Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 23 года , парню скоро 24. Он сам зарабатывает неплохо, я тоже работаю. Общаюсь с парнем 1,5 года. Он из другой страны и мы проводили время в жизни , он прилетал ко мне. По его плану в конце этого года он уже мог бы жить в моем городе. Утром, днём и вечером мы всегда на связи . Мы изучаем вместе языки, он работает и помогает мне материально. Поддерживал в трудных ситуациях и морально. Его родственники знают обо мне и он хотел меня с ними знакомить . Собирался жить в моей стране, выучил для этого язык и нашёл направление в работе. Купил билет на самолёт и мы должны были встретиться через 2 недели. Но мы постоянно стали ругаться . И вот в последнюю ссору я сказала ему не приезжать , потому что он не слышал меня и не было понимания . Я просила его не повторять фразы по типу «ты ничего не понимаешь», « что у тебя за логика». Я считаю это оскорблением в большом количестве. Но вот он сказал это и моё терпение лопнуло. Я мы не общались сутки, я решила позвонить и спросить , собирается ли он звонить вообще ( всегда звонил после ссоры). На что он начал мне говорить , что со мной ничего хорошего быть не может , потому что я его оскорбила матерными словами ( я могу сказать мат от отчаяния , но не в его адрес, а в воздух). Он решил , что я всегда его матерю . Я спросила, нужна ли я ему и он сказал нет. Что не представляет свою жену , которая материт его в будущем . Я спросила , передумал ли он на мне жениться и он ответил : « я не фанат». Я видела , что он собирался действовать закончить общение. Мы говорили 3 часа и после он сказал , что если я обещаю не материться на него, то мы можем продолжать и что он все еще меня любит . Но иначе ничего не получится.
Кто в этой ситуации неправ ? Как можно быть с человеком, который говорил тебе в лицо , что уже не хочет на тебе жениться и мог уйти ? Я думаю, что любящий человек будет пытаться поговорить , но он даже не собирался . Сказал: « я и так звонил всегда 1,5 года и ты меня не уважала». Я чувствую , что если продолжу с ним общение, то никогда не поверю в его любовь уже . Потому что по моей логике , мужчина не отпустит, если ему нужна.
Здравствуйте, Виктория!
Едва ли хоть одни отношения обходятся совершенно без ссор. Однако не всегда их удается легко разрешить.
Ссоры в отношениях — это нормально, ведь два человека сталкиваются с границами друг друга. Как раз одним из признаков зависимых отношений является отсутствие наблюдения за тем, что в паре есть второй человек. Если в паре никогда не выясняют, что между ними происходит, не выражают свои чувства, как будто бы все друг про друга знают, такие отношения нельзя считать образцовыми.
В конфликтах и ссорах, мы часто можем переходить ту тонкую грань "что можно говорить, что нельзя", переходить на личности и т.д. Вы написали, что молодой человек дал Вам обратную связь о том, что его задело в Ваших словах и почему он так среагировал на это (не писал и не звонил). Возможно и он не хотел, чтобы его слова так отразились на Вас. Говорили ли Вы ему о своих чувствах и сомнениях. Очень важно проговорить это с партнером и проработать это здесь и сейчас. Для того, чтобы обсудить сложившуюся ситуацию, рекомендую Вам использовать «Я-сообщения» как метод эффективного общения. Вы сможете показать ему, что ответственность за свои чувства берете на себя
Я-сообщения» строятся по четырем правилам:
1. ГОВОРИМ О ЧУВСТВАХ
В первую очередь необходимо обозначить собеседнику, какие эмоции мы испытываем в данный момент, что нарушает наш внутренний покой. Это могут быть такие словосочетания, как «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».
2. СООБЩАЕМ О ФАКТАХ
Затем мы сообщаем о том факте, который повлиял на наше состояние. Важно быть максимально объективным и не давать оценок действиям человека. Просто описываем, что именно повлекло за собой последствия в виде упавшего настроения.
Отметим, что даже начиная с «Я-сообщения», на этом этапе нередко мы переходим на «Ты-сообщение». Это может выглядеть следующим образом: «Я раздражаюсь, потому что ты никогда не приходишь вовремя, «Я злюсь, потому что у тебя вечный беспорядок».
Чтобы этого избежать, лучше использовать безличные предложения, неопределенные местоимения и обобщения. К примеру, «Я расстраиваюсь, когда опаздывают», «Мне неприятно, когда в комнате грязно».
3. ДАЕМ ОБЪЯСНЕНИЕ
Потом нужно постараться объяснить, почему именно нас задевает тот или иной поступок. Таким образом наша претензия не будет выглядеть необоснованной.
Так, если он опоздал, можно сказать: «...потому что мне приходится стоять в одиночестве и мерзнуть» или «...потому что у меня мало времени, а я бы хотел подольше побыть с тобой».
4. ВЫРАЖАЕМ ЖЕЛАНИЕ
В завершение надо рассказать, какое поведение оппонента мы считаем предпочтительным. Допустим: «Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали при опоздании». В итоге вместо фразы «Ты снова опоздал» мы получаем: «Я волнуюсь, когда друзья опаздывают, потому что мне кажется, что с ними что-то случилось. Мне бы хотелось, чтобы мне звонили в случае опоздания».
Конечно, «Я-сообщения» могут не сразу стать частью вашей жизни. Требуется время, чтобы перестроиться с привычной стратегии поведения на новую. Тем не менее стоит продолжать прибегать к этой технике каждый раз, когда случаются конфликтные ситуации.
С ее помощью можно значительно улучшить отношения с партнером, а также научиться понимать, что наши эмоции — только наша ответственность.
Используя данную технику, Вы увидите, что ваши разговоры все чаще будут заканчиваться конструктивно, не оставляя обидам шанса навредить эмоциональному состоянию и отношениям.
С уважением, консультант службы.
