Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей!

Завершение отношений – это действительно сложный во всех смыслах процесс. Такие события всегда выбивают землю из-под ног, в жизни многое меняется. Что уж говорить о внутренней боли, которая сопровождает уход близкого и любимого человека. Ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап в вашей жизни. Однако все же вы хорошо справляетесь. Очень важно то, что вы обращаетесь за помощью, продолжаете справляться с жизненными задачами (ищите квартиру), пытаетесь найти способы облегчить свое состояние.

Андрей, ваши отношения длились довольно долгое время – целых четыре года, и вы любили свою девушку, поэтому ждать, что вы легко и быстро переживете расставание, не приходится. Разные люди по-разному переживают расставание: от легкой грусти до душевной боли и отчаяния, от разочарования до гнева и мучительных обид, от тоски до одиночества и опустошения. Переживания ослабевают, когда человек начинает переосмысливать происходящее и свои оценки этому. В ходе этого меняются его представления о себе, о людях, взаимоотношениях, о мире.

Что затягивает процесс переживания и мешает переосмыслению?

1. Дезадаптивные убеждения и нереалистичные представления о себе, о людях, об отношениях, о жизни (например, «Я не смогу быть один», «Наш союз должен быть вечен» и т.д.)

2. Поиск ошибок и виноватых, застревание в обидах. Торги, такие как, «если бы я сделал по-другому, то она бы осталась…»; «Она обязана была остаться со мной после всего, что я для нее сделал»

3. Контроль за жизнью партнера: пристальное внимание к информации о ней, слежка за ее страничками в соц. сетях. Такое поведение только подкрепляет связь: актуальная потребность (в близости, любви) –> удовлетворение через отношения исключительно с этим партнером. Переключение внимания помогает ослабить эту связь и увидеть разные варианты и возможности для удовлетворения потребности.

Как вы можете помочь себе пережить расставание?

Очень важно понимать, что ваша боль останется с вами не навсегда. Дайте себе время, чтобы пережить, переосмыслить происходящее. Переживание расставания проходит те же стадии, что и переживание любой значимой потери. До принятия реальности такой, как есть, человек встречается с отрицанием этих событий внутри себя, чувством вины, агрессией, подавленностью. Эти процессы могут происходить не единожды.

Также попробуйте переключить внимание на свою жизнь. Прислушайтесь к своим потребностям, наметьте цели и задачи, как долгосрочные, так и каждодневные. Заведите ежедневник, в который вы должны будете заносить (и потом обязательно выполнять!) хотя бы одно дело в день.

Важный фактор, помогающий прожить утрату (а завершение отношений с любимым человеком – это утрата) – ваше окружение. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с верными друзьями. Говорите не только о насущных делах, но и о расставании, проговаривайте ваши чувства. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами страдания, даже если вам хочется быть одному. Также можно начать консультироваться с психологом. Работа с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами. Например, пролонгированную работу с психологом можно начать на нашем сайте в разделе Личный кабинет. Работа будет вестись анонимно, бесплатно, в формате переписки.

Также я вам напоминаю, что попытки забыться с помощью алкоголя лишь усугубят вашу боль, поэтому постарайтесь ограничить употребление любых веществ.

В этот период, когда вам кажется, что жизнь никогда больше не подарит вам счастье, хочется напомнить вам важную мысль. Боль утраты – это не только боль разрушения, но и боль рождения нового. Возможность отпустить ее подарит вам чувство обновления и переживание связи с собственной жизнью.

Андрей, я желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Вы большая молодец, что написали в нашу службу. И я искренне надеюсь, что уже при написании вашего обращения вы стали чувствовать себя легче, благодаря тому, что смогли разместить свои чувства.

Ваша история пронизана большой болью… В своей жизни вы столкнулись с множеством трудностей, многие из которых закономерно повлияли на вашу нынешнюю жизнь.

Алина, в вашей жизни не всегда будет так, как сейчас. Все зависит от того, какой путь вы выберете сами. Несмотря на непростое детство, вы уже выросли, и у вас есть ценная возможность регулировать свою жизнь самостоятельно, принимать независимые решения. Вы можете самостоятельно придать смысл своей жизни. 

