Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте
Обратилась к неврологу за помощью из-за сильных головных болей и болей в спине, перепадов настроения, повышенной тревожности. Врач прописала мне эсциталопрам и поставила диагноз "депрессия". Я пропила препарат полгода. Изменения были незначительные. Перед новым годом я не смогла попасть к своему врачу и закончились таблетки, не было рецепта. Я обратилась к другому специалисту, там мне ответили, что я могу просто продолжать дальше жить спокойно. Когда попала к врачу, которая вела меня, то она сказала, что не заметен синдром отмены, хотя я обратила её внимание на то, что у меня сильные перепады настроения, часто на пустом месте злость и агрессия. До этого мне несколько лет назад по этим же симптомам выписывали фенибут. У психиатров я здорова. Я не знаю, что делать. То я обожаю свою жизнь, то со слезами на глазах кричу, как себя ненавижу. Мне кажется, я волосы на голове рвать готова. Жизнь то прекрасна, то не мила совсем. Плюсом к этому у меня низкая самооценка. Я над собой работаю, правильно питаюсь, занимаюсь плаванием. У меня непостноянный график работы. Бывает время, что работаю без выходных, бывают ночные смены. А нужно ещё успеть позаниматься спортом, дома сделать делать, ухаживать за собой. Я ничего не успеваю, делаю все через силу, когда накрывает негативная волна. Я просто рыдаю. А когда отпускает, то я молодец и везде успела, и мысли позитивные. Это сильно мешает мне жить. Я понимаю, когда случился плохой день, но у меня все хорошо. На мелкие ситуации реагирую очень резко. Резко негативно. Если я совершила ошибку, то все, все хорошее настроение улетает и я начинаю критиковать себя, ругать. Могу сказать, что с эсциталопрамом и до него было немного легче. Не хочу пить никакие препараты больше. Я пью ромашку. Я планирую беременность, а это все и так негативно сказывается на организме, а с препаратами будет ещё хуже. В то же время я боюсь, что рожу и буду ненавидеть свою жизнь ещё больше, боюсь впасть в депрессию послеродовую и ненавидеть свою семью. Я и так срываюсь на муже. Он все понимает, но вдруг однажды не выдержит. Хотя в мыслях я очень хочу крепкую семью и представляю более позитивные вещи. Стоит ли мне обращаться за препаратами к специалистам или есть возможность это побороть самостоятельно? Может сдать какие-то анализы? Кортизол в норме, кстати.
Здравствуйте, Наталья.
Вы обратились на наш сайт так, как обеспокоены своим состоянием и ищете способ решения ситуации.
В обращении вы пишете, что наблюдаете за собой низкую самооценку. Важно понять, что неуверенность в себе может проявляться в физическом плане (головные боли), и в поведенческом (срывы, ссоры, агрессия, перепады настроения).
Люди с заниженной самооценкой относятся к себе более критично, могут сомневаются в своих силах. Могу ли я предположить, что это может быть связано с наличием в вашем представлении некоего идеала, которому вы бы хотели соответствовать.
Наталья, вы молодец, в обращении я вижу, что вы прикладываете усилия и проделываете большую работу над своим благополучием, а также ответственно подходите к появлению в вашей жизни ребёнка. Поскольку у вас ненормированный график работы, вашему организму может быть тяжело справляться с дополнительными задачами – спорт, уход за собой, домашние дела. Да, эти дела также нужны и важны, но следует помнить и про отдых, ведь он тоже является проявлением заботы о себе. Нормированный режим сна и сбалансированное питание даст дополнительную энергию для вашего тела, и оно, несомненно, будет благодарно вам.
Наталья, в письме вы упомянули, что замужем. Так как поддержка, которую оказывают близкие, важна, подумайте какая форма поддержки помогает именно вам, какую вы хотели бы получать и какую получаете? В случае необходимости – попробуйте поговорить об этом с вашими близкими.
Какие техники могут вам помочь с повышением самооценки:
1. Блокнот успеха. Заведите тетрадь, блокнот. Вспомните все ваши победы, достижения, моменты гордости за себя, начиная с самого детства. Опишите их, вспоминая все достижения, поблагодарите себя за них. Ситуации могут быть как незначительными (сходили на прогулку), так и крупными (покупка того, что вы давно хотели). Это будет ваш ресурс из прошлого для формирования успехов настоящего.
2. Постройте список своих качеств от самых простых до более значимых. Пишите всё, что придет в голову, даже если кажется, что это что-то само собой разумеющееся. Это может оказаться очень ценным для вас и полезным, так как данное упражнение помогает с определением сильных сторон. Можно поразмышлять в каких ситуациях и какие качества вам помогают.
3. Упражнение в паре. Напишите те, качества, которые вам нравятся в муже, он делает тоже самое про вас. Потом зачитываете друг другу. Это упражнение даст вам понять свои сильные стороны или же обратить на них внимание. Может помочь со вторым упражнением.