Прежде чем приступить к проблеме, позвольте внести некоторые обозначения и сначала кратко обозначить вопрос.Моя мать, влюбилась в человека, который плохо к ней относится и раньше угрожал избиением ей и мне, назовём его Рауль (ненастоящее его имя).Проблема моя заключается в том, что она не хочет никого слушать и рационально мыслить. Она очень часто выпивает, да что уж там, выпивает это слишком мягко сказано, она пьет каждые свои выходные и после работы, приходя домой. Она пьет уже очень много лет из-за чего, я подозреваю она и потеряла возможно нормально оценивать ситуацию. Против Рауля высказывался её Сын (я), мамина Сестра и её Мать (Мамина Бабушка). Сейчас этот человек в кипящей точке, но она постоянно держит с ним контакт и я очень часто видел и слышал как он оскорбляет её в голосовых сообщениях, вытирает ноги об неё, грубо говоря, доводит её до слез постоянно, но когда ей пытаются объяснить, что это ненормально и она должна бросить его раз и навсегда, она говорит, что любит его, что никто не может принять её выбор и она лучше знает. Недавно она сказала, что он собирается приехать в конце этого месяца, у меня сорвало крышу, я повёл себя глупо и на эмоциях высказал много правды, которую она не желала слышать. После этой ссоры, она окончательно потеряла себя, разрыдалась, говорит, что я её не люблю, а тот человек любит, что я не могу принять её выбор, что я должен уважать её, хотя я пытаюсь всего лишь защитить её и себя от этого человека. Она столько раз просила меня дать ему шанс, утверждала, что этот человек изменился. Я давал ему около трёх шансов, но без толку, ведь этот человек постоянно брался за старое. Есть еще такая мысль, что именно из-за него она стала пить больше. Потому что он постоянно покупал ей выпить и грубо говоря спивал её. Я не знаю, что делать, я хочу избавиться от этого человека, чтобы его не было в нашей жизни, чтобы не угрожал нашей безопасности. В полицию я никогда не обращался, потому что боялся как она отреагирует, она постоянно твердела, что если с ним что-то случится, то наложит на себя руки и т.п. Она совсем потеряла голову от своей "любви" в которой её не любят, а пользуются, да и тем более, если бы я обратился в полицию, то я бы ничего не смог предоставить как доказательства, максимум сказать, что многие разговоры их записаны у них в переписках в телефоне и всё, но я не знаю, были ли там угрозы, потому что угрожал он нам только вживую и то она этого не помнит, поскольку, была сильно пьяной. У неё от этого человека совсем крышу рвёт, извините за выражение, был случай как она говорила, что этот человек переродившийся её муж (мой отец), но это откровенно говоря бред, я честно говоря не помню, была ли она под воздействием алкогольного опьянения тогда или нет, но скорее всего была.Мне очень нужен совет, как быть с этой ситуацией, как доказать матери, что этого человека нельзя пускать в нашу жизнь. Что он опасен. Все её родственники против него, но она все равно не слушает и считает себя правой, ведь как она говорит "это её выбор", выбор который представляет опасность её безопасности и безопасности её близких.
Здравствуйте, Алексей!
Вы испытываете негативные переживания из-за того, что приходится контактировать с человеком, который неприятен Вам. Из-за этого возникает проблема во взаимодействии с Вашей матерью, ведь, по ее словам, тот человек важен для нее. Вы пытаетесь понять, как Вам разрешить сложившуюся ситуацию.
Алексей, Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты и недопонимания с членами семьи могут действительно оказывать сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и начали искать варианты, как действовать дальше.
Прежде всего, необходимо отметить, что повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, если, конечно, он сам не захочет изменить что-то в своей жизни. Ситуация, когда кто-либо из близких людей становится зависимым – это тоже непростое испытание как для самого человека, так и для его близких. И здесь закономерно возникает вопрос о том, хватит ли у вас и у вашей мамы сил и решимости на то, чтобы честно и откровенно поговорить о происходящем и принять какое-то совместное решение.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам в процессе разрешения возникшей ситуации:
1. Сохраняйте спокойствие: важно помнить, что эмоциональные выступления и столкновения могут только усугубить ситуацию. Постарайтесь сохранять хладнокровие, когда общаетесь с матерью, чтобы выражать свою точку зрения осознанно и спокойно.
2. Показывайте свою заботу и поддержку: напоминайте матери, что Вы ее любите и беспокоитесь о ее благополучии. Подчеркивайте, что Ваша цель - обеспечить ее безопасность и хорошее будущее.
3. Определите границы: будьте четкими в своем отношении к Раулю. Установите границы для себя и объясните матери, что по-прежнему будете любить и поддерживать ее, но не будете сотрудничать или иметь дело с ее ухажером.
4. Поддержите свою мать в поиске помощи: предложите ей обратиться за помощью к специалистам, таким как психотерапевт или психолог, а также в центр социальной помощи. Подобные люди имеют профессиональный опыт в этой области и постараются помочь вашей матери осознать опасность ситуации.
5. Научитесь описывать конкретные инциденты: если есть возможность, документируйте случаи насилия или угроз, чтобы иметь материалы в случае нужды. Например, записывайте даты, время, место происшествия, и пишите, сохраняйте конкретные фразы или домогательства, если они были записаны в сообщениях или переписке.
Если в текущей ситуации понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние, то можете попробовать поделиться своими переживаниями с близкими людьми или обраться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Вы также можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы в формате диалога более подробно обсудить данную ситуацию.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Мне очень трудно выбрать тему обращения. Тем не менее, не могу продолжать дальше жить с таким напряжением. Постоянно болею, страдаю бессонницей, чувствую сильное эмоциональное напряжение, с которым не справляюсь доступными мне способами (йога, прогулки, успокоительные препараты), на фоне этого эмоционального перенапряжения испытываю постоянную физическую боль, страх и невозможность выхода из сложившейся ситуации.
На моем рабочем месте работодатель не соблюдает нормы пожарной безопасности. В кабинете, в котором я работаю, расстояние между столами не более 30-40 см. Непосредственно под моим стулом находится электрический провод удлинителя без заземления. В проходе на выход из кабинета прямо под ногами целый клубок из проводов, об который все запинаются. Практически каждый день срабатывает пожарная сигнализация, на мои вопросы что происходит с пожарной сигнализацией, почему сигнал есть и никого не эвакуируют, руководители смеются мне в лицо! Специалист, ответственный за пожарную безопасность говорит, что это из-за электрического чайника, который расположен в комнате для приема пищи, где даже нет огнетушителя, срабатывает каждый раз пожарная сигнализация. По несколько раз в день, каждый день, на протяжении нескольких лет!!! А я понимаю, что в случае реального пожара, все пропустят момент необходимости эвакуации, потому что считают что сигнализация неисправна. Кроме того, мне не выбраться через два прохода в 30 см шириной, так как мои коллеги гораздо больших объемов женщины, раза в два-три больше меня. В проходе в 30 см я с ними физически не справлюсь! В панической ситуации никто обо мне не позаботиться! Я попросту не выйду из этого помещения живой! Затопчут!
Я являюсь свидетем пожара в "Хромой лошади", в котором пострадали и погибли мои знакомые люди, мой муж на своем личном автомобиле несколько дней возил судебного эксперта, который работал по делу об этом страшном несчастном случае. Все эти картины стоят у меня перед глазами, я все помню в мельчайших подробностях. И мне не дает покоя мысль, что я, работая в государственном учреждении, не защищена никем и ничем!
