Здравствуйте, Екатерина! Я очень сожалею о вашей утрате. Столкнуться со смертью близкого человека – это очень тяжелый опыт. Сейчас, мне искренне хочется Вас поддержать, потому что в такой сложный жизненный период Вы не должны оставаться один на один со своими переживаниями. Наоборот, очень важно чувствовать поддержу со стороны, иметь возможность выговориться и рассказать о своих чувствах другому, не держать все это внутри. Поэтому, ценно, что несмотря на все сложности, Вы решили обратиться за помощью к психологу.

Реакция горя – это естественная реакция человека на любую значимую потерю. Потери могут быть большими и маленькими, личными и глобальными, изменяющими жизнь и почти незаметными. Единственное, что их объединяет, это то, как мы их переживаем. На то чтобы преодолеть и пережить этот процесс у разных людей уходит разное количество времени, поэтому стоит ориентироваться на свое состояние и свои чувства при оценки временной перспективы. Работа горя проходит в несколько стадий:

1. Стадия шока. Трагическое известие вызывает ужас, эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего или, наоборот, внутренний взрыв. Мир может казаться нереальным: время в восприятии горюющего может ускоряться или останавливаться, пространство — сужаться.

2. Стадия отрицания (поиска). Когда человек не верит, что потеря реальна. Удержать внимание на окружающем становится сложно, реальность будто воспринимается через пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия, умершего (напр. лицо в толпе, похожее на родного человека). Такие видения вполне естественны, но могут пугать самого человека.

3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим, обвинении в смерти близкого человека себя, родных или знакомых, лечившего врача, и др. Находясь на этой стадии столкновения со смертью, человек может угрожать «виновным» или, наоборот, заниматься самобичеванием, чувствуя свою вину в произошедшем.

4. Стадия депрессии (страдания, дезорганизации) — тоски, одиночества, ухода в себя и глубокого погружения в правду потери. Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек, столкнувшийся со смертью, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с умершим, прощать его и себя. Это период наибольших страданий, острой душевной боли.

5. Стадия принятия, произошедшего делится еще два этапа:

5.1 На этом этапе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть центральной фигурой в жизни. Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения») или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо»).

5.2 Стадия «завершения». Последняя или финальная стадия горя. Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в семейной истории, семейной и личной памяти горюющего, как светлый образ, вызывающий лишь светлую грусть.

Вы писали о том, что испытываете агрессию. К сожалению, в данном формате у меня нет возможности вести с Вами диалог и выяснить на что или на кого она направлена, а также, в каких ситуациях она возникает. Однако могу предположить, что агрессивные реакции могут быть маркерами того, что Вы находитесь сейчас на определенной стадии проживания горя. Когда злость находит свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает следующая стадия именно поэтому необходимо найти возможности и пространство для того чтобы экологично выразить агрессию.

Во-первых, необходимо выговаривать все, что копится внутри с помощью диалога с кем-то. Это может быть очная встреча с психологом раз в одну-две недели. Или ведение личного дневника с откровенными мыслями и чувствами. Также это может быть группа поддержки для людей столкнувшихся с подобной утратой или просто человек, которому Вы доверяете.

Во-вторых, агрессивные реакции можно перенаправить в активность. Это могут быть занятия спортом, пробежка, даже простая прогулка в среднем темпе. Физическая активность высвобождает эндорфины - которые действуют как естественные обезболивающие. В дополнение к эндорфинам физические упражнения также увеличивают выработку таких нейромедиаторов, как серотонин, норадреналин и дофамин, которые играют важную роль в регулировании настроения и снижении стресса.

Не всегда процесс горевания преодолевается по стадиям и согласно последовательности, приведенной мною выше. У кого-то все проходит именно так, как описано в научной литературе, у кого-то — частично так, у кого-то — неоднократно повторяются отдельные стадии, а кто-то проживает стадии горя совсем иначе. Но общие закономерности и характерные признаки процесса всегда узнаваемы.

Важно дать себе время, столько – сколько Вам нужно.

Стремление к сбалансированной жизни будет отличным дополнением и может стать хорошим ресурсом для того, чтобы двигаться дальше. Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности.

Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности.

Будет здорово, если в этот период с Вами рядом будет человек, к которому можно будет обратиться за помощью. Вы писали, что в Вашем окружении сейчас нет людей, с которыми у Вас были бы доверительные отношения. Поддерживающая терапия с психологом может стать для Вас опорой, поможет найти ресурс чтобы двигаться дальше. Если по какой-то причине Вы не можете или не хотите встречаться с психологом очно, то Вы всегда можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный – оплачиваются только услуги оператора).

Также Вы можете написать обращение на сайт в раздел «Личный кабинет». Там, в формате диалога с психологом Вы сможете подробнее описать то, что чувствуете, каким способом справляетесь сейчас и тд.

В завершении, искренне хочу поддержать Вас и напомнить о том, что Вы уже сделали первый шаг для помощи себе. Это очень важно! Обратите внимания на свои возможности, если Вы почувствуете, что Вам нужна экстренная поддержка, то Вы всегда можете обратиться на наш телефон.

Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил. С уважением, консультант службы.