4. Практика благодарности. Записывайте каждый день на листке (или в телефоне) за что вы себе благодарны. Это могут быть и самые простые вещи, и более серьезные. Так вы научитесь себя благодарить и понимать, что вы можете всё преодолеть.
Важно помнить, что повышение самооценки требует времени. Необходимо относится к себе с пониманием и уважением. Наталья, рассматривали вы возможность работы с психологом? Это может быть как онлайн консультация, так и очный формат. Работа со специалистом может вам помочь углубиться в проблему и найти источник возникновения вашей оценки себя.
Наталья, берегите себя!
С уважением, Полина
Как можно просто бороться со своим состоянием,я зависима от наркотиков мне 17 лет,я очень хочу просто умереть,я потеряла для себя близкого человека, я устала...
Здравствуйте, Ксения!
Примите мои соболезнования по поводу Вашей утраты. Потеря близкого - это всегда тяжелое испытание, которое сопровождается сильными эмоциями и переживаниями, подавленностью и тягостными мыслями. К сожалению, Вы еще зависимы от наркотиков, что тоже может усугубить эмоциональное состояние. Ксения, Вы не очень подробно описали, что с Вами сейчас происходит, поэтому я могу лишь предполагать, однако, надеюсь, что мои рассуждения помогут Вам.
К сожалению, все мы рано или поздно сталкиваемся с утратой близкого человека. К этому невозможно подготовиться, и это всегда вызывает сильную душевную боль. В своем сообщении Вы не уточнили, когда именно Ваш близкий человек ушел из Вашей жизни, но мне хотелось бы отметить, что самый тягостный период — это первый год жизни без того человека. И в это время у Вас могут возникать разные эмоции: от гнева и агрессии до подавленности и чувства вины. Все они естественны, и, даже если их переживание - тяжело, они помогают нам принять эту утрату. Для того, чтобы "привыкнуть" жить без близкого человека, необходимо время. Дайте себе его, и в этот период не требуйте от себя спокойствия, больших достижений и т.д. Если Вам требуется психологическая поддержка, возможность рассказывать о близком, делиться подробностями, то Вы можете обратиться к психологу очно (например, в поликлинику по месту жительства) или открыть тему в рубрике "Личный кабинет". Кроме того, Вы можете подробнее изучить тему переживания утраты на нашем сайте по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.
Ксения, сильное беспокойство у меня вызывает Ваша зависимость от наркотических веществ. Это серьезно, и требует обращения к врачу-наркологу (психиатру), так как привыкание к употреблению наркотических веществ происходит не только на психологическом, но и на физиологическом уровне: вещества становятся необходимы организму в той же степени, что кислород и вода. Сейчас в связи с утратой Вы находитесь в уязвимом состоянии, поэтому помощь специалиста Вам необходима. Современная медицина шагнула далеко вперед, и сейчас благодаря соответствующему плану лечения и определенным медикаментам, Вы сможете легко справиться как с синдромом отмены (период отказа, интоксикации), так и с зависимостью в целом. В любом случае Вам нужна помощь и поддержка на пути преодоления зависимости. Постарайтесь заручиться поддержкой самых близких, тех, кому вы доверяете и с кем чувствуете себя в безопасности. Попробуйте поговорить с ними, поделиться своими переживаниями, попросите помощи! В тяжелая времена наши близкие готовы помогать и быть опорой.
Ксения, сейчас Вам может казаться, что на Вас сразу свалилось много всего, с чем трудно справиться. Вероятно с этим также связаны усталость и появление суицидальных мыслей. В таком уязвимом состоянии не стоит сразу совершать "подвиги", лучше использовать стратегию "маленьких шагов", например, принцип "один день за раз". Согласно ему, Вам не надо в понедельник искать в себе силы, чтобы пережить целую неделю. В понедельник Вам надо найти в себе силы пережить понедельник. Во вторник — вторник. В среду — среду, и так далее. Вот и все. Не планируйте слишком много на конкретный день. Помните фразу: «Москва не сразу строилась». Начинайте двигаться вперед потихоньку, маленькими шажками. Кроме того, можно осознанно управлять своим вниманием, и переключать его с негативных мыслей на что-то, что Вам нравится: хобби, чтение, фильмы. Не просто «стоп и все». Если пытаетесь что-то убрать, то на его место надо обязательно помещать что-то другое. Психика не терпит пустоты. Заведите себе заметку или ежедневник, куда каждый день будете выписывать вещи, которые заставили Вас испытать положительные эмоции. Это может быть и что-то абсолютно маленькое, вроде: «Только я подошла к остановке, и сразу приехал трамвай, даже не пришлось его ждать на холоде». Вроде бы ничего особенного, банальщина, но, во-первых, эта банальщина сделала Вам приятно, а, во-вторых, здесь мы говорим про фокус внимания. Так Вы будете тренироваться искать положительное и фокусироваться на нем, а со временем начнете делать это неосознанно.
