Здравствуйте, Спенсер!

В последнее время вы стали чувствовать себя загнанным в клетку: постоянно приходится решать новые и новые проблемы, надевать в окружении других людей маску "всё в порядке" и тратить на это много энергии, справляться с проблемами со сном и вниманием, а хотя бы временное "успокоение" обретается только путем самоповреждающего поведения. Вы устали от такого существования, не видите в нем смысла, не видите цели, к которой хотелось бы идти.

Спенсер, вы называете себя слабым и ненавидите себя за это, а мне хочется сказать о том, что обращение в нашу службы и написание этого текста - это поступок смелого человека! Далеко не каждый готов выразить в словах свое состояние, поделиться им с другим человеком и быть открытым к ответу, поэтому мне хочется поддержать вас и предложить посмотреть на вашу проблему под другим углом.

Читая ваше письмо, я увидела вас как человека, который живет на исходе сил, в режиме истощения: жизнь не радует, но выполнять свои обязанности приходится, поэтому вы работаете и учитесь, однако из-за проблем со сном ухудшились память и внимание, что в свою очередь повлияло на работоспособность. Помимо всего прочего, огромное количество ресурсов тратится на поддержание образа для других людей, на сдерживание своих эмоций и их подавление. Спенсер, а в чем для вас смысл делать это? Почему кажется важным не показывать окружающим, что вам плохо? Могу предположить, что ответ кроется в вашем последнем предложении о презрении к самому себе и, соответственно, нежелании показывать другим эту "слабость". В итоге складывается такая картина: вы проживаете сложный жизненный период, нагружены учебой и работой (совмещение которых это огромный труд), но вместо поддержки самого себя вы еще больше подавляете себя. Спенсер, предлагаю вспомнить и подумать о себе. Вы устали, запутались, переживаете из-за разного рода сложностей, поэтому поддержите себя! Дайте себе возможность отдохнуть, побыть грустным и расстроенным, вялым и неактивным: дольше спать, полноценно питаться, иметь хотя бы минимальную активность в течение дня (если на это есть силы). Не заставлять себя притворяться перед другими людьми, ведь кто-то из них может заметить ваше состояние и предложить свою помощь и поддержку.

Спенсер, подведу небольшой итог. Если мы рассмотрим вашу ситуацию с точки зрения того, что вы можете сделать для улучшения своего состояния, то получим следующее:

1) Перестать тратить ресурсы на притворство. Это сейчас дыра в бочке, через которую выливается вся вода. Быть в сложном эмоциональном состоянии не означает слабость, поэтому нет ничего стыдного и неправильного в том, чтобы сказать окружающим, что вам плохо.

2) Перестать наносить порезы. Такой способ направлен только на саморазрушение, поэтому с его помощью не прийти к улучшению и нормализации своего состояния. И с помощью такого метода точно не решить проблемы, которые лежат в основе нынешнего состояния. Важно найти те способы совладания с негативными эмоциями, которые будут работать в долгосрочной перспективе и не приносить вам вред. Здесь я также рекомендовала бы подумать об обращении к психотерапевту или психологу для того, чтобы грамотно и качественно оценить ваше состояние с помощью специалистов и найти пути решения. Психотерапевт может предложить медикаментозное лечение, которое позволит снизить интенсивность симптомов, а психолог поможет понять, как реагировать по-другому на стресс и тревогу и в чем заключается более глубокая причина происходящего с вами 

3) Заняться своим режимом дня. Понимаю, что и учеба, и работа никуда не пропадут, но постараться найти время на полноценный отдых можно всегда: наладить режим сна, начать полноценно питаться, добавить минимальную активность, медитации и йога, создать ритуалы перед засыпанием (определенная последовательность действий, которая совершается перед сном: помогает нервной системе успокоиться и подготовиться ко сну). Для нормализации сна важно создавать определенные условия: температура в комнате, удобная одежда или ее отсутствие (как вам комфортнее), отключение от электронных устройств за несколько часов до сна, приглашенный свет, расслабляющие занятия перед сном, благодарности себе за день.

4) Обратиться за поддержкой к близким людям. Зачастую мы скрываем свои проблемы от окружающих, боясь осуждения или непринятия, однако психологическая и социальная поддержка - это мощный ресурс на пути изменения своего состояния. К тому же, ваши близкие могут даже не догадываться о том, насколько тяжело вам сейчас, как сильно вы страдаете, поэтому позвольте им узнать и помочь. 

Спенсер, в завершении мне хотелось бы уделить внимание вопросу о смысле жизни, о направлении своего движения. Я услышала в ваших словах большую усталость и истощенность из-за тяжелого графика, из-за страха и невозможности открыться перед другими людьми, из-за кошмаров, и в таком состоянии человек часто теряет ориентиры. Забывает, что он хочет, куда ему надо и что для него важно. Поэтому я предлагаю взять для себя пару минут, настроиться и подумать: "А что я сейчас хочу?", "А чего мне вообще хочется в жизни?", "Лично для меня что важно?". Дать себе возможность подумать над этими вопросами, понаблюдать за появляющимися мыслями, побыть с ними. Проанализировать, на чем сейчас строятся эти мысли: на временной усталости и утомленности или на жизненных ценностях? Постарайтесь задавать себе эти вопросы каждый день и понаблюдайте, как будут меняться ваши мысли с течением времени.

Спенсер, искренне надеюсь, что вы найдете в моем ответе те рекомендации, которые готовы реализовать уже сейчас. Еще раз повторю, что только смелый и по-настоящему сильный человек способен признаться в своей слабости и рассказать о ней, поэтому вы именно такой. Поддержите себя сейчас, помогите себе пройти через сложный период. Не насилуйте себя и свое тело, а отнеситесь к нему с теплом и уважением. И помните, что даже после самой темной ночи наступает светлое утро. Оно обязательно наступит и у вас.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы