Вопросы психологу

Здравствуйте, Рита!

Наша служба занимается оказанием экстренной психологической помощи людям, оказавшимся в трудных жизненных обстоятельствах. К сожалению, в вашем обращении недостаточно информации, чтобы проанализировать ваш запрос. 
Рита, вы можете подробнее расписать ваш запрос и написать на наш сайт повторно. Также, если вы понимаете, что вам нужна психологическая помощь, то вы можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической помощи, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дина.

Поддерживаю вас в том, чтобы разобраться в своих переживаниях. Иногда бывает сложно понять, почему на какую-то ситуацию возникает то или иное чувство.

У вас вызывает тревогу то, что ваша подруга может работать вместе с вами, появилось раздражение, беспокойство. Почему появились такие переживания, лучше разобрать очно с психологом, чтобы была обратная связь, и специалист мог задать вам уточняющие вопросы. В рамках однократной консультации можно лишь построить предположение.

Когда вы на работе, у вас есть рабочие задачи и определённая социальная роль, которой вы придерживаетесь. В личной жизни вы ведёте себя не так же как на работе. То есть, возвращаясь домой, общаясь с друзьями, вы переключаетесь в другую роль, роль подруги. У вас может быть иной стиль поведения, общения, не такой как на работе. Вероятно, вам не хотелось бы смешивать эти роли, это может быть непривычно и неудобно. Возможно, вам не хотелось бы видеться с подругой во время работы. Это нормально, и вы на самом деле не обязаны общаться с подругой во время работы. Вы в праве расставить границы о том, когда и как общаться с подругой, даже если для самой подруги или для окружающих это будет необычно. Иначе вы будете поступаться собственным комфортом ради хорошего мнения других людей о вас…

К тому же, вашу подругу пригласили на собеседование, но ещё не факт, что она будет работать в одной фирме с вами.

Более подробно разобрать ситуацию, предлагаю вам очно с психологом. Или вы можете создать тему в Личном кабинете, на нашем сайте. С вами будет работать наш специалист в рамках переписки, это бесплатно, анонимно и конфиденциально.

С уважением и поддержкой, консультант Анастасия.

Здравствуйте, Алиса!

В вашем обращении слышится бессилие и отчаяние, связанное с психологическим состоянием отца. Вас пугают его действия. Вы также беспокоитесь о состоянии матери. Вам непереносимо находится в постоянном ожидании приступов у отца, его криков. Могу предположить, как вам непросто наблюдать за происходящим в семье, вы словно берете на себя ответственность за все происходящее. Вы как будто убеждаете себя в том, что при вашем отсутствии все сложилось иначе… Так ли оно на самом деле? Вы не можете нести ответственность за происходящее. В данной ситуации вы можете, в первую очередь, друг для друга стать поддержкой и вместе искать пути решения.

Первое, на что важно обратить внимание, с чего все началось, с чем связано его состояние, что его тревожит и почему. Возможно, он осознает изменения в своем поведении и сталкивается с чувством стыда, из-за чего и не хочет обращаться к психиатру.

Важно также понимать степень тяжести появляющихся симптомов, так как от них зависит скорость и течение лечения. Вам в одиночку достаточно сложно будет справляться, если вы с матерью не обратитесь за помощью к специалистам и не выстроите единую стратегию взаимодействия.

Люди с симптомами ОКР нуждаются в доверительных отношениях, также следует поощрять даже самые малейшие изменения. Критика и любое сравнение для них могут быть не переносимы. Алиса, сейчас ваша семья нуждается в доверительных отношениях, для того чтобы начать обсуждать варианты лечения и возможности обращения за профессиональной помощью.

Безусловно, Вы также нуждаетесь в поддержке. Для того, чтобы не загонять себя в состояние беспомощности, рекомендую Вам и вашей матери изменить свои ожидания и признать, что вы делаете все, что в ваших силах.

Алиса, вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050 для получения поддержки и помощи для себя.

С наилучшими пожеланиями, консультант психологической службы.

Здравствуйте Юлиана.