Ксения, сейчас Вам сложно, и кажется, что нет сил. Однако помните, что "дорогу осилит идущий", и надо просто начать что-то делать. Желаю Вам сил и упорства в этом!С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 22 года, я пробыла в браке год, до этого 5 лет были вместе с мужем в отношениях, тут он мне сказал, что его не интересует семья, не нужны дети. До этого мы долго с ним жили, мы ругались из-за того, что я работала и в итоге я уволилась, мы начали жить в квартире его родственников, до этого жила с мамой, мама продала 2-х комнатную квартиру и переехала в однокомнатную потому, что думала, что мы с мужем точно не разведемся, потому, что было все хорошо. И у меня сейчас будет проходить практика, я обучаюсь на высшее, в марте, которую обязательно нужно посещать 2 месяца. В итоге я сейчас на месяц устроиться никуда не могу, потому, что меня никто не возьмет на месяц работать. И практику пропускать не могу, потому, что иначе не закончу университет. В итоге муж, который решил разводиться ушел к своим родителям жить. Я осталась в его квартире и он мне говорить жить тут, пока не найду куда съехать, потому, что мама сказала, что к ней нельзя, у нее однокомнатная квартира и ей не до меня. Сегодня мне писала мама мужа, что она не знала, что он так сказал мне, что я могу жить сколько хочу в этой квартире. В итоге я оказалась в ситуации, когда на работу не выйдешь, денег нет, квартира не известно есть или нет, вдруг завтра меня выгонят от сюда. И пойти мне некуда. Я думаю о том, что я не хочу с этим всем справляться, я уже неделю в слезах и раздумьях как жить дальше. И я не хочу с этой ситуации вытаскивать себя, я не понимаю как. Не понимаю что мне делать дальше. Не понимаю как так может случится в жизни. И я понимаю, что не хочу жить вообще.
Здравствуйте, Анна!
В вашем обращении я слышу крик о помощи от сложившейся ситуации с Вашим мужем. Очень хочу Вам помочь.
В отношениях люди проходят через множество разных этапов, конфликтов и к сожалению, некоторые заканчиваются разрывом\разводом. Что очень тяжело переживается.
Сложность ситуации также вызывает и финансовая сторона вопроса, и мысли "то же делать дальше".
Развод неминуемо связан со сложными переживаниями — это всегда боль, разочарование, крах надежд, потеря ощущения стабильности и безопасности, как для того, кто его инициировал, так и для того, кому придется пройти этот путь не по собственной воле. Нет способа полностью избежать тяжелых эмоций. В любом случае понадобится достаточно времени, чтобы раны взаимных обид затянулись.
Развод — это травма. Для кого-то он оборачивается потерей способности войти в новые отношения, поскольку подорвано доверие к браку как таковому. В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг или переговоры, депрессия, принятие или адаптация.
В вашей ситуации, я также вижу большой страх в связи с финансовой стороной вопроса.
Вы упомянули про обучение, а также, что в связи с этим сложно устроиться на работу. Но этот момент всегда можно обговорить с работодателем, а также дополнительно ознакомиться нормативными документами, ведь некоторым гражданам предоставляется возможность уйти в "учебный отпуск".
Важно подойти к решению трудных ситуаций постепенно, не пытаясь решить все и сразу, ведь вначале всегда ситуации кажется безвыходной и непреодолимой.
Также важно найти для себя поддержку и ресурсы. Все это может быть Вашими друзьями и родственниками. Кто-то, возможно, предложит остановиться у себя, кто-то подскажет и поможет решить какую-либо проблемы и т.д. И этот комок трудностей начнет раскручиваться.
С уважением, консультант службы.
У меня РПП и булимия. Сейчас в ремиссии и уже больше месяца без препаратов. Набираю вес, невозможно смотреть на себя в зеркало, отёки…
Хочется, чтобы все это закончилось или исчезло. Не знаю как дальше быть, страх «разжиреть» догоняет меня каждый раз после перееданий, хотя понимаю, что это лишь голод, накопившийся за это время.
Здравствуйте, Анастасия!
В течение последнего месяца Вы находитесь в ремиссии после лечения расстройства пищевого поведения. У Вас набирается вес, вновь появляются страхи, непринятие своего внешнего вида.
Анастасия, первые месяцы после лечения и отказа от препаратов - самые сложные, так как организму необходимо вновь "научиться" самостоятельно регулировать внутренние процессы. Поэтому хочу Вас поддержать в том, что Вы стараетесь не отклоняться от выбранного курса лечения, понимаете, что изменения в теле - тоже результат лечения. В конце концов, Вы уже целый (!) месяц без лекарств, - и это само по себе очень большое достижение.
Анастасия, пока Вы будете привыкать к новому образу тела и отказу от прошлых "привычек", Вам нужна поддержка. Есть ли среди Ваших родных, друзей кто-то, кто мог бы регулярно узнавать, как у Вас дела сегодня, слушать Вас, общаться и подбадривать? Можете ли Вы попросить его о помощи (возможно Вам это потребуется на какой-то небольшой период, а дальше Вы уже сами начнете справляться)? Кроме того, всегда можно получить профессиональную поддержку у психолога: очно (например, в поликлинике по месту жительства) или дистанционно (по телефону доверия в Вашем регионе). Если Ваш лечащий врач предлагал Вам консультации психолога, то не пренебрегайте такой возможностью, и обязательно ей воспользуйтесь. Либо можно специально попросить его назначить Вам такую поддержку.