В своем обращении вы пишите о том, что сейчас у вас есть трудности в коммуникации с окружающими, и вы ощущаете одиночество. Вы описываете себя как закрытого и недоверчивого человека, сообщаете о том, что иногда испытываете агрессивные реакции. Алина, восстановить свое базовое доверие людям и научиться чувствовать себя комфортно в обществе, стабилизировать свое состояние возможно. Для этого необходима работа над собой, и это будет непросто. Но, Алина, судя по тому, как вы умеете отслеживать свое внутреннее состояние и поведение, насколько вы рефлексивный человек, я могу точно сказать, что вам это под силу.

И при этом вам совсем необязательно справляться с этим всем одной. Я с вами согласна в том, что вам необходима поддержка, как и любому другому человеку. Алина, вы всегда можете снова написать в нашу службу, и мы будем рады вас поддержать и помочь. Вы можете начать пролонгированную работу с психологом в формате переписки на нашем сайте. Для этого необходимо создать Личный кабинет и создать новое обращение. Переписка может вестись длительно, она анонимная и бесплатная.

А пока я вам пропишу то, что вы можете выполнить самостоятельно.

Алина, вы прекрасно умеете выражать в словесной форме то, что переживаете. Эту замечательную способность я предлагаю вам использовать для того, чтобы помочь себе проживать негативные мысли.

Вы можете начать вести дневник, где вы в свободной форме могли бы выражать свои переживания. Можно рисовать, лепить, вязать, короче говоря, начать заниматься любым творчеством, которое придавала бы вам сил. Вы писали о том, что вы занимались спортом, и он был для вас отдушиной, поддерживал вас в даже самые сложные периоды вашей жизни. Почему бы вам не вернуться в спорт снова?

Алина, вы также пишите о том, что в вас живет чувство вины по отношению к вашей сестре. Чувство вины действительно переживается довольно мучительно, но и с этим также можно многое сделать. Самое простое, что вы можете сделать – просто поговорить с сестрой доверительно. Вы могли бы рассказать ей о своем чувстве вины, о сожалениях, которые вы переживаете, вы можете попросить прощения. Человек может принять извинения, а может и не принять, но искренние извинения, раскаяние всегда существенно облегчают состояние и хотя бы частично снимает груз вины.

Вы также пишите о том, что у вас есть подозрение о том, что у вас может быть депрессия. Алина, сказать точно, есть она или нет, я не могу. Но наличие депрессии у вас не исключено. Если вы будете чувствовать, что состояние ухудшается, вам необходимо будет обратиться к психиатру. Психиатр – это врач, задача которого не «закрыть в психушке», а помочь человеку, вылечить его. Более того, госпитализация проводится в редких случаях, например, когда человек становится опасным для себя и других. В любом случае, вы можете обратиться к психиатру частной клиники по своему выбору. Есть клиники, которые принимают анонимно (то есть не передают информацию о вас в государственные больницы). 

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Алина, вы такая юная, но уже очень многое преодолели. Я уверена, что вы справитесь и с этими трудностями, главное, не забывайте о том, что вы можете обратиться за помощью и вы теперь знаете, где ее можно получить (например, в нашу службу). Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аноним!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу допустить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. Безусловно, поддерживаю Вас в стремлении найти помощь. Это большой, серьёзный шаг. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Вы не должны быть один в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Очень часто, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает и боимся, что нам откажут в помощи. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, одноклассники). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-своему так, как они умеют, или погружены в свои личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Аноним, что-то происходит в Вашей жизни, что Вам сложно нести в себе. К сожалению, Вы ничего не написали о себе о том, с чем Вам пришлось столкнуться, какие переживания Вы испытываете и сколько Вам лет. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, я Вам настоятельно рекомендую, обратиться к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно), 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также Вы можете открыть тему в Личном кабинете на нашем сайте и начать диалог со специалистом.