Исходя из содержания Вашего обращения, я могу выделить две причины для его написания. Первая причина – это Ваше общее состояние. Вторая причина – конфликт. В данном случае начну с последнего... Вы оказались в ситуации конфликта. Причины конфликта Вы не обозначили, но, осмелюсь предположить, что имели место серьёзные разногласия между Вами и вашим оппонентом. Причём конфликт привёл к тому, что оппонент буквально, своим присутствием вызывает у Вас чувство раздражения. Но, давайте разбираться по порядку. Итак, человек – существо общественное. Социальное. В связи с этим, для любого человека очень важно осуществлять свою повседневную деятельность в окружении достаточно лояльно настроенных людей (коллег, одногруппников, одноклассников и т.д.). Чтобы в данном окружении была достаточно доброжелательная обстановка. Здоровая, благоприятная и доброжелательная обстановка внутри группы обеспечивает успешное осуществление рабочей деятельности, достижения целей.

В Вашем случае, исходя из содержания Вашего сообщения, Вы, внутри своей группы (в данном случае в классе), не чувствуете себя комфортно из-за имеющегося давления со стороны оппонента. Возможно, это связанно с сильными разногласиями, возможно, даже, с конкуренцией. Самое неприятное, что может сопровождать человека, оказавшегося в данной ситуации, это возникающее чувство одиночества и беспомощности. И здесь категорически важно для человека, попавшего в такую ситуацию, почувствовать поддержку от других людей. Вам, в данной ситуации, целесообразно найти поддержку от кого-то из близких, кого-то, кто может не только поддержать, но и поделиться опытом, дать ощущение опоры. Поэтому целесообразно обсудить эту проблему с кем-то из близких, кем-то, кому Вы доверяете.

Теперь, что касается самого конфликта. Любой конфликт, неважно, по какой причине он возник, имеет определённые стратегии развития. Ниже приведу их описание.

Стратегии разрешения конфликта:

1. Уклонение (уход от конфликта); 2. Приспособление (сглаживание); 3. Принуждение (применение власти или силы); 4. Компромисс (урегулирование разногласий через взаимные уступки); 5. Сотрудничество. Сотрудничество – наиболее эффективная стратегия поведения в конфликте. Данная стратегия направляет оппонентов на конструктивное обсуждение проблемы, рассмотрение другой стороны не как противника, а как союзника в поиске решения. Однако и другие стратегии имеют право на существование. Но, стремиться лучше, всё же, к сотрудничеству. Так или иначе, как говорится, любой конфликт заканчивается переговорами. Так и в этой ситуации, крайне желательно наладить хоть какой-то контакт с оппонентом. Хотя бы для того, что бы постараться понять и осмыслить цели и мотивы. Возможно, хотя бы для того, чтобы услышать версию оппонента, зачем это ему (в Вашем случае ей). Таким образом хочу сказать – надо говорить.

Что касается вопроса о Вашем общем состоянии, то для более детального анализа происходящего с Вами, необходимо иметь понимание причин и следствий приведших к этому. Нужно иметь представление о Вашей личной истории, особенности Вашей биографии (хотя бы в общих чертах). Могу сказать одно, важно сохранять спокойствие. Постараться не вовлекаться эмоционально в различного рода ситуации, которые дестабилизируют Вас.

К сожалению, формат обращения к психологу в рамках интернет консультирования делает весьма затруднительной возможность налаживания диалога, что является крайне желательным условием для качественной проработки Вашего запроса. Делать это желательно в очной форме. Если же вариантов проработать проблему очно нет, то Вы вполне можете разобрать Вашу проблему более детально с нашим специалистом дистанционно, но не в формате разового обращения, а сессионно, через личный кабинет. Для этого нужно зарегистрироваться на сайте, создать свой личный кабинет, и продолжить общение со специалистом в интерактивном формате для дальнейшей, индивидуальной работы. Либо, Вы так же можете обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. В любое время. Вас обязательно проконсультируют. Однако лучше всего, конечно, проработать свой вопрос со специалистом в очном формате обратившись к специалисту очно. По месту Вашего проживания. В любом случае, полагаю, первые шаги по разрешению Вашей проблемной ситуации уже сделаны. Вы обратились за помощью. Теперь важно не останавливаться и двигаться дальше. И у Вас всё получиться! Успехов Вам!