Все мои устные обращения к моему работодателю, письменные обращения не приносят результата. От меня отмахиваются как от психически больной. Не воспринимают всерьез, смеются в лицо, угрожают увольнением. А я видела как люди погибли за считанные минуты и им никто не мог помочь! Крики, дым, давка, невозможность хоть чем-то помочь, горы трупов. И никогда не забуду выражение лиц людей, которые виновны в подобных трагедиях, но боятся в этот момент только за себя. Не за тех чьи жизни по их халатности прервались, не за тех кто остался без своих родных и близких, кого они обрекли на вечные муки, горе и отчаяние! Я не смогла там жить после этого, уехала в Калининградскую область, построила себе дом, чтобы иметь возможность быть самостоятельной в вопросах безопасности, при этом всю жизнь прожив в квартире в самом центре большого города, миллионника. Я уже видела своими глазами смерть из-за банальной халатности. Как мне этого избежать? Я хочу жить, жить в безопасности! Но всем плевать, в очередной раз всем плевать.
С понедельника по пятницу я пребываю в состоянии страха, не сплю по ночам, адски болит шея, поднимается давление. И это все бесконечно длится! Я живу в деревне и не могу с легкостью сменить работу, ввиду ограничения в транспортной доступности. Работодатель взъелся на меня за мое недовольство и требование создать безопасные условия труда, бороться с руководителем бесполезно! Ждала как манны небесной проверку по пожарной безопасности в нашем учреждении. И что толку? Никто так и не зашел в крыло здания, где размещена администрация учреждения. Область у нас крошечная, инспектору показывают только то, что выгодно руководителю. А потом еще радуются публично, что обошлись штрафом в 100 тыс. рублей. Я же получая гораздо более скромные деньги рискую сдохнуть в этом учреждении и никто и имени моего не вспомнит. Неужели хоть одна человеческая жизнь стоит этих 100 тыс. рублей?
Жаловаться в пределах нашей области бесполезно. Рука руку мажет! Остается только дальше бояться!
Хочу чтобы это мое обращение было зафиксировано на случай пожара в ГБУЗ "Зеленоградская центральная районная больница имени В.М. Худалова"! И чтобы в конце концов люди поняли, что это случилось по вине таких же людей, которым было смешно над обычными, общепринятыми правилами пожарной безопасности, над людьми, которые хотят ощущать безопасность.
Скрины моего обращения отправляю своим близким, чтобы в случае если со мной что-то произойдет, было доказательство вины главного врача и специалиста по охране труда, который является ответственным лицом за пожарную безопасность.
Чувствую себя какой-то не нормальной, когда общаюсь со своим руководителем на эту тему. И в тоже время испытываю недоумение, ведь напротив меня сидит врач, который давал клятву Гиппократа, чье предназначение и призвание сохранять жизнь и здоровье людей! А человек совершает противоправные действия по отношению ко мне и при этом смеется над моими опасениями, унижает своими ухмылками.Почему в нашей стране смешно то, что называется "нормами" пожарной безопасности?
Я своими глазами видела тех, кто был виновен в трагедии в "Хромой лошади", чего то им было не до смеха. Правда и страх они испытывали только за себя.
Я прошу оказать мне психологическую помощь. Как мне с этим справиться? Как донести руководителю, что он сам то по своей воле не сунет руку в кипящую воду? А я примерно так себя и ощущаю на рабочем месте. И главное что не требую ничего противозаконного! Как мне не сжиматься от страха, когда срабатывает пожарная сигнализация? Как убедить себя идти на работу туда, где всем наплевать на все так называемые нормы безопасности?
Здравствуйте, Светлана!
В своём письме Вы указали, что Вас беспокоит безразличное отношение руководства к соблюдению норм пожарной безопасности. Напряжение, которое возникает у Вас вследствие тревоги за свою жизнь, ухудшает физическое и психологическое состояние, нарушает качество жизни. Также Вы отметили, что стали свидетелем страшного пожара, последствия которого до сих пор оживают в памяти. Вы сменили место жительства, переехали, чтобы чувствовать себя защищённой, однако события, очевидцем которых Вы стали, оставили серьёзный след в Вашей душе, породили страх и тревогу.
Светлана! В Ваших словах я читаю тревогу за свою жизнь и жизнь окружающих. Ощущение безопасности, отсутствие угрозы - естественная потребность человека, поэтому Ваше желание защитить себя абсолютно нормально. На самом деле Вы уже находитесь на пути к улучшению ситуации и своего состояния. Не сдавайтесь, продолжайте двигаться к цели.
Беспокойство и страх за свою жизнь вынуждают Вас внимательнее относиться к собственному здоровью, требовать работодателя более тщательно соблюдать нормы пожарной безопасности. Вы написали, что в больнице, где Вы работаете, инспекции проводятся лишь формально, что они не приносят желаемого результата. Вы можете обращаться в вышестоящие инстанции, писать обращения в структуры Государственного пожарного надзора, районную, областную, федеральную прокуратуру, инициируя проверки организации. Также в Ваших силах улучшить обстановку на Вашем рабочем месте: изменить положение рабочего стола, исправить положение проводов, заменить чайник. Помните: любую сложность можно преодолеть. Трудно не значит невозможно. Может быть, Вам удастся найти подходящий для вас способ передвижения до места работы и выбрать учреждение с более благоприятными для Вас условиями труда.
Вероятно, события в "Хромой лошади" привели к повышенной тревоге за свою жизнь. Чувства, которые Вы испытываете, являются индивидуальной реакцией на стресс, вызванный травматическим событием. Помните, что Вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут Вас выслушать и понять. Для получения профессиональной помощи Вы можете обратиться к очному специалисту для консультации или позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие Вас чувства и переживания.
Если Вы испытываете тревогу, Вас беспокоят негативные мысли, можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон, в моменте стабилизировать состояние:
1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз.
2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.
3. Сконцентрировать внимание на позитивном предмете или событии, Вы можете создать образ в своём сознании. Подумайте о чём-то приятном: любимом месте, близких, хороших моментах жизни.
Помните, что Вы не одиноки и не останетесь без помощи. Не опускайте руки и не отчаивайтесь. В случае необходимости обращайтесь за помощью к специалистам. Надеюсь, Ваша ситуация разрешится, и Вы почувствуете долгожданное спокойствие.
С уважением, консультант психологической службы.
