Вопросы
Добрый день! Мне 25, работаю 3/3, последняя рабочая смена всегда ночная. Работа стрессовая, завязана на большом общении с людьми, большим объёмом информации, общаться в большинстве случаев приходится с откровенно маргинальными личностями, резко, грубо и матом, «чтоб быстрее доходило».
Началось всё ещё в начале лета, как раз перед началом самого сезонного отрезка в рабочем процессе, сильнейшая апатия, тяжесть в голове, не боль, именно тяжесть, виски тяжелые, мысли не идут в голову, работал на автомате, больше на мышечной памяти, как только возникали ситуации, где нужно было быстро, в моменте принять решение, найти выход, начиналась тревога, сдавливание в висках усилялось. Так проходил почти каждый день, мало спал в то время, лето, после работы, чтобы разгрузить голову, часто встречался со знакомыми. Бывали дни, когда приходил на работу без сна совсем. Уже ближе к осени стал отходить от такого образа жизни, стал спать стабильно по 5-6 часов, но состояние что после сна в 5 часов, что после сна в 8-9 часов, было одинаковое. Старался бежать от мысли что это заболевание, депрессия или что-то ещё, начались беспорядочные встречи, часто сопровождающиеся распитием алкоголя. Так же, неоднократно «с похмельем», без сна, приходил на работу и пытался сбить желание спать и головную тяжесть энергетиками. Как бы активно не шли эти отрезки, внутреннее чувство апатии, упадка сил, сопровождало постоянно.
По итогу, последние пару месяцев чувствую еще большый упадок сил, не могу выспаться вообще, в выходные могу проспать почти по 12-15 часов и все равно встаю с головной тяжестью и желанием спать дальше, очень сложно побудить себя сделать самые простые вещи - уборку, сходить за продуктами. Постоянная тревога стала сопровождать даже при простой встрече с незнакомыми соседями по дому в лифте. Стал понимать, что мне не о чем общаться даже с самыми близкими, точнее, я стал говорить строго по делу ответ-вопрос, стало постоянно удивлять, зачем люди, друзья, родные или коллеги, обсуждают какие-то темы просто ради обсуждения, ради поддержания разговора. Стал часто просто молчать, если нечего сказать. Как человек, родившийся в деревне, в самой простой семье работяг, никогда не верил в психологические болезни как таковые, когда свое состояние уже стало совсем тяжелым, до нескольких дней подряд проводил лежа, спал или бездумно смотрел что-нибудь, смотрел как раз несколько видео или подкастов с психиатрами, стал находить многое из описания депрессии или БАР схожим с моим состоянием. Хотел бы узнать Ваше мнение о моей ситуации, спасибо!
Здравствуйте, Данил. Из Вашего обращения я поняла, что, в силу напряженной работы, Вы начали испытывать сильный стресс, что негативно сказывается на Вашем состоянии. Отсутствие внутреннего ресурса привело Вас к нестандартному поиску сил в виде алкоголя, отсутствия нормального сна, что усугубило Ваше состояние.
Данил, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой переживаемой Вами ситуации, из Вашего обращения видно, как Вы обеспокоены тем, что с Вами происходит, а это говорит о том, что Вы проявляете заботу по отношению к себе. Вам пришлось столкнуться с состоянием, которое у Вас возникло вследствие накопленного стресса, поэтому необходимо делать упор на восстановление физических и психических ресурсов.
Говоря о стрессе, мы говорим о взаимосвязи психического и физического. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе.
Тревожность, сон, который не помогает восстанавливаться - это одни из симптомов, на которые необходимо обратить внимание в первую очередь. Все эти состояния, могут стать так называемым толчком к тому, что Ваше эмоциональное состояние меняется в сторону негативного, разрушительного течения. Очень важно понимать природу вашей тревожности и отследить моменты, в которых она повышается.
Что касаемо методов и приемах самопомощи, предлагаю рассмотреть варианты с использованием дневника и методов саморегуляции. Чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия.
Также, попробуйте начать вести дневник. Записывайте туда все те ситуации, которые вызвали у Вас беспокойство, так будет проще понять, что именно у Вас вызывает тревогу, в какой форме это происходит и можно будет понять какая интенсивность состояния тревожности.
Работа с тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом и психиатром. Поскольку Ваше состояние не просто подавлено, но Вы испытываете физические изменения - необходимо начать действовать уже сейчас. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.
Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.