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Вы приняли таблетки и написали к нам в центр. И Ваше обращение позволяет говорить о том, что Вы ищете помощи. Ваше решение вызывает тревогу за Вас и беспокойство. И для того чтобы продолжить разговор, хотелось, чтоб Вы были в безопасности. Катя, нужно срочно вызвать службу спасения, позвонив 112, сообщить о приеме препаратов и проконсультироваться о дальнейших действиях!

Катя, я не знаю, что произошло у Вас. Но очевидно, что это приносит Вам боль. Боль, с которой трудно совладать. И возникают суицидальные мысли, намерения. Мысли о суициде часто бывают следствием кажущейся безвыходности из какой-то сложной ситуации. Это могут быть конфликты или сложные жизненные условия. И тем не менее что бы это не было, всегда важно разбираться под каким углом еще можно посмотреть на ситуацию, которую выдерживать уже невыносимо, что можно сделать, какими ресурсами Вы обладаете или где Вы можете их запросить. Катя, эти вопросы нужно решать совместно с психологом - лицом, который даст ту опору, которой так не хватает в моменте, когда мы уязвлены.

Вы можете позвонить к нам в центр или на доступный телефон доверия в Вашем регионе. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Миша!

Вы описываете действительно сложную ситуацию. Очень трудно находится в отношениях, где не учитываются твои желания и интересы, особенно когда все усугубляется переживаниями и невозможностью повлиять на события. Миша, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Миша, первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое вас бы радовало и не забывайте про себя.

Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что вас увлекало? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от этих отношений?». «Что дают, а что забирают у Вас эти отношения?». Ответив на эти вопросы соотнесите их с Вашей ситуацией. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче понять, почему вы держитесь за эти отношения, и нужны ли они вам. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации. Попробуйте отключится от своей девушки, и переключится на себя. Ведь тот факт, что вы анализируете поведение партнера, говорит о том, что Вы забываете о себе, ставите в зависимость свою жизнь от других людей.

Миша, попробуйте, отпустите контроль. Конечно, вам очень хочется повлиять на ситуацию, хочется сохранить эти отношения или вернуть их на прежний уровень и для этого вы предпринимаете самые разные попытки: пытаетесь завести разговор, ищите компромиссы, уступаете где-то, выясняете отношения. Обратите внимание, что в основном инициатором наладить отношения выступаете Вы. Но всё это не приносит желаемого результата, а ваши действия лишь, напротив, могут вызывать раздражение у Вашей девушки. К сожалению, Мы не можем контролировать всё, да и так было бы довольно скучно жить. Подумайте над тем, насколько Вы сами готовы доверять другим? Всегда ли вы доверяете своему молодому человеку? Насколько Вы готовы довериться? Отношения — это всегда желание с двух сторон, признайтесь себе в том, что вы не можете влиять на чувства молодого человека, отпустите ситуацию и дайте другому возможность принять своё собственное решение.

Миша, естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашей девушки, хотите быть любимым, значимым и нужным. Предлагаю Вам сообщить Вашей девушки о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ней прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы хотите полноценную и счастливую семью. Что Вы хотите быть любимым и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашей девушки, что Вы хотите ясности в Ваших отношениях. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Мне показалось, Миша, что Вы немного запутались в себе и в Ваших отношениях с девушкой. Поэтому, я бы вам рекомендовала попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.

Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).

Вопрос Ваш заслуживает большего внимания. Настоятельно рекомендовала бы Вам обратиться к психологу на онлайн-консультации или очно. Он поможет Вам более глубоко разобраться в этой ситуации. Также Вы получите ту поддержку и опору, которые вам необходимы. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя и желаю Вам преодолеть все жизненные трудности!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алиса.

В своём обращении Вы пишите об опасениях за своего друга. Искренне восхищаюсь Вами в Вашем стремлении помочь своему другу. Буду откровенен. Ситуация, описываемая Вами, требует комплексного и всестороннего рассмотрения. Тем более, если имеют место попытки суицида. Порою, человек, остро переживающий потерю близкого человека, для того, чтобы справиться с горем, бросает на это дело все мыслимые и немыслимые ресурсы. В первую очередь я подразумеваю психические ресурсы. В этой ситуации очень важна поддержка находящихся рядом близких, друзей. И не обязательно, в такие минуты искать для человека какие-то правильные слова. Возможно в эти минуты больше требуется без лишних рассуждений, просто быть просто рядом. Чтобы человек, краем своего сознания понимал, что он не один, что рядом есть люди, которые готовы помочь, поддержать.