С уважением специалист службы.

Здравствуйте, Кристина!

Спасибо, что написали свой вопрос на нашем сайте, ведь очень важно при возникновении проблемный ситуаций или сложных вопросов обращаться за помощью. Это очень важный шаг к тому, чтобы наладить свое эмоциональное состояние.

Отвечая на ваш вопрос, замечу, что представлять возможные варианты развития событий для человеческого мозга – это нормально. Так как наш мозг, в отличие от мозга животных, способен смотреть не только в настоящее, но и в возможное будущее, опираясь на опыт не только свой, но и увиденный (в кино, в книгах, в историях друзей или незнакомцев и т.д.), нам свойственно представлять некоторые картины в голове. Особенно это касается вопроса смерти. Так как этот вопрос является очень значимым в жизни человека, да и любого организма, нацеленного жить, то и необходимость его обдумывать для мозга стоит на высоком списке. Это тема выживания, избегания смерти, инстинкта самосохранения. Наш мозг можно сказать «предсказывает» возможные варианты смерти для того, чтобы как-то попытаться избежать этих вариантов или продумать план действий в опасных ситуациях, чтобы уйти от опасности и сохранить жизнь. Сны это тоже вариант проработки мозгом информации, поиск ответов, решений, вариантов защиты. Мозг хочет быть подготовлен, а потому представляет тысячи различных вариантов, даже пусть самых нелепых. Благодаря этой способности человечеству и удается выживать лучше остальных видов существ на нашей планете. Представляя, как то или иное действие может привести к смерти, есть больший процент вероятности, что человек не совершит опрометчивых поступков, влекущих за собой страшные последствия.

Но иногда такие мысли, особенно если они возникают постоянно, появляются внезапно и крутятся назойливо в голове, могут мешать просто жить, превращая объект, который они призваны охранять - жизнь – в череду картинок о возможном будущем в смеси с тревогами и бегством от любой деятельности. Все хорошо в меру и тематика анализа по теме смерти не исключение.

Чтобы преодолеть назойливых характер таких мыслей стоит помнить о мыслях в целом некоторые особенности:

1) Это все лишь мысли. Это идеи в виде картинок, в виде смыслом, слов, фраз, видео, которые возникают ассоциативно в нашей голове. Они льются единым потоком, ведь мозг одновременно думает о многом, просто мы в какой-то момент цепляем из общей массы какие-то особенно значимые для нас идеи, актуальные, или тревожащие, непонятные, которые нам бы хотелось сознательно обдумать, а возможно и проконтролировать. То есть помимо этих мыслей о возможных смертельных случаях в тот же момент времени наш мозг думает еще о многом и его можно переключить в другой режим при желании и тренировках.

2) Мы управляем своими мыслями. Пункт выше подвел нас к тому, что мы можем переключить свое внимание с одной мысли на другую, выбрав из общего потока что-то еще помимо этих тем. Не всегда это бывает легко, но со временем получается управлять мыслями все лучше и лучше. В данном случае можно порекомендовать некоторые несложные методы концентрации внимания: а) осмотритесь вокруг, обратите внимание на то, что вас окружает, на то, кто вас окружает: какая стоит погода, сколько вокруг деревьев, сколько машин (их вы можете даже посчитать), в какой вы позе стоите, какая на вас одежда, насколько вам удобно – это поможет перевести внимание с внутреннего фокуса на внешний или другой внутренний; б) обратите внимание на то, как вы дышите – поверхностно, часто, поднимая плечи или как-то еще, а затем постарайтесь дышать медленнее, вдыхая больше воздуха, сконцентрируетесь на том, как воздух проникает в легкие через нос и как потом теплый воздух выходит обратно – более глубокое дыхание успокаивает и приводит тело в состояние расслабления; в) специально переключите ход мыслей на позитивные варианты будущего: пока мозг придумывает варианты негатива, чтобы в нему подготовиться, постарайтесь придумать иные варианты развития событий. Мозг задается вопросом «Как возможно умереть?», а вы задайтесь вопросом «А что если?» и подкиньте ему повод подумать над позитивом и тем, как бы привести вас к чему-то хорошему.

