Вопросы психологу

Здравствуйте, Fox. В своем обращении Вы пишите о том, что каждый день сталкиваетесь со стрессом. Вы искали разные способы для того, чтобы справиться с этим, однако Вам не удается.

Fox, хотелось бы Вас поддержать, поскольку жить в постоянном стрессе – очень тяжело.

Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Если такая ситуация повторяется несколько раз, тогда следует говорить о хроническом стрессе. Предположу, что стресс мог перейти в хроническую форму и поэтому Вам тяжелее стало справляться. Хронический стресс – состояние, которое сопровождается длительным напряжением, состояние требует постоянной повышенной адаптации. Безусловно, наши ресурсы не безграничны, поэтому необходимо работать с этим состоянием. Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Восстановление может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования. Самостоятельно же, можно обратиться к методикам саморегуляции и выполнять дыхательные техники. Когда мы находимся в стрессе - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох».

Fox, в силу того, что в ситуации необходимо разобраться, рекомендую Вам подключить к решению интересующего Вас вопроса специалистов медицинского профиля. Возможно, Вам понадобится сдать анализы на гормоны и продиагностировать Ваше общее состояние психики у психиатра. В качестве дополнительной поддержи Вы всегда можете по телефону 8 800 2000 122.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Вам стало известно о том, что подруга имеет суицидальные намерения. Вам страшно. Валерия, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Сообщения и действия Вашей подруги действительно говорят о высоком риске совершения ею суицида. Поэтому в первую очередь необходимо незамедлительно обратиться в службу 112 и рассказать им всю имеющуюся у Вас информацию.

Кроме того, важно оценить, какую помощь в настоящий момент можете оказать ей Вы - поддерживать, мотивировать на обращение к психологу (проинформировать о контактах служб, куда она может обратиться за помощью). При этом необходимо осознавать границы своих возможностей. Вы можете помочь подруге, но Вы не несёте ответственности за её решения. Рекомендую Вам для прочтения статью "Если близкий человек хочет уйти из жизни", размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Валерия, полагаю, в актуальный момент Вы сами нуждаетесь в профессиональной поддержке. В таком случае прямо сейчас позвоните на телефон доверия: 8-800-200-01-22  либо на нашу Горячую линию для получения информационной и психологической помощи: 8-495-989-50-50. В диалоге со специалистом Вы сможете выразить свои переживания и обсудить возможные варианты помощи подруге. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Амир!

Вы пишите о непростом состоянии, которое беспокоит вас продолжительное время. Вас часто одолевают различные мысли, которые мешают вам наслаждаться жизнью и получать удовольствие от повседневных занятий. Для вас это стало настоящим недугом, избавиться от которого самостоятельно становится сложнее и сложнее, и вы опасаетесь, что это приведет к более тяжелым последствиям.

Амир, хочется искренне поддержать вас! Бывает довольно сложно справляться с тем потоком мыслей, которые переполняют, вызывают негативные эмоции, лишают энергии и мотивации. В такие моменты мысли могут казаться нам правдивыми, мы погружаемся в эти размышления, даже если они не совсем соответствуют реальным обстоятельствам и не помогают нам. Однако порой стоит отнестись к мыслям как просто к мыслям.Само по себе появление мысли или волнения не обязывает нас вовлекаться в какие-либо действия или даже оспаривать эту мысль. Развивая позицию наблюдателя, осознанное отстранение, мы формируем навык сопротивления, совладанием с  теми негативными последствиями и эмоциями. Из вашего теста заметно, что вы уже так или иначе отделены от своих мыслей, можете различать их и разделять. 

Техника осознанного отстранения поможет вам сделать шаг назад и понаблюдать за мыслью как за фильмом на экране или за летящими по небу облаками. Попробуйте выполнять это упражнение по 10 минут в день: просто наблюдать за мыслями и ничего не делать. Именно в этом и заключается наша цель – ничего не делать, наблюдать и отпускать. Также, вы можете попробовать представлять свои мысли или неприятные чувства в виде маленького воздушного шара, который вы держите за ленту. Помашите им в воздухе. А теперь отпустите его в небо – пусть медленно поднимается все выше и выше, пока окончательно не исчезнет. Каждый день выполняйте это упражнение при возникновении тревожащих мыслей.  

