Все началось, когда мне было 16. Я ребенок лишённый родительского попечения и всю жизнь меня воспитывает бабушка. Но, в то время объявилась моя родная мать и предложила общение, я на отрез отказалась. Мне кажется, что это именно то, что в итоге меня сломало почему-то После этого события моя жизнь стала странной. Периодами она совсем тёмная и страшная, а иногда яркая и кажется как будто целый океан возможностей, которые я могу легко воплотить в жизнь.
Первые попытки были в 16, но тогда это не было конкретным желанием умереть, просто внутри грудной клетки что-то очень болело и я искала способы хотя бы немного заглушить эту нестерпимую боль. Потом был яркий период я поступила куда хотела, неплохо училась и всё было хорошо. Но, он сменился тёмный и все мои успехи в учёбе испортились, мне стало так тяжело просто встать чтобы сделать шаг хоть куда-то. Это сменилось более коротким ярким периодом в котором я записалась в спорт зал (и каждый день ходила туда!), я посещала все занятия и нашла танцевальные мастер классы. А потом начался карантин. И это был самый тяжёлый и самый тёмный период. Тогда я действительно хотела умереть. Как будто в один момент просыпаешься и в жизни больше нет красок, я стала очень строой к себе. Я за каждую "провинность" покупала упавку снотворного как бы приближая себя к нетзбежному. И после незначительной ссоры в семье я выпила всё таблетки, которые купила до этого. Тогда доза была не слишком большой и я смогла выжить. Это сменилось ярким периодом и мне казалось, что вот он второй шанс я начала идти вперёд маленькими шагами. Дальше тёмные периоды стали короче, а яркие как будто сильнее. Т.е в один из яркий периодов, я просто уволилась с работы и уехала в другую страну, приняв решение за день. Каждый раз кажется как будто ты можешь всё, и делаешь и кажется все получается. Но, потом трезвеешь (ментально), осознавая всю свою ничтожность. С каждым разом всё страшнее. Теперь яркие эпизоды хоть и сильные но, такие короткие а тёмные совсем болезненные. Суицидальные мысли не уходят. Мне страшно. Что больше нет ничего, что могло бы хоть немного удержать меня здесь. Не знаю, зачем держаться за жизнь если в ней ничего нет. Но, зачем то я пишу сюда. Наверное, мне хотелось бы услышать, что-то утешительное...
Здравствуйте, Екатерина.
Ответ на Ваше письмо смотрите в Вашем личном кабинете на Сайте.
С уважением, консультант Службы.
У меня был друг который стал парнем,он после того как признался мне исчез,я после этого написала ему что почеиу он игнорит и сказала не писать мне Потом он снова пропал на 2, недели А оказывается он сбросился с окна и все время был в реанимации... Мне его сестра написала и сказала что он не очнулся Вчера у нас был последний разговор.. Каждый раз поддерживал меня он,каждый мой день начинался с улыбки , из-за него Каждое обещание было выполнено благодаря ему Я не успела полностью порезать себе вены он остановил меня А мы обещали друг другу что встретимся в августе,как раньше И начнем встречаться не через интернет,а он предложит мне это вживую Плюс со всем этим у меня проблемы с родителями,мама считает что режа себя веду как шлюха которая этим пытается привлечь внимание,я просто хочу умереть но не захожу так далеко чем вены,из-за бабушки
Здравствуйте Джасмин!
У вас очень сложная жизненная ситуация. Вы переживаете по поводу не сложившихся отношений с парнем, его суицида, из-за непонимания родителей. Вас посещают мысли о самоубийстве, но вы не делаете этого потому что переживаете за бабушку.
Джасмин, вы хотите умереть. Видимо то, что происходит с вами, причиняет вам такую душевную боль, что вам невыносимо с ней. Все попытки причинить себе боль физическую или уйти из жизни это попытки избавиться от душевной боли. Но, поверьте, есть другие способы справиться с ситуацией, просто вам самостоятельно тяжело это сделать, и необходима помощь специалистов и поддержка близких.