3) Даже плохие мысли не всегда плохо. Нас пугают некоторые наши мысли. Но пугаться совершенно нормально. Бояться нормально, когда это в меру. И такие пугающие картинки не плохи сами по себе, они предостерегают и имеют целью скорее подготовить вас, чем действительно напугать. Это сигнал к тому, чтобы совершать активные действия к преодолению страхов и обретению комфорта.

Надеюсь, мой ответ в некоторой степени поможет вам успокоиться.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Татьяна.

Ваше обращение показывает, что вы все также стараетесь бороться, вы стараетесь найти ответ и наладить с помощью него свое эмоциональное состояние. Это здорово. Значит, хоть вы и устали, хоть и не видите заметных изменений в своем состоянии, но еще не до конца опустили руки, вы продолжаете искать варианты, которые приведут вас к облегчению. Могу лишь выразить свое восхищение вашему стремлению.

То, что вы описываете очень напоминает депрессивное состояние. Здесь и апатия, и ощущение бессилия, изменения в особенностях сна, тревога, отсутствие радости и потеря интереса к тому, что раньше вызывало положительные эмоции. Раздражение также показатель развития депрессивного состояния, ведь ваши внутренние ресурсы истощены, легче возникают негативные эмоции и их становится сложнее сдерживать, они возникают проще, чем эмоции, связанные с удовольствием. Возникают тяжелые мысли, которые делают эмоциональное состояние еще хуже. И так по кругу.

Причин развития депрессивного состояния может быть несколько:

-недостаток эндорфинов, отвечающих за состояние удовольствия, радости и счастья (например, недостаток дофамина, серотонина). Недостаток этих веществ приводит к ухудшению настроения и может способствовать развитию депрессии. Сюда можно отнести и возможный недостаток витаминов;

-пережитые эмоциональные потрясения: в жизни мы переживаем много печальных, пугающих событий, которые могут очень сильно подорвать ментальное здоровье. Эмоционально заряженные ситуации могут и не приводить к эмоциональной травме, но если у психики нет сил на то, чтобы пережить этот опыт, встроить его в течение жизни и жить дальше, то мы застреваем в переживаемых эмоциях, которые и приводят к развитию депрессии. Возможно, что в вашей жизни случилось какое-то событие, которое послужило толчком к тому, чтобы запустить депрессивный процесс;

-хронический стресс и истощение: может в жизни и не случается каких-то ярких эмоциональных потрясений, но симптомы депрессии могут все равно проявиться. Из-за наличия в нашей жизни большого количества маленьких стрессов, напряжения, которое не находит выход, переживания неудач, могут развиваться депрессивные тенденции, может возникнуть апатия, трудности с волевым контролем, ведь организм и психика истощены и просто нет сил активно бороться и действовать.

Возможно, что некоторые из перечисленных причин в вашем случае работают сообща. Формат «Вопрос к психологу» к сожалению не предполагает расширенный диалог и я не могут задать вам дополнительные вопросы, но могу дать некоторые общие рекомендации, которые могут поспособствовать улучшению вашего эмоционального состояния.

1) Самое очевидное и действенное – обратиться за помощью к специалисту за более длительной психологической работой. В процессе работы с психологом можно установить более возможную причину развития депрессивного состояния, составить программу восстановления, проработать факторы, которые ухудшают внутреннее состояние (график, где отсутствует время для отдыха; отсутствие ресурсов; негативные мысли и установки; негативные эмоции и возможные психологические травмы и т.д.). Не исключено и то, что специалистом, оказывающим ваш помощь, может стать не только психолог, но и терапевт (поддержка общего состояния здоровья, прием витаминов, правильное питание, здоровый сон, основанный на принципах гигиены сна, оптимальная физическая нагрузка – вопросы, которые можно задать и терапевту);