Желаю Вам успехов и постепенно двигаться в сторону важной цели - избавление от расстройства пищевого поведения.
С уважением, Екатерина Р
Как научиться не обращать внимания на грязь и отвратительное обращение к себе со стороны матери? Я работаю в кафе и паралельно заочно учусь. Мне 21, но я вынуждена пока жить с матерью и двумя братьями, так как средств на снятие даже самой просто квартиры мне не хватит, учитывая что у меня всё равно семья будет просить деньги ияне смогут отказать, ведь семья, какая бы она не была... Я работаю 4/4, а иногда соотношение рабочих дней и выходных неравно, тогда на отдых может быть один или два дня, за которые я должна не только хоть немного восстановиться физически и ментально, а также заняться учёбой. В выходные я постоянно подвергаюсь словам, наподобие: "Ты ничего не делаешь", "ты ленивая", "ты как твой папаша", "чтобы я лежала, пока моя мать дела делает", "как ты жить будешь", "ты останешься старой девой", "ты никому не будешь нужна ", "вы тупые" (я и мои братья или же в целом поколение), "вы ничего не умеете", "я в вашем возрасте столько-то делала, а вы ничего не можете", "ты девочка, а у тебя такой срач", "ты когда будешь мне помогать". Постоянно давит на мои мозги, манипулирует и заставляет чувствовать себя плохо. У нас много проблем, учитывая, что всего в семье пять детей без отца. Я самая старшая. Другая сестра уехала учиться в соседний город, ещё одна сестра живёт у бабушки, потому что на неё у матери отняли права. Так что мы живём сейчас в составе: я, мать и два моих брата. Одному 15, другому почти 4 года. Они постоянно шумят и не дают мне заниматься, так же не редкость, что я вынуждена вставать в семь утра, чтобы отвести младшего брата в сад, до которого нам с ним идти минут сорок. А потом ещё приходится его забирать вечером. У мен сбит режим, я даже на работу встаю часов в 08:00 — 08:30, а спать ложусь после работы где-то в час ночи (пока доберусь до дома, хоть немного приду в себя после работы, поем), поэтому рано ложиться не получается и вставать в семь утра тяжело. Потом я прихожу и досыпаю, но когда просыпаюсь уже время забирать брата и таким образом выходной проходит. В это время мать обычно лежит на кровати и грант на ноутбуке. Она не так часто занимается домом и делами, но постоянно кричит на меня, чтобы я этим занялась. Мне некуда пока уйти, а жить с ними сводит меня с ума, мне становится плохо, меня уничижает не только мать, но и брат. Никого не волнует, что я работаю, мать говорит, что я это делаю для себя, а не для них, поэтому ей плевать. Я покупаю домой продукты, регулярно, что ещё минимум четверть зарплаты уходит. Мать получает какие-то пособия на братьев, но им постоянно не хватает. Она придирается ко всему, и ничего ей в ответ не скажешь, потому что начнёт приводить аргументы, а мои она не слушает, ведь она всегда права. Я не вижу смысла в конфликтах с ней, я пыталась несколько раз нормально поговорить, с аргументами, прийти к компромиссу, но всё это заканчивалось на начале, ответом мне было, что я такая-сякая, а она вот была молодец в свои годы. Поэтому я хочу научиться не замечать все это в свою стороны, чтобы не расстраиваться и не плакать, ибо на меня очень сильно влияет то, что она на меня кричит.
Здравствуйте, Александра!
В своем обращении Вы пишете, что живете с матерью и двумя братьями. Несмотря на то, что вы много работаете, учитесь, занимаетесь младшим братом, Ваша мать относится к Вам неуважительно, критикует и придирается. Средств на снятие отдельного жилья не хватает, но и жизнь с семьей Вас не устраивает, приносит боль. Вы пишете, что хотели бы более спокойно реагировать на конфликты с матерью, чтобы в дальнейшем не переживать и не чувствовать себя плохо.
Александра, то, что поведение Вашей матери расстраивает, вызывает у вас слезы, можно понять. Для большинства из нас мама – один из самых близких людей, человек, который знает нас с рождения, и от которого мы ждем поддержку, поэтому критика и обесценивающие выражения с ее стороны так задевают Вас. Вы можете чувствовать несправедливость, обиду: Вы работаете, покупаете домой продукты, водите в детский сад Вашего брата, но вместо слов благодарности слышите упреки. То, что вы чувствуете – это нормальная реакция на подобное отношение со стороны близких людей. Получается, что часть родительских функций, обязанностей Ваша мать переложила на Вас. С одной стороны, это возможный вариант, так как Вы - уже взрослый ребенок, который может взять на себя часть бытовых обязанностей, однако, по этому поводу должна быть договоренность. Но это точно не обязывает Вас терпеть неуважительное обращение, критику и повышение голоса. Отвечая на Ваш вопрос: как научиться не обращать внимание на все это, хочу напомнить Вам, что Вы сами тоже можете оценить, насколько хорошо и успешно Вы выполняете разные дела, просьбы и задачи. Попробуйте опираться на свои собственные оценки, а также четко для себя определить, что Вы готовы делать для семьи, а что - нет.