Начать хочу с того что у меня уже около месяца или двух дергается губа, не сама губа а просто ее часть, верхняя губа, либо нижняя, как за ниточку тянет просто, это не очень приятно, и что это может быть?Нужно ли мне к кому-то обратится?Недавно обращался сюда, спасибо вам за помощь, мне в прошлый раз по прошлому обращению ответили что у меня была психологическая атака, если правильно помню. Теперь у меня есть интерес по другой проблеме. Зачастую когда я не могу пользоваться телефоном, это в частности занятия в Колледже, у меня начинается какая-то паника, тревога, которая по идее не связана с телефоном, у меня какая-то проблема в общем. Когда я сижу и допустим слушаю либо пишу на уроке, спустя время у меня может начать кружится голова, возможно из-за того что я сгинаю шею, мало сплю, мало ем, помимо этого есть какая-то проблема, то-есть я могу допустим сидеть слушать преподавателя, а спустя минуту у меня резко начинается какая-то паника. Типо зачастую мне кажется что у меня сейчас что-то в голове просто лопнет допустим, к примеру, просто у меня очень часто режет, пульсирует где-то в голове, с разных сторон, по разному. Если трясти головой вперед назад, то вроде нечего не болит, но если трясти в момент когда колит, то кажется что будто иголка в голове, в общем меня это сильно пугает. На уроках становится страшно, кажется что еще чуть чуть и я умру или еще чего. Один раз так случилось, прям вот сильно меня напугало вот такая ситуация:Я около недели через силу ходил на занятия (обычно я хожу 2 дня, 1 2 дня пропускаю и иду заканчиваю рабочую неделю, я вообще очень плохо учусь, если вообще учусь, вот такая у меня мотивация, не было выбора по сути, куда мне идти учится, на самом деле я с 1 класса вообще возненавидел школу, и никак не учился, сидел да и сижу на тройках.) В общем в последний день, пятницу, на последнем уроке я как обычно взял тетрадки в руки и застыл, все что я видел своими глазами будто превратилось в сон, будто просто перестало существовать но я это видел, я в тот момент очень сильно испугался, побежал искать преподавателя, не нашел, и решил убежать с занятий.До этого кстати, мне просто без какой-либо причины стало холодно, просто холодно, не прям мороз но стал мерзнуть, хотя в колледже всегда тепло. В общем походил я по городу и пошел на скорую. Там мне дали 2 глицина, померяли давление, сделали укол, после чего мне стало лучше, я думал что помру просто на самом деле, без понятия как это комментировать, что не день то проблемы.Вечная тревога чтоли, уже тяжело смеяться и разговаривать на самом деле, вне экрана ноутбука и телефона жизнь стала страшной, в общем она такой + - и была наверно. Недавно 2 скандала было, в 1 у меня паническая атака была как я понял, во 2 вроде нечего, но состояние мое лучше не стало. Левая рука дергается иногда, в частности если я стою где-то долго, наверно. Есть у меня еще проблемы с шеей, с головой вроде все в порядке, я был на МРТ, год либо 2 назад, жаловался как раз на эти колющие боли, все по идее в порядке, влияют ли наушники не знаю на эту боль, без понятия, возможно. Мне кажется у меня еще столько проблем которые можно обсудить, если это вообще возможно. Буду рад услышать советы, помощи буду тоже рад.
Здравствуйте, Влад! Приятно знать, что предыдущий ответ психолога на Вашу проблему был полезным. В настоящее время Вы чувствуете истощение от постоянного напряжения и остро реагируете на события в жизни. Чувство тревоги постепенно истощает физические и психологические ресурсы. Замечательно, что Вы стремитесь понять причины своего состояния, такое желание говорит о готовности решить внутренние дилеммы.
Вы описываете проблемы с тревогой, паникой и физическими симптомами, такими как головокружение и головные боли. Это может быть вызвано разными факторами, такими как стресс, усталость или нервное напряжение. В первую очередь, Вам стоит обратиться к врачу, так как результаты МРТ могут быть неактуальными спустя два года из-за возможных изменений в организме. Вы можете пройти диспансеризацию или поговорить с терапевтом. Специалисты смогут провести более детальное обследование и дать вам рекомендации или назначить лечение, если это необходимо. Возможно, эти действия окажутся решением Вашей проблемы.
Помимо этого, я хотела бы предложить несколько упражнений и советов, которые могут помочь Вам почувствовать себя лучше, снизить уровень тревоги и стабилизировать состояние при при панических атаках.
"Метод резиновой ленты". Попробуйте надеть на запястье резиновую ленту и, когда почувствуете приближение паники, оттяните ее так, чтобы она щелкнула по Вашей руке. Это болезненное ощущение отвлечет внимание от приближающихся симптомов, и затем Вы можете использовать другой метод, например, дыхательные упражнения.
С помощью дыхания мы можем изменить свое состояние, в данном случае - успокоиться. Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение.
Также можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:
1. Найдите пять предметов вокруг вас, и назовите их.
2. Услышьте четыре звука и назовите их.
3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.
4. Заметьте два запаха и назовите их.
5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.
Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом.
Кроме того, тревога может возникать в результате продолжительного психологического напряжения, поэтому важно уделять время отдыху. Занимайтесь спортом и хобби, а чтобы быстро расслабиться, Вы можете использовать техники нервно-мышечной релаксации. Этот метод заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. Например, можете сжать ладонь в кулак, удерживать ее так некоторое время, а затем расслабить. Важно отметить, что мышечное напряжение нельзя путать с мышечной болью или другими неприятными ощущениями; в таких случаях следует прекратить это упражнение.
В тексте обращения также упоминается, что у Вас есть еще множество внутренних проблем. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Дополнительно можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий. Не стесняйтесь просить помощи, ведь забота о своем эмоциональном благополучии важна. Надеюсь, что мои советы окажут Вам хотя бы небольшую помощь.
Желаю силы преодолеть все преграды на пути к благополучию.
С уважением, консультант службы.
я уже писала сюда. но не суть. скоро егэ ,но меня совсем не интересует то ,что происходит вокруг. я совсем не уверена в себе и надеюсь ,что у меня просто хватит сил забрать документы из школы .но я не верю в то ,что жизнь дальше существует . моя зависимость от алкоголя просто ухудшается с каждым днем. на листе осталась последняя страница ,после которой я должна уйти из жизни . я даже не готовлюсь ,но уже хочется исчезнуть, изза привычных стереотипов ,что экзамены это самая важная часть жизни . но мне бы справиться с алкоголем и запрещенными веществами,прежде чем этим всем заниматься. мне ставили пограничное расстройство ,но не сказать ,что я в это сильно верю,просто хочется как-то ужиться с собой. извините, что я вот так внезапно, вообще какую-то чушь несу
Здравствуйте, Ева! Мне очень жаль, что Вы сталкиваетесь с негативными эмоциями. Зависимость от алкоголя и предстоящие экзамены еще больше усиливают тревогу. То, что Вы решили поделиться своими проблемами на нашем сайте, является важным шагом. Это свидетельствует о Вашем желании преодолеть трудности и двигаться вперед.
Прежде всего, хотелось бы подчеркнуть о важности нашей жизни. Нет ситуаций, которые бы мы не могли решить или исправить. Бывает так, что все неприятности сваливаются на нас одновременно, из-за чего кажется, что нет выхода из сложной ситуации. Однако желание лишить себя жизни не решит никаких проблем, наоборот, оно только создаст новые. Подумайте о друзьях и родственниках, которые будут волноваться и переживать. Помните, что у каждого из нас есть все необходимые ресурсы для преодоления трудностей, главное - не сдаваться.
