Вопросы психологу

Дарья, здравствуйте!

Спасибо, что обратились за помощью. Хорошо, что вы знаете, какие процессы с вами и вашим состоянием происходят – это помогает отслеживать изменения и вовремя понимать, что нужно что-то поменять. Конечно, жаль, что пока ваше лечение не подобрано под вас так, чтобы помогать вам с большей вероятностью, но все же, вы сами отмечаете, что прогресс есть. Да, может быть он не такой большой, как хотелось бы. И пока не устойчивый, но все же, как вы замечаете, дискомфорта и паники у вас уже меньше в сравнении с прошлым годом, а это уже что-то да значит.

Терапия тревожно-депрессивного состояния – это не быстрый, трудоемкий процесс, на который требуется много сил и времени. Это состояние может лечиться годами, но тем не менее, оно того стоит. Состояние может ухудшаться, можешь улучшаться, уходить в ремиссию или снова выходить на дискомфортный уровень. Это процесс совершенно естественный, здесь нет плавного перехода от негатива к позитиву. Тем более за короткий срок. Да, к сожалению, год – сравнительно небольшой срок для терапии и чтобы выйти на более стабильный этап нужно еще время. Конечно, периодически наступают и будут наступать периоды усталости, снижения мотивация, апатии и депрессивного настроения. И это тоже часть нормального прохождения терапии. Откаты назад тоже случаются. Главное, пережить этот этап, продолжать пробовать подбирать лекарства, подбирать терапию, ради того, чтобы, наконец, выйти на более стабильный уровень улучшений. У своего лечащего психиатра вы можете спросить, как он видит дальнейший процесс лечения, какого эффекта он хочет добиться и какой делает прогноз. Если в целом готовы на его вариант лечения, то можно продолжать терапию, но можно и обратиться к другому специалисту, выслушать второе мнение на счет вашего лечения и выбрать то, что вам подходит больше. Практика обращения к нескольким специалистам довольно хороший способ посмотреть на процесс лечения с разных сторон и выбрать то, что вызывает у вас большее доверие. Но еще раз повторю, что лечение нужно продолжать. Эффект обязательно проявит себя.

К тому же, к медикаментозному лечению всегда стоит добавлять психотерапию. Последняя часть вашего обращения особенно четко показывает, что будет не лишним проработать негативные, автоматические мысли. Такие мысли появляются у каждого человека в процессе жизни, в приобретаемом опыте. И часто именно такие мысли становятся если не причиной развития депрессивных состояний, то определенно усугубляют это состояние. Эти мысли похожи на то, что вы описываете: ощущение, что я – обуза, но меня стесняются послать. Т.е. вы чувствуете, или вернее сказать, думаете, что чувствуете, будто бы вас считают обузой, хотя видимых предпосылок к этому нет (по всей видимости, никто не говорит вам, что вы кому-то надоели, а уж если бы хотели послать, так уже бы послали). Это автоматическая мысль появляется в голове неосознанно, но вызывает напряжение и влияет на ваше состояние. Проработав такие мысли, можно достичь положительного результата и научиться справляться с первыми признаками усугубления состояния. Хорошо такие мысли прорабатываются в когнитивно-поведенческом подходе. Поговорите об этом со своим психологом или обратитесь к психотерапевту.

Безусловно, проходить через терапию – тяжело. Особенно тяжело, когда результатов почти не видно, не ощущается таких улучшений, которые бы смогли снизить уровень страданий. Но если продолжать бороться, продолжать терапию, то можно будет подобрать эффективные лекарства, и научить вас некоторым приемам самопомощи, самоподдержки, чтобы вы могли почувствовать себя лучше. Борьба тяжелая, но в ней вы сможете выиграть свое счастье. Поэтому не сдавайтесь и помните, что дорогу осилит идущий, пусть маленькими шагами, но путь в конце концов будет пройден.

С уважением, Мария.

Семен, здравствуйте!

Хочу начать с того, чтобы выразить свои мысли, не столько с профессиональной позиции, сколько с человеческой. Мы очень рассудительный молодой человек, видите сложившуюся ситуацию с разных сторон, оцениваете и тонко подмечаете нюансы. Ваше девушке очень повезло, что рядом с ней такой сознательный и заботливый человек. Мне также импонирует, что в этой ситуации вы беспокоитесь не только за девушку, но и знаете, что заботиться нужно и о себе тоже. Здесь вы абсолютно правы, я могу лишь поддержать вашу позицию, так как считаю ее верной – для того, чтобы помогать другим, нужно помогать и себе.