Также, если вы испытываете значительные трудности в совладании со своим состоянием, вам стоит обратить внимание на возможность обратиться за помощью в врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист проведет диагностику и при необходимости назначит медикаментозное лечение или выдаст необходимые рекомендации для поддержания своего состояния. Также, вы можете обратиться за помощью к психологу, очно в вашем городе или онлайн, для работы с вашим эмоциональным состоянием и поиском возможных методов сохранения мотивации и смысла в собственной деятельности. Не стоит бояться обращаться за дальнейшей помощью - вы уже сделали большой шаг к улучшению качества совей жизни - не стоит останавливаться на достигнутом!

Здравствуйте, Аноним!

Вы пишите о непростом состоянии, которое преследует вас уже несколько лет. Вас беспокоит постоянная тревога, грусть и ощущение пустоты в душе. От этого состояния у вас стали появляться мысли о том, чтобы закончить жизнь. Вы хотели бы изменить это состояние, найти спокойствие и ощутить полноту жизни.

В теме своего обращения вы задаетесь вопросом "Что со мной". В действительности причиной описанного вами состояния могут быть различные причины: психические расстройства, травмирующие события в прошлом, резкие и неожиданные изменения в жизни, общие проблемы со здоровьем, потери. Обнаружив проблему, у вас появится понимание того, что послужило причиной вашего состояния, но не изменит его. 

Учитывая то немногое, что вы описали в тексте обращения, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за консультацией к врачу-психиатру или психотерапевту, чтобы провести диагностику состояния и получить рекомендации о необходимости медикаментозной поддержки вашего состояния. Также, некоторые состояния могут быть связаны со сниженными показателями некоторых компонентов крови или витаминов и микроэлементов. Для уточнения состояния здоровья, вы можете обратиться к врачу-терапевту, и он назначит необходимые анализы, которые помогут понять возможные причины вашего состояния. 

Не стоит бояться обращаться за помощью -  ведь это то, что позволит вам почувствовать себя лучше. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы улучшить качество своей жизни, не стоит останавливаться на этом пути, и вы обязательно достигните желаемого результата.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Диана!

В своем сообщении Вы говорите о тяжелом событии в Вашей жизни, с которым Вы столкнулись совершенно недавно. Очень много сочувствия появляется к Вам. Но также и уважение к Вашей открытости, искренности и желанию получить помощь. Написав нам в Службу Вы сделали большой и сильный шаг. Шаг, который подчас сделать очень трудно, в особенности для работы со своим состоянием и дальнейшим будущим. Диана, ситуация насилия – тяжелое травмирующее событие, ставящее под угрозу Вашу жизнь и здоровье, меняющее устоявшиеся ценности, смысли, отношение к будущему. Встает вопрос о своей дальнейшей безопасности, а также о доверии к людям. Эта ситуация вызывает широкий спектр противоречивых и ярких эмоций, которые приходится переживать: чувство вины, стыд, тревога, страхи, безысходность, беспомощность, чувство неподконтрольности ситуации, брезгливость к собственному телу и себе, а также суицидальные мыли. В первые дни и недели после травмирующего события самые тяжелые, порой, невыносимые, поскольку все переживания и события проходят особенно остро, больно. Все это настолько тяжело переносить, что возникают мысли закончить со страданиями и появляется желание избавиться от них здесь и сейчас. Эти переживания в ситуации тяжелого стресса нормальны, поскольку в состоянии безопасности психика и организм человека не подготовлены к сильнейшим потрясениям. В этот момент психика человека пытается адаптироваться к изменениям и новому жизненному опыту. Хочется попрощаться навсегда невыносимой болью, но это будет несколько затруднительно. Конечно, эту тяжелую часть жизненного пути нельзя просто так вычеркнуть, отмотать назад или переписать. К ней важно подойти с бережностью, а также с заботой к себе. Обязательно соприкоснуться со своими переживаниями и уделить время. Оно нужно для того, чтобы их пережить, снизить интенсивность эмоций, пересмотреть свои ценности, а также встроить этот травмирующий опыт в свою жизнь. За это время также Вы сможете встретиться со своими телесными ощущениями, пересмотрите отношение к себе, вопросы своей безопасности, постараетесь наладить свою жизнь, установить новые социальные связи.