Но, если горе настолько сильное и интенсивное, бывает и этого мало. Бывает, горе, буквально, возжигает все, и психические и физиологические ресурсы. Нервной системе просто уже не хватает внутренних микроэлементов, для того, чтобы нормально осуществлять передачу сигнала, нормально функционировать. И в этой ситуации может потребоваться помощь как психиатра, так и психолога, с последующей психотерапией и медикаментозным лечением. Тут, безусловно, необходимо обратиться к специалистам. Очно. По месту жительства, в ближайший диспансер, либо частную клинику.

Кроме того, Алиса, рекомендую Вам зафиксировать телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вопросы. Не медлите. Пусть Ваш друг звонит в любое время. В ситуации с Вашим другом, полагаю, важно именно быть услышанным. Искренне желаю благополучия Вам, и Вашему другу.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Надежда!

Письмо наполнено грустью о самой себе. И я слышу Вас… Человек – существо социальное, так естественно хотеть понимания, принятия и взаимодействия. Важно, что ощущая сложные чувства, Вы решили обратиться на сайт, поделиться, начать говорить о том, что ощущаете и искать пути решения, преодоления такого состояния.

Как можно понять из текста, существует какая-то конкретная трудность в выстраивании отношений и общении. Не имея средств решения этой задачки, и сталкиваясь с негативными эмоциями в опыте общения, в конце концов, отгораживаетесь, закрываетесь, отстраняетесь, что не помогает справиться с ситуацией.

Однако что необходимо, чтобы научиться выстраивать контакты, доверительные, дружеские отношения? Научиться понимать себя и других, владеть навыками эффективного общения, гибко выстраивать собственные границы в отношениях – необходимые умения. Общение – это искусство, которому необходимо учиться. На эту тему написано много книг, в которых мы можем добыть полезную информацию. Предлагаю Вам начать изучать литературу на свой выбор. Все то, что покажется вам интересным по этой теме.

Также важно расширять границы общения. Спортивные секции, группы и коллективы по интересам и хобби, т.е. общение через взаимодействие. Возможно, это волонтерская деятельность, если покажется вам интересной. Посредством наблюдения и взаимодействия развивать свои знания, навыки и умения в этом вопросе.

Безусловно, прояснить причины и трудности в зависимости от конкретного случая, поможет очная консультация со специалистом.

Надежда, у вас также есть возможность в любое время позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Верю в Вас!

Здравствуйте, Артем. Читая Ваше письмо, чувствуется, что Вы ощущаете одиночество. Вас волнует, что Вы не можете быть самим собой и завести близких, партнера. Вам кажется, что Вас только используют, что Вас очень сильно обижает. Вас очень сильно тревожит, как Вы замечаете за собой, что придумываете себе воображаемых друзей.

Не могу представить, как Вам тяжело Артем. Ведь общение с людьми действительно является одной из главных потребностей любого человека. И когда человек не может выполнить свою потребность, то он может чувствовать себя очень несчастным. Тем более, когда человек ощущает беспомощность перед ситуацией, критично относится к себе во всем. В такой ситуации восприятие человека меняется, становится негативным, и в связи с этим трудно увидеть какое-либо решение. Поэтому, Артем, Ваше состояние естественно и в основном люди, оказавшись в подобной ситуации, чувствуют себя подобным образом и их преследуют такие же мысли, которые мучают и Вас. Главное, что Вы не молчите, делитесь своими переживаниями, анализируете ситуацию, прислушиваетесь к себе, желаете что-то изменить. Это очень важная и ценная деятельность, которая при должном подходе может поменять и изменить происходящее.