Ева, совершенно нормально в жизни оказываться в ситуациях, когда не знаешь, как идти дальше и где найти силы для продолжения пути. Старшие классы и экзамены - это сложные периоды, когда страх неопределенности, упадок сил и стресс могут стать проблемой. Для преодоления этих трудностей существует множество различных путей и вариантов. Однако алкоголь и суицидальные мысли только отдаляют от преодоления сложного периода, а не помогают справиться с ним. Кроме того, тревога и сильный стресс перед экзаменами могут только ухудшить Ваше внутреннее состояние.
Попробуйте посмотреть на экзамены с другой стороны. Ева, Вы дошли до 11 класса, и это достижение, о котором многие могут мечтать. Вам осталось сделать еще небольшой финальный рывок, и Вы откроете для себя новый этап жизни. Я хочу предложить Вам использовать технику "пересмотра истории". Она поможет находить положительные моменты даже в самых негативных ситуациях и кризисах.
Инструкция:
1. Выберите событие, на которое вы отреагировали отрицательно и испытали сильный стресс.
2. Вспомните это событие и связанные с ним эмоции.
3. Примите данную ситуацию. Помните, что "будет так, как должно быть, даже если будет иначе". Принятие ситуации - это взять на себя ответственность за ее возникновение.
4. Подумайте, какие мысли и чувства помогли создать эту ситуацию. Позитивные мысли создают приятные события в жизни, а негативные - неприятные и стрессовые. Попробуйте рассмотреть ситуацию с положительной стороны.
5. Что важного и положительного вы извлекли из данной ситуации? Какой урок вы усвоили? Помните, что "все, что ни делается, к лучшему".
Данную технику лучше сопровождать дыхательными упражнениями, если станет плохо. Делайте ровные вдохи и выдохи, чтобы восстановиться и повысить стрессоустойчивость. Помните, что многие из нас сталкиваются проблемами и кризисами, однако преодолевая их становятся успешными людьми.
Чтобы было легче преодолевать невзгоды необходимы внутренние силы или ресурсы. Их можно найти в общении с близкими, семьей, друзьями, в их поддержке и советах. Каждый из нас обладает всеми ресурсами для преодоления самых сложных ситуаций. Я предлагаю Вам упражнение "удовольствие". Составьте список из 5 повседневных дел или действий, которые приносят радость. Например, прослушивание любимой музыки или чаепитие во время просмотра любимого фильма или сериала. Ваши радостные занятия - это поддержка и опора в сложных ситуациях. И каждый раз, когда чувствуете, что силы покидают Вас и ничто не радует, обратитесь к этому списку и получите приятные эмоции.
В ситуации с алкоголем я рекомендую обратиться к специалистам в очном формате. Обращение к медицинскому работнику имеет важное значение, учитывая особенности Вашего состояния. Не нужно бояться встречи с профессионалом, который поможет найти подходящее лечение. Если у вас есть медицинский полис ОМС, то Вы можете получить направление к любому доступному терапевту без дополнительных расходов, в поликлинике по месту жительства. Таким образом, Вы сможете описать свою ситуацию, а специалист внимательно выслушает и постарается помочь.
Помните, что подавленное состояние и негативные мысли не исчезнут моментально, и бороться с ними очень сложно в одиночку. Если чувствуете, что не можете справиться, позвоните на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный). Также Вы можете создать личный кабинет на сайте, где опытный специалист сможет провести онлайн-консультацию и более детально разобраться в Вашей ситуации, выбрав индивидуальный план действий.
Я надеюсь, что Ваша ситуация скоро изменится, главное - не сдавайтесь!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Я первый раз прибегаю к данному способу поиска решения. Мне 23, я вышла замуж полтора года назад, но сейчас все приближается к разводу. Мы с мужем в отношениях 6 лет и вот решили поженится, это был взвешенный и обдуманный поступок, к которому мы шли 2 года. Он у меня первый во всех отношениях, но вот проблема, он мне изменял, первый случай был задолго до брака, мы проработали проблему и решили остаться вместе. все было хорошо, даже занялись планированием беременности. Но он мне снова изменяет, это очень тяжело, поскольку я понимаю что люблю его. Причем это не просто интрижки на одну ночь, он изменяет пол года с одной девушкой. Я даже читала их переписку, он не скрывает что любит меня, но как такое простить. Я абсолютно не знаю что делать, ни дня в своей жизни я не жила одна, мне очень страшно, что я не справлюсь, что снова не полюблю, по крайней мере не так. У меня появился комплекс в сексуальном плане, мне кажется, что я не смогу никого удовлетворить и так и останусь одна, плюс проблемы со здоровьем и если не зависти ребенка в ближайшее время, то есть риск что его не будет вообще. У меня полностью опустились руки
Здравствуйте, Мария. Вас переполняют сильные эмоции, связанные с изменой Вашего мужа. Вам тяжело осознавать случившееся, поскольку Вы возлагали надежды на Ваш брак, в котором мечтали в скорое время стать мамой.
Мария, позвольте поддержать Вас, Вы испытываете боль, которую тяжело переживать. К сожалению, такое явление как измена – нередкое событие в семье. Безусловно, причиной тому могут быть разные ситуации, но ответственность, в первую очередь, лежит на человеке, который изменил.
Мария, Вы в праве переживать все те чувства, о которых Вы написали. Это совершенно нормально, что Вы не знаете, как простить мужа. При всем при этом Вы испытываете страх остаться одной.
Эмоции – должны находить выход, а рядом крайне необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и всегда можете рассчитывать на поддержку со стороны. Дайте себе возможность поразмыслить о случившемся, затем восстановите свои ресурсы. После того, как эмоции станут не такими интенсивными, задайте себе вопрос, чего Вы хотите? Простить? Уйти? Разъехаться на время? Важно понимать свои чувства. Только потом Вы можете начать диалог с мужем, чтобы решить все то, что произошло между Вами. Вы писали о том, что у Вас появились комплексы на этой почве, подумайте, действительно ли эти мысли истинны для Вас? Поскольку ситуация, когда Вам изменяет Ваш близкий человек – повторилась. Помните, что не каждая женщина сможет простить поступок мужа, но те, кто на это решается – проводят колоссальную работу над собой, особенно над своим эмоциональным состоянием.
Мария, сейчас в Вас много эмоций, особенно обиды и непонимание того, почему эта ситуация произошла с Вами. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая позволит отпустить обиды. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который был влиял на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче. Также, постарайтесь для себя понять, какое будущее Вас ожидает в браке, либо при его отсутствии. Разделите лист на две колонки и запишите все «за» и «против».