Диана, Вы говорите о том, что тошно от себя, осмелюсь предположить, здесь кроется и чувство вины. Однако, в ситуации насилия вина только на агрессоре, насильнике. Это его ответственность и тяжелая ноша. Не берите на себя вину за преступление, совершенное не Вами. Направьте в отношении себя все силы, любовь и заботу для своего восстановления физического и психологического состояния.

В этой ситуации, Диана, важно не оставаться одной. Вы можете найти для себя поддержку в лицах близких вам людей, ценящих и любящих Вас. Если Вы готовы, то можете поделиться опытом со своими близкими людьми, родителями, которые будут к Вам безоценочны и смогут выслушать или поддержать. Бывает так, что близких нам людей нет рядом, или же мы не готовы делить такие свои переживания с ними. В этом случае с острым состоянием, интенсивными чувствами и эмоциональной болью Вы можете позвонить на наш телефон доверия 8 (499) 216-50-50, где окажут помощь бесплатно и анонимно. Кроме того, чтобы встроить новый опыт в свою жизнь, Вам нужна долговременная помощь специалистов. Вы можете обратиться за психологической помощью в формате очного консультирования. Также Вы можете обратиться в кризисные центры помощи женщинам, пострадавшим от сексуального насилия, которые есть в Вашем регионе.

Диана, не опускайте руки. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Иван!

В своем обращении Вы говорите о трудностях во взаимоотношениях с родителями. Вы часто ссоритесь с ними, они позволяют себе унижать, оскорблять Вас, наказывают за то, что Вы сами никогда не совершали. Иван, мне очень жаль, что Вам приходится находиться в таких условиях. Невероятно сложно жить в такой ситуации, когда совершенно не считаются с Вашим мнением, не учитываются интересы и актуальное состояние. И здесь мне искренне хочется Вас поддержать. Очень ценно, что Вы делитесь своими переживаниями и ищете возможность получить помощь и поддержку.

Сейчас Вы проходите важный и поистине сложный возрастной период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются так быстро, что создает дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращали внимания. Вы постепенно начинаете узнавать себя, задумываетесь над тем, чего хотите от этой жизни, возможно, ищите себя в каких-нибудь занятиях, и, конечно, очень хочется, чтобы была возможность опереться на близких людей, получить от них поддержку, но она, к сожалению, не ощущается. В этот момент включается поисковая активность, чтобы попытаться что-то изменить в своей жизни: окружение, школа, увлечения и т.д. Однако, есть еще и те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда под силу человека. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. У Вас есть свой путь и только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к родителям, их поведению.

Безусловно, очень тяжело менять свою жизнь, в особенности, когда Вы находитесь под постоянным негативным воздействием со стороны. В частности, если родители Вас оскорбляют, обманывают и выставляют в негативном свете перед другими людьми. Пока что Вы зависите от них и не можете ограничить или прекратить с ними общение. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Иван, Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно. Но при помощи некоторых приемов, первым и полезным из которых может быть искренний и доверительный разговор с ними. Вижу, что Вы пытались сказать им о том, что не стоит обсуждать Вас с другими людьми, но вероятно были подобраны неподходящие слова. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, это и в коем случае не сделает Вас плохим сыном. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с родителями более искренними и настоящими, возможно, родители сами смогут пересмотреть Ваши взаимоотношения. Конечно, могут возникнуть и недопонимания. И тут Важно сообщить родителям о том,, что Вы их уважаете и то, что сейчас происходит особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до них что Вам трудно, неприятны их слова, это сильно ранит Вас. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в моменты недопонимании, ссор и оскорблений, лучше не доказывать другому, что тот не прав, не доказывайте вину другого, таким образом Вы перекладываете ответственность на другого и вызываете большую агрессию в Вашу сторону. В этом случае Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например, «Когда вы меня обзываете, мне становится обидно, я начинаю злиться»; «Я хочу, чтобы вы меня выслушали и поддержали , а не кричали»; «Мне неприятно, когда вы на меня кричите. Давайте попробуем успокоиться и обсудим что случилось». Таким образом Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность и уважение к себе.