В ситуациях, когда человек сталкивается с трудностями, его мышление может становиться туннельным, это значит, что человек пользуется только одним способом решения проблемы, игнорируя другие возможности или альтернативы. В связи с этим. Александра, предлагаю Вам составить таблицу, заголовками которой будут: трудная ситуация – как я решаю эту ситуацию сейчас – как еще можно ее решить (3 и более варианта). Можете придумать альтернативы самостоятельно, воспользоваться интернетом или спросить совета у друзей. С помощью этой техники Вы сможете разобрать сразу несколько тревожащих вас ситуаций, в том числе вопрос с вашим напряженным графиком работы, вопрос с поиском жилья, увидеть для себя пути их решения.
Александра, если Вам требуется постоянная психологическая поддержка, то Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте, и там с одним специалистом-психологом обсуждать возникающие конфликты дома. Процесс работы над собой, своими мыслями, процесс внедрения изменений в жизнь требует времени и усилий, но данная работа может качественно улучшить Вашу жизнь. Главное, не останавливаясь, идти к цели, пусть небольшими шагами, но вперед.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте Я чувствую себя неудачником. Тупым, уродливым, скучным, никчемным, без личности, интересов. Я- тот самый странный одноклассник за последней партой, рисующий странных людей. Я постоянно думаю о смерти, я слабый и глупый, поэтому, вместо того, чтобы идти на встречу проблемам и решать их-я "убегаю". Вместо того, чтобы наладить отношения с одноклассниками, ребятами с работы, ну, или хотя бы забить болт на это и радоваться жизни, я думаю о том, чтобы убить их и убить себя. Устроить массовое убийство и все.. (эти мысли как наркотик) Мне очень грустно от того, что я идиот, к тому же слабый (не физически, хоть над этим я "стараюсь" работать ) в моей голове не идет никакого умственного процесса, я просто говорю/делаю то, что первым придет в голову-на автомате просто. Ситуацию усугубляет, сам того не понимая, мой брат: он такой хороший, милый, добрый, умный, смышлёный , красивый и весь из себя такой молодец (это ПОСТОЯННО говорят окружающие, если говорит со мной, то только о НЕМ.), а я.. Обычный, тупой. Скучный. Слабый. Никчемный кусок мяса. Лишний рот. Мне даже как-то раз сказали: "он (брат) скажет тебе "спасибо" за то, что ты такой обычный" . Я идиот.. Как заставить свои мозги работать, а ???? Я знаю, что есть дсм и цнс и, мне кажется, моя проблема в цнс.. У МЕНЯ ПРОСТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ДУМАТЬ О ЧЕМ-ТО . ну то есть, если мне скажут скреативить что-то-я не смогу, ведь я идиот: мне надо до малейших деталей все объяснять. Да, я вроде как хорош в математике, но.. Был бы предмет "креативность" я бы не осилил. Я думаю медленно и тачу время на "определение с терминами " Но иногда хочется уткнуться в книгу и исчезнуть..или заснуть. Со сном у меня тоже проблемы; постоянно просыпаюсь по ночам с больной головой, а утром и вовсе хочется застрелиться-ни настроения, ни желаний, ничего. Я даже в телефоне почти не сижу, только уроки проверить. А общаясь с людьми чувствую раздражение, "заеб", так и хочется вскинуть руками и послать их куда подальше. Знаете, я, пытаясь самостоятельно найти ответы, стал изучать мышление человека. Было интересно. Но я только сильнее убедился в том, что я придурок, а окружающие-гении. После этого я начал пытаться контролировать свое мышление, но это так Не Работает и, вместо того, чтобы поумнеть, я стал..таким. может, мне нужно просто перестать забивать голову всей этой хуйней и просто жить? Но как же так, умный человек понял бы все..он бы..
Здравствуйте, Маша!
В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о своей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Маша, Вы сделали правильный шаг, обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Маша, в своем обращении Вы описываете непростую ситуацию, в которой оказались. У Вас возникли проблемы с самооценкой, сравнением себя с другими людьми, сложностями в общении и непонимании эмоций окружающих. Прежде всего, хочу отметить, что подавленное состояние не возникает просто так, на пустом месте. Оно, как правило, вызвано какими-либо негативными событиями и переживаниями, которые происходят жизни. Могу предположить, что причина вашего неблагоприятного психоэмоционального состояния в том, вы чувствуете неуверенность в своих силах, возможностях и способностях как физических, так и интеллектуальных, и моральных по сравнению с другими людьми. И, как следствие, из этого у вас возникает подавленное эмоциональное состояние, наблюдается снижение самооценки, возникают суицидальные мысли, а также мысли об убийстве других людей. Важно отметить, что одна из стратегий поведения человека в стрессовых ситуациях – избегание проблем (в том числе в общении) но она имеет низкую эффективность. Совершение суицида также является одним из вариантов «бегства» от проблем, который, как и массовое убийство может повлечь за собой неблагоприятные последствия не только для вас, но и для окружающих (прежде всего ваших родных и близких).