Мария, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам сделать следующее: прислушиваться к своему состоянию, работать со своими чувствами, давать себе время на восстановление и окружить себя заботой близких людей. Вы всегда можете начать очную сессию с психологом, который поможет Вам пережить этот период быстрее и принять для себя то или иное решение. Также, Вы можете начать посещать группы поддержки, пообщаться поближе с людьми с аналогичными проблемами. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.
Искренне надеюсь, что в скором времени Вы найдете в себе силы идти дальше.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, с начала года не Могу нормально спать, на этой неделе раньше 4-7 утра не могу уснуть, выхожу гулять с собакой, чтоб хоть как-то уснуть. Думала, что проблема в работе и уволилась, сейчас сижу без работы, пытаюсь сдать на права. В добавок ко всему поругалась с мужем и не разговариваем уже больше неделе, живя в однушке, он говорил мне гадости и я не выдержала и перестала на него реагировать и обращать внимание. Часто хочется плакать и плачу, от какого-то бессилия, нету никакой уверенности в себе. Нужна новая работа, но не хочется возвращаться в старую отрасль, а в новую идти страшно, боюсь, что не смогу и не получится. Какое-то состояние грусти, вторую ночь встаю и иду что-то готовить, чтоб хоть как-то занять время, раз не могу спать. А сегодня посетило чувство, что я и во все не должна находится здесь, в плане в этом городе, что должна быть в другом часовом поясе. У родителей сейчас проблема с деньгами, а я не могу помочь из-за того, что ушла с работы, они не просят, ел я вижу, что они нуждаются в этом. Чувствую давление, как-будто сама давлю на себя. Не знаю, что уже делать, просто хочу забиться куда-нибудь и плакать, пока это не закончится.
Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы пытаетесь найти себя после увольнения, однако ресурсов на жизненные изменения у Вас не хватает. Вы переживаете, что не можете найти новую для себя деятельность, бытовые обязанности наводят скуку и Вы чувствуете усталость.
Алена, хочется Вас поддержать в такой непростой ситуации, вероятно, Вы истощены эмоционально и физически, поэтому Вам требуется некая «остановка» для восстановления собственных ресурсов, чтобы строить дальнейшие планы на будущее.
Вы могли испытать стресс, когда столкнулись с теми обстоятельствами, о которых написали в Вашем обращении. Стресс всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется часто, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. Также, для того, чтобы восстанавливаться, необходимо понимать для себя, что для Вас может являться ресурсом. Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, интересная книга, прогулка по парку, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.). Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим ресурсам. Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации. Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах. Если Вы научитесь восполнять свои ресурсы, не зависеть от стресс-факторов, Ваши проблемы начнут разрешаться, а не накапливаться. Главное помнить, что все проблемы разом не решаются и необходимо что-то поставить в приоритет на разрешение ситуации.
К сожалению, каждый человек по жизни может сталкиваться с различными ситуациями, которые оставляют определенный отпечаток на психике. Это обычная ситуация, которая требует проработки на многих уровнях. К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, а Ваша история – должна быть услышана. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы.
Мне больно от измен мужа (2 года назад узнала о его любовнице с которой был полтора года, осознание пришло 3 месяца назад). Вместе с мужем шестой год.. Дочери 3 года, родилась с особенностью - ВДКН, но когда в роддоме я звонила и писала ему о том, как мне тяжело, он параллельно вел переписку со своей мадам: «беспокоюсь только из-за того, что ты не ела», «нашего ребенка еще лучше отметим», «я не могу вернуть все назад чтобы не было этого ребенка» и тому подобное. Также больно от осознания, что мой ребенок - инвалид до конца своей жизни, она не сможет родить ребенка при всем желании.
Самоповреждающие действия с 13 лет, была ремиссия с 17 до 21 года. При сильном стрессе ничего не хочу делать, но как только становится лучше.. появляются и новые порезы на руках. Если ранее были просто царапины, то сейчас доходит до такого, что пора бы и зашить, но насильно в психиатрическую больницу не хочу. Вечный ком в горле, в голове фотографии мужа и любовницы.. я стала замкнута еще в августе 2023, никуда не выхожу и испытываю тревогу находясь на улице, стала много и/или часто пить. И вроде начало все налаживаться в отношениях с супругом, как я почитала переписки с его левой страницы. Он отправлял интимные фото своей бывшей любовницы всем: не только мужчинам (может, чтобы похвастаться). Были и его личные фотографии. В ответ всегда ждал новые фотографии женского или мужского тела. У меня опять ступор (блок на эмоции и замедленная реакция на стресс), но при том я понимаю, что пройдет еще какое-то время и я буду «убиваться». Муж видел мое состояние когда пришло осознание насчет любовницы и ему это не помешало вести диалоги с другими людьми. Я испытываю чувство незащищенности, живу как на пороховой бочке.. За неполных 6 лет он изменял мне раз 7 (будь то физическая измена или нет). Я устала от такого поведения по отношению ко мне, но не могу уйти от него. Образования я еще не получила, дочь не может ходить в сад.. я зависима от мужа, поэтому стараюсь терпеть. Зато он загнал меня в такие комплексы.. жаль он подобного не испытывает
С конца ноября начались ОЧЕНЬ навязчивые мысли о суициде. Я уже знаю когда, как и что. Если один план сорвется, то есть еще два. Мне будет жаль только дочь и маму когда это произойдет.. я думала над психотерапевтом до последнего инцидента с мужем, но сейчас я не хочу ничего. У меня нет сил на борьбу с таким состоянием.. я, честно говоря, даже не знаю зачем пишу сюда
Все твердят «уходи от него!», но мало кто может просто выслушать, а не давать рациональные советы.
Также была послеродовая депрессия когда дочери было около месяца, лечение не принесло никаких результатов и я бросила пить таблетки. В силу своего состояния, я хочу забрать ребенка и сделать шаг с высотки. Я стала ужасной матерью, но больше я не вижу смысла оставаться в этом мире. Малышке без меня будет опасно находиться здесь. В реальном мире.
Я ненавижу себя даже за такие мысли о своем ребенке.
А еще ненавижу мужа. И ту дурочку, что согласилась с ним погулять еще 5,5 лет назад..
Здравствуйте, Ксения. На протяжении двух лет вы живете с осознанием того, что ваш муж вам изменяет, вы читаете переписки, сморите фотографии, которые он пересылает другим и вас это сильно ранит. Вы ощущаете свою незащищенность, живете как на пороховой бочке. Вы не выходите из дома, ощущаете, что растет тревога. Вам очень больно от осознания того, что ваша дочь имеет врожденную особенность и вероятно не сможет иметь детей. Вы ощущаете себя зависимой от мужа и не видите другого выхода, как уйти из жизни. Вы испытываете очень сильную душевную боль, которую может заглушить только боль физическая. Поэтому вы наносите себе порезы.