Иван, помимо этого, очень важно относиться к себе с любовью, бережностью и заботой. Это не обязательно удовлетворение своих физиологических потребностей (сон, еда, гигиена, чистая и опрятная одежда, тренировки и т.д.), но также это и психическое здоровье, самоуважение и сохранение собственного достоинства с сохранением Ваших личностных границ. Вы также можете создать только Ваше пространство в Вашей комнате, если у Вас есть такая возможность. Или же выделить для себя угол, который только Ваш, где чувствуете себя безопасно и комфортно. Выделите то пространство, которое будет неприкосновенно другими и Вы можете обозначить некоторые ограничения. Вероятно, это может не понравиться Вашему окружению, потому что долгое время Вы не отстаивали себя и границы, но постепенно люди смогут осознать в чем они были не правы и привыкнут к тому что Вы изменились, выросли и с уважением относитесь к себе, соответственно, и в ответ Вы получите то же. Помните о важности заботы к себе, поскольку только Вы самая главная ценность в вашей жизни и никто не имеет права поставить это под вопрос.

Иван, ситуация ,в которой Вы находитесь, действительно непростая, для ее преодоления необходимо много сил и ресурсов, но иногда бывает, что они отсутствуют и необходима безотлагательная помощь здесь и сейчас. В этом случае Вы в любое время можете позвонить на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8 800 2000 122 или позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

Удачи, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анастасия,

Вы находитесь в действительно непростой ситуации, на фоне стресса из-за проблем со здоровьем, бытовые сложности и сложности в отношениях с детьми очень сильно влияют на вас, вызывают сильные эмоции и слезы. Из-за сильных переживаний возникают мысли о суициде, с которыми вам порой сложно справляться.

Мне жаль, что обстоятельства вашей жизни сложились именно таким образом, и хочется поддержать вас в том, что несмотря на всю сложность ситуации и глубину ваших переживаний вы находите в себе силы и обращаетесь за помощью. Иногда действительно обстоятельства складываются таким образом, что человек просто не в силах справиться с ними самостоятельно, и ему необходима поддержка.

Исходя из текста обращения, ваше состояние здоровья требует серьезного подхода, и, возможно, медикаментозной поддержки, которую может назначить или изменить только врач. Такая поддержка может придать сил на дальнейшие действия. Поэтому в первую очередь рекомендую вам обратиться к вашему лечащему врачу и рассказать ему о вашем состоянии и симптомах, для того, чтобы он смог назначить или скорректировать ранее назначенную вам терапию или оказать другую необходимую помощь.

В обращении вы пишете о конфликте в общении с детьми – подростками, и о том, что у вас возникают сложности с разделением бытовых обязанностей, что они не всегда готовы откликаться на ваши просьбы помочь по хозяйству. Однако из обращения не совсем понятно, как у вас в целом в семье устроено распределение обязанностей и быта. Вы пишете, что попросили дочерей «помочь вам», то есть складывается ощущение, словно все ведение бытовых и домашних дел является вашей обязанностью, а лишь тогда, когда вы не справляетесь, вы просите о помощи. Хотя ваши дети уже вполне могут взять на себя какой-либо посильный функционал в домашних делах на постоянной основе. Возможно, стоит поговорить об этом на «семейном совете» в более спокойной обстановке, и перераспределить обязанности и ответственность.

Кроме того, в общении с детьми сейчас важно учитывать, что они находятся в переходном, кризисном периоде. У них еще нет знаний и навыка, как справляться со своими чувствами и эмоциями, отсюда возникают конфликты и слишком яркие проявления чувств. У подростков есть желание свободы и самостоятельности, но пока недостаточно готовности брать на себя ответственность. Тяжело всегда слушать такой совет, но попробуйте набраться сил и терпения и переждать этот период. Вы сами когда-то прошли через подростковый возраст, и понимаете, насколько это сложно – учиться справляться со своими чувствами и эмоциями.