Общение – это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия воли и мотивацию. Только как данный аспект будет меняться, если заниматься конкретно, как, например, в школе? Если проводить аналогии, то также, проявляя силу духа, можно обучиться игре на музыкальном инструменте, самостоятельно изучая инструмент и играя на нем. В такой ситуации может случиться так, что человек неправильно освоит инструмент, будет часто совершать ошибки и это естественно. А кто-то наоборот, мастерски и виртуозно освоит навык, потому что имеет задатки для этого. А какой был бы результат, если бы человек обратился к учителю по музыкальным инструментам? Как бы повысилось качество игры в том и другом случае? Все дело в том, что специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. При индивидуальной работе качество таких услуг еще и повышается в разы, потому что ориентируются именно на человека, выстраивая определенную программу обучения. В свою очередь, я Вам предоставлю выбор в рамках того, как можно двигаться самостоятельно и как совместно со специалистом.

Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько. Именно в рамках формирования навыков, которые помогут успешно влиять на общение, можно ориентироваться на данные аспекты:

1) уровень коммуникативных навыков. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие неадекватных эмоций в интонации при общении, т.е. эмоции соответствуют ситуации. Например, при агрессивном общении агрессия будет адекватна, но при дружеском - нисколько;

2) Важным моментом является и то, каким Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас, как вы показываете себя. Именно наличие адекватной самооценки, понимание себя могут успешно повлиять в общении;

3) Регуляция своих чувств и эмоций. Эмоции влияют на наше поведение. Если человек дает им волю в безопасных для себя условиях, они не держаться в нем длительное время, может их контролировать, то это может положительно повлиять на его уровень коммуникативных навыков.

При работе со специалистом я Вам предлагаю ориентироваться на психолога. Работа с психологом строится примерно по такому принципу, что Вы можете обучаться, работать над собой, постепенно улучшая свои результаты, достигая желаемого совместно со специалистом. Напомню, что со специалистом навыки могут развиваться в разы быстрее. Поэтому если есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет Вам индивидуальную помощь, исходя от Вашей ситуации и Ваших особенностей личности, о которых Вы расскажите ему во время беседы. При этом можно не бояться говорить о своих чувствах, т.к. специалисты работают в атмосфере конфиденциальности и анонимности, темы бесед не передаются третьим лицам. Задача психолога не просто разговаривать с Вами, а именно помочь Вам. И чем раньше Вы начнете с ним работу, тем быстрее можете освоить желанные для себя навыки.

Также, Артем, порекомендую еще в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими знакомыми: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

С уважением, Анатолий.

Здравствуйте!

В своем обращении вы упомянули о том, что испытываете определенные трудности в общении с мамой, чувствуете давление и критику с ее стороны. Могу только предположить, как Вам непросто сталкиваться с данными обстоятельствами, возможно, вы испытываете чувство обиды, грусти, агрессии по отношению к возникшей ситуации.

То, что вы обратились в нашу службу и нашли способ для того, чтобы поделиться собственными чувствами, может говорить о вашей готовности справляться с возникшими обстоятельствами.

При общении с вашей мамой вы можете использовать технику "Я-сообщения". Суть техники состоит в том, что вы формулируете свои мысли и чувства с использованием "я-сообщений". Например, вы можете сказать "Я чувствую себя плохо, когда меня не слышат и не поддерживают" вместо "Ты всегда меня ругаешь!".

Также, вы можете начать концентрироваться на положительных моментах вашей жизни и вашем развитии. Можно использовать следующую практику: записываете в блокнот или телефон, ежедневно несколько вещей, которые вас радуют в себе, в окружающем мире. К примеру, это может быть успешно решенное учебное задание, так и что-то, что вас вдохновляет в жизни (например, увлечение каким-либо хобби или увлекательная книга).

Для поддержания вашего эмоционального состояния, вы можете воспользоваться медитацией, дыхательными техниками. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

Есть ли у вас доверенный человек, кому вы доверяете, с кем бы вы могли поделиться вашими переживаниями и мыслями, попросить поддержку? Это может быть близкий родственник или школьный психолог, который окажет вам помощь и поддержку в сложившейся ситуации.

Если вы понимаете, что вам сейчас тяжело и вам нужна помощь, поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя! И помните, что вам есть к кому обратиться, когда вам тяжело.

С уважением, консультант службы.