Ваши тревоги понять можно. Когда близкий человек высказывает такие страшные идеи – это вызывает тревогу, а может и страх. Всегда хочется, чтобы в собственной жизни и в жизни любимого человека все было хорошо. А слышать о таких намерениях и не знать, что делать и как помочь – по-настоящему страшно.

Что ж, я думаю, в данной ситуации и для вас, и для вашей девушки будет не лишним понять, почему возникают такие мысли. Сейчас она переживает сложный период. Как вы отмечаете, оценки в ее семье играют слишком большую роль, имеют большое значение, а поэтому их достижение любой ценой становится чуть ли не сверхценной идеей, которая вытесняет остальные. Слишком большое значение означает, что не достижение высоких результатов в данной сфере приравнивается к краху, к окончательному и бесповоротному. Это, можно сказать, односторонний взгляд на жизнь, ведь достижение оценок – только часть, очень даже небольшая, многогранной, многоплановой жизни, в которой есть столько сфер для реализации, сколько способен придумать человеческий мозг. Не лишним будет напоминать и как можно чаще, что это лишь одна сфера. Да, может быть в этой сфере есть проблемы, зато в других сферах может быть все прекрасно. Например, в тех же отношениях. Также, 11 класс – большой стресс. Экзамены, поступления, дальнейшая судьба. Кажется, что все поставлено на кон. Опять же получается, период, который получается слишком высокую оценку в сравнении с другими сферами жизни. Это период большого стресса. Сильный, негативных переживаний. Беспокойства, страхов. Сильные эмоции часто не дают продумать эффективный выход из сложившейся ситуации, не дают сконцентрироваться на вариантах решения, не дают найти оптимальный выход. Поэтому не редко в сложных ситуациях возникают мысли о суициде, как о единственном выходе. Просто физически сложно придумать какой-то иной выход. Он кажется, - именно, что просто кажется, - самым доступным и верным. С вершины эмоций, с горы страха, кажется, что все безнадежно и легче просто спрыгнуть вниз. Перспективы не видны, все будто бессмысленно, ведь все равно все будет плохо. Вы правы, что суицидальные мысли – это серьезно в любом случае. И это крик о помощи. Об этом тоже стоит говорить человеку.

Попробую из всего того, что написано выше составить выжимку. Я описываю процесс того, почему могут складываться мысли о суициде. И это стоит обсудить с вашей девушкой, т.е. попытаться ей объяснить, почему это с ней происходит. И указать иные варианты, показать ресурсы, которые ей могут помочь. Во-первых, в стрессе возникают сильные эмоции, которые может быть трудно переживать в данный момент. Во-вторых, они тяготят и мешают увидеть рациональные пути выхода из сложившейся ситуации. Но это явление временное. В такой ситуации очень важна поддержка со стороны, ведь самостоятельно психика пока не справляется, а поэтому ей нужен ресурс, силы, найденные где-то извне. Вы можете пояснить, что сами будете насколько это возможно поддерживать ее в трудный период. Собственно, вы сейчас именно это и делаете, но повторять это и проговаривать для человека будет не лишним. А также, можете объяснить, что обращение к психологу, т.е. к человеку, который занимается снятием напряжения, профессиональной поддержкой, поиском сил и выходов из ситуации, помогает пересмотреть мысли и найти эмоциям выход, даст шанс почувствовать облегчение, поможет выразить переживания, освободиться от них и поможет увидеть свет в темноте. Процесс такого информирования не просто донесение информации, или уговоры, а сам процесс мотивирования на работу. Важно проговорить, что люди в таких ситуациях оказываются и что планомерная работа над ситуацией помогает выйти из трудностей. Что важно стараться бороться, если не ради себя, то хотя бы ради тех, кто любит. Можно попросить ее хотя бы попробовать. В целом, что стоит обсудить: причину возникновения мыслей, отсутствие видения вариантов разрешения ситуации, сконцентрироваться на этих самый вариантах (т.е. что можно сделать: обратиться за профессиональной помощью, выработать стратегию подготовки к экзаменам, посмотреть какие есть еще варианты в случае неуспеха). Важно сделать упор на то, что можно сделать.