2) Чуть менее очевидное и возможно в некоторой степени пугающее: обратиться за помощью к психиатру или психотерапевту. Это вовсе не означает, что у вас психическое заболевание, что в свою очередь не ставит крест на человеке. Однако если вы переживаете такие сильные переживания и страдания довольно давно, то не будет лишним получить дополнительную помощь в виде медикаментозного лечения, например, антидепрессантами. Их назначает только врач. Конечно, для улучшения состояния лекарства не должны превращаться в основной метод лечения, но в купе с грамотной психологической помощью, они могут оказать сильный помогающий эффект, особенно при первых шагах к улучшению;

3) Независимо от того, что стало причиной развития такого состояния, очевидно то, что вам не хватает внутренних сил и энергии на то, чтобы организм и психика смогли справиться с напряжением самостоятельно. А чтобы психика могла начать самостоятельную работу по спасению себя утопающего, нужно эти ресурсы найти. Ресурсом может быть много чего: полноценный отдых (иногда хватает дня лежания в постели, но лучше с сериалом или книгой, чем с социальными сетями и короткими роликами на видео-платформах), физические упражнения (во время движения в головном мозге выделяются эндорфины – те самые вещества, необходимые для создания радостного настроения), музыка, новое хобби, танцы, вкусная и полезная еда, поход в музей или экскурсия (смена обстановки сможет показать вам, что помимо вашего угла, в котором вас запирает депрессивное состояние, есть еще и другая сторона), общение с друзьями (социальные контакты повышают ощущение принадлежности к обществу, снижают чувство одиночества). Это не панацея от всего и не решение проблемы, но это хороший инструменты для того, чтобы приблизиться к улучшению состояния.

Также, вы можете поискать дополнительный материал по самопомощи у нас на сайте в разделе деятельности – психологическое просвещение.

И на последок хотелось бы порекомендовать вам книгу Виктора Франкла «Скажи жизни «Да»». Она о том, как преодолевать нападающие на нас в жизни мелкие и не очень трудности, о том, как бороться. Надеюсь, что вы сможете почувствовать облегчение.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Виктория.

По поводу ваших вопросов.

Все, что касается определения и постановки диагноза по психическим заболеваниям(расстройствам), здесь требуется компетентность врача психиатра. Возможно, вам следует заручиться мнением третьего специалиста, если два предыдущих дают разные диагнозы и назначения препаратов. При этом, стоит обратиться к специалисту на коммерческой основе, это даст вам возможность получить развернутую часовую консультацию, на которой вы сможете озвучить свои вопросы и сомнения. Что касается эффективности немедикаментозной психотерапии в данном случае, то, действительно, наличие возможных психотравм различного происхождения, может осложнять течение многих психических заболеваний(расстройств), а значит, соответствующая психотерапия( в комплексе с основным лечением) может благотворно сказаться на самочувствии и в целом, на лечении заболеваний. Здесь следует искать специалистов(психологов, психотерапевтов), которые специализируются на проработке психотравм.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Настя!

В своем обращении, Вы пишите, что у Вас возникают мысли о своей никчемности, ненужности и бессмысленности этого мира.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем понятно, что стало источником столь мрачных мыслей. Возможно, у Вас в жизни произошла ситуация, которая стала триггером для развития суицидальных мыслей или же есть обстоятельства, люди или окружение, которое приводит к тому. Что у Вас возникают эти мысли.

В любом случае, любые мысли можно контролировать и очень важно оспаривать. Настя, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В вашем обращении, Вы говорите, что Вы ужасная и никчёмная и Вам лучше умереть, чем жить в этом мире. Скажите, что это значит для Вас? Как именно Ваша никчемность проявляется в поведении, и какие действия, приводят Вас к тому, что эта мысль «цепляет» Вас и Вы верите в то, что никчёмны? Что плохого в том, чтобы быть никчемным? Какие эмоции возникают у Вас при этом? Если Вы узнаете, что все же ужасны и никчёмны, то какие действия предпримите? Что это говорит о Вас?