Вы переживаете о том, достаточно ли хорошо вы справляетесь с ролью матери, но подумайте: вы уже вырастили до подросткового возраста (да, непростого) троих детей – наверняка, за весь этот большой период времени вам есть за что себя похвалить, и вы неоднократно проявляли по отношению к детям свои лучшие качества. Почаще напоминайте себе об этом, если в будущем у вас будут возникать мысли о «плохой» оценке себя как матери, особенно на фоне возникающих конфликтов.

Складывается ощущение, что вам сейчас тоже не хватает понимания и поддержки, в том числе поддержки вашего желания жить и справляться с трудностями. Такую поддержку вы можете получить на личной консультации у специалиста – психолога, которого можно посетить бесплатно, например, по полису ОМС в поликлинике по месту жительства. Также вы можете найти такого специалиста в социальных центрах, центрах помощи семье и детям. Кроме того, получить поддержку вы можете и дистанционно, по телефону горячей линии психологической службы МЧС России или обратившись на телефон доверия для детей, подростков и родителей. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой, не дожидаясь ситуации крайней необходимости.

В свою очередь, также желаю вам сил для успешного разрешения возникающих сложностей. Берегите себя!

С уважением,

консультант психологической службы

Здравствуйте, Анна.

Вас посещают мысли о том, чтобы исчезнуть, а также отмечает у себя упадок сил и невозможность сконцентрироваться. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как поступить в данной ситуации.

Анна, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Следует учитывать, что Ваше текущее психическое состояние и появление навязчивых мыслей зависит от множества факторов, и те изменения, которые Вы можете у себя наблюдать, также имеют свои причины. Эти причины могут быть связаны с травмами, заболеваниями, переживанием тяжёлых и трагических событий, неудовлетворенными потребностями, длительным пребыванием в трудных для себя условиях, и многое другое. Для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах Вы можете обратиться за очной психологической помощью, Например, обратившись в учреждения здравоохранения к медицинскому психологу.

Анна, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Эдуард.

Вы находитесь в подавленном состоянии из-за того, что Вам не удается достигнуть значимых для себя результатов в профессиональной деятельности и в плане построения близких отношений. Сейчас Вы ощущаете упад сил и не видите для себя возможность изменить сложившуюся ситуацию.

Эдуард, из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Естественно, что измена Вашей бывшей партнерши и разрыв отношений с другом, оказали на Вас сильное негативное влияние и снизили доверие к близкому общению. И в данном случае Ваше текущее состояние можно понять. 

Прежде всего, следует обратить внимание на то, что невозможность удовлетворять важные для себя потребности, такие как потребность, в любви и близком общении, могут приводить к тому, что Вы оказываетесь в состоянии сильного и продолжительного стресса. В свою очередь, стресс постепенно приводит Ваш организм и психику к состоянию истощения, что может проявляться в ощущении упадка сил, отсутствии мотивации что-либо делать, появлении негативных мыслей и многое другое. И в этом случае встает вопрос о том, чтобы дать себе возможность отдыха от тяжёлых переживаний и снять накопившееся нервное напряжение. С этой целью Вы можете попробовать на время сменить обстановку или круг общения, уделять больше времени на свои увлечения и саморазвитие, достаточный сон, умеренную физическую активность.

Так же Вы можете попытаться изменить имеющиеся у Вас мысленные установки, на более позитивные. Например, подумайте о том, что на самом деле в результате очередных отношений или попыток в трудовой длительности, Вы получаете не «ничего», а обретает ценный опыт, который можете анализировать, делать определенные выводы и корректировать свое поведение с целью достижения желаемого результата. Не так много людей могут похвастаться, что с первой попытки нашли лучшую для себя работу и завели крепкую и счастливую семью. Каждый опыт имеет большое значение для Вашего личного развития и приближает к поставленной цели.

Эдуард, Ваша текущая ситуация случилась не просто так. Какие-то Ваши действия и поступки привели к тому, что бы Ваша жизнь сложилась именно таким образом. И в Ваших силах её исправить, если Вы сами готовы её менять. Конечно, разобраться во всем, что сейчас с Вами происходит, может быть непросто, и в данном случае Вы можете обратиться за очной помощью к психологу, например, специализирующемуся в вопросах семейной психологии. В формате живой беседы со специалистом, Вам будет проще рассказать о своей ситуации и найти приемлемые для себя пути выхода из нее.

С уважением, Дмитрий С.