Отдельно хочу в письменной форме с вами проговорить то, что вы справедливо замечаете: вам тоже тяжело и вы не в состоянии заменить любовь родителей. Вы очень стараетесь и так трогательно. Вы так заботитесь о своей любимой – сегодня это растопило мое сердце, спасибо вам за это! Вы делаете то, что можете и это правильный подход. Поэтому хочу обратить внимание, что вам тоже нужна поддержка, ведь трудно все тащить на себе. Я выступаю за то, чтобы в паре оба партнера имели право делиться своими переживаниями. Я вижу только плюсы в том, чтобы вы поделились с девушкой своими переживаниями. Что сказали бы, что вам страшно, тревожно за нее, что вы бы хотели, чтобы все было хорошо. И что если вы вместе постараетесь найти выход, то вместе его можно будет найти. И вместе можно будет справиться. Также мне нравится ваша идея поделиться переживаниями со своими близкими. Да, делиться переживаниями страшно, но вам тяжело носить это в себе, а поэтому стоит такую ношу иногда разгружать. Тем более, вы говорите, что ваша мама сможет вас понять. Не забывайте о себе – это важно. Вы тоже можете уставать, истощаться, испытывать стресс. И вам, и вашей психике, тоже нужны ресурсы на то, чтобы справляться с трудностями.

В дополнение скажу, что для детей и подростков существует телефон доверия: 8-800-2000-122. Можно обратиться туда за помощью и психологической поддержкой. Можно отправлять еще обращения на наш сайт. Если в вашей школе есть психолог – это еще один вариант. Из любой, даже самой сложной ситуации, можно найти выход, который откроет дверь в светлое будущее, а не закроет все двери окончательно и навсегда.

Искренне хочется пожелать вам не только удачи, но и сил. Вы невероятный человек, ваша позиция меня действительно впечатлила и хочется, чтобы в вашей жизни все наладилось как можно быстрее.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Женя!

В Вашем обращении Вы часто пишете о том, как другие люди влияют на Вас. Когда Вы говорите об этом, Вы описываете только негативное влияние. Например, Вы пишете: 

«Осадок от расставания убил все мои светлые мысли и привел к разочарованию».

«Я стал не по своей воле антисоциальным».

«Мое окружение постоянно портит мне настроение».

Здесь важно обратить внимание на два момента:

1- Когда человек сосредотачивает свое внимание на том, как окружающие влияют на него, велик соблазн перенести ответственность за свою жизнь и своё эмоциональное благополучие на кого-то другого. В этом случае человек словно не позволяет себе чувствовать себя хозяином своей жизни, избегает возможности как-то самостоятельно изменить свое положение. Могут возникать такие мысли: «Я бы смог быть счастливым, если бы мое окружение было другим». «Если у меня нет мотивации делать что-то, я не смогу сам повлиять на себя, мотивацию мне обязательно должен дать кто-то другой». Такую внутреннюю установку психологи называют экстернальным, внешним локусом контроля. Противоположностью является интернальный, внутренний локус контроля, когда человек признает свою ответственность за свои поступки, а также прикладывает усилия чтобы изменить своё психологическое состояние. Для того, чтобы помочь себе, в первую очередь важно вернуть себе эту ответственность за свою жизнь. Поэтому я хотела бы попросить Вас подумать, как Вы сами на протяжении всей жизни влияли на Вашу жизнь? Представить себе, как Вы можете повлиять на нее сейчас, если вынести «за скобки» Ваше окружение? Как Вы можете ухудшить ситуацию и Ваше эмоциональное состояние? Как Вы можете их улучшить? 

2- Вы описываете влияние окружающих людей на Вас исключительно с негативной стороны. Женя, когда человек подавлен эмоционально, когда он утомлен и истощен от сильного стресса, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. В такие периоды важно постараться усилием воли переносить фокус внимания на другие аспекты ситуации и стараться увидеть то хорошее, что Вы когда либо получали от окружающего мира. Подумайте, что это может быть? Например, ласковое слово, добрый взгляд, поддержка, интересная беседа, и др. Подумайте, были ли в Вашей жизни люди, которые относились к Вам хорошо?