Для того, чтобы понять и проанализировать в чем именно заключается Ваша проблема, может быть полезно ответить себе на следующие вопросы:
1. Преобладание стратегии к избеганию проблемы над необходимостью ее решения связаны со страхом с ощущением недостатка навыков, ресурсов, способностей (умственных физических, моральных), необходимых для ее решения или с какими-либо другими факторами? (Назовите эти факторы, если они есть)
2. Есть ли какие-либо другие причины, кроме ощущения недостатка навыков, ресурсов, способностей (умственных физических, моральных), по которым у вас могут возникать трудности в общении и взаимодействии с одноклассниками, коллегами по работе и в чем конкретно они проявляются?
3. Были ли у вас конфликты с одноклассниками и окружающими, как часто и по какой причине они возникали?
4. Какие взаимоотношения у вас внутри семьи и как часто возникают конфликты?
5. Неблагоприятное эмоциональное состояние и желание избежать общения с окружающими связано с тем, что они сравнивают вас с братом или с какими-либо другими факторами?
Маша, важно отметить, что одним из факторов, приводящих к возникновению вашего неблагоприятного психологического состояния, является недооценка и принижение вами своих собственных возможностей, способностей и сил по причине склонности к ориентации Вашей личности на внешнюю среду и мнение других, а не на саму себя. Попробуйте найти и актуализировать (т. е. вспомнить и применить) свои внутренние ресурсы, а также сильные стороны и качества, которые могут помочь Вам в преодолении этого состояния. Такими ресурсами, навыками и качествами могут быть Ваши хорошие познания и способности в математике, физическое развитие и сила, умение рисовать, способность проявлять целеустремленность, ведь при занятии спортом Вы стараетесь работать, а это говорит о наличии у вас такого качества. Необходимо отметить, что каждый конкретный человек, в том числе и Вы, обладает индивидуальным набором знаний, навыков, интересов, качеств и различным уровнем их развития. По этой причине нельзя считать кого-либо, в том числе Вас «никчемным», человеком «без личности и интересов» и т.д. Также ресурсом могут быть взаимоотношения с близкими людьми и знакомыми, любимые занятия и хобби.
Маша, также важно помнить, что сравнение с другими может быть вредным. Каждый человек уникален и имеет собственный путь и темп развития. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сфокусируйтесь на своих собственных целях и достижениях. Обратите внимание на свои сильные стороны и достижения, даже если они кажутся маленькими. Используйте свои творческие интересы как способ самовыражения и самоутверждения. сосредоточьтесь на том, что вам нравится и что вы цените в себе. Развивайте свои увлечения и таланты и стремитесь к личностному росту.
В случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.
Если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. В режиме живого диалога со специалистом у Вас будет возможность обсудить ситуацию, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Помните, что жизнь полна возможностей, и Вас ждет будущее, которое может принести радость и достижения. Верьте в себя! Умелое преодоление трудностей – основа успешной и счастливой жизни!
С уважением, консультант службы.
Как мне справиться со своими мыслями. И возможно скорыми поступками
Здравствуйте, Ника!
Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться.
1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ
Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий.
2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА
Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ
Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ
Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.
5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ
Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.
6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ
Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.
7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ
Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный... Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.
Вы оставили короткое сообщение, которое мало говорит о вашей сложившейся ситуации, поэтому, рекомендую Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и более подробно, в формате переписки, разобраться в сложившейся ситуации и причинам, которые приводят к негативным мыслям.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте меня зовут Дарья. С недавнего времени меня начали сильно беспокоить навязчивые мысли о том реален ли мир, реальна ли я, реальны ли мои близкие и так далее. После у меня было чувство дереализации, после которого подобных мыслей становится все больше. Эти несколько дней мне стало легче и мыслей почти не было. Но со вчерашнего дня все сново, постоянные мысли о дереализации и сильный страх сново ощутить ее, навязчивые мысли о том что это чувство вернётся и больше не оставит меня. Постоянная тревожность, страх думать о чём либо чтобы только чувство дереализации не вернулось. Пожалуйста скажите мне как с этим бороться? И что со мной вообще?
Здравствуйте, Дарья!
Написанное Вами обращение говорит об усталости от того состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Навязчивые мысли и эпизоды дереализации негативно сказываются на нашем психоэмоциональном состоянии. Мне очень хочется Вас поддержать. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями, чувствами и переживаниями.