Я понимаю как вам нелегко, сейчас в вас говорит боль, разочарование и обида, я очень вам сочувствую и хочу вас поддержать. Вы не одна, по статистике около 85% мужчин изменяют своим женам. Огромное количество женщин знают об изменах и страдают, но по разным обстоятельствам не могут выйти из этих отношений. Но это не значит, что выхода нет. Опять же то, что вы испытываете дискомфорт на самом деле повышает ваш шанс на изменение.
Ксения вы не знаете, зачем написали в нашу службу, однако как мне кажется, помимо раненной части у вас есть другая ваша здоровая часть, которая надеется получить помощь и верит, что все можно изменить. И сейчас я хочу обратиться в первую очередь к ней.
Во-первых, Ксения хочу сказать, что можно заниматься жизнью или можно заниматься смертью. Да вы можете прекратить свои страдания, реализовав один из своих планов. Но вместе с тем вы лишите себя всех возможностей и удовольствий, которые могли бы наполнять вашу жизнь. Пока вы живы, у вас есть право и возможность выбора. И да может быть прямо сейчас ситуацию изменить сложно. Но можно менять свое отношение к этой ситуации.
Во-вторых, вы конечно можете лишить себя жизни, ваша жизнь принадлежит вам. Но в праве ли вы лишать жизни вашу дочь? Почему вы решили, что она непременно будет страдать, если не сможет родить? Или рождение ребенка это единственное от чего женщина может получить удовольствие? Или самореализация в материнстве это единственная сфера, где женщина может достичь успеха? В мире довольно много историй, в которых инвалиды построили счастливую жизнь и крепкие здоровые отношения. И все эти истории объединяет то, что их поддерживают близкие. Вы можете стать такой поддержкой и опорой для своей дочери.
В силу различных обстоятельств вы оказались в состоянии отчаяния и безысходности, вы зафиксированы на ваших проблемах. Можно сказать, вы находитесь внутри этих проблем. А из такого состояния действительно кажется, порой, что выхода нет. Но если вам кажется, что выхода нет, это не значит, что это так. Есть различные расстройства психики тревожного и депрессивного спектра, когда нас начинают одолевать мрачные мысли, и они буквально начинают нами управлять. Мир видится в сером цвете, ничего не радует, постепенно происходит утрата сил и нежелание двигаться, что-то делать, работать, изменять. И чем дольше человек находится в таком состоянии, тем хуже кажется мир вокруг, а ситуации – не поддающиеся контролю и изменениям. Получается замкнутый круг. А вы знаете, что при желании можно научиться управлять своим настроением и своим эмоциональным состоянием? Ведь не ситуации провоцируют в нас плохое настроение, страхи, тревоги и разочарование, а то, что мы в этот момент об этой ситуации думаем.
Есть определенные алгоритмы мышления, привычные нашему организму, по которым, как по рельсам, двигаются закономерности нашего поведения и эмоционального реагирования. Эти мысли лежат практически на грани осознанности и чаще всего мы их не замечаем. Но именно они дают сигнал в головной мозг, например об опасности. Затем происходит выплеск определённых гормонов, например кортизола и человек начинается трястись от страха. Но эти алгоритмы мышления не берутся просто так из ниоткуда. Каждый тип мышления в той или иной ситуации зависит от тех внутренних глубинных убеждений о себе, о мире и о других людях, которые мы формируем, начиная с детского возраста. В детстве эти убеждения нам помогают выжить и пережить сильные эмоциональные потрясения. Но во взрослом возрасте начинают мешать жить. Есть определённые подходы, которые как раз направлены на выявление и коррекцию различных убеждений, схем, алгоритмов и стереотипов мышления и поведения, помогая клиенту выработать навыки управления своим эмоциональным состоянием. Это как правило схема-терапия, терапия принятия и ответственности (АСТ), диалектико-поведенческая терапия (DBT) и т.д.
Можно окунуться, в психоаналитическую парадигму и поисследовать, а какие события в вашем детстве и какие отношения с вашими родителями привели к формированию у вас таких убеждений о себе, что вы готовы терпеть такое к себе отношение и готовы принести себя в жертву человеку, который вас не уважает и не ценит, облегчая ему тем самым жизнь…
Ксения, узнавая о себе что-то новое, осознавая причинно-следственные связи существующих ваших затруднений, вы не только сможете получать колоссальное удовольствие, как от находки драгоценного сокровища, вы сделаете шаг к самой себе, сможете открыть новые удивительные грани вашей личности, познакомитесь с собой настоящей, и это конечно же приведет к повышению самоценности, самооценки и уверенности в себе. С ростом самооценки вы расцветете, как женщина и вам уже будет глубоко плевать на вашего бывшего мужа, потому что перед вами откроется целый горизонт новых возможностей. Но это все возможно, если сделать шаг на встречу к себе и выбрать жизнь. А для того чтобы его сделать, нужно себе помочь, медикаментозно, может даже лечь в стационар, для первоначальной стабилизации эмоционального состояния.
Вы пишите, что у вас была депрессия и есть опыт приема фармацевтических препаратов. Вы говорите, что лечение не принесло никаких результатов. В результате чего убеждение о том, что «ничего мне не поможет» только укрепилось. Сколько по времени вы принимали препараты? Лечение, как правило, выписывают на 3 месяца, 6 месяцев или год. Но первый результат и ослабление симптомов наступает не сразу, а минимум через месяц непрерывного приема, так как большинство препаратов имеют накопительное действие. Достаточно по времени вы принимали препараты? Кроме того некоторые препараты действительно могут не подойти, тогда необходимо сообщать врачу о сохранности симптомов и отсутствии лечебного эффекта. У меня в опыте была клиентка, которой 4 раза меняли препараты, прежде чем был подобран тот, который помог. И каждый она принимала по 2 месяца минимум. Это было связано с особенностями работы эндокринной системы и потребовалось время на постановку сопутствующего диагноза. Бывают разные ситуации, и на каждую ситуацию есть как минимум 2 варианта выбора. Следовательно, вариантов всегда больше. Опять же проходили ли вы психотерапию? Ведь наверняка вы знаете, что одних таблеток недостаточно. Параллельно с лечением обязательно систематическая долгосрочная работа с психологом. Препараты снимают симптомы, но вы возвращаетесь домой и снова сталкиваетесь с изменами мужа с его безразличным отношением к вам, а навыков справляться с этим нет.