Вы очень интересно написали: чувствую себя черной вороной в белой стае. По идее -чёрная ворона- это самая нормальная, обычная ворона, а вот белые-это уже какие-то «неправильные». Эта фраза говорит о том, что в глубине души Вам может быть трудно принять других людей такими, какие они есть, и в этом может быть причина чувства одиночества.

Женя, Вы пишете что проблемы не дают Вам спокойно вздохнуть, но не описываете, с какими именно проблемами Вы столкнулись. Возможно, Вам было бы удобнее рассказать о своих переживаниях в диалоге со специалистом. Вы можете в любое время позвонить на нашу линию психологической поддержки: +7 (495) 989-50-50.

А для того чтобы помочь себе здесь и сейчас, предлагаю Вам ознакомиться с книгой К.А. Падески и Д.Гринбергер «Разум рулит настроением». Книга содержит множество практических упражнений, которые помогут разобраться, каким образом мысли и базовые убеждения влияют на эмоции и поведение. Она есть в открытом доступе: https://mipt.ru/upload/medialibrary/218/grinberger_razum_rulit_nastroeniem_izmeni_svoi_mysli_privychki_zdorove_zhizn_rulit_me_646361.pdf

С уважением, психолог службы Александра.

Здравствуйте, Лина!

Вы пишите о своем страхе выступлений перед людьми. Замечаете, что эти переживания сопровождаются физиологическими изменениями, когда кожа краснеет , а голос дрожит. Похожее состояние длится около пяти лет, множество способов избавления перепробовано, но ситуация не изменяется.

Лина, позвольте искренне поддержать Вас. Выступления на публику иногда могут вызвать сильную тревогу и страх, которые причиняют дискомфорт, а порой переходят и на уровень, когда мешают жизни. Вместе с этим встречается страх оценки другими людьми , страх ошибки и т.д., что еще больше укореняет страх публичных выступлений. На самом деле, это частая проблема у людей, причинами которой может быть великое множество, начиная от травматического опыта, неудачных выступлений ранее, низкой самооценки и неуверенности в себе, заканчивая контингентом публики, особой значимости выступления и т.п. Эти причины являются стрессовыми событиями, которые болезненны для психики, и , встречаясь со стрессором в виде выступления, чтения стиха и разговора мы начинаем реагировать в виде чрезмерного беспокойства, страхов, тревоги, которые в свою очередь сопровождаются различными физиологическими проявлениями и мыслями. В таком случае Вы всегда можете остановиться, оценить ситуацию и воспользоваться некоторыми приемами. Возможно, что-то Вы уже пробовали, но Вам показалось это недейственным , однако для каждого метода, чтобы получить результат, точно также как и в тренажерном зале, нужно время и усилия для того, чтобы увидеть эффект. Так, например, перед выступлением Вы можете постепенно искусственно создавать условия выступления. Для начала наговаривайте текст на диктофон , потом слушайте его и анализируйте. Далее Вы можете создать небольшую группу из своих знакомых в сети и в формате видеозвонка рассказать о том , что собираетесь представлять публике. После Вы можете создать группу из людей в живом формате, когда непосредственно люди здесь и сейчас Вас слушают и реагируют. Затем , попробуйте найти возможность собраться коллективом в тренировочном формате, чтобы еще раз представить материал. И уже после выходите на защиту работы. Так, постепенно создавая условия Вы научаетесь адаптироваться к новому и преодолеваете свой страх, встречаясь с ним лицом к лицу. Также, перед выступлением, Вы можете сделать себе специальный план-конспект или карточки на каждый слайд презентации, Вы можете подготовиться к примерным вопросам заранее, чтобы не растеряться в моменты, когда задан вопрос. Выступая, старайтесь говорить более короткими и емкими смысловыми фразами, чтобы между каждой была пауза, как возможность перевести дух для Вас , а также как создание интриги для публики. Пользуйтесь дыхательными упражнениями, формируя как привычку. Потому что использовав единожды и ,поняв, что это не подошло, не всегда адаптивный и верный вариант. Для того , чтобы сформировать привычку, нам необходимо около 21 дня, чтобы она легко воспринималась нашим организмом и мы могли этим воспользоваться в любой момент без каких-либо проблем. Так например, Вы можете тренировать релаксационное (брюшное) дыхание. Оно выполняется в 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. После на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед Вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Таким образом, Вы сможете регулировать свое психоэмоциональное состояние в минуты волнения перед публикой, либо в обычном разговоре с людьми. Помимо этого , чтобы быть уверенной в своих силах можно использовать приемы самовнушения, которые часто представляются в виде аффирмаций, поддерживающих ресурсных фраз, например, «Я спокойна и с легкостью справлюсь с любым вопросом», «Я справлюсь с волнением», «Я собрана и внимательна», «Я знаю все ответы, я уверенна в себе» и т.д. Похожим образом Вы создаете для себя уверенность и «психологические поглаживания», способные успокоить Вас и напомнить о значимости себя перед собой же. Немаловажным является и способность мыслить позитивно. Вы можете отслеживать свои негативные мысли , которые встречаются перед выступлением или перед важным разговором, а после переоценить, заменяя их убедительными позитивными утверждениями, попробуйте воспринимать происходящее не как угрозу, а как возможность роста. Помимо этих рекомендаций всегда хорошо и важно, когда есть поддержка. Не бойтесь просить ее у близких Вам людей и друзей, ведь для каждого из нас они являются большим и ценным ресурсом в сложных ситуациях.