Дарья, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, помогите мне, пожалуйста.В течение всей моей жизни у меня тяжелые взаимоотношения с матерью. Мать меня била в детстве. Била ремнем и скакалкой, так, что оставались полосы. Драла за волосы. Загоняла в ванную комнату и там хлестала ремнем. Мне было от 3-х лет, с тех пор, как я себя помню. Била за детские шалости, за испачканную одежду, била, если я получал тройку - оценку в школе. Била где-то до 12 лет, пока, наверно, не стала бояться, что я дам сдачи. Один раз, мне было лет 6, она кричала на меня, и выгоняла из дому, пихала мне в руки куртку и выталкивала на улицу, кричала, чтобы я уходил из дома совсем.Она была в разводе, я вырос без отца, мы жили в квартире, где кроме нас еще были моя тетка и бабушка. Они никогда не вмешивались, никто меня не защищал. У моей матери было еще четверо братьев и сестер. Отношения между ними были очень тяжелые. Постоянная ненависть друг к другу, претензии и недовольство. Могли не общаться по 15 лет. Скандалы, вспышки злобы, доходило до рукоприкладства. Постоянная озлобленность друг на друга и на весь окружающий мир. Живут, как будто бы жизнь дана в наказание, постоянные страхи перед окружающим миром. Понятие "родственник" - равняется понятию враг. Всех окружающих людей считают идиотами. Друзей нет, всех оттолкнули от себя. Собственных семей либо нет, либо все очень плохо. По воспоминаниям моей тетки, все это тянется еще от моего деда, очень злого человека, он ненавидел своих детей, все вздохнули с облегчением, когда он умер, по ее словам.Я закончил школу с серебряной медалью, не спился, не подсел на наркотики. Получил два высших образования, закончил аспирантуру, у меня семья, работаю по специальности. Я здоровый сорокалетний мужик, но не могу простить мою мать, за боль и унижения в детстве. После любого общения с ней, любого телефонного звонка от нее прихожу в себя два-три дня. Осознаю, что ни один человек в моей жизни не сделал столько мне гадостей, сколько мать. Часто ловлю себя на мысли, что жду смерти матери и при этом чувствую себя подонком. Ненавижу ее так, что темнеет в глазах. Часто хочу, чтобы ее судили, судили по закону,судили трибуналом, судили публично, за насилие над ребенком, чтобы все люди знали, что она из себя представляет. Мать знает, что я ее ненавижу, но уже поздно что либо изменить. Хотя, знает ли она за что, или по-прежнему считает, что это было благо для меня? Да, она наказана за то, что совершала 30 лет назад, она живет одна, она никому не нужна, у нее нет подруг, нет близких людей, собственный сын ее ненавидит.Подскажите, можно ли как-то выйти из этой ситуации? Должен ли я простить свою мать, примириться с тем, что было 30 лет назад? Часто чувствую, что все это настолько тяжело, что не знаю как жить дальше. Реально, у меня было несколько раз после конфликтов с матерью, я не знал что делать, как жить дальше, да и зачем? Чувствую, что я разрушаю свою психику, что ее постоянная злоба, мнительность, депрессия разрушает мою жизнь. Можно ли хоть что-то сделать в моей ситуации? Спасите меня..
Здравствуйте, Станислав!
Ваше обращение пронизано очень яркими и сильными эмоциями, в нем чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей и чувств. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг, обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Станислав, из Вашего обращения становится понятно, что в течение жизни у Вас складываются очень непростые и сложные взаимоотношения с матерью. Вы испытываете трудности в общении с ней, чувствуете злость и ненависть, но одновременно с этим ощущаете за это вину. Ваши негативные эмоции являются естественной и нормальной реакцией на травмирующий опыт. Родители – самые близкие люди для ребенка. Их функция - подарить любовь и защиту, когда эти функции нарушаются, ребенок теряет опору и не чувствует безопасности. Именно поэтому травмы, нанесенные в детстве, могу причинять боль даже спустя долгое время. В вашей ситуации испытывать злость, обиду и ненависть по отношению к матери абсолютно нормально, данные чувства показывают, что вы не можете понять и принять ее поступки. Однако обида и злоба на мать влияют на вашу жизнь и настроение.
Когда человек проговаривает свои чувства и переживания он дает им возможность выхода, что помогает справиться с психоэмоциональным напряжением. Вы писали о том, что любое общение с мамой заставляет вас испытывать негативные эмоции на протяжении нескольких дней. Я предлагаю вам выполнить технику «письмо». Смысл техники заключается в написании послания, которое никогда не будет отправлено адресату. Ваша задача – на листе бумаги описать свои чувства и эмоции, выплеснуть обиду и злость. Попробуйте честно и подробно рассказать о том, что вы чувствовали, будучи ребенком, и как это в дальнейшем повлияло на жизнь. После написания вы вольны сделать с этим письмом, что посчитаете нужным – сжечь, порвать, смять. Техника поможет вам не только выговориться и сбросить напряжение, но и проанализировать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.