Вы говорите, что не можете уйти от мужа, потому что нет образования, дочь не ходит в сад. Но вы говорите, что есть мама, которая наверняка очень расстроится по факту вашей смерти. Я не знаю о ваших отношениях, но могу только гипотетически предположить, что она вас любит и согласится помочь, если вы ей расскажите как вам тяжело. Если вы разведетесь, то вам будут назначены алименты, на которые можно будет жить какое-то время. Если у вашей дочери есть инвалидность, то вам будет назначено пособие, которое тоже позволит улучшить вашу финансовую ситуацию. Ксения, я сейчас конечно в слепую накидываю вам различные варианты на расширение вашего восприятия относительно той ситуации, в которой вы находитесь и могу не попадать в цель, потому что данная рубрика не позволяет мне задать вам уточняющие вопросы. Поэтому я рекомендую вам создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога специалист сможет прояснить все аспекты ваших затруднений, и сможет дать более конкретные рекомендации.
Ксения, если почувствуете себя хуже, обязательно звоните на наш телефон горячей линии +7495-989-50-50. В режиме живого диалога вас поддержат и помогут справиться с острым состоянием.
Кроме того Вы может попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» «Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского» Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Ксения, я желаю вам сил справиться и выйти из ловушки ваших ограничений, ведь в каждом человеке, есть все необходимое, чтобы справиться со своими затруднениями. Преодолевая трудности, мы становимся сильнее, мудрее, устойчивее, приобретая богатый жизненный опыт, который ложится в основу наших внутренних опор.
С уважением, Светлана
Здравствуйте. Я очень долго не решалась обратиться к психологам, но всё же решила так, вдруг мне действительно помогут. Я очень сильно запуталась и совсем не понимаю, куда мне двигаться.. Я заканчиваю колледж через пару месяцев, уже этим летом, я не знаю, что мне делать. Я не могу получать очное образование из-за проблем моих родителей с финансами, я должна зарабатывать на себя сама, это не так трудно. Трудно принять решение как быть дальше. Я не знаю, чего я хочу буквально, я всю жизнь жила из-под указки и сейчас имея свободу выбора я полностью потеряна. Так же помимо беспокойства за свое будущее, я живу в не очень комфортных условиях с человеком, который почти сразу агрессирует при попытке решить проблему. Я не хочу никаких контактов ни с кем, хочу абсолютно уйти от мира, хотя порой кажется, будто внимания наоборот не хватает. Последние половину месяца я страдаю кошмарами и бессонницей, уже не помню, когда последний раз хорошо и спокойно спала.. Суицидальные мысли меня не преследуют, но промелькают, когда я думаю, что это подарило бы мне свободу, я была бы свободна от выборов, от чужого мнения и чужих надежд, меня бы это навряд ли это волновало. Со стрессом бороться не умею, занималась самоповреждением долгое время, находила в этом успокоение, было такое, что будто телесные раны было переживать легче душевных, потому что их видно и знаешь, как лечить. Я пила и курила, зная, что это вредит очень сильно моему здоровью. Я делала это специально, будто ухудшая свое здоровье, я чувствовала, что душевная боль притупляется, я совсем ничего не понимаю, как слепой котенок в темноте, помогите.. Спасибо за то, что Вы делаете)
Здравствуйте, Ольга.
Вы испытываете сильное эмоциональное напряжение и не знаете, как справиться с постоянным стрессом в своей жизни, из-за неопределённости в своем будущем.
Ольга, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. И в такие моменты важно получить поддержку и мнение со стороны другого человека.
Можно понять, что текущая ситуация оказывает на Вас сильное давление и становится причиной постоянного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, сложностей в контроле своего эмоционального состояния, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение.
На данный момент Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): ссылка.
Для того, что бы найти для себя позитивный смысл в своей жизни, Вы можете сами для себя поставить какую-нибудь цель. Подумайте о том, о чем Вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь Вам справиться с негативными мыслями, повседневными трудностями и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Конечно, вопросы с выбором своего жизненного пути действительно могут казаться очень сложными, однако, это вполне нормально, и со временем Вы обретете необходимый опыт для их разрешения.
Ольга, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, возможно моявопрос связан с темой психического расстройства, но у меня бывает ночью резкое пробуждение, как будто кто-то меня будит, и я вижу что кто-то смотрит на меня как тень , я пытаюсь руками это отмахнуть , и засыпаю дальше но тревоги и страх что кто-то смотрит остаётся , может я просто накручиваю .
Здравствуйте, Анна. Читая Ваше письмо, вижу насколько Вы взволнованы и встревожены своим состоянием. Вас пугают ночные пробуждения и Вам кажется, что у Вас присутствует психическое расстройство. И не могу представить, насколько Вам тяжело проживать и ощущать подобное. Ведь неизвестное, что не поддается разумному объяснению, может пугать и беспокоить. Тем более, не понимая причину подобного состояния, находя лишь ответ в недугах и ощущая чувство беспомощности в связи с этим, может проживаться очень тяжело. Мне кажется, что Вы смелы и ответственны, раз готовы поделиться своими переживаниями искренне в поисках ответа для себя. Очень ценно, что Вы не молчите, анализируете свое состояние. Благодаря таким действиям, такой ответственности можно эффективно повлиять на свое состояние.
Анна, Ваше состояние после сна, которое Вы описываете в письме, похоже на парасомнию - это необычные переживания или поведение, которые происходят во время сна, ввиду его нарушения. Парасомнии могу возникать преимущественно во время медленного сна (парасомнии с частичным пробуждением) или в фазу быстрых движений глаз, включая устрашающие сновидения, гипнагогические галлюцинации и сонный паралич; к другим распространенным видам парасомний относятся сноговорения и вздрагивания или «подергивания при засыпании».
Данные состояния могут возникнуть в силу разных причин, не обязательно связанных с психическим расстройством. Но на текущий момент данные нарушения сна поддаются коррекции. Чтобы точно разобраться, что является причиной и как повлиять на данное состояние, я рекомендую Вам обратиться к специалисту - сомнологу, чтобы он мог точно диагностировать Ваше состояние. Именно обращение к специалисту является самым важным шагом на пути к положительным изменениям. Поэтому, Анна, можете ответственно подойти к выполнению данной задачи, чтобы Вы достигли гармоничного и спокойного состояния.
В свою очередь я также предоставлю Вам информацию о том, как можно помочь себе при сильной тревоге:
1) выпейте теплый сладкий напиток. Таким образом у Вас повысится уровень сахара, который снижается во время сильных переживаний;
2) медленно и глубоко подышите в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, 6 секунд на задержку дыхания и 8 секунд на выдох;
3) займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте все вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут;
4) можете переключаться на другую деятельность. Например, попробуйте порисовать что-нибудь. Тут не важно концентрироваться на каком-то конкретном рисунке, просто пускай «Ваша рука» нарисует все, что захочется;
5) если вам очень одиноко, попробуйте найти кого-нибудь, чтобы поговорить по телефону. Как Вы знаете, при очень сильных эмоциях может очень помочь возможность поговорить о своих чувствах с тем, кому доверяешь, с кем можно разговаривать когда угодно и о чем угодно.
С уважением, консультант службы.