Лина, бывает так, что эмоция страха способна взять верх над разумом, а фобия не сможет дать жить спокойной счастливой жизнью. И в данном случае особенно важно помнить, что такого быть не должно, мы всегда больше наших эмоций и состояний. Однако, когда возникает понимание, что самостоятельно справиться с эмоцией и ситуацией невозможно, можно обратиться за помощью специалиста. Так, Вы можете записаться к психологу в онлайн (через интернет) или оффлайн формате (обратившись в медицинской учреждение по адресу Вашей прописки), чтобы найти причины возникновения такого состояния, совместно разработать стратегии преодоления этой ситуации, совместно научиться эффективным техникам борьбы со стрессом ,а также обрести уверенность в себе.

Лина, я желаю Вам успехов. Берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ника!

Вы описываете 3 ряда симптомов:

1. Физиологические – слабость, быстрая утомляемость, бессонница;

2. Психологические – тревога, раздражение;

3. Симптомы психического расстройства – дереализация, навязчивые мысли.

Вы приложили уже много усилий и обращались к психологам для того чтобы справиться с симптомами, но оказалось, что симптомы возвращаются спустя время. Это говорит о том, что причина Вашего состояния состоит не в психологических трудностях, она может заключаться в особенностях протекания физиологических процессов в Вашем организме. Для того чтобы определить, так ли это, Вам необходимо обратиться к врачу. При этом в первую очередь следует обратиться к терапевту и эндокринологу, пройти обследование и постараться определить вместе с врачами причину повышенной утомляемости, слабости, бессонницы, тревожности и раздражительности.

Ника, Вы пишете о том, что испытываете ощущение дереализации. Важно уточнить, что Вы имеете в виду под этим словом? Дереализация – это симптом нарушения восприятия, который при некоторых условиях может возникнуть у любого человека. Но он так же может говорить о наличии психического заболевания. Поэтому для уточнения этого симптома – особенностей его проявления и его природы – необходима консультация психиатра.

Что касается навязчивых мыслей, они также могут возникать у любого человека на фоне интенсивного стресса. Но если они не проходят долгое время, важно также проконсультироваться с врачом-психиатром и обсудить варианты помощи.

Ника, большинство психических заболеваний в своей основе имеют физиологическую природу. Если после консультации врач подтвердит наличие психического заболевания, Вам может быть предложена медикаментозная терапия. На этом этапе Вы можете лично обсудить с врачом вероятность возникновения побочных явлений, попросить врача подобрать Вам препараты с максимально мягким действием с учетом Ваших потребностей.

Ника, поход к врачу не означает автоматически приёма препаратов. После приема у врача Вы лишь получите новую информацию по поводу двух вопросов:

1- Вы узнаете, есть ли физиологические основания у Вашей тревоги, бессонницы, навязчивых мыслей и остальных симптомов, которые Вы перечислили.

2- Вы получите информацию о том, каким образом при помощи медикаментов можно улучшить качество Вашей жизни.