Возможно, в вашей ситуации вам не хватает понимания её поведения и поступков по отношению к своему родному сыну. Вы рассказали о том, что она росла в семье, между членами которой были напряженные и тяжелые отношения. Отец ненавидел детей, а дети не испытывали нежных чувств друг к другу. Ваша мать выросла в атмосфере агрессии, злобы и ненависти, а также подвергалась рукоприкладству. В своей семье она усвоила именно такую модель отношений, на основе которой и воспитывала вас. Она не была научена проявлять любовь и заботу, поэтому не знала, как по-другому воспитать ребенка. Это не снимает с вашей мамы ответственность, но дает понимание ее поведения.
Роль родителей в жизни человека трудно переоценить, отношения с ними влияют на многие сферы нашей жизни. Сейчас вы тоже родитель. Воспитание детей – сложная работа. Не всегда удается найти эффективные способы взаимодействия с ребенком, а помимо этого на родителя всегда влияет множество внешних факторов - работа, люди и т.п. Совершать ошибки – это естественная часть человеческой жизни, но важно их вовремя заметить и поменять направление. Ваш детский опыт может помочь лучше понять своих детей и не причинить боль, через которую вы сами прошли.
Родители – главная опора в жизни ребенка, но взрослый человек в силах найти опору внутри себя. Вы сумели успешно закончиться школу, получить два высших образования, реализоваться в роли специалиста и семьянина. Вы обладаете той опорой, которая помогает уверено идти по жизни.
Конечно, родители занимают важное место в жизни взрослого человека, но они больше не являются опорой, отсутствие которой приводит к дезориентации.
Попробуйте задать себе несколько вопросов: почему для вас важно простить свою маму? Что вы хотите обрести в результате прощения? Как вы будете себя чувствовать, станет ли вам легче? Какую роль мать будет играть в вашей жизни?
Уверена, что вы сможете справиться с негативным опытом. Надеюсь на благополучный исход вашей проблемной ситуации.
Станислав, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить существующие взаимоотношения, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.
В случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, давно я вам уже не писал, семечки сейчас никто не ест, так как папу забрали на войну, а мама вместо этого стала есть орешки и меня бесит звук их жевания, ещё вот какая проблема, так как мне осталось учиться в школе ещё один год, мне уже надо думать о поступлении в колледж, на счёт ОГЭ я пока что не волнуюсь, волнует другое, в нашей области есть вуз куда я могу поступить на зоотехника, но туда можно поступить лишь после 11 класса, а закончить 10 и 11 я могу лишь в другой школе в средней, а туда я боюсь поступать, ведь это новые люди и учителя, меня многое пугает, я очень всех стесняюсь, вообще не знаю что и делать ? Также есть 2 вариант, поступить в колледж после 9 тоже на зоотехника, но минус в том что он находится далеко под Москвой, но думаю если бы не был таким какой сейчас, родители меня бы туда отправили, а так нет. Да и как туда поступать, если ничего не знаю, как туда вообще ехать, как попасть на вокзал и многое другое меня волнует, вообще сильно стесняюсь и не могу совладать с собой. Ещё и колледж так далеко, как добираться не знаю, ни какой поддержки. Ещё со мной в классе никто не общается, лишь одна знакомая и то редко. Не знаю что я им такого сделал, что они со мной не дружат. То есть весь день в школе я молчу, только на вопросы учителей я конечно отвечаю и пересказы тоже, этого я не боюсь. Даже был такой случай, мой сосед по парте видя что у меня есть лапти и линейка, за чем то просит эти вещи у другого, это повторялось много раз, как будто они все меня сторонятся и не хотят со мной общаться. В классе я общаюсь лишь с одним человеком, в школе очень скучно, не с кем общаться. Всё очень трудно, слишком много проблем, прям так и не хочется жить, хочется уснуть и не проснуться, это моя мечта. Помогите пожалуйста советом, что делать ??? Заранее благодарю
Здравствуйте, Илья!
В Вашем обращении я вижу переживание за свое будущее и предстоящий выбор (переход в другую школу или же в колледж). Но и в том и другом направлении Вы сталкиваетесь с разными страхами и сомнениями.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один ответ. А мне очень хочется задать дополнительные вопросы, чтобы более подробно разобраться в Вашей сложившейся ситуации, а также в сложности принятия решения.
Рекомендую открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и уже в формате переписки обсудить с психологом сложившуюся трудную ситуации.
Перед этим, также могу посоветовать обратиться к методике "Квадрат Декарта".
Квадрат Декарта — это в буквальном смысле квадрат, разделённый на 4 части, в каждую из которых вписывают один из вопросов, на которые затем дают подробные ответы:
1. Что будет, если это произойдёт?
В ответе на этот вопрос нужно указать все потенциальные варианты плюсов от принятия решения.
2. Что будет, если это не произойдёт?
Здесь же, наоборот, следует указать плюсы от того, что вы не примете данной решение.
3. Чего не будет, если это произойдёт?
Этот вопрос связан с предыдущим, только подходите к нему вы с другой стороны — оцениваете минусы от принятия положительного решения.
4. Чего не случится, если это не произойдёт?
В данном случае необходимо выписать потери, которые вы понесёте, не приняв решение.
С уважением, консультант службы.