Вопросы
Добрый вечер. Уже несколько дней у меня ужасное ощущение, что в мой дом(сейчас я несколько дней нахожусь здесь одна тк папа находится в больнице) вот-вот ворвутся грабители убийцы. Я живу в МО в густо населеннлм поселке, но мне безосновательно очень страшно. Я закрыла дверь столом, что бы если это произойдет -услышать. Сейчас в доме что-то упало и я стала звонит сестре, что бы она поверила камеры. Мне стыдно, что я напугала ее. Как вы понимаете, по камерам все пусто. Мне на немного стало спокойнее и легче, но уже через 5 минут вернулась сильнейшая тревога и сильный страх. Я понимаю головой, что ситуация глупая. Но я не знаю как избавиться от плохих мыслей в моей голове.
Вопрос: как убрать мысль, что грабители придут в мой дом, из головы. Заранее спасибо за ваш ответ.
Здравствуйте, Александра.
Вас посещают навязчивые мысли, которые заставляют Вас испытывать сильный страх и тревогу. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в этой ситуации.
Александра, можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой период и Вам необходима поддержка. Описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания и Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за психологической помощью.
Прежде всего Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние самостоятельно. Например, если сможете снизить влияние стресса в своей жизни, будете уделять достаточно времени на свой отдых и сон, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградите себя от негативного информационного фона. Во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Также следует учитывать, что на Ваше психическое состояние может оказывать влияние наличие у Вас каких-либо травм, заболеваний и иные факторы. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у медицинского специалиста (чтобы стабилизировать текущее эмоциональное состояние), так и у психолога или психотерапевта, что бы научиться новым способом воспринимать себя и окружающих мир. Александра, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.