Вы ищете помощи, а это значит, что желание жить больше чем желание уйти. И важно держаться за желание жить. Потому что пока вы живы можно многое изменить. Важно сейчас понять, что когда пройдет какое-то время, ситуация изменится, вы изменитесь, в вашем окружении появятся новые люди и вы уже по-другому посмотрите на все события. И увидите, что в жизни есть много того, ради чего стоит жить.
Вы не пишите, сколько вам лет. Но, исходя из вашего обращения, можно предположить, что вы сейчас переживаете подростковый период. В этот период все переживается острее и больнее. Потому что идет гормональная перестройка организма, а этот процесс очень сильно влияет и на психоэмоциональное состояние. Одновременно с этим вы еще переживаете по поводу того, что произошло с вашим другом. Вспоминаете, как развивались ваши отношения и вам очень больно от этого. Сложные взаимоотношения с родителями еще больше усугубляют ситуацию. Все сейчас «навалилось» разом.
Если у вас есть взрослый человек из ваших родственников (тетя, дядя, старшая сестра, старший брат, бабушка, может еще кто-то), которому вы доверяете, который может вас поддержать и помочь, то обязательно поделитесь с ним тем, что с вами происходит.
Еще предлагаю вам обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и описать подробно все, что вас волнует, что происходит и в чем нужна помощь. А затем поработать с психологом в формате переписки столько времени, сколько будет нужно, бесплатно и конфиденциально.
И еще вы можете позвонить и задать волнующие вас вопросы на Единый Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122, бесплатно, анонимно и конфиденциально.
Джасмин, желаю вам всего самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Сложно описать ситуацию. У меня в жизни вроде все хорошо, но что-то не даёт мне покоя. Постоянная тревога. Не могу собраться с мыслями. В голове только какой-то бред. Всегда лезут ужасные мысли. Доверяю только 3 людям.
Постоянно кажется, что парень со мной играется и я ему не нужна. Хотя по его действиям этого не скажешь. Кажется, что скоро он меня бросит. Хотя говорит всегда что любит и я ему важна.
Ранее были проблемы с родителями. Сейчас мама пытается "завоевать" моё доверие, но я не могу ей доверять.
Помогите пожалуйста, как мне избавиться от этого
Здравствуйте, Таня.
Вы испытываете тревогу, сложности в контроле своих мыслей, и Вам сложно доверять своим близким и родным людям. Сейчас Вы пытаетесь понять, что может быть причиной Вашего текущего состояния и как с ним справиться.
Таня, описанные признаки Вашего психического состояния действительно заслуживают внимания, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за психологической помощью и написали нам свое обращение. Для начала, необходимо учесть, что на Ваше самочувствие может оказывать влияние множество различных факторов. Здесь необходимо учитывать особенности Вашего мировоззрения, ценностей и жизненных смыслов, особенности Вашего воспитания и наличие травмирующих событий на ранних этапах Вашей жизни, наличие заболеваний или травм, влияние сильного или продолжительного стресса в повседневной жизни. И для того, чтобы более подробно разобраться во всех этих вопросах, Вам может быть целесообразнее обратиться за очной психологической помощью.
На данный момент Вы можете попытаться стабилизировать свое психическое состояние, если будете уделять достаточное время для своего отдыха и сна, сократите поступление негативное информации из новостных источников, не будете злоупотреблять психоактивными веществами (в том числе, алкоголем, энергетическими напитками и пр.). Также чтобы справляться со своими страхами и тревогой, Вы можете попробовать овладеть специальными упражнениями на переключение внимания и саморегуляцию, например, с помощью дыхательных упражнений. Более подробно о некоторых из таких упражнений Вы можете прочитать в данной статье: Что такое паническая атака и как ее преодолеть.