Дальнейшее решение о лечении принимаете Вы. Ника, если несмотря на это Вам пока всё еще сложно обратиться к психиатру очно, Вы можете получить консультацию дистанционно, позвонив на номера анонимной медико-психологической помощи: 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70 (анонимно, бесплатно).

В случае усиления переживаний Вы также можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (круглосуточно, анонимно, бесплатно) по номеру 8-495-989-50-50 и в режиме диалога со специалистом обсудить Ваше состояние, а также наметить план дальнейших действий.

С уважением, психолог службы Александра

Здравствуйте, Катя!

Сейчас Вам нелегко, Вы чувствуете себя одиноко, Вам хочется, чтобы в Вашей жизни появился кто-то, с кем можно просто поговорить, кто окажет Вам заботу и поддержку. Очень важно, что Вы решили обратиться за помощью самостоятельно, это говорит о том, что Вы готовы прилагать усилия для того чтобы помочь себе справиться с тяжелыми переживаниями.

Катя, в Вашем сообщении есть противоречие: Вы пишете, что очень хотели бы иметь близкого друга, но при этом то, что Вы делаете – это просто сидите в тик токе 24/7. Я думаю, Вы согласитесь, что никто на свете, даже самый коммуникабельный человек не сможет найти друга, если при этом вместо общения будет сидеть в тик токе 24/7. У него просто не останется времени на поиск друзей и на саму дружбу. Доверительные отношения не возникают между людьми внезапно. Это то, что необходимо строить и создавать вместе по обоюдному согласию. Я предлагаю Вам подумать, что Вы можете сделать для того, чтобы познакомиться с новыми людьми и возможно, найти среди них друга? Как Вы думаете, где лучше искать друга? Что должен делать человек, который хочет найти друга?

Катя, Вы пишете, что однажды уже смогли справиться с мыслями о суициде. Вы не пишете, что именно помогло Вам, но это очень важно! Значит, у Вас уже есть опыт преодоления трудных эмоциональных состояний. Вы умеете, добиваясь своих целей, справляться с тяжелыми мыслями. Это означает, что у Вас есть способ, который уже выручал Вас, и может быть полезен для Вас сейчас. Подумайте, каким образом Вы поддерживали себя? Что помогало Вам справляться?

Катя, в трудные моменты бывает важным обратиться за помощью к близким людям – рассказать, что Вы испытываете, обсудить вашу ситуацию, услышать слова понимания и поддержки. Пробовали ли Вы обращаться к ним за помощью? Есть ли в Вашем окружении люди, которым Вы доверяете и у кого Вы могли бы получить поддержку – родители, тёти и дяди, бабушки и дедушки, братья или сёстры, друзья, преподаватели, другие близкие люди? Если есть возможность поговорить с кем-то из Ваших близких, стоит попробовать это сделать. Обратиться за помощью – это очень важный шаг. Вы уже это сделали, написав нам, и это очень смело. Я призываю Вас не останавливаться на этом.

Вы можете позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить консультацию специалистов. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Берегите себя!

С уважением, психолог службы Александра

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

  Здравствуй, Стеша!