Настя, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ярослав.

В своем обращении Вы пишите, что Вы живете с мамой, и вы оба с ней имеете ограничения по здоровью. Шесть лет Ваша жизнь проходит в стенах дома или больницы и примерно в это же время Вы пристрастились к азартным играм, требующие серьезных финансовых вложений, которых у Вас естественно нет, так как живете на пенсию. С образовывающими долгами Вам помогал расплачиваться Ваш друг, которому, как и маме, Вы обещали больше не играть, но Вам не удалось сдержать данного обещания и Ваш долг снова стал расти, в связи с чем, Вас стали посещать негативные мысли, так как Вы не видите Выхода из этой ситуации.

Ярослав, мне хочется начать с того, что Ваша откровенность в этой ситуации – большой шаг на пути к выздоровлению. Я понимаю, что в данный момент Вы проходите через трудные времена, и это вызывает огромные эмоциональные и психологические трудности. Ваши переживания, связанные с игровой зависимостью и финансовыми проблемами, могут вызывать глубокие чувства безысходности, стыда и отчаяния. Однако важно помнить, что есть различные формы помощи и поддержки, которые могут помочь Вам справиться с этим.

Важно отметить, что игровая зависимость может быть связана со многими факторами, включая стресс, семейные проблемы, социальную изоляцию и т.д. Ваша игровая зависимость может быть попыткой убежать от этих эмоциональных испытаний и заполнить пустоту внутри себя.

Это сложное и мучительное состояние, и важно помнить, что Вы не виноваты в этой ситуации. Поиск поддержки и помощи – первый шаг на пути к выздоровлению.

Я бы настоятельно рекомендовала Вам обратиться за очной консультацией к психологу, который возможно есть в лечебном учреждении, в которое Вы ходите либо открыла личный кабинет на нашем сайте, так как преодоление игровой зависимости требует длительной работы и индивидуального подхода. Работа в тандеме с профессионалом поможет Вам выявить и решить основные эмоциональные, психологические и социальные проблемы, лежащие в основе зависимости. Я верю, что у Вас есть силы изменить свою жизнь, и очное консультирование или консультирование в форме диалога в личном кабинете могут помочь Вам найти путь к выздоровлению.

Также существует различные организации, предоставляющие бесплатную консультативную помощь и поддержку для людей, страдающих игровой зависимостью. Они могут помочь Вам разработать план действий, предложить помощь в управлении финансовыми проблемами и поддержать Вас на этом трудном пути.

Присоединитесь к группе поддержки либо посетите индивидуальные терапевтические сессии для людей, страдающих игровой зависимостью.

Ярослав, помните, что Вы не один, и существует множество специалистов, готовых помочь Вам. На данный момент самое главное – обратиться за помощью, чтобы начать путь к выздоровлению и нахождению смысла в жизни.

В качестве самопомощи могу рекомендовать Вам следующее:

– установите ограничения. Ограничьте доступ к азартным играм, установив пароль или блокировку на своих устройствах, чтобы снизить искушения;

– поищите альтернативы. Найдите замену игровому азарту, занимаясь другими доступными Вам увлечениями (искусство, чтение, музыка и т.д.);

– попробуйте создать расписание или план дня, чтобы заполнить свое время другими занятиями;

– подключитесь к сообществу, которое будет разделять другие Ваши интересы, например, к кулинарному, творческому, литературному и т.д. Во многих из них люди устраивают марафоны, в которых можно участвовать, что тоже достаточно азартно и интересно, но без финансовых вложений и рисков.

Важно помнить, что преодоление игровой зависимости может быть долгим процессом, и важно быть терпеливым и настойчивым, постепенно внедряя новые практики и стратегии в свою жизнь.

Однако, если Вы почувствуете, что Ваше состояние усугубляется и негативные мысли будут снова и снова Вас посещать, то рекомендую Вам позвонить на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудить свое актуальное состояние со специалистом, чтобы найти оптимальное для себя решение и улучшить свое эмоциональное состояние.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.