Таня, если Вы понимаете, что Вам сейчас нужна поддержка или у Вас осталась потребность обсудить свою ситуацию более подробно, то Вы можете позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи, например на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Моя подруга общается с девочкой, этой девочке скоро 18 лет, а моей подруге 14, ее парню тоже 18. Эта девочка ревнует мою подругу к своему парню, они общаются мало и эта девочка, хочет, чтобы ее парень перестал общаться с моей подругой, а моя подруга и этот парень не хотят переставать с друг другом общаться. Что делать в такой ситуации? Помогите пожалуйста
Здравствуйте, Софья!
Спасибо что вы обратились к нам! Из Вашего обращения я понял, что Вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У Вашей подруги возникла сложная ситуация в общении с парнем, и вы не знаете, как ей помочь.
К сожалению возникшая ситуация связана, в первую очередь, с Вашей подругой, и за нее Вы не можете разрешить ее. Но есть то, что вы можете сделать это поддержать Вашу подругу.
Поэтому, если Вы готовы поддержать её, дайте понять Вашей подруге, что она не одинока, Вы с ней и, если требуется какая-то помощь, Вы готовы ее оказать. Дайте понять, что Вы её слышите и принимаете таким, какой он есть.
Также рекомендую прочитать статью на эту тему: https://www.b17.ru/article/5830/
Самым эффективным способом решения Ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.
Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, Сергей!
Дело в том, что когда с мч строю планы и потом он звонит что не может (по веской причине). Я начинаю сильно плакать и трясутся руки, не могу себя успокоить. После того как успокоюсь, приходит гнев, хочется написать неприятные слова или причинить себе вред, т.к считаю что делаю всем хуже и все ко мне добры, а я в ответ так реагирую. Как будто во мне две стороны, одна понимает что так нельзя и я хочу успокоится, но из-за другой стороны не могу, очень злюсь. Когда опять начинаю плакать, то становлюсь добрее и просто хочется «исчезнуть». Самое странное, что я все понимаю, но во время этого состояния ничего не могу с собой сделать, какая то злая часть меня всегда сильнее. Не знаю что делать.
Здравствуйте, Анастасия!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас беспокоит Ваше эмоциональное состояние, и вы не знаете, что с этим делать.
Сложно представить, какие чувства и переживания Вас сейчас тревожат. Мне искренне жаль, что Вы столкнулись с проблемой, с которой не знаете, что делать. Очень хочется Вас поддержать.
Самым эффективным способом решения Ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.
Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь.
Также, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему Вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества Вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего Вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько Вы это можете. Что Вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя Вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в Вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
Чтобы помочь себе справляться с эмоциями рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у Вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями Вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит Вам увидеть динамику Вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.
Отсутствие желания что-то делать, постоянная усталость на грани истощения говорит о том, что организм потратил все свои ресурсы и их необходимо восстановить, чтобы организм мог противостоять негативному влиянию. Чтобы сделать инвентаризацию эмоций рекомендую следующее: в спокойной обстановке, когда ничего не тревожит, возьмите ручку и тетрадь. Разделите лист на две колонки. В первой колонке запишите все то, что отбирает у Вас силы. Можете проанализировать день или несколько дней. Во вторую колонку запишите все то, что дает Вам силы, энергию, отчего получаете удовольствие. И рядом с каждым пунктом напишите, как давно вы это делали, час назад, день назад или год назад. Так как сейчас ресурса почти нет, первоначальная задача, его получить и накопить, поэтому можете использовать список второй колонки, как возможность получить ресурс. Выберите какой-то пункт из ресурсов и в ближайшее время выполните его, как сделаете, берите следующий. В момент выполнения очень важно отслеживать свое эмоциональное состояние, меняется оно и как? Или ничего не происходит, и никакого эмоционального отклика нет. Хочется ли Вам как-то поменять ситуацию и сделать по-другому или Вы поймете, что больше это для Вас ресурсом не является.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у Вас все получится!
С уважением, Сергей!