  Читая твое письмо, я чувствую в твоих словах отчаяние и непонимание что делать в отношениях с мамой. Из твоих слов я поняла, что тебе не хватает общения и поддержки от мамы. Для большинства из нас очень важно иметь тесные, теплые отношения с мамой и чувствовать ее поддержку. Мне очень жаль, что тебе приходится сейчас испытывать такие чувства. И я хочу тебя поддержать. Очень хорошо, что ты не остаешься со своими переживаниями один на один и ищешь помощи и поддержки. И как один из вариантов пишешь в нашу службу. Стеша, есть ли еще вокруг тебя люди, к которым ты можешь обратиться за поддержкой? Может быть папа, бабушки, дедушки, старшие братья и сестры, может тети и дяди? Это может быть кто-то из взрослых в вашей семье, кто хорошо знает тебя и твою маму. С этим человеком можно поговорить о своих переживаниях, о том чего не хватает и чего хочется в отношениях с мамой. Зная хорошо тебя и твою маму, близкий человек может помочь вам выстроить более доверительные отношения. Может подсказать что-то тебе или поговорить с твоей мамой о твоих переживаниях. Стеша, так же можно попробовать самой поговорить с мамой о том, что тебе не хватает общения с ней и ее поддержки. Иногда другие люди могут не понимать, что делают что-то не так в отношениях с нами, даже если это наши близкие люди и взрослые. Поэтому в таких ситуациях стоит пробовать говорить о своих переживаниях и желаниях. Да, иногда даже после того как мы другому человеку озвучили свои желания, он может все равно продолжать вести себя по-прежнему. Тогда стоит обратить внимание на состояние человека. Может мама очень устает, обеспокоена какими-то проблемами и у нее не хватает сил уделять тебе больше внимания. А может мама по характеру сдержана и со всеми людьми общается мало, неразговорчива. В этих случаях ей сложно дать тебе столько внимания сколько ты хочешь. И здесь она так себя ведет не потому что не любит тебя, а потому что не умеет это делать или не может в силу каких-то обстоятельств. Если с мамой поговорить о том как бы тебе хотелось с ней общаться, то, возможно, мама будет учиться этому и меняться. Но на это нужно время. И пока ваши с мамой отношения будут выстраиваться, можно искать себе поддержку с других сторон. Стеша, подумай с кем ты еще можешь делиться своими переживаниями, обсуждать свои дела? Может это твои подруги, родные, люди с которыми ты учишься или проводишь время? Когда у нас есть еще люди, которые нас понимают, поддерживают и с которыми можно делиться своими мыслями и чувствами, то нам легче переживать ситуации, когда нам не хватает внимания от какого-то конкретного человека.

  Стеша, в своем ответе я постаралась тебя поддержать и помочь тебе справиться со своей трудностью. Отношения с мамой – это непростая и важная тема. Возможно, моих слов и рекомендаций тебе может не хватить. К сожалению, в формате «вопрос-ответ» не получается учесть все нюансы вопроса, который беспокоит тебя. Я не могу уточнить твой возраст, как выстраиваются ваши отношения с мамой в целом, как давно тебя беспокоят отношения с мамой, делали ли вы что-то, чтобы изменить эти отношения, какие важные события были в вашей жизни и т.д. А эта информация может влиять на то, какую помощь может оказать психолог в твоей ситуации. Поэтому, Стеша, если моих слов и рекомендаций будет недостаточно, я рекомендую обратиться к психологу, с которым возможны встречи и диалог, когда специалист может задавать вопросы и давать обратную связь. Если ты учишься в школе, то можно обратиться к школьному психологу. Возможно, есть психологи в социальных центрах или других образовательных учреждениях в том месте, где ты проживаешь. Можно обратиться и к психологу, который работает в онлайн формате. Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту проживания или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути.

Стеша, береги себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Если я правильно понимаю, у Вас чередуются периоды тревожности и периоды опустошённости, когда возникает желание избавиться от любых чувств. При этом Вы пишете, что Ваши эмоции не всегда связаны с реальностью и как будто не зависят от Вашего сознательного контроля ("умом" Вы считаете, что тревожиться не стоит, но от этого тревога не проходит). Складывается ощущение, что изменение Вашего настроения подчиняется своей внутренней логике. Важно понять, какой именно. Возможно также,что эти изменения обусловлены особенностями протекания физиологических процессов в Вашем организме. Для того чтобы лучше понять своё состояние, Вы можете обратиться к неврологу, психотерапевту и эндокринологу. 

Анастасия, Вы пишете, что хотите избавиться от любых чувств. Я предполагаю, что Вам бы хотелось избавиться скорее от негативных чувств, а именно от навязчивой тревоги и страха. Но справиться с тревогой - не значит умереть. Наоборот, преодоление страха способно вызвать прилив жизненных сил и энергии. Помните, что страх, которому смотрят в глаза, превращается в смелость. 

Вы также пишете, что хотите помочь себе. Это Ваше желание имеет очень важный смысл, т.к. оно является для Вас опорой в трудный период. Когда человек на пределе, когда он утомлен и истощен, очень сложно воспринимать происходящее реалистично, есть большой риск замечать только негативные стороны ситуации, именно на них акцентировать свое внимание. Поэтому очень важно в таком настроении не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и изменить ситуацию. Помните, что Вы всегда можете получить бесплатную анонимную консультацию психолога, обратившись на нашу линию экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

С уважением, психолог службы Александра.